Ile dzisiaj zjadłam ? :)

[Ather]

To teraz czas na rachunek sumienia
7:00 I śniadanie - owsianka na mleku, z otrębami, kilkoma rodzynkami, z wkrojoną połówką pomarańczy.

10:30 II Śniadanie - Druga połówka sernika budyniowego. (I już mam go dośc na pewien czas bo nie ma sensu za często ) - B: 31 T: 4 W: 17 - z jabłkiem w środku.
+ Activia

14:30 Obiad - 40 g (na sucho) razowego makaronu, z sosem z truskawek (80 g chudego twarogu, 80 ml mleka 0,5% i 100 g truskawek - zmiksowane i podgrzane. Z cynamonem i kilkoma rodzynkami).

18:30 - Podwieczorek: 150 g serka wiejskiego _ otręby i po łyżeczce: pestek dyni, sezamu, migdałów, siemienia i orzechów.
+ 3 rzodkiewki.

21:30 Kolacja - 100 g tuńczyka w sosie własnym i do tego 2 ogórki kiszone, 2 rzodkiewki i z 50 g zielonego ogórka.



Mogłabym prosić o ocenę ?

[LoLcIa123]

Napisane przez Ines-ka

Dzisiaj:
Śniadanie: omlet (3 jajka, trochę mąki, sporo twarogu, cynamon i cukier wanilinowy. nie miałam żadnego jogurtu więc polewa ze śmietany. na oliwie z oliwek) ok
2 śniadanie: 2 kromki bułki z delmą i plasterkami żółtego sera na to sporo plasterków ogórka ok,mogłaś dać nawet więcej
Obiad: 5 pierogów z mięsem i kapustą kiszoną ok
Podwieczorek: Kilkanaście ciasteczek owsianych, szklanka jogurtu jagodowego. ok
Kolacja: Kromka chleba z delmą i serkiem topionym w plasterku, sałatka (pomidor, ogórek, sałata, cebula, śmietana) więcej chlebka

I jak?

jw

Napisane przez Sanya

Dziękuję za szybciutką odpowiedź
Czyli lepiej jest kupić mleko 0,5%, zamiast "zerówki", tak? Uwielbiam mleczko, a staram się zrzucić kilka kilogramów i nie wiem jakie mam wybrać... myślałam, że 0% to najmniejsze zło...

Tak 0,5% lub 1,5% 0% i wszystko 'light' jest największym złem jednak.

[Ather]

Napisane przez LoLcIa123

Tak 0,5% lub 1,5% 0% i wszystko 'light' jest największym złem jednak.

OK dla pewności - nie dotyczy to chudego twarogu piątnicy (0%), prawda ?
Prawda ?



btw. ostatnio spojrzałam na skład tabletek wapnia które pije (jedna szkl. dziennie), do rozp. w wodzie, te takie musujące - mają Aspartam

[Ewelina.]

7.00 - 3 łyżki płatków owsianych (moczonych przez noc), starte jabłko, po łyżeczce siemienia i otrębów, 2 łyżki jogurtu nat.
11.30 - grahamka,bieluch z ziołami, pomidor
15.00 - 4 łyżki kaszy kuskus(po przyrządzeniu tyle wyszło), pół patelni warzyw(brokuł, papryka, marchewka, kukurydza, groszek) z kostkami piersi kurczaka
18.00(po treningu) - marcheweczka 2 wafle ryżowe obficie posmarowane bieluchem, pól pomidora, 5 śliwek suszonych potem
20.00 - serek wiejski (było 200 g ale odlałam śmietankę), z otrębami, łyżka musli, cynamonem, wafel ryżowy

wyszło mi tutaj ok 1100 - 1200kcal !! :/czy napewno dobrze policzyłam, może mam jakąs dziwną tabelę albo kalkulator źle liczy..powiedzcie,.myśłał am ze tego więcej będzie

[kasias21]

Napisane przez LoLcIa123

Skoro masz taką ochotę to sobie zagotuj,na pewno nie przytyjesz od szklanki mleka,chociaż wszystkie produkty light i 0% odradzam z szczerym sercem! bo właśnie od nich się tyje.

A dlaczego og produktow light sie tyje??

[kasias21]

Napisane przez kakarola

nie chce sie narzucac, ale po prostu zalezy mi na tym, by zdrowo sie juz teraz odzywiac, a nie mam u kogo zasiegnac porady. wasze jadlospisy i poprawki do nich czytam regularnie, ale sama chyba nie umiem zdrowo jesc. skoro nikt nie odpowiedzial na moje watpliwosci, to moze chociaz ocenicie to, co dzis mialam na talerzu:

sn.: jogurt naturalny Vian 350ml i 7 czubatych lyzek granulowanych otrab ze sliwkami Santebrak bialka i warzyw
II sn. dzis nie bylo, bo sn. jadlam pozno
ob.: talerz zupy jarzynowej: kalafior, marchew, fasolka, ziemniaki, 100g mieska z kurczaka bez skoryjesli jestes na redukcji to wyrzucilabym ziemniaki imarche
podw. serek wiejski 200g z sola i warzywami - pomidor, szczypiorek, rzodkiewki; razowy chleb z ziarnami - 2 kromkijesli redukcja zrezygonowalam bym z pieczywa, a jesli nie to ok
kol.: tu jest problem, wcale nie czuje sie glodna, wiec pewnie juz nic nie zjem kolacja powinna byc czysto bialko przede wszsytkim poto zeby nie spowalniac metabolizmu i zeby nie glodzic oragnizmu,w przeciwnym wypadku zmagazynuje to co zjedz na sniadanie broniac sie przed kolejnym okresem glodu

to jest moje 1500 kcal powinnam do tego jeszcze cos dorzucic?
bardzo prosze o odp.

zapotrzebowanie kaloryczne ustala sie indywidualnie dla kazdego w zaleznosci od jego wzrostu wagi i aktywnosci fizycznej, w necie jest duzo wzorow na obliczenie wiec moze tak sprobuj i sie dowiesz jaka wartosc jest dla Ciebie odpowiednia

[martinezzz]

Hej ! Nie jestem tutaj nowa, ale dopiero teraz podjęłam definitywną decyzję o tym, aby "zrobiło się mnie mnie o 6kg) =D

Może nie będę pisała co dzisiaj zjadłam bo i ja się załamię i wy Mama zarządziła piątkową libację z okazji zakończenia tygodnia... Zobaczycie mnie jutro, ze zdrowszą dietą.
Acha, może nie będzie tak trudno, bo lubię sport. Kocham rolki i bieganie. Od dłuższego czasu niebezpiecznie regularnie
Pozdrawiam

[kakarola]

kasias21: teraz chce tylko utrzymac wage, nie jestem juz na redukcji.
- a czy jogurt to nie ma bialka? ma ;>

[Shafira]

Czy wiecie ile kalori ma gotowana na parze panga I ile ma bialka?
Uwielbiam pange i nie wiem.
A 100dkg gotowanego kurczakato ile to wychodzi,zalozmy pokrojonego w kostke?Tyle co kubeczek jogurtu?

[phenomena]

NAJGORSZE ZESTAWY NA TWOIM STOLE

*
schabowy + ziemniaki - połączenie skrobi z białkiem sprawia, że to ostatnie długo zalega w jelitach. W rezultacie cierpisz na zaparcia lub silne bóle głowy i migreny.
*
tuńczyk + ananas - połączenie białka z owocami powoduje fermentowanie owoców w układzie pokarmowym i zaleganie białka w jelitach. W wyniku tego masz wzdęcia i zaparcia.
*
pieczony kurczak + owoce - połączenie tłuszczów i owoców prowadzi do fermentacji owoców w układzie pokarmowym i zalegania tłuszczu w jelitach. Efektem są wzdęcia, niestrawność i bóle brzucha.
*
kluski leniwe + masło - połączenie węglowodanów i tłuszczu sprawia, że skrobia fermentuje w żołądku. Cierpisz na niestrawność i zaparcia, masz uczucie pełności żołądka.

[kasias21]

Napisane przez kakarola

kasias21: teraz chce tylko utrzymac wage, nie jestem juz na redukcji.
- a czy jogurt to nie ma bialka? ma ;>

no to jesli chcesz utrzymac wage to ziemniaki marchewke i chlebek sobie jedz a jogurt to przede wszsytkim zrodlo weglowodanow a nie bialka, zrodlo bialka to mieso, twarog, jajka, ryby

[nedvedzia]

Jak mnie tu dawno nie było!:P
Heh ale pewnie nie tęskniłyście bo kto by za mną tęsknił;p
No ale na wasze nieszczęście powrociłam:P
Niestety nie z dietka ale na to też nadziejdzie pora
Narazie skończyłam z obżarstwem
jem słodyczowo ale nie obżeram sie i czerpie przyjemność z jedzenia
To już jest kroczek
Teraz tylko batoniki i słodycze zastąpić serkiem wiejskim i bydzie gitowo

Napisane przez nefre

Iha! Moje jadłospisy są niezdrowe dlatego ich tu nie zamieszcze Nie potrafię się pozbierac po tej chorobie i jem jem i jem. Niezbyt zdrowo...

Ja również z tego powodu nie wklejam jadłospisów ale..
Damy rade!

A ja mam takie pytanie...
czy temp. ciała 36,1 jest ok czy musi być przepisowo,książkowo idealnie 36.6?
Bo w sumie i tak mam wyższą bo ostatnio miałam coś koło 35,5:P
Ostatnio...troche dawno
Staram sie!:P

[Ather]

Napisane przez nedvedzia

A ja mam takie pytanie...
czy temp. ciała 36,1 jest ok czy musi być przepisowo,książkowo idealnie 36.6?
Bo w sumie i tak mam wyższą bo ostatnio miałam coś koło 35,5:P
Ostatnio...troche dawno
Staram sie!:P

Hola Słońce

Hm... co do pytania, najlepiej jakby było 36,6'C - to prawidłowa temp. ciała.
A obniżona może świadczyć m.in. o spowolnionym metabolizmie.

Kontroluj swoją temp, bo tak jak już wiele razy było pisane - jednorazowy pomiar jeszcze tak naprawdę o niczym nie świadczy. Wahania dobowe temp... itd

[nedvedzia]

Napisane przez Ather

Hola Słońce

Hm... co do pytania, najlepiej jakby było 36,6'C - to prawidłowa temp. ciała.
A obniżona może świadczyć m.in. o spowolnionym metabolizmie.

Kontroluj swoją temp, bo tak jak już wiele razy było pisane - jednorazowy pomiar jeszcze tak naprawdę o niczym nie świadczy. Wahania dobowe temp... itd

No w sumie masz racje:P
Ale ucieszyłam sie że pierwszy raz mam temp. powyżej 36 stopni:P
No ale fakt że przed chwilka piłam ciepłą herbate mógł na to wpłynąć chyba nie?
Jak ino wróa z poligonu bydzie dieta ładnie pięknie i pomiar temp.:P

[nedvedzia]

Przepraszam bardzo!
Jak byłam chora i teoretycznie powinnam miec gorączke miałam 36,6
Jak miałam 39 stopni to mama chciała po karetke dzwonić - zachowanie jakbym miała normalnie z jakieś 42 stopnie:P
Może ja po prostu mam taką nature że mam taką niziutką temperaturke ciała?:P

[Ewelina.]

Napisane przez Ewelina.

wyszło mi tutaj ok 1100 - 1200kcal !! :/czy napewno dobrze policzyłam, może mam jakąs dziwną tabelę albo kalkulator źle liczy..powiedzcie,.myśłał am ze tego więcej będzie

macie jakies wiarygodne tabele kaloryczne?jeśłi tak to prosiłabym o linki bo mi wychodzi stanowczo za mało, dużo mniej niż mi się wydaje bo jjem chyba w miare sporo a tu tyle kcal, dziwne :/

[seemore]

2x pół białej bułki z sałatą, wędliną, ogórkiem i pomidorem
kawa (dwie czubate łyżeczki orzechowego cappucino i czubata łyżeczka śmietanki), jeden wafelek
200g prażonej pszenicy z miodem, kawa (dwie czubate łyżeczki orzechowego cappucino i czubata łyżeczka śmietanki)
miseczka zupy szczawiowej
10 orzechów włoskich
mała razowa bułka z filetami śledziowymi w sosie śmietanowym
pizzy z wędliną, warzywami i serem

Tak teraz mniej więcej wygląda moje odżywianie. I jak ?
P.S. Co ja się pytam, jestem tak głupia, że aż sama się dziwie...

[bella_margo]

7:00 kawa czarna, szklanka maślanki
12:00 latte
15:00 400ml maślanki
17:00 jogurt z ziarnami zbóż 150g

+ duuuuuużo wody....

[agolek]

Napisane przez bella_margo

7:00 kawa czarna, szklanka maślanki
12:00 latte
15:00 400ml maślanki
17:00 jogurt z ziarnami zbóż 150g

+ duuuuuużo wody....

to nie jest forum ''Humor''

[italiaanka]

Napisane przez bella_margo

7:00 kawa czarna, szklanka maślanki
12:00 latte
15:00 400ml maślanki
17:00 jogurt z ziarnami zbóż 150g

+ duuuuuużo wody....

i co to ma być?

[bella_margo]

Lista rzeczy, które dzisiaj zjadłam Trochę z braku czasu... a mam zasadę... hm.... o 5 jem ostatni posiłek.... Coś nie tak?

[agolek]

Napisane przez bella_margo

Lista rzeczy, które dzisiaj zjadłam Trochę z braku czasu... a mam zasadę... hm.... o 5 jem ostatni posiłek.... Coś nie tak?

czysta proowokacja. No comments z mojej strony wiecej.

[italiaanka]

Napisane przez bella_margo

Lista rzeczy, które dzisiaj zjadłam Trochę z braku czasu... a mam zasadę... hm.... o 5 jem ostatni posiłek.... Coś nie tak?

Głupie pytanie. Wszystko nie tak.
Na tym forum nie propagujemy głodówek, więc proszę... jeśli jutro, pojutrze, czy kiedkolwiek będzie wyglądał tak Twój jadłospis - nie wklejaj go.

Ta zasada też kiepska :/

[bella_margo]

Kiepska???A to dlaczego?

[Milka19]

Napisane przez Ather

btw. ostatnio spojrzałam na skład tabletek wapnia które pije (jedna szkl. dziennie), do rozp. w wodzie, te takie musujące - mają Aspartam

Też je popijam Aspartam w takiej ilości nie zaszkodzi

[Ather]

Napisane przez Milka19

Też je popijam Aspartam w takiej ilości nie zaszkodzi

rozumiem


Ale hm, za to magnez Plusssz w składzie nie ma aspartamu - przynajmniej nie wpisali
Więc mimo że w takich ilościach nie zaszkodzi to i tak następnym razem postaram się kupić wapń Plusssz.



Lolciu, pamiętasz tamten jogurt Jogo Vita o który Cię pytałam, czy jest bardzo zły? Że bez tych złych subs. - i bez cukru i 0%, ale wtedy nie wiem co mi się ubzdurało z tym zero skoro na kubeczku jak byk jest napisane Jogurt Naturalny 1% tłuszczu bez cukru xD
Chociaż wątpię czy to jakoś bardzo zmienia postać rzeczy, no ale skoro jest różnica między mlekiem 0% (nigdy takiego nie widziałam tak czy siak ) a 0,5% to...

[Ather]

Napisane przez Shafira

Czy wiecie ile kalori ma gotowana na parze panga I ile ma bialka?
Uwielbiam pange i nie wiem.
A 100dkg gotowanego kurczakato ile to wychodzi,zalozmy pokrojonego w kostke?Tyle co kubeczek jogurtu?

Składniki odżywcze produktu: ryby, panga, świeża

W 100 g.
Energia 92 kcal
Białko 13 g
Tłuszcze 4 g
Tryptofan 0.17 g
Treonina 0.68 g
Izoleucyna 0.72 g
Leucyna 1.26 g
Lizyna 1.43 g
Metionina 0.46 g
Fenyloalanina 0.61 g
Walina 0.8 g
Kw. tł. nasycone 1.5 g
Kw. tł. jednonienasycone 1.5 g
Kw. tł. wielonienasycone 0.8 g
Cholesterol 45 mg
Woda 78 g
Żelazo 0.5 mg
Magnez 23 mg
Fosfor 202 mg
Potas 299 mg
Sód 50 mg
Cynk 0.7 mg
Miedź 0.1 mg
Selen 12.6 mcg
Witamina A (RAE) 15 mcg_RAE
Witamina D 40 IU
Witamina E 1.2 mg
Witamina C 0.6 mg
Witamina B1 0.4 mg
Witamina B2 0.1 mg
Witamina B3 2.3 mg
Witamina B5 0.6 mg
Witamina B6 0.2 mg
Witamina B12 2.5 mcg
Kwas Foliowy 10 mcg_DFE

Napisane przez Ewelina.

macie jakies wiarygodne tabele kaloryczne?jeśłi tak to prosiłabym o linki bo mi wychodzi stanowczo za mało, dużo mniej niż mi się wydaje bo jjem chyba w miare sporo a tu tyle kcal, dziwne :/

http://kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab

http://zdrowezywienie.w.interia.pl/tabelekaloryczne.htm

http://www.twojadieta.info/kalorie/

Napisane przez bella_margo

Kiepska???A to dlaczego?

Ponieważ kolację powinno się jeść na 0,5 - 2 h przed snem.

[sweetpinky]

Witam!weszłam by się przywitać w taki piękny dzień!
u mnie dziś małe zmiany w żywieniu bo na śniadanko właśnie wcinam bułkę ziarnistą z rybką + kawka z mleczkiem. Jestem teraz u TŻ-ta i wybierałam coś co ma najwięcej białka!
Nie wiem co upitraszę później bo właśnie jadę oglądać suknie ślubne
Odezwę się później!

[Monicoor]

ja juz dzisiaj zjadłam najobrzydliwsze śniadanie wszech czasów

wieśniak +pół szkalnki otrębów+po łyżce pestek dyni i rodzynek+ ogórka kawałek+kawałek rzodkiewki to razem wymieszałam i zjadłam to z dwama wasami :|

okropieństwo zupełnie bez smaku, co zrbić że by to śniadanie ycia smakowało???

[elaine-blath]

Manicoor: biedactwo...ale generalnie nie wyglada to niesmacznie.. (ja osobiscie nie lubie otrebow..)..probuj laczyc to co ci smakuje z tym co powinnas:P
Za wczoraj:
Sn: Bulka z maslem, salata, pomidorem, serem zoltym
II SN: to samo
O: pol pizzy na grubym cieście (zapchala mnie do samego wieczora..jedlam ok 14 30.. a nastepny posilek o 21 wciagnelam)
K: tosty z serem zoltym...

Oj musze troche zmniejszyc ilosc tego sera zoltego szczegolnie ze staram sie utrzymac wage.....a dzisiaj znow w pracy