Nasze Codzienne Jadłospisy XIV

[santos]

Napisane przez Irish lady 28

100 kalorii dziennie czy do posiłku??


zapotrzebowanie swoje znam, ale wydaje mi się,że tyle w zyciu nie zjem
p.s. Dziekuje

Dajcie sobie spokoj z m liczeniem kcal. Kcal to najwiekszy i najbardziej szkodliwy mit dietetyki. Gorszy to chyba tyko to, ze tluszcze i mieso sa zle.

Irish, ty idz sport uprawiac. Zamierzasz w ogole, czy myslisz, ze ci sie metabolizm poprawi od herbatki ziolowej? Bez tego ani rusz

[stupify]

Napisane przez karola11

to wlasnie zalezy od budowy ciala itp. Ja na samym poczatku R jezdzilam duzo na rowerze,czy chudlam - nie sadze,ale napewno kondycja byla lepsza.Jak za to zaczelam biegac to automatycznie zauwazylam poprawe jezeli chodzi o nogi. To jakie beda efety to kwestia indywidaulana kazdej osoby,kazdemu pasuje co innego i faktycznie to tez zalezy od diety.

---------- Dopisano o 19:33 ---------- Poprzedni post napisano o 19:30 ----------


ale ja mowie o abs na brzuch jezeli chodzi o silowy to biegam bo bieganie chyba zaliczamy do silowych tak?Pytam dla upewnienia

Nie

[blablablablabla55555]

Przytycie:
(6.30) owsiane na mleku z bakaliami (pół szklanki płatków z rodzynkami i orzechami : nerkowca, ziemnymi)
(9.30) składana kanapka z serem i pomidorem
(10.30) składana kanapka z serem i pomidorem
(15.00) duży, kopiasty talerz młodej gotowanej kapusty z kiełbasą
(17.00) jogurt pitny waniliowy
(18.30) 2 ciasteczka cynamonowe
(19.30) 2 ciasteczka cynamonowe z podwójną porcją serka homogenizowanego

Może być?
Bo ostatniego nikt nie ocenił .

[polny mak]

bieganie to na pewno nie siłowy a czy to areoby (wysiłek tlenowy) to wszystko zalezy od progu tlenowego .

Jedni muszą biegać, drudzy truchtać, a jeszcze inni chodzić żeby wysiłek miał charakter tlenowy przy odpowiednim dla celu tempie.

[morphine88]

Napisane przez AguŚ87

mzoe masz racje

ale pisząc geste soki mialam na mysli kubusie pysie itp a nie te zabarwiane tylko.

No, wszelkie kubusie i pysie to właśnie gęste soki przecierowe. Są zdrowsze od nektarów, zabarwianych itp., ale bardziej zapychają niż zwykłe soki owocowe. Wiadomo, żeby było w 100% zdrowo, to najlepiej wyciskać sobie samemu soki ze świeżych owoców, ale nie popadajmy w skrajność
mnie chodziło tylko o to, że gęste soki przecierowe zapychają, a te zwykłe nie

[lils_]

wychodzenia z zaburzeń ciąg dalszy czyli balansuję między R/U

1. 2 tosty z pieczywa razowego z jajkiem na twardo, kremowym serkiem Turek, yerba mate (nie ma masła/margaryny, bo ich nie znoszę)
2. jogurt naturalny Danone z ziarnami zbóż i garścią otrębów leśnych, mandarynka
3. 3 kotlety sojowe, spora porcja warzyw z patelni, szklanka soku warzywnego śródziemnomorskiego Tymbark
4. serek wiejski lekki (ten mi bardziej smakuje) ze sporą łychą marmolady z hiszpańskich pomarańczy (@ - więc ochota na słodkie spora...)
5. tost razowy z domową pastą z soczewicy (soczewica na podsmażanej cebulce z prażonym słonecznikiem i przyprawami) i roztopionym w piekarniku żółtym serem, z plastrem pomidora czerwonego i żółtego

i jak, lepiej już?

[always naughty]

Moja Redukcja:

- jajecznica (2 jaja) na maśle z cebulką i brokułem, 2 grube kromki razowca z szynką i pomidorem
-1.5 talerza barszczu ukraińskiego z mięsem z kurczaka, posypane otrębami
-2 kotlety z indyka obrane z panierki, fasolka szparagowa żółta i 2 młode ziemniaki

mało ale przed sniadaniem trzeba było jechać na badania krwi, a jak nie zjem zaraz po obudzeniu to później mam słaby apetyt przez cały dzień

[moja imaginacja]

Napisane przez polny mak

karola robiąc areoby na uda powodujesz wnikanie tłuszczu we włókna mięsniowe uda z czego później wychodzi piękny twardy tłuszcz na udach- proponuje porządny siłowy w zamian i efekty będą

powodzenia

kurcze to faktycznie tak jest! mam sporo tluszczu na udach, ale on jest twardy mocno trudno jest go zbic?
Można ćwiczyć siłowo i zrzucić trochę z ud jednoczesnie też nie chudnąc? Masz jakis pomysł na ćwiczenie w domu? Siłownia niestety odpada..

[satyavati]

Witam, jestem tu po raz pierwszy, ale od dawna czytam Wasze forum. Jestem w trakcie wychodzenia z ED, udało mi się z pomocą psychodietetyka odzyskać swoją naturalną wagę (miałam 40 kg, teraz jestem w normie) Jest tylko taki problem, że mam takie odchyły ortorektyczne i ciężko jest mi przekonać się do rzeczy, które nie są otagowane jako zdrowe. Sama z siebie przekaonałam się do kilku produktów, ale i tak mój jadłospis opiera się na bardzo określonych rzeczach. I nie dlatego, że nie lubię tych "niezdrowych"- uwielbiam! - panicznie się ich jednak boję. Cały mój proces tycia opierał się na czymś w okolicach 2000 kCal, teraz jem ok. 1800 i nie chudnę. I pewnie stąd przekonanie w mojej głowie, że jak zjem więcej, to natychmiast się roztyję (mimo że psychodietetyczka przekonuje mnie, że mam tak prawidłowe nawyki, że będę już trzymać wagę, nawet jak zjem więcej).
Ogólnie jem masę warzyw, często ich nawet nie rejestruję, dużo świeżych owoców, ciemne pieczywo, płatki, kasze, itp. Jestem uzależniona od marchewki i pienionego mleka do kawy.
Chciałam, żebyście oceniły to co jem i może jakoś zmotywowały mnie, że jedzenie drożdżówek, pizzy czy batoników co jakiś czas nie oznacza dramatu, klęski i popadania w otyłość, tylko jest czymś zupełnie normalnym.

No to moje przykładowe ("bezpieczne") U:
Śniadanie:
2 kromki chleba pełnoziarnistego: 1 z awokado, twarogiem chudym, pomidorem, szczypiorkiem, sałatą, 2 z margaryną, serkiem homo, ok. 30 g kiełbasy krakowskiej suchej, korniszon, pietruszka
1/2 szklanki maślanki, 1/2 czerwonego grapefruita
herbata zielona malinowa
(tu ok. 1,2-2h szybkiego marszu z psem na spacer)


II Śniadanie:
kasza jaglana (ok. 50 g suchej)na wodzie+1/2 szklanki mleka 0,5%, figa, morela, 1/2 startego jabłka, kilka nerkowców, cynamon, imbir i 1/2 serka wiejskiego
duża kawa z mlekiem spienionym 0,5%
ok. 20 min ćwiczeń rozciągających
gdzieś po drodze jakieś truskawki i marchewka
rowerem do pracy i z powrotem

Obiad:
barszcz ukraiński Hortex (całe opakowanie) + 1/3 woreczka brązowego ryżu, 1 jajo na twardo, koperek

Znów do pracy i z powrotem

Podwieczorek:
jogurt naturalny z otrębami i nerkowcami, kilka truskawek, plaster ananasa, duża kawa z mlekiem spienionym i marchewka

Kolacja:
Kromka pełnoziarnistego z awokado, twarogiem, 4 plasterkami kiełbasy krakowskiej (do wykończenia), 1/2 grahamki z margaryną, ogórkiem, sałatą, musztardą i plastrem gotowanego kurczaka
sałatka z lodowej, kukurydzy i papryki z jogurtem
1/2 szklanki maślanki
1/2 grapefruita czerwonego
herbata waniliowa
no i pewnie jeszcze będzie kakao (bez cukru)

Poza tym w ciągu dnia bardzo dużo wody i innych tam płynów herbatopodobnych. Ta kiełbasa to jest jeden wielki wyjątek, przeważnie jest jakaś drobiowa wędlina. Warzyw było niechybnie więcej, ale nie rejestruję ich tylko zjadam.

[Phynn]

U.
z naciskiem na tłuszcze.

płatki owsiane [+ otręby] z gotowanym jabłuszkiem, cynamonem, miodem, serkiem wiejskim i orzechami laskowymi;
kawa z mlekiem;

paluch rustykalny (z pólfrancuskiego ciasta na zakwasie żytnim, posypany makiem i sezamem) , część z twarożkiem, łososiem wędzonym, część z serkiem brie; cały pomidor, kilka oliwek, świeża bazylia;

jajo sadzone, do niego na parze- ziemniaki , fasolka szparagowa, kalafior;

spora porcja lodów bakaliowych i jogurtowo-wiśniowych, a przed chwilą kawa z mlekiem (w perspektywie wieczorna nauka niestety...)

kolacji już raczej nie wcisnę, pełna jestem.
jak to się przedstawia ?

[Magdalena0603]

uuuuu

• sałatka jarzynowa własnej roboty, typowa, jaką każdy zna, grahamka ze śledziem i masełkiem
• kawałek tortu z truskawkami, koszyczek malin
  
• kanapka - chleb orkiszowy z serem topionym i keczupem, 1/2 pomidora, kiwi
• 3 kotleciki mielone z frytkami, marchewka z groszkiem
• kawałek tarty ze szpinakiem, łososiem wędzonym, kabanos z musztardą
• jajecznica- 2 jajka na maśle, 1/2 kalafiora na zimno, z bułka tartą...kefir

i jak?

[karola11]

Napisane przez blablablablabla55555

Przytycie:
(6.30) owsiane na mleku z bakaliami (pół szklanki płatków z rodzynkami i orzechami : nerkowca, ziemnymi)podoba mi sie
(9.30) składana kanapka z serem i pomidoremok ale wydaje mi sie,ze za malo,takie dwie kanapki powinny byc
(10.30) składana kanapka z serem i pomidoremw zasadzie godzina przerwy miedzy tym a poprzednim posilkiem,wiec tam moze juz byc ewentualnie ta jedna kanapka,ale tuta obowiazkowo dwie tym bardziej,ze kolejny posilek masz DOPIERO o 15,wiec tutaj napewno powinno byc wiecej
(15.00) duży, kopiasty talerz młodej gotowanej kapusty z kiełbasądodalabym ryz/kasze/makaron tym bardziej ze jestes na P
(17.00) jogurt pitny waniliowyok
(18.30) 2 ciasteczka cynamonowe plus owoc/warzywo/orzechy
(19.30) 2 ciasteczka cynamonowe z podwójną porcją serka homogenizowanegoniby ok ale cos bym jeszcze tutaj dodala

Może być?
Bo ostatniego nikt nie ocenił .

ogolnie czegos mi tutaj brakuje,3 posilek powinien byc wiekszy,do obiadu dodalabym wegle a do kolacji cos jeszcze dorzucila

[pozytywna-wariatka]

Napisane przez Magdalena0603

uuuuu

• sałatka jarzynowa własnej roboty, typowa, jaką każdy zna, grahamka ze śledziem i masełkiem
• kawałek tortu z truskawkami, koszyczek malin
  
• kanapka - chleb orkiszowy z serem topionym i keczupem, 1/2 pomidora, kiwi
• 3 kotleciki mielone z frytkami, marchewka z groszkiem
• kawałek tarty ze szpinakiem, łososiem wędzonym, kabanos z musztardą
• jajecznica- 2 jajka na maśle, 1/2 kalafiora na zimno, z bułka tartą...kefir

i jak?

Fajne! Luźne to Twoje U i ... tort z truskawkami.

[Agashia]

Peee ...

Ś. 2 garsci płatków musli z garścia slonecznika, bananem i jogurtem naturalnym + herbata zielona z opuncja

IIŚ. a) bułka grahamka (90g) z masłem, sałatą, serem topionym w plasterkac-gouda i pomidorem. + kubus
b) batonik musli + zielone jabłko

O. spaghetti = makaron + mieso mielone mieszane + ser + groszek z kukurydza + sos pomidorowy

P. jogurt z owocami danone z garścia nerkowcow i 4 plastry swiezego ananasa

herbata

K. 3 kromki chleba i jedna mała: kazda z maslem, salata, szynka drobiowa i serem topionym w plasterkach-gouda oraz pomidorem.

Odrazu po: kuubas słodkiego kakao )

jeszcze troche migdałów

jest dobrze ??

[karola11]

Napisane przez polny mak

bieganie to na pewno nie siłowy a czy to areoby (wysiłek tlenowy) to wszystko zalezy od progu tlenowego .

Jedni muszą biegać, drudzy truchtać, a jeszcze inni chodzić żeby wysiłek miał charakter tlenowy przy odpowiednim dla celu tempie.

zanim przeszlam na takie konkretne i przemyslane R to cwiczylam duzo w domu cwiczen aerobowych typowo na uda i posladki (juz sie ledwo dopinalam w stare spodnie,przybralam 4 kg na wadze,jo-jo po tym jak przesalam od wakacji strosowac aqua slim dodawane do wody) ale efekt byl koszmarny,mialam super nabita pupe i rozrosniete uda(chociaz zarysu miesni nie bylo).Myslalam,ze popuchlam bo zakwasy itp.ale to trwalo za dlugo.W ogole nie wchodzilam w stare spodnie. Stwierdzilam,ze to od tych cwiczen.Mialam racje.Odrzucilam je,opuchlizna zeszla,przeszlam na R,zostalam tylko przy domowych brzuszkach(to abs o ktorym pisze podajac jadlospis),hantelkach 2kg na rece/ramiona i zaczelam poczatkowo jezdzic na rowerze,teraz traktuje jazde rekreacyjnie a biegam od dwoch miesiecy.Efekt taki,ze nie puchne,szybciej zaczelam chudnac,moze nie tyle co na wadze,ale efekt wizualny jest widoczny,w krotkich portkach widac zarys miesni i przy tym bieganiu zostane Czuje sie o niebo lepiej jak wroce taka zapocona :P no i kondycja lepsza a jaki hormon szczesnia po bieganiu i dolozylam 2-3 w tygodniu basen,zeby stawy odoczely i tak dla urozmaicenia
a teraz podczas @ to w ogole sie czuje jak spasiona krowa:/ i wzdecha jak cholera. Tez tak macie?

---------- Dopisano o 21:55 ---------- Poprzedni post napisano o 21:51 ----------

Napisane przez always naughty

Moja Redukcja:

- jajecznica (2 jaja) na maśle z cebulką i brokułem, 2 grube kromki razowca z szynką i pomidorem pychota
-1.5 talerza barszczu ukraińskiego z mięsem z kurczaka, posypane otrębami ok
-2 kotlety z indyka obrane z panierki, fasolka szparagowa żółta i 2 młode ziemniaki tez ok

mało ale przed sniadaniem trzeba było jechać na badania krwi, a jak nie zjem zaraz po obudzeniu to później mam słaby apetyt przez cały dzień

ladny jadlospis,ale dolozylabym gdzies jeszcze jeden posilek albo jakas przekaske

---------- Dopisano o 21:58 ---------- Poprzedni post napisano o 21:55 ----------

Napisane przez moja imaginacja

kurcze to faktycznie tak jest! mam sporo tluszczu na udach, ale on jest twardy mocno trudno jest go zbic?
Można ćwiczyć siłowo i zrzucić trochę z ud jednoczesnie też nie chudnąc? Masz jakis pomysł na ćwiczenie w domu? Siłownia niestety odpada..

rok temu robilam te cwiczenia z tego filmiku co jest link ponizej,ale nie jeden filmik 5 minutowy tylko powtarzalam 2 pod rzad,pupcia wygladala smakowicie :P juz po 2-3 tygodniach zobaczysz roznice (oczywiscie to wszystko zalezy od tego ile masz tluszczyku) a i na uda fajnie dziala
http://www.youtube.com/watch?v=QU5oOIk9CfQ&translated=1

a tego ponizej nie polecam,po nim bylam spuchnieta i nie miescilam sie w zadne spodnie!!!!rozroslam sie :/

http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn...eature=related

[pozytywna-wariatka]

U.
1śn - cztery placki owsiane z powidłami śliwkowymi, kromka żytniego z nutellą i masłem orzechowym.
10 km bieg + rozciąganie
2śn - micha twarogu z jogurtem i mrożonymi jagodami, otrębami ze śliwką i domową granolą.
3śn - micha zupy z młodej kapusty z jogurtem naturalnym
obiad - pierś z kaczki, sporo kalafiora, marchewka z groszkiem
kolacja - wędzony łosoś + jakaś rybka z cytryną.

i idę robić 8 min abs, skończyłam a6w i się zabieram.

[AguŚ87]

Napisane przez Agashia

Peee ...

Ś. 2 garsci płatków musli z garścia slonecznika, bananem i jogurtem naturalnym + herbata zielona z opuncja

IIŚ. a) bułka grahamka (90g) z masłem, sałatą, serem topionym w plasterkac-gouda i pomidorem. + kubus
b) batonik musli + zielone jabłko

O. spaghetti = makaron + mieso mielone mieszane + ser + groszek z kukurydza + sos pomidorowy

P. jogurt z owocami danone z garścia nerkowcow i 4 plastry swiezego ananasa

herbata

K. 3 kromki chleba i jedna mała: kazda z maslem, salata, szynka drobiowa i serem topionym w plasterkach-gouda oraz pomidorem.

Odrazu po: kuubas słodkiego kakao )

jeszcze troche migdałów

jest dobrze ??

nie nudzi ci się jesc ciągle to samo jak w sklepach jest taki asortyment ? te 2 garscie platkoe na snaidanie to raczej brzmi mało a potem tylko bułka, ja to bym zjadła razem na jedno a potem normalnie drugie sniadanie.

[Agashia]

Napisane przez AguŚ87

nie nudzi ci się jesc ciągle to samo jak w sklepach jest taki asortyment ? te 2 garscie platkoe na snaidanie to raczej brzmi mało a potem tylko bułka, ja to bym zjadła razem na jedno a potem normalnie drugie sniadanie.

ja jem roznie tylko jak kupia mi wiecej np. bananow to musze je wykorzystac a z platkami sa super. a te platki jak daje to wychodzi 50-60g bo kiedys zwazylam i to wychodzi pozniej pelna miska wiecej bym nie wcisla bo jak po sniadaniu wychodze to mnie jakis skurcz w zeladku lapie... nie wiem czemu ale mam nadzieje ze to niebawem minie... moze to sie wydaje malo, ale wbrew pozorom to jest duzo...

[Annie1441]

Trochę OT ale się zastanawiam, jak się mają ww do metabolizmu? ja się chciałabym trochę odzwyczaić od ww i dzisiaj jadłam tylko 3 łyżki owsianych rano a tak to białko i tłuszcz (zarówno nasycony i nienasycony) i rozważam właśnie czy takie dni przyspieszają met. czy zwalniają.

[aTusiaaXx]

dawno pisałam,tak więc moje dzisiejsze Utrzymanie z prośbą o ocenę:

1. owsianka ( 5ł. płatków,garść pszenicy w miodzie, łyżka masła orzechowego, sezamek, szkl. mleka) ,banan i kawka z mlekiem

2. pasztecik z kapustą obsypany sezamem na gorąco, filiżanka barszczu czerwonego, kromka orkiszowego z masłem, kilkoma plastrami szynki,pomidorkiem i szczypiorkiem, mini snickers

3. 2 jajka sadzone na maśle, młode ziemniaczki z masłem i koperkiem, fasolka szparagowa
d. ricore z mlekiem, kawał ciasta jogurtowego z truskawkami i truskawki

4. jogo fastasia z chrupkami czekoladowymi i truskawki znowu( nie miałam ochoty na nic więcej)

5. ciepła jeszcze, chrupiąca grahamka pół z samym masłem, a pół z domowym pasztetem pieczonym ze śliwką, kabanos, salaterka pomidora ze szczypiorkiem i cebulką
jabłko, sezamek

później(k. 22) pół litra lodów orzechowych od algidy. uwielbiam!

wyszło jak wyszło, zazwyczaj niestety jem więcej,ale dzisiaj wszystko w biegu. za to jestem dumna, gdyż ograniczyłam słodkie(choć i tak sporo tego jest,jak widać).

mogę prosić o oceny?

[santos]

Napisane przez Annie1441

Trochę OT ale się zastanawiam, jak się mają ww do metabolizmu? ja się chciałabym trochę odzwyczaić od ww i dzisiaj jadłam tylko 3 łyżki owsianych rano a tak to białko i tłuszcz (zarówno nasycony i nienasycony) i rozważam właśnie czy takie dni przyspieszają met. czy zwalniają.

Zalezy od osoby, moj np zwalnia bez weglo, ale jem glownie zlozone, owoce i w ogole nie jem pieczywa lub makaronow.

---------- Dopisano o 23:29 ---------- Poprzedni post napisano o 23:26 ----------

Napisane przez pozytywna-wariatka

U.
1śn - cztery placki owsiane z powidłami śliwkowymi, kromka żytniego z nutellą i masłem orzechowym.
10 km bieg + rozciąganie
2śn - micha twarogu z jogurtem i mrożonymi jagodami, otrębami ze śliwką i domową granolą.
3śn - micha zupy z młodej kapusty z jogurtem naturalnym
obiad - pierś z kaczki, sporo kalafiora, marchewka z groszkiem
kolacja - wędzony łosoś + jakaś rybka z cytryną.

i idę robić 8 min abs, skończyłam a6w i się zabieram.

Rozumiem, ze niespecjalnie przejmujesz sie posilkami okolotreningowym? pytam nie zlosliwie, wiem, ze niektorzy sie nie przykladaja i zyja.

[pozytywna-wariatka]

Napisane przez santos

Rozumiem, ze niespecjalnie przejmujesz sie posilkami okolotreningowym? pytam nie zlosliwie, wiem, ze niektorzy sie nie przykladaja i zyja.

Nie, nie, ale to ze względu na to, że traktuję sport jako przyjemność/formę spędzania czasu niż jako trening.

[AguŚ87]

Mi lekarze powiedzieli, ze jestem tak chuda, poniewaz mam za dobry metabolizm ekhm....

[sweettoy]

R

1. 2 łyzki płatków owsianych z cynamonem i miodem, pół jogurtu naturalnego, kawa z mlekiem

2. to samo

3.bułka razowa ze słonecznikiem z margaryną, serkiem homo i pomidorem

4. omlet z białek z cukinią i serkiem homo, kefir, 2 marchwki

1 h TBC

[santos]

Napisane przez pozytywna-wariatka

Nie, nie, ale to ze względu na to, że traktuję sport jako przyjemność/formę spędzania czasu niż jako trening.

WIesz, jedno nie przeczy drugiemu, ludzie ktorzy przykladaja duza wage do rozlozenia` treningow i posilkow tez raczej robia to, bo jest to ich sprawiajace przyjemnosc hobby
ALe ok, wczytalam

---------- Dopisano o 05:21 ---------- Poprzedni post napisano o 04:49 ----------

OK,

Moje U

kawa czarna

Sniadanie(na szybko)

atole de chocolate i srednie mango


Brunch

2 duze podlozne kromki niemieckiego ciezkiego zytniego chleba z folli z twarogiem, salami, jajkiem na twardo i pomidorem



Obiad
1/3 frittaty z ricotty i warzyw (cala byla robiona z pudelka ricotty, 4 jaj, szpinaku i pomidorow)
kubek gotowanej zielonej fasolki

2 a la krowki z orzechem (foto ) , kawa czarna



Kolacja:
3 lyzki twarogu, srednie awokado
lampka czerwonego wina.

Ktos sie pokusi o ocene? Mialam dzien masakre.

[karola11]

Napisane przez pozytywna-wariatka

U.
1śn - cztery placki owsiane z powidłami śliwkowymi, kromka żytniego z nutellą i masłem orzechowym. fajnie,luzne U,ja nie mieszam platkow z chlebem,ale u to u,smacznie
10 km bieg + rozciąganie robisz marszobieg i przebiegasz calosc na raz?
2śn - micha twarogu z jogurtem i mrożonymi jagodami, otrębami ze śliwką i domową granolą. uwielbiam takie jedzenie! a domowa granola to co to takiego?
3śn - micha zupy z młodej kapusty z jogurtem naturalnym dziwne polaczenie zupy z jogurtem(nie znam takiego polaczenia),ale smacznie brzmi
obiad - pierś z kaczki, sporo kalafiora, marchewka z groszkiem ok
kolacja - wędzony łosoś + jakaś rybka z cytryną. dodalabym warzywo jakies

i idę robić 8 min abs, skończyłam a6w i się zabieram.

8 min abs?czyzbysmy robily te same cwiczenia na brzuch? ja jes sobie bardzo chwale! a co do a6w to nienawidze tego!nie czulam w ogole zmeczenia i ZADNYCH efektow, 8abs jest o niebo lepsze!!!

---------- Dopisano o 08:06 ---------- Poprzedni post napisano o 08:05 ----------

Napisane przez sweettoy

R

1. 2 łyzki płatków owsianych z cynamonem i miodem, pół jogurtu naturalnego, kawa z mlekiem

2. to samo

3.bułka razowa ze słonecznikiem z margaryną, serkiem homo i pomidorem

4. omlet z białek z cukinią i serkiem homo, kefir, 2 marchwki

1 h TBC

zdecydowanie za malo jak na r, za malo platkow przy 1 posilku,zadnego owocu,monotonnie bo to samo na 1 i na 2, 3 moze byc i 4 tez,ale ogolnie kiepskie r

---------- Dopisano o 08:11 ---------- Poprzedni post napisano o 08:06 ----------

Napisane przez santos

WIesz, jedno nie przeczy drugiemu, ludzie ktorzy przykladaja duza wage do rozlozenia` treningow i posilkow tez raczej robia to, bo jest to ich sprawiajace przyjemnosc hobby
ALe ok, wczytalam

---------- Dopisano o 05:21 ---------- Poprzedni post napisano o 04:49 ----------

OK,

Moje U

kawa czarna

Sniadanie(na szybko)

atole de chocolate i srednie mango


Brunch

2 duze podlozne kromki niemieckiego ciezkiego zytniego chleba z folli z twarogiem, salami, jajkiem na twardo i pomidorem



Obiad
1/3 frittaty z ricotty i warzyw (cala byla robiona z pudelka ricotty, 4 jaj, szpinaku i pomidorow)
kubek gotowanej zielonej fasolki

2 a la krowki z orzechem (foto ) , kawa czarna



Kolacja:
3 lyzki twarogu, srednie awokado
lampka czerwonego wina.

Ktos sie pokusi o ocene? Mialam dzien masakre.

ciezko mi ocenic Twoje posilki bo jadasz troche inaczej,ale wiem,ze to ze wzgledu na to,gdzie mieszkasz nie mniej fajny i luzny jadlospis,ale kolacja wydaje mi sie mala,nie wiem,moze sie myle

---------- Dopisano o 08:20 ---------- Poprzedni post napisano o 08:11 ----------

Moje dzisiejsze,luzne R :

Sniadanie I:
platki "zdrowy blonnik" i garsc bran flakes, ( nie mialam ochoty dzis na owsianke), 1/2 homo naturalnego, 1/2 jogo naturalnego,mala garsc rodzynek, duza garsc slonecznika i garsc (ok 20 g) nerkowcow,garstka zurawiny. Jak maselko sie to rozplywalo!! pycha

II Sniadanie:
wleci salatka owocowa,musze zjesc bo mi sie owoce zespuja...beda morele,maliny,winogrono polane jogurtem

Obiad:
Nalesniki z maki orkiszowej razowej (nie wiem ile ich wyjdzie,ale chce narobic ciasta w granicach normy czyli mleko,jajo,2-3 lyzki maki) i farsz:
homo(albo wiesniak zobacze na co bedzie ochota) z suszonymi owocami czyt. pare sliwek,figi

Podwieczorek:
salatka warzywna : pomidor,surowy szpinak, ogorek,lyzka jogurtu
Kolacja:
omlet(jedno jajo plus jedno bialko) ze starta cukinia, marchewka,plastrem szynki drobiowej,szpinak gotowany

abs brzuch,hantelki na ramiona i bieg 5-7 km


dzisiaj chyba wiecej weglowodanow, ale czuje, ze mam taka potrzebe i ochote,brak ryb bo nie zdazylam wczoraj do rybnego ;p a ze wzgledu na to,ze dzisiaj caly dzien w pracy nie dam rady kupic a mialam taaaaaaaaaka ochote na mintaja,buuuuu

[morphine88]

Moje wczorajsze U:
1. 8 (trochę za dużo muszę zmniejszyć proporcje) pancakes z masłem orzechowym, polane miodem.
2. 50-gramowa chałwa bakaliowa.
3. 1/2 woreczka brązowego ryżu z warzywami i mięsem z udka kurczaka.
4. koktajl marchewkowo-pomarańczowo-jabłkowy, 2 ciastka bakaliowe bez cukru homemade.
5. talerzyk sałatki selerowej z majonezem i jogurtem, kromka ciężkiego żytniego z folii z masłem.
po: marchewka, herbata owocowa.

?

[ifellinlovewithadeadboy]

Napisane przez morphine88

Moje wczorajsze U:
1. 8 (trochę za dużo muszę zmniejszyć proporcje) pancakes z masłem orzechowym, polane miodem. ja bym tu dodała jeszcze jakiś owoc, truskawy np trzeba korzystać póki jeszcze są.. ale ogólnie pycha
2. 50-gramowa chałwa bakaliowa. to raczej taka przekąska, nie posiłek ogółem nie moje smaki
3. 1/2 woreczka brązowego ryżu z warzywami i mięsem z udka kurczaka. ok
4. koktajl marchewkowo-pomarańczowo-jabłkowy, 2 ciastka bakaliowe bez cukru homemade. tu też ok
5. talerzyk sałatki selerowej z majonezem i jogurtem, kromka ciężkiego żytniego z folii z masłem. jeśli dużo sałatki to ok, jeśli nie, to dałabym jeszcze drugą kromkę i coś na obydwie położyła, jakąś wędlinę, ser, twarożek, cokolwiek, chyba, że do sałatki lubisz tak bez niczego, to ok
po: marchewka, herbata owocowa.

?

na moje oko jest fajnie, tylko gdzieś się tu zapodziały owoce.. (pomijając ten koktajl) i tłuszczy też troszkę mało

[Milka1224]

Wczorajsze, chyba dobre P

I kanapki z bulki pszennej na ciepło - z serem feta i tunczykiem oraz z oscypkiem (a raczej wyrobem oscypkopodobnym bo nazwa zarejestrowana ) i wędliną + serek homo brzoskwiniowy z garścią orzechów

II gorąca czekolada + jogurt pitny z dorzuconym musli i nektarynką

wpadl 1 pancake z twarogiem

III ratatouille + 5 kotlecików sojowych [cała micha ] + magnum almond

IV twaróg zmiksowany z malinami, posypany siekanymi pistacjami + muffinka z serem i mleczkiem kokosowym

V porcja zapiekanki ktora bedzie dzisiaj na obiad [makaron, mięso, sos pomidorowy, pomidor, groszek, kukurydza, żółty ser]

w miedzyczasie duzo herbaty, ogórek zielony, jakeis pół kalarepki i pare czereśni

Słodkie wyjątkowo p wyszlo wczoraj

[pozytywna-wariatka]

Karola, dzięki za ocenkę i to będzie tak
placków nie robiłam sama i tylko 4 dla mnie zostały a byłam głodna. nie robię marszobiegu tylko normalny ( dla mnie ) bieg, po lesie, który zajmuje mi +/- około godziny, nie za bardzo się na tym znam, ale tempo jest dla mnie w sam raz. Granola to domowe musli z orzechami, miodem, rodzynkami, pestkami i czym tam zechcesz potem upieczone w piekarniku.
Jaz robiłam a6w do końca plus sporo innych na spalanie i efekty są, zrobiłam przykazaną przerwę i 8 min abs robię od wczoraj.