Dieta i ćwiczenia, bo w 2016 spełnimy nasze fit marzenia. cz.2

[pechowianka]

Napisane przez myboyismine

jest nauczka

Nie zjem , nigdy wiecej, reszta w śmieciach ,

[lena2601]

Napisane przez pechowianka

lena2601 dzisiejszy jadłospis podpowiedział
Wartości odżywcze:
Białko 52 g
Tłuszcz 37 g
Węglowodany 193 g
Cholesterol 22 mg
Błonnik 30 g
ale nie trzymam się kurczowo !
Cierpię
Pisałam kiedyś że nie toleruje pieczywa pełnoziarnistego , normalnie staram się jeśc ze słonecznikiem albo razowe , jak widzę pełnoziarniste żytnie staram się unikać bo mam mega wzdęcia. . W poniedziałek jako że nie było innego kupiłam własnie pełnoziarniste, wczoraj hmmm gazy myślałam że mnie zabiją a dziś mam taką biegunkę że myje ściany

jeżeli masz dietę 1200 kcal to masz za dużo węgli a jeżeli sie tego jeszcze nie trzymasz i dodajesz węgli chociażby zmianą chleba na inny z ziarnami dodajesz sobie kcal. Mimo, że masz dietę 1200 kcal możesz nie chudnąć bo zatykają Cię węgle. Zapisuj sobie co dodatkowo jesz, co zamieniasz, zredukowałabym węgle dodałabym naturalnego tłuszczu typu olej lniany do np sałaty. Jaki tłuszcz masz w diecie?
Mnie dietetyk np wciskał Ramę...


Ja rok temu przeszłam na wegetarianizm ... miałam ułożoną dietę przez dietetyka na redukcję - 1400 kcal i przytyłam 8 kg...nie podjadając słodyczy, ćwicząc 5 razy w tygodniu. Jak przeanalizowałam tą dietę "cud" i zobaczyłam ile mam tam węgli to się załamałam.



Na jutro zaplanowane:
1. owsianka z bananem i granatem
2. jogurt naturalny z płatkami, nasionami chia i jęczmieniem
3. kotlety musztardowe z sosem pieczarkowym i sałatką z olejem lnianym i pomidorkami koktajlowymi
4. koktajl z jarmużu, buraka,nasionami chia, pomarańczą
5. jajecznica z pomidorkami i olejem lnianym.


i Chodakowska

[pechowianka]

Zamienię chleb z ziarnami na orkiszowy
Wegli sama nie dodaje dodatkowych, białko mam z warzym i z miesa, dodaje oleje albo oliwa z oliwek albo lniany

[Kocik123]

Gdyby nie święta może już bym była u celu z wagą

[lena2601]

Napisane przez pechowianka

Zamienię chleb z ziarnami na orkiszowy
Wegli sama nie dodaje dodatkowych, białko mam z warzym i z miesa, dodaje oleje albo oliwa z oliwek albo lniany

napisałaś, że się tego nie trzymasz kurczowo. Robisz jakieś istotne zmiany?

Napisane przez Kocik123

Gdyby nie święta może już bym była u celu z wagą

no ja bym była lżejsza o 2 kg...

ale teraz mam nowy cel... wakacje i bikini

[aneidra]

Jutro normalnie jak nie poćwiczę, to chyba wyjdę sama z siebie, trzy tygodnie wolnego, na maksa można się rozbestwić... Od czwartku w Lidlu maty do ćwiczeń, muszę sobie kupić i ostro biorę się za oponkę.

[cb3bd79b36c27402fdfd42ef386b0644a8e2d957]

Napisane przez lena2601

jeżeli masz dietę 1200 kcal to masz za dużo węgli a jeżeli sie tego jeszcze nie trzymasz i dodajesz węgli chociażby zmianą chleba na inny z ziarnami dodajesz sobie kcal. Mimo, że masz dietę 1200 kcal możesz nie chudnąć bo zatykają Cię węgle. Zapisuj sobie co dodatkowo jesz, co zamieniasz, zredukowałabym węgle dodałabym naturalnego tłuszczu typu olej lniany do np sałaty. Jaki tłuszcz masz w diecie?
Mnie dietetyk np wciskał Ramę...


Ja rok temu przeszłam na wegetarianizm ... miałam ułożoną dietę przez dietetyka na redukcję - 1400 kcal i przytyłam 8 kg...nie podjadając słodyczy, ćwicząc 5 razy w tygodniu. Jak przeanalizowałam tą dietę "cud" i zobaczyłam ile mam tam węgli to się załamałam.



Na jutro zaplanowane:
1. owsianka z bananem i granatem
2. jogurt naturalny z płatkami, nasionami chia i jęczmieniem
3. kotlety musztardowe z sosem pieczarkowym i sałatką z olejem lnianym i pomidorkami koktajlowymi
4. koktajl z jarmużu, buraka,nasionami chia, pomarańczą
5. jajecznica z pomidorkami i olejem lnianym.


i Chodakowska

Co to za kotlety musztardowe?

---------- Dopisano o 02:24 ---------- Poprzedni post napisano o 02:22 ----------

Napisane przez Kocik123

Dziewczyny które nie wpisują swojej wagi 3 tygodnie są usuwane.

Ja dopiero zacznę wpisywać od przyszłego tygodnia, bo teraz nawet nie mam jak wpisać czegoś miarodajnego. Moja waga wszędzie pokazuje coś innego... Chyba czas zainwestować w nową

[pulp fiction]

pechowianka jak już bardzo chcesz zostać przy niskokalorycznej diecie to obetnij z węgli na rzecz tłuszczy - 1g na kg masy ciała to minimum, no chyba że chcesz się nabawić problemów hormonalnych... ogólnie te proporcje jakieś w cały świat

[aguniaaaaa041986]

Hey
Nadrobilam ale coś się w temat wbić nie mogę

[Megi_123]

Jeny czytam wasze komenatrze i stwierdzam ze to odchudzanie jest trudne. Za duzo wegli nie schudniemy za duzo bialka zaparcia... ech jaki macie sposob ze to wszystko ogarnac? Ja caly dzien w pracy nawet nie mam czasu pomyslec.

[myboyismine]

u mnie dzisiaj na sniadanie 2 jajka ze słonecznikiem i kawa...

[Megi_123]

U mnie na sniadanie bulka fitness z plasterkiem szynki i pomidorem i twarozek farmerski. Gorzka herbata z cytryna.

[myboyismine]

tez nie slodze kawy i herbaty nic nie slodze

[aguniaaaaa041986]

Ja też nic nie slodze

[pechowianka]

Napisane przez pulp fiction

pechowianka jak już bardzo chcesz zostać przy niskokalorycznej diecie to obetnij z węgli na rzecz tłuszczy - 1g na kg masy ciała to minimum, no chyba że chcesz się nabawić problemów hormonalnych... ogólnie te proporcje jakieś w cały świat

Z tego co się orientuje w diecie redukcyjnej najwięcej powinno się spozywać węgli , póżniej białka a najmniej tłuszczy. No ale każdy mysli inaczej , ja pozostanę przy tym jadłospisie który mam
Melduję spadek 600 g, to pewnie efekt wczorajszej biegunki ale co tam, spadek to spadek
Menu na dzisiaj
1) 2 kromki z twarożkiem i pomidorem
2) kefir
3) Ryż z indykiem i warzywami (marchew, papryka, pieczarki )
4) 2 kromki z pomidorem , ogórkiem i sałatą

CO do ćwiczeń to w Warszawie spadł śnieg więc napewno pójde biegac

[Megi_123]

W Toruniu tez mamy snieg

[pulp fiction]

Pechowianka no jak uwazasz jak masz spadki na diecie i sie dobrze czujesz to pewnie jest w porzadku :P

[aguniaaaaa041986]

We wro niestety też śnieg

Co do jadłospisu to na śniadanie węgle jem na obiad też później już nie i ogólnie staram się je ograniczać bo tak się najlepiej czuje i są najlepsze efekty

[Kocik123]

U mnie też śnieg na szczęście moje życie polega na siedzeniu w Domu więc teraz się cieszę

[aguniaaaaa041986]

Napisane przez Kocik123

U mnie też śnieg na szczęście moje życie polega na siedzeniu w Domu więc teraz się cieszę

Jak siedzę w domu to też lubię
Ale jak mam się autobusami przemieszczać to mnie trafia 2 cm spadną i już jeżdżą jak chcą

[Le_Souvenir]

U mnie też śnieg, jak tylko zobaczyłam to latałam po całym mieszkaniu i cieszyłam się jak głupia

6 dzień bez słodyczy i fast-foodów, nawet mnie nie ciągnie, mimo że co chwila jakieś pokusy. Tylko z ćwiczeniami zaczęłam się obijać, wczoraj nie ćwiczyłam

[Kocik123]

Napisane przez Le_Souvenir

U mnie też śnieg, jak tylko zobaczyłam to latałam po całym mieszkaniu i cieszyłam się jak głupia

6 dzień bez słodyczy i fast-foodów, nawet mnie nie ciągnie, mimo że co chwila jakieś pokusy. Tylko z ćwiczeniami zaczęłam się obijać, wczoraj nie ćwiczyłam

To dzisiaj z ćwiczeniami razy 2

[BuryKotZPiwnicy]

nadrobilam Was i sie witam


u mnie @ i pobranie krwi dzisiaj wiec chyba nie cwicze, zobacze jeszcze
i dzis zmiana hybrydy na paznokciach

u mnie narazie
kromka zytniego z pasztetem wieprzowym
croisant z nugatem (to tak z okazji ubytku krwi , slabo mi jakos bylo)

[Kocik123]

Napisane przez BuryKotZPiwnicy

nadrobilam Was i sie witam


u mnie @ i pobranie krwi dzisiaj wiec chyba nie cwicze, zobacze jeszcze
i dzis zmiana hybrydy na paznokciach

u mnie narazie
kromka zytniego z pasztetem wieprzowym
croisant z nugatem (to tak z okazji ubytku krwi , slabo mi jakos bylo)

Hybryda <3

[Le_Souvenir]

Dobra, zabieram się do tych ćwiczeń, nie mogę tracić motywacji już przy szóstym dniu. Dzisiaj na tapecie 30 minut stacjonarnego i Skalpel

[BuryKotZPiwnicy]

Napisane przez Kocik123

Hybryda <3

zaprosilabym Cie jako modelke do cwiczen, ale jak znam zycie mieszkamymin 1000 km od siebie

[Kocik123]

Napisane przez BuryKotZPiwnicy

zaprosilabym Cie jako modelke do cwiczen, ale jak znam zycie mieszkamymin 1000 km od siebie

ja umiem zrobić sobie hybryde, przedłużyć paznokcie skąd jestes?

[justyss1991]

Napisane przez maui_92

Cześć dziewczyny, gratuluję wszystkim spadków i treningów Oczywiście miałam wczoraj zacząć, ale w najlepsze się rozchorowałam i nie mam siły pójść na siłownię, chyba los mi figle płata I jeszcze ta okrutna zima...
Mam do Was takie pytanie jak ważycie się gdy macie @? albo się zbliża, bo podobno to zbiera się woda i waży się trochę więcej?

justyss1991 jestem pod ogromnym wrażeniem, naprawdę gratuluję i spadków i determinacji!
I mam jeszcze pytanie do Ciebie i do Le_Souvenir i wszystkich ćwiczących z Chodakowską czy po dłuższym czasie nie macie problemów z kolanami, stawami itd? Bo słyszałam, że niektórym dziewczynom kolana wysiadły

Megi_123 jeśli masz problem z gramaturą posiłków a chcesz liczyć kalorie to polecam kupić sobie taką małą wagę kuchenną, ja np kupiłam swoją w rossmannie za jakieś 30 zł i jestem z niej zadowolona można na niej ważyć wszystkie posiłki, a potem w internecie dokładnie wklepac do internetu, tylko trzeba pamiętać, że makaron, kasze, ryże, mięso itd waży się przed ugotowaniem, w każdym bądź razie ja miałam np zapotrzebowanie kaloryczne 1600kcal - 1700kcal bo jak się ćwiczy to wydaje mi się, że 1200kcal to jest z mało, chyba, że to bez ćwiczeń, chociaz jak dla mnie to sam organizm na podstawowe funkcjonowanie wykorzystuje ok 1400kcal, no ale jak już ktoś napisał to wszystko zależy od wzrost, wieku, aktywności na co dzień i można to policzyć w kalkulatorze w internecie

---------- Dopisano o 12:08 ---------- Poprzedni post napisano o 12:06 ----------

mozgrrl dzięki bardzo za te jadłospisy są super

Co do Chodakowskiej. Nie mam żadnych problemów ćwicząc jej treningi kolana mnie nie bolą ani nic z tych rzeczy. W marcu zaczęłam ćwiczyć z nia i od tamtej pory jest ok

Za mną juz poranne bieganie, szkoda, ze śnieg dalej utrzymuje sie...

[Le_Souvenir]

Również ćwiczę z Chodakowską od sierpnia i nie zaobserwowałam żadnych negatywnych objawów. Bardzo lubię wylewać pot na jej treningach, Turbo spalanie i Killer to miazga jak dla mnie

Co do hybryd, marzy mi się taki specjalny zestaw z małą lampą, lakierami itp. Jak któraś z Was robi i jest ze śląska to zapraszam, potrzebuję ładnych paznokci na studniówkę

Rowerek zaliczony

[cb3bd79b36c27402fdfd42ef386b0644a8e2d957]

Ja dopiero po śniadaniu... (bardzo późno wstałam):
serek wiejski light
pomidor
dwie kromki razowca (a raczej jedna większa)
kawa z mlekiem

Plan na dziś:
- 50 squatów
wyzwanie Chodakowskiej:
- pierwsze 15 min SKALPEL 2
- pierwsze 15 min SECRET
- SUKCES - 15 min na brzuch
- posprzątać pokój