Polecamy:

Koczek_ · 2014-04-03, 22:21

thx

wyszło mi 1640 kcal dziennie

czyli tyle moge jesc zeby schudnac czy ponizej tego musze jesz???

anusiaaa · 2014-04-04, 07:44

Jest tyle fajnych, zdrowych przepisów, że mozna śmiało zastapić wszystkie te świnstwa niezdrowe.

A ja od dziś jestem szczęsliwą posiadaczką drążka

Teraz to tylko nauczyć się podciągać, ale skoro pompek kiedyś nie potrafiłam, a teraz macham już męskie to i podciagać się nauczę

charlizeee · 2014-04-04, 07:48

Zostań przy tym bilansie przez 2-3 tyg i bedziesz widziała czy cos rusza no i ważna rzecz rozklad makrosów taki aby było dość sporo białka ok 120-130g tłuszcze bym ograniczyła do ok 40-50g reszta węgle.
Ważne aby trzymać sie założeń

Z jakimi produktami masz największy problem? Słodycze fast food?

Koczek_ · 2014-04-04, 11:28

słodycze...

charlizeee · 2014-04-04, 11:33

Cytat:

Napisane przez Koczek_

słodycze...

To tak jak u mnie resztę muchy bedziesz trzymać bezproblemowo zamiast słodyczy mozesz zjeść owoc ale tez nie za dużo

Paula07 · 2014-04-04, 13:27

Koczek ja rzucilam sie na p90x wlasciwie po 3 latach przerwy od cwiczen, ciaza , dziecko ite sprawy ... Wiec pierwszy tydzien byl hardcorowy

. Takie mialam zakwasy ze co ledwo chodzilam, ale z tygodnia na tydzien bylo lepiej i lepiej.

Co do slodyczy to byl to takze moj grzeszek, czekolada podjadana wieczorami

Najgorsze sa 3 dni po odstawieniu , pozniej zaczniesz zapominac co to sa slodycze. Polecam zjesc suszona morele czy rodzynki jak cie nosi na slodycze , ale zmiksowac cos z owocow.

anusiaaa gratulacje drazka, ja takze mam , ale nadal nie potrafie sie na nim podciagnac

Koczek_ · 2014-04-04, 16:28

dziewczyny ja sie przyznaje bez bicia, że mimo kiedyś dobrej formy nie potrafiłam zrobić ani jednej pompki...a o podciaganiu sie to mogłam zapomniec

heh...wczo raj zrobiła KILLERA i nie ukrywam ze juz jest ciut lepiej niz tydzien temu, choc pot sie lał strumieniami po dekolcie

ale na koncu treningu pojawia sie usmiech, bo wytrwalam do konca

na otarcie łez zjem gorzką czekoladę w wersji 2-3kostki, badz herbate z miodem...ratuje sie jak moge.
ale fakt..najgorsze sa pierwsze dni po 'odstawieniu' czuje sie jak narkoman

ale trzeba to zwalczyc...
jak sie idzie na wojnie jencow sie nie bierze, no mercy

charlizeee · 2014-04-04, 16:30

Cytat:

Napisane przez Koczek_

dziewczyny ja sie przyznaje bez bicia, że mimo kiedyś dobrej formy nie potrafiłam zrobić ani jednej pompki...a o podciaganiu sie to mogłam zapomniec

heh...wczo raj zrobiła KILLERA i nie ukrywam ze juz jest ciut lepiej niz tydzien temu, choc pot sie lał strumieniami po dekolcie

ale na koncu treningu pojawia sie usmiech, bo wytrwalam do konca

na otarcie łez zjem gorzką czekoladę w wersji 2-3kostki, badz herbate z miodem...ratuje sie jak moge.

ale fakt..najgorsze sa pierwsze dni po 'odstawieniu' czuje sie jak narkoman

ale trzeba to zwalczyc...

jak sie idzie na wojnie jencow sie nie bierze, no mercy

Jakie otarcie łez?? Jaka czekolada???

koniec z tego dobrego chcesz wyglądać dobrze tego lata? To masz jeszcze 12 tyg koniec z podjadaniem słodkości!!!

Koczek_ · 2014-04-04, 17:51

nic????zeroooo???nulll??? ?nothing???

auccccccccccccccccccccccc cccccccccccc

charlizeee · 2014-04-04, 18:00

Cytat:

Napisane przez Koczek_

nic????zeroooo???nulll??? ?nothing???

auccccccccccccccccccccccc cccccccccccc

Nic

Koczek_ · 2014-04-04, 21:03

ejjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjj jjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjj
jestes BEZWZGLEDNA

charlizeee · 2014-04-04, 21:12

Cytat:

Napisane przez Koczek_

ejjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjj jjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjj

jestes BEZWZGLEDNA

I tak ma być folgowanie sobie kończy sie zawsze tak samo najtrudniejsze są pierwsze 3 tyg

Koczek_ · 2014-04-04, 22:02

Amen

najgorzej rozbujać się i swój metabolizm..
ciekawe kiedy będzie widać pierwsze efekty???

Pamietam, że ostatnim razem to tak de facto w 2 miesiacu cwiczen był przełom...po 4 tyg...wiem ze w 3 miesiacu cwiczen pojechałam na shhoping z kumpela i kupiłam sukienke w H&M w roz 38 i o mało ze szczescia nie zemdlalam

opowiedz cos o sobie i swoich wyczynach

jaki był Twoj start

charlizeee · 2014-04-04, 22:21

Efekty pierwsze po ok 4 tyg napewno zobaczysz

Ja jak pisałam wcześniej zapusciłam sie w ciazy hehe potem zaczęłam dywanówki trzsskać bo nie miałam możliwości pójść ma gym

No i od pół toku chodzę i bawię sie żelastwem co bardzo lubie

Koczek_ · 2014-04-04, 22:32

brawo!!!!
a cos wiecej o sukcesach w matematycznych wyliczeniach

charlizeee · 2014-04-04, 22:34

Z wagi zeszło hmm 10kg z rozmiaru 42(po ciazy) do 36/38'zalezy co
Cm z bioder 20
Talia 20
Biust 18
Troche tego było

Koczek_ · 2014-04-04, 22:44

powiem takkkk:

wwwwwwwwwwwwwwieeeeeeeeee lki szacun.
respect

no wlasnie jestem na etapie rozmairu 42..masakra..nic nawet ostatnio nie kupilam jak shhopingowalam bo sie lekko zirytowalam

ale nastepne 12 tyg nalezy do mnie

jest moc

---------- Dopisano o 23:44 ---------- Poprzedni post napisano o 23:42 ----------

jakby mi zeszło po 20 cm zewszad to chyba chodziłabym jak PAW

a kumpele padlyby TRUPEM

i dla takich chwil warto życ!!!

ich mina...BEZCENNA

anusiaaa · 2014-04-05, 10:38

Mozna pyszne "słodkości" zrobić z jabłek, otrębów i miodu np.

Na wszystko idzie znaleźć substytut.

azzis · 2014-04-05, 10:45

Koczek_

Po 3 mies. ćwiczeń codziennie

Nie opuściłam żadnego treningu

Koczek_ · 2014-04-05, 11:12

ja ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. nie z lenistwa nie ćwiczę codziennie ale ostatnio odczuwam ból, blizna po cc. Mówi się, że się powinno odczekać 3 miesiace zanim wróci się do sportu a nawet dłużej a ja już po 10 tygodniu fikam

bo nie mogę patrzeć w lustro

no właśnie..dieta to az 70% sukcesu, reszta to cwiczenia...

azzis co to jest to Focus T 25?

charlizeee · 2014-04-05, 12:14

Cytat:

Napisane przez Koczek_

ja ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. nie z lenistwa nie ćwiczę codziennie ale ostatnio odczuwam ból, blizna po cc. Mówi się, że się powinno odczekać 3 miesiace zanim wróci się do sportu a nawet dłużej a ja już po 10 tygodniu fikam

bo nie mogę patrzeć w lustro

no właśnie..dieta to az 70% sukcesu, reszta to cwiczenia...

azzis co to jest to Focus T 25?

Ja tez czułam dyskomfort w okolicy blizny jakis czas ale u mnie sie szybko zagoiło w czwartek urodziłam w piątek poszłam do domu po kilku dniach zdjęli mi zszywki i od tego momentu działam normalnie.

Co do suszonych owoców czy rożnych orzechów to jak najbardziej ale teź z umiarem bo są bardzo kaloryczne.
Ja desery robie np takie

Ugotowana komosa ryżowa do tego łyżka jogurtu greckiego. Na górę jabłko stratę na tarce i podsmażone na patelni z cynamonem bez tłuszczu troche jogurtu i orzech.

Koczek_ · 2014-04-05, 14:33

ja Ci powiem, że też nie odczuwałam blizny, dopiero teraz jak sie troche spinam brzuchami...ale moze to minie

choc czytałam cos o zrostach...

ten deser wyglada boskoooooooooooooooooo:ro lleyes:
i jaki prosty!!!!

nie ukrywam że musze tez meza odchudzic, bo dostał brzuch jakby zaraz szedl na porodówke

on ma ten sam problem co ja...słodycze..
ale bede musiała poszukac w necie jakis zamiennikow.

znasz jakas fajna www

???

Charlizeee jestes wegetarianka???
pytam, bo komosa ryzowa to raczej w diecie wegan i wegetarian

ja jestem wegetarianka

charlizeee · 2014-04-05, 14:42

Nie jestem wegetarianką komose jem bo jeżdżą zdrowa i pyszna

Często szukam inspiracji na necie ale nie mam jakis konkretnych stron z przepisami

Koczek_ · 2014-04-05, 14:43

a co np jesz przed lub po treningu????

charlizeee · 2014-04-05, 14:46

Najcześciej kurczak warzywa ryż albo omlet

Koczek_ · 2014-04-05, 15:15

jak cwiczyłam na siłowni to pamietam ze dzien w dzien jadłam białko z jajek (4szt) i do tego płatki owsiane na wodzie z kakao...
po jakimś czasie można mieć dość...

a po treningu zaraz 10 szt suszonych sliwek lub moreli serek wiejski..

też po jakimś czasie miałam dosyć....

charlizeee · 2014-04-05, 15:23

Cytat:

Napisane przez Koczek_

jak cwiczyłam na siłowni to pamietam ze dzien w dzien jadłam białko z jajek (4szt) i do tego płatki owsiane na wodzie z kakao...
po jakimś czasie można mieć dość...

a po treningu zaraz 10 szt suszonych sliwek lub moreli serek wiejski..

też po jakimś czasie miałam dosyć....

Niepotrzebnie te cukru po treningu

juz lepszy jest omlet jaja maja dobre białko serek juz mniej ale jak nie jesz mięsa to nie masz zbyt dużego pola manewru

---------- Dopisano o 15:23 ---------- Poprzedni post napisano o 15:22 ----------

Ja wczoraj ubiłam białka jaj didałam odżywke bialkową i usmażyłam na odrobinie oleju kokosowego smakowało jak bezy

Koczek_ · 2014-04-05, 15:29

...właśnie to jest to, że ja nie jem mięsa w związku z powyższym cięzko mi jest dostarczyć organizmowi białko w takie j postaci co ma mięso (aminokwasy) zostaje mi białko jaja lub ryba ;-p

charlizeee · 2014-04-05, 15:30

Ryba to nie mięso?

---------- Dopisano o 15:30 ---------- Poprzedni post napisano o 15:29 ----------

Jak jesz rybę to nie jesteś 100% wegetarianką ale ryby są świetnym źródłem białka

Koczek_ · 2014-04-05, 15:53

ryba to nie ssak

2014-04-03, 22:21	#661
Koczek_ Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Kołobrzeg Wiadomości: 43	Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu! thxwyszło mi 1640 kcal dziennieczyli tyle moge jesc zeby schudnac czy ponizej tego musze jesz???

2014-04-04, 07:44	#662
anusiaaa Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-09 Lokalizacja: Tarnowskie Góry Wiadomości: 32	Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu! Jest tyle fajnych, zdrowych przepisów, że mozna śmiało zastapić wszystkie te świnstwa niezdrowe. A ja od dziś jestem szczęsliwą posiadaczką drążka Teraz to tylko nauczyć się podciągać, ale skoro pompek kiedyś nie potrafiłam, a teraz macham już męskie to i podciagać się nauczę __________________ so happy so happy

2014-04-04, 07:48	#663
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu! Zostań przy tym bilansie przez 2-3 tyg i bedziesz widziała czy cos rusza no i ważna rzecz rozklad makrosów taki aby było dość sporo białka ok 120-130g tłuszcze bym ograniczyła do ok 40-50g reszta węgle. Ważne aby trzymać sie założeń Z jakimi produktami masz największy problem? Słodycze fast food? __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2014-04-04, 11:28	#664
Koczek_ Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Kołobrzeg Wiadomości: 43	Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu! słodycze...

2014-04-04, 13:27	#666
Paula07 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2005-09 Lokalizacja: Dania Wiadomości: 2 053	Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu! Koczek ja rzucilam sie na p90x wlasciwie po 3 latach przerwy od cwiczen, ciaza , dziecko ite sprawy ... Wiec pierwszy tydzien byl hardcorowy . Takie mialam zakwasy ze co ledwo chodzilam, ale z tygodnia na tydzien bylo lepiej i lepiej. Co do slodyczy to byl to takze moj grzeszek, czekolada podjadana wieczorami Najgorsze sa 3 dni po odstawieniu , pozniej zaczniesz zapominac co to sa slodycze. Polecam zjesc suszona morele czy rodzynki jak cie nosi na slodycze , ale zmiksowac cos z owocow. anusiaaa gratulacje drazka, ja takze mam , ale nadal nie potrafie sie na nim podciagnac

2014-04-04, 16:28	#667
Koczek_ Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Kołobrzeg Wiadomości: 43	Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu! dziewczyny ja sie przyznaje bez bicia, że mimo kiedyś dobrej formy nie potrafiłam zrobić ani jednej pompki...a o podciaganiu sie to mogłam zapomniecheh...wczo raj zrobiła KILLERA i nie ukrywam ze juz jest ciut lepiej niz tydzien temu, choc pot sie lał strumieniami po dekolcie ale na koncu treningu pojawia sie usmiech, bo wytrwalam do konca na otarcie łez zjem gorzką czekoladę w wersji 2-3kostki, badz herbate z miodem...ratuje sie jak moge. ale fakt..najgorsze sa pierwsze dni po 'odstawieniu' czuje sie jak narkoman ale trzeba to zwalczyc... jak sie idzie na wojnie jencow sie nie bierze, no mercy

2014-04-04, 17:51	#669
Koczek_ Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Kołobrzeg Wiadomości: 43	Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu! nic????zeroooo???nulll??? ?nothing??? auccccccccccccccccccccccc cccccccccccc

2014-04-04, 21:03	#671
Koczek_ Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Kołobrzeg Wiadomości: 43	Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu! ejjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjj jjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjj jestes BEZWZGLEDNA

2014-04-04, 22:02	#673
Koczek_ Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Kołobrzeg Wiadomości: 43	Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu! Amennajgorzej rozbujać się i swój metabolizm.. ciekawe kiedy będzie widać pierwsze efekty??? Pamietam, że ostatnim razem to tak de facto w 2 miesiacu cwiczen był przełom...po 4 tyg...wiem ze w 3 miesiacu cwiczen pojechałam na shhoping z kumpela i kupiłam sukienke w H&M w roz 38 i o mało ze szczescia nie zemdlalam opowiedz cos o sobie i swoich wyczynachjaki był Twoj start

2014-04-04, 22:21	#674
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu! Efekty pierwsze po ok 4 tyg napewno zobaczysz Ja jak pisałam wcześniej zapusciłam sie w ciazy hehe potem zaczęłam dywanówki trzsskać bo nie miałam możliwości pójść ma gym No i od pół toku chodzę i bawię sie żelastwem co bardzo lubie __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2014-04-04, 22:32	#675
Koczek_ Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Kołobrzeg Wiadomości: 43	Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu! brawo!!!! a cos wiecej o sukcesach w matematycznych wyliczeniach

2014-04-04, 22:34	#676
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu! Z wagi zeszło hmm 10kg z rozmiaru 42(po ciazy) do 36/38'zalezy co Cm z bioder 20 Talia 20 Biust 18 Troche tego było __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2014-04-04, 22:44	#677
Koczek_ Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Kołobrzeg Wiadomości: 43	Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu! powiem takkkk: wwwwwwwwwwwwwwieeeeeeeeee lki szacun. respect no wlasnie jestem na etapie rozmairu 42..masakra..nic nawet ostatnio nie kupilam jak shhopingowalam bo sie lekko zirytowalam ale nastepne 12 tyg nalezy do mnie jest moc ---------- Dopisano o 23:44 ---------- Poprzedni post napisano o 23:42 ---------- jakby mi zeszło po 20 cm zewszad to chyba chodziłabym jak PAW a kumpele padlyby TRUPEM i dla takich chwil warto życ!!! ich mina...BEZCENNA

2014-04-05, 10:38	#678
anusiaaa Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-09 Lokalizacja: Tarnowskie Góry Wiadomości: 32	Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu! Mozna pyszne "słodkości" zrobić z jabłek, otrębów i miodu np. Na wszystko idzie znaleźć substytut. __________________ so happy so happy

2014-04-05, 10:45	#679
azzis Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-04 Wiadomości: 4 725	Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu! Koczek_ Po 3 mies. ćwiczeń codziennie Nie opuściłam żadnego treningu __________________ Edytowane przez azzis Czas edycji: 2023-05-10 o 06:52

2014-04-05, 11:12	#680
Koczek_ Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Kołobrzeg Wiadomości: 43	Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu! ja ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. nie z lenistwa nie ćwiczę codziennie ale ostatnio odczuwam ból, blizna po cc. Mówi się, że się powinno odczekać 3 miesiace zanim wróci się do sportu a nawet dłużej a ja już po 10 tygodniu fikam bo nie mogę patrzeć w lustro no właśnie..dieta to az 70% sukcesu, reszta to cwiczenia... azzis co to jest to Focus T 25?

2014-04-05, 14:33	#682
Koczek_ Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Kołobrzeg Wiadomości: 43	Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu! ja Ci powiem, że też nie odczuwałam blizny, dopiero teraz jak sie troche spinam brzuchami...ale moze to miniechoc czytałam cos o zrostach... ten deser wyglada boskoooooooooooooooooo:ro lleyes: i jaki prosty!!!! nie ukrywam że musze tez meza odchudzic, bo dostał brzuch jakby zaraz szedl na porodówke on ma ten sam problem co ja...słodycze.. ale bede musiała poszukac w necie jakis zamiennikow. znasz jakas fajna www??? Charlizeee jestes wegetarianka??? pytam, bo komosa ryzowa to raczej w diecie wegan i wegetarian ja jestem wegetarianka Edytowane przez Koczek_ Czas edycji: 2014-04-05 o 14:39

2014-04-05, 14:42	#683
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu! Nie jestem wegetarianką komose jem bo jeżdżą zdrowa i pyszna Często szukam inspiracji na necie ale nie mam jakis konkretnych stron z przepisami __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2014-04-05, 14:43	#684
Koczek_ Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Kołobrzeg Wiadomości: 43	Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu! a co np jesz przed lub po treningu????

2014-04-05, 14:46	#685
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu! Najcześciej kurczak warzywa ryż albo omlet __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2014-04-05, 15:15	#686
Koczek_ Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Kołobrzeg Wiadomości: 43	Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu! jak cwiczyłam na siłowni to pamietam ze dzien w dzien jadłam białko z jajek (4szt) i do tego płatki owsiane na wodzie z kakao... po jakimś czasie można mieć dość... a po treningu zaraz 10 szt suszonych sliwek lub moreli serek wiejski.. też po jakimś czasie miałam dosyć.... Edytowane przez Koczek_ Czas edycji: 2014-04-05 o 15:16

2014-04-05, 15:29	#688
Koczek_ Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Kołobrzeg Wiadomości: 43	Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu! ...właśnie to jest to, że ja nie jem mięsa w związku z powyższym cięzko mi jest dostarczyć organizmowi białko w takie j postaci co ma mięso (aminokwasy) zostaje mi białko jaja lub ryba ;-p

2014-04-05, 15:30	#689
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu! Ryba to nie mięso? ---------- Dopisano o 15:30 ---------- Poprzedni post napisano o 15:29 ---------- Jak jesz rybę to nie jesteś 100% wegetarianką ale ryby są świetnym źródłem białka __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2014-04-05, 15:53	#690
Koczek_ Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Kołobrzeg Wiadomości: 43	Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu! ryba to nie ssak

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)