U jak utrzymanie

[ysska1991]

Cześć
Nadszedł taki moment, w którym trzeba powiedzieć dość. Dlatego chcę przejść z redukcji na utrzymanie, jednak nie wiem do końca jak to zrobic?!
Co jeść aby nie przytyć ani nie schudnąć?
Czy to zależy tylko od tego co jem na R?
Proszę o pomoc!

[iza_wiosenna]

Dodawać stopniowo kalorie, 100-200 tygodniowo (nie zwiększając ruchu) aż dojdziesz do zapotrzebowania.

[kika12b]

Napisane przez ysska1991

Cześć
Nadszedł taki moment, w którym trzeba powiedzieć dość. Dlatego chcę przejść z redukcji na utrzymanie, jednak nie wiem do końca jak to zrobic?!
Co jeść aby nie przytyć ani nie schudnąć?
Czy to zależy tylko od tego co jem na R?
Proszę o pomoc!

Jestem dokładnie na tym samym etapie. Jem w miare normalnie (oczywiście nadal na zasadach typu: bez białego pieczywa, panierki... itp.) Ćwicze teraz brzuszki aby mieć jędrny i twardy brzuch

[karolinka86]

Mam nadzieję, że ktoś mi tu udzieli odpowiedzi A mianowicie chciałam zapytać czy taka owsianka na śniadanie jest dobra na U? Jeśli nie to jaka powinna być?

4-5 płaskich łyżek płatków owsianych ugotowanych na wodzie, do tego pół jabłka lub 1 małe, kilka rodzynek/ orzechów włoskich i to wszystko wymieszane jogurtem naturalnym (ok. 4 łyżki)

Szczerze mówiąc wcale się tym tak bardzo nie najadam

Wiem, że jest wątek o owsiance, ale na pewno nie wszystkie zestawy tam proponowane nadają sie dla mnie na U

Co jest dla mnie wskazane? Albo czego unikać przy owsiance?

[GummyKammy]

Napisane przez karolinka86

Mam nadzieję, że ktoś mi tu udzieli odpowiedzi A mianowicie chciałam zapytać czy taka owsianka na śniadanie jest dobra na U? Jeśli nie to jaka powinna być?

4-5 płaskich łyżek płatków owsianych ugotowanych na wodzie, do tego pół jabłka lub 1 małe, kilka rodzynek/ orzechów włoskich i to wszystko wymieszane jogurtem naturalnym (ok. 4 łyżki)

Szczerze mówiąc wcale się tym tak bardzo nie najadam

Wiem, że jest wątek o owsiance, ale na pewno nie wszystkie zestawy tam proponowane nadają sie dla mnie na U

Co jest dla mnie wskazane? Albo czego unikać przy owsiance?

Nie dziwie się, że się tym nie najadasz, 4 łyżki płatków na śniadanie? na posiłek który ma dać Tobie energii na cały dzień? w dodatku gotowane na wodzie.. no chyba że nie lubisz/możesz pić mleka? wrzuć całe jabłuszko albo inny owoc na jaki masz ochotę, dodaj cały jogurt. Jesteś na U, możesz jeść wszystko w rozsądnych ilościach. Pozdrawiam

[karolinka86]

Lubię mleko Jestem niby na U ale wolałabym nie przytyć a wydaje mi się, że płatki owsiane mają sporo kcal? Poza tym jeśli mam w planie drugie śniadanie to też mogę zjeść większą porcję owsianki?

Czy w moim przypadku mogę od czasu do czasu pozwolić sobie na budyń? Bo ciągle z jabłkiem to jednak się znudzi

[Jula84]

Hej, dziewczyny chcialam podniesc watek, poniewaz zupelnie nie wiem jak w sposob odpowiedni przejs z Redukcji na utrzymanie. Bardzo sie boje zaprzepaścić tego co udalo mi sie juz osiagnac.