piękne do wakacji ;)))

[Maartynaa]

Ok, zobaczymy może i to zacznę cwiczyc
A po jakim mniej więcej czasie widac efekty?

[Lib_r4]

Cześć Kobitki!
Ja też chciałabym się przyłączyć. Już w zeszłym roku dzięki Wizażowi udało mi sie zrzucic pare centymetrów. Utrzymuję wage 54kg przy 168cm wzrostu,ale ostatnio przez świeta przytylo mi się 3-4 kg.
Nie jem słodyczy, tłustych potraw i codziennie ćwicze i 2 razy w miesiacu jeżdze na basen i odwiedzam saune. Mam nadzieje że uda mi się dobić do moich wymarzonych wymiarów
Najtrudniej jest mi wyszczuplić uda, czy Wy tż macie z nimi problem??
buziaki

[Maartynaa]

Potrzebuję pomocy, ma któras z was może link do cwiczen aerobiku? Ale takich, które na prawde pomagają, mogą byc wyprobowane

+
Jakim stylem najlepiej skakac na skakance?
Dzisiaj tak skakałam:
żabką - 200 skoków
lajkonikiem - 200 skoków
1 noga lewa - 50 skoków
1 noga prawa - 50 skoków

[Lib_r4]

Maartynaa ja polecam takie filmiki 8minutowe można je ściąnać np. z Emule podam Ci tytuły: 8 min ABS, Arms, Buns, Legs, Stretch. Ja ćwicze zawsze z tymi filmikami i bardzo polecam - mi pomogły i od niedawna mam taką plytkę 'ćwicz i chudnij" była jako dodatek do Przyjaciółki. Ogólnie polecam filmiki i nagrania z muzyczką i z głosem instruktora. Niestety linków do tego nie ma. No ale moze niedlugo w kiosku znowu ukaże sie jakaś babska gazetka z dodatkiem CD.
A na skaknce ja skacze 'lajkonikiem' przez jakies minimum 5-10min, nie licze skoków

[anniaa]

Napisane przez Maartynaa

Potrzebuję pomocy, ma któras z was może link do cwiczen aerobiku? Ale takich, które na prawde pomagają, mogą byc wyprobowane

+
Jakim stylem najlepiej skakac na skakance?
Dzisiaj tak skakałam:
żabką - 200 skoków
lajkonikiem - 200 skoków
1 noga lewa - 50 skoków
1 noga prawa - 50 skoków

ja polecam : Dance workout by Deanne Berry( składa się z heat, dance it out, pump it up , bums und tums i chill ) trwa ponad godz ale jest fajny a skacz jak skaczesz lepiej sobie urozmacai szybciej czas leci

[Maartynaa]

Ok, dzięki za odpowiedzi

[Vegetka]

Martnko z tym cwiczeniem na boczki to u ja widzialam efekty juz po 2 tygodniach ale skakalam do tego na skakance no i robilam a6w.
hmm a jezeli chodzi o skakanke to ja np skacze sobei tak w szybkim tempie 2 podskoki na prawej, 2 na lewej, prawa, lewa,prawa, lewa i tak w kolko

[psheniczka]

Widze ze to początek akcji wiec i ja mam nadzieje ze mnie przyjmiecie. Ostatnio mieszkam w Anglii i dlatego przez ostatnie 4 miesiace troche mi przybylo kg ok3. I wypadalo by gdzies je zgubic. Fajnie bedzie wygladac dobrze na plazy... a dodatkowa motywacja jest slub we wrzesniu. Wiec jakis miesiac temu zaczelam cwiczyc na silowni gdzie trener dobral mi trening. Niestety przez okres od swiat do teraz nie cwiczylam...Teraz tez do 26 nie bede bo jestem na urlopie w Polsce. No ale chce sie do was dolaczyc i przez ten czas zamierzam nie jesc slodyczy (z czym ostatnio mam wielki problem) i ogolnie zdrowo sie odzywiac. a ponownie zaczne cwiczyc po powrocie. Przede wszystkim zalezy mi na zgubieniu ok 5cm w udach i wogole pozbyciu sie celulitu ujedrnieniu ciala ...

[ciemka]

maaaatko ile postow ;D dzien mnie nie bylo i jakie zaleglosci ;D a wlasnie,co do tego tematu na dietetyce to przypadkowo i nie mam pojecia jak to skasowac ... ;p . zostajemy tutaj )
boze ja jestem takim leniem smierdzacym ,ze nie wiem jak sie zmobilizuje do cwiczen ;( w czwartki i soboty chodze na salse...takze zawsze to jakeis 45 minut ruchu..a w pozostale dni to nie wiem jak bedzie.dobrze,ze chociaz wf w szkole ;p

[nilfgaardprincess]

Witam Chce was wspomoc swoja wiedza na temat odchudzania i cwiczen.
Proponuje picie codziennie rano siemia lnianego najlepiej robic sobie koktajl z tym np banany+truskawki+mleczko+ siemie lniane lub z zagotowanym mlekiem dodac 2 lyzeczki i wypic to na przemiane materi naprawde dziala tylko codziennie rano a jezelei wybierzecie koktajl po wypici go wypijcie jeszcze troche goracej herbaty lepsze efekty . Co do cwiczen to minimum 30 min poniewaz miesnie dopiero zaczynaja sie po tym czasie rozgrzewac krocej nawet nie oplaca sie bawic no chyba ze cwiczycie 6
Duzo wody duzo bialka i duzo owocow lecz nie wszystkich odpadaja gruszki i jablka sa strasznie wzdymajace . Odstawiamy makarony ziemniaki i gotowana marchew . co do mies zero pieczonych i smazonych bez zadnych sosikow .Duzo salaty papryki zielonych ogorkow ale nigdy nie laczcie ich z pomidorami zabieraja sobie nawzajem duzo potrzebnych witamin .Nie jemy zadnych konserwowych rzeczy na kukurydze i groszek nawet nie patrzcie .Jedzcie przynajmniej 4-5 razy dziennie w mniejszych ilosciach i nie podjadajcie
i 4 godzinki przed snem ostatni posilek zycze sukcesow i jak cos to prosze pytac POWODZONKA !!!

[ciemka]

jabłka nie ? ? ? słyszałam,że dobrze wpływają na trawienie i ogolnie,ze sie zaleca ...

[Aliachna]

Widze przybyło postów,a co za tym i chętnych

[paulenka]

Ja też się dołączam Tak naprawde to nie zależy mi na stracie wagi bo waże odpowiednio (168 cm wzrostu i 59kg) ale na łądnym wyrzeźbieniu ciała Dzisiaj skończyłam A6W. Za tydzień zaczynam od nowa i wprowadzam mój trenind w życie. Pingwinku, Midi mogłybyście mi powiedzieć co o nim myślicie ?
Poniedziałek: A6W rozciaganie (takie do szpagatu, bo brakuje jakieś 10-15 cm), skakanka
Wtorek: A6W DJ Wallis
Środa A6W ramiona ( jeszcze nie wiem dokładnie jakie ćwiczenia, ale na pewno coś znajdę)
Czwartek: A6W rozciąganie skakanka
Piątek: A6W DJ Wallis
Sobota: A6W rozciąganie skakanka basen
Niedziela: A6W ramiona

Mam nadzieję, że dam rade. Mam dośc silną wolę. Ze słodyczami tez nie powinno być problemu. Życzę wszystkim wytrwałości

[Aliachna]

Widze przybyło postów,a co za tym i chętnych
Też słyszałam że jabłka dobrze wpływają na trawienie zresztą dla mnie dzień bez jabłka dniem straconym więc z tego nie zrezygnuje absolutnie..

[Gorzałka]

Witamy witamy nowe
A dlaczego konserwowe nie??! Kukurydza to weglowodany moze... ale groszek?! Jeju co ja jesc bede... a smazenie na teflonie? Oliwie? Oleju rzepakowym? Oleju lnianym? Oj Pingwinku ratunku! Doradz!

[ciemka]

hmm ;D moze i ja bym sie zabrala za cwiczen ... ale jakos nie mam pomyslu.chcialabym cos srednio-meczacego,zeby sie nie zneichecic... moze pol godzina hula hop i pol godziny rowerek dziennie ? co sadzicie ?

[Marta1106]

witka
chciałabym się do was przyłączyć mam 170cm wzrostu i 72 kg wagi sporo co????
Moja wymarzona waga to 56-58kg i chciałabym ją osiągnąć
podajcie jakieś sprawdzone dietki ja ostatnio zakupiłam na allegro dietkę od takiej dziewczyny za 4,99zł i zobaczymy czy podziała

[ciemka]

aaa i jeszcze mi powiedzcie czy odpowiada wam zbiorowe ważenie się w srody ; )) ? Jejku jak ja sie ciesze,że tyle Was już tu jest ; ))

[Fragolka]

Hi,hi Strasznie fajnie,ze jest nas tak duzo Trzymajmy sie razem a na pewno bedzie dobrze
Byle do wakacji

[Fragolka]

Napisane przez ciemka

aaa i jeszcze mi powiedzcie czy odpowiada wam zbiorowe ważenie się w srody ; )) ? Jejku jak ja sie ciesze,że tyle Was już tu jest ; ))

Hmmm...najpierw musze zakupic wage :P Moze cos doradzicie???

[nilfgaardprincess]

Fakt trawienie jest dobre ale tylko przez kilka dni potem jablka stopnoiwo obnizaja obietosc jelit i co za tym idzie zadsze wyproznianie .

[carolinascotties]

Witam Panie- prosze przyjąć i mnie słomiany zapał musze przegnać raz na zawsze ze swojego życia

[Blair]

Jeżeli jeszcze mogę to przyłączam się do was !

Wprawdzie udzielam się już w wątku "Piękne ciało na wiosnę " ale tam tylko podaję punkty zdobyte w ciągu dnia ( to mnie BARDZO mobilizuję ) .

Jutro podam mój cel i wymiarki ( no raczej WYMIARY ) .

[Maartynaa]

Napisane przez Vegetka

Martnko z tym cwiczeniem na boczki to u ja widzialam efekty juz po 2 tygodniach ale skakalam do tego na skakance no i robilam a6w.
hmm a jezeli chodzi o skakanke to ja np skacze sobei tak w szybkim tempie 2 podskoki na prawej, 2 na lewej, prawa, lewa,prawa, lewa i tak w kolko

Ok, to ja teraz cwicze identycznie.
Będę czekała na efekty

Napisane przez ciemka

aaa i jeszcze mi powiedzcie czy odpowiada wam zbiorowe ważenie się w srody ; )) ? Jejku jak ja sie ciesze,że tyle Was już tu jest ; ))

Yhmm, nie mam wagi... Ale czy nie lepiej się mierzyc?

[pingwin2]

Napisane przez nilfgaardprincess

Witam Chce was wspomoc swoja wiedza na temat odchudzania i cwiczen.
Proponuje picie codziennie rano siemia lnianego najlepiej robic sobie koktajl z tym np banany+truskawki+mleczko+ siemie lniane lub z zagotowanym mlekiem dodac 2 lyzeczki i wypic to na 1.przemiane materi naprawde dziala tylko codziennie rano a jezelei wybierzecie koktajl po wypici go wypijcie jeszcze troche goracej herbaty lepsze efekty . Co do cwiczen to minimum 2.30 min poniewaz miesnie dopiero zaczynaja sie po tym czasie rozgrzewac krocej nawet nie oplaca sie bawic no chyba ze cwiczycie 6
Duzo wody duzo bialka i 3.duzo owocow lecz nie wszystkich odpadaja gruszki i jablka sa strasznie wzdymajace . Odstawiamy makarony ziemniaki i gotowana marchew . co do mies zero pieczonych i smazonych bez zadnych sosikow .Duzo salaty papryki zielonych ogorkow ale nigdy nie laczcie ich z pomidorami zabieraja sobie nawzajem duzo potrzebnych witamin .Nie jemy zadnych konserwowych rzeczy na kukurydze i groszek nawet nie patrzcie .Jedzcie przynajmniej 4-5 razy dziennie w mniejszych ilosciach i nie podjadajcie
i 4.4 godzinki przed snem ostatni posilek zycze sukcesow i jak cos to prosze pytac POWODZONKA !!!

ad.1 chyba na trawienie, nie mylcie pojęć dziewczyny, trawienie to jedno, przemiana materii to drugie
Ad.2 nieprawda
Ad.3 nieprawda - po pierwsze owoce na redukcji nie są wskazane w nadmiarze tj,. więcej niż 3 sztuki, a jabłka i gruszki wcale nie wzdymają
Ad.4 BEZSENS!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!! To jest jeden z większych błędów jakie popełniają odchudzające się osoby

[_dagusia_]

dziewyczny to jak z tymi wymiarami i waga? bo aj to bym wolala podawac wymiarki w pon (rano raz w tyg sie meirzyc), zeby tak zaczynac tydzien a nie we srode ;( buuu

podaje moje:

WZROST 167
WAGA 62,2
CM W TALII 69
CM na wys. PĘPKA 84
CM w biodrach 89,5/93,5
(nie wiem nigdy jak mierzyc - w polowie wysokości kolców biodrowych pierwszy wymiar, a drugi to tak w połowie pupy - podobno tak krakwcowe mierzą ;-p)
CM w UDZIE 59,5
(moja NAJWIĘKSZA BOLĄCZKA ...-mierzone w najszerszym miejscu)

a wy jak?

moj plan to-
dietka, 2-3 razy w tyg fitness (stepy, czasem aerobic i maty)
w domu - cwicze brzusia z tamilee webb
zaczynam robić cw. ewki na boczki
jakies musze wynalezsc cwiczonka na nogi do robienia w domu, polecacie jakies?


potrzebuje cwiczen TAMILLE chce miec takie nogi/uda ! ma ktoras????

[pingwin2]

Napisane przez Gorzałka

Witamy witamy nowe
A dlaczego konserwowe nie??! Kukurydza to weglowodany moze... ale groszek?! Jeju co ja jesc bede... a smazenie na teflonie? Oliwie? Oleju rzepakowym? Oleju lnianym? Oj Pingwinku ratunku! Doradz!

Trochę kukurydzy czy groszku nie zaszkodzi, najlepiej jeść je po ćwiczeniach. Zawierają sporo skrobi, która jest tucząca.
Najlepiej dusić i wtedy mozemy używać oliwy z oliwek, ale w niskiej temp. i max 15 minut.
Smazyć na rzepakowym, smalcu, najlepiej nie smazyc.

[Helga20]

W Kalifornii albo na Florydzie to dopiero dziewczyny mają problemy.Tam trzeba wyglądać dobrze przez cały rok bo przez cały rok jest latoTylko że Amerykanki zamiast poćwiczyć wolą iść na operacje odsysania tłuszczu

[Agata&&]

Pomocy dziewczyny dzisiaj mam spotkanie w klubie mam pokazac jakies program z areobiku, kiedys czesto chodzilam na fitness ale nigdy nie zajmowalam miejsca instruktora, spotkanie mam dzis o 18, błagam dziewczyny pingwin2 podajcie kakies fajne linki i poracy z programami na aerobik

[pingwin2]

niestety nie mogę pomóc, bo się nie znam na aerobiku, ponieważzkoda mi czasu na rzeczy, które nie daj ą efektów
ale trzymam kciuki, dasz radę