Węglowodany w warzywach i owocach

Clarity · 2012-02-02, 19:01

Zakładam ten wątek, gdyż dopiero zaczynam zdrowo się odżywiać i mam kilka wątpliwości.

Wyliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 1850kalorii. Jako, że chciałabym schudnąć obcinam je o 300kalorii. Co daje ok. 1550kalorii. Według moich obliczeń powinnam dziennie zjadać 680kalorii białka, 310 kalorii węglowodanów i 560kalorii tłuszczy.

Tu pojawia się moje pytanie, czy warzywa i owoce wliczają się w bilans dzienny węglowodanów? Czy te 310kalorii to tylko tzw. węglowodany złożone, te zawarte np. w pieczywie i makaronie razowym, brązowym ryżu?

Przeczytałam wszystkie podwieszone wątki i nie znalazłam odpowiedzi na moje pytanie. A wzięło się ono stąd, że próbuje ułożyć sobie tygodniowe menu i mam problem. Planuje jeść 5 posiłków dziennie. Zaplanowałam sobie obiad np. makaron razowy z kurczakiem i warzywami, a już sam makaron to prawie całe moje zapotrzebowanie na kalorie pochodzące z węglowodanów. Zaglądałam także to wątku z codziennymi jadłospisami na redukcji i uznawane są za dobre jadłospisy, w których na śniadanie jest owsianka, drugie śniadanie bułka razowa, obiad składający się m.in. z brązowego ryżu, podwieczorek m.in. orzechy plus białkowa kolacja. Jak to jest możliwe? Przecież w każdym z wymienionych posiłków jest sporo węgli.

Przepraszam, że tak zamotałam. Mam nadzieję, że jest to w miarę zrozumiałe. Pomożecie zabłąkanej wizażance?

liquefy · 2012-02-02, 19:21

Nie wliczaj] warzyw, oprócz ziemniaków i strączkowych. Owoce wliczaj (ogólnie owoce nie są za bardzo polecane na redukcje, bo zawierają dużo cukru). Ile Ty jesz tego makaronu, że wyrabiasz nim całe zapotrzebowanie na węgle? na diecie ckd chyba nie jesteś, na zbilansowanej redukcji, węgle w 3 posiłkach z 5 są jak najbardziej ok.

oineso · 2012-02-02, 19:32

Warzywa i owoce zawsze trzeba wliczyc w bilans węglowodanów. Zróżnicowanie jest spore, jeżeli chodzi o zawartośc w poszczególnych owocach i warzywach. Np rzodkiewki czy ogórki to ok 20 kcal na 100g a marchew to już 32-40 kcal na 100g. Co nie zmienia faktu, że sa one mało kaloryczne

Polecam warzywak stosujac dietę ubogoenergetyczną. Nie polecam za to zjadania całego woreczka ryzu na raz, lepeij podzielić go na dwie porcje- za duzo węglowodanów na raz (w jednym posiłku) utrudni spadek wagi

Wiem co mówię- jestem dietetykiem

Nie daje się dwa razy większej ilości białek niz węglowodanów, obciąża to nerki i wątrobę.
Proszę o jedna rzecz wszystkch, którzy przeczytaja tego posta- uzywajcie prawidłowych jednostek 1500 kcal- kilokalorii (a nie kalorii)- jest przedrostek kilo. to tak jakby mylić metry z kilometrami a różnica jest ogroma.

aneleczka · 2012-02-02, 19:42

jutro 14 dzien diety czyli.. 2 wazenie.. pewnie nic nie spadłam z wagi (czuje to:/) nie wiem zupelnie co sie dzieje. ehh...

Clarity · 2012-02-02, 19:52

Dzięki za podpowiedź Będę używała przedrostka kilo.

Czekam dalej, bo jak na razie się wypowiedzi wykluczają.

oineso- ja tę ilość białka wyliczyłam sobie na podstawie jednego z podwieszonych wątków...

oineso · 2012-02-02, 20:15

Cytat:

Napisane przez Clarity

Dzięki za podpowiedź Będę używała przedrostka kilo.

Czekam dalej, bo jak na razie się wypowiedzi wykluczają.

oineso- ja tę ilość białka wyliczyłam sobie na podstawie jednego z podwieszonych wątków...

Co nie znaczy, ze te wątki sa zgodne z zasadami racjonalnego odżywiania.
Co do ważenia się- czasami moga byc zafałszowane- przed miesiaczka i w jej czasie możemy miec 1-3 nadprogramowych kilogramów wynikajacych z obrzeków(których normalnie nie czujemy)
Głowa do góry, ważne to dobre podejście do odchudzania i wytrwałość

joanna_ba · 2012-02-02, 21:18

Cytat:

Napisane przez Clarity

Zakładam ten wątek, gdyż dopiero zaczynam zdrowo się odżywiać i mam kilka wątpliwości.

Hej, zdrowe odżywanie w/g mnie to jedzenie nieprzetworzonych produktów czyli warzywa, owoce, mięso, jajka, tłuszcze ( te zdrowe ).

Wątpię, aby przy tylu węglowodanach udało się schudnąć.

oineso · 2012-02-03, 07:42

Cytat:

Napisane przez joanna_ba

Hej, zdrowe odżywanie w/g mnie to jedzenie nieprzetworzonych produktów czyli warzywa, owoce, mięso, jajka, tłuszcze ( te zdrowe ).

Wątpię, aby przy tylu węglowodanach udało się schudnąć.

Przy 200g węglowodanów dziennie też da się schudnąć. Zastanawiam się czasem, czy ludzie tu sięgają do merytorycznej wiedzey czy to wszystko jest tylko takie " tak myślę".

michal888 · 2012-02-08, 21:34

Warzyw nie wliczaj,owoce wliczaj a powiedz mi jaki sens jejść te owoce jeżeli dostarczasz energie z weglowodanów owoce tylko około treningowo.

joanna_ba · 2012-02-09, 00:42

Cytat:

Napisane przez oineso

Przy 200g węglowodanów dziennie też da się schudnąć. Zastanawiam się czasem, czy ludzie tu sięgają do merytorycznej wiedzey czy to wszystko jest tylko takie " tak myślę".

Każdy organizm jest inny, u mnie przy 200g nie ma szans na schudnięcie, nie tylko węglowodany się je. Jeśli ktoś je głównie węglowodany, to pewnie że schudnie - kosztem mięśni, bo skądś musi brać proteiny.

michal888 · 2012-02-09, 09:27

Ja tam jestem zwolennikiem diety białkowo-tluszczowej.Stosowałem Low carb ale marne efekty.

2012-02-02, 19:01	#1
Clarity Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-08 Wiadomości: 1 265	Węglowodany w warzywach i owocach Zakładam ten wątek, gdyż dopiero zaczynam zdrowo się odżywiać i mam kilka wątpliwości. Wyliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 1850kalorii. Jako, że chciałabym schudnąć obcinam je o 300kalorii. Co daje ok. 1550kalorii. Według moich obliczeń powinnam dziennie zjadać 680kalorii białka, 310 kalorii węglowodanów i 560kalorii tłuszczy. Tu pojawia się moje pytanie, czy warzywa i owoce wliczają się w bilans dzienny węglowodanów? Czy te 310kalorii to tylko tzw. węglowodany złożone, te zawarte np. w pieczywie i makaronie razowym, brązowym ryżu? Przeczytałam wszystkie podwieszone wątki i nie znalazłam odpowiedzi na moje pytanie. A wzięło się ono stąd, że próbuje ułożyć sobie tygodniowe menu i mam problem. Planuje jeść 5 posiłków dziennie. Zaplanowałam sobie obiad np. makaron razowy z kurczakiem i warzywami, a już sam makaron to prawie całe moje zapotrzebowanie na kalorie pochodzące z węglowodanów. Zaglądałam także to wątku z codziennymi jadłospisami na redukcji i uznawane są za dobre jadłospisy, w których na śniadanie jest owsianka, drugie śniadanie bułka razowa, obiad składający się m.in. z brązowego ryżu, podwieczorek m.in. orzechy plus białkowa kolacja. Jak to jest możliwe? Przecież w każdym z wymienionych posiłków jest sporo węgli. Przepraszam, że tak zamotałam. Mam nadzieję, że jest to w miarę zrozumiałe. Pomożecie zabłąkanej wizażance? __________________

2012-02-02, 19:21	#2
liquefy Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2007-06 Wiadomości: 2 726	Dot.: Węglowodany w warzywach i owocach Nie wliczaj] warzyw, oprócz ziemniaków i strączkowych. Owoce wliczaj (ogólnie owoce nie są za bardzo polecane na redukcje, bo zawierają dużo cukru). Ile Ty jesz tego makaronu, że wyrabiasz nim całe zapotrzebowanie na węgle? na diecie ckd chyba nie jesteś, na zbilansowanej redukcji, węgle w 3 posiłkach z 5 są jak najbardziej ok. __________________ Tonight We are young So let’s set the world on fire We can burn brighter than the sun

2012-02-02, 19:32	#3
oineso Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-09 Wiadomości: 163	Dot.: Węglowodany w warzywach i owocach Warzywa i owoce zawsze trzeba wliczyc w bilans węglowodanów. Zróżnicowanie jest spore, jeżeli chodzi o zawartośc w poszczególnych owocach i warzywach. Np rzodkiewki czy ogórki to ok 20 kcal na 100g a marchew to już 32-40 kcal na 100g. Co nie zmienia faktu, że sa one mało kaloryczne Polecam warzywak stosujac dietę ubogoenergetyczną. Nie polecam za to zjadania całego woreczka ryzu na raz, lepeij podzielić go na dwie porcje- za duzo węglowodanów na raz (w jednym posiłku) utrudni spadek wagi Wiem co mówię- jestem dietetykiem Nie daje się dwa razy większej ilości białek niz węglowodanów, obciąża to nerki i wątrobę. Proszę o jedna rzecz wszystkch, którzy przeczytaja tego posta- uzywajcie prawidłowych jednostek 1500 kcal- kilokalorii (a nie kalorii)- jest przedrostek kilo. to tak jakby mylić metry z kilometrami a różnica jest ogroma. Edytowane przez oineso Czas edycji: 2012-02-02 o 19:34

2012-02-02, 19:42	#4
aneleczka Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-02 Lokalizacja: Silesia Wiadomości: 1 520	Dot.: Węglowodany w warzywach i owocach jutro 14 dzien diety czyli.. 2 wazenie.. pewnie nic nie spadłam z wagi (czuje to:/) nie wiem zupelnie co sie dzieje. ehh... __________________ *wymianka* https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=1261854

2012-02-02, 19:52	#5
Clarity Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-08 Wiadomości: 1 265	Dot.: Węglowodany w warzywach i owocach Dzięki za podpowiedź Będę używała przedrostka kilo. Czekam dalej, bo jak na razie się wypowiedzi wykluczają. oineso- ja tę ilość białka wyliczyłam sobie na podstawie jednego z podwieszonych wątków... __________________ Edytowane przez Clarity Czas edycji: 2012-02-02 o 19:57

2012-02-08, 21:34	#9
michal888 Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-12 Wiadomości: 24	Dot.: Węglowodany w warzywach i owocach Warzyw nie wliczaj,owoce wliczaj a powiedz mi jaki sens jejść te owoce jeżeli dostarczasz energie z weglowodanów owoce tylko około treningowo.

2012-02-09, 09:27	#11
michal888 Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-12 Wiadomości: 24	Dot.: Węglowodany w warzywach i owocach Ja tam jestem zwolennikiem diety białkowo-tluszczowej.Stosowałem Low carb ale marne efekty.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)