Nasze codzienne jadłospisy, część XII

[zabqa92]

P?U?
śniadanie
owsianka(6 łyżek owsianych,jogurt naturalny 135g,3/4banana, 2 garście rodzynek) kawa z 0,4lmleka,troche pestek z dyni
2 śniadanko
jabłko, kanapka(2 duże kromy, z ramą i szynka z indyka)
3 śniadanko
jogurt waniliowy do picia, jabłko
30 min biegania
obiad?
zupa pomidorowa zabielana z makaronem
kolacja
2 bułki wieloziarniste,twaróg 250g, pomidor,łyżka homo waniliowego

prosze ładnie o ocenke

[Malenka321]

Napisane przez poppy seed

to może kilka uwag ode mnie



wszędzie plasterek, półowa, cwiartka - widac, że się boisz

dobrze będzie!


przyganiał kocioł garnkowi

boje się i to strasznie się boję pracowałam nad tym 6 miesięcy ale od jutra się poprawię. tylko błagam pomóżcie mi bo sama nie dam rady...

[Ainnel]

redukcja
śniadanie: 2 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki otrąb pszennych, 3/4 szklanki mleka 0.5%, łyżka rodzynek, łyżka suszonej żurawiny.
II śniadanie w szkole: grahamka z masłem i polędwicą drobiową.
obiad: talerz białego barszczu z dużą ilością jajek.
podwieczorek: marchewka, Danio waniliowy 150g.
kolacja: 125g chudego twarogu, garść orzeszków ziemnych bez soli.

[Tula0]

Napisane przez zabqa92

P?U?
śniadanie
owsianka(6 łyżek owsianych,jogurt naturalny 135g,3/4banana, 2 garście rodzynek) kawa z 0,4lmleka,troche pestek z dyni Jeśli to ma być P., to dobrnij do tych 8-9łyżek owsianych i będzie superancko. No i lepiej wrzucić całego banana, bo i po co bawić się w połówki, ćwiartki etc.
2 śniadanko
jabłko, kanapka(2 duże kromy, z ramą i szynka z indyka) Jestem przeciwniczką margaryny, więc najbardziej podobałoby mi się masło na chlebku, ale poza tym ładne, standardowe drugie śniadanie
3 śniadanko
jogurt waniliowy do picia, jabłko Ojj, tu już kiepsko. Takie jogurt to i owszem ale jako dodatek np. do wypasionej drożdżówy z makiem/dżemem albo maślanej bułki/chałki z nutellą
30 min biegania Po takim 3. śniadaniu nie powinno być mowy o bieganiu...
obiad?
zupa pomidorowa zabielana z makaronem Uszłoby, jeśli porcja zupy byłaby w wersji mamuciej z równie dużą ilością makaronu i jakiegoś mięcha. Lecz śmiem przypuszczać, że w tym przypadku było z grubsza inaczej...
kolacja
2 bułki wieloziarniste,twaróg 250g, pomidor,pól opakowania waniliowego homo Trochę niespójne to wszystko: Mam rozumieć, że jadłaś twaróg z pomidorem, dogryzając to suchą bułką + na deser wpadł homo, ale nie cały tylko 1/2?
Taka forma uszłaby, jeśli:
1. Bułki posmarowałabyś masłem
2. Homo. zjadłabyś w 100%, najlepiej z jakąś wkładką w postaci np. garści migdałów albo łyżeczki miodu

prosze ładnie o ocenke

A pomyśleć, że na początku było tak ładnie-owsianeczka, banan...

Dopracuj to trochę, a powinno wyjść z tego ładne P., bo jak na razie to kiepściuchno

---------- Dopisano o 18:36 ---------- Poprzedni post napisano o 18:33 ----------

Napisane przez Ainnel

redukcja
śniadanie: 2 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki otrąb pszennych, 3/4 szklanki mleka 0.5%, łyżka rodzynek, łyżka suszonej żurawiny.
II śniadanie w szkole: grahamka z masłem i polędwicą drobiową.
obiad: talerz białego barszczu z dużą ilością jajek.
podwieczorek: marchewka, Danio waniliowy 150g.
kolacja: 125g chudego twarogu, garść orzeszków ziemnych bez soli.

Jak wygląda owsianka z 2 łyżek płatków?

[Ainnel]

Napisane przez Tula0

Jak wygląda owsianka z 2 łyżek płatków?

a jak ma wyglądać? normalnie, zawsze jem takie bardziej wodniste niż kleikowate.

[Nymphetamina]

Dzisiejsze R

Śn I. Owsianka: niecała szklanka płatków, szklanka mleka 1,5%, mieszanka orzechów - migdały, laskowe i jeszcze jakieś, odrobina rodzynek i żurawiny suszonej ( pierwszy raz jadłam żurawinę, jest pyszna ) , garść musli , kefir brzoskwiniowy
Śn II. 3 kanapy z twarogiem i szczypiorkiem oraz ogórkiem
kilka orzechów
O: Ryba pieczona z przyprawami, makaron żytni, pomidor
Kol: Omlet z dwóch jaj do tego pewnie jakieś ziółka, surówka z marchwii i pora.

Po śniadaniu numer dwa wpadła niecała miseczka orzeszków ziemnych w łupince paprykowej.

[slyvvia]

Utrzymanie
Śn I : 8 łyżek domowej mieszanki musli z jabłkiem i szklanką mleka 2%
przekąska: brzoskwinia
Śn II : 2 kromki chleba pełnoziarnistego z sollą, twarożkiem, ogórkiem i szczypiorkiem
Śn III : grahamka z sollą, polędwicą drobiową, rzodkiewką i sałatą
O : 8 pierogów z truskawkami polane śmietaną i posypane cukrem
międzyczas: miseczka śliwek, pasek czekolady z orzechami
Kol :bułka pełnoziarnista (ze słonecznikiem): z sollą, łososiem, pomidorem i sałatą / sollą, jajkiem, żółtą i czerwoną papryką, zielona herbata

Proszę o ocenę

[poppy seed]

Napisane przez slyvvia

Utrzymanie
Śn I : 8 łyżek domowej mieszanki musli z jabłkiem i szklanką mleka 2%
przekąska: brzoskwinia
Śn II : 2 kromki chleba pełnoziarnistego z sollą, twarożkiem, ogórkiem i szczypiorkiem
Śn III : grahamka z sollą, polędwicą drobiową, rzodkiewką i sałatą
O : 8 pierogów z truskawkami polane śmietaną i posypane cukrem
międzyczas: miseczka śliwek, pasek czekolady z orzechami
Kol :bułka pełnoziarnista (ze słonecznikiem): z sollą, łososiem, pomidorem i sałatą / sollą, jajkiem, żółtą i czerwoną papryką, zielona herbata

Proszę o ocenę

bardzi ładnie, jak zawsze
okres jest?

[malenka17]

Moje U:

Ś: 2 tosty francuskie
1- z camembertem z zielonym pieprzem ,żurawiną i orzechami włoskimi
2- z miodem gryczanym z siekanymi ziemnymi i solą, na to rozpuszczona kostka białej czekolady.

podwójne espresso, woda.

IIŚ: sałatka z rukoli, sosu balsamico, sera feta,oliwek z migdałami,cebuli,ogórka,p omidora + kawałki grillowanego łososia.

kawa z mlekiem.

Przekąska- cuekierek solidarności pistacjowy, 2 alpenliebe

O: zrazy wołowe faszerowane duszoną cebulą i podgrzybkami w beszamelu
kasza gryczana 3 łychy podsmażona ze skwarkami
zasmażąna kapustka
kompot z moreli.

Podwieczorek- omlet z 2białek i żółtka
wysamrowany przesmażonymi malinami i sypnięty posiekaną nektarynką i dwoma suszonymi figami.


K: bułka z ziarnem z szynką, pomidorem + miseczka sałatki jarzynowej doprawionej łychą jogo nat+ musztarda miodowa.

[slyvvia]

Napisane przez poppy seed

bardzi ładnie, jak zawsze
okres jest?

dziękuję,
jakby był to bym się pochwaliła

[niezamienna_juz_na_nic]

Luźne R:

I: owsianka z 3 łyżek płatków, łyżki otrębow, orzechów włoskich i duuużej śliwki, zalana maślanką;
II: kromka razowca z twarożkiem kozim, gruszka;
III: zupa-krem z dyni na ostro zaprawiona trochę mlekiem; na drugie dwa plastry calzone własnej roboty (to taki pieróg drożdżowy), nadzianego pieczarkami, papryką, cebulą, ziołami i twardym białym serem; grilowana cukinia; pomidor;
IV: serek homo 200 gr z łyżeczką musu malinowego; kawa z mlekiem;
V: jajko na twardo z musztardą i oregano; pół camemberta; kilka plastrów cukinii z obiadu; rzodkiewki.

[Malenka321]

jeny ile wy jecie jak ja bym tyle wsuneła to by mi chyba momentalnie waga wróciła... ej skąd mam wiedzieć ile powinnam zjeść kalorii?? szukac w internecie gdzieś??

[poppy seed]

Napisane przez Malenka321

jeny ile wy jecie jak ja bym tyle wsuneła to by mi chyba momentalnie waga wróciła... ej skąd mam wiedzieć ile powinnam zjeść kalorii?? szukac w internecie gdzieś??

daj spokój, jeszcze je w jakieś kompleksy wpędzisz - normalnie jedzą

próbuj może dodawac kalorie stopniowo,np. po sto tygodniowo, żeby dojśc do swojego zapotrzebowania.
możesz je wyliczyc przy pomocy kalkulatorów, są w sieci.

[Malenka321]

Napisane przez poppy seed;21924362[B

]daj spokój, jeszcze je w jakieś kompleksy wpędzisz - normalnie jedzą[/B]

próbuj może dodawac kalorie stopniowo,np. po sto tygodniowo, żeby dojśc do swojego zapotrzebowania.
możesz je wyliczyc przy pomocy kalkulatorów, są w sieci.

przepraszam nie o to mi chodziło tylko tyle się męczyłam do tej wagi, że teraz się poprostu boje.,,, pomożecie mi?? ja sobie oblicze zapotrzebowanie kaloryczne jakie mam i co tydzień będe dokładac 100 musze się nauczyć jeść normalnie... a wam tak od razu to przyszło?? nie bałyście się tycia??

---------- Dopisano o 21:35 ---------- Poprzedni post napisano o 21:22 ----------

kochane a przy takich ćwiczeniach:
- 8 minut buns
-8 minut legs
-8 minut abs
-2x krzesełko 31s
-20 wykroków na nogę prawą
-20 wykroków na noge lewą
-10x10 s zaciskania pośladków i ud na siedząco.
-5 minut rowerka w powietrzu
50x nozyc pionowych
-250 podskoków na skakance

to aktywnośc wpisac mała??

[slyvvia]

Napisane przez Malenka321

przepraszam nie o to mi chodziło tylko tyle się męczyłam do tej wagi, że teraz się poprostu boje.,,, pomożecie mi?? ja sobie oblicze zapotrzebowanie kaloryczne jakie mam i co tydzień będe dokładac 100 musze się nauczyć jeść normalnie... a wam tak od razu to przyszło?? nie bałyście się tycia??

---------- Dopisano o 21:35 ---------- Poprzedni post napisano o 21:22 ----------

kochane a przy takich ćwiczeniach:
- 8 minut buns
-8 minut legs
-8 minut abs
-2x krzesełko 31s
-20 wykroków na nogę prawą
-20 wykroków na noge lewą
-10x10 s zaciskania pośladków i ud na siedząco.
-5 minut rowerka w powietrzu
50x nozyc pionowych
-250 podskoków na skakance

to aktywnośc wpisac mała??

Co do tej aktywności to nie jestem pewna, ale tycia bałam się bardzo...
Na szczęście kiedy wychodziłam z diety zepsuła mi się waga, więc nie miałam możliwości obsesyjnie ważyć się codziennie. Zwiększałam kalorie stopniowo i nie przytyłam

[Malenka321]

Napisane przez slyvvia

Co do tej aktywności to nie jestem pewna, ale tycia bałam się bardzo...
Na szczęście kiedy wychodziłam z diety zepsuła mi się waga, więc nie miałam możliwości obsesyjnie ważyć się codziennie. Zwiększałam kalorie stopniowo i nie przytyłam

dam aktywność fizyczną małą i zobaczymy co wyjdzie

---------- Dopisano o 21:43 ---------- Poprzedni post napisano o 21:41 ----------

wyszło mi 1831 kcal

tak więc od jutra zaczynam. Może na poczatek hm.. 1300??

[motylek2701]

Napisane przez Malenka321

przepraszam nie o to mi chodziło tylko tyle się męczyłam do tej wagi, że teraz się poprostu boje.,,, pomożecie mi?? ja sobie oblicze zapotrzebowanie kaloryczne jakie mam i co tydzień będe dokładac 100 musze się nauczyć jeść normalnie... a wam tak od razu to przyszło?? nie bałyście się tycia??

---------- Dopisano o 21:35 ---------- Poprzedni post napisano o 21:22 ----------

kochane a przy takich ćwiczeniach:
- 8 minut buns
-8 minut legs
-8 minut abs
-2x krzesełko 31s
-20 wykroków na nogę prawą
-20 wykroków na noge lewą
-10x10 s zaciskania pośladków i ud na siedząco.
-5 minut rowerka w powietrzu
50x nozyc pionowych
-250 podskoków na skakance

to aktywnośc wpisac mała??

o matko w takim razie moja jest na poziomie -10
przy takie wysokiej aktywności fizycznej spokojnie możesz dodawać po te 100 kcali na tydzień, obserwować organizm i rozkręcać metabolizm. Moim zdaniem z tyloma ćwiczeniami spokojnie będziesz utrzymywać wagę nawet na wysokim pułapie kcali. Nie zmarnuj tego, że jesteś w dobrej sytuacji z wagą i możesz sporo zyskać. Powodzenia

[Annie1441]

Napisane przez motylek2701

o matko w takim razie moja jest na poziomie -10
przy takie wysokiej aktywności fizycznej spokojnie możesz dodawać po te 100 kcali na tydzień, obserwować organizm i rozkręcać metabolizm. Moim zdaniem z tyloma ćwiczeniami spokojnie będziesz utrzymywać wagę nawet na wysokim pułapie kcali. Nie zmarnuj tego, że jesteś w dobrej sytuacji z wagą i możesz sporo zyskać. Powodzenia

przecież to jest mała aktywność...

[asia8]

Napisane przez asia8

Witam, pierwszy raz napisze swój jadłospis Jem wszystko, tzn. mięso jak i warzywa itd. Ale najprawdopodobniej mam lekką nietolerancję laktozy, nie jem za dużo jogurtów naturalnych, sera białego samego, staram się to omijać. Próbuje połączyć dietę wysokobiałkową + warzyw dużo + ogólnie zdrowe produkty. Posiłki mogą się wydawać małe ale ja zawsze byłam na diecie i boje się że nie schudnę, mam pracę siedzącą więc od 9-17 nie robię totalnie nic, teraz była przerwa w diecie 2 miesiące przez wakacje i oczywiście z min 5 kg +, nawet się nie ważę No ale piszę, jestem na R oczywiście

Śn. I. 9:00 3 kromki /chleb graham/, średnie, z foremki /8 na 8 cm około/ posmarowane delikatnie serem feta light + pomidor + sałata+ cebula
Śn. II 12:00 pół dużego ananasa świeżego
Śn. III 15:00 duży ogórek + duży pomidor + cebula /taka sałatka/
Ob. 18 /czasem później/ tuńczyk w oleju +sałata + cebula + pomidor + jajko sadzone smażone na oliwię z oliwek /1 łyżeczka/
Przekąska ok.21:30 kapusta kiszona /z 200 gram/
Kol. jak mam późno obiad to nic, ale chce sobie dzisiaj kupić orzechy jakieś pomieszane, nerkowca czy tam inne, żeby uzupełnić NNKT ale takie pytanie czy mogę je jeść wieczorem, przy filmie, tak koło 20-21 jako przekąskę, bo nie mam co z rękami robić Czy lepiej do śniadania
Bardzo proszę o jakieś poprawki, komentarze Pzdr gorąco

up, up, proszę o jakąś pomoc
Dam jeszcze z dzisiaj:
Śn. I. 9:00 3 kromki graham posmarowane serem feta+ 3 plastry polędwicy drobiowej+pomidor+cebula+ papryka+sałata /bardzo bogate
Śn.II. 12:00 sałatka: szpinak surowy+sałata lodowa+ogórek+pomidor+ceb ula+papryka+troszkę sera feta+oliwa
Śn. III 15:00 w sumie nie wiem jeszcze, kefir lub jakiś owoc duży
Ob. 18:00 filet grilowany +szpinak na oliwie z czosnkiem +pomidory
KOlacja:??? nie wiem może jakieś pomysły, nienawidze serków może tuńczyk

[motylek2701]

Napisane przez Annie1441

przecież to jest mała aktywność...

nie sądzę, ale to już właściwie indywidualna sprawa...

[Phynn]

Napisane przez asia8

up, up, proszę o jakąś pomoc
Dam jeszcze z dzisiaj:
Śn. I. 9:00 3 kromki graham posmarowane serem feta+ 3 plastry polędwicy drobiowej+pomidor+cebula+ papryka+sałata /bardzo bogate

feta na R nie bardzo, ale powiedzmy, że serwując ją sobie na śniadanko wybrałaś to mniejsze zło /lecz widzę ją znów w II śn, więc może tu by się bez niej obyło
Śn.II. 12:00 sałatka: szpinak surowy+sałata lodowa+ogórek+pomidor+ceb ula+papryka+troszkę sera feta+oliwa
ach znów ta feta choć sałatka na pewno smaczna.
Śn. III 15:00 w sumie nie wiem jeszcze, kefir lub jakiś owoc duży
Ob. 18:00 filet grilowany +szpinak na oliwie z czosnkiem +pomidory obiad późny, mam rozumieć, że nie masz możliwości jadać go wcześniej. co prawda wyraźnie brakuję tu węgli, ale patrzac na porę to faktycznie lepiej bez. tylko na to III śniadanko dorzuciłabym cos, chociażby garść orzechów.
KOlacja:??? nie wiem może jakieś pomysły, nienawidze serków może tuńczyk pewnie jadasz ją późno skoro obiad o 18ej, wiec lepiej, zeby kolacja była czystobiałkowa - może być tuńczyk albo inna rybka, jakaś jajecznica, albo np 2jajka na twardo/miękko. szkoda, że nie lubisz serków wiejskich ;p

Śn. I. 9:00 3 kromki /chleb graham/, średnie, z foremki /8 na 8 cm około/ posmarowane delikatnie serem feta light + pomidor + sałata+ cebula lajty to zło za dużo tej fety w Twoim jadle
Śn. II 12:00 pół dużego ananasa świeżego + jogurt naturalny/serek homo ?
Śn. III 15:00 duży ogórek + duży pomidor + cebula /taka sałatka/ do tego jakieś pestki słonecznika, albo dyni; do sałatki jak znalazł
Ob. 18 /czasem później/ tuńczyk w oleju +sałata + cebula + pomidor + jajko sadzone smażone na oliwię z oliwek /1 łyżeczka/ ok
Przekąska ok.21:30 kapusta kiszona /z 200 gram/
Kol. jak mam późno obiad to nic BŁĄD zamiast tej przekąski mogłaś zjeść białkową kolację przed snem, tak w ogole o ktorej chodzisz spac ? , ale chce sobie dzisiaj kupić orzechy jakieś pomieszane, nerkowca czy tam inne, żeby uzupełnić NNKT ale takie pytanie czy mogę je jeść wieczorem, przy filmie, tak koło 20-21 jako przekąskę, bo nie mam co z rękami robić Czy lepiej do śniadania wzbogacaj nimi II /albo III/ śn
Bardzo proszę o jakieś poprawki, komentarze Pzdr gorąco

Uwagi wyżej.

[Malenka321]

Napisane przez Phynn

Uwagi wyżej.

jesteś genialna:O:O

[Ainnel]

Redukuję się
śniadanie: 2 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki otrąb pszennych, łyżka rodzynek, łyżka suszonej żurawiny zalane 3/4 szklanki mleka 0.5%.
II śniadanie w szkole: dwa cukierki (urodzinowe ) jeden z adwokatem, drugi truskawkowy; duże jabłko.
obiad: talerz łazanek (ta, wiem, na redukcji niewskazane, ale nie mam dużo do chudnięcia).
podwieczorek: serek wiejski lekki 150g, pół garści migdałów, pół garści orzechów nerkowca.
kolacja: tuńczyk w sosie własnym 130g.
dodatkowo: herbata ze skrzypu, herbata z pokrzywy, szklanka zawieszonych w wodzie drożdży, dwie kapsułki tranu, woda.

[asia8]

Napisane przez Phynn

Uwagi wyżej.

Phynn D ziękuje bardzo za odpowiedź

Wyjaśniając: tak, obiad jem późno bo do 17 pracuje, przyjście do domu, jakieś zakupy, przygotowania, i tak główny posiłek mam niestety koło 18-19, jak nie później. Kładę się około 20-21, codziennie jakiś seans filmowy , spać - zależy czy film ciekawy, góra 23. Dlatego właśnie staram się omijać węgle, wolę rano zjeść.
Jeżeli chodzi o ser feta, daje go naprawdę mało, na chleb zamiast masła, cienka warstwa, myślę że lepsze. Ma przynajmniej jakieś białko i kcal mniej niż margaryna. Do sałatki jeden plaster na centymetr, żeby była troszkę smaczniejsza Postaram się omijać, zresztą mam w zastępstwie mozzarellę, albo grilowanego kurczaka tylko jeszcze się nie zorganizowałam, to dopiero 3 dzień.
Wiem właśnie, węgle jem w sumie tylko rano, do tego III Śn. postaram się coś dosypać ale ciężko będzie.
Dzięki jeszcze raz, będę częściej pisać, może coś wyjdzie z tego odchudzania A co do serków to kiedyś byłam na białkowej, i serek wiejski, twaróg i tuńczyk były moimi głównymi posiłkami, masakra, jeszcze zwykły zdzierżę ale light, piątnicy, za żadne skarby, a można na noc zwykły?????? Np krasnystaw, i wkroić szczypiorek??? bo taki to w sumie z chęcią zjem

[Malenka321]

U:
śnadanie: jogurt z ziarnami zbórz 250 gram(prawie 300 kcal)+ kromka chleba Vitalia z łyżeczką margaryny i plastrami pomidora
2 śniadanie: kromka chleba razowego z margaryną i pomidorek+ kawa z cynamonem + ćwierć szklanki mleka z łyżeczką cukru
obiad: 50 gram ryżu białego posypane curry z 2 łyżkami sosu pomidorowego domowego+ plasterek sera żółtego
podwieczorek: jabłko+brzoskwinia
kolacja: kromka chleba Vitalia+kakao szklanka-

może być??

[Nanetka26]

Napisane przez Ainnel

Redukuję się
śniadanie: 2 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki otrąb pszennych, łyżka rodzynek, łyżka suszonej żurawiny zalane 3/4 szklanki mleka 0.5%.
II śniadanie w szkole: dwa cukierki (urodzinowe ) jeden z adwokatem, drugi truskawkowy; duże jabłko.
obiad: talerz łazanek (ta, wiem, na redukcji niewskazane, ale nie mam dużo do chudnięcia).
podwieczorek: serek wiejski lekki 150g, pół garści migdałów, pół garści orzechów nerkowca.
kolacja: tuńczyk w sosie własnym 130g.
dodatkowo: herbata ze skrzypu, herbata z pokrzywy, szklanka zawieszonych w wodzie drożdży, dwie kapsułki tranu, woda.

Iśn- nie wiem czy dobijasz nim do 200 kalorii
IIśn- nie redukcyjnie, jeżeli już tak pragniesz tego R
Obiad- jw
Podw- w miarę ok
Kol-kiepsko sam tuńczyk nawet warzyw nie ma.

Poza tym nie wiem czy jest tutaj 1000 kalorii. I nie pisz mi proszę Cię bardzo, że to ja jestem 1000 kalorii tylko przejrzyj na oczy i zobacz w co się pakujesz.

[Malenka321]

Nanetka26 a mnie bys oceniła?? Bo póki co się wszystkiego ucze

[mclena]

Moje wczorajsze i dzisiejsze R - proszę o ocenę gdyż sądzę, że "zbłądziłam" :P

śniadanie: owsianka (płatki owsiane, otremby, mleko) + jajko (białko) na twardo + 0,5 pomarańczy + zielona herbata
II śniadanie: dwie kromki "wasa" z szynką i jajkiem + 2 marchewki + jabłko
lunch: makaron brązowy z makrelą w sosie pomidorowym (bez warzyw - posiłek przedtreningowy) -wpadła jeszcze garść rodzynek - czy to grzech?
30 min ćwiczeń
obiad: pieczony łosoś z brązowym makaronem i sosem (z torebki) + czerwona herbata (bez warzyw - posiłek potreningowy)
kolacja: jajecznica z 3 jaj ze szczypiorkiem, kromka "wasa" + czerwona herbata



śniadanie: owsianka (płatki owsiane, otremby, mleko) + jajko (białko) na twardo + 0,5 pomarańczy + zielona herbata
II śniadanie: 2 kromki "wasa" z szynką, jajkiem, pomidorem, ogórkiem + jabłko
lunch: jogurt naturalny z otrembami i rodzynkami, troszkę orzechów (posiłek przedtreningowy - nie wiem czy nie za mało z racji tego, że to przed treningiem)
30 min ćwiczeń
obiad: makaron brązowy, pierś z kurczaka z sosem pomidorowym (posiłek potreningowy)
kolacja: chyba będzie ser półtłusty z odrobiną jogurtu naturalnego + szczypiorek + rzodkiewka i może makrelkę wcisnę...

W ogóle to zauwazyłam, że odkąd jem regularne posiłki jem przynajmniej o połowę mniej niż wcześniej, nie podjadam, i juz czuję się lepiej, a to dopiero 5 dzień... tylko te zakwasy...

---------- Dopisano o 15:22 ---------- Poprzedni post napisano o 15:15 ----------

Napisane przez mircia14

No to jesteś "rozgrzeszona" Mam prośbę - wstawiaj swoje R, będę podpatrywać

aj... dopiero teraz zauważyłam prośbę - ok, od jutra będe wrzucać swoje R, z tym, że w sobote i niedziele jem tylko 4 posiłki (bo moge dłużej spać i szybko tez się kładę, 22 i mnie nie ma ) a na tygodniu jest 5 posiłków ustawionych pod tryb pracy. Naczytalam się bardzo dużo, ale czasem mam taki mętlik w głowie, że wymiękam... no i jeszcze mój TŻ tez ma dietę i to pod niego też bardziej układam jadłospisy, trochę ciężko mi idzie, to on narzeka, że za duzo mu daję ( jadał 3 razy dziennie ale duże ilości, to teraz jak je co 3 godziny, to jeszcze zgłodnieć nie zdążył, a ja mu już talerz podstawiam :P ) ale juz schudł jakieś 2 kg, co prawda wiemy, że to głównie woda i ewentualnie jakieś złogi w jelitach, ale już mi przestaje marudzić

[_Angie]

Napisane przez Malenka321

U:
śnadanie: jogurt z ziarnami zbórz 250 gram(prawie 300 kcal)+ kromka chleba Vitalia z łyżeczką margaryny i plastrami pomidora
2 śniadanie: kromka chleba razowego z margaryną i pomidorek+ kawa z cynamonem + ćwierć szklanki mleka z łyżeczką cukru
obiad: 50 gram ryżu białego posypane curry z 2 łyżkami sosu pomidorowego domowego+ plasterek sera żółtego
podwieczorek: jabłko+brzoskwinia
kolacja: kromka chleba Vitalia+kakao szklanka-

może być??

nie

[Malenka321]

Napisane przez _Angie

nie

co jest do zmiany? Moge zmienič jeszcze podwieczorek i kolacje