Nasze Codzienne Jadłospisy XVI

[Ervisha]

Napisane przez Becia012

Utrzymanie

Śniadanie: Duża grahamka: 1/2 z kremem kokosowym, 1/2 z masłem, szynką i pomidorem; serek homogenizowany z tartym jabłkiem; cynamonem i migdałami; kawa z mlekiem. krem kokosowy? Z Biedronki? Lubie takie połączenie naturalnych serków homogenizowanych/jogurtów czy wieśniaków z jabłkiem i cynamonem+jakieś musli czy orzechy. Musiało być pyszne. Jak dla mnie śniadanie króla
Śniadanie2: 2 kromki pełnoziarnistego chleba z masłem, kiełbasą drobiową, roladą ustrzycką, sosem czosnkowym i rzeżuchą.
Obiad: 2 krokiety z kapustą i grzybami; kubek barszczu czerwonego; salaterka surówki. tu troszkę mało
Podwieczorek: Serek wiejski z bananem, kakao, otrębami i rodzynkami; kawa z mlekiem. fajnie i smacznie
Kolacja: Fasolka po bretońsku; kromka orkiszowego chleba z masłem; marchewka. dawno nie jadłam fasolki.Musze to nadrobić bo mi narobiłaś apetytu

Ogólnie bardzo mi się podoba, tylko obiad wypadł słabszy, ale ogólnie bardzo smacznie i zdrowo

[Becia012]

Napisane przez Ervisha

Ogólnie bardzo mi się podoba, tylko obiad wypadł słabszy, ale ogólnie bardzo smacznie i zdrowo

Aj ta, słabszy. Krokiety były duże. ; )

A krem z almyy.. ; )
Firma: Kruger: Cocos Creme; smakuje jak nadzienie rafaello. ; )

[Milka1224]

Napisane przez Milka1224

Moje ostatnie U znow pominiete ;d wiec kolejne:

I razowe placuszki wytrawne (bez jajek) z pieczarkami, wedliną z piersi indyka, przyprawą bułgarską, ogórkiem, rzodkwią, ketchupem i szczypiorem

300ml soku wielowarzywnego z chilli

II zielone curry z kurczakiem, ziemniakami, zieloną papryką, kalafiorem i zielonym groszkiem w strąkach - pikantne z duża iloscia imbiru

III serek homo z granatem, kawalkiem kiwi i prazonymi nerkowcami

IV duża grahamka na ciepło z roladką z wedzonego łososia nadzianego pasta rybną z sezamem, z sosem chilli i ogórek konserwowy

do picia 2xkawa, woda, herbaty owocowe i mięta


I owsianka z płatków owsianych, orkiszowych i łyżki otrąb na szklance mleka 2% z jabłkiem, resztą granatu, prażonym słonecznikiem i kokosem w kosteczkach

II sałatka - kuskus, cieciorka, zielony groszek, marynowana ostra papryczka, wedzony łosoś w plastrach, oliwki, natka pietruszki

III ryba po grecku - dorsz

IV parfait - warstwy:
-jogurt nat
- pomelo
- domowa granola bananowa
- twarożek
- musli bezcukrowe z rodzynkami
- troche startego jabłka
- twarożek
- płatki żytnie
- twarożek
- łyzeczka konfitury różanej

podbijam coby ktos się pokusił o zerknięcie

[Magdzia94]

Moje dzisiejsze U

Ś.5:30 owsianka na wodzie z jabłkiem, bananem, 1 Michałkiem, zalane jogurtem nat Jovi O%
IIŚ. 9:40 pudełeczko sałatki ( mix sałat, prażony słonecznik, mozzarella, pomidorki koktajlowe)
IIIŚ 12:50 jabłko
O.14:30;15:00 zupa krem z brokuł z groszkiem ptysiowym; 1 duży krokiet, 1 średni cebularz
miseczka lodów
K.19:00 serek wiejski lekki, kilka pomidorków, plaster szynki

Z ćwiczeń 90 brzuszków

[kolorowatecza]

Napisane przez Milka1224

podbijam coby ktos się pokusił o zerknięcie

Piękny jadłospis!
Jest dosłownie WSZYSTKO co potrzeba!
Nie będę więcej czytała, a przynajmniej nie jak jestem głodna

edit. Żeby nie było - ja po prostu zazdroszczę

[gosinek13]

Napisane przez Ervisha

Mi to wygląda na U

Dzięki za rady. Zapomniałam napisać że oprócz tego piłam jeszcze nutridrinka.

[anpapi]

U:
woda z cytryną, 1/4 grejpfruta
Ś: 3 pancakesy bananowe z serkiem wiejskim + dżemem/jogurtem ze zbożami/domową nutellą light + herbata czerwona + pół jabłka
ABS + 30 minut hh + 20 minut skakanki
IIŚ: pół jabłka + kromka chleba żytniego razowego (pół z domowym masłem kokosowym i ananasem, pół z domowym masłem orzechowym i bananem) + trochę twarogu wymieszanego z homo, ananasem i łyżką granoli kawowej + herbata biała z cytryną
O: makaron żytni razowy z sosem serowym i szynką (dosyc tłuste, dlatego porcja niewielka) + herbata zielona
po obiedzie podjedzona figa, 2 daktyle i kilka kostek papai
1h zumby
K: twaróg z rzodkiewką i szczypiorkiem + herbata zielona z pomarańczą
wpadły jeszcze dwa cukierki toffiki, marchewka i kawałek ananasa, no i duuużo wody

Proszę bardzo o ocenę

[MalaArielka]

Dzisiejsze U/P:

I: jajecznica z 2 jajek ze szczypiorkiem, 2 kromki jasnego chleba z masłem, 2 łyżki oleju lnianego,

II: połowa pizzy z pieczarkami Rigga,

II: makaron z cielęciną i sosem plus brokuły( cały talerz),

Sunbites paprykowe,

III: dwie kromki ciemnego chleba z masłem, 2 kabanosy, kilka oliwek,

jabłko

czy to nie za mało? Chyba nic nie pominęłam

[LittleWoman]

Mój plan na jutro:
REDUKCJA
Ś: owsianka z bananem, twarogiem, slodzikiem i wiórkami kokosowymi
IIŚ: 2 kromi chleba razowego z pastą (jajko, tuńczyk, ogórek konserwowy, cebulka, masło, odrobina majonezu i musztardy)
Przekąska: Pomarańcza
O: filet z dorsza uparowany w parowarze, surówka z kiszonej kapusty, marchewki, jabłka, cebulki.
trening: hh, dywanowce i bieganie
K: omlet z wieśniakiem.

W ciągu dnia woda, herbatki

[quetepassa]

Mój powró którys już z kolei... Słomiany zapał moją piętą Achillesową...

Miało byc R, ale to takie U wyszlo. A waga stoi w miejscu i kwiczy !

I buła pełnoz (połówa z pasta łososiową ze szczypiorem, a druga z sałata, serem żółtym, ogóraskiem) 1 jajco gotowane, herbatka

kawka z mlekiem
II musli z jog.nat., odrobina miodu,siemie lniane, pół banana, łycha wiesniaka
trening aerobowy około 1 h
III po treningu wpadło z 5-6 wafli ryżowych (upssssss!), kilka chipsów bananowych,

IV rybka pieczona niestety w panierce, ryż brązowy, sałatka pomidorami, ogórasem i sosem vinegret
ciastko owsiane

V serek wiejski


W drodze do R...

[StokrotkaMM]

Napisane przez riddle92

to znaczy zapytam tak - to są takie interwały, że robisz np 5 minut szybciej, 5 wolniej, czy chcesz robić hiit? bo jeśli to drugie (co w zasadzie polecam na redukcji, jako dobry spalacz tluszczu), to nalezy go robić max 20 minut, i po prostu zwiekszyc intensywnosc (tzn na przykład 30 sekund sprintu, ale takiego na 95% twoich mozliwosci, 30 truchtu).
a, okej, to rozumiem z tą herbatą.
no mi tez jest ciezko cos zjesc po treningu nie raz, ale trzeba to robic

Dzięki za odpowiedź.
Interwały robię tak ( nie wiem czy dobrze, bo ciężko znaleźć dokładny opis ) :
5 min. na 4 obciążeniu ( 30 km/h) jako rozgrzewka
2 min. na 3 obciążeniu ( 33 km/h)
3 min. na 1 obciążeniu ( 42 km/h)
pkt. 2 i 3 powtarzam przez 35 minut
na koniec 5 minut na 2 obciążeniu ale już spokojnie.
Po takiej przejażdżce jestem mokra, pot się leje ze mnie.
Dzięki za jakiekolwiek podpowiedzi.

[Ervisha]

Napisane przez Becia012

Aj ta, słabszy. Krokiety były duże. ; )

A krem z almyy.. ; )
Firma: Kruger: Cocos Creme; smakuje jak nadzienie rafaello. ; )

No chyba że Myślałam ze jakieś malutkie jak paszteciki. Tak czy siak bardzo mi sie podoba Twój jadłospis.

---------- Dopisano o 09:02 ---------- Poprzedni post napisano o 09:01 ----------

Napisane przez N_tt

Iza_wiosenna, 4 hospitalizacje przez te wszystkie lata juz mi wystarcza....
koniec OT

Skoro nie ma rezultatów i waga dalej zagraża Twojemu życiu to chyba jednak nie wystarcza

[mpati86]

U:
1. 2 kawałki duże owalne pieczywa razowego: jeden z serem żółtym i musztardą; jeden z masłem orzechowym sante i dżemem wiśniowym słodzonym naturalnym sokiem z winogron; 5 pomidorków; pół jabłuszka; kawa z mlekiem

2. 1 serek homogenizowany naturalny mlekovita B z łyżką wiórków kokosowych i 1 bananem; kawa z mlekiem

3. zupa buraczkowa z kluseczkami lanymi i piersią z kurczaka

4. 1 kawałek chleba dużego owalnego razowego z masłem, serem, szynką; 1 twarożek domowy piątnicy; z 10 ząbków czosnku marynowanego

U z poprzedniego dnia:
1. 1 bułka razowa ze słonecznikiem: pół z mozzarellą i serem żółtym; pół z mozzarellą i dżemem gruszkowym naturalnie słodzonym sokiem z winogron; 1 banan; 5 pomidorków; kawa parzona z mlekiem

2. jogurt naturalny; listki sunbites owoce leśne; kawa parzona z mlekiem

3. kasza gryczana + natka pietruszki; groszek z marchewką; pałka z kurczaka duszona na patelni

4. 1 kawałek chleba owalnego razowego większego: z mozzarellą; pół ogórka świeżego; 5 pomidorków; 1 twarożek lekki+ czarne oliwki

i jak?

[Ervisha]

Napisane przez gosinek13

Dzięki za rady. Zapomniałam napisać że oprócz tego piłam jeszcze nutridrinka.

nutridrink to nie posilek

[olik187]

Napisane przez Becia012

Aj ta, słabszy. Krokiety były duże. ; )

A krem z almyy.. ; )
Firma: Kruger: Cocos Creme; smakuje jak nadzienie rafaello. ; )

mam też ten krem jest przepyszny

[ama09]

U w stronę R - bardzo proszę o wskazówki

I: sporo płatków owsianych ze szklanką mleka, banan, jabłko
II: grahamka z masłem i białym serem i ogórkiem
III: 200g pierogów ze szpinakiem, 100g sałatki greckiej bez fety
IV: wieśniak z jabłkiem
V: omlet z 2 jajek z warzywami

[afryga]

Jako początkująca na forum mogę prosić o ocenę?
Moje wczorajsze menu (R):

szklanka wody z cytryną
7:00 płatki owsiane z otrębami pszennymi i siemieniem lnianym (łącznie ok 5 łyżek) na wodzie z serkiem wiejskim (100g), truskawkami i słonecznikiem, kawa z mlekiem
11:30 serek wiejski z ogórkiem, papryką, łyżką otrębów i słonecznika, druga kawa z mlekiem
16:30 pulpeciki w sosie koperkowym z kaszą jęczmienną i kalafiorem
20:30 pół makreli wędzonej i 1/4 papryki oraz marchewka do pochrupania
w ciągu dnia wypiłam jeszcze ze 3 kubki herbaty i 0,5 litra wody
między obiadem a kolacją fitness - brzuch, uda, pośladki (ufff)
zaraz zabieram się jeszcze za hula hop

Jak to wygląda?

[Narc]

Napisane przez afryga

Jako początkująca na forum mogę prosić o ocenę?
Moje wczorajsze menu (R):

szklanka wody z cytryną
7:00 płatki owsiane z otrębami pszennymi i siemieniem lnianym (łącznie ok 5 łyżek) na wodzie z serkiem wiejskim (100g), truskawkami i słonecznikiem, kawa z mlekiem ładnie
11:30 serek wiejski z ogórkiem, papryką, łyżką otrębów i słonecznika, druga kawa z mlekiem niby ok,ale znów jesz nabiał , a poza tym nie ma żadnych węglowodanów ( otrębów nie liczę) tutaj zjedz lepiej grahamkę z wędliną/mięsem z kurczaka plus te warzywa
16:30 pulpeciki w sosie koperkowym z kaszą jęczmienną i kalafiorem podoba mi się
20:30 pół makreli wędzonej i 1/4 papryki oraz marchewka do pochrupania
w ciągu dnia wypiłam jeszcze ze 3 kubki herbaty i 0,5 litra wody kolacja ok, ale nie ma podwieczorka, dorzuć w miarę możliwości jakieś orzechy np z serkiem homo
między obiadem a kolacją fitness - brzuch, uda, pośladki (ufff)
zaraz zabieram się jeszcze za hula hop

Jak to wygląda?

Jak na początki, to myślę,że jest dobrze Tylko mam nadzieję,że obiad byl spory, a nie jeden plulpet i łyżka kaszy

[afryga]

Napisane przez Narc

Jak na początki, to myślę,że jest dobrze Tylko mam nadzieję,że obiad byl spory, a nie jeden plulpet i łyżka kaszy

Pulpety były 3 a kaszy ok 1/3 woreczka. Podwieczorka nie mam gdzie wcisnąć bo między obiadem a kolacją mam tylko 3,5 h przerwy.

[Narc]

Napisane przez LittleWoman

Mój plan na jutro:
REDUKCJA
Ś: owsianka z bananem, twarogiem, slodzikiem i wiórkami kokosowymi może trochę miodu zamiast słodzika? albo odrobina gorzkiej czeko?
IIŚ: 2 kromi chleba razowego z pastą (jajko, tuńczyk, ogórek konserwowy, cebulka, masło, odrobina majonezu i musztardy) ten majonez niepotrzebny, skoro jajko było i masło, puste kalorie..
Przekąska: Pomarańcza
O: filet z dorsza uparowany w parowarze, surówka z kiszonej kapusty, marchewki, jabłka, cebulki. dodaj ryż, kaszę, ziemniaki, razowy makaron
trening: hh, dywanowce i bieganie
K: omlet z wieśniakiem. ok

W ciągu dnia woda, herbatki

ok, ale może dodaj coś na podwieczorek, np serek homo nat z orechami?
unikaj słodzików, majonezu, musztardy.. nie jest to najzdrowsze I uważaj,żeby nie przesadzić z wiórkami kokosowymi )

[LittleWoman]

Narc, pastę robiłam dla całej rodziny a majonezu dałam dosłownie łyżkę na całą michę, musztarda w ogóle symbolicznie, a że zjadłam na IIŚ to zdążę jeszcze wybiegać te puste kalorie .
Ze słodzikiem mam problem(choć i tak na całą owsiankę 2 tabletki dałam), bo z miodem mniej mi smakuje jakoś..może zmienię to .
Z podwieczorkiem to wygląda tak, że wracam do domu po 16, ok 16:30-17:00 jem obiad, stąd te owoce traktuję jako swego rodzaju posiłek(wiem, że powinno byc białko, ale dziś nic nie wykombinowałam). Do pomarańczy dorzucę jeszcze pół jabłka i sok jednodniowy z ananasa.

Obiecuję popracować nad moimi jadłospisami !

[oli_19]

U/R

Ś - owsianka (mleko, ser twarogowy chudy, platki owsiane, otreby owsiane, orzechy, rodzynki)
40 minut cardio - 20 minut pozniej sok jablkowy (200ml)
O - gulasz z indyka z cebula, marchewka, czosnkiem, makaronem
P - surowka - jogurt naturalny, seler, marchewka, jablko
K - 2 kromki razowca z tunczykiem i warzywami

[gosinek13]

Napisane przez Ervisha

nutridrink to nie posilek

Racja, ale zawsze dodatkowe kalorie

[Ervisha]

Napisane przez gosinek13

Racja, ale zawsze dodatkowe kalorie

Tak ale on Nutridrinków nie odzyskasz wagi

[misia332]

Moje dzisiejsze mam nadzieję lepsze U:

Ś: dwie łyżki owsianki z orzechami,banan, białko jajka, garsc migadałów (mega gęste mi wyszło), do tego pół batonika kawowego

2xkawa z mlekiem, 2 kiwi,

2 Ś: filiżanka serka homo łyżką dżemu, grapefruit

O: 50 g makaronu z soją w sosie pomidorowym posypane mozzarellą light
po: mały batonik z musem jabłkowym, 2 kiwi

P: pasek gorzkiej czeko, jabłko

K: sałatka z wiejskiego, pomidora, parę łyżek soi

Wszystko jest ekologiczne, ponieważ moja mama ma taką pracę....
także wiem co jem.

[natalli]

Moje R:

I.11.00 kromka chleba żytniego, twaróg półtłusty 80g ze szczypiorkiem sól i pieprz, ćwierć papryki (nie jestem w stanie zjesć dwóch kromek wole więcej twarogu dorzucić )
II.14.00 miseczka rosołu (gotowany na udkach bez skóry) z kluskami lanymi - mało
III.15.00 jabłko- wiem że to nie posiłem ale zjadłam w międzyczasie
IV.17.00 miseczka rosołu (gotowany na udkach bez skóry) z kluskami lanymi – mało
V.19.00 80g jogurtu kilka mrożonych malin, płatki migdałów, nasiona słonecznika oraz pół łyżeczki miodu
VI.Pewnie będzie jeszcze kromka żytniego chleba z twarogiem


Do tego 2 l wody niskogazowanej

[jenna2202]

dzisiaj luźno, wolny dzień czyli UUU

I: trzy kromki chleba orkiszowego z masłem , żółtym serem, twarozkiem, pomidorkiem kawa z mlekiem

II: dwa jajka sadzone na maśle, kawałek lazanii ze szpinakiem, kawa z mlekiem

III: szklanka kakao na mleku (gorzkiego), kawałek lazanii (maluteńki)

IV: serek wiejski z 2 lyzeczkami dżemu i dwoma/trzema łyzkami płatków owsianych, tost: 2 kromki chleba zytnego z masłem i serem, na to majonez i keczup

I jak to wygląda???

[Narc]

Napisane przez oli_19

U/R

Ś - owsianka (mleko, ser twarogowy chudy, platki owsiane, otreby owsiane, orzechy, rodzynki)
40 minut cardio - 20 minut pozniej sok jablkowy (200ml)
O - gulasz z indyka z cebula, marchewka, czosnkiem, makaronem
P - surowka - jogurt naturalny, seler, marchewka, jablko
K - 2 kromki razowca z tunczykiem i warzywami

moim zdaniem na U zdecydowanie za mało. Ja na R jem więcej...

[gosinek13]

Kolejne P :

Ś: duża bułka maślana dzielona na 3; z szynką , dżemem malinowym i serkiem wiejskim ; kawa zbożowa z cukrem

IIŚ: 2 kromki chleba wielozbożowego z dużą ilością szynki i serem, jabłko , sok pomarańczowy

MIĘDZY POSIŁKAMI NUTRIDRINK

O: 2 chochle żurku z warzywami, 2 filety z mintaja w panierce, 3 czubate łyżki ryżu pełnoziarnistego, troche brokuł i buraczków , sok pomarańczowy

P: activia zboża z bananem i garścią musli

K: bułka kajzerka z sezamem, pół z szynką sałatą i ogórkiem , pół z sałatą i serem ; 2 kromeczki chleba pszennego , jedna z serkiem turek , druga z dżemem malinowym, herbata z miodem i cytryną


I jak dzisiaj ?

[riddle92]

Napisane przez StokrotkaMM

Dzięki za odpowiedź.
Interwały robię tak ( nie wiem czy dobrze, bo ciężko znaleźć dokładny opis ) :
5 min. na 4 obciążeniu ( 30 km/h) jako rozgrzewka
2 min. na 3 obciążeniu ( 33 km/h)
3 min. na 1 obciążeniu ( 42 km/h)
pkt. 2 i 3 powtarzam przez 35 minut
na koniec 5 minut na 2 obciążeniu ale już spokojnie.
Po takiej przejażdżce jestem mokra, pot się leje ze mnie.
Dzięki za jakiekolwiek podpowiedzi.

czyli tak jak mowie, jako trening interwałowy jest okej, jako typowy hiit już nie bardzo (przejdzmy na priv jesli masz jakies pytania, nie bedziemy robic OT)

---------- Dopisano o 22:15 ---------- Poprzedni post napisano o 22:13 ----------

Napisane przez oli_19

U/R

Ś - owsianka (mleko, ser twarogowy chudy, platki owsiane, otreby owsiane, orzechy, rodzynki) <slaby przedtreningowy
40 minut cardio - 20 minut pozniej sok jablkowy (200ml)
O - gulasz z indyka z cebula, marchewka, czosnkiem, makaronem
P - surowka - jogurt naturalny, seler, marchewka, jablko <no surowka, fajnie, a cos jeszcze?
K - 2 kromki razowca z tunczykiem i warzywami<ok

jw

---------- Dopisano o 22:16 ---------- Poprzedni post napisano o 22:15 ----------

Napisane przez misia332

Moje dzisiejsze mam nadzieję lepsze U:

Ś: dwie łyżki owsianki z orzechami,banan, białko jajka, garsc migadałów (mega gęste mi wyszło), do tego pół batonika kawowego <okej

2xkawa z mlekiem, 2 kiwi,

2 Ś: filiżanka serka homo łyżką dżemu, grapefruit <troche skromnie, mogloby byc wiecej serka i jakies tluszcze

O: 50 g makaronu z soją w sosie pomidorowym posypane mozzarellą light
po: mały batonik z musem jabłkowym, 2 kiwi <nie musi być light, tak to ok

P: pasek gorzkiej czeko, jabłko <troche skromnie

K: sałatka z wiejskiego, pomidora, parę łyżek soi

Wszystko jest ekologiczne, ponieważ moja mama ma taką pracę....
także wiem co jem.

trenujesz cos?

---------- Dopisano o 22:18 ---------- Poprzedni post napisano o 22:16 ----------

Napisane przez natalli

Moje R:

I.11.00 kromka chleba żytniego, twaróg półtłusty 80g ze szczypiorkiem sól i pieprz, ćwierć papryki (nie jestem w stanie zjesć dwóch kromek wole więcej twarogu dorzucić ) <to dorzuc nawet 100-150g
II.14.00 miseczka rosołu (gotowany na udkach bez skóry) z kluskami lanymi - mało <a te udka w srodku? bo jak nie to za malo, kluseczki tez sobie daruj jednak
III.15.00 jabłko- wiem że to nie posiłem ale zjadłam w międzyczasie
IV.17.00 miseczka rosołu (gotowany na udkach bez skóry) z kluskami lanymi – mało <jak w II
V.19.00 80g jogurtu kilka mrożonych malin, płatki migdałów, nasiona słonecznika oraz pół łyżeczki miodu <co to jest 80 g jogurtu, trzy lyzki? zjedz wiecej, poza tym nie ma tu bialka
VI.Pewnie będzie jeszcze kromka żytniego chleba z twarogiem
<duuuzo twarogu daj, ale w ogole to masz sporo nabialu

Do tego 2 l wody niskogazowanej

jw

---------- Dopisano o 22:19 ---------- Poprzedni post napisano o 22:18 ----------

Napisane przez N_tt

grahamka z masłem, plastrem sera żółtego, pomidorem, herbata z łyżeczką miodu
grahamka z masłem, plastrem sera żółtego, pomidorem
grahamka z masłem, 2 jaja na miękko, pomidor, ketchup, herbata z cytryną
150 g serka wiejskiego z 2 łyżkami powideł śliwkowych

I jak?
dziś bez obiadu, bo w podróży do domu..

slyszalas ze istnieje inne jedzenie niz kanapki?

---------- Dopisano o 22:19 ---------- Poprzedni post napisano o 22:19 ----------

Napisane przez gosinek13

Kolejne P :

Ś: duża bułka maślana dzielona na 3; z szynką , dżemem malinowym i serkiem wiejskim ; kawa zbożowa z cukrem

IIŚ: 2 kromki chleba wielozbożowego z dużą ilością szynki i serem, jabłko , sok pomarańczowy

MIĘDZY POSIŁKAMI NUTRIDRINK

O: 2 chochle żurku z warzywami, 2 filety z mintaja w panierce, 3 czubate łyżki ryżu pełnoziarnistego, troche brokuł i buraczków , sok pomarańczowy

P: activia zboża z bananem i garścią musli

K: bułka kajzerka z sezamem, pół z szynką sałatą i ogórkiem , pół z sałatą i serem ; 2 kromeczki chleba pszennego , jedna z serkiem turek , druga z dżemem malinowym, herbata z miodem i cytryną


I jak dzisiaj ?

jak tyjesz na tym to wyglada ok dla mnie to takie U/P