Polecamy:

Rzabba · 2011-09-27, 13:13

Mikas nie jedz samego chudego mięsa, postaw też na jajka, masło, oliwę, tłuste ryby moskie.
Minimum 30% kalorii w twojej diecie powinno pochodzić z tłuszczu a jak tnie się węgle to wtedy więcej

Mikaas · 2011-09-27, 13:42

Dla mnie bomba , ryby kocham, oleje,oliwy ok,najgorzej jest z napadami na słodkości czasem pozwolę sobie na dwa trzy kostki czekolady bo już wymiękam , ale to raz na dwa tygodnie może , no i czipsy moja słabość ,gdyby nie to że to moje zdrowie nie wiem czy wytrwałabym w tym

)chipsów nie tknęłam od 6 miesięcy to jak odwyk

Galijka · 2011-09-27, 17:46

Cytat:

Napisane przez Mikaas

Tak , tak 173 cm i 69 kg wagi żywej,wiem , zdaję sobie sprawę że to nie tragedia

ale dobra droga aby za parę lat wyglądać jak krzyżowka Kory z Ryszardem Kaliszem

Mikaas, możemy sobie ręce podać, ja mam 174 cm i w tej chwili też coś około 69 kg

Cytat:

Napisane przez Iwonalodz

No i mam nadzieje, że piekna pogoda dotrwa chociaż do 15 października

Iwona, czyżbyś martwiła się o pogodę w dzień moich urodzin?

Cytat:

Napisane przez Beata.

A jutro bedą mi dwa okna wymieniać

to tak odnośnie remontów

Nie zazdroszczę, ja tą operację przeprowadziłam 2 tygodnie temu, u mnie były 3 okna

Iwonalodz · 2011-09-27, 17:57

Cytat:

Napisane przez Galijka

Iwona, czyżbyś martwiła się o pogodę w dzień moich urodzin?

Hehe

Ja się martwię o pogodę od końca lata, bo ja kocham 30-stopniowe upały

Angela_0001 · 2011-09-27, 19:05

Hey Dziewczyny. Z góry przepraszam ze tutaj to pisze ale poprostu nie wiem gdzie to zamiescic. Wiec jestem na etapie odchudzania ale mam problem .. z woda. Woda jest ciezka, napije sie wody a waga w góre czyli automatycznie waga idzie w góre czyli wiec jak to jest z ta woda ?

Rzabba · 2011-09-27, 20:20

Woda to woda, nie ma kcal, możesz pić do woli. Wahania wagi w ciągu dnia nawet o 2-3 kg są zupełnie normalne.

tak się przejmujesz, bo cyferki określające wagę wyświetlają Ci się na czole czy jak?

Galijka · 2011-09-27, 20:24

Cytat:

Napisane przez Iwonalodz

Hehe

Ja się martwię o pogodę od końca lata, bo ja kocham 30-stopniowe upały

W przeciwieństwie do mnie, dla mnie 25 st. to jest wystarczająca temperatura, wszystko co wyżej to już przesada

No chyba, że wylegiwałabym się gdzieś na plaży to wtedy może być i 30

Beata. · 2011-09-27, 20:29

Na czole może nie, ale na psyche jednak działają

szczegolnie tym mniej uświadomionym w kwestii waga a wymiary.
Woda ogolnie jest wskazana przy odchudzaniu, jak organizm ma za malo wody to ja magazynuje i zatrzymuje.
Jak coś poplątałam to Rzabbka poprawi

Rzabba · 2011-09-27, 20:39

Zgadza się

Mikaas Ty mi jeszcze powiedz, czy kiedykolwiek ćwiczyłaś siłowo?

Mikaas · 2011-09-27, 21:50

Siłwo nie, ale maratony się biegało dwoje dzieci temu, aa i dużo pływałam

) ale tak z obciązeniem to nigdy, mam taką budowę że potrzeby nie było, a wręcz jak poszłam z kolezanką na siłownie to jej trener zapytał gdzie i ile już trenuję

))))ale to było wieki temu , dziś wyciągnęłam sprzęt, i wsiadłam na orbiego, 45 min bez problemu daję radę , na trzecim poziomie obciązenia tetno 100/min za chorobę nie chce skoczyć do 120 więc jako tako, ale sflaczała jestem i tyle........

Iwonalodz · 2011-09-27, 22:28

Cytat:

Napisane przez Galijka

W przeciwieństwie do mnie, dla mnie 25 st. to jest wystarczająca temperatura, wszystko co wyżej to już przesada

No chyba, że wylegiwałabym się gdzieś na plaży to wtedy może być i 30

Leżenie na plaży nuuuuuda

A co do temperatury to każdy jest inny

mój organizm najlepiej się czuje w upałach i kocham słońce

Nawet nie myślę o listopadowych szarugach

marioladabr · 2011-09-28, 08:22

Cytat:

Napisane przez Beata.

Mariolu ja biegania nie lubie

Ale mam znowu nadzieję na rower

A jutro bedą mi dwa okna wymieniać

to tak odnośnie remontów
I czekam na fotki poremontoweMariolko

Ja też nie lubię, ale wolę to niż marznięcie i żarcie komarów

Cytat:

Napisane przez ewaw71

Cześć dziewczyny

Mariolu ja to mam świra na punkcie biegania ile km robisz tyg i w ilu treningach?

Ja dziś mam w planie biegi ale kaszlę i w piersiach mnie ściska i nie wiem czy polecę

A nosi mnie.

w piątek 20 zrobiłam

Ewaw, ja nie wiem jak zmierzyć odległość. Staram się biegać 2-3 razy w tyg. (zależy jak moje dziecko ma treningi) i biegam wokół boiska. Robię od 10 do 15 okrążen... ale to boisko nie jest takie typowe do piłki nożnej tylko trochę mniejsze. Raczej na czas biegam... 40-60 min. Zależy od samopoczucia i sił witalnych.
Te 20 km w jakim czasie zrobiłaś?
W w-wie w niedzielę jest jakiś bieg na 10 km i jest na to 2 godz. nie wiem czy to dużo czy mało a koleżanka mnie namawia żeby wystartować... ale się boję

hihi · 2011-09-28, 10:10

Mariolu moja siostra, która biega dla zdrowia mówi, że ona robi swoją zwykłą trasę 8-10km w jakieś 30-40minut biegnąć "na luziku"

Iwonalodz · 2011-09-28, 11:45

Hej hej!

Cytat:

Napisane przez marioladabr

W w-wie w niedzielę jest jakiś bieg na 10 km i jest na to 2 godz. nie wiem czy to dużo czy mało a koleżanka mnie namawia żeby wystartować... ale się boję

Ja na rowerze z bagażem robiłam 11-14 km w godzinę, ale nie było, że na czas

Klik, klik

http://AnkaraSuperZoo.mondozoo.com

marioladabr · 2011-09-28, 16:08

Ja ostatnio, odkąd biegam, zauważyłam, że jazda na rowerze bardziej mnie męczy... tak mnie uda bolały ostatnio, że aż się zdziwiłam

zupełnie inne mięśnie pracują i to poczułam bardzo mocno

ewaw71 · 2011-09-28, 16:22

Cytat:

Napisane przez marioladabr

Ja też nie lubię, ale wolę to niż marznięcie i żarcie komarów

Ewaw, ja nie wiem jak zmierzyć odległość. Staram się biegać 2-3 razy w tyg. (zależy jak moje dziecko ma treningi) i biegam wokół boiska. Robię od 10 do 15 okrążen... ale to boisko nie jest takie typowe do piłki nożnej tylko trochę mniejsze. Raczej na czas biegam... 40-60 min. Zależy od samopoczucia i sił witalnych.
Te 20 km w jakim czasie zrobiłaś?
W w-wie w niedzielę jest jakiś bieg na 10 km i jest na to 2 godz. nie wiem czy to dużo czy mało a koleżanka mnie namawia żeby wystartować... ale się boję

Czas:02:01:12
Tempo:00:05:54/km
Wczoraj 6km było ale przeziębiona jestem i osłabiona i dziś nie biegam choć miałam w planie .

Rzabba · 2011-09-28, 16:30

Mikaas

weźmiesz sztangielki powiedzmy po 3kg każda i zrobisz
1a. 12 przysiadów http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 takich jak w 3 gifie
następnie z tymi samymi sztangielkami zrobisz
1b. 12x wyciskanie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 tylko, ze stojąc

powtórzysz wszystko 3x

po czym znowu z tymi sztangielkami zrobisz
2a. wykroki 12x http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9
i 2b. 12x wiosłowanie leżąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#13

to też powtórzysz 3x

na koniec 10x http://www.youtube.com/watch?v=mxrFducMgYQ
10x pajacyk
10x mountain climbers http://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc (10 na każdą nogę)
10x przysiad głęboki

całość powtórzysz 3x

poproszę o sprawozdanie z każdego ćwiczenia, zwłaszcza jak oceniasz cieżar

Mikaas · 2011-09-28, 16:38

Tak jest kapitanie

jak dzisiaj dożyję końca treningu to napiszę sprawozdanie < dzięki wielkieee..

)

itakasia · 2011-09-28, 19:49

witam nowe kolezanki

bedzie nowa motywacja

oponke tez mam troche, a co

Mikaas · 2011-09-28, 20:36

Myślałam że życie skończę , trwało to 30 min i moje porody lżejsze były

))
1 przysiady z obciążeniem przeżyłam ale trzecia seria techniką nie grzeszyła
2 wyciskanie naramiennych stojąc dwie serie bez problemu przy trzeciej ramiona mi drżały ale nie przerwałam , mąż z salonu przybiegł zobaczyć co tak sapie ,biedaczek myślał że pies kota dusi

))
3 wykroki , no tylko jedna seria :-( i połowa drugiej , wymiękłam
4 wiosłowanie dwie serie , jutro rano nie zrobię dzieciom śniadania , chłop będzie pichcił
końcowe ćwiczonka starałam się jak mogłam trzymać technikę , i zrobiłam

charczałam i stękałam zlana potem , padłam na dywan , mąż przyszedł zobaczyć czy kot już zdechł

))
Myślę sobie tak , jazda na orbitreku i inne areoby , to bułeczka z miodzikiem przy siłowych jak ktoś jest w stanie zrobić to w całości poprawnie technicznie to już jest coś,ale nie poddam się tak łatwo , dwa misiące i będę to robiła bez najmniejszego problemu

)))))I jeszcze małe pytanko , co ile mam ćwiczyć i czy mogę w dni wolne od siłowych popedałować na orbim na najlżejszym obciążeniu ok 30 , tak dla relaksu , areoby dobrze mi robią

))))

marioladabr · 2011-09-28, 21:43

Mikaas, najważniejsze to zacząć. A jak widzisz poprawę formy z tygodnia na tydzień to aż się chce. Ja uwielbiam Rzabbowe PROSTE

ćwiczenia

Iwonalodz · 2011-09-29, 00:27

Mikaas - wyrobisz się!

Ja siłowe najbardziej lubię, bo można krótko ćwiczyć, a skutecznie

no i się takie jędrne ciało robi

Rzabba · 2011-09-29, 08:01

Dzisiaj możesz popedałować

na jutro dostaniesz odrobinę inny trening

hihi · 2011-09-29, 08:21

Ewuś, a możesz coś dla mnie wykombinować? Też by mi się przydał taki zgrabny zestaw na dni bez gimnastyki

Rzabba · 2011-09-29, 08:35

Hihi jasne a co chcesz robić i czym dysponujesz?

hihi · 2011-09-29, 08:42

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Hihi jasne a co chcesz robić i czym dysponujesz?

Rzabbko chcę się powzmacniać przede wszystkim i rozpędzać metabolizm, a że nie robię interwałów i aerobów, to trzeba mi dobrego treningu, uwzględniającego moją obniżoną ostatnio wydolność.

Niestety dysponuję tylko sztangietkami i jakimiś lekkimi hantlami, pseudoławeczkę dałoby się zaaranżować albo jak mnie najdzie to pójdę i kupię

Mikaas · 2011-09-29, 14:45

W takim układzie dzisiaj zabawa na orbim

))Uda mam tak obolałe że rano ledwo z wanny wylazłam, potem było lepiej , do wieczora przejdzie mi napewno, zawsze myślałam że to nogi są moją mocną stroną a okazało się inaczej , pierwsze wysiadły

)

Rzabba · 2011-09-29, 22:27

weź te same 3 kg sztangielki
1a. Przysiad sumo z jedna sztangielką 12x http://www.youtube.com/watch?v=qW8Fj_Kw4ck
1.b wyciskanie na ławeczce 12x http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#2
powtórzyć całość 3x

2a. wysoki step 12x każda noga http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#11 (tutaj zadbaj, żeby nie tyle się podnosić co wbijać piętę w krzesło/ławeczkę, masz czuć pracę pośladków)
2b. Unoszenie sztangielek bokiem 12x http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5
i znowu powtarzasz 3 x

na koniec 10x pajacyk
10x na każdą stronę http://www.bodyrock.tv/2010/11/20/diagonal-touch-down/
10x na każdą nogę high knees http://www.youtube.com/watch?v=ZZZoC...eature=related
10x na każdą stronę reptile http://www.youtube.com/watch?v=efv7odfTzpY

całość 3x

Hihi w zasadzie to tego typu treningi jak najbardziej możesz robić ale jako bardziej zaawansowana możesz sama dobrać obciążenia i robić np. wiosłowanie w opadzie tułowia zamiast na ławeczce

Iwonalodz · 2011-09-29, 23:25

To sumo fajne

muszę poćwiczyć

A tu coś a propos Reeboków

http://wyborcza.biz/biznes/1,100896,..._klientom.html

hihi · 2011-09-30, 07:21

Cytat:

Napisane przez Rzabba

weź te same 3 kg sztangielki
1a. Przysiad sumo z jedna sztangielką 12x http://www.youtube.com/watch?v=qW8Fj_Kw4ck
1.b wyciskanie na ławeczce 12x http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#2
powtórzyć całość 3x

2a. wysoki step 12x każda noga http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#11 (tutaj zadbaj, żeby nie tyle się podnosić co wbijać piętę w krzesło/ławeczkę, masz czuć pracę pośladków)
2b. Unoszenie sztangielek bokiem 12x http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5
i znowu powtarzasz 3 x

na koniec 10x pajacyk
10x na każdą stronę http://www.bodyrock.tv/2010/11/20/diagonal-touch-down/
10x na każdą nogę high knees http://www.youtube.com/watch?v=ZZZoC...eature=related
10x na każdą stronę reptile http://www.youtube.com/watch?v=efv7odfTzpY

całość 3x

Hihi w zasadzie to tego typu treningi jak najbardziej możesz robić ale jako bardziej zaawansowana możesz sama dobrać obciążenia i robić np. wiosłowanie w opadzie tułowia zamiast na ławeczce

Np ja to wiosłowanie zawsze jak robiłam, to w opadzie robiłam

I już chciałam ławeczkę kupować

Dzięki Słońce

2011-09-27, 13:13	#571
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Odchudzanie po 30 i później 12 Mikas nie jedz samego chudego mięsa, postaw też na jajka, masło, oliwę, tłuste ryby moskie. Minimum 30% kalorii w twojej diecie powinno pochodzić z tłuszczu a jak tnie się węgle to wtedy więcej __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2011-09-27, 13:42	#572
Mikaas Przyczajenie Zarejestrowany: 2004-04 Wiadomości: 15	Dot.: Odchudzanie po 30 i później 12 Dla mnie bomba , ryby kocham, oleje,oliwy ok,najgorzej jest z napadami na słodkości czasem pozwolę sobie na dwa trzy kostki czekolady bo już wymiękam , ale to raz na dwa tygodnie może , no i czipsy moja słabość ,gdyby nie to że to moje zdrowie nie wiem czy wytrwałabym w tym )chipsów nie tknęłam od 6 miesięcy to jak odwyk

2011-09-27, 19:05	#575
Angela_0001 Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-05 Wiadomości: 4	Dot.: Odchudzanie po 30 i później 12 Hey Dziewczyny. Z góry przepraszam ze tutaj to pisze ale poprostu nie wiem gdzie to zamiescic. Wiec jestem na etapie odchudzania ale mam problem .. z woda. Woda jest ciezka, napije sie wody a waga w góre czyli automatycznie waga idzie w góre czyli wiec jak to jest z ta woda ?

2011-09-27, 20:20	#576
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Odchudzanie po 30 i później 12 Woda to woda, nie ma kcal, możesz pić do woli. Wahania wagi w ciągu dnia nawet o 2-3 kg są zupełnie normalne. tak się przejmujesz, bo cyferki określające wagę wyświetlają Ci się na czole czy jak? __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2011-09-27, 20:29	#578
Beata. Zakorzenienie Zarejestrowany: 2004-01 Wiadomości: 9 097	Dot.: Odchudzanie po 30 i później 12 Na czole może nie, ale na psyche jednak działają szczegolnie tym mniej uświadomionym w kwestii waga a wymiary. Woda ogolnie jest wskazana przy odchudzaniu, jak organizm ma za malo wody to ja magazynuje i zatrzymuje. Jak coś poplątałam to Rzabbka poprawi __________________

2011-09-27, 20:39	#579
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Odchudzanie po 30 i później 12 Zgadza się Mikaas Ty mi jeszcze powiedz, czy kiedykolwiek ćwiczyłaś siłowo? __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2011-09-27, 21:50	#580
Mikaas Przyczajenie Zarejestrowany: 2004-04 Wiadomości: 15	Dot.: Odchudzanie po 30 i później 12 Siłwo nie, ale maratony się biegało dwoje dzieci temu, aa i dużo pływałam ) ale tak z obciązeniem to nigdy, mam taką budowę że potrzeby nie było, a wręcz jak poszłam z kolezanką na siłownie to jej trener zapytał gdzie i ile już trenuję ))))ale to było wieki temu , dziś wyciągnęłam sprzęt, i wsiadłam na orbiego, 45 min bez problemu daję radę , na trzecim poziomie obciązenia tetno 100/min za chorobę nie chce skoczyć do 120 więc jako tako, ale sflaczała jestem i tyle........

2011-09-28, 10:10	#583
hihi Zakorzenienie Zarejestrowany: 2004-06 Wiadomości: 33 255	Dot.: Odchudzanie po 30 i później 12 Mariolu moja siostra, która biega dla zdrowia mówi, że ona robi swoją zwykłą trasę 8-10km w jakieś 30-40minut biegnąć "na luziku" __________________ Nowa motywacja. Tym razem cel jest zdecydowanie długoterminowy.

2011-09-28, 16:08	#585
marioladabr Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-10 Wiadomości: 5 663	Dot.: Odchudzanie po 30 i później 12 Ja ostatnio, odkąd biegam, zauważyłam, że jazda na rowerze bardziej mnie męczy... tak mnie uda bolały ostatnio, że aż się zdziwiłam zupełnie inne mięśnie pracują i to poczułam bardzo mocno

2011-09-28, 16:30	#587
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Odchudzanie po 30 i później 12 Mikaas weźmiesz sztangielki powiedzmy po 3kg każda i zrobisz 1a. 12 przysiadów http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 takich jak w 3 gifie następnie z tymi samymi sztangielkami zrobisz 1b. 12x wyciskanie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 tylko, ze stojąc powtórzysz wszystko 3x po czym znowu z tymi sztangielkami zrobisz 2a. wykroki 12x http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 i 2b. 12x wiosłowanie leżąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#13 to też powtórzysz 3x na koniec 10x http://www.youtube.com/watch?v=mxrFducMgYQ 10x pajacyk 10x mountain climbers http://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc (10 na każdą nogę) 10x przysiad głęboki całość powtórzysz 3x poproszę o sprawozdanie z każdego ćwiczenia, zwłaszcza jak oceniasz cieżar __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ Edytowane przez Rzabba Czas edycji: 2011-09-28 o 16:49

2011-09-28, 16:38	#588
Mikaas Przyczajenie Zarejestrowany: 2004-04 Wiadomości: 15	Dot.: Odchudzanie po 30 i później 12 Tak jest kapitanie jak dzisiaj dożyję końca treningu to napiszę sprawozdanie < dzięki wielkieee..)

2011-09-28, 19:49	#589
itakasia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: Toruń Wiadomości: 4 159	Dot.: Odchudzanie po 30 i później 12 witam nowe kolezanki bedzie nowa motywacja oponke tez mam troche, a co __________________ Nasz synek Antoś

2011-09-28, 20:36	#590
Mikaas Przyczajenie Zarejestrowany: 2004-04 Wiadomości: 15	Dot.: Odchudzanie po 30 i później 12 Myślałam że życie skończę , trwało to 30 min i moje porody lżejsze były )) 1 przysiady z obciążeniem przeżyłam ale trzecia seria techniką nie grzeszyła 2 wyciskanie naramiennych stojąc dwie serie bez problemu przy trzeciej ramiona mi drżały ale nie przerwałam , mąż z salonu przybiegł zobaczyć co tak sapie ,biedaczek myślał że pies kota dusi )) 3 wykroki , no tylko jedna seria :-( i połowa drugiej , wymiękłam 4 wiosłowanie dwie serie , jutro rano nie zrobię dzieciom śniadania , chłop będzie pichcił końcowe ćwiczonka starałam się jak mogłam trzymać technikę , i zrobiłam charczałam i stękałam zlana potem , padłam na dywan , mąż przyszedł zobaczyć czy kot już zdechł )) Myślę sobie tak , jazda na orbitreku i inne areoby , to bułeczka z miodzikiem przy siłowych jak ktoś jest w stanie zrobić to w całości poprawnie technicznie to już jest coś,ale nie poddam się tak łatwo , dwa misiące i będę to robiła bez najmniejszego problemu )))))I jeszcze małe pytanko , co ile mam ćwiczyć i czy mogę w dni wolne od siłowych popedałować na orbim na najlżejszym obciążeniu ok 30 , tak dla relaksu , areoby dobrze mi robią )))) Edytowane przez Mikaas Czas edycji: 2011-09-28 o 20:38

2011-09-28, 21:43	#591
marioladabr Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-10 Wiadomości: 5 663	Dot.: Odchudzanie po 30 i później 12 Mikaas, najważniejsze to zacząć. A jak widzisz poprawę formy z tygodnia na tydzień to aż się chce. Ja uwielbiam Rzabbowe PROSTE ćwiczenia

2011-09-29, 00:27	#592
Iwonalodz Zakorzenienie Zarejestrowany: 2002-12 Lokalizacja: Łódź Wiadomości: 19 967	Dot.: Odchudzanie po 30 i później 12 Mikaas - wyrobisz się! Ja siłowe najbardziej lubię, bo można krótko ćwiczyć, a skutecznie no i się takie jędrne ciało robi __________________ " – Pani Iwonko! Pani wytrze tę szminkę, bo klient znów się będzie pieklił ... " NA PEWNO piszemy NA PEWNO oddzielnie! NAPRAWDĘ piszemy NAPRAWDĘ łącznie!

2011-09-29, 08:01	#593
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Odchudzanie po 30 i później 12 Dzisiaj możesz popedałować na jutro dostaniesz odrobinę inny trening __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2011-09-29, 08:21	#594
hihi Zakorzenienie Zarejestrowany: 2004-06 Wiadomości: 33 255	Dot.: Odchudzanie po 30 i później 12 Ewuś, a możesz coś dla mnie wykombinować? Też by mi się przydał taki zgrabny zestaw na dni bez gimnastyki __________________ Nowa motywacja. Tym razem cel jest zdecydowanie długoterminowy.

2011-09-29, 08:35	#595
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Odchudzanie po 30 i później 12 Hihi jasne a co chcesz robić i czym dysponujesz? __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2011-09-29, 14:45	#597
Mikaas Przyczajenie Zarejestrowany: 2004-04 Wiadomości: 15	Dot.: Odchudzanie po 30 i później 12 W takim układzie dzisiaj zabawa na orbim))Uda mam tak obolałe że rano ledwo z wanny wylazłam, potem było lepiej , do wieczora przejdzie mi napewno, zawsze myślałam że to nogi są moją mocną stroną a okazało się inaczej , pierwsze wysiadły ) Edytowane przez Mikaas Czas edycji: 2011-09-29 o 14:56

2011-09-29, 22:27	#598
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Odchudzanie po 30 i później 12 weź te same 3 kg sztangielki 1a. Przysiad sumo z jedna sztangielką 12x http://www.youtube.com/watch?v=qW8Fj_Kw4ck 1.b wyciskanie na ławeczce 12x http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#2 powtórzyć całość 3x 2a. wysoki step 12x każda noga http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#11 (tutaj zadbaj, żeby nie tyle się podnosić co wbijać piętę w krzesło/ławeczkę, masz czuć pracę pośladków) 2b. Unoszenie sztangielek bokiem 12x http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 i znowu powtarzasz 3 x na koniec 10x pajacyk 10x na każdą stronę http://www.bodyrock.tv/2010/11/20/diagonal-touch-down/ 10x na każdą nogę high knees http://www.youtube.com/watch?v=ZZZoC...eature=related 10x na każdą stronę reptile http://www.youtube.com/watch?v=efv7odfTzpY całość 3x Hihi w zasadzie to tego typu treningi jak najbardziej możesz robić ale jako bardziej zaawansowana możesz sama dobrać obciążenia i robić np. wiosłowanie w opadzie tułowia zamiast na ławeczce __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2011-09-29, 23:25	#599
Iwonalodz Zakorzenienie Zarejestrowany: 2002-12 Lokalizacja: Łódź Wiadomości: 19 967	Dot.: Odchudzanie po 30 i później 12 To sumo fajne muszę poćwiczyć A tu coś a propos Reeboków http://wyborcza.biz/biznes/1,100896,..._klientom.html __________________ " – Pani Iwonko! Pani wytrze tę szminkę, bo klient znów się będzie pieklił ... " NA PEWNO piszemy NA PEWNO oddzielnie! NAPRAWDĘ piszemy NAPRAWDĘ łącznie!

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)