Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!! 3

[dygotka8]

w necie można znaleźć a6w która trwa 42 dni,ale tez i taką kiedy można opuszczać 1 dzień w tyg a wówczas ćwiczenia robi się tydzień dłużej,przez to,że sie opuszcza w każdym tyg 1 dzień.poszukaj w necie-na pewno znajdziesz

[dygotka8]

Napisane przez dziuniaaa

Też zaczynam a6w kiedyś doszłam tylko chyba do 10 dnia, mam nadzieję, że teraz dotrwam do końca.

O jakiej porze robicie a6w? I przed czy po posiłku?

Wklejam aktualny stan mojego brzucha.

masz bardzo szczupły brzuszek więc będzie na pewno widać jak mięśnie ładnie Ci się zarysują.mój brzuch jest nieco otłuszczony więc nie widać tak ładnie mięśni no ale jeszcze 10 dni mi zostało.zaraz zabieram się za ćwiczenia,a jestem padnięta i nie mam siły
pozdrawiam dziewczęta

[cashmere]

Dzień 23 za mną 5 ćwiczenie na tym etapie już mi jest trudno robić.

[monisia_89]

Napisane przez dziuniaaa

Też zaczynam a6w kiedyś doszłam tylko chyba do 10 dnia, mam nadzieję, że teraz dotrwam do końca.

O jakiej porze robicie a6w? I przed czy po posiłku?

Wklejam aktualny stan mojego brzucha (pierwsze 2 zdjęcia).

I wklejam jeszcze moją motywację i cel.

fajny masz brzuszek no ale jak chcesz go upiekszyc to super a z tych zdiec motywujacych to te 2 ostatnie panie wygladają jakos jeszcze zachwycająco no ale te pierwsze dwa: przestraszyłam sie tych kości....

[bopp]

Dzień drugi.. ;] wstawiam najlepsze zdjęcie mojego brzuszka.. zobaczymy co z niego da się wycisnąć..

[cashmere]

Napisane przez bopp

Dzień drugi.. ;] wstawiam najlepsze zdjęcie mojego brzuszka.. zobaczymy co z niego da się wycisnąć..

Ładny ten Twój brzuszek

[dziuniaaa]

Napisane przez monisia_89

fajny masz brzuszek no ale jak chcesz go upiekszyc to super a z tych zdiec motywujacych to te 2 ostatnie panie wygladają jakos jeszcze zachwycająco no ale te pierwsze dwa: przestraszyłam sie tych kości....

Na każdym zdjęciu jest ta sama pani

[laza]

ale faktycznie jak kościotrup, anorektyczka na pierwszych fotkach ;P nie wiem, co w tym fajnego .?

[monisia_89]

Napisane przez dziuniaaa

Na każdym zdjęciu jest ta sama pani

taaak?? no to niekorzystnie wyglada jak sie wypnie

[dziuniaaa]

Napisane przez laza

ale faktycznie jak kościotrup, anorektyczka na pierwszych fotkach ;P nie wiem, co w tym fajnego .?

brzuch

[laza]

Napisane przez dziuniaaa

brzuch

brzuch też trochę kościsty ;P tzn. umięśniony, ale chuudy chyba z 50 w talii i te wystające kości biodrowe(sama takie mam ;PP) i strasznie żebra widać ;( aa ja już nie wiem, kręgosłup mnie boli ja za duże przerwy robię i nic nie czuję tych mięśni;/ źle się pewnie podnoszę za nisko pewnie;/ nie wiem już sama eh.. ;(

[dziuniaaa]

Wielu osobom nawet tym przy kości te kości wystają, to już nie kwestia chuda - grubsza, tylko urodowa.
Ona ma 55 cm w talii i wzrostu jakieś 159 cm. Filigranowa jest to pasuje jej taka figura.

I mam pytanie do ćwiczenia1,3 i 5; na początku robimy je po 6 powtórzeń i dla Was jedno powtórzenie to jest zrobienie tego ćwiczenia na jedną noge, potem na drugą noge jako jedno powtórzenie, czy zrobienie tego ćw. na jedną noge to jedno powtórzenie, na drugą drugie.
Mam nadzieję, że zrozumiałyście co napisałam.

[Agata1983]

W tych ćwiczeniach, w których unosisz jedną nogę (czyli właśnie 1,3 i 5), jedno powtórzenie to "lewa-prawa", czyli np. przy pierwszym: prawa noga, lewa noga- to jedno powtórzenie. Czyli de facto robisz 2x więcej powtórzeń, niż mówi o tym dany dzień.

Day 29: done

[dziuniaaa]

Acha, to dobrze myślałam i wykonywałam.

[petruskavio]

no niezle dziewczyny jestem pod wrazeniem ze wykonujecie a6w ...

co do niektórych postów to jesli bolą cię plecy to jasne ze zle wykonuejsz cwiczenia , starajcie sie nie uzywac pleców a samych miesni brzucha ( bo takowe maja wszyscy ludzie , widoczne w mniejszym badz wiekszym stopniu)
jesli natomiast boli cie kark .. to nie unoś głowy a sam brzuch roluj do środka pozdrowienia

[mahusia]

Dzien trzeci za mna. Nie wiem jak to mozliwe i czy to mozliwe w ogole, ale ja juz po tych dwoch dniach widze calkiem spora zmiane !!! Miesnie na brzuszku zrobily sie jakies takie wyrazniejsze ?!?!?! Tluszczyk jak byl, tak i jest, ale rzezba zmenila sie zdecydowanie!!! Yay !!!

[xxWiolaxx]

Hello
nie wiecie moze czy mozna cwiczyc np rano a6w a wieczorkiem bieganie okolo godzinie???
ja tak robie, ale natknełam sie na ksiazke o takich własnie rzeczach i wyczytałam ze nie mozna tego samego dnia cwiczyc siłowo i aeroby, bo cwiczenia pojda na marne (te na mięśnie..) ehh nie wiem. Musze jeszcze zrzucic ze 3 kg i tak jakos sie do biegania przyzwyczaiłam no i nie ma mozliwosci jakiejs przeplatanki bo a6w trzeba codziennie... napiszcie co myslicie, czy tak naprawde jest?? podrawiam

[laza]

Napisane przez petruskavio

no niezle dziewczyny jestem pod wrazeniem ze wykonujecie a6w ...

co do niektórych postów to jesli bolą cię plecy to jasne ze zle wykonuejsz cwiczenia , starajcie sie nie uzywac pleców a samych miesni brzucha ( bo takowe maja wszyscy ludzie , widoczne w mniejszym badz wiekszym stopniu)
jesli natomiast boli cie kark .. to nie unoś głowy a sam brzuch roluj do środka pozdrowienia

mnie boli na dole kręgosłup jak się podnoszę i potem też cały dzień bo mi się wbija w podłogę mimo, że robię na dywaniku ;/ to mam podnosić całe łopatki, czy ich nie podnosić.?

[Agg77]

Mam pytanie.. czy jak robie brzuszki i zaczne robic a6w to strane brzuch ? bo jak narazie mam tylko twardy

[dziuniaaa]

Za mną dopiero 2 dzień...
Mnie też czasami kark boli.

[Choomik]

Napisane przez Agg77

Mam pytanie.. czy jak robie brzuszki i zaczne robic a6w to strane brzuch ? bo jak narazie mam tylko twardy

Otóż a6W sama w sobie nie jest nastawiona na spalanie tłuszczu, tylko wyrobienie mięśni. No ale jak wiadomo wyrobione mięśnie zużywają więcej energii, więc w konsekwencji prowadzi to do utraty centymetrów, z tym że o czywiście wolniej niż w przypadku aerobów.

Aha i podnosze zadane tu wcześniej pytanie czy można łączyć aeroby z a6W, bo ja tak robie i niewiem czy bez sensu Z góry dzięki za odp

edit. 14 dni!!

[cashmere]

Dzień 24 za mną A taaaak mi się dziś ćwiczyć nie chciało...

[Agg77]

Dzięki, a jakie są najlepsze aeroby na brzuch ?
Bo ja się za bardzo nie znam :P

[4gnieszk4]

no i się zaczęło wczoraj dzień 1.

[wisienka90]

31 dzien za mna.
Uff 20 powtorzen

[ygga8]

Napisane przez 4gnieszk4

no i się zaczęło wczoraj dzień 1.

ja wczoraj tez dzien 1 mam nadzieje ze nic mi nie przeskzodzi przejsc całej.
pół roku temu mi sie udało 3mam kciuki za Ciebie

[mahusia]

Napisane przez ygga8

pół roku temu mi sie udało

I jak efekty? Utrzymaly sie na dluzej, czy wszystko "zeszlo" jak tylko przestalanie sie cwiczyc (a6w)?

W ogole mam pytanie - co jaki czas mozna/trzeba/nalezy powtarzac a6w ? Jak skoncze 42dni, to moge sobie cwiczyc to dalej, czy powinnam zrobic przerwe i cwiczyc cos innego, a wrocic do a6w pod jakimstam czasie? Jesli tak, to conajmniej po jakim?

[Choomik]

Napisane przez mahusia

I jak efekty? Utrzymaly sie na dluzej, czy wszystko "zeszlo" jak tylko przestalanie sie cwiczyc (a6w)?

W ogole mam pytanie - co jaki czas mozna/trzeba/nalezy powtarzac a6w ? Jak skoncze 42dni, to moge sobie cwiczyc to dalej, czy powinnam zrobic przerwe i cwiczyc cos innego, a wrocic do a6w pod jakimstam czasie? Jesli tak, to conajmniej po jakim?

Gdzieś czytałam, ze robi się 2 miesiące przerwy (poprawcie mnie jeśli się mylę) I to się tyczy zaróno skończonego jak i przerwanego treningu.

[ygga8]

Napisane przez mahusia

I jak efekty? Utrzymaly sie na dluzej, czy wszystko "zeszlo" jak tylko przestalanie sie cwiczyc (a6w)?

W ogole mam pytanie - co jaki czas mozna/trzeba/nalezy powtarzac a6w ? Jak skoncze 42dni, to moge sobie cwiczyc to dalej, czy powinnam zrobic przerwe i cwiczyc cos innego, a wrocic do a6w pod jakimstam czasie? Jesli tak, to conajmniej po jakim?

zarys miesni został. pomimo ze nie robiłam wiele. troche brzuszków tylko... mysle ze a6w bardzo wzmacia miesnie i jak juz sie nie cwiczy to tylko troche "schodza" albo obrastaja tłuszczykiem jak sie nie pilnuje diety

a co przerwy miedzy kolejnymi cw- zrobic przerwe tydzień i ćwiczyc dalej. Ta przerwa to czas na regeneracje i odpoczynek brzucha tak mi radzono na forum kulturystycznym.
I ponoc kto drugi raz robi ma lepiej bo miesnie juz sa tylko trzeba je znowu 'pobudzic'

[dygotka8]

dziś będzie dzień 34