Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!! 3

[dusia139]

Ja jednak mam wątpliwosci czy trzeba robic to za jednym zamachem.. Mam trzy serie i nie mogę jednej rano, drugiej w poludnie i trzeciej wieczorem?? Proszę o jakies odpowiedzi. Dzisiaj 7 dzień WYTRWAM!i wam tez tego zycze.

[fifiorek]

ja jestem na 16 dniu tzn dziś będzie ten 16

[aniutka1983]

Czwarty dzień zaliczony Brzuch ciągle boli, kręgosłup niestety też...

[mala2806]

Dziewczyny jak robię brzuszki rano to lepiej przed czy po śniadaniu?

[beacia440]

Jezu! 35 dzień! Brawo brawo!!! Ja zaczynam :P dzień pierwszy za mną..... pewnie nigdy tego nie skoncze.

[788bb1639a979260fb005346e9120b060466cef5]

ja też to ćwiczę wiem, że to daje efekty, bo po jakichś 10 dniach ćwiczeń połączonych z zwykłymi brzuszkami zauważyłam znaczną poprawę, ale w ostatnich dniach między imprezami a szkołą nie znajdowałam czasu na ćwiczenie

trzymajcie za mnie kciuki, zaczynam od nowa

[*sloneczko*]

[1=788bb1639a979260fb00534 6e9120b060466cef5;9306586]ja też to ćwiczę wiem, że to daje efekty, bo po jakichś 10 dniach ćwiczeń połączonych z zwykłymi brzuszkami zauważyłam znaczną poprawę, ale w ostatnich dniach między imprezami a szkołą nie znajdowałam czasu na ćwiczenie

trzymajcie za mnie kciuki, zaczynam od nowa[/quote]
trzmymamy

[beacia440]

a wiecie co.. dlaczego tak jest że gdy chłopak cwiczy to widac u niego efekty znacznie szybciej i wyraźniej niż u nas..

[*sloneczko*]

Napisane przez beacia440

a wiecie co.. dlaczego tak jest że gdy chłopak cwiczy to widac u niego efekty znacznie szybciej i wyraźniej niż u nas..

tez sie nad tym zastanawialam... podejrzewam, ze jest to spowodowane tym, ze faceci maja mniej tkanki tluszczowej w okolicach brzucha..

[Renia90]

Napisane przez mala2806

Dziewczyny jak robię brzuszki rano to lepiej przed czy po śniadaniu?

po śniadaniu.. bo to masz ćwiczenie 'siłowe' na mięśnie i musisz dostarczyć składników odżywczych aby nie spalić mięśni.. ale nie jestem pewna, bo nie jestem ekspertem w te klocki :P

[anniaa]

zadnych cwiczen nie wykonujemy na czczo

[dusia139]

mam wątpliwosci czy trzeba robic to za jednym zamachem.. Mam trzy serie i nie mogę jednej rano, drugiej w poludnie i trzeciej wieczorem?? Proszę o jakies odpowiedzi.

JUZ 3 raz pytam pomózcie!!
(koniec siódmego dnia)

[Agaluna]

hej dziewczyny a ja mam pytanie no bo nie wiem czy zacząć-podobno tłuszczyk się spala dopiero po 20 min ćwiczeń a czy jak będę cwiczyła a6w to nie wyrobią mi się tylko mięśnie a tłuszczyk zostanie?

[justina88]

Napisane przez Agaluna

hej dziewczyny a ja mam pytanie no bo nie wiem czy zacząć-podobno tłuszczyk się spala dopiero po 20 min ćwiczeń a czy jak będę cwiczyła a6w to nie wyrobią mi się tylko mięśnie a tłuszczyk zostanie?

dołanczam sie do pyt mam zamiar zaczas to od poczatku po raz 3 i <ostatni> tylko nei wiem czy to ma sens ..jedni mówia ze tłuszcz sie dzieki tym cw spala i można schudnąc ..a inni znów ze nalezy to cwiczyc tylko wtedy jak nie ma sie zbednego tłuszczu na brzuchu,powiedzcie jak to jest plisss

[*sloneczko*]

Napisane przez dusia139

mam wątpliwosci czy trzeba robic to za jednym zamachem.. Mam trzy serie i nie mogę jednej rano, drugiej w poludnie i trzeciej wieczorem?? Proszę o jakies odpowiedzi.

JUZ 3 raz pytam pomózcie!!
(koniec siódmego dnia)

trzeba za jednym zamachem, przerwa moze byc ale krociutka np. po to zeby napic sie wody. nie maja sensu cwiczenia robione rano, w poludnie i wieczorem

[beacia440]

a stosujecie jakąś dietke do tego ??

czy wy też odrywacie barki jak ja.........?

[*sloneczko*]

Napisane przez beacia440

a stosujecie jakąś dietke do tego ??

czy wy też odrywacie barki jak ja.........?

barki nalezy oderwac od podlogi, na ziemi pozostaje czesc ledzwiowa kregoslupa

[788bb1639a979260fb005346e9120b060466cef5]

Napisane przez justina88

dołanczam sie do pyt mam zamiar zaczas to od poczatku po raz 3 i <ostatni> tylko nei wiem czy to ma sens ..jedni mówia ze tłuszcz sie dzieki tym cw spala i można schudnąc ..a inni znów ze nalezy to cwiczyc tylko wtedy jak nie ma sie zbednego tłuszczu na brzuchu,powiedzcie jak to jest plisss

zdecydowanie za jednym zamachem. bo ten trening polega na tym, żeby jak najbardziej "dać w kość", a nie na tym, żeby było jak najłatwiej ćwiczyć
a tłuszczyk jak najbardziej się pozbywa, w końcu to też są ćwiczenia. ja zauważyłam już widoczne efekty po 10 dniach treningu (łączonego z zwykłymi "brzuszkami"). tylko nie daje to chyba efektów przy nadwadze, otyłości itp.

Napisane przez beacia440

a stosujecie jakąś dietke do tego ??

czy wy też odrywacie barki jak ja.........?

ja nie stosuję żadnej diety i dawało efekty, ale muszę powiedzieć, że odżywiam się zdrowo nigdy się nie przejadam, żadnych słodyczy, jem kilka posiłków dziennie ale w małych ilościach, żadnego mięsa, smażonych rzeczy - mam taki nawyk od kilku lat

[anniaa]

lepiej za jednym zamachem.
a6w to ćwiczenie na uwidocznienie miesni .
heh ja do Was dołacze jak zakoncze redukcje bo teraz nie ma sensu

[fifiorek]

mi sie coraz bardziej nie chce :/
zaczęłam to ćwiczyć żeby wzmocnić mięśnie i teraz mam takiego lenia że masakra :/
mięśnie wzmocnione wystarczająco, z innymi ćwiczeniami nie mam już żadnego problemu i teraz zaczynam olewać
z drugiej strony szkoda zmarnować tych dni co już są za mną

[*sloneczko*]

Napisane przez anniaa

lepiej za jednym zamachem.
a6w to ćwiczenie na uwidocznienie miesni .
heh ja do Was dołacze jak zakoncze redukcje bo teraz nie ma sensu

moze uznasz to za glupie pytanie <za co z gory sorki>, ale jak przeprowadzasz ta redukcje?

Napisane przez fifiorek

mi sie coraz bardziej nie chce :/
zaczęłam to ćwiczyć żeby wzmocnić mięśnie i teraz mam takiego lenia że masakra :/
mięśnie wzmocnione wystarczająco, z innymi ćwiczeniami nie mam już żadnego problemu i teraz zaczynam olewać
z drugiej strony szkoda zmarnować tych dni co już są za mną

Tez mam kryzys niestety.. Po wczorajszych cwiczeniach strasznie boli mnie kregoslup, ledwo sie ruszam, a na sama mysl, ze dzisiaj mam odrobic 11 dzien robi mi sie slabo

[anniaa]

Napisane przez *sloneczko*

moze uznasz to za glupie pytanie <za co z gory sorki>, ale jak przeprowadzasz ta redukcje?

nie ma głupich pytan
redukacja-= odchudzanie
1. cwicze 6 razy w tygodniu ( naprzemiennie w jeden dzien trening siłowy rozciaganie przed i po , drugi dzien interwały na bieżni , trening na brzuch ,stepper i tak na zmiane ) no i oczywiscie chodze sporo i cwicze na w-fach
2. diete mam taka ze kazdy posiłek skałada sie z białka , zdrowych tłuszczy warzyw przy czym:
na sniadanie zawsze białko owoc , zdrowe tłuszcze.
wegle jem tylko przed i po treningu siłowym oraz na drugie sniadanie kanapke ze wzgledu na to ze tak mi sie je najlepiej w szkole. jem 5 posiłków dziennie. pije tylko wode mineralna , herbate zielona i kawe.
3. smaruje sie codziennie kremem i wykonuje masaz ciała


mam nadzieje ze wystarczajaco odpowiedziałam na pytanie jesli jakies pytanie masz pytaj

[fifiorek]

marudziłam i gderałam ale jak już położyłam się na macie tak dzień 17 zaliczyłam

[m0niq]

Napisane przez *sloneczko*

trzeba za jednym zamachem, przerwa moze byc ale krociutka np. po to zeby napic sie wody. nie maja sensu cwiczenia robione rano, w poludnie i wieczorem

oooj kuurcze..!! to ja już wiem co ja robiłam źle

[*sloneczko*]

Napisane przez anniaa

nie ma głupich pytan
redukacja-= odchudzanie
1. cwicze 6 razy w tygodniu ( naprzemiennie w jeden dzien trening siłowy rozciaganie przed i po , drugi dzien interwały na bieżni , trening na brzuch ,stepper i tak na zmiane ) no i oczywiscie chodze sporo i cwicze na w-fach
2. diete mam taka ze kazdy posiłek skałada sie z białka , zdrowych tłuszczy warzyw przy czym:
na sniadanie zawsze białko owoc , zdrowe tłuszcze.
wegle jem tylko przed i po treningu siłowym oraz na drugie sniadanie kanapke ze wzgledu na to ze tak mi sie je najlepiej w szkole. jem 5 posiłków dziennie. pije tylko wode mineralna , herbate zielona i kawe.
3. smaruje sie codziennie kremem i wykonuje masaz ciała


mam nadzieje ze wystarczajaco odpowiedziałam na pytanie jesli jakies pytanie masz pytaj

dziekuje

Napisane przez fifiorek

marudziłam i gderałam ale jak już położyłam się na macie tak dzień 17 zaliczyłam

a ja jeszcze nie

EDIT: dzien 11 juz zaliczony

[orisha]

Ja mam 2 dni za sobą. Dzisiaj #3 No zobaczymy.

Generalnie ćwiczenia są na uwydatnienie mięsni, ale równiez na wzmocnienie - wzmocnienie miesci powoduje szybsze spalanie tłuszczu - czyz nie? Takze a6w nie uwazam za bezsensowane nawet jesli na brzuchy jest troche tłuszczyku

Ja sie nie moge ostatnio na siłownie wybrac... Jakas porazka normalnie - w zeszłym tygodniu bylam tak strasznie zmeczona, ze nawet nie mialam sily myslec o jakichkolwiek zajeciach etc... Na szczescie zawzielam sie i zaczełam w sobote a6w

No zobaczymy na ile mi zapału starczy

[fifiorek]

ja właśnie zaczęłam dzień 17
przyszły dziewczyny które będą się wprowadzały do mieszkania i dupa z ćwiczeń :/

[788bb1639a979260fb005346e9120b060466cef5]

2 dni za sobą dzisiaj trzeci

Napisane przez fifiorek

ja właśnie zaczęłam dzień 17
przyszły dziewczyny które będą się wprowadzały do mieszkania i dupa z ćwiczeń :/

oj a czemu? można chyba ćwiczyć nawet jeśli w domu są współlokatorzy

[zmorka-miziag]

dziewczyny jak się "rozgrzewacie" przed a6w? niestety po 4 dniach mój kręgosłup daje mi znać, że mu się to nie podoba wszystko mnie boli, co robicie oprócz np. skłonów?

[788bb1639a979260fb005346e9120b060466cef5]

ja przerabiałam ten trening raz, ale doszłam do jakichś 10 dni. i nic mnie nie bolało.
myślę, że to nie tyle, że trzeba się dobrze rozciągnąć przed, ale też po. po ćwiczeniach robiłam tzw. grzbiety i skłony w przód i w tył