100 dni na diecie!! grudzien jest nasz:D

[kiniaczeq]

Napisane przez Ludowa

Tu nie do końca chodzi o głód, tylko o te nieszczęsne mięśnie, i o skrócenie nocnej głodówki
Poza tym, wiele osób po treningu je węglowodany, a przed snem powinno się zjeść białko.

Warto się przekonać do czysto białkowej kolacyjki przed snem

---

Dziewczyny, nie chciałabym się narzucać czy coś, jakby co to mnie przegońcie Ale pamiętajcie, odchudzać się trzeba ROZSĄDNIE. Nie możecie zastępować posiłków owocem czy samą wasą.
W posiłku musi być białko, jest bardzo ważne, szczególnie na redukcji. Owoce/warzywa są tylko dodatkiem.
Trzymam kciuki za Wasze 99 dni

Dzięki za info na noc będe jadła białko

Odchudzamy się z głową

[AGATkA_eSZ]

ja wieczorkiem sobie poćwiczyłam-10 min orbitreka, 30 brzuszków, skręty na talię, wymachy nogami w klęku [na pośladki] i ćwiczenia z hantlami. mialo byc wiecej, 'le dziś musialam sie na chwile oderwac, a jak znow zaczelam, to juz troche pozno bylo. i na orbitreku nie pojezdzilam kolejne 10 min, bo za bardzo mi halasuje:P
mysle, zeby kupic aplefit, bo czytalam wiele pochlebnych opini-moze to mnie wspomoże tylko mnie zastanawia jedno-czy mozna go stosowac z plastrami anty? gdzies w jakims wątku ktos pytal o tabletki, 'le tyz nie uzyskal odpowiedzi. a przeciwskazania są tylko przy tarczycy, więc może nic sie nie stanie?

[kas!a]

Napisane przez MyLifeIsMusic

[center]

Kasiu a twoje wymiarki ?

Za 4 tygodnie podam ile cm ubyło. Ale sumy na pierwszą stronę nie będe podawać, bo sie wstydze

[serena.avon]

witajcie a teraz oficjalnie pozwalam sie ubiczowac - wczoraj zjadlam loda Magnuma ehhh

[Niksia]

Dzień dobry, dziewczyny
Pierwszy dzień po! Jak Wasze samopoczucie?

Napisane przez Ludowa

Ale pamiętajcie, odchudzać się trzeba ROZSĄDNIE.

I o to właśnie chodzi Nie szybko i niezdrowo, a potem 2x więcej na wadze po powrocie do starych nawyków. Ma być zdrowo i na stałe

Napisane przez AGATkA_eSZ

mysle, zeby kupic aplefit, bo czytalam wiele pochlebnych opini-moze to mnie wspomoże tylko mnie zastanawia jedno-czy mozna go stosowac z plastrami anty? ?

Niestety nie mam pojęcia, czy ma jakiś wpływ na to.. Może na ulotce będzie coś ujęte. Sama się zastanawiam, czy go nie kupić wspomagająco, czytałam sporo dobrych opinii na jego temat.

Napisane przez serena.avon

witajcie a teraz oficjalnie pozwalam sie ubiczowac - wczoraj zjadlam loda Magnuma ehhh

To nic tylko brać się dzisiaj za dodatkowe ćwiczonka

Mój wczorajszy jadłospis

Śniadanie:
woda z cytrynką + herbata bez cukru + 2 kromki jasnego chleba i plasterek szynki konserwowej

Obiad:
50g ryżu + 80g mięska wieprzowego od szynki + talerzyk gotowanych warzyw: marchew, pietruszka, seler + połowa ogórka zielonego + czerwona herbata

Przekąska:
jogurt naturalny + herbata bez cukru + kawa zbożowa z odrobiną mleka i słodzikiem

Podwieczorek:
2 kromki jasnego chleba + plasterek szynki drobiowej + kawa zbożowa z odrobiną mleka i słodzikiem

Przekąska II:
3 sucharki + 2 plasterki szynki drobiowej

Kolacja:
sałatka złożona z: 3 ugotowanych jajek na twardo (tylko jedno żółtko, reszta białko), 55g szynki delikatesowej drobiowej, koperek, szczypta pieprzu

Oczywiście woda mineralna bez ograniczeń przez cały dzień
Dzisiaj już będzie ciemne pieczywo, bo wczoraj u mnie nie mogłam nigdzie dostać :/

A teraz zmykam zrobić sobie wodę z cytrynką, czas zacząć kolejny dzień

[andziula26]

Witajcie

Dziś mój pierwszy wielki dzień prawdziwych wyrzeczeń.Chodzi oczywiscie o cukier i słodycze..Mam naprawdę dużo siły i wiem że sobie poradzę..Muszę zmienić swój jadłospis i pozbyć się tych bomb kalorycznych.Trzymajcie kciuki..

Mój dopołudniowy jadłospis:

Śniadanie I : kawa rozpuszczalna z mlekiem bez cukru i kanapka (niestety białe pieczywo) z plasterkiem szynki
Śniadanie II : jogurt owocowy, jabłko

Wypiłam tez 4 szklanki wody mineralnej niegazowanej.Wodę akurat lubię i nie mam problemu z jej piciem.

Ponadto jestem już po 40-minutowym spacerze..Po południu zamierzam ćwiczyć w domu..

Przypomnę tylko,że mój cel to 51 może 52 kg przy wzroscie 160 cm.W tej chwili mam 61 kg :-(

[MyLifeIsMusic]

Napisane przez kas!a

Za 4 tygodnie podam ile cm ubyło. Ale sumy na pierwszą stronę nie będe podawać, bo sie wstydze

to nie fair !!
wszystkie podaja wymiary to wszystkie!! co na to reszta??

[Kincia]

Ja jestem szcześliwa bo juz tydzien za mna...hehe
2kg mniej i w obwodach tez...3cm mniej w talii..1cm w udach...
Wiec jest dobrze....ale dzis dla nas 2 dzien dziewczyny...hehe wiec bede sie starac jeszcze bardziej....

[MyLifeIsMusic]

Witajcie !!
Jeszcze musze sie z wczoraj wytłumaczyć . Wiec wczoraj nie było tak jak na drowa diete przystało. Lecz zrobiłam to nieświadomie. Miałam pilny wyjazd o 18:00 i wróciłam koło północy. i w TESCO nie byłam Ale dzisiaj zakupy jakies tam zrobie.
Wiec o 9:00 zjadłam 2 kromki chlebka r.ż., 100 g serka wiejskiego / 265 kcal
o 12:00 2 kromki chleba z szynka z indyka 2 plastry ogórkiem i pomidorem / 170 kcal
o 15:00 jogurt Jogobella light, jabłko, surówka warzywna /200 kcal
o 18:00 jabłko/ 50 kcal
i o tej 00:00 jak zróbiłam czułam że z takim pustym żoładkiem nie moge isc spac, wcale az tak głodna nie byłam i zjadłam:
kilka ogórków konserwowych, surówki 100 gram, u Gorący kubek rosół:/70 kcal
i w ciagu dnia 3 kawy z mlekiem i słodzikiem
i 3 herbaty z CYTRYNKĄ /70 kcal
w sumie cos 825 kcal
Wybaczcie mi to !!

A dziś "juz" wstalam o 11:00 i niestety chlebka nie było!!
wiec musialam zjesc WASA. Ale rozpiske zrobie wieczorkiem ! pozdrawiam!!

[MyLifeIsMusic]

Napisane przez Kincia

Ja jestem szcześliwa bo juz tydzien za mna...hehe
2kg mniej i w obwodach tez...3cm mniej w talii..1cm w udach...
Wiec jest dobrze....ale dzis dla nas 2 dzien dziewczyny...hehe wiec bede sie starac jeszcze bardziej....

GRARULUJE
ja mimo że ostatni tydzien tez sobie folgowałam i zaczełam POWEREM w sobote diete, to dzieki PILATESOWI w talii 4 cm poszło!! a to juz coś

[Niksia]

Napisane przez andziula26

Witajcie
Dziś mój pierwszy wielki dzień prawdziwych wyrzeczeń.Chodzi oczywiscie o cukier i słodycze..Mam naprawdę dużo siły i wiem że sobie poradzę..Muszę zmienić swój jadłospis i pozbyć się tych bomb kalorycznych.Trzymajcie kciuki..

Trzymam!

Napisane przez Kincia

Ja jestem szcześliwa bo juz tydzien za mna...hehe
2kg mniej i w obwodach tez...3cm mniej w talii..1cm w udach...
Wiec jest dobrze....ale dzis dla nas 2 dzien dziewczyny...hehe wiec bede sie starac jeszcze bardziej....

Oo gratulacje! Pierwsze dobre wyniki na pewno dają niezłego kopa motywacyjnego

Napisane przez MyLifeIsMusic

GRARULUJE
ja mimo że ostatni tydzien tez sobie folgowałam i zaczełam POWEREM w sobote diete, to dzieki PILATESOWI w talii 4 cm poszło!! a to juz coś

Również gratuluję!

Ja na razie mam za sobą śniadanie:
kawa zbożowa z małą ilością mleka i słodzikiem + 2 kanapki z ciemnego chlebka pełnoziarnistego z polędwicą sopocką

A teraz w ramach ćwiczeń idę umyć okno w swoim pokoju i trochę posprzątać

[noelemak]

Witam nowe dziewczyny
U mnie tak sobie :| Nie ćwiczyłąm wczoraj, no i zjadłąm [wczoraj] 2 lody . Ale od dzisiaj będzie już tylko lepiej.
Dzisiaj rowerek i brzuszki

Ja chciałąbym mieć: płaski brzuszek, chudzsze nogi, mniejszy tyłek i biodra i się włąsnie zastanawiam jakie ćwiczenia wybrać. Co polecicie?

[noelemak]

Napisane przez Kincia

Ja jestem szcześliwa bo juz tydzien za mna...hehe
2kg mniej i w obwodach tez...3cm mniej w talii..1cm w udach...
Wiec jest dobrze....ale dzis dla nas 2 dzien dziewczyny...hehe wiec bede sie starac jeszcze bardziej....

A co robiłaś zę tak ładnie spadła waga?

[kas!a]

Napisane przez MyLifeIsMusic

to nie fair !!

wszystkie podaja wymiary to wszystkie!! co na to reszta??

a tam
Ja jeszcze nie widziałam, żeby któraś podała wymiary

Napisane przez Kincia

Ja jestem szcześliwa bo juz tydzien za mna...hehe
2kg mniej i w obwodach tez...3cm mniej w talii..1cm w udach...
Wiec jest dobrze....ale dzis dla nas 2 dzien dziewczyny...hehe wiec bede sie starac jeszcze bardziej....

Napisane przez MyLifeIsMusic

ja mimo że ostatni tydzien tez sobie folgowałam i zaczełam POWEREM w sobote diete, to dzieki PILATESOWI w talii 4 cm poszło!! a to juz coś

Gratulacje dziewczyny

[Kincia]

Dzięki dziewczyny...widzę ze niektore juz mają efekty...tak daje to duzego kopa...
Wiec co zrobilam...jak juz pisalam od poczatku sierpnia cwicze siłowo...aeroby...teraz basen jeszcze dojdzie....a od tygodnia od dziennego zapotrzebowania odjęłam 500kcal...wiem to duzo...wychodzi mi tak około 1400kcal moze wiecej...ale niestety moja przemiana materii po moich wszytskich dietach nie jest taka idealna..
Trzymam sie tych rad o ktorych mowa na forum (kolacja białkowa...posilki przed i po treningowe...unikam weglowodanow o wysokim ig i staram sie wybierac zdrowe nie przetworzone produkty)...
Jedynie irytuje mnie ta kolacja bialkowa...troszke pomyslow na nia nie mam...bo albo twarog albo rybka albo jajko albo tunczyk...i tak w kolo....potrzeba mi pomyslow...
Ale wiadomo tez ze pierwszy tydzien to wody bardziej ubylo niz tluszczu...ale nie zmnienia to faktu ze czuje juz mięśnie...cialo powolutku zmienia sie...

[noelemak]

Super Oby tak dalej Pozdrawiam.

A ja będę dziś robić domowe masełko Kto chce trochę ?

[MyLifeIsMusic]

Napisane przez noelemak

Ja chciałąbym mieć: płaski brzuszek, chudzsze nogi, mniejszy tyłek i biodra i się włąsnie zastanawiam jakie ćwiczenia wybrać. Co polecicie?

jak kg polecą to z w wszystkich czesci ciała poleci. Ja osobiscie nie wykonuje aerobów albo ćwiczen na data nesc ciała, bo boje sie że to tylko jeszcze bardziej te miesnie wielkie zarysuje albo np łydki sie powieksza. Chodzi o to że bedzie inny efekt od zamierzonego. wiec lepiej ja mysle wykonywac cos tylko żeby te kcal spalić: np w pon: basen, środa: rower godzinke, a w sobote Impreza i sie wytanczyc.
ćwicze Pilatesa, bardzo ładnie wyciaga i wysmukla ciało. Jednak mi było bardzo ciezko sie zdeterminowac do codziennych ćwiczen: jak dla mnie nudne troche ale efektywne i to o to chodzi !

a u mnie 1 kg mniej to 1 cm w biodrach mniej. A jak u was

[MyLifeIsMusic]

Napisane przez Kincia

Jedynie irytuje mnie ta kolacja bialkowa...troszke pomyslow na nia nie mam...bo albo twarog albo rybka albo jajko albo tunczyk...i tak w kolo....potrzeba mi pomyslow

mnie tez irytuje. Ale po co białko? żeby nam miesniesie nie wypaliły?
w ogole po co białko na noc?
nadal nie rozumiem tych pojec ketabolizm itp itd

[MyLifeIsMusic]

Napisane przez noelemak

A ja będę dziś robić domowe masełko Kto chce trochę ?

dziekuje, nie smaruje

[Niksia]

Napisane przez MyLifeIsMusic

mnie tez irytuje. Ale po co białko? żeby nam miesniesie nie wypaliły?
w ogole po co białko na noc?
nadal nie rozumiem tych pojec ketabolizm itp itd

Białko na noc podobno przyspiesza przemianę materii, bez niego spowalnia.

Napisane przez MyLifeIsMusic

dziekuje, nie smaruje

Ja też nie

[hihi]

Napisane przez MyLifeIsMusic

Ja osobiscie nie wykonuje aerobów albo ćwiczen na data nesc ciała, bo boje sie że to tylko jeszcze bardziej te miesnie wielkie zarysuje albo np łydki sie powieksza. Chodzi o to że bedzie inny efekt od zamierzonego.

Przy diecie redukcyjnej i ćwiczeniach nie ma szans na to, aby mięśnie rosły... nie dość, że dostarczasz organizmowi mniejszą niż potrzebuje dawkę energii, to jeszcze ćwiczysz, więc zabierasz energię i podnosisz metabolizm.
Jedyne co możesz to wysmuklić i wymodelować mięśnie.

[Kincia]

baiłko mozna spokojnie jesc na kolacje bo po nim nie pojdzie nam w bioderka...i w przypadku gdy ktos cwiczy to nie miesnie sie spali ale tluszczyk....dlatego wazne by zjesc go rowniez po treningu....wazny skladnik ale malo produktow ktore maja go duzo...

[hihi]

Napisane przez Kincia

wazny skladnik ale malo produktow ktore maja go duzo...

Skupiłabym sie tu na tuńczyku, jajkach, serach i twarogach (wiejski, naturalne homo light), mięsie - tym nietłustym - pierś indyka bez skóry, pierś kurczaka bez skóry, itd.
Na tym da się skomponowac nienudne, a pyszne posiłki
Tu polecam spojrzeć: kaloryczność oraz ilość węglodowanów, białek i tłuszczów.
http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/index.htm

[MyLifeIsMusic]

dzień 3: menu
śniadanie 11:00 WASA 3 kromki, 100 gram sera wiejskiego, ogórek / 170 kcal
13:00: 2 jabłka, jogurt jogobella light /250 kcal
15:30 : 140 g piersi z kurczaka, 50 gram ryżu, 250 gram surówki warzywnej/ 380 kcal
18:00: 2 kromki chleba r.ż, szynka z indyka 2 plastry, ogórek, pomidor:/170 kcal
21:00: Activia/125 kcal
3 kawy z mlekiem
3 herbaty z cytryna /60 kcal

suma 1155 kcal

[Ludowa]

Napisane przez MyLifeIsMusic

dzień 3: menu
śniadanie 11:00 WASA 3 kromki, 100 gram sera wiejskiego, ogórek / 170 kcal
13:00: 2 jabłka, jogurt jogobella light /250 kcal
15:30 : 140 g piersi z kurczaka, 50 gram ryżu, 250 gram surówki warzywnej/ 380 kcal
18:00: 2 kromki chleba r.ż, szynka z indyka 2 plastry, ogórek, pomidor:/170 kcal
21:00: Activia/125 kcal
3 kawy z mlekiem
3 herbaty z cytryna /60 kcal

suma 1155 kcal

MAŁO.
Jak chcesz ciągnąć na takiej kaloryczności przez 100 dni, to współczuję.
Węgle wieczorem.
Owoce+jogurt jako posiłek.
Zero NNKT.

No ale ja nie zmuszam do niczego.

[*lotte*]

Napisane przez MyLifeIsMusic

a u mnie 1 kg mniej to 1 cm w biodrach mniej. A jak u was

u mnie -0,5 kg, ale czego sie spodziewac po dwoch dniach :P

wlasie zajadam gotowana kukrydze mniam mnaim

[hihi]

Napisane przez Ludowa

MAŁO.
Jak chcesz ciągnąć na takiej kaloryczności przez 100 dni, to współczuję.
Węgle wieczorem.
Owoce+jogurt jako posiłek.
Zero NNKT.

Dzięki Ludowa, że ja tego pisac nie musiałam

Im później, tym mniej węgli - wieczorem białko, więc wywalić jogurty i kawkę z mlekiem (kawa wieczorem???)
Posiłek musi zawierać białko!
Idę do domu!
Alleluja!
Koniec poniedziałku!

[eco]

no ja dziewczyny zaczynam z wami .

dziś mój 1 dzień (;

[MyLifeIsMusic]

Napisane przez Ludowa

MAŁO.
Jak chcesz ciągnąć na takiej kaloryczności przez 100 dni, to współczuję.
Węgle wieczorem.
Owoce+jogurt jako posiłek.
Zero NNKT.

No ale ja nie zmuszam do niczego.

Dziekuje za rade.
Tylko nie wiem czy mnie zrozumiecie dobrze, trudno tak odrazu nauczyc sie wszystkich zasad przestrzegac. Ja przynajniej potrzebuje na to czasu. Każdy (moze sie myle) przeciez popełniał błedy na poczatku swojej przygody z dietami.
Wiec jesli mam jogurty Acitivie, jogobelle w lodówce, to nie mam ich wcale jesc skoro to nie mozna nazwac posiłkiem ?

[*lotte*]

Napisane przez MyLifeIsMusic

Dziekuje za rade.

Tylko nie wiem czy mnie zrozumiecie dobrze, trudno tak odrazu nauczyc sie wszystkich zasad przestrzegac. Ja przynajniej potrzebuje na to czasu. Każdy (moze sie myle) przeciez popełniał błedy na poczatku swojej przygody z dietami.

Wiec jesli mam jogurty Acitivie, jogobelle w lodówce, to nie mam ich wcale jesc skoro to nie mozna nazwac posiłkiem ?

nie martw sie, kazdy popelnia bledy jak dla mnie, to jogurt dobry jest na drugie sniadanie