Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!!

[women20]

Napisane przez coca_cola

Women- skoro wyglada jak Nati przed to nie masz co sie smucic

zobaczymy co bedzie jak skoncze a6w wierze ze jakis efekt bedzie i wytrwam dok onca!!) pozdrawiam

[Nati02]

Napisane przez women20

zobaczymy co bedzie jak skoncze a6w wierze ze jakis efekt bedzie i wytrwam dok onca!!) pozdrawiam

Dopiero jestes w polowie treningu wiec jeszcze wieeeele moze sie zmienic (i zmieni )

[PaLLitQa]

women ... dopiero teraz to zacznie sie zmieniac... jest coraz wiecej powtórzen, to teraz ci da wycisk

[asiek14]

Właśnie biorę się za a6w dzień 6 i 8 minute na wszystkie mięśnie.

[Nati02]

Napisane przez asiek14

Właśnie biorę się za a6w dzień 6 i 8 minute na wszystkie mięśnie.

A pozniej bedzie przetrenowanie i post "dlaczego nie mam miesni i przez cwiczenia zle sie czuje".

Nie robi sie tyle!

[30766aa7dce2531e8b37b15ae86c8847ef0755ae_5f137ef245055]

Napisane przez Nati02

A pozniej bedzie przetrenowanie i post "dlaczego nie mam miesni i przez cwiczenia zle sie czuje".

Nie robi sie tyle!

[PaLLitQa]

Zgadzam sie w 100% z Nati
Powtarzalam to juz tylu osobom, ze nie mam siły pisac poraz kolejny

[Nati02]

Napisane przez PaLLitQa

Zgadzam sie w 100% z Nati
Powtarzalam to juz tylu osobom, ze nie mam siły pisac poraz kolejny

Ja rowniez, zwlaszcza, ze wczesniej probowalam jej wytlumaczyc cos innego...

[PaLLitQa]

Napisane przez Nati02

Ja rowniez, zwlaszcza, ze wczesniej probowalam jej wytlumaczyc cos innego...

Ma dzien 6 to jest 6 powtorzen, wiec jeszcze bardzo sie nie meczy... I zaloze sie ze jeszcze jest tak ze po a6w nic nie je

[sawyer188]

heh ja zaczołem kolejny cykl na a6w ale po 21 dniu wymiekam .Chyba sie starzeje bo wcześniej jakoś łatwo brnołem do końca;/

[Nati02]

Napisane przez sawyer188

heh ja zaczołem kolejny cykl na a6w ale po 21 dniu wymiekam .Chyba sie stażeje bo wcześniej jakoś łatwo brnołem do końca;/

Ach tam, dasz rade

[PaLLitQa]

Jasne ze dasz rade
Jak baby dają, to Tobie chyba nie wypada inaczej

[sawyer188]

chyba nie mam wyboru
a tak wogóle to próbowałyście wczesniej zwykły trening brzucha 3Xtyg 3 serie na górną partie 3serie na dolne i 3 na skośne???
ponoć po 3 miesiacach ma sietrwalsze efekty niz po weiderze

[ma.ko]

O qrcze. Nati twoj brzuszek zawsze daje mi kopa. Ide cwiczyc.

[moriam]

a ja sobie na weekend odpuscilam 6w malo to ladne i przykladne tak po 5 dniu robic przerwe, ale mialam szkolenie wewnetrzne w swoim klubie i dosc wszelkich cwiczen
ale jutro wracam do treningu 6 dzien.I juz nie przerywam

[asiek14]

Napisane przez Nati02

A pozniej bedzie przetrenowanie i post "dlaczego nie mam miesni i przez cwiczenia zle sie czuje".

Nie robi sie tyle!

Droga Nati02 i inne życzliwe osoby. Ćwiczę tyle ile chcę ćwiczyć i robię to regularnie od 6 dni. Wczoraj zauwazyłam efekty i jak na 6 dni jest naprawdę świetnie. Poza tym dobrze się czuję. Nie jem nic po ćwiczeniach, bo robię je zazwyczaj po 20 (zawsze po 18). Poza tym nie ćwiczę tylko na brzuch, więc przetrenowanie mi nie grozi, np: robię 8 minute ABS, potem na ramiona, nogi, etc, a dobiero na końcu znowu na brzuch, czyli a6w. Nic mi się nie dzieje, nie macie się o co martwić.:rolleyes :Nie odbiło mi (jeszcze )

[faa]

a ja dziś melduje, że dzień 17 (sorki, że tak pisze dni ale wtedy mam lepsza motywacje nie wiem czemu moze, że mam z kim sie podzielic moim wynikiem )

[30766aa7dce2531e8b37b15ae86c8847ef0755ae_5f137ef245055]

Napisane przez asiek14

Droga Nati02 i inne życzliwe osoby. Ćwiczę tyle ile chcę ćwiczyć i robię to regularnie od 6 dni. Wczoraj zauwazyłam efekty i jak na 6 dni jest naprawdę świetnie. Poza tym dobrze się czuję. Nie jem nic po ćwiczeniach, bo robię je zazwyczaj po 20 (zawsze po 18). Poza tym nie ćwiczę tylko na brzuch, więc przetrenowanie mi nie grozi, np: robię 8 minute ABS, potem na ramiona, nogi, etc, a dobiero na końcu znowu na brzuch, czyli a6w. Nic mi się nie dzieje, nie macie się o co martwić.:rolleyes :Nie odbiło mi (jeszcze )

Asiek, oczywiście bierzesz odpowiedzialność za siebie na siebie ale inni, bardziej doświadczeni, jak i sam twórca ćwiczeń - Weider, wyraźnie mówią, że a6w jest bardzo dużym obciążeniem na mięśnie brzucha i nie powinno się dodatkowo ich obciążać. jesteś na szóstym dniu, a to dopiero początek. trening jest bardzo intensywny i można sobie zajechać mięśnie po prostu... myślę, że nie warto aż tyle poświęcać... to tak jak z drakońskimi dietami - efekty widać szybko, ale jakie potem są spustoszenia... takie jest moje zdanie

[PaLLitQa]

Sawyer nie probowałam takiego czegos... ale skonczylam a6w i moze zaczne robic to co własnie piszesz, lepiej bo nie wykonuje tego codzienie, wiec moze sie skusze musialabym sobie jakis plan ulozyc...

asiek14- obawiam sie ze mozesz nie miec racji... Teraz ci sie nic nie dzieje, a zobaczysz pozniej co to znaczy przetrenowanie, i dam sobie głowe uciąc ze bedzie taki nowy post jak Nati wspominała... Robisz o wiele za duzo ćwiczen... jak robisz abs to nie powinno byc a6w, albo na odwrót... kolejna sprawa, jak chcesz sobie wyrobic miesnie(bo chyba o to ci chodzi) to koniecznie potrzebne jest białko po treningu, a co najgorsze to Ty nic nie jesz po treningu... i to nie po jednym, a az tylu co wypisałas... Z czego mają Ci sie miesnie budowac? Moze sie nie znam, bo nie jestem jakąs fitnesską, ale moim zdaniem robisz zle... i mozesz poniesc tego konsekwencje... Uwierz ze smao a6w w zupelnosci wystarczy...

[30766aa7dce2531e8b37b15ae86c8847ef0755ae_5f137ef245055]

Napisane przez sawyer188

chyba nie mam wyboru
a tak wogóle to próbowałyście wczesniej zwykły trening brzucha 3Xtyg 3 serie na górną partie 3serie na dolne i 3 na skośne???
ponoć po 3 miesiacach ma sietrwalsze efekty niz po weiderze

no ja właśnie robię coś takiego....2 ćwiczenia na dolne, 2 na skośne i 2 na górne po 3 serie. a po ile powtórzeń seria? ja robię 15

[Nati02]

Sawyer jak skoncze a6w to sprobuje ten trening

Asiek masz priva. Napisałam w nim poczęści o posilku potreningowym zanim przeczytalam odpowiedzi w tym wątku. Avariel mądrze prawi, Pallitqa też.

Makuś ciesze sie
Moriam skoro duzo ćwiczyłas to dobrze, ze zrobilas dzien przerwy

[sawyer188]

zawyczaj 30-40 ale zaczynałem od 5
czyli progresja

[chelbia]

exhausted

faa
ja tez musze meldowac,bo taka jestem z siebie dumna
od tego ten watek w koncu jest, nie?

14 powtorzen- > niezly wycisk

[_Magda]

Ja ledwie wyrabiam 12 powtórzeń.Najlepiej było jak miałam 8 powtórzeń-zauważyłam już efekty które mnie max motywowały i mobilizowały i robiłam je prawie bez problemu-co też dawało mi kopa bo wcześniej ledwo 6 powtórzeń dawałam rade więc już zaczęło mi kiełkowac jak to mi się mięśnie wzmacniają.Ale od 10 powtórzeń jest coraz gorzej,normalnie czasem musze przerwać w czasie ćwiczenia bo umieram,szok.

[asiek14]

Napisane przez PaLLitQa

asiek14- obawiam sie ze mozesz nie miec racji... Teraz ci sie nic nie dzieje, a zobaczysz pozniej co to znaczy przetrenowanie, i dam sobie głowe uciąc ze bedzie taki nowy post jak Nati wspominała... Robisz o wiele za duzo ćwiczen... jak robisz abs to nie powinno byc a6w, albo na odwrót... kolejna sprawa, jak chcesz sobie wyrobic miesnie(bo chyba o to ci chodzi) to koniecznie potrzebne jest białko po treningu, a co najgorsze to Ty nic nie jesz po treningu... i to nie po jednym, a az tylu co wypisałas... Z czego mają Ci sie miesnie budowac? Moze sie nie znam, bo nie jestem jakąs fitnesską, ale moim zdaniem robisz zle... i mozesz poniesc tego konsekwencje... Uwierz ze smao a6w w zupelnosci wystarczy...

Tylko, że ja jakoś nie moge przestać. Teraz kiedy zauważam efekty, trochę mi żal zwalniać tempo i rezygnować z 8 minute, no ale dobra. Koniec z innymi ćwiczeniami na brzuch. Ale na poostałe partie ciała mogę chyba robić?

[bergamia]

Ja dzisiaj robię ostatnią serię 8 powtórzeń, od jutra 10, chociaż wczoraj tak się "zaćwiczyłam", że zrobiłam w 1 ćwiczeniu 10 . Cieszę sie, że trafiłam na ten wątek, a trening a6w traktuję jak obowiązek, no jak mycie zębów, codzienna higiena i to mi pomaga bo strasznie czasami mi się nie chce...
Trochę się boję tej większej ilości powtórzeń...ale mam nadzieję, że to jest tak specjalnie pomyślane, żeby mieśnie się stopniowo wzmacniały i dam rade, chociaż jak przeczytałam wypowiedź _Magdy to się troszkę obawiam jak to będzie Będę meldowac. Na razie pierwsze efekty już widać(mniejsza słoninka na brzuszku )pozdrawiam wszystkie "ćwiczące"

[chelbia]

nie ma sie co przerażać, bo rzeczywiscie zwiekszajaca sie liczba powtorzen ma powoli zrobic z nas mistrzynie brzuszkow

a jak ja wspomne moj pierwszy raz z a6w - pierwszy dzien! wszystko trzęsło się jak galaretka...

u mnie najlepiej działa to, że mam rozrysowany grafik, wiem ile musze czego wykonac i nie ma taryf ulgowych. Codzien skreslam kolejny dzien

[Agi.TH]

Dziewczyny, mam pytanie odnośnie cwiczenia 1 i 3, jak liczycie 1 powtórzenie? przy zmianie każdej nogi czy dopiero po zrobieniu uniesienia do lewej i prawej? moze niezbyt jasno to napisałam, ale chodzi mi o to czy liczycie np. prawa noga -1 powtórzenie, lewa noga - 2 powtórzenie itd. czy prawa noga-uniesienie+lewa noga-uniesienie= 1 powtórzenie? Bo ja robiłam dziś 12 powtórzen liczonych tym drugim sposobem i zajęło mi to ok.18 min a sprężałam sie strasznie i nie wyobrażam sobie 24 powtórzen robionych w ten sposób przez mniej niż 25 min! Nawet licząc matematycznie ilośc wszystkich powtórzen w ostatnim tygodniu razy 3 s. to nie wychodzi czas < 25 min. Więc jak to ma byc?

[klaudiaa]

cwiczylam to dosyc dawno ale na stronie z ktorej to sciagnelam bylo ze 1 cale powtorzenie to lewa+prawa noga.. nie wiem jak u innych.. ja mialam tak napisane

[faa]

Napisane przez chelbia

exhausted

faa
ja tez musze meldowac,bo taka jestem z siebie dumna
od tego ten watek w koncu jest, nie?

14 powtorzen- > niezly wycisk

no w sumie racja od tego jest ten watek
ja mam ostatni dzien 12 powtorzen i juz mam dosyc w polowie a co bedzie potem najwiekszy problem mam z 6 cwiczeniem