Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!!

[bergamia]

Napisane przez i_n_e_s

Coca cola gratuluje wytrwałości. Widać efekty

Ja kiedyś próbowałam, ale niestety mi się nie udało i teraz znowu mam zamiar. Zostało akurat 6 tyg do wakacji, może by się udało coś zrobić.
Mam tylko pytanie, ja za bardzo nie wiem jak wykonać 5 ćwiczenie, nie mogę zrozumieć tego opisu co jest . Ręce ma się za głową, podnoi się część barkową tułowia i co się robi z nogami ?
Tylko proszę nie odsyłajcie mnie to wyszukiwarki, bo te wątki mają po kilkadziesiąt stron. Po woli przeczytam ten wątek, ale ma aż 90 więc trochę czasu mi zajmie.Proszę o wyrozumiałość

Ja też miałam problem z tym ćwiczeniem, nie wiedziałam ile powtórzen mam zrobić każdą nogą W tym ćwiczeniu podnosisz raz jedną, raz drugą nogę ugiętą w kolanie i nie robisz "spięć" tylko szybko, każdą nogą tyle powtórzeń ile w danej serii. Oczywiscie jednocześnie z każdą nogą podnosisz "cześć barkową" Pozdrawiam

[pIWONIA]

Ja dziś zaczęłam
Już trzeci raz, wcześniej zawsze kończyłam na hmm..2/3 dniu Poprostu zapominałam czy cuś - taki wir życia codziennego

Martwie się tylko, że wtedy widziałam po głupich dwóch dniach efekty (hehe ), ale byłam szczuplutka, może to nawet kwestia tego cudownego uczucia napięcia mięśni, wszystko ładnie było widoczne..Heh jakbym teraz skończyła to nawet nie chce myśleć jaki pewnie bym miała brzusio

Teraz natomiast przytyłam i cos mi sie nie wydaje, żeby przez ten tłuszcz zarysowały sie mięśnie ehh...

Tak czy inaczej moje ćwiczenia wyglądaja tak, że:
1 i 2 ćw "eee spoko luzik, jakie to przyjemne"
3 ćw "heh głubie się z liczeniem i z oddechem"
4 i 5 ćw "ranyyyy...."
6 ćw "no comment "
Potem padam na ziemie jak po maratonie 50 tys km

mija 5 minut

...i najchętniej zrobiłabym jeszcze jedną seryjkę

Jutro 2 serie, czyli jak dobrze wyczytałam jedna seria - do 30 sekund przerwy - druga seria, tak?

Pozdrawiam wszystkie ćwiczące

[_Magda]

Za mną dzień 27.Teraz to jest już dla mnie normalnie walka żeby się zmusić do robienia tych ćwiczeń,a zwłaszcza,że od dziś 18 powtórzeń co już mnie pozostawia w stanie wyczerpania wręcz (ale spięcia robię ).ALe walcze walcze i robię .Chyba bym sobie nie darowała jakbym przestala !A efektów brak

[chelbia]

Piwonia
udało ci się to podsumowanie a6w
u mnie jest teraz tak:
1 seria - strzela w kregoslupie, boooli
2 seria - oh yeah!!! cwicze i mam juz blizej niz dalej
3 seria - aaaa!!! tonę w pocie, boli, boli, ledwo zipie przy koncowce kazdego cwiczenia
odhaczam kolejny dzien i mysle... luuzik

(jutro 30 dzien, a dolnego prostego ani widu ani slychu...)

[Nicość]

Przeklejam Wam link do mojej wypowiedzi z podobnego wątku odnosnie tych ćwiczen:
http://www.wizaz.pl/forum/showpost.p...&postcount=261

Ku przestrodze

[_Magda]

A was też bolą plecy?Mnie coraz mocniej z biegiem czasu...Ale nie "strzela" mi nic tylko jakby mięśnie(podobny typ bólu co brzucha mięśni)w dole pleców(we "wgięciu" pleców) mnie bolą mocno.Przeszkadza mi to bo czasem musze przez to odpocząć i jeszcze mnie mięśnie brzucha nie rypią a to już tak.

[chelbia]

Napisane przez _Magda

i jeszcze mnie mięśnie brzucha nie rypią a to już tak.

[carolinascotties]

Witam wszystkie Panie

Moja wypowiedź jest skierowana przede wszystkim do dziewczyn, które skarżą się na bóle pleców- w czasie i po wykonaniu szóstki Weidera - otóż- proszę pamiętać, że jest to ćwiczenie, które wykonane nieprawidłowo może Wam przynieść więcej szkód, niż pożytku -
Najbardziej istotna jest rozgrzewka i rozciągnięcie mięśni pleców, barku i karku - streching wykonujemy też PO ćwiczeniach ;

Następna sprawa to poprawne ułożenie dłoni w czasie wykonywania ćwiczeń - dłonie mają spoczywać ułożone w kształt miseczek z boku głowy -nigdy nie trzymamy karku rękoma, nie splatamy ich za szyją itp.!!!

Unosząc tułów z leżenia przyciskamy środkową i dolną część grzbietu do podłoża - aby przenieść ciężar na miednicę i odciążyć grzbiet

Unosząc tułów wykonujemy wdech - wciągając brzuch do środka i w kierunku kl;atki piersiowej

Musimy utrzymywać naturalną pozycję szyi i głowy i ramion - musi by c identyczna, jak w stojącej pozycji

W czasie wykonywania ćwiczeń nie patrzymy w sufit - wzrok podąża za ruchami

I pamiętajcie o rozgrzewce - ma ona podwyższyć temperaturę ciała i mięśni i przygotować do wysiłku Wasze stawy!

Po ćwiczeniach mięśni brzucha - należy doprowadzić(jak po każdym treningu) wszystkie ćwiczone mięśnie do stanu rozluźnienia, co zapobiega ewentualnym kontuzjom.
Podsumowanie- przed szóstką - ćwiczenia rozgrzewające, a po szóstce - rozluźniające - unikniecie w ten sposób sztywnienia mięśni i zachowacie właściwy zakres ruchu kręgosłupa.

Opracowane na podstawie- "Precz z brzuchem", Karen Amen, Tee Dobinson, "Świat książki", Warszawa 1999.

[Nati02]

Carolascotties dziekujemy Na pewno się przyda nie jednej Wizazance
Pallitqa i co robisz z tym okropnym dolnym? Ja juz nie wiem co mam robic po a6w.
Magda tez czasem mnie cos zaboli, ale ja znam przyczyne u siebie- podnosze wtedy nieświadomie lędźwie. Przestaje to robic i ból również znika.

Dzis 35 dzien. Trudno będzie, bo popołudniu druga szkola...
Ale 2.5 km biegui na czczo wykonane

[stars1]

Witam panie!
Dzis zaczynam cwiczenia!! Mam nadzieje ze zobacze rezulty!
A wiec do dziela!

[Nati02]

Powodzenia Stars

[stars1]

Napisane przez Nati02

Powodzenia Stars

dzieki! teraz zeby sie zebrac potrzebuje waszego wsparcia. bo wlasnie zebrac sie jest najgorzej!

[Nati02]

Ja zawsze bacikuje, wiec nie wiem czy dobra motywacja dla Ciebie bedzie

Ale trzymam mocno kciuki Jak przyjdzie kryzys to zerknij na fotki przed i po to zaraz będziesz miała zapał do ćwiczeń

[stars1]

no wlasnie jeszcze fotki musze sobie strzelic!! DZieki!!

[Agi.TH]

Dziewczyny - trace motywację!!!! Jestem na 23 dniu i szkoda by było przestac, ale jakos tak nie mam siły już bo efekty są ale takie minimalne moim zdaniem Stwierdziłam ze pokaze wam fotki mojego brzuchola przed A6W i z dzisiaj i poproszę o wasze komentarze, tylko sie nie przestraszcie zalegającego tłuszczu na moim brzuchu (zwłaszcza na zdjeciach przed) - troszke przez zime sobie odpusciłam i zaraz widac to na brzuchu, dodam, ze oprócz A6W cwicze 3 razy w tygodniu aeroby, zeby spalic to wszystko ale topornie, oj topornie to idzie...

[eifersucht]

Agi.TH musisz ćwiczyć dalej! Tłuszczyku po pępkiem na 2 zdjęciu jest już zdecydowanie mniej, niż na pierwszym! Pomyśl, że jak będziesz kontynuować to go będzie jeszcze mniej

[becia_leszno]

AGI.TH nie widać efektów?? no coś Ty!!! Różnica jest bardzo widoczna więc nie łam się

[paulinkus87]

Agi.TH sa duze efekty.nie przestawaj cwiczyc.to jest normalne ze kazdy podchodzi do siebie bardziej krytycznie ale naprawde mozesz uwierzyc mi na slowo efekty sa naprawde duuuze i szkoda przestawac a wiec do dzieła kochana!!!!

[mysza_87]

Kurcze, Agi.TH, patrząc na twoje efekty, zabieram się do ćwiczeń!!! Ja nigdy nie doszłam do 23 dnia :p chociaż wiele razy zaczynałam Ale teraz jestem na 3 dniu i wytrwam, bo po tobie naprawdę widać różnicę!!! Ja sobie też zrobię zdjęcie i za kilkanaście dni sprawdzę efekty. Trzymaj tak dalej!!!

[stars1]

Agi.TM- u ciebie sa naprawde swietne wyniki. Ja wlasnie dzis zaczynam i naprawde chcialabym wyglada tak jak ty. Tylko pozazdroscic. Twoje zdjecia bardzo mnie zmotywowaly do pracy.

[Agi.TH]

Kurcze - dziewczyny - straaasznie wam dziekuje Nie ma to jak wsparcie wizażanek !!! Pocieszyłyscie mnie, że efekty jednak widac , macie racje, ze kazdy patrzy na siebie bardziej krytycznie, dlatego też potrzebowałam obiektywnej oceny mojego brzucha. Ciesze sie, że moglam kogos zmotywowac, sama zaczęłam 6-tkę dzięki Avariel i jej zdjeciom, bo jej efekty były rewelacyjne! Teraz to już z pewnością nie przerwę, wytrwam do konca !!!!!

[stars1]

I tak wlasnie powinno byc!! motywacja to pierwszy krok, drugi to wsparcie. nastepne kroki przyjda same! Agi TH- ty mnie zmotywowalas do pracy a moze moje efekty zmobilizuja kogos innego.

[_Magda]

Agi TH-super efekty!Jestem pod wrażeniem,a to dopiero 23 dzień Ja mam 38 a efektów nie ma wcale
Może to dlatego,że źle wykonuje jak mówiła Carolascotties ?Nie za bardzo rozumiem o co chodzi z tymi miseczkami z rąk Prosze o wyjaśnienie.
Jesli chodzi o plecy to staram się dociskać tą część do podłogi jak napisała Carolascotties i nie unosić jak mówiła Nati ale i tak mnie bolą

[PaLLitQa]

Agi Th- widac dużą róznice zobacz jakie są miesnie zarysowane

[stars1]

jak zalaczyc zdjecie. bo ja mam za duzy rozmniar.

[coca_cola]

Agi - super efekty.. nie udawaj, ze nie widzisz

Magda- juz niedlugo konczysz.. tylko 4 dni Ci zostaly efekty jakies na pewno sa. wkleisz zdjecia, a my ocenimy

[coca_cola]

stars- zmniejsz w paincie

[Nati02]

Agi TH pozostaje mi potwierdzic slowa dziewczyn- suuuper
Juz na fotce przed podziwialam Twoje mięśnie, a ta druga.... ślicznie po prostu

[psheniczka]

Agi TH po prostu ahh... efekty widac wielkie. Pomyśl co będzie po całym treningu.

[Agi.TH]

Jeszcze raz dziękuje dziewczyny za wasze opinie Nati-twój brzuszek tez już podziwiałam - ślicznie teraz wygląda, coca_cola - to nie tak, że nie widze efektów, ale moim zdaniem są niewymierne do wkładanej pracy - ale dzięki wam zaczęłam na to patrzec troszke inaczej zresztą zawsze łatwiej cos zauwazyc u kogos niz u siebie - i tak jest ze mną. _Magda - pewnie u Ciebie jest tak jak u mnie - samej ciężko było mi dostrzec postęp, nie wiem o co chodzi z tymi miseczkami, mnie plecy nie bolą, nie miam z tym problemu, tak jak Nati - cwicze na łóżku bo mam twardy materac, ale moze chodzi o to ze w cwicz.3 i 4 jak ułozysz dlonie tak ze dotykasz tylko palcami głowy, a nie kładziesz na nich głowy to nie bedziesz ciągnąc karku, ja akurat robie tak jakby odwrotnie, "kłade" lekko głowe na dłoniach - i wtedy mi odpoczywa po pierwszych dwóch cwiczeniach, ale nadal ciągnę do góry mięśniami brzucha - nie karkiem ani rękami - nie wiem czy rozumiesz, cięzko to opisac.
Pozdrawiam was wszystkie serdecznie i życzę wytrwałości i zdam relacje jak zakoncze A6W (nie często pisze na forum bo mój 2-letni urwis absorbuje większośc czasu ale obiecuje ze bede tu zaglądac)