Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!! 3

[Madelie]

Napisane przez kuleczka18

Dziś po 26 dniu, ech cięzko jest trochę.
W sumie podobno a6w nie jest na schudniecie brzucha ale ja jestem na diecie cały czas i dokładam do tego aeroby trening siłowy i morderczy HIIT więc efekty są widoczne, brzuch się dużo bardziej zmniejszył!

Co to za HIIT?

Mam jeszcze jedno pytanko odnośnie serii - w jaki sposób powinno się je wykonywać? Jeśli np. są dwie serie jakiegoś ćwiczenia, to czy od razu je powtarzamy, czy dopiero po skończeniu wszystkich ćwiczeń, zaczynamy każde z nich od nowa?

[kuleczka18]

1 seria- 6 powtórzeń każdego ćwiczenia
2 seria- 6 powtórzeń każdego ćwiczenia
3 s.- 6 powórzeń każdego ĆWICZENIa

Poczytaj sobie o HIIT na forum sfd.pl tam wypowiadają się zawodowcy

[alka132]

ja sobie czytalam, ale mam pytanie czy ten hiit powoduje redukcję tkanki tłuszczowej? Ty go wykonujesz by stracić tłuszczyk czy tylko ze względu na miesnie?

[kuleczka18]

HIIT jest głównie na redukcję tłuszczu) bo powoduje spalanie tłuszczu nawet po wykonaniu tego treningu więc nie powinno się jeść około 2 godzin po jego wykonaniu, ja wykonuję go wieczorem.

[alka132]

Napisane przez kuleczka18

HIIT jest głównie na redukcję tłuszczu) bo powoduje spalanie tłuszczu nawet po wykonaniu tego treningu więc nie powinno się jeść około 2 godzin po jego wykonaniu, ja wykonuję go wieczorem.

na bieganiu? ile razy w tyg, wykonujesz cos jeszcze? i czy zauwazylas widoczna poprawe?

[SzalonaMysza]

Napisane przez alka132

ja sobie czytalam, ale mam pytanie czy ten hiit powoduje redukcję tkanki tłuszczowej? Ty go wykonujesz by stracić tłuszczyk czy tylko ze względu na miesnie?

Napisane przez kuleczka18

HIIT jest głównie na redukcję tłuszczu) bo powoduje spalanie tłuszczu nawet po wykonaniu tego treningu więc nie powinno się jeść około 2 godzin po jego wykonaniu, ja wykonuję go wieczorem.

Mogę mieć prośbę dacie linka na to cudo ,by sobie poczytać ? (bo ja szukać na necie nie umiem , heh )

[alka132]

Napisane przez SzalonaMysza

Mogę mieć prośbę dacie linka na to cudo ,by sobie poczytać ? (bo ja szukać na necie nie umiem , heh )

http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=HIIT
tu jest wiele watkow

[SzalonaMysza]

Napisane przez alka132

http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=HIIT
tu jest wiele watkow

Dzieki , trochę czytania będzie ;D

edit:
dobrze rozumiem to całe Hiit
to ten sprint i trucht?

[alka132]

Napisane przez SzalonaMysza

Dzieki , trochę czytania będzie ;D

edit:
dobrze rozumiem to całe Hiit
to ten sprint i trucht?

tak ale mozna to tez podobno robic np na rowerze (stacjonarnym), skakance, rolkach...
czekam wlasnie na odpowiedz kuleczki zeby stwierdzila czy sa efekty i co jeszcze do tego robi

[kuleczka18]

Napisane przez alka132

na bieganiu? ile razy w tyg, wykonujesz cos jeszcze? i czy zauwazylas widoczna poprawe?

Trening jest morderczy-tzn. dobrze wykonany jest morderczy więc daje nieźle popalić, wykonuję go 3 razy w tygodniu po 17 min-na rowerku albo biegiem:
5 min rozgrzewka
30 sek 100% z siebie daję-maxymalnie po prostu
30 sek. trucht albo wolniejsze, mniej intensywne obroty na rowerku
powtarzam 7 lub 8 razy na końcu
5 min na uspokojenie tętna.

Do tego ćwiczę aeroby min 30 min i treningi siłowe takie z Shape więc mój plan wygląda następująco:
poniedziałek: trening siłowy+a6w+np. 40 min rowerka lub 50, 60(zalezy jak mam czas)
wtorek:a6w(zawsze przed HIIT'em- byłabym po nim później bardzo zmęczona), HIIT-17 min
środa: trening siłowy, a6w. aeroby np. 30 min steppera(stepper zwykle rano na czczo)
czwartek: a6w, HIIT
piątek: trening siłowy, a6w, aeroby
sobota: A6W, HIIT
niedziela: odpoczynek zwykle jakiś spacer rekreacyjnie i a6w

I co najwazniejsze- efekty są! Nie mam cellulitu, no tylko na pupci zostało trochę:P brzuszka zrzuciła można powiedzieć dużo, wejdę w spodnie z 2 gim! Boczki się zmniejszyły, nogi też wyszczuplały, ramiona to chyba największy mój sukces- wcześniej miałam tłuste( no może nie aż tak ale nie były chude) teraz są mniejsze zdecydowanie i ładnie umięśnione(to zasługa przede wszytskim treningu siłowego), no i jestem przy tym na diecie. Bez diety nie ma co liczyć na rozprawienie się z fatem.

[alka132]

a trening silowy czyli co? dlugo juz ten plan stosujesz?

[kuleczka18]

Napisane przez alka132

a trening silowy czyli co? dlugo juz ten plan stosujesz?

No trening siłowy to wszytskie ćwiczenia z obciążeniem np. na ramiona, wypady, przysiady, z handelkami itd. np. http://forum.bodyzone.pl/-vp23171.html . Ja wykonuję 2 serie każdego ćwiczenia po 14 powtórzeń z 1 min przerwą między seriami, ćwiczen nie wykonuję szybko, raczej powoli i dokładnie. Z czasem zwiększam ilość powtórzeń.
Plan stosuję od niecałego miesiąca( w piątek bedzie dokładnie miesiąc) i daje efekty przynajmniej w moim przypadku.

[alka132]

dzisiaj zobacze co sie da zrobic jesli chodzi o HIIT na stacjonarnym

jednak dzisiaj nie sprawdzilam :P bo pisalam wypracowanie podczas jezdzenia na stacjonarnym (laptop na szafce, rower obok szafki )..

17 dzien szostki za mna :P

[kuleczka18]

Dziś zrobiony 28 dzień..uff...jest ciężko! nogi mnie bolą ale wytrwam

[nataliii1425]

ja dziś dopiero a może już 10 dzień

[alka132]

a ja znow za duzo jem! ehh niedobrze, waga pokazuje okolo 59,5, a juz bylo kilo mniej! ale moj TŻ mi mowi ze schudlam, wiec moze nie powinno sie zwracac az takiej duzej uwagi na kilogramy

[julciak]

Dziewczyny jak myślicie czy to mi spali troche tłuszczyku na dole brzucha?? nie mam go dużo. Dzisiaj 2 dzień, po ćwiczeniach górne mięsnie sie napinają i je widać to mnei motywuje.

[dontknow]

ja chyba niedługo zacznę a6w. ale mój cel to nie jest dojście do końca, tylko gdzieś do 20 któregoś dnia. jeśli poczuję się na siłach i nie będę znudzona, to mam nadzieję, że może i pociągnę dalej.
kiedyś dwa razy zaczynałam i chyba źle coś zrobiłam w tych ćwiczeniach ;p

[dominiczkax]

witam
ja jeste przy siodmym dniu a6w.. do tego zrezygnowałam tylkko z jedzenia poznymi wieczorami i pije duzo wody! ystacza jak narazie straciłam w talii 4cm

[alka132]

Napisane przez julciak

Dziewczyny jak myślicie czy to mi spali troche tłuszczyku na dole brzucha?? nie mam go dużo. Dzisiaj 2 dzień, po ćwiczeniach górne mięsnie sie napinają i je widać to mnei motywuje.

jesli zastosujesz diete to tak

[koKOro]

Napisane przez alka132

dzisiaj zobacze co sie da zrobic jesli chodzi o HIIT na stacjonarnym

jednak dzisiaj nie sprawdzilam :P bo pisalam wypracowanie podczas jezdzenia na stacjonarnym (laptop na szafce, rower obok szafki )..

17 dzien szostki za mna :P

niezła akrobacja haha

na spalenie tłuszczu to przede wszystkim aeroby i dieta

[kuleczka18]

dziś 30 dzień

[julciak]

Napisane przez alka132

dzisiaj zobacze co sie da zrobic jesli chodzi o HIIT na stacjonarnym

jednak dzisiaj nie sprawdzilam :P bo pisalam wypracowanie podczas jezdzenia na stacjonarnym (laptop na szafce, rower obok szafki )..

17 dzien szostki za mna :P

HIIT na stacjonarnym dobra rzecz !

[kuleczka18]

Ja dziś po 30 dniu i HIIT

[alka132]

Napisane przez koKOro

niezła akrobacja haha

na spalenie tłuszczu to przede wszystkim aeroby i dieta

trzeba sobie radzic


a HIIT rzeczywiscie daje w kosc:P trzy tygodnie a6w juz za mna HIIT tez i 30 min hh

[kuleczka18]

ja dziś po 31 dniu, brak motywacji

[koKOro]

Napisane przez kuleczka18

ja dziś po 31 dniu, brak motywacji

ja też po 31 dniu, na pewno damy radę! już jest zmęczenie, ale to tylko jedenaście dni, jedynie prawie jedna trzecia tego co już za nami będzie satysfakcja jak dojdziemy do końca, z tego przerwanego nie ma się satysfakcji, jak z tego jak sie zrealizowało plan. nie można się poddawać, to tylko kilkadziesiąt minut w ciągu doby, która ma 24h. nie warto szukać wymówek, zastanawiać się, po prostu kładziemy się i robimy najlepiej od rana żeby cały dzie nie przeżywać tego, nie rozmyslać, a potem już kolejny dzień z głowy

a jak nie to kopas w

[alka132]

Napisane przez kuleczka18

ja dziś po 31 dniu, brak motywacji

dasz rade! juz tak blisko jestes a rozkladasz sobie czy od razu 3 serie? jesli nie to moze rozloz sobie i bedzie Ci lzej

[kariis92]

Witam wszystkich!
Pozwólcie, iż się do Was dołączę. Zbieram się i zbieram, aby poprawić swój wygląd. W ciągu roku przytyłam prawie 10kg! Moje ciało diametralnie się zmieniło, nie lubię go. Mimo tego, że nie jestem otyła, nie mam też nadwagi, jednak sam fakt, aż tak dużego przybrania na wadze jest przerażający i sprawia, że naprawdę czuję się źle. Chce to zmienić i chce to zrobić razem z Wami

Od jutra zaczynam!
Jutro też zrobię zdjęcie obecnego stanu mojego tłuściutkiego brzucha, który mam nadzieje za 42dni zmieni się Jutro również zaczynam ćwiczyć - do wakacji rozmiar mniej!

[kuleczka18]

Napisane przez alka132

dasz rade! juz tak blisko jestes a rozkladasz sobie czy od razu 3 serie? jesli nie to moze rozloz sobie i bedzie Ci lzej

robię już 20 powtórzeń i przerwy między seriami jakieś 2-3 min żebym wytrwała. Bardzo mi się wtedy nogi trzęsą i bolą.