Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy

[Fidza]

Witajcie dziewczyny , słyszał ktoś może o programie Kayli Itsines i efektach programu ?

[kaja2301]

ja slyszałam, chciałysmy z koleżanką zamówić, ale na razie nie doszło to do skutku. Szkoda ze program nie jest w formie filmu.

[La Monica]

Efekty są rewelacyjne, można zobaczyć je na jej instagramie. Ja mam darmowego e-booka z przykładowymi ćwiczeniami z jej strony, można ściągnąć, wystarczy polubić jej stronę i udostępnić na fejsie.

[Fidza]

Pytam ponieważ widziałam na allegro i rozważam kupno całego programu dlatego zbieram opinię. Mam jeszcze trochę kilogramów do zrzucenia, a widziałam właśnie efekty i chyba się skuszę.

[gruby_grubas92]

https://www.youtube.com/watch?v=QECX7YvzF_c polecam ją naprawdę świetne efekty
nie trzeba tych 30 dni ani tylu powtórzeń

[Fidza]

Dziękuuję na pewno wypróbuję ! Kayle również zakupiłam, także pochwalę się mam nadzieję efektami w najbliższym czasie.

[gruby_grubas92]

Napisane przez Fidza

Dziękuuję na pewno wypróbuję ! Kayle również zakupiłam, także pochwalę się mam nadzieję efektami w najbliższym czasie.

KONIWECZNIE! efekty przyjda szybciej niz myślisz, powodzenai + pamiętaj o dobrym odrzywianiu

[bitter_sweet]

Jestem pod wielkim wrażeniem efektów ćwiczeń z Kaylą, niestety ja sceptycznie podchodzę do formy w jakiej prezentuje swoje ćwiczenia. Jednak filmiki to filmiki... Ściągnęłam na próbę darmowy 7 dniowy program. Pożyjemy, zobaczymy.

[Blameworthy]

ja wczoraj machnęłam pierwszy dzień, zakwasy są, oj są! w sumie podoba mi się forma podręcznikowa, bo mogę robić ćwiczenia w swoim tempie i wykonać wszystkie powtórzenia dokładnie, a nie gonić za filmikiem

[Blameworthy]

3 pierwsze treningi za mną. każdy z nich przyniósł ze sobą zakwasy i pot na czole ćwiczę z hantlami po 4 kg. od poniedziałku jadę drugi tydzień

[Blameworthy]

czy ktoś oprócz mnie ćwiczy?

drugi tydzień za mną. czuję, że jestem silniejsza. ćwiczenie commandos, które od początku było dla mnie nie lada wyzwaniem robię już ciągiem. wagowo zmian wielkich nie widzę, ale ciało jest bardziej zwarte, czuję się dużo lepiej! a to dopiero początek

[patrycja092]

Hej ja własnie mam zamiar dzisiaj zaczac przygode z Kayla. wczoraj zobaczylam jej instagrama i bylam w nie malym szoku efektow dziewczyn tylko moglaby mi ktoras z Was wytlumaczyc bo nie ogarniam ;p o co jej chodzi 4x7min? na jeden circuit mamy 7min? a na jednej stronie jest 2 czyli np legs and cadrio powtarzammy 2 razy?

[yoona]

Napisane przez patrycja092

Hej ja własnie mam zamiar dzisiaj zaczac przygode z Kayla. wczoraj zobaczylam jej instagrama i bylam w nie malym szoku efektow dziewczyn tylko moglaby mi ktoras z Was wytlumaczyc bo nie ogarniam ;p o co jej chodzi 4x7min? na jeden circuit mamy 7min? a na jednej stronie jest 2 czyli np legs and cadrio powtarzammy 2 razy?

wlaczasz sobie stoper na 7 min i wtym czasie wykonujesz w kolko te 4 cwiczenia, tyle, ile dasz rade. Potem dajesz znow 7 min i robisz 2 cirkuit. I powtarzasz to 2 razy, co daje Ci lacznie 28 minut.

Musze przyznac ze te treningi sa dla mnie mordercze, robie mniej powtorzen, bo bym padla.Ale za to czuje, ze cos sie dzieje, czego nie moge powiedziec o Mel B i Chodakowskiej

[patrycja092]

Dziekuje za odpowiedz ciekawa jestem efektow. chodakowska raz wlaczylam i stwierdzialam ze to pierwszy i ostatni raz, nie moglam zniesc jej sposobu prowadzenia i wgl jej osoby

[kaja2301]

Dziewczyny a te treningi sa rozpisane na kazdy dzien czy na co drugi?


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[201609280919]

Ja dzisiaj zaczęłam pierwszy dzień z Kaylą obserwowałam ją już jakiś czas na Insta i te metamorfozy mnie zainspirowały do zrzucenia paru kilogramów. Jej program znalazłam na eBayu, dałam jakieś 6 zł w przeliczeniu na polskie, także nie jest źle. Najgorzej mi idzie zachowanie diety, wszystko dokładnie rozpisane co i ile jeść ale mam nadzieję, że za parę miesięcy będę mogła się pochwalić idealną sylwetką

[izka_182]

Cześć dziewczyny
ja też napaliłam się na ćwiczenia Kayla, zakupiłam na ebay'u w formacie pdf. na razie wziełam się za tłumaczenie ;p chyba, że ma któraś przetłumaczone?
też bardzo mnie ciekawią ćwiczenia i sposób odżywiania.
Próbowałam już Mel B ale nie podoba mi się ciało po jej ćwiczeniach bo jest spuchnięte masywne, po chodakowskiej jest fajniejsze szczuplejsze i wydłużone i to plus dla niej, ale ciągle zaczynam i ciągle przestaję ćwiczyć i tak w kółko, może teraz wezmę się za siebie i podołam wyzwaniu

szkoda że po polsku nie ma
ja planuję od poniedziałku się wziąć za siebie

[Jodi _]

Planowałam zrobić dzisiaj pierwszy trening Kayli, ale miałam zabiegany dzień i nie znalazłam czasu żeby poćwiczyć, może jutro się uda, ewentualnie zacznę od przyszłego poniedziałku Oprócz ćwiczeń z Kaylą będę również skakać na skakance i jeździć na rowerze, właśnie rozpoczynam sezon rowerowy w sobotę drugi raz wyszłam na rower w tym roku:P Mam nadzieje, że to wszystko + zdrowe, racjonalne odżywianie wpłynie na poprawę sylwetki, zależy mi nie tylko na schudnięciu, ale i na wyrzeźbieniu mięśni. Myślę, że treningi Kayli pomogą mi to osiągnąć, zestawy ćwiczeń wyglądają właśnie na takie budujące wytrzymałość, kondycję i siłę

[201609280919]

Według mnie najgorsze jest zachowanie tej diety.. Któraś z was też tak ma? :/

[izka_182]

ja jeszcze nie doczytałam o co w niej chodzi.. tam jakoś poszczególne dni są wypisane czy może co mniej wiecej sie jje i kiedy, i samemu kombinuje?

[bitter_sweet]

Od dzisiaj na stronie Kayli dostępny jest 2 program.

[Blameworthy]

ja muszę nadrobić trening z 3 tygodnia z środy i przesunąć piątkowy. ten tydzień to straszny kocioł

[201609280919]

Napisane przez Blameworthy

ja muszę nadrobić trening z 3 tygodnia z środy i przesunąć piątkowy. ten tydzień to straszny kocioł

Widzisz już pomału jakąś różnicę? Dzisiaj dopiero mój czwarty dzień, ale tak jakby mam więcej energii

[Blameworthy]

póki co jestem silniejsza niż na początku, kondycyjnie też lepiej. ciało odrobinę bardziej zbite, ale czekam na większe efekty. muszę wziąć się za dietę Kayli, bo teraz to jem po swojemu

[Fidza]

Właśnie widziałam ten 2.0 , chociaż do tego to jeszcze czasu a czasu dopiero 4 tydzień za mną, a efekty są, głównie w cm nie na wadze.

uda z 54 cm na 51,5
brzuch z 68 cm na 64
biodra bez zmian 92
biust z 94 do 92

[Jodi _]

Fidza ładne efekty

Blameworthy z dietą to zawsze najtrudniej idzie
Ja już od dłuższego czasu wprowadziłam kilka zmian żywienia, których staram się przestrzegać.
Nie jem białego pieczywa, zastąpiłam go waflami ryżowymi, sięgam po nie głownie na drugie śniadanie np. do jajecznicy i zjadam wtedy max 2 - 3 krążki. Wiem, że na temat wafli ryżowych zdania są podzielone, ale postanowiłam wprowadzić je do diety, bo ciężko znaleźć prawdziwy pełnoziarnisty chleb.
Na śniadanie prawie codziennie jem owsiankę z mlekiem, lub jogurtem naturalnym, do tego garść rodzynek i pokrojony banan.
Biały makaron zamieniłam na razowy, lub z ziarna durum.
Ryż biały na brązowy, basmati i baraboliczny.
Unikam smażonych rzeczy, kurczaka, rybę staram się jeść gotowane.
Do tego dużo wody mineralnej niegazowanej i warzyw, oraz owoce w rozsądnych ilościach + ograniczenie słodyczy.
Staram się jeść w miarę regularnie ok 4- 5 posiłków.

Już nie mogę się doczekać kiedy zacznę trening z Kaylą.

[Cornflower97]

Ja jej program już sobie ściągnęłam, wydrukowałam i teraz tylko muszę zacząc ćwiczyć. Naprawdę nie mogę się doczekać tych treningów, niestety mogę zacząć dopiero w 3 tygodniu września :/ Zależy mi na zrzuceniu brzucha, do jej programu na pewno dołożę jeszcze pilates

[Blameworthy]

ja niestety trzeci tydzień muszę powtórzyć od dziś zaczynam dietę Kayli, pewne modyfikacje będę wprowadzać, bo niektorych produktów jak np. quinoa, której szukałam wczoraj w tesco po prostu nie mam, tak samo masło orzechowe, którego po prostu nie lubię

zobaczymy co będzie się działo

[Cornflower97]

Mam to szczęśie ze moja dieta od pewnego czasu jest bardzo podobna do diety podanej w jej poradniku

[yoona]

u mnie z dieta najtrudniej, cwiczenia ok, chociaz nie wszystko potrafie zrobic i nie w takiej ilosci powtorzen, dla mnie najgorsze sa cwiczenia na rece, jestem słabiutka i nie zrobie prawidlowo ani jednej pompki, na razie robie takie przy scianie