co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu?

[monisia02]

przed: owsianka na mleku z jabłkiem i grejpfruitem
po: placek owsiany ze startym jabłkiem (3,5 łyżki płatków, 2 białka 1 całe jajko, pół łyżeczki kakao gorzkiego) + kiwi

[mavika]

mam pytanie czy taki placek jak zjadla monisia02 mozna zjesc jesli posilek potreningowy jest ostatnim posilkiem?

ja wczoraj przed: barszcz czerwony i hreczniaki
po: salatka z warzyw z jogurtem i pasta z twarogu z sardynkami w pomidorach

[enaria]

Napisane przez monisia02

przed: owsianka na mleku z jabłkiem i grejpfruitem
po: placek owsiany ze startym jabłkiem (3,5 łyżki płatków, 2 białka 1 całe jajko, pół łyżeczki kakao gorzkiego) + kiwi

Przed jak i po, za dużo cukrów prostych. Szczególnie przed brak źródła białka łatwoprzyswajalnego.

---------- Dopisano o 10:06 ---------- Poprzedni post napisano o 10:01 ----------

Napisane przez mavika

mam pytanie czy taki placek jak zjadla monisia02 mozna zjesc jesli posilek potreningowy jest ostatnim posilkiem?

ja wczoraj przed: barszcz czerwony i hreczniaki
po: salatka z warzyw z jogurtem i pasta z twarogu z sardynkami w pomidorach

Barszcze i hreczniaki w ogóle nie nazwałabym posiłkiem przedtreningowym, za dużo tłuszczu, brak białka...
Potreningowy podobnie, pasta twarogowa i jogurt to nie są dobre źródła białka łatwoprzyswajalnego (wiele razy już o tym pisano w tym wątku)... sardynki - za dużo tłuszczu.

[Tula0]

Mam pewien problem...Jestem po historiach z ED, wszystko pod tym względem już jest ok. Obecnie ćwiczę, ale jedynie nie ujędrnienie, broń boże nie chodzi tu o spalanie tłuszczu. Jestem na U, te moje treningi nie są bardzo wyczerpujące, no i bardzo amatorskie, a więc czy w takim przypadku jest ważne co zjem przed i po ćwiczeniach??
Zupełnie nie wiem czy w moim przypadku powinnam przywiązywać do tego aż tak dużą wagę..

[Wyrak]

Napisane przez Tula0

Mam pewien problem...Jestem po historiach z ED, wszystko pod tym względem już jest ok. Obecnie ćwiczę, ale jedynie nie ujędrnienie, broń boże nie chodzi tu o spalanie tłuszczu. Jestem na U, te moje treningi nie są bardzo wyczerpujące, no i bardzo amatorskie, a więc czy w takim przypadku jest ważne co zjem przed i po ćwiczeniach??
Zupełnie nie wiem czy w moim przypadku powinnam przywiązywać do tego aż tak dużą wagę..

Zdecydowanie tak.

[N:A:T:A:L:I:A]

przed;piers z kurczaka
po;salatka z plasterkiem lososia serem zoltym i pomidorem ggarsc pestek dyni i kielki soczewnicy(2 garscie)

[Tula0]

Napisane przez Wyrak

Zdecydowanie tak.

Dzięki za uświadomienie No
Ale co dokładnie przed i po. Tak na chłopski rozum to przed bardziej węgle, a po białko, taaak?? Dobrze kombinuję czy się mylę...?

[Wyrak]

Napisane przez Tula0

Dzięki za uświadomienie No
Ale co dokładnie przed i po. Tak na chłopski rozum to przed bardziej węgle, a po białko, taaak?? Dobrze kombinuję czy się mylę...?

Bialko (pelnowartosciowe) jesz zawsze - w kazdym posilku.

Na P w posilkach okolotreningowych zarowno przed jak i po wegle do tego bialka. Po mozesz sobie pozwolic na wyzszy IG.

[kuleczka18]

glukoza+minóg
glukoza+jajecznica

[enaria]

Napisane przez N:A:T:A:L:I:A

przed;piers z kurczaka
po;salatka z plasterkiem lososia serem zoltym i pomidorem ggarsc pestek dyni i kielki soczewnicy(2 garscie)

Łosoś i ser żółty... za tłusto...

Łosoś to bardzo zdrowa ryba ale niewskazana w posiłkach okołotreningowych.
Pozdrawiam

[mavika]

Napisane przez enaria

Przed jak i po, za dużo cukrów prostych. Szczególnie przed brak źródła białka łatwoprzyswajalnego.

---------- Dopisano o 10:06 ---------- Poprzedni post napisano o 10:01 ----------



Barszcze i hreczniaki w ogóle nie nazwałabym posiłkiem przedtreningowym, za dużo tłuszczu, brak białka...
Potreningowy podobnie, pasta twarogowa i jogurt to nie są dobre źródła białka łatwoprzyswajalnego (wiele razy już o tym pisano w tym wątku)... sardynki - za dużo tłuszczu.

barszcz z papierka, hreczniaki z 3 lyzek kaszy gryczanej 100g chudego twarogu i 1 jajka obtoczone w tartej bulce grahamce z otrebami smazone na lyzeczce oleju - duzo tluszczu???
sardynk w sosie pomidorowymi mialy 80 kcal 4.5 g bialka 4.5 g tluszczu 4.9 g wegli

a wczoraj:
przed: grahamka z piersia indyka i warzywa, kefir
po: kotlety low fat z piersi kurczaka (przepis z sfd), brazowy ryz i warzywa na parze, kiszona kapusta

[enaria]

Napisane przez mavika

barszcz z papierka, hreczniaki z 3 lyzek kaszy gryczanej 100g chudego twarogu i 1 jajka obtoczone w tartej bulce grahamce z otrebami smazone na lyzeczce oleju - duzo tluszczu???
sardynk w sosie pomidorowymi mialy 80 kcal 4.5 g bialka 4.5 g tluszczu 4.9 g wegli

a wczoraj:
przed: grahamka z piersia indyka i warzywa, kefir
po: kotlety low fat z piersi kurczaka (przepis z sfd), brazowy ryz i warzywa na parze, kiszona kapusta

W jednym jajku masz około 9 g tłuszczu plus ten olej który na pewno wsiąknie w bułke w czasie smażenia... i w tym posiłku brak jest (oprócz białka jaja) dobrego źródła białka.

Co do sardynek:
http://plany.sfd.pl/kp0,18330,0_Sard...midorowym.html

Dla mnie jeżeli tłuszczu w produkcie jest tyle samo na 100 g co białka to nie nadaje się na posiłek okołotreningowy.
Zresztą, ja się nie czepiam... jeżeli o na Ciebie działa to ok

[kuleczka18]

przed: makaron razowy+tuńczyk
po: makaron razowy+ kurak

[Volvo]

Witam Was jest po diecie, po której straciłem 40kg i ćwiczę na siłowni. Ważę 69kg i ćwiczę 3 razy w tyg po godzinie ( 20min biegu, 10 min siłowych, 15 min wioślarz , 15 min rowerka ) i mniej może więcej zależnie od nastroju. Próbuje trzymać dietę na utrzymanie ( 2000 - 2200 kcal ) i dobrze mi idzie. Ćwiczenia zaczynam od 18 i ćwiczę do 19-19.30. Mam pytania dotyczące odżywiania przed i po treningu otóż co zjeść żeby nie przytyć a w lato dobrze wyglądać . Wyczytałem, że przed treningiem warto zjeść oczywiście razowy ryż lub makaron, jakieś ważywa, i mięso drobiowe lub placki owsiane, a po treningu tuńczyk lub inną rybę, twaróg chudy, pumpernikiel, jabłko lub banan, pierś z kurczaka, jakieś ważywka. Na śniadanie jem ok. 500 kcal, na drugie 200-300 kcal, obiad - ma być posiłkiem przed treningiem a kolacja posiłkiem po treningu. Czy takie potrawy jakie wymieniłem mogę jeść i w jakich ilościach ? Jestem otwarty na zmiany i propozycje

[Wyrak]

Napisane przez Volvo

Witam Was jest po diecie, po której straciłem 40kg i ćwiczę na siłowni. Ważę 69kg i ćwiczę 3 razy w tyg po godzinie ( 20min biegu, 10 min siłowych, 15 min wioślarz , 15 min rowerka ) i mniej może więcej zależnie od nastroju. Próbuje trzymać dietę na utrzymanie ( 2000 - 2200 kcal ) i dobrze mi idzie. Ćwiczenia zaczynam od 18 i ćwiczę do 19-19.30. Mam pytania dotyczące odżywiania przed i po treningu otóż co zjeść żeby nie przytyć a w lato dobrze wyglądać . Wyczytałem, że przed treningiem warto zjeść oczywiście razowy ryż lub makaron, jakieś ważywa, i mięso drobiowe lub placki owsiane, a po treningu tuńczyk lub inną rybę, twaróg chudy, pumpernikiel, jabłko lub banan, pierś z kurczaka, jakieś ważywka. Na śniadanie jem ok. 500 kcal, na drugie 200-300 kcal, obiad - ma być posiłkiem przed treningiem a kolacja posiłkiem po treningu. Czy takie potrawy jakie wymieniłem mogę jeść i w jakich ilościach ? Jestem otwarty na zmiany i propozycje

Jest caly obszerny temat o posilkach okolotreningowych:
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=349142&page=24

Poczytaj:
http://super-sylwetka.pl/posilki_okolotreningowe.php

PS. Wg mnie bez sensu troche to jak cwiczysz - aeroby, silowe, znowu aeroby w jednej sesji. Co Ty zrobisz przez 10 minut silowych? Tak samo, zamiast x razy rowerek 15 minut, nie lepiej raz-dwa 45-60minut?

[mavika]

Napisane przez enaria

W jednym jajku masz około 9 g tłuszczu plus ten olej który na pewno wsiąknie w bułke w czasie smażenia... i w tym posiłku brak jest (oprócz białka jaja) dobrego źródła białka.

Co do sardynek:
http://plany.sfd.pl/kp0,18330,0_Sard...midorowym.html

Dla mnie jeżeli tłuszczu w produkcie jest tyle samo na 100 g co białka to nie nadaje się na posiłek okołotreningowy.
Zresztą, ja się nie czepiam... jeżeli o na Ciebie działa to ok

zoltko ma wiecej bialka niz bialko a poza tym jest wartosciowsze a to bylo baaardzo male jajko. co do sardynek to jednak byl szprot i mial wartosci na oakowaniu. ale ok juz sie nie wynurzam, zle zjadlam.

[enaria]

Napisane przez mavika

zoltko ma wiecej bialka niz bialko a poza tym jest wartosciowsze a to bylo baaardzo male jajko. co do sardynek to jednak byl szprot i mial wartosci na oakowaniu. ale ok juz sie nie wynurzam, zle zjadlam.

Ja nie twierdzę że żółtko nie ma białka, wiem że ma, ale ma też tłuszcz który ogranicza wchłanianie białka i innych składników odżywczych dlatego właśnie ogranicza się jego spożywanie w posiłkach okołotreningowych.
pozdr

---------- Dopisano o 09:02 ---------- Poprzedni post napisano o 09:00 ----------

Napisane przez Wyrak

Jest caly obszerny temat o posilkach okolotreningowych:
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=349142&page=24

Poczytaj:
http://super-sylwetka.pl/posilki_okolotreningowe.php

PS. Wg mnie bez sensu troche to jak cwiczysz - aeroby, silowe, znowu aeroby w jednej sesji. Co Ty zrobisz przez 10 minut silowych? Tak samo, zamiast x razy rowerek 15 minut, nie lepiej raz-dwa 45-60minut?

Też mnie zastanawia co można zrobić w ciągu 10 minut ???

[Tula0]

Napisane przez Wyrak

Bialko (pelnowartosciowe) jesz zawsze - w kazdym posilku.

Na P w posilkach okolotreningowych zarowno przed jak i po wegle do tego bialka. Po mozesz sobie pozwolic na wyzszy IG.

Dzięki bardzo, w końcu dotarłam do kompetentnego człowieka

[CoffeeWithMilk]

ja po takim treningu, że nie mogłam się ruszyć, zjadłam miskę spaghetti teraz to już w ogóle ruszyć się nie mogę

[milabeata86]

cześć, od dziś chcę intensywniej robić trzenigi ale takie żeby mi sprawiały przyjemność a nie męczyły do tego stopnia ,że się sama zniechęce

słuchajcie pomóżcie mi z jedzeniem bo to bardzo ważne

16 jestem z pracy, obiad zazwyczaj mam o 17
godzinę później muszę przeznaczyć na pracę jeszcze
może ktoś mi doradzi odpowiednie godziny na treningi i co należy jeść
chcę tak: skakankę z raz w tygodniu robić, rower stacjonarny nie wiem ile czasu tak trzebaby go robić, raz w tyg bieganko i basen bym chciała włączyć ale tak za tydzień dopiero bądź dwa, brzuszki, ćwiczenia rozciągające bo chcę szpagat robić chcę, nie wiem jak to rozłożyć godzinowo ale głównie w tym wątku chodzi o jedzenie co przed tymi ćwiczeniami powinnam jeśc i po ?

[natalka2]

hej mam problem, mam nadzieje, ze mi pomozecie

chodze od jakiegos miesiaca na aerobik (taki solidny, zawsze jestem porzadnie 'zmeczona') i wstyd sie przyznac, ale jakos nie zwracalam uwagi na sklad posilkow przed i po.
jadlam ok 18:15 kolacje, zazwyczaj mala grahamka+wiesniak/serek almette/chuda wedlina + czerwona herbata
po powrocie do domu juz nic nie jadlam

no i tak: zajecia trwaja od 19:30 - 20:30, z domu wychodze ok 19:15, a spowrotem jestem ok 20:40

o ktorej najlepiej jesc posilki przed i po treningu?
jesli to ma zaczenie, to najczesciej chodze spac ok polnocy, czasem troszke wczesniej
czy ta grahamka przed to dobry pomysl? cale zycie jem pieczywo na kolacje. co najlepiej zjesc? (nie przepadam za rybami, a zwlaszcza za tunczykiem)
edit: jeszcze jedna sprawa. obiad jem zazwyczaj ok 14:30 i czy jesc cokolwiek miedzy obiadem a posilkiem przedtreningowym?

[kuleczka18]

Dziś:
przed
makaron+mintaj
po:
to samo

[enaria]

Napisane przez natalka2

hej mam problem, mam nadzieje, ze mi pomozecie

chodze od jakiegos miesiaca na aerobik (taki solidny, zawsze jestem porzadnie 'zmeczona') i wstyd sie przyznac, ale jakos nie zwracalam uwagi na sklad posilkow przed i po.
jadlam ok 18:15 kolacje, zazwyczaj mala grahamka+wiesniak/serek almette/chuda wedlina + czerwona herbata
po powrocie do domu juz nic nie jadlam

no i tak: zajecia trwaja od 19:30 - 20:30, z domu wychodze ok 19:15, a spowrotem jestem ok 20:40

o ktorej najlepiej jesc posilki przed i po treningu?
jesli to ma zaczenie, to najczesciej chodze spac ok polnocy, czasem troszke wczesniej
czy ta grahamka przed to dobry pomysl? cale zycie jem pieczywo na kolacje. co najlepiej zjesc? (nie przepadam za rybami, a zwlaszcza za tunczykiem)
edit: jeszcze jedna sprawa. obiad jem zazwyczaj ok 14:30 i czy jesc cokolwiek miedzy obiadem a posilkiem przedtreningowym?

Informacje odnośnie posiłków masz w pierwszym poście tego wątku.
Generalnie jedzenie istotne jest jeśli ćwiczysz siłowo. Twój areobik, przypuszczalnie bardziej podchodzi pod areoby, więc wybierz posiłki odpowiednie do tego rodzaju aktywności.
Jedyne co mogę Ci poradzić to z powodu późnych godzin Twojej aktywności, po areobik jedz coś czysto białkowego, a przed białko łatwoprzyswajalne plus węgle o niskim IG.

[Laity]

Ja mam pytanko odnośnie posiłku zaraz po treningu. Czy owocowy jogurt pitny (Mlekovity na przykład), w porcji 250g - 176 kcal, 7g/32,5g/2g, nadaje się jako źródło węgli prostych?

[mavika]

przed owsianka
po ryba pieczona i warzywa na parze z ziemniakami i kiszona kapusta

Laity ja widzialam na silowni jak koles po treningu wychodzac z szatni pil cos takiego wiec pewnie tak

[Laity]

Napisane przez mavika

Laity ja widzialam na silowni jak koles po treningu wychodzac z szatni pil cos takiego wiec pewnie tak

To fajnie, dzięki za odpowiedź

[monisia02]

przed: placek owsiany : 3 łyzki płatków, 2 jajka, 1.5 łyżki serka homo waniliowego zjedzony z resztą serka i cynamonem.
po: jajecznica z 2 jajek całych + 2 białka, z wkrojoną jakąś szynką z warzywkami.

[dontknow]

Napisane przez mavika

przed owsianka
po ryba pieczona i warzywa na parze z ziemniakami i kiszona kapusta

Laity ja widzialam na silowni jak koles po treningu wychodzac z szatni pil cos takiego wiec pewnie tak

nie wszystko co robią inni ludzie, jest godne naśladowania
ale jak się uprzesz, to pić można. tylko potem uzupełnij koniecznie białko.

mavika, przed za mało białka

[Laity]

Napisane przez dontknow

nie wszystko co robią inni ludzie, jest godne naśladowania
ale jak się uprzesz, to pić można. tylko potem uzupełnij koniecznie białko.

Po jakiejś godzince z reguły jem gotowanego kurczaka z warzywami i kaszą gryczaną/makaronem razowym.

A przy jogurcie się upieram bo mam aparat na zębach i ciężko mi spożywać co innego poza domem

[mavika]

Napisane przez dontknow

nie wszystko co robią inni ludzie, jest godne naśladowania
ale jak się uprzesz, to pić można. tylko potem uzupełnij koniecznie białko.

mavika, przed za mało białka

wiem ze nie wszystko to byla tylko obserwacja
mam problem z tym bialkiem...