Polecamy:

mivol · 2013-09-05, 19:57

Cytat:

Napisane przez charlizeee

ZCut Power Strenght

dzięki! zrobiłam przed chwilą, dobrze poszło tylko odrobinę się przedłużyło bo nie mam kanciastych hantli i przy pierwszym ćwiczeniu mam więcej kombinowania, ale ogółem fajny workout

charlizeee · 2013-09-05, 20:09

Cytat:

Napisane przez mivol

dzięki! zrobiłam przed chwilą, dobrze poszło tylko odrobinę się przedłużyło bo nie mam kanciastych hantli i przy pierwszym ćwiczeniu mam więcej kombinowania, ale ogółem fajny workout

Tez mam okrągłe więc trochę siły trzeba włożyć żeby się utrzymać ale super

Ankafanka · 2013-09-05, 21:59

Wybaczcie,że się nie odzywałam, ale dużo pracy mam. Treningów nie odpuszczam

Dzisiaj był ZCUT 9 i ABS Workout.

CO DO DIETY!!!
DZIEWCZYNY DROGIE!

Czytam właśnie książkę, która mi otwiera oczy na jedzenie-dzieło Jillian Michaels-Opanuj swój metabolizm i nie mogę wyjść z szoku, jakoś wcześniej niby zdawałam sobie sprawę z tego, ale dopiero po przeczytaniu dotarło do mnie. NAJWAŻNIEJSZĄ kwestią w SPALANIU tłuszczu są HORMONY! A raczej ich odpowiedni poziom, czytam o tym, co się dzieje jeśli któryś z hormonów nie pracuje prawidłowo i objawy są takie jak u mnie--po roku ćwiczeń i diety zostało mi 6kg do zrzucenia, które nie chciało się ruszyć, mimo,że ćwiczyłam i jadłam zdrowo. Jillian miała to samo i mnóstwo jej klientek. Poszła do endokrynologa i okazało się,że ma niedoczynność tarczycy- gdy zmieniła dietę i zaczęła przyjmować leki-zaczęła chudnąć bardzo szybko.
Obecnie je 2000kalorii DZIENNIE i chodzi na siłownię MAX 5 razy w tygodniu. Nasze hormony,gdy są na odpowiednim poziomie SPALAJĄ tłuszcz i budują mieśnie. Kiedyś myślałam,że niektórzy mają szczęście, bo mają szybką przemianę materii-okazało się,że KAŻDY może mieć taką przemianę, trzeba tylko zmienić dietę. Ta książka to opracowana przez Jill dieta,aby zoptymalizować w naturalny sposób poziom hormonów i przyspieszyć metabolizm. Ale się rozpisałam.

Pozdrawiam i mam nadzieję,że komuś tym postem pomogę.

Renia90 · 2013-09-06, 14:39

Dziewczyny(Charlizeee, Mivol) a macie jakąś poradę dotyczącą hantli - też mam okrągłe i da rade wykonywać ćwiczenia takie jak manmakers ale mam problem taki z nimi, że podczas ćwiczeń mi sie luzują i praktycznie za każdym powtórzeniem musze dokręcać bo sie 'luzują', co strasznie mnie denerwuje

i przez to opuszczam workouty, które zawierają takie ćwiczenia, a zamieniać na inne nie lubie

chyba że kupiłabym inne zaciski

np. takie: http://disport.pl/825-zaciski-do-sztangi.html , bo ja mam te 'zakręcane'. Tylko nie wiem czy nadają się do gryfu gwintowanego czy tylko do gładkiego?

charlizeee · 2013-09-06, 14:53

Cytat:

Napisane przez Renia90

Dziewczyny(Charlizeee, Mivol) a macie jakąś poradę dotyczącą hantli - też mam okrągłe i da rade wykonywać ćwiczenia takie jak manmakers ale mam problem taki z nimi, że podczas ćwiczeń mi sie luzują i praktycznie za każdym powtórzeniem musze dokręcać bo sie 'luzują', co strasznie mnie denerwuje

i przez to opuszczam workouty, które zawierają takie ćwiczenia, a zamieniać na inne nie lubie

chyba że kupiłabym inne zaciski

np. takie: http://disport.pl/825-zaciski-do-sztangi.html , bo ja mam te 'zakręcane'. Tylko nie wiem czy nadają się do gryfu gwintowanego czy tylko do gładkiego?

Też mam ten problem więc jak mi się mocno zluzują to poprawiam bo sama nie wiem co mogę zrobić

WarOfWorlds · 2013-09-06, 16:24

Dobrze, że jednak wzięłam sześciokątne

Dzisiaj robiłąm 79, 2 rundy 10 kg, 2 z 5 kg,

było ciężko

psychobunny · 2013-09-06, 16:42

U mnie zwow #30 rozpykany!

mivol · 2013-09-06, 18:11

Cytat:

Napisane przez Renia90

Dziewczyny(Charlizeee, Mivol) a macie jakąś poradę dotyczącą hantli - też mam okrągłe i da rade wykonywać ćwiczenia takie jak manmakers ale mam problem taki z nimi, że podczas ćwiczeń mi sie luzują i praktycznie za każdym powtórzeniem musze dokręcać bo sie 'luzują', co strasznie mnie denerwuje

i przez to opuszczam workouty, które zawierają takie ćwiczenia, a zamieniać na inne nie lubie

chyba że kupiłabym inne zaciski

np. takie: http://disport.pl/825-zaciski-do-sztangi.html , bo ja mam te 'zakręcane'. Tylko nie wiem czy nadają się do gryfu gwintowanego czy tylko do gładkiego?

W sumie nie pomogę, bo ja używam nieregulowanych do tego ćwiczenia, więc nie mam problemu. Ja bym po prostu dokręcała.

Ten 30 to powtórka z 1, może też machnę

ridja devojka · 2013-09-06, 18:41

Za mną dziś #54

(pierwszy raz)
Ucieszyłam się, że tylko 1 runda, bo więcej bym nie przeżyła. Fajne, chociaż trochę mnie dekoncentrują takie wieloruchowe ćwiczenia

w sensie, że jedno ćwiczenie się składa z wielu ruchów, zawsze mi się miesza i nie jestem pewna, które powtórzenie zrobiłam.

WarOfWorlds · 2013-09-06, 19:07

też mam z tym problem

hania811 · 2013-09-06, 21:21

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

Za mną dziś #54

(pierwszy raz)
Ucieszyłam się, że tylko 1 runda, bo więcej bym nie przeżyła. Fajne, chociaż trochę mnie dekoncentrują takie wieloruchowe ćwiczenia

w sensie, że jedno ćwiczenie się składa z wielu ruchów, zawsze mi się miesza i nie jestem pewna, które powtórzenie zrobiłam.

u mnie dziś też 54

U mnie po raz enty- lubię bardzo.
Dziś zrobiłam pierwszy raz bez zawału- ewidentnie czas zacząć zabawę z żelastwem

mivol · 2013-09-07, 19:04

Znalazłam w zagranicznych internetach:

Zcuts Strength

Workout #1

2 Rounds

10 Manmakers [plant toes, legs wide, keep hips to the ground]
10 Four Point Punch
100 Side Hops
50 Weighted Squats

Workout #2

4 Rounds
10 Forward-Backward Switch Lunges
10 Santana Push Ups (push-ups with hands on dbs, then side plank and shoulder raise)
10 Competition Burpees

Workout #3

4 Rounds

10 Overhead Squat Presses
10 Side Burpees & Push Ups
10 Pike Press Knee Tucks (decline push-up in straddle with mountain climber type knee tuck)
10 Lunge Twists (holding dbs)

Workout #4

3 Rounds

10 Weighted Pistol Squats (1 weight) {tense all muscles on standing leg}
10 Dive Bomber Push-ups (modification on knees demonstrated as well)
30 Dragon Lunge Combos (15 on each leg; 2 weights) -- curtsy lunge into side lunge

BONUS WORKOUT

3 Rounds

10 Competition Burpees
10 Pistol Squats (use 1 db)
40 Chair Hops (use chair for support and hop side to side doing butt kicks--could also use high bench ala Cathe's Hiit)
10 Dive Bombers

Workout #5

3 Rounds

20 Step Ups with Dbs (alternate legs)
10 Renegade Rows (legs wide)
10 Deep Knee Lunges (5 each leg; put back leg up on chair, do split lunge from chair)
20 Alternating Db Swings

Workout #6

3 Rounds

10 Burpee - Step Ups with dumbells (burpees with hands on dbs, then step ups)
30 Round Kicks with Backward Lunges (kick over chair in arc into back lunge)
10 Elevated Planks with Leg Lifts & Knee Tucks (feet up on chair, lift leg, tuck in spiderman position)
10 Tricep Dips with Leg Lift

Workout #7

3 Rounds

24 Wood Chops (squat and reach to ankle)
10 Plank Jumps & Side Push Ups (spread legs wide and push-up)
30 Leg Bridges w/ Dumbells
10 Knee Hug Burpees (knee hug and roll over to competition burpee)

Workout #8

3 Rounds

30 1-Leg Chair Stand Ups (start sitting in chair, stand up)
20 Leg Elevated Dead Lifts (one leg up on chair)
12 Bent Over Rows (flat back)
10 Elevated Plank Step Downs (legs on chair; step down side to side)

Workout #9
4 Rounds

Chair; heavy dumbbells

10 Weighted Squat Hops (note: and on balls of feet not heels)
10 Inverted Push Presses (feet up on chair, push hips up and keep back straight)
10 Push Presses with Dumbbells (use power of hips--dynamic squat and shoulder press)
10 Competition Burpees

Workout #10

2 Rounds

12 Lunge Curls with Side Lunges
20 Plank Pulls (drag a heavy db moving back) [I substituted plank disc drags (as in Horizontal Conditioning) across floor]
20 Dumbbell Swings
12 Tricep Plank Leg Lifts (leg lifts while in a static tricep plank)
Bonus: 20 Dynamic Burpees (plank jacks and jump up)

Workout # 11

3 Rounds

Chair; dumbbells

30 Elevated Leg Lunges (15 each leg; keep back straight)
10 Three Clap Push-Ups & Burpee (Z does them on knees!)
20 Sit Up Twists (use db, pull from behind head like overhead pull)

Workout #12

3 Rounds

20 Weighted Over-Head Squats & Side Leg Lifts
40 Chair Hops [note: use high bench and do butt-kicks]
40 Back Lunges & Knee Ups
10 Reptile Push Ups (3 hops bringing leg up to side of arm and push-up in "reptile" position)

***

Chyba spróbuję zrobić ten program według zuzkowego kalendarza.. :}

charlizeee · 2013-09-07, 21:09

Chciałam wrzucić rozpiske ale słabo u mnie z irganizacją ostatnio młody przeszkadza we wszystkim..

ridja devojka · 2013-09-08, 08:36

Dziewczyny, polećcie mi jakiś fajny zwow, w którym nie ma ani pół ćwiczenia na pośladki, bo mnie bardzo bolą

mivol · 2013-09-08, 08:49

Szukałam tego, bo umyśliłam że zacznę od poniedziałku. Znalazłam i pomyślałam że się podzielę - mam nadzieję że nie jesteś zła że Cię ubiegłam?

ridja, może zwod 2..?

Ja dziś mam wolne, przyjemnej niedzieli życzę wszystkim

charlizeee · 2013-09-08, 09:00

Cytat:

Napisane przez mivol

Szukałam tego, bo umyśliłam że zacznę od poniedziałku. Znalazłam i pomyślałam że się podzielę - mam nadzieję że nie jesteś zła że Cię ubiegłam?

ridja, może zwod 2..?

Ja dziś mam wolne, przyjemnej niedzieli życzę wszystkim

Fajnie ze to zrobiłaś ja pózniej wrzuce ten bonusowy

WarOfWorlds · 2013-09-08, 13:14

Cytat:

Napisane przez mivol

Szukałam tego, bo umyśliłam że zacznę od poniedziałku. Znalazłam i pomyślałam że się podzielę - mam nadzieję że nie jesteś zła że Cię ubiegłam?

ridja, może zwod 2..?

Ja dziś mam wolne, przyjemnej niedzieli życzę wszystkim

Ale tam jest to skakanie na ugiętych nogach, to może ją zaboleć

Też dzisiaj wolne, bo ćwiczyłam już 4 dni pod rząd

chociaż mam siłę na więcej, ale jak trzeba dać odpocząć mięchu, to trzeba

Polubiłam ten ZWOD 2

fajniutki

charlizeee · 2013-09-09, 09:54

Zshred # 14 : 3 rounds for time!
10 Single-Legged Burpees
10 Dead Lifts (20 lbs)
10 Low Jack w/ clapping Push-up
10 R/L Weighted Lunges
10 Chair Step-up and into a dragon lunge--then complete 5 dragon lunges [Cross your leg behind you diagonally and press down 5 times, then switch legs]
1-minute of a "V-Hold"

malvinus · 2013-09-10, 11:31

u mnie zcut 8, lekko zmodyfikowany,calkiem niezly

bleedingsun · 2013-09-10, 12:06

Dziewczyny pokochałam zwowy

Wczoraj robiłam 65 i dzisiaj tak bolą mnie nogi i tyłek, że ciężko mi wstawać i siadać

charlizeee · 2013-09-10, 12:12

ZWOW #84 Breakdown: 15 Minute AMRAP
1 minute Jump Rope [High Knees]
20 Cork Screw [Targets your core]
1 minute Jump Rope [High Knees]
10 1-leg Squats [Each Leg]
1 minute Jump Rope
6 Side Burpee w/ plank lifts

ridja devojka · 2013-09-10, 12:54

Cytat:

Napisane przez bleedingsun

Dziewczyny pokochałam zwowy

Wczoraj robiłam 65 i dzisiaj tak bolą mnie nogi i tyłek, że ciężko mi wstawać i siadać

Też go lubię

bleedingsun · 2013-09-10, 12:58

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

Też go lubię

Za to po 20 miałam zakwasy w tyłku przez 3 dni

WarOfWorlds · 2013-09-10, 19:00

Cytat:

Napisane przez bleedingsun

Dziewczyny pokochałam zwowy

Wczoraj robiłam 65 i dzisiaj tak bolą mnie nogi i tyłek, że ciężko mi wstawać i siadać

ja 62, podejrzewam jutro u siebie coś podobnego

:cojest :
Jutro chyba tylko zrobię bonus abs, bo jadę na koncert, a chcę móc się ruszać xD

Trixxi · 2013-09-10, 19:08

dzisiaj Zwow 66, myślałam że dam radę robić równo z Zuzką więc włączyłam filmik ale już przy 1 ćwiczeniu musiałam ją zatrzymać żeby poczekała i tym sposobem skończyłam go w 36 minut a wyprzedziła mnie tylko o 10 pompek

ale ja nie oszukiwałam i nie ułatwiałam sobie robiąc na kolanach

ridja devojka · 2013-09-10, 19:19

Ja się właśnie sponiewierałam 18, ale musiałam robić przerwę na oddech między rundami.

charlizeee · 2013-09-10, 19:30

U mnie dzisiaj ZWOW 84

konspiracja · 2013-09-11, 10:05

Cytat:

Napisane przez bleedingsun

Dziewczyny pokochałam zwowy

Zuzka niezmiennie uwodzi wciąż nowe ofiary

U mnie ostatnio 46 i ukochany 19.

charlizeee · 2013-09-12, 07:31

Wczoraj u mnie ZCut power 2 a dzisiaj wrzucam Wam bonusowy workout

konspiracja · 2013-09-12, 08:47

U mnie wczoraj zwow 20 + mycie okien

---------- Dopisano o 09:47 ---------- Poprzedni post napisano o 09:40 ----------

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Wczoraj u mnie ZCut power 2 a dzisiaj wrzucam Wam bonusowy workout

Dzięki - podobny do zwowa 35

2013-09-05, 21:59	#3243
Ankafanka Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-08 Wiadomości: 284	Dot.: Zuzana Light Wybaczcie,że się nie odzywałam, ale dużo pracy mam. Treningów nie odpuszczam Dzisiaj był ZCUT 9 i ABS Workout. CO DO DIETY!!! DZIEWCZYNY DROGIE! Czytam właśnie książkę, która mi otwiera oczy na jedzenie-dzieło Jillian Michaels-Opanuj swój metabolizm i nie mogę wyjść z szoku, jakoś wcześniej niby zdawałam sobie sprawę z tego, ale dopiero po przeczytaniu dotarło do mnie. NAJWAŻNIEJSZĄ kwestią w SPALANIU tłuszczu są HORMONY! A raczej ich odpowiedni poziom, czytam o tym, co się dzieje jeśli któryś z hormonów nie pracuje prawidłowo i objawy są takie jak u mnie--po roku ćwiczeń i diety zostało mi 6kg do zrzucenia, które nie chciało się ruszyć, mimo,że ćwiczyłam i jadłam zdrowo. Jillian miała to samo i mnóstwo jej klientek. Poszła do endokrynologa i okazało się,że ma niedoczynność tarczycy- gdy zmieniła dietę i zaczęła przyjmować leki-zaczęła chudnąć bardzo szybko. Obecnie je 2000kalorii DZIENNIE i chodzi na siłownię MAX 5 razy w tygodniu. Nasze hormony,gdy są na odpowiednim poziomie SPALAJĄ tłuszcz i budują mieśnie. Kiedyś myślałam,że niektórzy mają szczęście, bo mają szybką przemianę materii-okazało się,że KAŻDY może mieć taką przemianę, trzeba tylko zmienić dietę. Ta książka to opracowana przez Jill dieta,aby zoptymalizować w naturalny sposób poziom hormonów i przyspieszyć metabolizm. Ale się rozpisałam. Pozdrawiam i mam nadzieję,że komuś tym postem pomogę. __________________ Muzyka zaczyna się tam, gdzie słowo jest bezsilne - nie potrafi oddać wyrazu; muzyka jest tworzona dla niewyrażalnego. — Adam Neste Uzależniona od muzyki z Pachnidła...

2013-09-06, 14:39	#3244
Renia90 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-01 Wiadomości: 8 872	Dot.: Zuzana Light Dziewczyny(Charlizeee, Mivol) a macie jakąś poradę dotyczącą hantli - też mam okrągłe i da rade wykonywać ćwiczenia takie jak manmakers ale mam problem taki z nimi, że podczas ćwiczeń mi sie luzują i praktycznie za każdym powtórzeniem musze dokręcać bo sie 'luzują', co strasznie mnie denerwuje i przez to opuszczam workouty, które zawierają takie ćwiczenia, a zamieniać na inne nie lubie chyba że kupiłabym inne zaciski np. takie: http://disport.pl/825-zaciski-do-sztangi.html , bo ja mam te 'zakręcane'. Tylko nie wiem czy nadają się do gryfu gwintowanego czy tylko do gładkiego? __________________ "Robienie czegoś najlepiej jak się potrafi jest ważniejsze niż bycie najlepszym" /Shannon Miller/ KLIKnij raz dziennie i pomóż i jeszcze tutaj! Edytowane przez Renia90 Czas edycji: 2013-09-06 o 14:42

2013-09-06, 16:24	#3246
WarOfWorlds Zadomowienie Zarejestrowany: 2011-02 Wiadomości: 1 270	Dot.: Zuzana Light Dobrze, że jednak wzięłam sześciokątne Dzisiaj robiłąm 79, 2 rundy 10 kg, 2 z 5 kg, było ciężko __________________ Zapuszczam włosy cel: do dooopy włosomaniaczka od 18.11.2011 ZUZKA

2013-09-06, 16:42	#3247
psychobunny Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-07 Wiadomości: 252	Dot.: Zuzana Light U mnie zwow #30 rozpykany!

2013-09-06, 18:41	#3249
ridja devojka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 14 671	Dot.: Zuzana Light Za mną dziś #54 (pierwszy raz) Ucieszyłam się, że tylko 1 runda, bo więcej bym nie przeżyła. Fajne, chociaż trochę mnie dekoncentrują takie wieloruchowe ćwiczenia w sensie, że jedno ćwiczenie się składa z wielu ruchów, zawsze mi się miesza i nie jestem pewna, które powtórzenie zrobiłam. __________________

2013-09-06, 19:07	#3250
WarOfWorlds Zadomowienie Zarejestrowany: 2011-02 Wiadomości: 1 270	Dot.: Zuzana Light też mam z tym problem __________________ Zapuszczam włosy cel: do dooopy włosomaniaczka od 18.11.2011 ZUZKA

2013-09-07, 19:04	#3252
mivol Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-12 Wiadomości: 838	Dot.: Zuzana Light Znalazłam w zagranicznych internetach: Zcuts Strength Workout #1 2 Rounds 10 Manmakers [plant toes, legs wide, keep hips to the ground] 10 Four Point Punch 100 Side Hops 50 Weighted Squats Workout #2 4 Rounds 10 Forward-Backward Switch Lunges 10 Santana Push Ups (push-ups with hands on dbs, then side plank and shoulder raise) 10 Competition Burpees Workout #3 4 Rounds 10 Overhead Squat Presses 10 Side Burpees & Push Ups 10 Pike Press Knee Tucks (decline push-up in straddle with mountain climber type knee tuck) 10 Lunge Twists (holding dbs) Workout #4 3 Rounds 10 Weighted Pistol Squats (1 weight) {tense all muscles on standing leg} 10 Dive Bomber Push-ups (modification on knees demonstrated as well) 30 Dragon Lunge Combos (15 on each leg; 2 weights) -- curtsy lunge into side lunge BONUS WORKOUT 3 Rounds 10 Competition Burpees 10 Pistol Squats (use 1 db) 40 Chair Hops (use chair for support and hop side to side doing butt kicks--could also use high bench ala Cathe's Hiit) 10 Dive Bombers Workout #5 3 Rounds 20 Step Ups with Dbs (alternate legs) 10 Renegade Rows (legs wide) 10 Deep Knee Lunges (5 each leg; put back leg up on chair, do split lunge from chair) 20 Alternating Db Swings Workout #6 3 Rounds 10 Burpee - Step Ups with dumbells (burpees with hands on dbs, then step ups) 30 Round Kicks with Backward Lunges (kick over chair in arc into back lunge) 10 Elevated Planks with Leg Lifts & Knee Tucks (feet up on chair, lift leg, tuck in spiderman position) 10 Tricep Dips with Leg Lift Workout #7 3 Rounds 24 Wood Chops (squat and reach to ankle) 10 Plank Jumps & Side Push Ups (spread legs wide and push-up) 30 Leg Bridges w/ Dumbells 10 Knee Hug Burpees (knee hug and roll over to competition burpee) Workout #8 3 Rounds 30 1-Leg Chair Stand Ups (start sitting in chair, stand up) 20 Leg Elevated Dead Lifts (one leg up on chair) 12 Bent Over Rows (flat back) 10 Elevated Plank Step Downs (legs on chair; step down side to side) Workout #9 4 Rounds Chair; heavy dumbbells 10 Weighted Squat Hops (note: and on balls of feet not heels) 10 Inverted Push Presses (feet up on chair, push hips up and keep back straight) 10 Push Presses with Dumbbells (use power of hips--dynamic squat and shoulder press) 10 Competition Burpees Workout #10 2 Rounds 12 Lunge Curls with Side Lunges 20 Plank Pulls (drag a heavy db moving back) [I substituted plank disc drags (as in Horizontal Conditioning) across floor] 20 Dumbbell Swings 12 Tricep Plank Leg Lifts (leg lifts while in a static tricep plank) Bonus: 20 Dynamic Burpees (plank jacks and jump up) Workout # 11 3 Rounds Chair; dumbbells 30 Elevated Leg Lunges (15 each leg; keep back straight) 10 Three Clap Push-Ups & Burpee (Z does them on knees!) 20 Sit Up Twists (use db, pull from behind head like overhead pull) Workout #12 3 Rounds 20 Weighted Over-Head Squats & Side Leg Lifts 40 Chair Hops [note: use high bench and do butt-kicks] 40 Back Lunges & Knee Ups 10 Reptile Push Ups (3 hops bringing leg up to side of arm and push-up in "reptile" position) *** Chyba spróbuję zrobić ten program według zuzkowego kalendarza.. :}

2013-09-07, 21:09	#3253
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Zuzana Light Chciałam wrzucić rozpiske ale słabo u mnie z irganizacją ostatnio młody przeszkadza we wszystkim.. __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2013-09-08, 08:36	#3254
ridja devojka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 14 671	Dot.: Zuzana Light Dziewczyny, polećcie mi jakiś fajny zwow, w którym nie ma ani pół ćwiczenia na pośladki, bo mnie bardzo bolą __________________

2013-09-08, 08:49	#3255
mivol Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-12 Wiadomości: 838	Dot.: Zuzana Light Szukałam tego, bo umyśliłam że zacznę od poniedziałku. Znalazłam i pomyślałam że się podzielę - mam nadzieję że nie jesteś zła że Cię ubiegłam? ridja, może zwod 2..? Ja dziś mam wolne, przyjemnej niedzieli życzę wszystkim

2013-09-09, 09:54	#3258
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Zuzana Light Zshred # 14 : 3 rounds for time! 10 Single-Legged Burpees 10 Dead Lifts (20 lbs) 10 Low Jack w/ clapping Push-up 10 R/L Weighted Lunges 10 Chair Step-up and into a dragon lunge--then complete 5 dragon lunges [Cross your leg behind you diagonally and press down 5 times, then switch legs] 1-minute of a "V-Hold" __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2013-09-10, 11:31	#3259
malvinus Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-02 Wiadomości: 450	Dot.: Zuzana Light u mnie zcut 8, lekko zmodyfikowany,calkiem niezly __________________ "Nie trwoń czasu, to z niego składa się życie."

2013-09-10, 12:06	#3260
bleedingsun Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-07 Wiadomości: 3 348	Dot.: Zuzana Light Dziewczyny pokochałam zwowy Wczoraj robiłam 65 i dzisiaj tak bolą mnie nogi i tyłek, że ciężko mi wstawać i siadać __________________ Vi alla, alla har något att ge. Włosy: 43cm (03.11.2014) Cel: 50 Drożdże: 6/30

2013-09-10, 12:12	#3261
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Zuzana Light ZWOW #84 Breakdown: 15 Minute AMRAP 1 minute Jump Rope [High Knees] 20 Cork Screw [Targets your core] 1 minute Jump Rope [High Knees] 10 1-leg Squats [Each Leg] 1 minute Jump Rope 6 Side Burpee w/ plank lifts __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2013-09-10, 19:08	#3265
Trixxi Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 1 201	Dot.: Zuzana Light dzisiaj Zwow 66, myślałam że dam radę robić równo z Zuzką więc włączyłam filmik ale już przy 1 ćwiczeniu musiałam ją zatrzymać żeby poczekała i tym sposobem skończyłam go w 36 minut a wyprzedziła mnie tylko o 10 pompek ale ja nie oszukiwałam i nie ułatwiałam sobie robiąc na kolanach

2013-09-10, 19:19	#3266
ridja devojka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 14 671	Dot.: Zuzana Light Ja się właśnie sponiewierałam 18, ale musiałam robić przerwę na oddech między rundami. __________________

2013-09-10, 19:30	#3267
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Zuzana Light U mnie dzisiaj ZWOW 84 __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2013-09-12, 07:31	#3269
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Zuzana Light Wczoraj u mnie ZCut power 2 a dzisiaj wrzucam Wam bonusowy workout __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)