czy CLA bez diety przynosi efekty?

[nikiii]

Ja już nie wiem. Myślę o tym cla z zieloną herbatą, choć słyszałam, że nic nie warty. Może mi się wydaje, ale odkąd nie biorę, mój brzuch zrobił się bardziej wypukły

[Ilena]

zadziwia mnie poziom waszej wiedzy ... zanim się coś bierze powinno się troszkę wiedzieć o działaniu itp ..

przykładowe teksty do uzupełnienia podstawowej wiedzy:

CLA - Kwas linolowy O sprzężonym kwasie linolowym, zwanym w skrócie CLA, świat usłyszał dwadzieścia lat temu. Odkrył go naukowiec z Uniwersytetu Wisconsin-Madison. Poszukując substancji rakotwórczych w hamburgerach, wyodrębnił on związek, który... zmniejszał częstotliwość występowania raka u myszy.
Wielkie nadzieje
Prawie 2 lata temu ogłoszono, że być może CLA stanie się nową bronią w walce z rakiem, pozwoli obniżać poziom cukru i tłuszczów we krwi, zapanować nad astmą i alergiami. Późniejsze badania na zwierzętach potwierdziły, że CLA jest silnym środkiem przeciwnowotworowym. Na razie nie wiadomo jednak, czy i jak można będzie wykorzystać tę substancję w walce z rakiem. Okazało się też, że CLA dobrze wpływa na układ immunologiczny - zwiększa odporność na wirusy, może tłumić reakcje alergiczne.
Pomoc w odchudzaniu
Najlepiej zbadana i udokumentowana właściwość kwasu linolowego to jego zdolność do redukowania tkanki tłuszczowej, zwiększania masy mięśniowej i poprawy przemiany materii. CLA nie jest cudownym środkiem odchudzającym. Jeśli chcesz pozbyć się nadwagi, konieczne są dieta i ćwiczenia. Jednak później CLA może uchronić Cię przed "odzyskaniem" zgubionych kilogramów.
Ustalono, że substancja ta blokuje enzym, umożliwiający przenikanie tłuszczu do komórek tłuszczowych, co prowadzi do ich powiększania się i w efekcie tycia. Przeprowadzono niedawno badania z udziałem 60 mężczyzn, którzy walczyli z nadwagą, stosując dietę. Następnie wszyscy powrócili do dawnego jadłospisu, ale połowie badanych podawano CLA. Po 13 tygodniach wszyscy "odzyskali" poprzednią wagę, jednak u mężczyzn zażywających CLA było to wynikiem przyrostu mięśni, a nie tkanki tłuszczowej.
Dodatkowe korzyści
Stwierdzono, że przyjmowanie CLA w czasie odchudzania korzystnie wpływa na samopoczucie. Co więcej, obniża poziom trójglicerydów, cholesterolu i cukru we krwi. Gdzie znajdziesz CLA. W substancję tę obfituje przede wszystkim wołowina i pełnotłusty nabiał. Jeżeli z jakichś powodów nie jadasz tych produktów, a sądzisz, że potrzebujesz CLA, możesz kupić w aptece zawierający go preparat, np. Bio-C.L.A. lub CRP (przeciwcholesterolowy lek, w skład którego wchodzi CLA). Jeśli jednak chcesz zażywać CLA w związku z alergią, porozmawiaj najpierw z lekarzem (niewiele jeszcze wiadomo o krótko- i długotrwałych skutkach stosowania tego suplementu).





Kwas linolowy (z łac. linum - len, oleum - olej), kwas cis,cis-9,12-oktadekadienowy to jeden z nienasyconych kwasów tłuszczowych typu omega-6 o wzorze sumarycznym C17H31COOH.
Właściwości:

• temperatura topnienia -5°C[
• temperatura wrzenia 230°C (pod ciśnieniem 16 mm Hg
• gęstość 0,9 g/cm3

Kwas linolowy zaliczany jest do egzogennych kwasów tłuszczowych tzn. jest niezbędnym składnikiem diety, gdyż nie jest syntezowany przez organizm (należy do grupy witamin F). Występuje w postaci estru z gliceryną w tłuszczach roślinnych (głównie w olejach słonecznikowym - 71% i lnianym), a także w mniejszych ilościach w tłuszczach zwierzęcych. Jest używany w przemyśle m. in. do produkcji mydeł i farb olejnych.



CLA - sprzężony kwas linolowy. Po raz pierwszy otrzymano go na Uniwersytecie Wisconsin-Madison.
Podejrzewano, że CLA stanie się nową bronią w walce z rakiem, pozwoli obniżać poziom cukru i tłuszczów we krwi, zapanować nad astmą i alergiami. Późniejsze badania na zwierzętach potwierdziły, że CLA jest silnym środkiem przeciwnowotworowym.
CLA dobrze wpływa na układ immunologiczny - zwiększa odporność na wirusy, może tłumić reakcje alergiczne. Przyjmowanie CLA w czasie odchudzania korzystnie wpływa na samopoczucie. Obniża poziom trójglicerydów, cholesterolu i cukru we krwi.

Pomoc w odchudzaniu [edytuj]

Najlepiej zbadana i udokumentowana właściwość kwasu linolowego to jego zdolność do redukowania tkanki tłuszczowej, zwiększania masy mięśniowej i poprawy przemiany materii. Ustalono, że substancja ta blokuje enzym, umożliwiający przenikanie tłuszczu do komórek tłuszczowych, co prowadzi do ich powiększania się i w efekcie tycia.
Przeprowadzono badania z udziałem 60 mężczyzn, którzy walczyli z nadwagą, stosując dietę. Następnie wszyscy powrócili do dawnego jadłospisu, ale połowie badanych podawano CLA. Po 13 tygodniach wszyscy "odzyskali" poprzednią wagę, jednak u mężczyzn zażywających CLA było to wynikiem przyrostu mięśni, a nie tkanki tłuszczowej.



Sprzężony kwas linolowy - cudowny składnik diety?
Zidentyfikowanie składnika diety, który może chronić przed powstaniem raka i chorób układu krążenia jest bardzo atrakcyjną ideą. Niektórzy postulują, że za taką substancję może być uznany sprzężony kwas linolowy (po angielsku conjugated linoleic acid - CLA). Jednak dostępne dane na temat tego związku, chociaż zachęcające, są ciągle dalekie od rozstrzygnięć.
Sprzężony kwas linolowy jest naturalnym składnikiem pokarmów zwierzęcych. Powstaje z kwasu linolowego. Jest obecny w tłuszczu mleka krowiego, produktach mlecznych oraz mięsie pochodzącym od zwierząt przeżuwających. Ostatnio wzrasta zainteresowanie tym związkiem chemicznym, ponieważ (głównie na podstawie badań prowadzonych na zwierzętach) przypisuje się mu istotne działania biologiczne potencjalnie korzystne dla zdrowia. Ponieważ aktualne zalecenia dietetyczne mówią o ograniczaniu spożycia tłuszczów zwierzęcych, powstaje pytanie, w jaki sposób to zalecenie wpływa na ograniczenie spożycia sprzężonego kwasu linolowego i jakie ma znaczenia dla zdrowia.
Prowadzone są rozległe badania nad wpływem sprzężonego kwasu linolowego na choroby nowotworowe, choroby serca, cukrzycę oraz utrzymywanie należnej masy ciała. Jednak na ich podstawie nie można dotychczas wyciągać jednoznacznych wniosków.
Ochrona przed chorobą nowotworową
Pierwsze prace prowadzone na modelu zwierzęcym wykazywały, że sprzężony kwas linolowy może hamować powstawanie i rozwój raka. Niektóre nowsze badania (prowadzone na zwierzętach lub hodowlach tkankowych) potwierdzają, że może on chronić przed niektórymi chorobami nowotworowymi. Najwięcej danych dotyczy wpływu sprzężonego kwasu linolowego na powstawanie raka piersi, skóry, jelita grubego i pierwotnego raka wątroby. Prace dotyczące ludzi są dotychczas nieliczne. Udowodniono, że wysokie spożycie sprzężonego kwasu linolowego, wysokie spożycie serów i wysokie stężenie sprzężonego kwasu linolowego w surowicy krwi wiąże się z obniżonym ryzykiem zachorowania na raka piersi. Te wyniki są obiecujące. Należy jednak zauważyć, że nie udowodniono dotychczas zależności przyczynowej między spożyciem sprzężonego kwasu linolowego a nowotworami. Dlatego niezbędne jest przeprowadzenie dalszych prac dotyczących tego problemu.
Choroby układu krążenia
Jednym z najważniejszych czynników ryzyka choroby niedokrwiennej serca jest wysokie stężenie związków tłuszczowych w surowicy krwi, w tym zwłaszcza cholesterolu LDL ("złego" cholesterolu). Przypuszczenie, iż sprzężony kwas linolowy wpływa korzystnie na lipidy surowicy krwi oraz tempo procesów miażdżycowych znalazło potwierdzenie w wynikach kilku prac prowadzonych na zwierzętach. Jednak dane dotyczące ludzi są bardzo ograniczone i na ich podstawie nie można wyciągać jednoznacznych wniosków.
Cukrzyca
Częstość występowania cukrzycy typu II (najczęściej skojarzonej z nadwagą) w Europie dramatycznie rośnie. Sprzężony kwas linolowy może posiadać zdolność do normalizacji metabolizmu glukozy. Istniejące dane na ten temat są zachęcające, jednak powinny być podjęte dalsze prace w tym zakresie.
Skład ciała
Badania prowadzone na młodych myszach wykazały, że sprzężony kwas linolowy wpływa na metabolizm pobudzając podstawową przemianę materii, zwiększając masę mięśniową i zmniejszając ilość tłuszczu w organizmie. Jak dotychczas tych spostrzeżeń nie potwierdzono u ludzi. Wymaga to przeprowadzenia następnych wielu badań.
Źródła sprzężonego kwasu linolowego
Sprzężony kwas linolowy jest obecny w produktach pochodzenia zwierzęcego otrzymanych ze zwierząt przeżuwających. Do tych produktów zaliczamy: pełnotłuste mleko, produkty mleczne i mięso. Zawartość tego związku w mleku można zwiększyć poprzez karmienie zwierząt dużą ilością pasz bogatych w oleje roślinne zawierające kwas linolowy, takich jak olej słonecznikowy czy sojowy. Krowy pasione na pastwisku mają wyższą zawartość sprzężonego kwasu linolowego w mleku, zwłaszcza jeżeli pasły się na młodej trawie.

[Ilena]

Tłuszcz jest jednym z niezbędnych składników odżywczych, ponieważ oprócz tego , że dostarcza nam energii, jest źródłem tzw. niezbędnych, nienasyconych kwasów tłuszczowych (tzw. NNKT). Z tego powodu tłuszczu z naszej diety wyeleminować całkowicie nie można.

NNKT są to takie kwasy tłuszczowe, których nasz organizm nie potrafi wytwarzać z innych składników tłuszczowych, albo wytwarza je w niewielkiej i niewystarczającej ilości, a które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu jako całości i poszczególnych narządów. Aktualne zalecenia dietetyczne mówią, że dzienne spożycie tłuszczu powinno dostarczać nam nie więcej niż 25-30% ogółu energii pochodzącej z całodziennej diety. Natomiast niezbędne, nienasycone kwasy tłuszczowe powinny stanowić 6-10% spożycia tłuszczów (5-10 g NNKT/d).

NIECO CHEMII

Niezbędne, nienasycone kwasy tłuszczowe należą do grupy organicznych kwasów tłuszczowych wielonienasyconych, co oznacza, że posiadają co najmniej dwa wiązania podwójne między atomami węgla - tzw. wiązania nienasycone. Ze względu na miejsce występowania pierwszego wiązania podwójnego w NNKT dzielimy je na dwie grupy tzw. omega-3 i omega-6 oznaczające, że wiązanie to występuje przy 3 lub 6 atomie węgla w cząsteczce kwasu. Do kwasów omega-3 zaliczamy: kwas alfa-linolenowy, eikozapentaenowy i dokozaheksaenowy, a do kwasów omega-6 należą: kwas linolowy, gamma-linolenowy i arachidonowy. Źródłem wymienionych kwasów są rośliny oraz tłuste ryby morskie, z których pozyskujemy oleje bogate w te kwasy i które stanowią uzupełnienie naszej codziennej diety. Oleje roślinne zawierają kwas linolowy i linolenowy, a oleje z ryb morskich są źródłem kwasów eikozapeetaenowego i dokozaheksaenowego. Niektóre NNKT mogą być syntetyzowane z innych np. kwas arachindonowy może powstawać w ustroju z linolowego, a kwasy eikozapeetaenowy i dokozaheksaenowy mogą być częściowo syntetyzowane z kwasu linolenowego, jednakże oleje roślinne i z ryb są znacznie bogatszym ich źródłem. Najlepszym źródłem kwasów z grupy omega-3 są tłuste ryby (makrele, łososie, sardynki, śledzie, dorsze, tuńczyki) oraz owoce morza czyli morskie skorupiaki. Z produktów roślinnych występują w niektórych zielonych warzywach liściastych i olejach roślinnych (np. lnianym, rzepakowym, sojowym, z pestek dyni), a także, choć w znacznie mniejszych ilościach, w siemieniu lnianym i orzechach. Kwasy grupy omega-6 znajdziemy natomiast w olejach jadalnych - słonecznikowym, kukurydzianym, sojowym, sezamowym, z wiesiołka, ogórecznika czy z kiełków pszenicy. Warto tutaj dodać, że wciąż popularne tłuszcze zwierzęce (smalec, masło, słonina, łój) zawierają przede wszystkim kwasy tłuszczowe nasycone, które nie są obecnie polecane, ponieważ spożywane w nadmiarze wykazują działanie miażdżycorodne.

ZNACZENIE NNKT DLA CZŁOWIEKA

Jak sama nazwa wskazuje NNKT są niezbędne do prawidłowego przebiegu wielu procesów przemiany materii w naszym organizmie. To z nich powstaje wiele substancji biologicznie czynnych takich, jak prostaglandyny czy leukotrieny. Są również prekursorami składników budujących błony komórkowe, dzięki czemu umożliwiają utrzymanie ciągłości skóry i prawidłowej struktury błon komórkowych. Kwasy eikozapentaenowy i dokozaheksaenowy są ważnymi składnikami tkanki mózgowej, komórek nerwowych i siatkówki.
Z innych działań NNKT warto wymienić:

• działanie przeciwmiażdżycowe - wspomagające zapobieganie i leczenie choroby niedokrwiennej serca poprzez między innymi obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów we krwi,

• prawdopodobnie zwiększanie syntezy kwasów źółciowych z cholesterolu i przyczynianie się do jego wydalania z żółcią.

• zapobieganie powstawaniu zakrzepów naczyniowych,

• usprawnianie funkcjonowania układu krążenia (serca i przepływu krwi przez tętnice wieńcowe),

• podnoszenie odporności nieswoistej organizmu.

NIEDOBÓR NNKT
Z rzeczywistym niedoborem NNKT nie spotykamy się często. Choć całkowite spożycie tłuszczów jest obecnie niższe aniżeli kilka czy kilkanaście lat temu, to znacznie wzrosło spożycie olejów roślinnych zawierających kwasy NNKT (dużo kwasu linolowego i pewną ilość kwasu linolenowego). Tym niemniej niewielki lub średni niedobór NNKT zdarza się, zwłaszcza u osób preferujących tłuszcze zwierzęce lub stosujących dietę niskotłuszczową z radykalnym ograniczeniem spożycia tłuszczów, w tym olejów roślinnych i tłustych ryb morskich.
Niedobór NNKT może powodować:
• osłabienie,
• bezsenność,
• przygnębienie,
• upośledzenie procesów myślenia,
• zmatowienie włosów,
oraz upośledzenie odporności przejawiające się częstym zapadaniem na infekcje dróg oddechowych i zmianami skórnymi oraz na błonach śluzowych (wypryski, stany zapalne, upośledzenie procesów gojenia).

WPŁYW NNKT NA ODPORNOŚĆ

Jak widać z powyższego opisu NNKT wpływają na naszą odporność, czy tego chcemy czy nie. Odporność nieswoista czyli wrodzona (na którą oddziaływują NNKT) opiera się na istnieniu w naszym organizmie kilku mechanizmów obronnych, które funkcjonują od początku naszego życia i zaliczamy do nich:
- naturalne bariery mechaniczne, jakimi są skóra oraz błony śluzowe,
- liczne czynniki aktywne, znajdujące się w komórkach i płynach tkankowych,
- komórki żerne: monocyty, makrofagi, granulocyty obojętnochłonne oraz kwasochłonne, które mogą się ruszać i „pożerać” różne drobnoustroje (bakterie, grzyby i wirusy).
Korzystne działanie NNKT na odporność nieswoistą odbywa się w dwojaki sposób. Przede wszystkim powstające z NNKT prostaglandyny stymulują układ immunologiczny do lepszej walki z drobnoustrojami chorobotwórczymi atakującymi nasz organizm. Poza tym nienasycone kwasy tłuszczowe wydzielane są przez gruczoły łojowe, dzięki czemu skóra posiada odczyn kwaśny, zabójczy dla bakterii, które próbowałyby wnikać przez skórę do naszego ustroju.

SPOŻYWAĆ CODZIENNIE!

Dlatego chcąc utrzymać się w dobrym zdrowiu warto pamiętać o codziennym spożywaniu NNKT – czy to w postaci któregoś z olejów roślinnych, morskiej ryby lub frutti di mare. Dla tych którzy preferują suplementy żywieniowe, apteki oferują bogaty wybór preparatów bez recepty zawierających skoncentrowane oleje roślinne lub tłuszcz rybi w postaci kapsułek lub tranu, często wzbogacone o witaminę E. Nie bez przyczyny witamina ta dodawana jest do kapsułek z nienasyconymi kwasami tłuszczowymi, ponieważ pod wpływem wolnych rodników tlenowych w naszym organizmie NNKT mogą stać się dla nas szkodliwe. Równoczesne podawanie z NNKT witaminy E zabezpiecza nas przed skutkami działania wolnych rodników. Dzienne zapotrzebowanie na NNKT w zupełności możemy pokryć spożywając np. 56 g (4,5 łyżki) oleju sojowego lub 45 g (4 łyżki) oleju słonecznikowego albo ok. 350 g ciemnego pieczywa. Dobrym i wystarczającym sposobem na przyswajanie NNKT jest spożywanie ryb morskich, owoców morza lub kawioru minimum trzy razy w tygodniu. Najlepiej, żeby były gotowane lub duszone. Nie wskazane są natomiast ryby wędzone ani mocno solone.
Jeśli chodzi o tran i suplementy z NNKT to dawkowanie ich uzależnione jest od zaleceń producenta zawartych na opakowaniu preparatu. Jeśli w składzie preparatu nie ma również witaminy E, to warto dodatkowo zażywać ją w ilości 1-2 kapsułek dziennie.

[Ilena]

dzisiaj w gazecie poświęconej tematyce fitnessu i kulturystyki był artykuł na parę stron na temat CLA i dowiedziałam sie z niego że powinno się go łączyć z omega 3
na efekt kuracji trzeba najmniej poczekać 5-6 miesięcy ... po miesiącu nie ma cudów... jest to bardzo skuteczny środek i nie jest on że pod odstawieniu wszystko wraca do normy ... dzięki niemu zachodzą zmiany w naszym organizmie które pomagają w traceniu wagi ... radzę uzbroić się w cierpliwość i kupować polecane produkty przez specjalistów a nie bo w gazecie było

http://www.allegro.pl/search.php?str...ntry=1&order=b
w tych produktach są większe dawki niż w tych za 25zł

[2724fc39232e7d7e714caae7afe31b7bba2006d5_62c613f34a28b]

Napisane przez Ilena

dzisiaj w gazecie poświęconej tematyce fitnessu i kulturystyki był artykuł na parę stron na temat CLA i dowiedziałam sie z niego że powinno się go łączyć z omega 3
na efekt kuracji trzeba najmniej poczekać 5-6 miesięcy ... po miesiącu nie ma cudów... jest to bardzo skuteczny środek i nie jest on że pod odstawieniu wszystko wraca do normy ... dzięki niemu zachodzą zmiany w naszym organizmie które pomagają w traceniu wagi ... radzę uzbroić się w cierpliwość i kupować polecane produkty przez specjalistów a nie bo w gazecie było

http://www.allegro.pl/search.php?str...ntry=1&order=b
w tych produktach są większe dawki niż w tych za 25zł

Popieram. Sama łykam Gold omega-3 firmy Olimp, która specjalizuje się w odzywkach dla sportowców i wiem, że dbają o jakość swoich produktów. Cena też całkiem przyjazna http://bodycenter.pl/zdrowie/uklad-krazenia?id=321

[Ilena]

od jutra zaczynam kuracje z Bio -Cla z zieloną herbata

kupilam sobie bio-cla z zielona herbata 60sztuk + bio cla 40sztuk gratis za 32zł
przy takiej promocji kupiłam aż 2 bo ten gratis kusi :P oczywiście na allegro .. w paczce byl rachunek z apteki więc wszystko ok tak jak miało być

będę brała 2 na śniadanie i 2 na obiad
mój cudowny orbitrek mi pomoże

[ania230]

Stosuję CLA i jestem bardzo zadowolona. Skóra się ujędrniła i widze że cosik schudłam oczywiście dieta jest, ostatni posiłek 19.30, zero słodyczy. Ale wiem że te tabletki pomagają
Pupka się podniosła, troszeczkę się zmniejszył celulit jest super

Teraz czekam na kolejne opakowanie i znów zaczynam

[Ilena]

cieszę się że nie jestem aktualnie sama
dzisiaj było 35 minut orbitreka i 15 minut ćwiczeń na pupę

[Ilena]

Jestem szczupła osobą .. prawie zero tłuszczu na brzuchu .. od zawsze dużo ćwiczę i od dawna zdrowo się odżywiam .. odkąd kupiłam sobie orbitreka moja waga tylko szla w gore ze względu na mięśnie a tu proszę 1kg mniej .. przy mojej szczuplej sylwetce to naprawdę dużo .. ja biorę te tabletki głownie ze względu na cellulit bo są bardzo pomocne .. zauważyłam też że mój brzuch nie robi już efektu balona i zawsze jest płaski nawet po najedzeniu się .. to dziwne ale bardzo mnie cieszy

[Kikiaa]

Witam

ja zazywam juz 5 dzien - CLA z zielona herbata i L-karnityna z firmy Olimp. A oprocz tych pigulek duzo cwicze conajmniej 4 razy w tygodniu na silowni po 1,5-2 godziny - mam nadzieje ze juz niedlugo zobacze pierwsze efekty - chociaz moj Luby juz mi mowi ze coraz lepiej wygladam - wiec moze juz dzialaja

[Ilena]

ehhh po raz setny powtarzam że cla nie jest szybkim wspomagaczem na efekty przy nim trzeba poczekać więc nie nastawiaj się że po 7 dniach zrzucisz dużo .. pierwsze poważne efekty widać po 3 miesiącach a najlepsze po 6

[lolka34]

Witam! Mam 14 lat i chce sie odchudzic. Czy moge stosowac bio cla z zieloną herbatą w mniejszej dawce aby mi sie nic nie stało? Bardzo mi zalezy na tej informacji bo nie wiem czy go brac . Pozdrawiam

[Ilena]

nawet w dużej dawce by ci się nic nie stało .. ale czy twoja mama wie o tym że chcesz to brać .. nie wiem czy wiesz ale samo branie tabletek nic nie da .. trzeba dużo ćwiczyć i odstawić niezdrowe rzeczy inaczej waga i tak wróci .. cla trezba brać długo więc nie wiem czy jest sens żebyś to brała .. ja polecam zmianę diety i ćwiczenia w twoim przypadku

[karoolaaa]

podbijam

Mam pytanie odnosnie CLA firmy Olipmp - a dokladniej CLA z zielona herbata i l-karnityna . Moze ktoras z Was stosowala i moze podzielic sie wrazeniami ?

[Hefrena]

A ja też mam pytanko, ale dotyczące dawki. Otóż od środy biore BIO CLA z zieloną herbata. I znalazłam na stronce producenta, że jesli ktos ma diete ( czyli ja) i uprawia sport ( czyli ja), powinien brac po 6 tabletek dziennie, gdyz wtedy jest najlepszy efekt. Tak też zrobiłam. Powiedzcie mi, czy to w porzadku czy jednak przesadziłam?? p.s. dodaje ,że czuję się dobrze

[Nesssaja]

zobaczymy

[rectra]

A co myślicie o CLA z TREC-a, czy ktoś z was to przyjmowała i były jakies efekty?

[dietolog_pl]

Drogie Panie, CLA znajduje się w odpowiednich ilościach w wołowinie i pełnotłustym nabiale. Zamiast łykać tabletki lepiej zjeść steka rib-eye lub wypić min. 30% śmietanę. Do tego macie całe mnóstwo witamin i minerałów z dobrego mięsa.

Uprzedzając komentarze - tłuszcz z tych produktów wam nie zaszkodzi o ile nie zajadacie się toną słodyczy i słodkich napojów.

Poza tym CLA daje lepsze rezultaty u mężczyzn, głównie na rozrost tkanki mięśniowej.