Wyszczuplenie ud

[Someone_Who_Cares]

wiem, że o udach już było, ale naprawde moja desperacja sięga zenitu, ponieważ mam obecnie sporo czasu na ćwiczenia, a poprostu nie wiem, co mi nie rozwinie mięśni- czego się panicznie boje. Jeżdże na rowerku stacjonarnym, od miesięcy i widze tylko rozbudowywanie sie przedniego mięśnia uda, chciałabym także wzmocnić pośladki, ale wszystko to niesie za sobą rozbudowanie ud, czego naprawde, naprawde nie chce. Jeżeli, któraś z Was, kochane Wizażanki, ma sprawdzone sposoby na ćwiczenia, ktore NIE UMIĘŚNIAJĄ, lecz wyszczuplają nogi, proszę o pomoc


Naprawde, korzystałam z wyszukiwarki!

[Someone_Who_Cares]

naprawde nikt ?

[eweelinaa91]

callanetics?
http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=117419

[kkasiaaa]

ja się podpisuję pod tym pytaniem ,niestety ja też mam dośc spore uda które chcę wyszczuplić ale nie rozbudować.
Od dwóch tygodni ćwiczę :
skaczę na "niby skakance",
w pozycji klęczącej wymachuje nogami do tyłu,
leżąc na boku górną nogę stawiam przed sobą a dolną podnoszę (podobno dobre ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud) ,
stojąc w rozkroku powoli schodzę w dól uginając kolana i powracam do pionu,
leżac podnoszę do góry miednicę.
Niby dobre ćwiczenia na nogi ale czy napewno ?? Może ktoś mi odpowie czy tymi ćwiczeniami nie rozbuduję ud tylko wyszczuplę ??
I może ktoś doradzi nam inne ćwiczenia.

[martaka]

Ja jak sie odchudzalam cwiczylam nozyce- swietne na brzuch i uda, a trzy lata temu zakupilam stepper- tez swietny in a nogi i na pupe. Powodzenia

[Someone_Who_Cares]

a czy callanetics nie rozbuduje mi ud?
w sumie ja sie teraz boje wykonywac jakichkolwiek cwiczen, nawet na rowerku boje sie jezdzic zeby ich nie rozbudowac.

[suzana]

to dieta buduje mieśnie nie ćwiczenia

[Someone_Who_Cares]

nie wydaje mi się, mięśnie mogą wykształcić sie przecież od biegania, ćwiczeń siłowych, rowerka na dużym obciążeniu, niezależnie od diety

[grudniowa-szatynka]

Napisane przez Someone_Who_Cares

nie wydaje mi się, mięśnie mogą wykształcić sie przecież od biegania, ćwiczeń siłowych, rowerka na dużym obciążeniu, niezależnie od diety

Tak się składa, że dieta to ok. 80% efektu
Nie zrozum mnie źle, ale czy nie boisz się chodzić bo przyrosną Ci mięśnie? Bo to już chyba jakaś psychoza z tym rowerkiem. To jest ćw. aerobowe, musisz mieć naprawdę duże obciążenie, że widzisz wyraźny przyrost mięśni.
Po czesci Cię rozumiem, bo też mam z tym problem. Tzn. 'problem', uwazam ze to bardziej zaleta.

Może za mało się rozciągasz po treningu? Miesnie w tym czasie się skracają, są przykurczone po wysilku, koniecznie trzeba je rozluźnić.

Callanetisc też nie zrobi z Ciebie pudziana

[Someone_Who_Cares]

Ależ ja doskonale wiem, że to psychoza! Dlatego kupuje samochód
Poprostu marzą mi się cienkie nogi, wg. mnie moje nienaturalnie wystają, sa juz troche umięśnione od gry w tenisa i poprostu za żadne skarby nie chce rozbudować tych mięśni. No możliwe, że nie przykładam się do rozciągania. Poprostu uważam, że przy mojej sylwetce umięśnione nogi nie wyglądałyby ładnie, i chce spalic tłuszcz, mogłabym pozostać przy samej diecie, ale nie chce nabawić sie cellulitu, z powodu chudnięcia. Wolałabym to zrobić "zdrowo" tak aby nie tracić jędrności

[suzana]

Napisane przez Someone_Who_Cares

nie wydaje mi się, mięśnie mogą wykształcić sie przecież od biegania, ćwiczeń siłowych, rowerka na dużym obciążeniu, niezależnie od diety

powtórzę - mięśnie rozrastają się dzięki odpowiedniej diecie
myślisz, że przy ujemnym bilansie kalorycznym i ćwiczeniach siłowych, bieganiu itp. urośniesz w masie mięśniowej - to awykonalne

Grudniowa-Szatynko - żadne ćwiczenia nie zrobią z kobiety nawet połowy Pudziana

[kkasiaaa]

a motylek dobry jest na uda ??

[kama98]

Tak troche nie do tematu, ale mi sie dziś śnił Pudzian

[I*n*e*s*i*t*a]

Napisane przez suzana

powtórzę - mięśnie rozrastają się dzięki odpowiedniej diecie
myślisz, że przy ujemnym bilansie kalorycznym i ćwiczeniach siłowych, bieganiu itp. urośniesz w masie mięśniowej - to awykonalne

Grudniowa-Szatynko - żadne ćwiczenia nie zrobią z kobiety nawet połowy Pudziana

Wszystko zależy od tendencji organizmu do przyrostu tkanki mięśniowej.
W ubiegłym roku bardzo dużo czasu spędzałam "w biegu" - pokonywałam dziennie średnio 5 km (bardzo szybki marsz wynikający z mojego spóźnialstwa). Dodatkowo ćwiczyłam na rowerku stacjonarnym - jeździłam po około 40 minut dziennie NA NAJNIŻSZYM OBCIĄŻENIU.
Efekt - przyrost 5 cm w udzie w przeciągu 4 miesięcy.

Przy okazji dodam, że byłam na diecie o bardzo ujemnym bilansie energetycznym - chudłam jedynie w talii i biodrach, a rosłam w udach.

Wyczytałam kiedyś, że przy niedoborze energetycznym możliwe jest, że organizm jest w stanie SPOWOLNIĆ WSZYSTKIE POZOSTAŁE PROCESY ŻYCIOWE, ale nie dopuści do rozpadu tkanki mięśniowej.
Tak więć przyrost mięsni może odbywać się kosztem innych procesów.

[suzana]

Inesita to jest oczywiste, że każdy organizm zaprogramowany jest inaczej, kazdy ma inną budowę i predyspozycje. Ale u większości populacji na Ziemii mięśnie nie rozsą "z powietrza" (a szkoda )

Zazdroszczę Ci Twoich predyspozycji Myślę, że niejeden zawodowy kulturysta pozazdościłby Ci takiego przyrostu tkanki mięśniowej w ciągu czterech miesięcy.

[Anabell:)]

a ja ostatnio pytalam naszego nauczyciela od wfu o cwieczenia na uda...i powiedzial mi ze najlepsze jest bieganie ..mysle ze sie troche na tym zna...ale ja tam nie wiem buziaki

[efooosia]

[Someone_Who_Cares]

Ja jezdze dlatego tylko na lekkim, alei tak wydaje mi sie ze na rowerku chudnie tylko ta przednai czesc uda, a mi zalezy bardzo na wewnetrznej i tylnej, rowerek jest dobry na te czesci ktore wymienilam?

[kkasiaaa]

Dziewczyny znacie jakieś ćwiczenia na zewn i tylną stronę ud ??

[katt007]

ja też z tym mam problem myslę, że trzeba przejść na zdrowe odżywianie i ćwiczyć aerobowo na uda. najlepsze by chyba było bieganie albo jazda na rowerze na lekkich przerzutkach.

[lunatyczka]

Dziewczyny! Od roweru nie rozrastaja sie uda, rower tylko delikatnie rzezbi miesnie a trwajacy odpowiednio dlugo, pomaga spalac tkanke tluszczowa (min. to 60 min.) Nie wiem skad u niektorych taka fobia antymiesniowa.. Miesnie sa ok, to tluszcz je przykrywajacy wyglada niestetycznie. Moze tez przekona Was info, ze dzieki miesniom mamy podwyzszony metabolizm spoczynkowy. Dla niedowiarkow - przyjrzyjcie sie udom wicemistrzyni swiata w maratonach MTB - Majce Wloszczowskiej - dziewczyna jest szczuplutka i ma figure jak marzenie. - http://www.majawloszczowska.pl/?ppg=komentarze&id=99

[bober]

martaka i jaki efekt po tych nożycach? długo je ćwiczyłas i jak często? pzdr

[bober]

martaka i jaki efekt po tych nożycach? długo je ćwiczyłas i jak często? pzdr

[kajka216]

Moim problemem też są wielkie uda. Z tego co ja przetestowałam na sobie (a tez rozrastam sie od rowerka stacjonarnego) to najlepsze sa półprzysiady robione w szerokim rozkroku (uwaga kolana się nie ruszają tylko pupa idzie do tyłu tak jakbysmy chciały bardzo daleko usiąść) oraz druga wersja nogi rozsunięte na szerokośc bioder - jak ktoś ma 90 cm w biodrach to beda to pewnie nogi złaczone, ja mam ponad 100 to mam nogi troszke od siebie oddalone i równiez przysiad ale tak by kolana sie nie ruszały tylko pupa do tyłu. Kiedyś chodziłam na fitness na zajecia ktore były nastawione własnie na tyłek i nogi i pamietam, że na nogi przede wszystkim bylo te ćwiczenia oraz jeszcze jedno - stanie na bacznośc i noga maksymalnie w bok (ale sylwetka prosta nie ma krzywienia się na boki i podnoszenia nogi na bok siła ciala to noga ma pracowac sama noga) i na zmiane druga w bok na maksimum do góry i znowu pierwsza....to ćwiczenie na wewnetrzna strone ud, ale jak bedziecie ćwiczyly to same poczujecie od tamtej pory (potem sie zapomniałam i przytyłam) nie miałam juz nigdy tak szczupłych nóg i teraz znów wracam do tych ćwiczeń tylko w domowym zaciszu. Aha polecam ćwiczenia rozciagajace. Ale to pewnie już jest w wyszukiwarce. Nie mam sił pisac....

[winka]

wielkie uda to moja obsesja , dla ogólnie rozumianej kondycji chodzę na aerobik od miesiąca, polecam dla leniuchów takich jak ja, których ciężko się samym zmobilizować do ćwiczeń te przysiady o których pisałaś kajka 216 są super,ale przede wszystkim na górną część ud,
dobre jest też takie; leżycie na pleckach lewa noga ugięta w kolanie stoi na podłodze, prawą podnosicie pod kątem 45% kilka serii po 8 powtórzeń na każdą nogę, to samo ćwiczenie robimy leżąc na boczku

[SABRINKA]

Napisane przez kkasiaaa

a motylek dobry jest na uda ??

myslę ze tak. ja dzis zaczełam cwiczyc na motylku. zrobiłam 70 "motylków" na uda. i do tego ćwiczenia aerobowe. Tez nie chce rozbudowac miesni, ale mysle wiem o tym ze miesnie przyspieszja metabolizm w tkankach wiec wszystko mi jedno. moge miec lekkie mięsnie, byleby sie pozbyc tłuszczu. a wydaje mi sie ze przy takich cwiczeniach miesnie nie rozbudują sie na pewno. Kiedys jezdzilam duzo na rowerze i nic mi sie nie rozbudowalo. mialam piękne nogi bez zadnych miesni....ale to wspomnienia tylko....teraz walcze z tłuszczem

[kkasiaaa]

Kiedyś to i ja miałam ładne i szczupłe uda A potem jedna ciąża, druga, a potem zamiast wziąść się za ćwiczenia to ja zaczęłam się "zapuszczać" i wyglądam jak wyglądam. Moze nie jest aż tak tragicznie ale uda mnie przerażają Cwiczę od półtora miesiąca a efekty w gubieniu tłuszczu na udach marne i to mnie najbardziej denerwuje Do tego walczę jeszcze z cellulitem
Od 2 tygodni ćwiczę na motylku narazie efektów zero ale moze z czasem będą .

Znacie moze ćwiczenia na tylne i boczne częście ud ??

[sky1980]

polecam wszystkim nalepsze cwiczenia na uda to bieganie,nie dosc ze spalicie ten tluszczyk to pieknie wyzezbicie nozki.Wyprobowalam na sobie,uda mi sie wcale nie rozrosly,dodatkowo trzymalam diete i co nawazniejsze biegalam wolno przez jakies 50 min dziennie,z jakies 4-5 razy w tygodniu.Mialam piekne smukle nogi-jak nigdy w zyciu!!!! aha wewnetrzna czesc ud tez mi sie wzmocnily,czego sie nie spodziewalam.
Pisze wszystko w czasie przeszlym bo od kilku miesiecy przestalam biegac (przez glupia pogode i brak czasu i wlasne lenistwo),ale od zeszlego tygodnia pomalu do tego wracam.

Dziewczyny bieganie daje najlepsze efekty (na pupe rozniez) !!!

[kkasiaaa]

no tak bieganie napewno dużo zdziała,ale w moim wypadku odpada ze względu na to ze nie mam z kim dzieci zostawić jedynie moge robić ćwiczenia w domu

[Emma_25]

CWICZENIA NA WEWNĘTRZNA STRONE UD
KTÓRA JEST ZBYT OBWISŁA
DO WYKORZYSTANIA W DOMU I NA SIŁOWNI

ZNA KTOŚ ????
bardzo prosze o pomoc, to jedyna moja nieudolna część nóg

ewentualnie na wyszczuplenie kostek (tzn. zmniejszenie tłuszczyku oplatającego kostki)