kolacja białkowa a zasypianie

[marandi]

Witam,
Mam problem , ktory pojawił się w momencie, gdy zaczęłam się odchudzać
(wprowadziłam dietę i ćwiczenia) .
Od tego czasu, tzn. od m-ca mam trudności z zasypianiem.
Jem kolację białkową (tuńczyk lub twaróg) na 1,5- 2 godziny przed położeniem się do łóżka i niestety nie moge zasnąć. Leżę przez godzinę, czasami dłużej i nie chce mi się spać.
Co mi doradzicie, bo chcę utrzymać dietę i jednocześnie chcę się wysypiać.

[Milka19]

A jesteś pewna, ze to właśnie przez ta kolację Może ostatnio oprócz tej kolacji zmieniło się coś w Twoim życiu, może ostatnio więcej stresu, albo obowiązków A może za mało magnezu - magnez działa uspokajająco, albo może jakieś ziółka na wieczór zaczniesz pić Na mnie usypiająco działa czerwona herbata

[sloneckoo]

sprobuj szkalnke cieplego mleka wypic przed snem to podobno pomaga no i oczywiscie ciepla relaksujaca kapiel

[blueone]

no własnie mleko podobno wcale nie pomaga,bo zawiera aminokwasy które pobudzaja organizm...a jak wiadomo białko składa się z aminokwasów i problemy z zasypianiem faktycznie moga mieć związek z kolacją

no ale nie jestem ekspertem,po prostu gdzies o tym czytałam

[sloneckoo]

hmmm czyli to jest taki mit z tym mlekiem
a ja zawsze lubie na noc wypic szklanke cieplego mleka

[Milka19]

Napisane przez sloneckoo

hmmm czyli to jest taki mit z tym mlekiem
a ja zawsze lubie na noc wypic szklanke cieplego mleka

Z tym mlekiem to też czytałam w gazecie, ze ponoć ciepłe z miodem pomaga zasnąć Ale to były pisemka w stylu świat kobiet a tam różne rzeczy wypisują Mi się wydaje,że takie ciepłe mleko działa bardziej na psychike niż faktycznie pomaga zasypiać

[marandi]

Jestem pewna,że to przez zmianę żywienia cierpię na bezsenność. Zero zmian w zyciu w tym czasie, tylko dieta i ćwiczenia. Żadnych stresów

Nawet jeśli wieczorem ćwiczę na siłowni i jestem zmęczona, to i tak nie moge zasnąć. Głupia sprawa, ale strasznie to wkurzające, kiedy człowiek lezy przez godzinę albo więcej i nie może zasnąć.
Próbowałam pić mleko na noc przez 2 dni i żadnych efektów.
Może wypróbuję jakąś herbatkę uspokajającą.. ...

Żadna z Was nie miała takich problemów?

A o co chodzi z tym magnezem? Czy powinnam na noc zjeść np. pestki z dynii, które mają dużo magnezu? Ale przecież wieczorem nie powino się jeść węglowodanów. Już się gubię w tym wszystkim ....

[Milka19]

Napisane przez marandi

Jestem pewna,że to przez zmianę żywienia cierpię na bezsenność. Zero zmian w zyciu w tym czasie, tylko dieta i ćwiczenia. Żadnych stresów

Nawet jeśli wieczorem ćwiczę na siłowni i jestem zmęczona, to i tak nie moge zasnąć. Głupia sprawa, ale strasznie to wkurzające, kiedy człowiek lezy przez godzinę albo więcej i nie może zasnąć.
Próbowałam pić mleko na noc przez 2 dni i żadnych efektów.
Może wypróbuję jakąś herbatkę uspokajającą.. ...

Żadna z Was nie miała takich problemów?

A o co chodzi z tym magnezem? Czy powinnam na noc zjeść np. pestki z dynii, które mają dużo magnezu? Ale przecież wieczorem nie powino się jeść węglowodanów. Już się gubię w tym wszystkim ....

Magnez ułatwia zasypianie Nie chodzi o to, żeby produkty z magnezem jeść na wieczór, tylko tak ogólnie jeśli np. pijesz dużo kawy, może potrzebujesz się jakoś domagnezować Mam na myśli takie preparaty typu magnez + melisa, albo pić sobie na wieczór melise

Ja nigdy nie miałam takich problemów. Zasypiam bardzo szybko i od razu zaraz jak położe głowe na poduszce - bardzo niskie ciśnienie robi swoje

[suzana]

czytałam o badaniach amerykańskich naukowców, którzy stwierdzili, ze laktoza w mleku nie ma jakiegokolwiek zbawiennego wpływu na szybsze zasypianie

byłam pewna, że to węglowodany działają niekorzystnie na zasypianie

[gosiaczek_ch]

czesc kobitki. powiem wam ze miałam problemy takze z zasypianiem gdy przeszłam na diete i cwieczenia. i to takze dłuzszy czas. wtedy to sie odchudzałąm i jadłam naprawde skromne kolacje.

[rzyrafka]

a może powinnaś wydłużyć czas między kolacja a snem? Może spróbuj jeść najpóxniej na 3 godziny przed pójściem spać?

[gujana]

ja tez mialam niedawno problemy z zasypianiem i jestem prawie pewna ze moze miec to zwiazek ze zmianami w diecie. ale strasznie to wnerwiajace -nigdy wczesniej ni emialam takixch problemow, zawsze kladlam glowe napoduche i juz mnie nie bylo...

[Ally83]

To dołączam do klubu

[Milka19]

To ja nigdy nie miałam z tym problemów Ale moja siostra często do późna siedziała, bo zasnąć nie mogła. W jej przypadku była to faktycznie dieta W sumie to raczej głodówka Mało ogólnie jadła i nie jadła nic po 18. Teraz je normalnie i zasypia szybko

[gujana]

Ja sie co prawda nie odchudzam, ale niedawno sie przeprowadzilam co uwazam za glownego winowajce, a poza tym wlasnie zmiana sposobu zywienia. te 2 czynniki zbiegly sie w czasie.

ale fakt tez, ze ogolnei ja pije bardzo duzo herbat, glownie zieloną,biala lub yerba mate. wczesniej nie zwracalam na to uwagi bo nie mialam problemow ze spaniem, ale teraz mysle ze bede musiala zrezygnowac z tych herbatek juz w godzinach popoludniowych

[Milka19]

Napisane przez gujana

ale fakt tez, ze ogolnei ja pije bardzo duzo herbat, glownie zieloną,biala lub yerba mate. wczesniej nie zwracalam na to uwagi bo nie mialam problemow ze spaniem, ale teraz mysle ze bede musiala zrezygnowac z tych herbatek juz w godzinach popoludniowych

Ja musiałam zrezygnować z mojej ulubionej czerwonej herbaty Z jej powodu śniadania nie mogłam się doczekać Ale zauważyłam, ze mnie zamiast pobudzać to usypia, więc pije ją tylko na wieczór zaraz przed spaniem i po niej momentalnie zasypiam

Ale na początku kiedy ją piłam nie działała tak na mnie Dopiero po kilku miesiącach uzależnienia (4-5 kubków dziennie). I tak nigdy wcześniej nie miałam problemów ze spaniem, a po czerwonej herbacie to mogę iść spać po przespanej 10 godzinnej nocy zaraz z rana Więc może warto spróbować z herbatką

[Djapira]

Marandi ja też mam ten problem i rowniez uwazam, ze to sprawka diety.

[sloneckoo]

Napisane przez Milka19

Ja musiałam zrezygnować z mojej ulubionej czerwonej herbaty Z jej powodu śniadania nie mogłam się doczekać Ale zauważyłam, ze mnie zamiast pobudzać to usypia, więc pije ją tylko na wieczór zaraz przed spaniem i po niej momentalnie zasypiam

Ale na początku kiedy ją piłam nie działała tak na mnie Dopiero po kilku miesiącach uzależnienia (4-5 kubków dziennie). I tak nigdy wcześniej nie miałam problemów ze spaniem, a po czerwonej herbacie to mogę iść spać po przespanej 10 godzinnej nocy zaraz z rana Więc może warto spróbować z herbatką

ja jestem uzalezniona od czerwonej herbatki ale nie widze zeby jakos dzialala na mnie tak jak napisalas .... moze to kwesta indywidualna .... no nie wiem

[Milka19]

Napisane przez sloneckoo

ja jestem uzalezniona od czerwonej herbatki ale nie widze zeby jakos dzialala na mnie tak jak napisalas .... moze to kwesta indywidualna .... no nie wiem

Na pewno kwestia indywidualna, albo za krótko jeszcze pijesz Ja w sumie piłam bardzo dużo od 17 roku życia i to naprawdę litrami i na początku świetnie się czułam i nic mi po niej nie było No i ogólnie mam niskie ciśnienie

[gujana]

A ja spróbuję z czerwoną herbatką. z tego co wiem to jeszcze roobois jest taka "nasenna" (?).

[marandi]

Na opakowaniu mojej herbaty pu-erh jest napisane, że działa uspokajająco. Niestety na mnie tak nie działa. Dzisiaj kupiłam melisę. Jestem ciekawa czy mi pomoże ...

[gujana]

hm, z melisą mam troche cienkie doswiadczenia, czuje sie po niej ospala nie tylko wieczorem a i pozniej rano... ;/ ale na kazdego wszystko dziala inaczej..

[IlonaP]

Napisane przez marandi

Nawet jeśli wieczorem ćwiczę na siłowni i jestem zmęczona, to i tak nie moge zasnąć. Głupia sprawa, ale strasznie to wkurzające, kiedy człowiek lezy przez godzinę albo więcej i nie może zasnąć.

a ile h przed snem masz ostatni trening? bo jest taki paradoks, że im bardziej się jest zmęczonym tym trudniej zasnąć, to brzmi bez sensu, ale niestety jest prawdą.

[Maggie_90]

Jeśli chodzi o zioła, to gorąco mogę polecić szyszki chmielu- działają uspokajająco i pomagają w zasypianiu. Smak okropny, ale też cierpiałam na bezsenność, po szyszkach śpię jak zabita Pomaga, naprawdę.

[marandi]

Napisane przez IlonaP

a ile h przed snem masz ostatni trening? .

Ćwiczę na siłowni przez godzinę około 17, 18.00. Zasypiam około północy, więc myślę,że przerwa jest spora.

Maggie, na razie piję melisę, jak nie pomoże to spróbuję z tym chmielem. Dzięki, dziewczyny!

[Akszeinga]

Będąc w Niemczech chodziłam na trening na siłowni,aerobik i step późno ok 19-20.00, byłam wykończona ale nie mogłam zasnąć.Poradziłam się trenerki z mojego fitness klubu i wedłu mniej intensywne ćiwczenia wyzwalają duże dawki adrenalik która jak wiadomo pobudza i po późnym treningu gługo krąży w żyłach i dlatego nie można zasnąć.