co sadzicie o odzywkach bialkowych?

[maarzenaa]

jak w temacie.. czy one cos pomagaja?

[Madz!uHa]

Hmmm, odżywki... Mój brat, który jeszcze jakieś 2 lata temu był dość chudy, w równoczesnym czasie zaczął przyjmować odżywkę w formie koktajlu i ćwiczyć na siłowni. Efekty przyszły po jakimś czasie. Apetycznie nabrał ciała, ale nie tłuszczu, tylko wyrobił mu się piękny kaloryfer i ma niezłe bicepsy

Jaki z tego morał? Odżywka białkowa jest na przyrost masy mięśniowej, bardzo dobra dla sportowców.

[maarzenaa]

no to wiem,ze na przyrist miesni, ale to chyba nie pomoze w zamianie tluszczyku na brzuchu w miesnie?

[Madz!uHa]

A to już nie wiem... A jakieś ćwiczenia, coś w tym rodzaju próbowałaś? (Mam ten sam problem)

[maarzenaa]

caly czas cwicze na brzuch, gorzej z areobami bo mi sie nie chce np. biegac a wiem ze to najlepsze, mam (chyba tak mi sie zdaje) wyrobione miesnie tylko ten cholerny tluszcz je zaslania :[ i ni wiem jak sie go pozbyc :/ to spedza mi sen z powiek :P

[Rzabba]

Napisane przez maarzenaa

caly czas cwicze na brzuch, gorzej z areobami bo mi sie nie chce np. biegac a wiem ze to najlepsze, mam (chyba tak mi sie zdaje) wyrobione miesnie tylko ten cholerny tluszcz je zaslania :[ i ni wiem jak sie go pozbyc :/ to spedza mi sen z powiek :P

Podstawa dieta i aeroby. Bez tego sie nie da. Możesz sobie łykać odżywki białkowe, herbatki ciotki Frani i inne cuda wianki, jeśli nie spalisz tłuszczyku, to sie go nie pozbędziesz.
To nie koniecznie muszą być biegi, może być szybki spacer, rower, stepper. Wybierz to co lubisz i co Ci sprawia przyjemność. Cwiczenia nie powinny być "za karę" bo wtedy szybko się zniechęcisz i efektów nie będzie.

Życzę powodzenia i wytrwałości w dążeniu do celu

[inch]

o odżywkach białkowych jest napisane np. tu http://www.wizaz.pl/forum/showthread...707#post642707

i pare stron wczesniej, w tym samym wątku

Rzabba mądrze mówi, a ja dorzuce tylko do marzeny, że odzywki mogą pomoc w pozbycie się tłuszczu. to nie testosteron w końcu

[maarzenaa]

no tak tylko ze ja nabardziej chce sie pozbyc tluszczyku z brzucha tzn zamienic go na miesnie ktore mam ale sa niewidoczne :/ a boje sie ze np. w nogach mi przybedzie a tego bym nie przezyla

[Nati02]

Ja sie nie znam na odżywkach ani białkowych, ani innych, jeśli takowe są


Ja myśle, ze bez jakiegoś ograniczeniu pożywienia i aerobów nic się nie da. Herbatki oczyszczajace oczywiście są dobre, ale same nie zdziałają niczego. Nie ma cudów na tym świecie, wszystko trzeba samemu

[owieeeczka]

Ja się na tym nie znam ale mój facet, który od kilku lat ćwiczy na siłowni powiedział że... duże ilości białka w posiłkach (w tym np odżywki białkowe) przyczyniają sie do zmniejszenia poziomu tłuszczu w organiźmie. Dzieje sie tak dlatego, że białka są substancjami bardzo skomplikowanymi i organizm żeby je przyswoić musi rozłożyć je na aminokwasy a jest to czynnośc wysoce energetyczna. Organizm żeby rozłożyć to białko czerpie energię z tłuszczu. Ważne jest by ograniczyć jednocześnie spożycie tłuszczów i węglowodanów prostych na rzecz węglowodanów złożonych. Równie ważną rzeczą jest spożywanie bardzo dużych ilości wody (najlepiej mineralnej niegazowanej), gdyż proces rozkładu białka wymaga jej obecności. Dodatkowo dobrze jest dodać do diety wysokobiałkowej witaminy z grupy B, szczególnie witamine B6 i magnez. Jeżeli macie inne pytania to zadawajcie, spytam faceta i zamieszcze tu jego referat Pozdrawiam!!

[maarzenaa]

czyli bedzie trzeba sprobowac nic nie zaszkodzi, najgorsze ze ja bez wegli to masakra nie umiem :?/ tzn jem niby ciemne pieczywo, slodyczy malo, ale sprobuje ztym bialkiem i obczaje ceny tych odzywek bialkowych czy mnie bedzie stac :P

[suzana]

czyste bialko jest bardo drogie, natomiast "podroba" moze wywolywac obstrukcje

http://netpaker.pl/default/c24_26_bi...23b62ed9725594 -->kazdy produkt ladnie opisany, zaleznie jaki macie cel do osiaganiecia

[suzana]

a teraz do rzeczy, nie bede kopiowala wszystkich artykulow dot. bialek albo odzywek bialkowych, ktore posiadam- to bez sensu informacje i tak sa podobne, ten pochodzi ze strony kulturystyka.biz

Białko to niewątpliwie jeden z najcenniejszych składników pokarmowych w diecie każdego kulturysty. Należy jednak pamiętać, że nadmierne jego spożywanie, wbrew krążącym opiniom, wcale nie służy wzrostowi masy i siły mięśniowej.

Wymagania potreningowe

Po treningu należy zadbać szczególnie o białka pochodzenia zwierzęcego, gdyż to właśnie one posiadają najlepiej zbilansowany skład aminokwasowy. Trzeba tutaj zachować jednak pewną ostrożność. Zazwyczaj produkty żywnościowe pochodzenia zwierzęcego, oprócz pełnowartościowego białka, charakteryzują się także dużą zawartością tłuszczu, szczególnie kwasów tłuszczowych nasyconych, które wpływają niekorzystnie na wchłanianie i metabolizm aminokwasów. Uzupełniając straty białka po treningu należy więc zwrócić uwagę, aby dieta obfitowała w produkty zwierzęce o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak chude mięso wołowe, drobiowe i wędliny, chude ryby (np. dorsz, tuńczyk, mintaj, morszczuk) oraz chude mleko i produkty mleczne. Poddając produkty obróbce termicznej należy pamiętać, aby unikać procesów smażenia na tłuszczu, a zastąpić je gotowaniem, smażeniem beztłuszczowym lub pieczeniem w folii.
Dostępność białka pokarmowego zależy również od jego strawności. Nawet najbardziej wartościowe białko nie zostanie wykorzystane, jeżeli nie ulegnie ono całkowitemu rozkładowi enzymatycznemu w przewodzie pokarmowym, a uwolnione aminokwasy nie zostaną wchłonięte w jelicie cienkim. Jak się okazuje, niektóre niebiałkowe składniki pożywienia mogą wyraźnie zmniejszać jego biodostępność. Na przykład, zawarty w produktach roślinnych błonnik utrudnia proces enzymatycznego trawienia białka oraz wchłanianie aminokwasów do krwiobiegu. Dlatego też w pierwszych godzinach po treningu należy oddzielać potrawy zawierające pełnowartościowe białko od produktów wysokobłonnikowych, takich jak ciemne kasze, płatki owsiane czy pieczywo razowe.

Najlepiej spożyć odżywkę

Wydaje się, że najbardziej skuteczną metodą, pozwalającą odnowić zasoby białek ustrojowych jest przyjęcie po wysiłku odżywki białkowej lub jeszcze lepiej - odżywki węglowodanowo-białkowej. Drugi rodzaj preparatu zawiera oprócz białka także cukry, które w znaczący sposób wspomagają proces wchłaniania i przyswajania aminokwasów przez organizm. Węglowodany nie tylko dostarczają odpowiednią ilość energii, ale także wzmagają wydzielanie insuliny - hormonu silnie anabolicznego, odpowiedzialnego m.in. za transport i magazynowanie aminokwasów w mięśniach.

Wyczerpujące treningi siłowe zwiększają także zapotrzebowanie organizmu na tzw. Aminokwasy hamujące proces zmęczenia. Dlatego też podawanie w określonych przypadkach odżywek białkowych wzbogaconych niektórymi aminokwasami może przynosić wymierne korzyści. W wielu publikacjach oraz licznych reklamach zaleca się dodatkową podaż aminokwasów rozgałęzionych (walina, leucyna i izoleucyna) oraz glutaminy, argininy i tryptofanu. Zalecenia te jednak wśród wielu naukowców wzbudzają pewne kontrowersje. Większość z nich stoi na stanowisku, że nie ma konieczności spożywania dodatkowych ilości tych związków, jeżeli pokrywane jest ogólne zapotrzebowanie na białko.

Z odbudową białek nie można czekać za długo

Odpowiednią ilość pełnowartościowego białka powinniśmy spożyć nie później niż 2 godziny po zakończeniu ćwiczeń, gdyż zwiększone ukrwienie mięśni sprzyja szybkiej odbudowie białka ustrojowego oraz hamuje zaistniałe procesy kataboliczne. Jak już wcześniej wspomnieliśmy, najlepszą formą odnowy będzie spożycie odpowiedniego preparatu białkowego. W ostatnim czasie na polskim rynku pojawił się nowy, ciekawy produkt amerykańskiej firmy SPORTS ONE - wysokobiałkowa odżywka WHEY 2. Preparat ten, ze względu na swój skład i wartość odżywczą, wydaje się dość ciekawą propozycją dla osób zamierzających sięgnąć po suplement dobrej jakości.

Nie ma co przesadzać

Wiele osób kupujących odżywkę białkową zastanawia się, w jakich porcjach ja spożywać, aby uzyskać najbardziej zadowalające wyniki. Zamieszczane na etykietach informacje są zazwyczaj bardziej uogólnione i - co gorsza - nie zawsze wiarygodne. Producenci niejednokrotnie, chcąc podwyższyć sprzedaż danej odżywki, podają dawki dalece wyolbrzymione, co w żaden sposób nie służy poprawie osiągnięć sportowych. Dawkowanie preparatu białkowego powinno być dopasowane do indywidualnych potrzeb każdego organizmu. Zapotrzebowanie to jest uzależnione od wielu czynników. Generalnie zawartość białka w jednej porcji odżywki nie powinna przekraczać 35 g, gdyż większa dawka tego składnika może zostać przez organizm po prostu niewykorzystana. Specjaliści w zakresie żywienia sportowców zalecają, aby dziennie spożywać nie więcej niż 50 g czystego białka w formie suplementu. W przypadku np. odżywki zawierającej 80% białka, podaż takiego preparatu nie powinna być wyższa niż 62 gramy. Najlepiej porcję taką rozłożyć na dwa razy. Pierwszy raz preparat powinno się spożyć po treningu, drugi - kilkadziesiąt minut przed snem. Pozostałe zapotrzebowanie na ten składnik pokarmowy powinno być pokryte w ramach normalnego pożywienia.

Osoby praktykujące dietę wysokobiałkową powinny również pamiętać, że w okresie zwiększonego spożycia białka należy zadbać również o odpowiednia podaż płynów, wapnia i witamin z grupy B.

Czy nadmiar białka jest bezpieczny dla zdrowia?

Białko to niewątpliwie jeden z najcenniejszych składników pokarmowych w diecie każdego kulturysty. Należy jednak pamiętać, że nadmierne jego spożywanie, wbrew krążącym opiniom, wcale nie służy wzrostowi masy i siły mięśniowej. Co więcej, zbyt wysoka podaż tego składnika może powodować poważne perturbacje zdrowotne.
Nadmierna podaż białka w diecie może przyczyniać się między innymi do:
- silnego obciążenia wątroby i nerek na skutek niepełnego przyswajania i utleniania aminokwasów
- schorzeń dróg moczowych
- odwapnienia kości
- wzrostu reakcji wolnorodnikowych
- wzrostu syntezy homocysteiny - związku inicjującego zmiany miażdżycowe
- upośledzenia pracy systemu nerwowego i mózgu

[inch]

Sandra Bullock- ten artykuł jest dla Ciebie!

[Nati02]

Suzana, z tego artykułu mozna wiele wyniesc jednak nie znalazlam tam nic na temat własciwosci tego białka, czy mozesz podac mi link, albo wrzucic cos na ten temat?

[suzana]

bialko jest budulcem miesni, nie bede powtarzala tego co mozna wyzej przeczytac podalam link i bardzo duzo produktow, zroznicowanych firmowo i cenowo.


http://kulturysta.com/articles.php?id=43

http://kulturysta.com/articles.php?id=7

http://kulturysta.com/articles.php?id=4

http://kulturystyka.de/Aminokwasy.php