Aerobiczną szóstkę Weidera czas zacząć!!!

[mysza_87]

Dziewczyny, lato się zbliża wielkimi krokami!!!
Jest coraz cieplej a to sprawia, że zakładamy krótkie spódniczki i krótkie bluzeczki, o kostiumie kąpielowym na plaży nie wspominając

Patrząc wczoraj po kąpieli na siebie doszłam do wniosku, że czas coś zmienić!! Pomimo że figurę mam ogólnie ok (może troszkę za płaską pupę ) to jednak brzuch pozostawia wiele do życzenia. Dlatego od dziś postanawiam stosować trening na płaski brzuszek nazywany "Aerobiczna szóstka Weidera". Potrzebuję jednak Waszego wsparcia (razem zawsze łatwiej!!!). Dlatego też zapraszam wszystkich chętnych do treningu razem ze mną. Jest to dość krótki, ale bardzo wyczerpujący trening. Przyznam się, że kiedyś już próbowałam, ale doszłam do 10 dnia i się poddałam. ale teraz wiem, że dzięki Wam to się uda !!!

Ja mam teraz wolne (zdałam maturkę pisemną i czekam do końca maja na ustne) i będę ćwiczyć rano przed śniadaniem. Ale można to równie dobrze robić wieczorkiem przed telewizorem

Dlatego też zapraszam wszystkich do ćwiczeń i do wpisów!!
Oto link do sprawdzonej strony: http://www.sfd.pl/temat144665/
Postaram sie znaleźć jeszcze coś i Wam podać.

[mysza_87]

Tu macie wyraźniejsze zdjęcia i ładnie zaprezentowane rozłożenie treningu na poszczególne dni: http://img265.imageshack.us/my.php?i...eidera20tj.jpg

Proponuję, żeby zamiast "Aerobiczna szóstka Weidera" używać skrótu A6W. Będzie o wiele szybciej

[mysza_87]

A tutaj wypowiedzi ludzi, którzy to ćwiczyli. Można to skomentować tylko w jedne sposób: duuuuuuuży wysiłek - szybko widoczne rezultaty
http://www.mojeforum.net/odchudzanie...r=asc&start=15
http://www.mojeforum.net/odchudzanie...r=asc&start=30
http://www.mojeforum.net/odchudzanie...r=asc&start=45

Dlatego liczę na Was!!!

[lili88]

Oj chętnie bym sie przyłączyła, bo choc brzuch mam nie najgorszy to chciałabym wzmocnic mięsnie tamtych okolic ale niestety teraz mam taki nawał zajęć że nawet czasem kolacji nie mam czasu zjeść :-(

[mysza_87]

Napisane przez lili88

Oj chętnie bym sie przyłączyła, bo choc brzuch mam nie najgorszy to chciałabym wzmocnic mięsnie tamtych okolic ale niestety teraz mam taki nawał zajęć że nawet czasem kolacji nie mam czasu zjeść :-(

lili88, wierzę, że Ci się uda i to już dzisiaj W pierwszym tygodniu to jest 10-15 minut roboty, w drugim tygodniu 15-20, a w trzecim tak ok. pół godzinki. A efekty będą lepsze od Twoich najśmielszych oczekiwań!!! WARTO!!!

[mysza_87]

1 dzień za mną A wiecie ile mi to zajęło? 1 seria (6 powtórzeń) w 4 minuty!!! Jeśli nie wierzycie, same spróbujcie

[mysza_87]

Czyli nikogo chętnego do poprawienia swojej sylwetki?
No proszę, chyba same ideały po tej ziemi chodzą

[italiaanka]

Napisane przez mysza_87

Czyli nikogo chętnego do poprawienia swojej sylwetki?
No proszę, chyba same ideały po tej ziemi chodzą

Jasne, że nie same Ale 1nancy rozpoczęła także dziś podobny wątek... troszkę wcześniej. Zapraszamy... im więcej nas tym lepiej

http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=117365

[mysza_87]

Dziewczęta, ja już dziś swój poranny trening wykonałam. czas na Was

[moriam]

dziewczyny, nie tworzcie tyle watkow na ten sam temat! to bez sensu
wchodze na fitness, a tam same watki o a6w!
przesada

zapraszam do watku
http://www.wizaz.pl/forum/showthread...41088&page=268
sa tam dziewczyny, ktore zaczynaja a6w, a takze ktore maja ja za soba i sluza rada i doswiadczeniem

[30766aa7dce2531e8b37b15ae86c8847ef0755ae_5f137ef245055]

Napisane przez moriam

dziewczyny, nie tworzcie tyle watkow na ten sam temat! to bez sensu
wchodze na fitness, a tam same watki o a6w!
przesada

zapraszam do watku
http://www.wizaz.pl/forum/showthread...41088&page=268
sa tam dziewczyny, ktore zaczynaja a6w, a takze ktore maja ja za soba i sluza rada i doswiadczeniem

popieram Moriam w stu procentach jej wypowiedzi

[mysza_87]

Dziś 5 dzień. Zapał jakby trochę mniejszy, ale nadal efektów nie widać i trzeba po prostu ćwiczyć

[coca_cola]

Mysza- moze moglabys sie przeniesc do tego watku, do ktorego link podala Moriam? tam wszystkie Cie chetnie przyjmiemy..wybacz, ale to troche denerwujące, ze zakladasz nowy watek skoro widzisz, ze na tej samej stronie sa juz 2 o tym samym

[mrozy]

ja mam spory brzuszek i może zacznę tez tak intensywnie nad nim trenować...najważniejsze to zacząć. zastanawiam się tylko czy jeśli spalę ten tłuszczyk to co stanie się z nadmiarem skóry na brzuchu? codziennie robię sobie masaż i wklepuje kremy, więc może nie będzie najgorzej? jak myślicie?

[mysza_87]

Słuchaj, nie oczekuj, że aż tak błyskawicznie zniknie tłuszczyk po A6W, ale to, że robisz masaż i używasz kremów na pewno pomoże!!!! Jakiego używasz kremu? Ja stosowałam Soraya Beauty Creator Body - Intensywne ujędrnianie (Wyszczuplająco-ujędrniahący krem do ciała). ale mi się skończył i nie wiem co teraz kupić

[mrozy]

Ja używam za każdym razem czego innego. Teraz Yves Rocher Phyto cośtam, nie pamiętam dokładnie nazwy. Jakaś nowość. Mam wrażenie, że pomaga w połączeniu z masażem, oczywiście. I ćwiczeiami. No dobra a co z nadniarem skóry? Sam się "wchłonie" czy jak?

[mysza_87]

Wydaje mi się, że tak, o ile nie masz jej niewiadomo jak dużo

[mrozy]

Hmm... no cóż zobaczymy jak to będzie.

[Gmyrelka]

Dziewczynki ja też robie 6, dzisiaj jest mój 5 dzień i nie wiem czy nie ćwicze kiepsko, bo już po tych 4 dniach wcale mięśnie mnie nie bolą Myślicie że tak powinno być?

[mysza_87]

Gmyrelka, to jest bardzo dobra oznaka. Obciążenie jest dla twoich mięśni nadal za małe. Wytrwaj do większej ilości powtórzeń a wtedy poczujesz, że A6W działa. Mnie bolało przez pierwsze 2 dni, a potem to już przestało. Dopiero dziś (9 dzień) znowu mięśnie się odezwały, ale to dobrze

A tak poza tym, to nie chwaliłam Wam się, ale zmieniłam troszkę 6 ćwiczenie. Unoszę do pionu złączone, wyprostowane nogi a kiedy je opuszczam, to nie dotykają ziemi tylko są jakieś 3 cm ponad nią i spowrotem do góry (barki leżą na podłodze). Mi to bardzo pasuje, chociaż na początku było ciężko

[Gmyrelka]

mysza a jak np robisz ćwiczenie 1 i tam jest 6 powtórzeń (patrząc od początku) w serii do każdej nogi na zmianę to sześć do obu nóg (czyli po 3 na jedną) czy po 6 do każdej. I jak np później są 3 serie to wtedy 1 ćwiczenie to 3 razy po 6 do jednej i 3 razy po 6 do drugiej nogi?? Oto mój dylemat. Bo ja każdą nogę traktowałam jak dotąd oddzielnie. Ja 4 dzień zrobiłam 3x6 do kazdej nogi ...

[mysza_87]

Gmyrelka, a więc tak, w 1, 3 i 5 ćw. skłon do 1 nogi jest traktowany jako "pół" czyli dopiero jak zrobisz do jednej i drugiej nogi to jest "raz".
No a jeśli chodzi o serie to sprawa wygląda tak: pierwszego dnia robisz te 6 ćwiczeń po kolei. Drugiego robisz tak jak w pierwszym i jak skończysz 6 ćwiczenie to robisz to wszystko jeszcze raz od początku. Ale nigdy nie wolno robić np. 3 serii tylko jednego ćwiczenia pod rząd!!!! Bo A6W jest tak ułożone, że w jednym ćwiczeniu mięśnie są mocniej napinane, a w innym troszkę mniej. A więc najpierw roisz jedną serię 6 ćwiczeń, a potem to powtarzasz

[Gmyrelka]

Dzieki wielkie!! Ja robiłam oczywiście źle Bo robiłam najpierw dwa razy 1 ćwiczenie poźniej 2 razy drugie ... itd Lepiej późno niż wcale Na szczęście dopiero za chwilę zabieram się za mój 5 dzień

[Gmyrelka]

Właśnie zrobiłam 5 dzień i mięśni brzucha wogóle nie czuje Aż mi się ciężko ćwiczy jak nie czuej bólu I mam jeszcze jeden wielki problem który mnie prześladuje... strasznie ciężko jest mi wykonać ćwiczenie 2 i 4 ponieważ nie wiem czemu moje lędźwie nie spoczywają na ziemi tylko mam taki łuk i nie potrafie jednocześnie podnieść nóg i łopatek... Jak leże z wyprostowanymi nogami i ręce wzdłuż tułowia to również nie mam lędźwi na ziemi a tak być powinno ... w każdym ćwiczeniu jest "pamiętaj o tym żeby część lędźwiowa kręgosłupa spoczywała na podłodze" U mnie się tak nie da I co ja mam zrobić?? I czy przy robieniu Weidera boli WAS kręgosłup a ściślej część krzyżowa?? Bo mnie niestety ...

[mysza_87]

Mnie nie boli. Ja robię A6W na dość miękkim kocu, bo na podłodze bym nie wyrobiłam. I nawet sama nie wiem, czy odrywam tą część lędźwiową, czy nie :p Sprawdzę jutro