Zapotrzebowanie kaloryczne

[klaudynka4]

Jak obliczyć swoje średnie zapotrzebowanie kaloryczne? Na wielu stronach istnieją takie kalkulatory, ale rozbieżności w wynikach są bardzo duże, u mnie np. wahają się od 1300 do 2500 kcal, a wiadomo, że przecież 1200 kcal to wielka różnica!
Proszę o pomoc
Aha, jeszcze coś:
wzrost - 170 cm
waga - 50 kg (ale wyglądam na więcej )
tryb życia: raczej średnio aktywny.

[aneczka_10]

Juz pokazuje;
zapotrzebowanei energetyczne:
przyjmujemy ze na 1 kg. masy ciala jest 20-25kcal.
Waga 50
50* 25=1250
Tylko ze w Twoim przypadku jest ogromna niedowaga no chyba ze pomylilam sie w obliczenaich ale to nie mozliwe raczej Twoje BMI wynioslo neico ponad 14!!!A Powinno minimum 18.Twoja waga powinna wynosic okolo 63 kg - 68 . POWINNAS ZWIEKSZYC SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE ENERGETYCZNE

[klaudynka4]

Ale ja naprawdę nie wiem dlaczego ja tak mało ważę, naprawdę nie wyglądam na tyle. Wyglądam tak jak osoby o moim wzroście które ważą 55-56 kg. Co może być przyczyną tak małej wagi??

[Sathi]

klaudynka4, sorry ale ty chyba nie wierzysz w to co mówisz albo oszukujesz siebie lub innych...
Jak sie waży 50 kg przy wzroście 170 to na tyle się wygląda no bo zniknąć to nie znika :|

[Justin Timberlake]

Klaudynko, po pierwsze napewno wygladasz jak patyk, wiec musisz przytyc niemozliwe, zebys wyglala na wiecej. ja przy wzroscie 170, jak wazylam 55 kg, to mi wszyscy mowili, ze wygladam jak trup, to co dopiero jak sie wazy 50 kg..

ale jak to sie liczy to dzienne zapotrzebowanie i tak napisze, pewnie sie jeszcze komus kiedys przyda

1.liczy sie podstawowa przemiane materi (ppm)
(czyli tyle kalorii ile by sie spalilo lezac caly dzien w lozku i nic nie robiac )
0,9 kcal x masa ciala x ilosc godzin snu + 1 kcal x masa ciala x ilosc godzin kiedy sie nie spi (godziny w przeliczeniu na dobe)
np. ja waze 57 kg czyli moja ppm bedzie miala
0,9 kcal x 57 kg x 7 h + 1 kcal x 57 kg x 15 h = 359,1 + 855 = 1214 kcal

2. liczy sie ponadpodstawowa przemiane materii (pppm), na ktora skladaja sie:
-wykonywanie czynnosci zyciowych (kobiety 240 kcal)
- swoiste dynamiczne dzialanie pokarmow (10 % ppm)
- wykonywanie czynnosci zawodowych i aktywnosc fizyczna.na to sa specjalne tabele, gdzie jest napisane kiedy sie ile spala, ale mozna tez wykorzystac wspolczynniki aktywnosci fiz. (czyli 1,4-1,5 dla osob o malej akt. fiz, 1,7 dla osob o sredniej i 2,0 u osob o duzej akt. fiz.)

czyli u mnie liczymy 240 kcal + 121,4 (10 % z ppm) x 2 = 722 kcal

3. liczymy calkowita przemiane materii (cpm)
czyli ppm + pppm
u mnie 1214 + 722 = 1936 kcal

u Ciebie Klaudynko,zreszta u wszystkich powinno sie wszystko przeliczac do wagi jaka ktos powinien miec. wtedy wiadomo jakie trzeba miec dzienne zapotrzebowanie, zeby odpowiednio przytyc, albo odpowiednio schudnac.liczy sie to wzrost os. - 100 cm, u mnie by to bylo 170-100=70 kg, u Ciebie zreszta tez policzylam dla siebie normalnie, bo mi sie chwilowo zapomnialo o tym


pozdrawiam

[Hanej]

hmm. zastanawia mnie dlaczego wszystkie tabele zapotrzebowania kalorycznego, które widziałam pokazują, ze zapotrzebowanie dla kobiet o małej aktywności fiz. to 2000 kcal, odpowiednio dla kobiet bardziej aktywnych to 2300, 2500.
Wg podanego tu licznika, to zapotzrebownie dla mnie wynosi 1400 kcal .
Przecież żeby schudnąć, to jest dieta 1200 kcal. Nie możliwe żebym potzrebowała tylko 200 kcal więcej. Chyba, że coś pomyliłam:
Mam 160 cm i 47 kg. Nie chce chudnąć ani grubnąć. Chce utrzymać wagę, stąd moje zainteresowanie.

[Justin Timberlake]

cos pomylilas mi wyszlo dla Ciebie 1600 kcal.

poza tym dla kazdej czynnosci sa podane specjalne wartosci kaloryczne dla ktorych sie liczy, ile sie myje zeby, siedzi w szkole, chodzi po sklepach, gotuje obiad itd, a to jest taki podstawowy wzor jak sie nie zna czyis zajec (chodzi o ta aktywnosc fizyczna, dlatego jest ten wspolczynnik). dlatego sie chodzi do dietetyczek, musza one poznac dokladnie rozplanowanie zajec itd, zeby ulozyc odpowiednia diete, nie da sie czegos takiego obliczyc przez internet
pozdrawiam

[izmonek]

a jak sie liczy w przypadku osob cwiczacych codziennie cos tam rower biegi plywanie itp?

[Justin Timberlake]

tak samo, tylko z wspolczynnikiem aktywnosci tym najwyzszym. chociaz to i tak wyjdzie za malo. najlepiej znajdzcie stronke (zreszta zaraz sama poszukam), gdzie sa podane ile sie spala kcal/min/kg masy ciala. wtedy powinno wyjsc wszystko bardziej dokladnie

[Justin Timberlake]

znalazlam jedne, ale na godzine http://akson.sgh.waw.pl/~jjurcz/silownia/spalanie.htm

wg mnie bardziej dokladne sa te, ktore maja na minute. jeszcze poszukam troche

Edit: te na minute sa na fitnessie
http://www.wizaz.pl/forum/showthread...39#post1980839

[klaudynka4]

[/quote] http://akson.sgh.waw.pl/~jjurcz/silownia/spalanie.htm

wg mnie bardziej dokladne sa te, ktore maja na minute. jeszcze poszukam troche

[/quote]
haha niezłe Jest nawet oczyszczanie szamba przez 10 min :P

[Justin Timberlake]

hehe, albo wnoszenie dwulatka po schodach nawet rozpakowywanie, czolganie sie, albo ubieranie i rozbieranie niektore rzeczywiscie sa absurdalne (po co mialabym sie przez godzine rozbierac i ubierac )

[Midi]

Tu jest dość dokładny kalkulator dobowy http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html

A co do wagi i wyglądu, to jednak pamiętajcie, że waga zależy od proporcji tłuszczu i mięśni - mięśnie są cięższe, więc przy zawartości tłuszczy np. 23-25% (w granicach normy dla dorosłej kobiety) i drobnym kośćcu można ważyć 50 kg przy 170 cm wzrostu i nie wyglądać za chudo.

Ja sama jeszcze kilka lat temu przy wzroście 176 cm ważyłam ok. 56-57 kg i nikt nigdy nie uważał mnie za chudą - byłam szczupła, ale nie w sposób zwracający uwagę. Teraz ważę ok. 62 kg i wyglądam normalnie (już nie szczupło ). To kwestia drobnych kości, niewielkiego biustu i małej ilości masy mięśniowej. BF mam na poziomie 24% (na razie ).

[mavika]

ja teraz ważę 45kg przy wzroście 168 mam 20 lat i raczej mało aktywny tryb życia. uczelnia - dom raz w tygodniu aerobic na wf-ie dwa razy w tygodniu większe zakupy. wiem ze musze przytyc. dobrze policzylam ze zeby wazyc 50kg musze jesc 1562kcal?