2006-02-09, 14:54 | #121 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2004-10
Wiadomości: 1 084
|
Dot.: Co się robi na siłowni? :>
Cytat:
Ja zanim poszlam tez krazylam dookola silowni. Najpierw bylam spytac o ceny, potem kupic karnet i zobaczyc co i jak, dopiero za 3 razem poszlam cwiczyc (musialam przelamac opor psychiczny jakis ). Powiem Ci jednak, ze naprade warto, chociaz nawet raz w tygodniu (jak wpadniesz w nalog, bedziesz chodzi czesciej ), bo silownia niesamowicie.... odpreza. Czlowiek napina wszystkie miesnie, chodzic potem nie moze, ale czuje sie tak zrelaksowany... Chciaz wszytsko zalezy od charakteru, niektorzy moi znajomi nie polubili silowni, bo wola cwiczenia zespolowe, a na silowni im sie po prostu nudzi. Mysle, ze jednak zawsze warto sprawdzic
__________________
Wymiana |
|
2006-02-09, 18:39 | #122 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 277
|
Dot.: Co się robi na siłowni? :>
Hej Wszystkim , ładnie się rozrósł nasz wątek witajcie wszystkie ( wszyscy)
Ja niestety byłam chora a przez to słaba i nie mogłam chodzić na siłownię ale mam zamiar się znowu zabrać w przyszłym tygodniu Zyczę wszystkim wytrwałości i powodzenia! |
2006-02-13, 18:03 | #123 |
Rozeznanie
|
Dot.: Co się robi na siłowni? :>
Asiula1 nio to pieknie mnie zaraziłas ja jestem tez chorutka osłabiona i siłownia narazie idzie w zapomnienie a szkoda ale mam nadzieje ze to nadrobie nio to powodzonak babeczki aaapsik znaczy papa
__________________
...KtÓż Z NaS kOcHa NiE gŁuPiEjĄc PrZy TyM... |
2006-02-13, 18:57 | #124 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2006-02
Lokalizacja: z kompa?
Wiadomości: 442
|
Dot.: Co się robi na siłowni? :>
Cytat:
__________________
|
|
2006-02-14, 09:45 | #125 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 277
|
Dot.: Co się robi na siłowni? :>
Cytat:
))) hehe to sie chyba zatoczyło koło bo ja znowu jestem chora...jejku kiedy ta zima sie skończy!!!!!!!!!! Poprostu szok, troszkę się już pozbierałam i złapałam grypę zołądkową lub też jelitową... nie wiem dokładnie.... teraz juz lepiej ale slaba jestem okropnie.... Troszkę staram sie ćwiczyć w domu, ale same wiecie jak to jest jak człowiek ledwo zywy POzdrawiam serdecznie |
|
2006-05-07, 15:14 | #126 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 23
|
plan ćwiczeń na siłowni....pomocy!!!:(
witajcie
mam mały problem zaczne od poczatku mam 18 lat i pewnien problem z tusza chciała bym coś z tym zrobic i nawet zapisałam się na siłownie. jest tam naprawde bardzo fajnie, na dodatek jest to tylko siłownia dla pań wiec sa tam sprzety do rzeźby sylwetki itp. jest tam : orbitek, step, rowerek, bierznia, atlas, sztanga, takie na rece-jakby kajaki, i taki przyzad do masazu odchudajacego. no i jest jeszcze worek treningowy tego jest oczywiscie nie jedna sztuka tylko kilka jak same widzicie nie jest to jakas najlepsza siłownia ale mi naprawde wystarcza.jednak nie jest to w centrum miasta i nie ma tam trenera, który mogłby ułozyc plan cwiczen i tutaj mam prosbe do was moje drogie czy mogłaby mi którac ułozyc plan cwiczen?? bo niby dreptam na ta siłownie juz od 2 tygodni ale nie wiem czy w dobrej kolejnosci robie cwiczenia i czy wogole dobrze je wykonuje czy znajdzie się taka która mi pomoze?? aha i dodam ze chce schudnać tylko jeszcze musze jakaś diete dobrac...a nie wiem jaką |
2006-05-07, 15:28 | #127 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-10
Lokalizacja: Malediwy :P
Wiadomości: 1 940
|
Dot.: plan ćwiczeń na siłowni....pomocy!!!:(
Cytat:
|
|
2006-05-07, 15:38 | #128 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2006-02
Lokalizacja: z kompa?
Wiadomości: 442
|
Dot.: plan ćwiczeń na siłowni....pomocy!!!:(
co powiesz na diete CKD(dużo tłuszczy mało węglowodanów ,dużo wysiłku)?
__________________
|
2006-05-07, 16:00 | #129 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 23
|
Dot.: plan ćwiczeń na siłowni....pomocy!!!:(
dla mnie ok tylko czy moge prosic o rozpisanie tej diety?? bo nie mam pojecia o niej
|
2006-05-07, 16:02 | #130 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2005-04
Lokalizacja: Opole
Wiadomości: 2 971
|
Dot.: plan ćwiczeń na siłowni....pomocy!!!:(
Cytat:
-nogi -brzuch -ręce -10 min. kardio ale czy to było poprawne to nie wiem....
__________________
Dbam o siebie dieta od 3.09.2010!!! 20.12.2010 jeszcze 6,7kg TO GO!!! |
|
2006-05-07, 19:42 | #131 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 23
|
Dot.: plan ćwiczeń na siłowni....pomocy!!!:(
a co mmysliscie o djecie redukcyjnej czy cos takiego?? słyszałam o tym kiedys. czy moze ktos mi rozplanowac taka diete bo sie troche naczytałam tego i kompletnie zbzikowałam na punkcie tych wszytskich tabelek i cyferek
|
2006-05-07, 19:45 | #132 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2006-02
Lokalizacja: z kompa?
Wiadomości: 442
|
Dot.: plan ćwiczeń na siłowni....pomocy!!!:(
najlepiej podaj swoją wge i btf wtedy coś ułożymy
(btf -mierzysz sobie skóre na jednym bokutzn ściskasz w dwa palce boczek i mierzysz)i wynik podstawiasz do tabeli z wyżej
__________________
|
2006-05-08, 16:47 | #133 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 23
|
Dot.: plan ćwiczeń na siłowni....pomocy!!!:(
to mam 171 cm wzrostu, waze 69 kg....a co do tego btf nie mam pojecia jak mam to zrobic tzn ok, zlape i co?? mierze odległosc miedzy dwoma palcami?? wiem wiem....do mnie trzeba duzymi literami aha i gdzie jest ta tabela??
|
2006-06-24, 14:04 | #134 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-11
Lokalizacja: planeta Ziemia
Wiadomości: 158
|
Dot.: Co się robi na siłowni? :>
Czy moge prosic o rozpisanie mi treningu na redukcje?
najbardziej zależy mi na brzuchu, od tygodnia chodze na siłownię, wsyztsko jest ok , tylko prosilam trenera o rozpiske, to on powiedział że poprostu mam wszysko robic, heh ma takie podejście do dziewczyn 'cos tam sobie pomachaj' więc fajnie by bylo w następnym tygodniu już miec zaplanowany trening. narazie to co robie na siłce jest chaotycznie, prosze o ewentualną pomoc rozgrezewka 10 min stepperek 5 min tweesterek na laweczce 4 serie po 20 brzuszkow i tyle samo na przyzadzie na gorne partie brzucha i to samo na grzbiet pozniej lece na te wsyztskie żelazne przyżądzenia na rece i nogi tez tyle samo seri i powtorzen i na koniec rozciąganko. Prosze o rade kogos doswiadczonego i przy okazji odswiezam wątek, jest tu jescze ktos kto odwiedza siłke??pozdrawiam
__________________
happy yummy day
|
2006-06-25, 10:25 | #135 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-07
Lokalizacja: Lublin
Wiadomości: 1 133
|
Dot.: Co się robi na siłowni? :>
Nikola z tego, co mi wiadomo, to samo rzeźbienie mięśni brzucha nie stanowi wielkiego wyzwania Problem polega na tym, że mięśnie te są położone pod warstwą tłuszczu, który trzeba spalić, żeby widać było naszą super kratkę
Mi trener kazał w tym celu robić duuużo ćwiczeń aerobowych. Czyli: rowerek, bieżnia, steper, biegówki (moje uubione ). Piszesz, że robisz 10min na steperku - z tego, co mówił mój instruktor, to za mało. U nas na siłowni programu na steperku nie da się nawet ustawić na mniej niż 20min - to podobno najniższy optymalny czas pracy na tym urządzeniu Sama się na tym za bardzo nie znam, polegam tylko na tym, co mówił mi instruktor - może ktoś inny się jeszcze wypowie Poza tym trener na siłce powiedział też, że cały trening siłowy może też stać się bardziej aerobowy przez zmiejszenie wielkości obciążenia na rzecz tempa powtórzeń. Czyli: zmniejszasz sobie ciężar na maszynach, ale utrzymujesz wartkie tempo powtórzeń. I jeszcze jedno: podobno trening należy rozpoczynać i kończyć aerobami. Ale to znowu zdanie trenera, więc może wypowie się ktoś z dłuższym stażem na siłowni niż my Aha, i może jednak spróbuj skatować tego Twojego trenera żeby Ci pomógł. W końcu od tego tam chłopina jest. I za to mu płacą
__________________
"Sticks and stones may break my bones, but words can never hurt me" |
2006-06-25, 13:06 | #136 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-11
Lokalizacja: planeta Ziemia
Wiadomości: 158
|
Dot.: Co się robi na siłowni? :>
hm dziekuje za odpowiedz;*
na trenera nie moge liczyc, mojim areobem jest codziennie fat burning oprocz silki wiec kardio jest, chyba po tym miesiącu wykupie gdzie indziej karnecik bo jak powiedziałas trener od czegos w koncu jest] pozdrawam ktos jecsze mi pomoże??
__________________
happy yummy day
|
2006-07-14, 12:08 | #137 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2006-07
Wiadomości: 26
|
Dot.: Co się robi na siłowni? :>
ja chodze 3 razy w tygodniu " pon , sroda i piatek aby miesnie pomiedzy tymi dniami sie troche zregenrowaly, zaczynam od 5 minut na bierzni , rozgrzewa nogi, pamietaj ze nie mozna zaczac od razu cwiczyc na urzadzeniach bez wczesniejszej rozgrzewki, zaczynam zawsze od biezni aby rozgrzac nogi , 5 minut wystarczy pozniej siadam i rozciagam nogi , jesli tego nie zrobisz i usiadziesz od razu do urzadzenia twoj organizm wezmie to jako rozgrzewke a nie cwiczenia i wszystko na marne, najpierw robie wewnetrze miesnie nog, 5 seri po 15 powtorzen, zasada jest taka ze obciazenie musisz sobie uregulowac tak aby zrobic min 12 powtorzen a max 15 , zrobisz to sposobem probich bledow, ja zaczynajac cwiczyc zaczynalam od 3 kg na wewnetrza strone ud i z tego co liczylam wychodzilo max 15 , przy 10 nogi juz odmawialy posluszenstwa i bolaly i to oznaka ze nadchodzi kryzys miesniowy i wtedy wlasnie trzeba sie zmusic do tych jeszcze 2- 5 powtorzen. nastepnie robi cwiczenie na zewnetrzne miesnie nog tez wszystko po 5 seri i 15 powtorzen, nastepnie brzuszki z obciazeniem 4 kg tez 5 serii po 15 pow.na klatke aby im dac w kosc, pozniej motylki 5 serii po 15 powtorzen , i ramiona ale to juz 3 serie po 12 pow, i to wszystko zajmuje mi ok godziny i 20 minut, nei trzeba wcale cwiczyc 2 godzin aby miec super rezultaty , wystarczy godzina porzadnego wysilku, ale pamietaj ze musisz sie porzadnie spocic , jak sie nie spocisz cwiczenia ida na marne. i jeszcze jedno o czym wiele osob zapomina i robi sobie cwiczenia od niechcenia i jak najszybciej, cwiczenia trzeba robic powoli tak zeby miesnie bolaly przy kazdym ruchu, jak bedziesz robila szybko nic ci to nie da , ja tak robilam na poczatku jak zaczelam chodzic i sie dziwilam dlaczego efektow nie ma , porozmawialam z trenerem i powiedzial jasno ze nie mozna robic nic szybko.
czyli tak w skrocie ' wszystkie cwiczenia po 5 seri i min 12 powtorzen , max 15 ' wolne tempo ' przytrzymywanie przez chwile ciala w momencie najwiekszego napiecia miesni ' pij duzo wody ' nie rob zamaszystych ruchow zycze powodzenia |
2006-07-14, 12:25 | #138 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2006-01
Wiadomości: 716
|
Dot.: Co się robi na siłowni? :>
ile sekund odpoczywasz pomiedzy seriami???
|
2006-07-14, 14:01 | #139 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 21 806
|
Dot.: Co się robi na siłowni? :>
a ja zupełnie inaczej 10x3 lub 3x10 lub 5x5
duże cięzary i wolne ciężara a nie maszyny |
2006-07-14, 14:18 | #140 | |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2006-07
Wiadomości: 26
|
Dot.: Co się robi na siłowni? :>
Cytat:
|
|
2006-07-14, 14:20 | #141 | |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2006-07
Wiadomości: 26
|
Dot.: Co się robi na siłowni? :>
Cytat:
ale ja tez mam ciezkie ciezary , na nogi biore 6 kg a np na plecy 5 wiec to chyba nie jest malo, ale ja jestem jak by to powiedziec "pracocholiczka na silowni" i lubie sie katowac |
|
2006-07-14, 14:28 | #142 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: Co się robi na siłowni? :>
Cytat:
Pingwin o jak dużych cieżarach mówisz? Pewnie wieeelkich
__________________
"Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
|
|
2006-07-14, 14:43 | #143 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 21 806
|
Dot.: Co się robi na siłowni? :>
Cytat:
60-70 przysiad ze sztangą ( zależy ile serii) biceps młotkowy 12 klatka 40 czsem 50 plecy i martwy tak jak przysiad jak na babę duże, ale tak naprawdę śmiesznie małe cały problem polega na tym, że po mnie nie widać niestety tych ciężarów - jak napnę mięśnie to ok ( biceps z 27 na 32) ale tak na codzień to raczej takie chuchro jestem zaczynam jesienią masę na low-carb może się w końcu dopakuję a teraz też mam trening masowy z 2 powodów - ochrona mięśni na redukcji oraz brak czasu i mniej treningów 2 max 3 podziwiam Cię Suzano za tą masówkę i kretkę to tak rzadkie u kobiet ale efekt cudny a sztanga olimpijska gryf 20kg |
|
2006-07-14, 14:51 | #144 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: Co się robi na siłowni? :>
Cytat:
Tak się zastanawiam, by obkupić się na jesień i poeksperymentować, ale nie wiem, czy będzie na to czas. A tak bym chciała A taka "mała" sztanga to jak się nazywa?
__________________
"Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
|
|
2006-07-14, 14:56 | #145 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 21 806
|
Dot.: Co się robi na siłowni? :>
Cytat:
a jest jeszcze sztanga łamana co chcesz kupić ja brałam kilka antykatabolików tj. prawie wszystkie i raz testowo spalacz służę radą jeśli chcesz |
|
2006-07-19, 18:39 | #146 | |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2006-07
Wiadomości: 26
|
Dot.: Co się robi na siłowni? :>
Cytat:
tak na maszynach, nie uzywam ciezarow <tzn -sztang> ale z czasem przerzuce sie i na to |
|
2006-07-28, 19:18 | #147 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2006-07
Wiadomości: 568
|
Miesiąc na siłowni - POMÓŻCIE! :)
Hej
Nigdy w życiu nie byłam na siłowni. Ale postanowiłam się przełamać I wykupię sobie karnet na sierpień. Na 12 wejść. Czyli wychodzą 3 razy w tygodniu Czy jeśli będę chodziła: poniedziałek, środa, piątek (lub wtorek, czwartek, sobota) to będzie OK? Mam prośbę. Mogłybyście mi napisać, co tam "powinnam" robić? Bo ja nawet się na sprzęcie nie znam. W OGÓLE . Chcę spalić tłuszczyk z nóg i pupy i wzmocnić tam mięśnie. Szczególnie mięsnie pupska i wewnętrznej strony ud. Poza tym chciałabym wyrzeźbić odrobinkę brzuch [chociaż z nim i tak nie jest źle ] i rozwinąć moje wątłe łapki :[ Mieć więcej "siły w rękach" :P bo póki co, są one tak słabe, że aż wstyd. I mam też b. słabe... plecy, ale nie wiem, czy nad tym można popracować ... Doradźcie coś, proszę PS. Mam 16 lat Iii nie chciałabym żeby moja waga spadła. Może nawet wzrosnąć - nie obrażę się [w końcu mięśnie ważą ] ...
__________________
OGŁOSZENIA PARAFIALNE
Dla osób odchudzających się: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=127964 Dla Przekupek: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=134950 - 13 sierpnia - DOKŁADKA! |
2006-07-28, 19:25 | #148 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2006-04
Wiadomości: 197
|
Dot.: Miesiąc na siłowni - POMÓŻCIE! :)
na pupę i uda polecam stepper, od którego ślicznie się wymodelują (tylko chodź całymi stopami). Z ramionami też miałam dylemat, więc najzwyczajniej w świecie poszłam do instruktora i powiedziałam mu o co mi chodzi, a on mi pokazał caaaaałą serię ćwiczeń na wszelakich przyrządach.
W ogóle niczego się nie wstydź Ja mam 15 lat i jestem najmłodsza w calym fitness clubie, a wiadomo, że do dzieciaków to inaczej ludzie gadają Dlatego też nie wstydziłam się o nic pytać, w końcu jestem jeszcze MAŁA i mogę nie wiedzieć ! |
2006-07-28, 19:26 | #149 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2006-04
Wiadomości: 197
|
Dot.: Miesiąc na siłowni - POMÓŻCIE! :)
a do brzuszków są ławeczki =)
|
2006-07-28, 21:18 | #150 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2006-07
Wiadomości: 568
|
Dot.: Miesiąc na siłowni - POMÓŻCIE! :)
A czy 3 razy w tygodniu będzie OK? I czy po miesiącu zauważę jakieś rezultaty?
No i co z plecami? Chcę mieć ładne plecy, wyrzeźbione, a nie takie "płaskie" i kościste
__________________
OGŁOSZENIA PARAFIALNE
Dla osób odchudzających się: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=127964 Dla Przekupek: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=134950 - 13 sierpnia - DOKŁADKA! |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 20:16.