Czy wystarczy?

[MoniaK]

Mam pytanie: czy wystarczy 20 min. rowerka i 20 steper, chodzę na siłownię więc do tego są jeszcze ćwiczenia na przyrządach. Dodam że nie chodzi mi o schudnięcie tylko ukszatałtowanie sylwetki. Ćwicze od października prawie codziennie, oczywiście są już efekty, ale nie wiem czy wystarczy tyle czasu na aeroby. Jeszcze jedno: ostanio miałam przerwę w ćwiczeniach (ok 3 tyg), czy to bardzo wpłynie na utratę formy i jak powrócić do poprzdniego stanu (mam nadzieję że dobrze to wytłumaczyłam). Acha, czy lepiej aeroby na początku czy na końcu treningu (zawsze robiłam na początku). Pozdrawiam [img]icons/icon7.gif[/img]

[MoniaK]

Mam pytanie: czy wystarczy 20 min. rowerka i 20 steper, chodzę na siłownię więc do tego są jeszcze ćwiczenia na przyrządach. Dodam że nie chodzi mi o schudnięcie tylko ukszatałtowanie sylwetki. Ćwicze od października prawie codziennie, oczywiście są już efekty, ale nie wiem czy wystarczy tyle czasu na aeroby. Jeszcze jedno: ostanio miałam przerwę w ćwiczeniach (ok 3 tyg), czy to bardzo wpłynie na utratę formy i jak powrócić do poprzdniego stanu (mam nadzieję że dobrze to wytłumaczyłam). Acha, czy lepiej aeroby na początku czy na końcu treningu (zawsze robiłam na początku). Pozdrawiam [img]icons/icon7.gif[/img]

[MoniaK]

Ponawiam pytanie, sory że tak zawracam głowę ale jak będziesz miała chwilkę to odpowiedz, proszę [img]icons/icon7.gif[/img]

[MoniaK]

Ponawiam pytanie, sory że tak zawracam głowę ale jak będziesz miała chwilkę to odpowiedz, proszę [img]icons/icon7.gif[/img]

[niedźwiadek]

Hmmmm

1 rób rowerek i steperek od razu po sobie bez zadnej przerwy (Bez roznicy jaka kolejnosc) Chodzi o to aby ten wysilek aerobowy lacznie trwal bez przerw 40 minut w Twoim przypadku.


2. Najlepiej rób go po treningu siłowym. W innym wypadku (jak bedziesz robila przed) to na siłowni bedziesz czuła sie osłabiona i nie bedziesz miala checi na trening siłowy.

Orgnizm ma pamiec do swojej kondycji (tak jak miesnie maja pamiec do poprzedniego stanu wytrenowania) wiec szybko wrocisz do formy.
Pamietaj tylko aby po tej przerwie nie zaczynac z taka sama intensywnoscia (przynajmniej trening silowy) jak przed przerwa.

Zrob trening silowy lzejszy np przez 1 tydzien. Aeroby mozesz spokojnie robic taka sama ilosc czasu od razu po przerwie.

[niedźwiadek]

Hmmmm

1 rób rowerek i steperek od razu po sobie bez zadnej przerwy (Bez roznicy jaka kolejnosc) Chodzi o to aby ten wysilek aerobowy lacznie trwal bez przerw 40 minut w Twoim przypadku.


2. Najlepiej rób go po treningu siłowym. W innym wypadku (jak bedziesz robila przed) to na siłowni bedziesz czuła sie osłabiona i nie bedziesz miala checi na trening siłowy.

Orgnizm ma pamiec do swojej kondycji (tak jak miesnie maja pamiec do poprzedniego stanu wytrenowania) wiec szybko wrocisz do formy.
Pamietaj tylko aby po tej przerwie nie zaczynac z taka sama intensywnoscia (przynajmniej trening silowy) jak przed przerwa.

Zrob trening silowy lzejszy np przez 1 tydzien. Aeroby mozesz spokojnie robic taka sama ilosc czasu od razu po przerwie.

[MoniaK]

Dzięki za odp., steper i rower robię właśnie przez 40 min. Tylko ze mną jest tak że lepiej mi się robi aeroby na początku, bo właśnie na końcu mam mniej siły. Chyba jestem jakiś ewenement [img]icons/icon12.gif[/img] , mam to zmienić? Możesz mi powiedzieć jeszcze czy można ćwiczyć nogi codziennie, zaznaczam że nie są to bardzo ciężkie ćwiczenia (tak mi się wydaje), czy może lepiej robić przerwy? Te ćwiczenia to: wypady, różne wymachy nóg na wyciągu dolnym (nie wiem jak się to fachowo nazywa, ale chyba wiesz o co chodzi), przysiady, ćw. na mięśnie wew, ud (przywodzenie nóg, też nie wiem jak to nazwać [img]icons/icon9.gif[/img] ). To by było na tyle. Dzięki

[MoniaK]

Dzięki za odp., steper i rower robię właśnie przez 40 min. Tylko ze mną jest tak że lepiej mi się robi aeroby na początku, bo właśnie na końcu mam mniej siły. Chyba jestem jakiś ewenement [img]icons/icon12.gif[/img] , mam to zmienić? Możesz mi powiedzieć jeszcze czy można ćwiczyć nogi codziennie, zaznaczam że nie są to bardzo ciężkie ćwiczenia (tak mi się wydaje), czy może lepiej robić przerwy? Te ćwiczenia to: wypady, różne wymachy nóg na wyciągu dolnym (nie wiem jak się to fachowo nazywa, ale chyba wiesz o co chodzi), przysiady, ćw. na mięśnie wew, ud (przywodzenie nóg, też nie wiem jak to nazwać [img]icons/icon9.gif[/img] ). To by było na tyle. Dzięki

[niedźwiadek]

hmmm najlepiej robic aeroby po treningu siłowym. Nie chce sie zagłębiać w to dlaczego bo musiałbym rozpisać sie na temat glikogenu,jego magazynowania oraz tego z jakiego paliwa korzystaja miesnie w danym wysilku :-D A chyba nie o to chodzi.

Uwierz mi na słowo heeh że najlepsze efekty jesli musisz wybierac z tych dwóch bedziesz miała robiąc aeroby po siłówce.


Trening nóg codziennie mija sie z celem bo nie dajesz odpocxac miesniom a to grozi katabolizmem.
Jesli idzie o trenngi na silowni trenuj je tak samo czesto jak inne grupy miesni (góra 2 razy na tydzien ...choc nie wiem jaki masz trening i ciezko tak strzelac w ciemno)

[niedźwiadek]

hmmm najlepiej robic aeroby po treningu siłowym. Nie chce sie zagłębiać w to dlaczego bo musiałbym rozpisać sie na temat glikogenu,jego magazynowania oraz tego z jakiego paliwa korzystaja miesnie w danym wysilku :-D A chyba nie o to chodzi.

Uwierz mi na słowo heeh że najlepsze efekty jesli musisz wybierac z tych dwóch bedziesz miała robiąc aeroby po siłówce.


Trening nóg codziennie mija sie z celem bo nie dajesz odpocxac miesniom a to grozi katabolizmem.
Jesli idzie o trenngi na silowni trenuj je tak samo czesto jak inne grupy miesni (góra 2 razy na tydzien ...choc nie wiem jaki masz trening i ciezko tak strzelac w ciemno)

[MoniaK]

Dzięki, napewno się zastosuję [img]icons/icon7.gif[/img] Pozdrawiam.

[MoniaK]

Dzięki, napewno się zastosuję [img]icons/icon7.gif[/img] Pozdrawiam.