Nasze Codzienne Jadłospisy XV

[Margolcia0703181]

wczorajsze P:

I. plaster twarogu ze śmietaną 18%, kromka pszennego chleba z masłem, żółtym serem, pomiodrem, herbata z cytryną

II. kubek zupy-krem pomidorowej, 4? młode ziemniaczki z sosem, 2 łyżki mizerii ze smietaną, szklanka soku pomarańczowego

kawa, kostka czekolady

III. 1/2 drożdżówki półfrancuskiej, jogurt pitny, kawa

IV. kromka z masłem, serkiem topionym i pomidorem, jajko na miękko

V. kubek budyniu waniliowego na mleku 3,2% z 2 łyżeczkami dżemu żurawinowego, 1/2 obranego jabłka

VI. 2 małe kromki - 1 z serkiem topionym, 2 z masłem i dżemem

Nie wiem, co robię źle, ale mam straszne duzności, nie mogę do końca złapać tchu i do tego mam wrażenie, że wszystko mi "stoi" na żołądku... Czy to możliwe, że jedzenia jest za dużo i organizm sobie nie radzi (chociaż apetyt mam normalny), czy ma to związek ze zwiększoną aktywnością (ostatnie dni sporo jazdy na rowerze z przyjaciłką, i wczoraj od rana na dość wysokich obrotach)?

Przepraszam, że odbiegam od tematu...

[Ervisha]

Napisane przez Margolcia0703181

wczorajsze P:

I. plaster twarogu ze śmietaną 18%, kromka pszennego chleba z masłem, żółtym serem, pomiodrem, herbata z cytryną

II. kubek zupy-krem pomidorowej, 4? młode ziemniaczki z sosem, 2 łyżki mizerii ze smietaną, szklanka soku pomarańczowego

kawa, kostka czekolady

III. 1/2 drożdżówki półfrancuskiej, jogurt pitny, kawa

IV. kromka z masłem, serkiem topionym i pomidorem, jajko na miękko

V. kubek budyniu waniliowego na mleku 3,2% z 2 łyżeczkami dżemu żurawinowego, 1/2 obranego jabłka

VI. 2 małe kromki - 1 z serkiem topionym, 2 z masłem i dżemem

Nie wiem, co robię źle, ale mam straszne duzności, nie mogę do końca złapać tchu i do tego mam wrażenie, że wszystko mi "stoi" na żołądku... Czy to możliwe, że jedzenia jest za dużo i organizm sobie nie radzi (chociaż apetyt mam normalny), czy ma to związek ze zwiększoną aktywnością (ostatnie dni sporo jazdy na rowerze z przyjaciłką, i wczoraj od rana na dość wysokich obrotach)?

Przepraszam, że odbiegam od tematu...

Wiesz może to jest spowodowane że jesz na sucho. moze jak jesz to popijaj

[daria715]

wczorajsze U/P , walka o ponowny @.

Śniadanie; owsianka (5 łyżek płatków owsianych, 4 łyżki błonnika, szklanka mleka, plaster arbuza, kilka mirabelek ,jabłko, 3 łychy dania waniliowego)
+ 3 łychy słonecznika.

Obiad: pół opakowania( około 370 gram) warzyw na patelnię z przyprawą do pizzy na łyżce oleju rzepakowego.

Podwieczorek: 4 kawałki szarlotki + napój kawowy waniliowy


Kolacja: 1,5 kiełbasy śląskiej z grilla, kilka 3-4 łyżki kiszki z grilla (chciałam spróbować,ale nie smakuje mi), keczup, kawałek szarlotki.
__________________
Proszę o ocenę.

[Djapira]

Napisane przez Nora_Grey

odbija mi się pieczywem- zmieniłam na inne białe z ziarnami, może przejdzie;

To chyba zależy faktycznie od rodzaju pieczywa. U mnie po orkiszowym/żytnim jest ok, a po bułkach z ziarnami się odbija.

[Ervisha]

Napisane przez Djapira

To chyba zależy faktycznie od rodzaju pieczywa. U mnie po orkiszowym/żytnim jest ok, a po bułkach z ziarnami się odbija.

Ja jak robiłąm bułki drożdżowe i dałam za mało mąki a za dużo drożdży to potem miałam wzdęcia :/

[Pia Gizela]

Wczorajsze Utrzymanie

1. śniadanie: kawa z mlekiem 3,2% i łyżeczką brązowego cukru. 2 tosty z razowego, z serem żółtym, szynką i pomidor.

2. II śniadanie: 2 naleśniki (duże) z masłem orzechowym i nutellą brzoskwinia i kawałek arbuza

3. obiad: pstrąg zapiekany z ziołami do tego ziemniaczki z masłem czosnkowo-ziołowym

4. podwieczorek: galaretka różne smaki, pokrojona w kwadraciki i do tego owoce (maliny, truskawki, brzoskwinia, banan)

5. kolacja: 5 koreczków śledziowych, 2 kromki razowego z masłem i pieczoną kaczką. 2 ogórki

[niezamienna_juz_na_nic]

Wczorajsze U:

I: owsianka z czterech łyżek płatków z otrębami żytnimi, masłem orzechowym, brzoskwinią i maślanką; kawa z mlekiem;
II: kilka ciastek owsianych (kupnych niestety), banan;
III: zupa krem z buraczków z pomarańczą i tymiankiem, zabielana śmietaną; na drugie omlet z dwóch jajek (z mąką i mlekiem) z groszkiem, szynką i żółtym serem; szklanka soku pomarańczowego bez cukru;
IV: lody waniliowe, kawa z mlekiem;
V: dwie kiełbaski pieczone z majonezem, dwie kromki razowca z masłem, ogórki małosolne własnej roboty.

[meggy93]

Hej Dziewczyny
Jestem tu nowa.
Od razu pochwalę się że mam normalnie przemianę materii jak kuń chyba
Bo mogę jeść niewiadomo jak wiele i tak nie tyję xd

Moje U :P

Śniadanie-talerz tostów (8 połówek-4 tosty z 8 kromek chleba)
1 tost z serkiem topionym i ogórkiem kwaszonym
1 z szyneczką drobiową made by biedronka
serkiem żółtym i pieczarkami
1 z szynką pieczarkami i przecierem pomidorowym
1 z samym serem żółtym
+ kubas herbaty z cukrem
+banan
po : mała paczka słonia

II śniadanie -duża orkiszowa buła z masełkiem,serkiem topionym i papryką+trochę pestek dyni i jogurt 400 g twist o smaku brzoskwiniowym+kawałek drożdżowca z kruszonką
po : na mieście : 2 gałki lodów


Obiadek : 2 ogromne kawałki tarty z mielonym mięsem i serem żółtym +micha swojskiej kapuchy kiszonej z cukrem,oliwą,marchewką i jabłkiem,giga jabłucho+talerz pomidorowej z makaronem

Podwieczorek : micha budyniu z sokiem malinowym,płatkami migdałów+maliny+duża kromka wieloziarnistego z masełkiem,sałatą i szyneczką drobiową oraz keczupem+kilka złotokłosych
+mała jogobella brzoskwiniowa

Kolacja-zapiekanka makaronowa : tak gdzieś 1/4 op makaronu kokardki,pokrojona pierś z kurczaka+pieczarki+gotowa na marchew+masełko+cukier+só l+sos do spaghetti napoli z knorra+trochę śmietany+0,5 l mleka bananowego

+2 l wody
i herbatki


co o tym sądzicie drogie panie ?
zależy mi na waszych opiniach,ponieważ nie wiem co robię źle,a co dobrze.
dopiero raczkuję w tym temacie

[GreenBalance]

Napisane przez niezamienna_juz_na_nic

Wczorajsze U:

I: owsianka z czterech łyżek płatków z otrębami żytnimi, masłem orzechowym, brzoskwinią i maślanką; kawa z mlekiem;
II: kilka ciastek owsianych (kupnych niestety), banan;
III: zupa krem z buraczków z pomarańczą i tymiankiem, zabielana śmietaną; na drugie omlet z dwóch jajek (z mąką i mlekiem) z groszkiem, szynką i żółtym serem; szklanka soku pomarańczowego bez cukru;
IV: lody waniliowe, kawa z mlekiem;
V: dwie kiełbaski pieczone z majonezem, dwie kromki razowca z masłem, ogórki małosolne własnej roboty.

Fajnie, że jest więcej płatków w śniadaniu Jak zawsze ładnie.

moje utrzymanie:

i. dwie kromki cieżkiego chleba razowego z masłem, szynką, serem żółtym, dużym pomidorem, ogórkiem małosolnym i koperkiem & jajko na miękko ze szczypiorkiem; kawa z mlekiem

ii. serek homo naturalny z nektarynkami i pestkami dyni

iii. zupa - krupnik, zabielany, z dużą ilością kaszy jęczmiennej, ziemniaków, marchewki, mięsa wieprzowego, pietruszki i selera (duża miska)

iv. domowy wypiek owsiany: bananowo-kakaowy; melisa

v. sałatka z pełnoziarnistego makaronu penne, wędzonego łososia, pomidorków cherry, papryki czerwonej, czosnku, oliwy z oliwek i kopru zielonego

+ 2 l wody mineralnej

[Nora_Grey]

To chyba zależy faktycznie od rodzaju pieczywa. U mnie po orkiszowym/żytnim jest ok, a po bułkach z ziarnami się odbija.

właśnie, to jest dziwne i to chyba największy dowód na to, że trzeba urozmaicać- jeść pieczywo pszenne, razowe, czy pełnoziarniste Na zmianę.

Napisane przez Pia Gizela

Wczorajsze Utrzymanie

1. śniadanie: kawa z mlekiem 3,2% i łyżeczką brązowego cukru. 2 tosty z razowego, z serem żółtym, szynką i pomidor. fajnie, jeszcze lepiej jak pomidor cały

2. II śniadanie: 2 naleśniki (duże) z masłem orzechowym i nutellą brzoskwinia i kawałek arbuza te naleśniki musiały być pyszne!

3. obiad: pstrąg zapiekany z ziołami do tego ziemniaczki z masłem czosnkowo-ziołowym uwielbiam takie rybki!

4. podwieczorek: galaretka różne smaki, pokrojona w kwadraciki i do tego owoce (maliny, truskawki, brzoskwinia, banan) owocowo, kolorowo, witaminowo.

5. kolacja: 5 koreczków śledziowych, 2 kromki razowego z masłem i pieczoną kaczką. 2 ogórki i fajnie.

Podoba mi się bardzo, z resztą jak zawsze
Tylko śniadanie wydaje mi się troszkę.. małe ale ogólnie jest super.


U (apetyt powraca, za to pogoda odchodzi) dzień w domu.

Ś: owsianka (6ł płatków; pół na pół z mlekiem i wodą) 2 czubate łyżeczki puchatka + 1 łyżka kakao bez cukru; gruszka; łyżka bakal fit (pestki dyni, susz. jabłko <chyba>; żurawina), 4 suszone śliwki.

hula-hop 30 minut

iiś:3 wafle ryżowe (te grubsze):
1- grubo z masłem orzechowym, szynką, ogórkiem małosolnym i susz. bazylią
2- grubo z masłem orzechowym, mozzarellą i rabarbarową konfiturą
3- z połową pieczonego jabłka

śliwki na działce

ob: ryż z piersią z kurczaka i sosem słodko-kwaśnym (dość spora porcja)

p: Deser w szklance, na przemian: danio truskawkowy, pokruszone herbatniki, śliwki; kawa z mlekiem i cukrem.

k: będą 2 kromki chleba słonecznikowego (białego) z Ramą, szynką/ serem, pomidorem i susz. bazylią i może jajko na miękko.

[mimi0290]

Bardzo proszę o zerknięcie :

R, chyba w kierunku U
I jogurt naturalny 250g + 20g płatków "Naturalny błonnik" + łyżka otrąb granulowanych śliwkowych
II 2 duże kromki ciemnego chleba (80g razem) z twarożkiem czosnkowym, chudą szynką, pomidorem + wielki konserwowy ogórek
III zupa kalafiorowa(bez makaronu,ziemniaków,ryżu) + udko kurczaka z rożna + pół brzoskwini z puszki,nektarynka, pasek gorzkiej czekolady
30min HH, 2xa6w, ćwiczenia na uda - łącznie z HH 45min
IV domowa rybna galaretka (gotowane kawałki ryby, żelatyna, marchewka, groszek, kukurydza, pół jaja) + jabłko

[Margolcia0703181]

Napisane przez Ervisha

Wiesz może to jest spowodowane że jesz na sucho. moze jak jesz to popijaj

Nie jem na sucho, piję i to sporo - ok 2l w ciągu dnia + kawa, ale w jadłospisach tego nie uwzględniam.

[Ervisha]

Napisane przez Margolcia0703181

Nie jem na sucho, piję i to sporo - ok 2l w ciągu dnia + kawa, ale w jadłospisach tego nie uwzględniam.

To nie wiem. czasem tak niektóre osoby mają i to jest dla nich normlane

[pati2404]

Utrzymanie:
śniadanie : płatki cookie crisp z jogurtem naturalnym + gruszka
II śniadanie : 4 kromki Wasy z dżemem anasowym
obiad : 2 młode ziemniaczki (małe), kotlet z piersi kurczaka w panierce, 2 ogórki kiszone
podwieczorek : 200 ml lodów Algidy krówkowej + nektarynka
kolacja : 4 kromki wasy z szynką i pomiodrem
do picia woda gazowana, zielona herbata, czerwona herbata, skrzyp i pokrzywa

[Margolcia0703181]

Napisane przez Ervisha

To nie wiem. czasem tak niektóre osoby mają i to jest dla nich normlane

Ja właśnie też, mam juz tak 2 albo 3 raz. Możliwe, że to jeszcze niewydolność układu krążenia przy dość dużej niedowadze mimo, że jem od dłuższego czasu normalnie?...
eh..

[Nora_Grey]

Nie wiem, co robię źle, ale mam straszne duzności, nie mogę do końca złapać tchu

w zeszłym roku miałam to samo, albo w szkole, albo w nocy; czasami nadal się pojawia, ale lżej. Wątpię, że to związane z jedzeniem.. ja zawsze miałam przy sobie butelkę/szklankę wody. I to jedyne co pomagało.

[Winky]

Napisane przez Margolcia0703181

Ja właśnie też, mam juz tak 2 albo 3 raz. Możliwe, że to jeszcze niewydolność układu krążenia przy dość dużej niedowadze mimo, że jem od dłuższego czasu normalnie?...
eh..

Jesz normalnie?
Dziewczyno, ty się w końcu za siebie weź, przytyj do jakieś zdrowej wagi, a nie utrzymuj te swoje BMI 14. Okresu nie masz pięc lat, ale martwią cię trzykrotne duszności? Gdzie ty masz rozum? Niedługo wszystkie układy po kolei zaczną ci wysiadać, jeśli dalej się będziesz ze sobą tak pieścić.

[Ervisha]

Napisane przez Margolcia0703181

Ja właśnie też, mam juz tak 2 albo 3 raz. Możliwe, że to jeszcze niewydolność układu krążenia przy dość dużej niedowadze mimo, że jem od dłuższego czasu normalnie?...
eh..

A moze to coś z sercem. Albo astma ? mama mi mówiła ze jak sie ma powiększoną wątrobę to mogą być duszności, ale przede wszystkim to serce lub zwykłą nerwica

[niezamienna_juz_na_nic]

Dzisiejsze niedzielne U:

I: owsianka z czterech łyżek płatków, z otrębami żytnimi, bananem, łyżką masła orzechowego i naturalną maślanką, kawa z mlekiem;
II: mnóstwo ciastek owsianych (było ich ze 20 ), jabłko;
III: zupa krem z pomidorów, na drugie łycha kaszy kuskus, dwa kotlety z bobu, duszona papryka i cukinia, szpinak;
IV: koktajl jagodowy;
V: serek Bieluch z wkrojonym całym pomidorem i oliwkami, kromka razowca z masłem, inka karmelowa z mlekiem ().

[GreenBalance]

Napisane przez niezamienna_juz_na_nic

Dzisiejsze niedzielne U:

I: owsianka z czterech łyżek płatków, z otrębami żytnimi, bananem, łyżką masła orzechowego i naturalną maślanką, kawa z mlekiem;
II: mnóstwo ciastek owsianych (było ich ze 20 ), jabłko;
III: zupa krem z pomidorów, na drugie łycha kaszy kuskus, dwa kotlety z bobu, duszona papryka i cukinia, szpinak;
IV: koktajl jagodowy;
V: serek Bieluch z wkrojonym całym pomidorem i oliwkami, kromka razowca z masłem, inka karmelowa z mlekiem ().

Zdrowo i na luzie Co to za ciacha?

---------- Dopisano o 21:58 ---------- Poprzedni post napisano o 21:53 ----------

Napisane przez Nora_Grey

Podoba mi się bardzo, z resztą jak zawsze
Tylko śniadanie wydaje mi się troszkę.. małe ale ogólnie jest super.


U (apetyt powraca, za to pogoda odchodzi) dzień w domu.

Ś: owsianka (6ł płatków; pół na pół z mlekiem i wodą) 2 czubate łyżeczki puchatka + 1 łyżka kakao bez cukru; gruszka; łyżka bakal fit (pestki dyni, susz. jabłko <chyba>; żurawina), 4 suszone śliwki.
hula-hop 30 minut
iiś:3 wafle ryżowe (te grubsze):
1- grubo z masłem orzechowym, szynką, ogórkiem małosolnym i susz. bazylią
2- grubo z masłem orzechowym, mozzarellą i rabarbarową konfiturą
3- z połową pieczonego jabłka
śliwki na działce
ob: ryż z piersią z kurczaka i sosem słodko-kwaśnym (dość spora porcja)
p: Deser w szklance, na przemian: danio truskawkowy, pokruszone herbatniki, śliwki; kawa z mlekiem i cukrem.
k: będą 2 kromki chleba słonecznikowego (białego) z Ramą, szynką/ serem, pomidorem i susz. bazylią i może jajko na miękko.

Nie za małe to 2 śniadanie?

[niezamienna_juz_na_nic]

Napisane przez GreenBalance

Zdrowo i na luzie Co to za ciacha?
Nie za małe to 2 śniadanie?

Dzięki za ocenę . Ciacha niestety kupne, z jakiejś lokalnej łowickiej małej firmy, z dobrym składem. Było ich 350 gr w opakowaniu i ja wsunęłam dziś prawie wszystkie

[Nora_Grey]

Napisane przez GreenBalance

Nie za małe to 2 śniadanie?

Raczej nie, najadłam się. Te wafle są grubaśne, nie to co te zwykłe, są co najmniej 2x większe niż normalne ; a masło orzechowe- sycące po za tym po jakiś 2h miałam obiad.

[karola11]

Napisane przez Pia Gizela

Wczorajsze Utrzymanie

1. śniadanie: kawa z mlekiem 3,2% i łyżeczką brązowego cukru. 2 tosty z razowego, z serem żółtym, szynką i pomidor. jak sie najadlas to ok

2. II śniadanie: 2 naleśniki (duże) z masłem orzechowym i nutellą brzoskwinia i kawałek arbuza ok

3. obiad: pstrąg zapiekany z ziołami do tego ziemniaczki z masłem czosnkowo-ziołowym ladnie

4. podwieczorek: galaretka różne smaki, pokrojona w kwadraciki i do tego owoce (maliny, truskawki, brzoskwinia, banan) ok

5. kolacja: 5 koreczków śledziowych, 2 kromki razowego z masłem i pieczoną kaczką. 2 ogórkiok

j.w.

---------- Dopisano o 23:26 ---------- Poprzedni post napisano o 23:25 ----------

[QUOTE=niezamienna_juz_na_ nic;28607750]Wczorajsze U:

I: owsianka z czterech łyżek płatków z otrębami żytnimi, masłem orzechowym, brzoskwinią i maślanką; kawa z mlekiem; ok
II: kilka ciastek owsianych (kupnych niestety), banan; ok
III: zupa krem z buraczków z pomarańczą i tymiankiem, zabielana śmietaną; na drugie omlet z dwóch jajek (z mąką i mlekiem) z groszkiem, szynką i żółtym serem; szklanka soku pomarańczowego bez cukru; ok
IV: lody waniliowe, kawa z mlekiem; ok
V: dwie kiełbaski pieczone z majonezem, dwie kromki razowca z masłem, ogórki małosolne własnej roboty.ok[/QUOTE]
ladne jadlo

---------- Dopisano o 23:33 ---------- Poprzedni post napisano o 23:26 ----------

Moje dzisiejsze brzydkie jak mi sie wydaje R/U :

Isniadanie:
serek homo z ugotowanymi platkami owsianymi na mleku sojowym(2 lyzki), jakas gars platkow blonnikowych i troche cheereeosow,garsc borowek, lyzka rodzynek i zurawiny i lyzka masla orzechowego

IIsniadanie:
jajecznica z 1 jaja z kabanosem drobiowym,jablko

Przekaska:
lody(4 kulki)

Obiad:
piers z kurczaka grillowana, cukinia,marchewka,szpinak , malutkie kolby kukurydzy i troche szparag

Po:
ciastko francuskie z jablkiem tzw. "koperta", wielkosci polowy tradycyjnej koperty

Podwieczorek:
wiesniak z 2 garsciami nerkowcow i lyzka slonecznika

Przekaska:
2 kromki chrupkiego pieczywa z odrobina masla

Basen (nie wiem jak dlugo plywalam,ale za jednym zamachem zrobilam 34 baseny)

Po basenie(ok 22) jogurt jagodowy z lyzeczka blonnika

i jak?Przekroczylam dzisiaj nieco "limit"(ale to brzmi...) kalorii i w sumie jak na mnie to malo ruchu dzisiaj mialam...tragedia jest czy ujdzie?

[Dekas]

[QUOTE=karola11;28614745]j.w.

---------- Dopisano o 23:26 ---------- Poprzedni post napisano o 23:25 ----------

Napisane przez niezamienna_juz_na_nic

Wczorajsze U:

I: owsianka z czterech łyżek płatków z otrębami żytnimi, masłem orzechowym, brzoskwinią i maślanką; kawa z mlekiem; ok
II: kilka ciastek owsianych (kupnych niestety), banan; ok
III: zupa krem z buraczków z pomarańczą i tymiankiem, zabielana śmietaną; na drugie omlet z dwóch jajek (z mąką i mlekiem) z groszkiem, szynką i żółtym serem; szklanka soku pomarańczowego bez cukru; ok
IV: lody waniliowe, kawa z mlekiem; ok
V: dwie kiełbaski pieczone z majonezem, dwie kromki razowca z masłem, ogórki małosolne własnej roboty.ok[/QUOTE]
ladne jadlo

---------- Dopisano o 23:33 ---------- Poprzedni post napisano o 23:26 ----------

Moje dzisiejsze brzydkie jak mi sie wydaje R/U :

Isniadanie:
serek homo z ugotowanymi platkami owsianymi na mleku sojowym(2 lyzki), jakas gars platkow blonnikowych i troche cheereeosow,garsc borowek, lyzka rodzynek i zurawiny i lyzka masla orzechowego

IIsniadanie:
jajecznica z 1 jaja z kabanosem drobiowym,jablko

Przekaska:
lody(4 kulki)

Obiad:
piers z kurczaka grillowana, cukinia,marchewka,szpinak , malutkie kolby kukurydzy i troche szparag

Po:
ciastko francuskie z jablkiem tzw. "koperta", wielkosci polowy tradycyjnej koperty

Podwieczorek:
wiesniak z 2 garsciami nerkowcow i lyzka slonecznika

Przekaska:
2 kromki chrupkiego pieczywa z odrobina masla

Basen (nie wiem jak dlugo plywalam,ale za jednym zamachem zrobilam 34 baseny)

Po basenie(ok 22) jogurt jagodowy z lyzeczka blonnika

i jak?Przekroczylam dzisiaj nieco "limit"(ale to brzmi...) kalorii i w sumie jak na mnie to malo ruchu dzisiaj mialam...tragedia jest czy ujdzie?

mnie się to nie podoba, bo mimo że chaos kocham to troche to mało konsekwentne jest i trudno to w kanonie 10 pz oceniać.

[karola11]

[QUOTE=Dekas;28614962]

Napisane przez karola11

j.w.

---------- Dopisano o 23:26 ---------- Poprzedni post napisano o 23:25 ----------


mnie się to nie podoba, bo mimo że chaos kocham to troche to mało konsekwentne jest i trudno to w kanonie 10 pz oceniać.

no wlsnie tez mi sie tak cos wydaje...ale wolalam sie upewnic,jakis dzisiaj mialam gorszy dzien:/

[santos]

U (trening do Maratonu)

Sniadanie:

Placek owsiany: 1 jajko + 2 lyzki owsianych
3 lyzki twarogu + troche jogo nat
brzoskwinia, 2 malutkie bananki


2.5 h chodzenia po gorach (w gore i po plaskim)

2 batony Trial Mix (takie musli, 140 kcal kazdy)
jablko

Lunch:
Udko z kurczaka z rozna (raczej malo tluste)
salatka: kielki, 1/2 awokado, pomidor
wafle kukurydziane (malo, bo jedynie 70 kcal)

Przekaska:
garsc migdalow, 1 suszona brzoskwinia

Obiad:
Duza piers z kurczaka z rozna
1/2 awokado, pomidor, kielki , duza porcja szpinaku z czosnkiem
3 tortille kukurydziane srednie


Deser:
smazony banan z sosem (3 lyzki twarogu, troche jogurtu + lyzki kremu czekoladowego gorzkiego / bez cukru/)
kawa


Wpadlo w ciagu dnia: caly kwadrat czekolady Ritter z orzechami mlecznej

TO tyle. Zaznaczam, ze dzis zjadlam duzo, bo zazwyczaj w dni, w kotre trenuje, nie moge az tyle jesc i nadrabiam w pozostale he he he, dlatego ze doszlam juz do treningu 18km lub 2h biegu (sprintow na , jogi codziennie na rozciaganie i silowego na core nie licze). Moze dzis sie ktos pokusi o ocenke ?

[emelie]

Utrzymanie

Śniadanie: owsianka (5 łyżek płatków górskich) gotowana na wodzie, zalana kubkiem kefiru naturalnego, z garścią malin i wiórkami kokosowymi; pokrzywa z miodem

II śniadanie: bułka żytnia na pół: masło, pasta z makreli (wędzona makrela, cebula, ogórek kiszony, jajko na twardo, majonez, musztarda, przyprawy), szczypiorek/masło, sałata, szynka drobiowa, papryka; koktajl z mleka 2%, banana, jagód, cynamonu i ciemnego kakao

Obiad: domowa razowa tortilla mocno napakowana farszem z mielonego indyka, pomidorów z puszki, papryki, kukurydzy i mnóstwa przypraw - wszystko smażone na oleju rzepakowym

Kolacja: sałatka (warzywa, tuńczyk wsw, oliwa z oliwek, zioła); podpieczona w tosterze bułka żytnia na pół, każda połowa z masłem czosnkowym (masło, czosnek, pietruszka); herbata zielona jaśminowa z miodem

Po: herbata malinowo - żurawinowa z miodem

+ garść pistacji; 2l wody z lodem, miętą i cytryną; rozgrzewka i 2 godziny jazdy na rowerze

[ifellinlovewithadeadboy]

Napisane przez karola11

j.w.

Moje dzisiejsze brzydkie jak mi sie wydaje R/U : oj tam oj tam, im bliżej u, tym bardziej może być ''brzydkie''

Isniadanie:
serek homo z ugotowanymi platkami owsianymi na mleku sojowym(2 lyzki), jakas gars platkow blonnikowych i troche cheereeosow,garsc borowek, lyzka rodzynek i zurawiny i lyzka masla orzechowego ok, chociaż owsianych dałabym więcej

IIsniadanie:
jajecznica z 1 jaja z kabanosem drobiowym,jablko jw, jedno jajko to trochę mało.. tym bardziej, że nie ma tu żadnych ww złożonych

Przekaska:
lody(4 kulki) smacznego

Obiad:
piers z kurczaka grillowana, cukinia,marchewka,szpinak , malutkie kolby kukurydzy i troche szparag smacznie i ok

Po:
ciastko francuskie z jablkiem tzw. "koperta", wielkosci polowy tradycyjnej koperty jw

Podwieczorek:
wiesniak z 2 garsciami nerkowcow i lyzka slonecznika tu też ok

Przekaska:
2 kromki chrupkiego pieczywa z odrobina masla

Basen (nie wiem jak dlugo plywalam,ale za jednym zamachem zrobilam 34 baseny) wow, podziwiam

Po basenie(ok 22) jogurt jagodowy z lyzeczka blonnika no jedynie tu bym coś zmieniła, ten jogurt tutaj to nie za bardzo, o tej porze lepszy byłby np twaróg z warzywami, ale jeśli to w stronę u, to myślę, że nie ma się co czepiać

i jak?Przekroczylam dzisiaj nieco "limit"(ale to brzmi...) kalorii i w sumie jak na mnie to malo ruchu dzisiaj mialam...tragedia jest czy ujdzie?

Napisane przez emelie

Utrzymanie

Śniadanie: owsianka (5 łyżek płatków górskich) gotowana na wodzie, zalana kubkiem kefiru naturalnego, z garścią malin i wiórkami kokosowymi; pokrzywa z miodem brzmi smacznie

II śniadanie: bułka żytnia na pół: masło, pasta z makreli (wędzona makrela, cebula, ogórek kiszony, jajko na twardo, majonez, musztarda, przyprawy), szczypiorek/masło, sałata, szynka drobiowa, papryka; koktajl z mleka 2%, banana, jagód, cynamonu i ciemnego kakao jw, wzorowo, a koktajl pychota!

Obiad: domowa razowa tortilla mocno napakowana farszem z mielonego indyka, pomidorów z puszki, papryki, kukurydzy i mnóstwa przypraw - wszystko smażone na oleju rzepakowym tortilla to nie do końca moje smaki, ale fajnie

Kolacja: sałatka (warzywa, tuńczyk wsw, oliwa z oliwek, zioła); podpieczona w tosterze bułka żytnia na pół, każda połowa z masłem czosnkowym (masło, czosnek, pietruszka); herbata zielona jaśminowa z miodem tu też super, jak smakuje ta herbata?

Po: herbata malinowo - żurawinowa z miodem

+ garść pistacji; 2l wody z lodem, miętą i cytryną; rozgrzewka i 2 godziny jazdy na rowerze

jak zwykle przepyszny, wzorowy i zdrowy jadłospis


U ? (odzyskiwanie @ ..i przytyłam już prawie 3 kilo ) :

1śniadanie: owsianka na mleku z borówkami, masłem orzechowym i łyżką wieśniaka
2śniadanie: dwie kromki żytniego;
z masłem orzechowym i domową konfiturą jagodową,
z masłem, wędliną z indyka i pomidorem malinowym
obiad: pierś z kurczaka w ziołach i papryce, nadziewana serem pleśniowym i suszoną żurawiną; sałatka z różnego rodzaju sałat, pomidorków koktajlowych, świeżej bazylii, kukurydzy i oliwy z oliwek
w międzyczasie nektarynka i kilka śliwek
kolacja: dwie kromki żytniego;
z masłem, plastrem filetu z kurczaka w ziołach, serem pleśniowym, świeżą bazylią i ketchupem,
z masłem, wędliną z indyka i pomidorem malinowym;
garść pomidorków koktajlowych do pochrupania

[Ervisha]

Napisane przez Nora_Grey

Raczej nie, najadłam się. Te wafle są grubaśne, nie to co te zwykłe, są co najmniej 2x większe niż normalne ; a masło orzechowe- sycące po za tym po jakiś 2h miałam obiad.

Ja sie tymi waflami nie na jadam. tarktuje je jako przekąskę i zjadam całe opakowanie 100 gramowe na raz

[daria715]

Wczorajsze U/P (lekka niedowaga, 2 kg) , ponowna walka o @.

Śniadanie; owsianka ( 5 łyżek płatków owsianych, 4 łyżki błonnika, szklanka mleka, jabłko, plaster arbuza) + 3 łychy słonecznika

Obiad: duże udko z kurczaka+ pół woreczka białego ryżu + mizeria

Podwieczorek : 3 spore kawałki szarlotki( u babci)

Kolacja: makrela w pomidorach


Proszę o ocenę.