Nasze Codzienne Jadłospisy XV

[emelie]

Utrzymanie

Śniadanie: 2 kromki żytniego z masłem, sałatą, szynką drobiową, pomidorem, cebulą i pieprzem/masłem, sałatą, jajkiem ugotowanym na twardo i ogórkiem; serek wiejski (150 g) z łyżką miodu i garścią pistacji; herbata malinowo - żurawinowa

II śniadanie: sałatka (warzywa, grillowana pierś z kurczaka, pełnoziarnisty makaron, pasta oliwno - ziołowa); maliny; pokrzywa z miodem

Obiad: gotowane ziemniaki polane roztopionym masłem; pulpety indycze w sosie koperkowym; gotowana fasolka szparagowa

Kolacja: kawał bagietki razowej zapieczonej z sosem jogurtowym, szynką drobiową, warzywami, pieczarkami i serem żółtym, polanej domowej roboty ketchupem; zielona herbata

+ 2l woda; rozgrzewka + pół godziny truchtu

[karola11]

Napisane przez lir391

R

1śn: owsianka na wodzie (5 łyż. płatków owsianych, łyż otrębów, 3/4 wieśniaka, cynamon, odrobina wiórkow kokosowych), arbuz,ładnie


2śn: placuszki z serka wiejskiego i mąki razowej z odrobiną miodu, dodaj jakiś owoc/warzywo


obiad: 4 łyż ryzu brazowego, 4 kotlety sojowe podmazane na oliwie obtoczone w otrebach i sezamie (chyba przesadzilam z tym sezamem? ), kalafiordaj wiecej kotlecików,jeżeli kalafiora sporo to ok


podwr: serek homo nat ze sloneczkiem i paroma orzechami laskowymi, suszona morela, kawałek ciasta marchewkowego,nie znam składu ciasta marchewkowego,ale chyba ok


kolacja: twarozek z jogurtem nat (suchego nie przełknę), rzodkiewką i szczypiorkiem, marchewka,ładnie

bardzo proszę o ocenę!

j.w.

---------- Dopisano o 22:36 ---------- Poprzedni post napisano o 22:35 ----------

Napisane przez emelie

Utrzymanie

Śniadanie: 2 kromki żytniego z masłem, sałatą, szynką drobiową, pomidorem, cebulą i pieprzem/masłem, sałatą, jajkiem ugotowanym na twardo i ogórkiem; serek wiejski (150 g) z łyżką miodu i garścią pistacji; herbata malinowo - żurawinowa ładnen śniadanko

II śniadanie: sałatka (warzywa, grillowana pierś z kurczaka, pełnoziarnisty makaron, pasta oliwno - ziołowa); maliny; pokrzywa z miodemładnie

Obiad: gotowane ziemniaki polane roztopionym masłem; pulpety indycze w sosie koperkowym; gotowana fasolka szparagowaok

Kolacja: kawał bagietki razowej zapieczonej z sosem jogurtowym, szynką drobiową, warzywami, pieczarkami i serem żółtym, polanej domowej roboty ketchupem; zielona herbataok

+ 2l woda; rozgrzewka + pół godziny truchtu

j.w.

[lir391]

Napisane przez karola11

j.w.

---------- Dopisano o 22:36 ---------- Poprzedni post napisano o 22:35 ----------

dziękuję za ocenę

[GreenBalance]

Napisane przez niezamienna_juz_na_nic

U środowe (słodkie i imprezowe - wizyta u rodziny...):

I: dwie muffinki własnej roboty owsiano-razowe (spore) z morelami - jedna dodatkowo z konfiturą różaną, druga z masłem orzechowym; banan, kawa z mlekiem;
II: kawałek ciasta brzoskwiniowego, trochę winogron;
III: zupa grzybowa czysta (tzn. z grzybami, ale bez żadnych klusek ani ziemniaków), na drugie trzy łyżki kaszy gryczanej, gulasz wołowy, kalafior z bułką;
IV: kawałek makowca, kieliszek domowej pigwówki, kawa z mlekiem;
V: jajecznica z dwóch jajek ze szczypiorkiem, kromka razowca z masłem, pomidor.

Fajnie - trochę mało białka , ale przecież i takie dni się zdarzają, poza tym to utrzymanie - są warzywa, owoce, NNKT, niczego nie brakuje. Ładnie

[quetepassa]

5 kg mniej ? Do dziela !

I. Kilka truskawek, 5 lyzek musli nieslodzone, 4 lyzki jogurtu waniliowego lowfat
II. 3 pierogi z twarogiem podsmazane na masle (wiem, wiem, ale z domu przywiozlam i nie moglam ich wyrzucic ), wafel ryzowy z kawalkiem sera

III. Salatka z feta (salata , 1 pomidor, 2 korniszony z 50 g sera feta), lyzka oliwy, bazylia, 2 male kromki (71 kcal jedna) ciemnego razowego chleba z ziarnami, 2 plastry poledwicy,
IV. Serek wiejski lekki, kawalek ogorka, 2 kromki chleba ciemnego z poledwica, 3 wafle ryzowe z serem
Woda, herbaty zielone i zwykle

Nie mam jak esc 5 posilkow, bo w pracy mam tylko jedna przerwe i czesto jem tylko 3 posilki dziennie

[santos]

U (maraton / dzis dzien odpoczynku = nadrabianie kcal/)

Sniadane:

jajecznica z 3 jaj na boczku i masle + szczypior i 1 pomidor zielony
kielki alfalfa i 1/2 awokado
2 tortille kukurydziane

3 kostki mlecznej czekolady, 1 gorzkiej
kakao mocne na tlustym mleku, bez cukru

Przekaska:
1/2 batona amarantusa (dmuchany amarantus sklejony mleczna czekolada)

Lunch:
Chilaquiles verdes con pollo (garsc chipsow a la nachos /bez soli posypki itd/ w sosie z zielonych pomidorow, z kawalkami kurczaka, smietana ,serem a al parmezan i dodatkiem pasty z fasoli) -> foto

kawa, sok z pomaranczy swiezo wyciskany

porcja galaretki z odrobina orzechow i rdzynek

kawa z mlekiem

Przekaska:
WIELKA (serio, wielka) salatka owocowa skladajaca sie z:
-wielkiego plastra ananasa
-wielkiego plastra papai
-wielkiego plastra arbuza
-1/2 duzego mango
-3 owoce opuncji figowej
-2 chabacano


Podwieczorek:
salatka z kilku plastrow sera a la capri, pomidora, kielkow i sluszje garsci prazonego slonecznika
porcja wafli kukurydzianych (60 kcal)

3 krowki
"baton" w formie sklejonych syropem fstachow (cos a la sezamki, DUZE)

banan, jablko


Obiad

Porcja zupy-kremu z soczewicy i marchewki
3 tostady (okragle wafle kukurydziane z sezamem)



i..... spokojnie moglabym zjesc np taki krwisty stek z ziemniaczkami mmmmm a na deser lody mmmmmmmm. Ale pozno juz, nie moge jesc na noc hehe. Prosze o ocenke, najlepiej tego i wczorajszego

[daria715]

Wczorajsze U/P (lekka niedowaga, 2 kg) walka o ponowny @.

Śniadanie: owsianka( 5 łyżek płatków owsianych,szklanka mleka, 3 garści błonnika, plaster arbuza, dwie brzoskwinie, 4 śliwki + łyżka masła orzechowego) + 3 łychy słonecznika

Obiad: 4 racuchy z jabłkami ( wielkości dłoni) <3

50 minut steppera.

Podwieczorek: tost-2 kromki chleba tostowego z szynką i serem żółtym zapieczone w tosterze, keczup + 4 śliwki

Po: Wpadło na mieście 6 kostek milki.

15 minut twistera.

Kolacja: grahamka: jedna połowa z masłem i jajkiem, druga z masłem, szynką drobiową i ogórkiem ; kromka chałki

i jak?

[Phynn]

Napisane przez karola11

Dzisiejsze jadło:

I:
2 łyżki płatków owsianych i 2 orkiszowych ugotowane na mleku, do tego otręby o smaku owoców leśnych CUKIER - 2 łyżki i 2 łyżki żytnich,łyżeczka rodzynek i żurawiny,2 plastry ananasai - jeśli z puszki, to też cukier ;P pół opakowania wieśniaka

przekąska - jogurt jogobella

II:
sałatka: mieszanka warzyw: marchewka,groszek,fasolka ,brokuły, z 1/2 opakowania wieśniaka i 2 plastry szynki drobiowej

latte w mieście

III:
Filet z mintaja i surówka z:
tartej marchewki i selera,2 plastór ananasa,nektarynki, lyżeczki rodzynek i żurawiny

IV:
szpinak(spora porcja) z 2 ząbkami czosnku i 1/2 opakowania jogurty greckiego i plastrem żółtego sera z niską zawartością tłuszczu,
surówka z:
pomidora, cebulki młodej, 2 platrów wędzonej piersi z kurczaka, sałaty i bazylii

dzisiaj bez sportu i ruchu bo jestem podziębiona

ogólnie fajnie jesz, ale cały czas podchodzisz pod redukcję, zero szaleństw, lato jest.. brak lodów, świeżych owoców, czy jakiś słodkości

jak widać nie jest łatwo się wystrzec cuuuuukru ;-) to a'propos Twojej oceny mojego jadła ;-)
a czemu 'fitnessy' out ?
|
\/

Napisane przez karola11

QUOTE=phynn]dzisiejsze U

-wymieszane pół kubka jogurtu naturalnego z pokrojoną nektarynką, brzoskwinką ufo, połówką banana, 2 łyżkami otrąb owsianych , 2 łyżkami 'fitnessów' jogurtowych i szczyptą imbiru;
duza kawa z mlekiem;
te fitnessy to tak średnio, jakby były inne płatki to by było super
-2 kromki chleba słonecznikowego z goudą, pomidorem i kapką majonezuok

-na mieście w Mc biała kawa, mały lód z polewą czekoladową,
później piwo z sokiem imbirowym;cuuuukier

-pół kabaczka faszerowanego ryżem, pieczarkami z duszonymi warzywami- marchewką, pomidorkami i innymi takimi ;-)
ślicznie
-3 śliwki duże takie;-)ok

więcej już nie zmieszczę...

w ciągu dnia sporo wody i kilka herbat

[karola11]

Napisane przez Phynn

jak widać nie jest łatwo się wystrzec cuuuuukru ;-) to a'propos Twojej oceny mojego jadła ;-)
a czemu 'fitnessy' out ?
|
\/

Rodzynki i zurawina nie sa z puszki jem suszone owoce bo je lubie i sa zdrowe, zurawina ma zbawienny wplyw na drogi moczowe, suszone owoce maja blonnik itd. Daje ich odrobine (po lyzeczce), wiec nie ma tutaj tony cukru Kazde platki/otreby itp. przed zakupem sprawdzam, czytam sklad itd. a te o smaku owocow lesnych na szczescie maja jego znikoma ilosc. Czemu fitnessy out?Wieszkosc dziewczyn tutaj powie Tobie,ze to sam cukier a fitness to one sa tylko z nazwy Jak je jesz raz na jakis czas to ok,lepsze sa np. bran flakesy,platki owsiane,orkiszowe itd. A czemu nie zaszaleje ze slodkim?Uwierz mi lub nie,ale ja za slodkim nie przepadam, jedynie skusze sie czasami na lody. Staram sie jesc zdrowo, a ewentualna ochote na slodkie zaspakajam pijac kakao albo dodajac wlasnie troche suszonych owocow do posilku albo jedzac jogurt, a jogurty wybieram tez rozsadnie patrzac na ich sklad
A wlasnie - i nie wystrzegam sie swiezych owocow- wystarczy zajrzec na moje poprzednie jadlospisy - maliny, borowki, truskawki,jablka...i sporo warzyw - cukinia,pieczarki,bob...w iec jednak nie jest tak, jak piszesz

EDIT: ale widzialam,ze sa fitnessy bez cukru od jakiegos czasu w sklepach

[ohmonique]

Cześć dziewczyny

Ktoś się pokusi o ocenę mojej eRki?

Śniadanie: owsianka (4 łyżki płatków owsianych, mleko, nektarynka, orzechy nerkowca i rodzynki);

II śniadanie: kromka chleba razowego z sałatą, tuńczykiem, papryką i gruszka;

Obiad: gotowana pierś z kurczaka, gotowane ziemniaki, surówka z warzyw (ogórek, papryka, kukurydza, marchewka, kapusta biała);

Podwieczorek: jogurt naturalny z orzechami laskowymi i orzechami nerkowca;

Kolacja: 'sałatka' z sałaty lodowej, serka wiejskiego, pomidora, ogórka kiszonego i odrobiny cebulki.

Co zmienić, co poprawić, co dodać, by była to w pełni zdrowa R?

[Lady1000]

Napisane przez ohmonique

Cześć dziewczyny

Ktoś się pokusi o ocenę mojej eRki?

Śniadanie: owsianka (4 łyżki płatków owsianych, mleko, nektarynka, orzechy nerkowca i rodzynki);

II śniadanie: kromka chleba razowego z sałatą, tuńczykiem, papryką i gruszka;

Obiad: gotowana pierś z kurczaka, gotowane ziemniaki, surówka z warzyw (ogórek, papryka, kukurydza, marchewka, kapusta biała);

Podwieczorek: jogurt naturalny z orzechami laskowymi i orzechami nerkowca;

Kolacja: 'sałatka' z sałaty lodowej, serka wiejskiego, pomidora, ogórka kiszonego i odrobiny cebulki.

Co zmienić, co poprawić, co dodać, by była to w pełni zdrowa R?

na 2 śniadanie zjedz sobie dwie kromki, albo dodaj owoc, a w podwieczorku jogurt zmień na twaróg/serek naturalny żeby było więcej białka i będzie super!

[ohmonique]

Napisane przez Lady1000

na 2 śniadanie zjedz sobie dwie kromki, albo dodaj owoc, a w podwieczorku jogurt zmień na twaróg/serek naturalny żeby było więcej białka i będzie super!

Dobra, serek wolę I dzięki

[Poa alpina]

Mój pierwszy raz w tym wątku. Chciałam utrzymać obecną wagę, no i żeby wrócił do mnie okres - staram się jeść jak najbardziej pełnowartościowo.

Śniadanie: 2 jaja na twardo, 2 kromki pieczywa chrupkiego 7 zbóż z ziołowym serem kozim, pomidorem, rzodkiewką i papryką, plaster tłustego twarogu z łyżeczką miodu z owoców leśnych, zielona herbata z opuncją i pigwą

małe jabłko

II śniadanie: garstka winogron, 3 orzechy włoskie, 2 wafle ryżowe : jeden z serem żurawinowym, a drugi z ananasowym + na każdy wafel mała łyżeczka dżemu wiśniowego, kawa zbożowa

obiad: makaron pełnoziarnisty z serem solankowym, czarnymi oliwkami i suszonymi pomidorami z dodatkiem oliwy, zielona herbata z echinaceą

kolacja: będzie w podróży pociągiem -> jogurt niesłodzony 0% 250 ml malinowo-cytrynowy, prawdopodobnie banan, może też parę winogron i mały batonik zbożowy - zobaczy się.

[ifellinlovewithadeadboy]

Napisane przez Poa alpina

Mój pierwszy raz w tym wątku. Chciałam utrzymać obecną wagę, no i żeby wrócił do mnie okres - staram się jeść jak najbardziej pełnowartościowo. tak? nie zauważyłam..

Śniadanie: 2 jaja na twardo, 2 kromki pieczywa chrupkiego 7 zbóż z ziołowym serem kozim, pomidorem, rzodkiewką i papryką, plaster tłustego twarogu z łyżeczką miodu z owoców leśnych, zielona herbata z opuncją i pigwą zamiast pieczywa chrupkiego dałabym tu zwykły chleb razowy, a na to masło.. reszta ok

małe jabłko

II śniadanie: garstka winogron, 3 orzechy włoskie, 2 wafle ryżowe : jeden z serem żurawinowym, a drugi z ananasowym + na każdy wafel mała łyżeczka dżemu wiśniowego, kawa zbożowa winogron porządna kiść, orzechów garść, a wafle ryżowe też raczej zbyt ''wartościowe'' nie są.. no chyba że lubisz.. ale tutaj zdecydowanie za mało wszystkiego i brak białka, najlepiej te winogrona i orzechy wrzucić do jakiegoś wieśniaka albo serka homogenizowanego..

obiad: makaron pełnoziarnisty z serem solankowym, czarnymi oliwkami i suszonymi pomidorami z dodatkiem oliwy, zielona herbata z echinaceą powiedzmy, że ok, ale znowu brak białka

kolacja: będzie w podróży pociągiem -> jogurt niesłodzony 0% 250 ml malinowo-cytrynowy, prawdopodobnie banan, może też parę winogron i mały batonik zbożowy - zobaczy się. takim obcinaniem tłuszczy i jedzeniem 0% na pewno okresu nie przywrócisz.. ogólnie słabo, pożywniejsze byłyby np jakieś kanapki, których chyba nie trudno zabrać w podroż..

trochę kiepskie to jadło i powiewa mi chorobą..

[agniusia17]

Napisane przez Poa alpina

Mój pierwszy raz w tym wątku. Chciałam utrzymać obecną wagę, no i żeby wrócił do mnie okres - staram się jeść jak najbardziej pełnowartościowo.

Śniadanie: 2 jaja na twardo, 2 kromki pieczywa chrupkiego 7 zbóż z ziołowym serem kozim, pomidorem, rzodkiewką i papryką, plaster tłustego twarogu z łyżeczką miodu z owoców leśnych, zielona herbata z opuncją i pigwą

małe jabłko

II śniadanie: garstka winogron, 3 orzechy włoskie, 2 wafle ryżowe : jeden z serem żurawinowym, a drugi z ananasowym + na każdy wafel mała łyżeczka dżemu wiśniowego, kawa zbożowa

obiad: makaron pełnoziarnisty z serem solankowym, czarnymi oliwkami i suszonymi pomidorami z dodatkiem oliwy, zielona herbata z echinaceą

kolacja: będzie w podróży pociągiem -> jogurt niesłodzony 0% 250 ml malinowo-cytrynowy, prawdopodobnie banan, może też parę winogron i mały batonik zbożowy - zobaczy się.

Jeśli walczysz o odzyskanie okresu to powinnaś przede wszystkim wzbogacić swoją dietę w tłuszcze, zarówno roślinne jak i zwierzęce.
Poza tym:
1. jedz zwykły chleb zamiast tego chrupkiego, smaruj go grubą warstwą masła/ margaryny, na to coś: jakiś serek, twarożek do kanapek itp.
2. drugie śniadanie kompletnie mi się nie podoba, wydaje się za małe; dorzuciłabym koniecznie jakiś jogurt z płatkami albo zjadła drożdżówkę z jogurtem lub kakao i do tego owoc
3. obiad ok, o ile porcja była spora
4. a nie lepiej do tego pociągu byłoby sobie zrobić jakieś kanapeczki i potem batonik i banan? jeżeli już to jogurt nie 0%, bo jedząc lighty twoje szanse na okres są nikłe
5. i dorzuciłabym więcej orzechów, nasion, pestek! co to są 3 orzechy w ciągu dnia? tego się nawet nie da poczuć

Nie kojarzę Cię, nie wiem, czy chodzi Ci jedynie o odzyskanie okresu czy masz sporą niedowagę, ED etc.

[daria715]

Dzisiejsze U/P( lekka niedowaga 2 kg) ,walka o ponowny @.

Śniadanie: owsianka( 5 łyżek płatków owsianych, 3 garście błonnika, szklanka mleka, plaster arbuza, 2 brzoskwinie ,2 śliwki, łyżka masła orzechowego) + 3 łychy słonecznika.

50 minut steppera.


Obiad: 2 gołąbki z dużą ilością mięsa i ryżu.

Po; wpadło 8 kostek milki z herbatnikami.

15 minut twistera

Podwieczorek: grahamka; obie połówki z osełką i szynką + garść bakal fit z biedronki(dynia łuskana,płatki migdałowe, słonecznik, rodzinki sułtańskie) + napój kawowy waniliowy.

Po: wpadły 2 kromki chałki

Kolacja: makrela w pomidorach + kostka milki <3 mmm

Po; wpadło jabłko + garść błonnika

nie za dużo?
Uśmiecham się o ocenę.

[santos]

hello? Czy ktos moglby ocenic moje jadlospisy ?

[Lilllu]

Moja 'Redukcja'

Śniadanie ok 10:15
OWSIANA!!!!
*3,5 - 4 łyżki płatków górskich
*1,5 łyżki otrąb pszennych (Oj jelita pracują, oj tak!)
*pół szklanki mleka 3,2%
*woda
*2 małe łyżeczki cukru
*cynamon


Obiad 14:00
*2 lub 3 małe młode ziemniaczki
*mieszanka warzyw gotowanych (kawałek kalafiora, fasolka zielona, marchewka)
*pół de volaya ze szpinakiem i serem bez panierki
*pół fileta z karczku zapiekanego z w majonezie i serze

Podwieczorek 17:00
*deserek owocowy: mus z połowy dosyć dużego banana, pół plastra arbuza (przekładane warstwowo)

Kolacja ok 19:15
*porcja leczo z papryki, cukinii, kabanosa i czegoś tam
*grzaneczki z małej kromki chleba dyniowego

Podjedzone: 3 paluszki
Aktywnosć: trochę skakania około 16. Będą brzuszki i jeszcze skoki
Proszę o ocenę

[samarableed]

Napisane przez santos

U (maraton / dzis dzien odpoczynku = nadrabianie kcal/)

Sniadane:

jajecznica z 3 jaj na boczku i masle + szczypior i 1 pomidor zielony
kielki alfalfa i 1/2 awokado
2 tortille kukurydziane Bardzo mi się podoba, oprócz tych tortilli, które obecne są u Ciebie niemal codziennie. Nie lepsza byłaby mała zmiana ; )?

3 kostki mlecznej czekolady, 1 gorzkiej
kakao mocne na tlustym mleku, bez cukru Świetnie!

Przekaska:
1/2 batona amarantusa (dmuchany amarantus sklejony mleczna czekolada) Nie mój smak, ale w miarę zdrowo (pomijając tą mleczną czekoladę ; ))

Lunch:
Chilaquiles verdes con pollo (garsc chipsow a la nachos /bez soli posypki itd/ w sosie z zielonych pomidorow, z kawalkami kurczaka, smietana ,serem a al parmezan i dodatkiem pasty z fasoli) -> foto Jak zwykle oryginalnie.

kawa, sok z pomaranczy swiezo wyciskany

porcja galaretki z odrobina orzechow i rdzynek

kawa z mlekiem
Wielka fanka kawy ;>?
Przekaska:
WIELKA (serio, wielka) salatka owocowa skladajaca sie z:
-wielkiego plastra ananasa
-wielkiego plastra papai
-wielkiego plastra arbuza
-1/2 duzego mango
-3 owoce opuncji figowej
-2 chabacano
Nie do końca kojarzę chabacano, ale całkiem niezła kompozycja.

Podwieczorek:
salatka z kilku plastrow sera a la capri, pomidora, kielkow i sluszje garsci prazonego slonecznika
porcja wafli kukurydzianych (60 kcal) Ekhem... ; ]

3 krowki Rozpusta
"baton" w formie sklejonych syropem fstachow (cos a la sezamki, DUZE)

banan, jablko


Obiad

Porcja zupy-kremu z soczewicy i marchewki
3 tostady (okragle wafle kukurydziane z sezamem) Ponownie kukurydza ; ) ...



i..... spokojnie moglabym zjesc np taki krwisty stek z ziemniaczkami mmmmm a na deser lody mmmmmmmm. Ale pozno juz, nie moge jesc na noc hehe. Prosze o ocenke, najlepiej tego i wczorajszego

Jesteś wzorem dla osób czynnie uprawiających sport i chcących zdrowo się odżywiać. Połowa z tych rzeczy jest mi obca i nie wszystko trafia w mój smak, ale widać luz i to jest naprawdę świetne.

[Miikiii]

A oto moje dzisiejsze P.
Proszę o ocenę


Śniadanie:
mała biała bułka ,połowa z serkiem śmietankowym i plastrem polędwicy,druga połowa z masłem i plastrem polędwicy, herbata z 2 łyżeczkami cukru


2śniadanie:
kasza manna (200ml mleka,2łyżki kaszy) z cynamonem i kawałkiem jabłka

obiad:
2 chochelki rosołu, łyżka makaronu
2 małe kawałki miesa z indyka, 3 małe ziemniaki,buraczki

Podwieczorek:
Niecały kitekat senses

Kolacja:
2 kromki chleba pszennego, jedna z masłem i serkiem naturalnym, druga z masłem i plastrem polędwicy drobiowej, herbata z 2 łyżeczkami cukru

i później wpadnie serek

[pozytywna-wariatka]

U. pt. " wróciłam, coś tam w domu było ale zakupy po południu"
2śn - dwie cienkie kromki żytniego razowego z pasztetem sojowym, pomidorem, wieśniak light i mały żytni rogalik. plaster żółtego sera sam z sobą.
2śn - snickers peanut butter, michałek biały, 4 kostki białej czekolady, garść suszonych moreli
obiad / 3 śniadanie - mały talerzyk pełnoziarnistych klusek
serowych z jogurtem naturalnym i cukrem waniliowym.
kinder czekoladka, kostka gorzkiej z nadzieniem malinowym.
1h na ergometrze + rozciąganie
obiad - fasolka szparagowa gotowana + wieśniak light
podwieczorek - gotowana kolba kukurydzy z solą.
kolacja - wieśniak light.

najlepszy to obiad chyba. ale serio, tata tylko rano się zwlekł po najpotrzebniejsze zakupy czyli jogurt, parę wieśniaków i chleb. dojadałam z szafek.

[iza_wiosenna]

zamulam przed komputerem...

u [pomidorowo^^]

1. owsianka [platki owsiane, otręby pszenne&owsiane] na mleku z maslem orzechowym i prazonymi platkami migdalowymi

2. jablko, parę śliwek, jogurt naturalny 200 g?

3. zupa z bialym ryzem, z warzywami (taki bulion czy coś ), dwie ogromne kromki wieloziarnistego chleba z serkiem wiejskim, wedlina drobiowa i serem zoltym

4. zupa krem z pomidorów, oliwek, papryki, cebuli itd. , pierś z kurczaka z grilla na bardzo ostro z kalafiorem i bulka tarta z maslem

5. kromka wieloziarniaka z masłem orzechowym [*home made], kawa zbożowa na mleku

+ duzo soku pomidorowego wpadlo w pierwszej polowie dnia

[niezamienna_juz_na_nic]

U czwartkowe:

I: dwie spore muffinki własnej roboty razowo-owsiankowe, posmarowane masłem orzechowym, banan, kawa z mlekiem;
II: jogurt naturalny, gruszka;
III: zupa ogórkowa z ziemniakami zabielana śmietaną; na drugie kilka solidnych łyżek kaszy gryczanej zapiekanej z kurkami, cebulą i prażonymi pestkami słonecznika, polanej sosem śmietanowo-koperkowym i posypanej kiełkami słonecznika; sałata z pomidorami, oliwkami i sosem winegret;
IV: muffinka taka jak na śniadanie, pojemnik borówek amerykańskich, kawa z mlekiem;
V: dwie kiełbaski pieczone, sałata jak do obiadu, kromka razowca.

II śniadanie małe, bo późno dziś wstałam

[GreenBalance]

Napisane przez niezamienna_juz_na_nic

U czwartkowe:

I: dwie spore muffinki własnej roboty razowo-owsiankowe, posmarowane masłem orzechowym, banan, kawa z mlekiem;
II: jogurt naturalny, gruszka;
III: zupa ogórkowa z ziemniakami zabielana śmietaną; na drugie kilka solidnych łyżek kaszy gryczanej zapiekanej z kurkami, cebulą i prażonymi pestkami słonecznika, polanej sosem śmietanowo-koperkowym i posypanej kiełkami słonecznika; sałata z pomidorami, oliwkami i sosem winegret;
IV: muffinka taka jak na śniadanie, pojemnik borówek amerykańskich, kawa z mlekiem;
V: dwie kiełbaski pieczone, sałata jak do obiadu, kromka razowca.

II śniadanie małe, bo późno dziś wstałam

Zazdroszczę obiadu - zwłaszcza drugiego dania
Smacznie i zdrowo.

---------- Dopisano o 22:23 ---------- Poprzedni post napisano o 22:18 ----------

Utrzymanie:

I: owsianka z 4 łyżek płatków, z białkiem jaja, brzoskwinią, domową konfiturą morelową, serkiem wiejskim i migdałami; kawa z mlekiem
II: sałatka -> pierś z kurczaka, płaty domowych ogórków z cebulą i oliwą, pomidor, rzodkiewki, oliwki zielone; kubek kremu ze swieżych pomidorów z bazylią; kiść winogrona białego
III: gulasz wołowy z bazylią i tymiankiem; porcja kaszy gryczanej; surówka z białej kapusty, marchewki, cebuli, zielonej pietruszki i dressingu
IV: serek homo naturalny z pestkami słonecznika; jabłko (papierówka)
V: jajecznica z dwóch jaj z cebulką, papryką i szczypiorem; kromka chleba razowego z masłem i oliwkami; dwa ogórki małosolne

+ 1,5 l wody mineralnej; rooibos i mięta

[santos]

Napisane przez samarableed

Jesteś wzorem dla osób czynnie uprawiających sport i chcących zdrowo się odżywiać. Połowa z tych rzeczy jest mi obca i nie wszystko trafia w mój smak, ale widać luz i to jest naprawdę świetne.

dzieki za ocene . Co do "znowu kukurydza" : mam uczulenie na pszenice i mieszkam w Meksyku + mam zero czasu na gotowanie przy pracy i treningu. Efekt? Jedyne wegle "na szybko" = tortilla/tostada etc etc. z kukurydzy w porywach amarantus i owsiane, ale ile mozna jesc owsiane placki ;-) . Odpadaja bulki, ciastka, kanapki, chleb....... a na dokladke ostatnio wymiotlo ten chleb niemiecki zytni w folii (taki ciezki, ciemny) co go sprzedawali w dziale "egzotik & zagrabaniczne produkty" w markecie

---------- Dopisano o 21:33 ---------- Poprzedni post napisano o 21:30 ----------

aha, jestem fanka kawy, zgadlas . CHcialam nie pic na czas treningu do maratonu, ale nie dam rady. Zero alko - no problem , ale zycie bez kawy to nie zycie

[Phynn]

U dzisiejsze

owsianka z serkiem bananowym (rozciapciany banan wymieszany z naturalnym homo połozony na gorące platki ), z pokrojoną brzoskwinką ufo na wierzch i winogronem oraz łyzką masła orzechowego;
waniliowa kawa z mlekiem;

2 kromki słonecznikowca z pastą tuńczykową, pomidorem i oliwkami;
kefir naturalny 400g

potrawka z kurczaka, z kaszą gryczaną, pieczarkami duszonymi, marchewką, cebulką, pomidorami i takimi różnymi ;-), kiszone ogórki

2 kromki chrupkiego żytniego z pastą tuńczykową jw,/musiałam wykończyć/ ogórkiem kiszonym i ketchupem, kilka plastrów goudy

międzyczasie wpadło 1,5 piwa z sokiem malinowym
jak to wygląda ? ;>

[Margolcia0703181]

P:

I. 2 garści muesli na szklance mleka 3,2%, 2 kromki żytniego z masłem, serkiem topionym i pomidorem
kawa z mlekiem i miodem

II. 4? ziemniaki, jajko sadzone na maśle

III. 1/2 drożdżówki z budyniem + łyżczka dżemu i masłe orzechowego, kakao, 1/2 obranego jabłka (dawno nie jadłam jabłek, nie wiedziałam, czy mi nie zaszkodzi, dlatego tylko tyle)

IV. kromka jak na śniadanie, plaster twarogu ze śmietaną 18%, ogórek małosolny

V. kubek budyniu z 2 łyżeczkami dżemu żurawinowego

VI. znów kromka z masłem i serkiem topionym, herbata roibos z miodem

w międzyczasie - ok. szklanka maślanki truskawkowej

Coś mi się wydaje, że niezbyt watościowo to wygląda...ale jadłospis nieplanowany

[Nutella_1]

Mój jadłospis - podejście drugie
R
I : jajecznica z 2 jajek ( na oliwie z oliwek ), marchewka
II : grahamka, serek homogenizowany naturalny, jabłko
III : gotowana pierś kurczaka, warzywa na patelnie
IV : garść słonecznika ... ( jakieś propozycje ? ;p )
V : omlet ( 3 białka, łyżka otrębów, trochę pomidora )
Schudnę ?

[santos]

Napisane przez Miikiii

A oto moje dzisiejsze P.
Proszę o ocenę


Śniadanie:
mała biała bułka ,połowa z serkiem śmietankowym i plastrem polędwicy,druga połowa z masłem i plastrem polędwicy, herbata z 2 łyżeczkami cukru


2śniadanie:
kasza manna (200ml mleka,2łyżki kaszy) z cynamonem i kawałkiem jabłka

obiad:
2 chochelki rosołu, łyżka makaronu
2 małe kawałki miesa z indyka, 3 małe ziemniaki,buraczki

Podwieczorek:
Niecały kitekat senses

Kolacja:
2 kromki chleba pszennego, jedna z masłem i serkiem naturalnym, druga z masłem i plastrem polędwicy drobiowej, herbata z 2 łyżeczkami cukru

i później wpadnie serek

Jadlo ok, ale kolo P to to nawet nie lezalo. Takie skromne U.

---------- Dopisano o 03:44 ---------- Poprzedni post napisano o 03:39 ----------

Napisane przez Nutella_1

Mój jadłospis - podejście drugie
R
I : jajecznica z 2 jajek ( na oliwie z oliwek ), marchewka
II : grahamka, serek homogenizowany naturalny, jabłko
III : gotowana pierś kurczaka, warzywa na patelnie
IV : garść słonecznika ... ( jakieś propozycje ? ;p )
V : omlet ( 3 białka, łyżka otrębów, trochę pomidora )
Schudnę ?

Schudniesz, a potem bedziesz miec jojo

[ifellinlovewithadeadboy]

Napisane przez Lilllu

Moja 'Redukcja'

Śniadanie ok 10:15
OWSIANA!!!!
*3,5 - 4 łyżki płatków górskich
*1,5 łyżki otrąb pszennych (Oj jelita pracują, oj tak!)
*pół szklanki mleka 3,2%
*woda
*2 małe łyżeczki cukru cukier w czystej postaci na r odpada
*cynamon
trochę skromna ta owsianka.. jakieś owoce, bakalie, orzechy?
poza tym zamiast mleka, następnym razem lepiej wrzuć tu serek wiejski/homo/twaróg, bo zawierają one więcej białka, które na r jest bardzo ważne

Obiad 14:00
*2 lub 3 małe młode ziemniaczki ziemniaki na r też nie za często, lepiej kaszę, ryż lub pełnoziarnisty makaron
*mieszanka warzyw gotowanych (kawałek kalafiora, fasolka zielona, marchewka) ok, jeśli porządna porcja tych warzyw
*pół de volaya ze szpinakiem i serem bez panierki ok, chociaż ser na r też nie za bardzo, ale od czasu do czasu można sobie pozwolić
*pół fileta z karczku zapiekanego z w majonezie i serze majonez out i jw ser nie za często

Podwieczorek 17:00
*deserek owocowy: mus z połowy dosyć dużego banana, pół plastra arbuza (przekładane warstwowo) jeśli chudniesz jedząc węgle o tej porze to ok, ale brakuje białka

Kolacja ok 19:15
*porcja leczo z papryki, cukinii, kabanosa i czegoś tam
*grzaneczki z małej kromki chleba dyniowego znowu brak białka i węgle o tej porze najlepiej wykluczyć, bo mogą utrudniać chudnięcie

Podjedzone: 3 paluszki no zdarza się, ale lepiej tego pilnować
Aktywnosć: trochę skakania około 16. Będą brzuszki i jeszcze skoki
Proszę o ocenę

niezbyt dopracowana ta redukcja, bardzo mało białka, stosunkowo dużo węgli prostych, brak nnkt.. radziłabym jeszcze poczytać 10pż i wątki podwieszone