Trening kettlebell

[CryBebe]

Witam,

Ostatnio zainteresowałam się treningiem z wykorzystaniem kettlebell czyli tak zwanych odważników, próbowała może któraś z was tego?
Ja niedawno kupiłam sobie kettlebell 7.5 kg bo już powoli treningi z wykorzystaniem tylko i wyłącznie wagi własnego ciała stają się dla mnie małym wyzwaniem.
Macie może jakieś ciekawe pomysły na wykorzystywanie tego sprzętu?
Ja zazwyczaj wplatam ćwiczenia z odważnikiem w trening obwodowy i ogólnie bardzo mi się to spodobało

[joanna_ba]

Napisane przez CryBebe

Witam,

Ostatnio zainteresowałam się treningiem z wykorzystaniem kettlebell czyli tak zwanych odważników, próbowała może któraś z was tego?
Ja niedawno kupiłam sobie kettlebell 7.5 kg bo już powoli treningi z wykorzystaniem tylko i wyłącznie wagi własnego ciała stają się dla mnie małym wyzwaniem.
Macie może jakieś ciekawe pomysły na wykorzystywanie tego sprzętu?
Ja zazwyczaj wplatam ćwiczenia z odważnikiem w trening obwodowy i ogólnie bardzo mi się to spodobało

Hej ! Zacznij od swings - to podstawa. Na youtube jest mnóstwo dobrych tutorials. Ćwiczę głównie z kettlebellem, jest super.

[CryBebe]

ok dzięki za radę bardzo mi się spodobały ćwiczenia z tym sprzętem a jaki masz ciężar?

[joanna_ba]

Napisane przez CryBebe

ok dzięki za radę bardzo mi się spodobały ćwiczenia z tym sprzętem a jaki masz ciężar?

Mam 16kg, i jeszcze długo mi starczy. Lubię konretne obciążenia

[lida82]

hej ja jestem zakochana w kettlercise po 60 min naprawde czuje ze ciezko cwiczylam! wlasnie wrocilam z zajec i czuje sie swietnie
cwiczylam pate miesiecy temu z kettle belli teraz wielki powrot jeszcze pracuje nad technika z trenerem najmniejszy kettle bell 4kg

---------- Dopisano o 11:29 ---------- Poprzedni post napisano o 11:27 ----------

Napisane przez joanna_ba

Mam 16kg, i jeszcze długo mi starczy. Lubię konretne obciążenia

wow 16 kg mega ciezki!!!!! podziwiam kazde cwiczenie wykonujes w ciagu 1 min??? z 16 kg????

[Lady_Kala]

W modnym ostatnio crossficie wykorzystywane są odważniki.
Tylko do crossfita trzeba mieć jeszcze sztangi itd, ale pewnie kilka ćwiczeń i tak można wykorzystać...

[joanna_ba]

Napisane przez lida82

wow 16 kg mega ciezki!!!!! podziwiam kazde cwiczenie wykonujes w ciagu 1 min??? z 16 kg????

Nie do końca minutę, robię swingi np 10, potem przerwa krótka, i tak dalej. Albo tyle, aż dam radę - potem parę minut przerw. Różnicuję, nie robię sesji, z rana sobie zrobię przed pracą 5 minut porządnego treningu i pod prysznic . W ciągu dnia po pracy też itd.

Podebrałam sposób treningowy z jednej książki. Ważne żeby po prostu ćwiczyć , 10 razy po 5 minut jest równie skuteczne co raz przez 50 min ( potwierdzono to w badaniach ). W ten sposób autor uczył swoje dzieci, i bez problemu były w czołówce w testach sprawnościowych w szkole , praktycznie ćwicząc z doskoku. Jak chcesz to poszukam tego tekstu i książki, wiem gdzie mam

[lida82]

Napisane przez joanna_ba

Nie do końca minutę, robię swingi np 10, potem przerwa krótka, i tak dalej. Albo tyle, aż dam radę - potem parę minut przerw. Różnicuję, nie robię sesji, z rana sobie zrobię przed pracą 5 minut porządnego treningu i pod prysznic . W ciągu dnia po pracy też itd.

Podebrałam sposób treningowy z jednej książki. Ważne żeby po prostu ćwiczyć , 10 razy po 5 minut jest równie skuteczne co raz przez 50 min ( potwierdzono to w badaniach ). W ten sposób autor uczył swoje dzieci, i bez problemu były w czołówce w testach sprawnościowych w szkole , praktycznie ćwicząc z doskoku. Jak chcesz to poszukam tego tekstu i książki, wiem gdzie mam

ja cwicze z trenerem 60 min
kazdy swing 1 min i przechodze z jednego do drugiego bez przerw ( oczywiscie malutka przerwa na lyk wody musi byc ) wkleje link z youtube bo jest dokladnie identyzny trening ktory ja wykonuje
pozdrawiam

---------- Dopisano o 23:27 ---------- Poprzedni post napisano o 23:10 ----------

http://m.youtube.com/watch?v=ob7LQHIAX4Q

[CryBebe]

Ja tak samo, po treningu z ketem czuje, że jest to bardziej intensywny trening, bardziej siłowy i na tym mi też zależało Zwykle robię najpierw trening siłowy kilka serii po powiedzmy 10-15 powtórzeń różnych ćwiczeń z ketem a potem jakieś trening Cardio czy HIIT jak mi się jeszcze chce

[piotrekp1986]

czesc wszystkim

od wczoraj sie dowiedzialem o tych cwiczeniach i od razu mi sie spodobalo,

dla mnie odwaznik o wadze 20 kg bedzie chyba najodpowiedniejszy, sprawdzalem w tabeli

ale i tak narazie musze nazbierac kasy bo teraz swieta itp wiec krucho troche

[madzianna87]

Czesc,
Cwicze z kettlami od miesiaca i musze przyznac ze bardzo mi ten trening odpowiada. ZAczynam od rozgrzewki cardio, potem troche rozciagania i kettelki. Przy wykonywanych prawidlowo cwiczeniach w 30 minut mozna zrobic trening calego ciala Cwicze zazwyczaj z 12 albo 8 zalezy od wykonywanego cwiczenia

[201705042038]

Mam w domu jednego kettla 16kg. Parę razy robiłam podejście do niego, ale jakoś nie zatrzymałam się przy nim na dłużej. Może pod wpływem tego wątku spróbuję znów.

[Ag4]

Dziewczyny! Proszę o pomoc!

Ceny odważników sa bardzo zróżnicowane. W centrumkb odważnik 24 kg kosztuje 240 zł + przesyłka. Na allegro można kupić już za ok. 150 zł + przesyłka.
Nie znam się, dla mnie to po prostu kawał stali, czy faktycznie ceny mogą się tak wachać? Czy może jednak lepiej zauwać tym z centrumkb, może są lepiej wyważone?

[prawiczek]

Mam w domu 16kg kettla, ale nie chce mi się nim cwiczyc.
Za bardzo nie wiem jak ułożyc swój tygodniowy plan treningowy, bo nigdy nic nie trenowałem.

[Kinaa1]

Ktoś ćwiczy? Polecam, super efekty.

[papciekapcie]

Hej ja właśnie myśle sobie kupić, tylko nie wiem jaki ciężar

Znalazłam nawet na yt faceta co pokazuje co i jak :

https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness

[Parabelka]

Napisane przez papciekapcie

Hej ja właśnie myśle sobie kupić, tylko nie wiem jaki ciężar

Znalazłam nawet na yt faceta co pokazuje co i jak :

https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness

Tutaj masz odpowiedź jaki odważnik dobrać i jak https://www.youtube.com/watch?v=cXBUYUH4cCY
tu masz treningi
http://powerworkout.blog.pl/workouts-cwiczenia/
a tu bloga do poczytania o ketlach i wszystkim co się z nimi wiąże
http://powerworkout.blog.pl/

[papciekapcie]

O! Dziękuję bardzo! Chyba będzie to 8 kg tak jak myślałam ;p
Co do treningów to znalazłam jeszcze coś takiego : https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos

[Parabelka]

Napisane przez papciekapcie

O! Dziękuję bardzo! Chyba będzie to 8 kg tak jak myślałam ;p
Co do treningów to znalazłam jeszcze coś takiego : https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos

A niech Cię Bóg broni przed tym cziczicośtam ! Obejrzałam ten https://www.youtube.com/watch?v=NLRFVeWfyf4 i
po pierwsze - facet nie podaje prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń
po drugie - te ćwiczenia są bez ładu , składu i sensu i nic nie dadzą poza rozpieprzeniem kręgosłupa i kolan w driebiezgi , ani przyrostu siły ani wytrzymałości nie dadzą
po trzecie - najwyraźniej sam pan cziczi nie wie , jak wyglądają prawidłowo wykonywane ćwiczenia z ketlami , bo w 7 minucie , gdzie mają być pressy , pan po prawej ubrany na czarno robi pressy czyli wyciskania , a pan po lewej w jasnej koszulce robi push-pressy czyli wyciskania z przysiadu - przed wypchnięciem odważnika w górę lekko ugina kolana ; to są dwa zupełnie różne ćwiczenia i jeżeli prowadzący nie widzi między nimi różnicy i pozwala żeby coś takiego poszło między ludzi , to sam nie ma pojęcia o tym , czego uczy i należy go unikać .
Poza tym - zła technika wykonywania swingu , źle robione przysiady ze zbytnim wysunięciem kolan do przodu , źle robione wiosłowanie bokiem , ósemki z przykucaniem ,a na zakończenie coś co ma być nie wiadomo czym - ani to martwy ciąg ani przysiad z dwoma odważnikami , za to na pewno rewelacyjnie rozwalające kręgosłup i kolana .

Jeżeli naprawde chcesz ćwiczyć ketlami i mieć z tego pożytek , trzymaj się Angeli - przeczytaj sobie na spokojnie bloga od początku , obejrzyj wszystkie filmiki treningowe od początku , i ściśle trzymaj się jej wskazówek - Angela dokładnie wyjaśnia co i jak robić , żeby dobrze ćwiczyć i nie zrobić sobie krzywdy . Sama robiłam i robię te treningi i prawidłowo wykonywane dają rewelacyjne efekty . Natomiast generalnie byłoby najlepiej jakbyś poszukała w swojej okolicy zajęć prowadzonych przez instruktora Strong First z CKB , żeby nauczyć się dobrej techniki , która przy ketlach jest szalenie ważna . Jak się opanuje prawidłowe wykonywanie ćwiczeń , można potem samemu szalec w domu , ale na początek instruktor jest bardzo przydatny , żeby pokazać jak co robić i skorygować błędy .

Może być tak , że ósemka przy niektórych ćwiczeniach będzie dla Ciebie za ciężka - np przy wyciskaniach , więc możesz też się zaopatrzyć w piątkę , nie idzie o to , że by wszystko od razu po kozacku robić jednym ciężarem , ale żeby rozwinąć siłę obciążeniem stosownym do możliwości . Zresztą zaawansowani też nie ćwiczą jednym ciężarem a kilkoma różnymi , zależnie od wykonywanego ćwiczenia , np. do swingów konieczny jest stosunkowo duży ciężar , bo małym nie wykona się swingu prawidłowo .

[papciekapcie]

Okej okej! Dzięki za uratowanie pleców i kolan Zrobię jak kazałaś. Kupię sobie może z 6 kg, bo jak widzę to niektóre ćwiczenia trzeba robić jedną ręką, a raczej wątpię żebym podniosła 8 kg Widziałam jeszcze Fitess Blendera ćwiczenia z kettlem, ale to już chyba zbyt zaawansowane!

[Parabelka]

Fitness blendera z kettlem też sobie odpuść , bo to podobna szkoła jak cziczi popatrz sobie tu http://www.centrumkb.pl/instruktorzy/ czy nie masz instruktora gdzieś blisko , nawet na kilka spotkań tylko , żeby pokazał Ci prawidłową technikę , bo to przy ketlach podstawa .
Zasadniczym celem treningu z ketlami jest wzmocnienie mięśni rdzenia czyli utrzymujących postawę - grzbiet i brzuch - i ogólnie rozwinięcie dużej siły funkcjonalnej i szybkości całego aparatu mięśniowego . To można osiągnąć trenując według określonej , zaplanowanej metody , którą ma Strong First - to co Ci zalinkowałam , to jest system ćwiczeń zmierzający właśnie do ogólnego wzmocnienia mięśni , nabrania siły , kondycji i szybkości , a przy okazji zwiększający elastyczność i znakomicie poprawiający postawę . A ponieważ taki efekt uzyskuje sie przy określonym sposobie wykonywania ćwiczeń , albo trzeba stosowac się do wskazówek Angeli z Powerworkoutu , albo zaczynac z instruktorem . Jak załapiesz podstawy - możesz ćwiczyć spokojnie w domu , zwłaszcza że na blogu Angeli jest masa treningów .
Natomiast jakieś 99 % tego co jest pokazywane na filmikach fitnesowych jako "ostry trening z ketlami" to jest śmiechu warte , bo równie dobrze można sobie wziąć hantelkę i robić to samo i skutek będzie taki sam czyli żaden plus ewentualnie kontuzja .
Ketle to najgenialniejszy przyrząd trenignowy jaki istnieje , ale trzeba wiedzieć jak go używać , żeby dał efekty a nie zaszkodził , a w większości to co pokazują z cała pewnością może zaszkodzić .
I jeszcze jedna bardzo istotna rzecz - co do samych ćwiczeń - nigdy nie ćwicz w żadnych butach na profilowanej czy sprężystej podeszwie ! najlepiej ćwiczyć boso , a jeżeli trzeba w butach , to albo zwykłe tenisówki czeszki bez żadnej wkładki , albo ta- jak się ma kasę - takie pięciopalczaste gumowe .

A , i jeszcze jedna rzecz - nie bój się , że Ci mięśnie jak atlecie urosną od ciężarów . Owszem , można też robić masę ketlami , ale to jeszcze inny sposób treningu . Przy takich normalnych ćwiczeniach oczywiście jakieś mięśnie sie pojawią , bo muszą ale nie ma szansy zamienienia się w łysego karka czy innego kafara

[papciekapcie]

Chyba wolę ćwiczyć sama, bo nie lubię w grupie a już tym bardziej sam na sam z instruktorem, bo za bardzo się stresuję ;O Wolę ograniczać kontakt z ludźmi do minimum, a zwłaszcza z takimi których nie znam

To że bez butów to świetnie się składa, bo nawet takich nie mam A co do mięśni jak u faceta to się nie boję, bo wiem że żeby kobieta tak wyglądała to sporo pracy musi w to włożyć ;p Chociaż delikatnymi mięśniami bym nie pogardziła ;p

[Parabelka]

To słuchaj Angeli z bloga , bo ćwicząc sama bez żadnych wskazówek masz duże szanse zrobić sobie krzywdę .
A delikatne mięśnie się pojawią , z pewnością .

[Kinaa1]

Tak. Ja również korzystałam z cennych wskazówek Angeli. Na YT są również cenne filmiki Angeli, np takie które pomogą przy prawidłowej postawie. Polecam.
Osobiście uwielbiam kettle.

[papciekapcie]

Jeszcze jedno pytanie! Jakie jest prawdopodobieństwo, że podczas swingu kettel mi wypadnie, wpadnie w okno/na podłogę/mi na ryj? xd

[Kinaa1]

Napisane przez papciekapcie

Jeszcze jedno pytanie! Jakie jest prawdopodobieństwo, że podczas swingu kettel mi wypadnie, wpadnie w okno/na podłogę/mi na ryj? xd

Trzeba nauczyć sie podstaw, prawidłowej postawy, mieć kettel dostosowany do własnych możliwości. Ja np. ubieram rowerowe rękawice - wtedy kettel się nie ślizga, gdy dłoń się spoci.

---------- Dopisano o 13:29 ---------- Poprzedni post napisano o 13:24 ----------

https://www.youtube.com/user/PowerWorkoutTv/videos Kanał Angeli na YT - znajdziesz wskazówki dla początkujących

[Parabelka]

Napisane przez papciekapcie

Jeszcze jedno pytanie! Jakie jest prawdopodobieństwo, że podczas swingu kettel mi wypadnie, wpadnie w okno/na podłogę/mi na ryj? xd

jeżeli jesteś w stanie go pewnie utrzymać w dłoniach to nie wyleci = nie jest za ciężki . I słuchaj Angeli , to nie wyleci