Polecamy:

cherry l · 2013-02-05, 08:36

Kurcze ja tez pewnie powinnam sie temu przyjrzec, ale nigdy nie szlo mi liczenie kalorii itp... z tym zapotrzebowaniem tez nie ogarniam, kiedys cos tam obliczalam i wyszlo mi strasznie duzo

Margox · 2013-02-05, 08:45

Cytat:

Napisane przez bajons

Wczoraj się nie odzywałam, bo jak Was poczytałam o tej diecie, to postanowiłam przyjrzeć się swojej, po analizować wątki Rzabby i polecane przez Was i mój błąd był, jest mega wielki. Jadłam za dużo węgli, a moja dawka kcal to było rzadko powyżej 1500... Dziś biorę się za szczegółową analizę i postanowiłam wszystko sobie rozpisać, tak by mieć już nad tym kontrolę. Zastanawiam się tylko czy będę umiała jeść więcej??

Mi też ciężko jest wcisnąć tyle zdrowego jedzenia

chodzę najedzona i niestety często omijam ostatni posiłek

Trochę mniej ćwiczę zeby zapotrzebowanie kaloryczne spadło i dzieki temu mogę mniej jeść

---------- Dopisano o 09:45 ---------- Poprzedni post napisano o 09:42 ----------

Cytat:

Napisane przez Tigressa

Ale pocieszyłaś mnie! Czyli działa!

Pisz proszę dalej o swoich postępach

Widzę, że jeszcze dużo lektury przede mną - ciekawa jestem zbadać swój obecny sposób odżywiania się i dowiedzieć się jakie mam proporcje B/W/T.
Chyba jak większość z was mam problem z białkiem

Oprócz tego zamawiam wreszcie wagę kuchenną. I zainstalowałam sobie na telefon aplikację MyFitnessPal - tu będzie łatwo wprowadzać posiłki i monitorować kaloryczność - już mam ustawiony swój target 2200 kcal.
Dobrze że jeszcze początek lutego więc mam jakąś szansę wypięknieć przed ciepłą pogodą

Będę pisać

Ja liczę na tym kalkulatorze http://www.tabele-kalorii.pl/ jest fajny bo ma ilośći b/w/t i dość łatwo obsługuje się przez tel.

bajons · 2013-02-05, 09:00

Margox fajne te tabele kalorii. Dzięki

Moja waga raczej stoi w miejscu. Bynajmniej tak czuję.

**fe414c2710b8060c6dec8506e8442112fb575cc4** · 2013-02-05, 10:36

Cytat:

Napisane przez bajons

Margox fajne te tabele kalorii. Dzięki

Moja waga raczej stoi w miejscu. Bynajmniej tak czuję.

ja sie waga przestalam martwic, wazylam sie we Wroclawiu jakies 4 miesiace temu i od tamtej pory nie zwracam na to uwagi, bo nie mam wagi ze soba

ale zaczyna mi sie podobac co widze na sobie

anetterainbow · 2013-02-05, 15:17

Jak sie cwiczy to sie mierzy a nie wazy! Ja moge jesc tyle kcal ile potrzebuje ale i tak nie wiem co jesc....

live · 2013-02-05, 16:35

Aby łatwiej to zrozumieć cały ten dotychczasowy "proces" przerobimy na przykładowym modelu.
Płeć : kobieta:
Współczynnik aktywności: Średnio aktywny
Waga: 75 kg

Zacznimy od wyliczenia zapotrzebowania.
1. 75 x 24 godziny = 1800
2. 1800 x 0,9 = 1680
3. 1680 x 1,1 = 1848 kcal

1848 kcal - tyle wynosi zapotrzebowanie kaloryczne tej pani, zaokrąglając 1850 kcal powinniśmy dziennie dostarczyć z pożywienia. jest to wyliczenie z tej str https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=342994 i wiecie co mi wychodzi tylko 1500 kcal

wazę 62kg i pomnożyłam tak jak tu przez 24 chyba cos za mało jak myslicie?

Margox · 2013-02-05, 16:48

Cytat:

Napisane przez live

Aby łatwiej to zrozumieć cały ten dotychczasowy "proces" przerobimy na przykładowym modelu.
Płeć : kobieta:
Współczynnik aktywności: Średnio aktywny
Waga: 75 kg

Zacznimy od wyliczenia zapotrzebowania.
1. 75 x 24 godziny = 1800
2. 1800 x 0,9 = 1680
3. 1680 x 1,1 = 1848 kcal

1848 kcal - tyle wynosi zapotrzebowanie kaloryczne tej pani, zaokrąglając 1850 kcal powinniśmy dziennie dostarczyć z pożywienia. jest to wyliczenie z tej str https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=342994 i wiecie co mi wychodzi tylko 1500 kcal

wazę 62kg i pomnożyłam tak jak tu przez 24 chyba cos za mało jak myslicie?

Który wzięłaś współczynnik aktywnośwci

Współczynnik aktywności:
-Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia)
-Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
-Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
-Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

62*24*0,9*1,2=1600

live · 2013-02-05, 16:57

Wziełam taraz tak 62*24*1,3 wyszło mi 1934 zle wpisałam ,

mam pracę fizyczną i cwiczę codziennie ,cholerka czasami człowiek nie doczyta i tak sie dzieje

cherry l · 2013-02-05, 17:28

a mi wyszło 1350 i mnie to zdziwiło

live · 2013-02-05, 18:19

Jesli mogę zapytać to powiedz jak pomnożyłaś?

cwaniara_ · 2013-02-05, 18:55

Dziś pierwszy dzień 2Level ripa

to była masakra... niektórych ćwiczeń w ogóle nie umiem zrobić, nawet jednego w łatwiejszej wersji

słabe ręce, słoń do udźwignięcia i klapa

no nic... większe wyzwanie będzie

cherry l · 2013-02-05, 19:05

wg tego
1. 75 x 24 godziny = 1800
2. 1800 x 0,9 = 1680
3. 1680 x 1,1 = 1848 kcal

tylko moja waga to 52 a aktywność dałam jako średnia czyli zamiast 1,1 miałam 1,2, bo nie powiem, żebym codziennie intensywnie ćwiczyła, pracować fizycznie też nie pracuje

live · 2013-02-05, 19:12

Cytat:

Napisane przez cherry l

wg tego
1. 75 x 24 godziny = 1800
2. 1800 x 0,9 = 1680
3. 1680 x 1,1 = 1848 kcal

tylko moja waga to 52 a aktywność dałam jako średnia czyli zamiast 1,1 miałam 1,2, bo nie powiem, żebym codziennie intensywnie ćwiczyła, pracować fizycznie też nie pracuje

Hmm mi tyle samo wyszło ,ale jakoś mało ,trzeba by było spytać sie trochę bardziej doswiadczonych dziewczat np rzaby

tinekk · 2013-02-05, 19:50

Mi też wyszło bardzo mało ok. 1424 ponieważ ważę 51 i ćwiczę codziennie + praca stojąca, sama nie wiem czy dobrze policzyłam, ale chyba tak

**fe414c2710b8060c6dec8506e8442112fb575cc4** · 2013-02-05, 20:37

extreme shed & shred zrobiony, ale nie powiem, że było banalnie

ostatnie ćwiczenia to już chyba siłą woli tylko machałam

Kasia83 · 2013-02-06, 07:24

U mnie dziś tydzień ze shredem

Zakwasy zniknęły, zmian wizualnych wiadomo nie widac jeszcze, ale zauważyłam spory postęp przy końcowym rozciąganiu - w pierwszym dniu ledwo łydkę łapałam żeby się naciągnać

wczoraj bez problemu łapałam za stopę

ale pompki nadal problematyczne choć daję z siebie wszystko.
Z niecierpliwością czekam na level 2

Swój jadłospis też muszę zweryfikować, choć od dwóch tygodni staram się odżywiać zdrowo, wiem, że posiłków jest trochę za mało.

kulla · 2013-02-06, 11:10

Nie wiem, czy którakolwiek z Was mnie jeszcze pamięta, ale powracam

Miałam przesunięty dysk i nie mogłam ćwiczyć. Na szczęście już przeszło (cały miesiąc z głowy). Zakaz ćwiczeń na ten czas mnie jednak nie zmotywował

Zaopatrzyłam się już w hantle, matę i gumę. Zaczynam od shreda raz jeszcze

Nie zaglądałam do Was, żeby się nie smucić z tego braku wysiłku

Dobrze, że mogę do Was wrócić

maadziara86 · 2013-02-06, 11:17

dzien dobry

ja wlasnie skonczylam killer b&t i podczas rozciagania czulam jakbym miala zaraz zemdlec... masakra. nie cwiczylam tydzien wiec moze dlatego

leci ze mnie wiec ide pod prysznic a potem zaakupy

a wy jak?

**fe414c2710b8060c6dec8506e8442112fb575cc4** · 2013-02-06, 11:29

Cytat:

Napisane przez maadziara86

dzien dobry

ja wlasnie skonczylam killer b&t i podczas rozciagania czulam jakbym miala zaraz zemdlec... masakra. nie cwiczylam tydzien wiec moze dlatego

leci ze mnie wiec ide pod prysznic a potem zaakupy

a wy jak?

killery sa fajne, ja dzis chyba zrobie b&t + ABS, albo NMTZ, jeszcze nie wiem. Wczorajsza godzina z extreme shed and shred dala mi popalic po calym dniu w pracy.

Arschen · 2013-02-06, 11:36

Witam

Moge do was dołączyć ?

Ja dzisiaj robie 10dzień 1levelu i jutro przechodze do 2 i jestem przerażona

Któraś z was ukończył całe 30dni shreda i efekty były w wyglądzie i wadze?

**fe414c2710b8060c6dec8506e8442112fb575cc4** · 2013-02-06, 12:10

Cytat:

Napisane przez Arschen

Witam

Moge do was dołączyć ?

Ja dzisiaj robie 10dzień 1levelu i jutro przechodze do 2 i jestem przerażona

Któraś z was ukończył całe 30dni shreda i efekty były w wyglądzie i wadze?

ja, dawno temu, ale efekt byl jedynie w postaci lepszej kondycji i ogolnej poprawy wygladu. Dopiero wieksze korzysci zaczelam miec przy NMTZ. Ale sa tu dziewczyny ktore bardzo ladnie na shredzie zeszczuplaly

wiec sie nie martw, pilnuj diety i cwicz pilnie a na pewno cos sie ruszy

drzazga11 · 2013-02-06, 12:39

[1=fe414c2710b8060c6dec850 6e8442112fb575cc4;3907331 4]ja, dawno temu, ale efekt byl jedynie w postaci lepszej kondycji i ogolnej poprawy wygladu. Dopiero wieksze korzysci zaczelam miec przy NMTZ. Ale sa tu dziewczyny ktore bardzo ladnie na shredzie zeszczuplaly

wiec sie nie martw, pilnuj diety i cwicz pilnie a na pewno cos sie ruszy

[/QUOTE]
a jak ćwiczysz NMTZ? ile razy w tyg? bo ja kończę powoli Shreda i zastanawiam się co dalej... będę ćwiczyć dalej oczywiście

tylko nie codziennie i wstępnie myślę o 3 razy w tyg NMTZ i 2 razy coś to tego... tylko co? poradzicie?;>

Rzeczka · 2013-02-06, 12:40

Cytat:

Napisane przez kulla

Nie wiem, czy którakolwiek z Was mnie jeszcze pamięta, ale powracam

Miałam przesunięty dysk i nie mogłam ćwiczyć. Na szczęście już przeszło (cały miesiąc z głowy). Zakaz ćwiczeń na ten czas mnie jednak nie zmotywował

Zaopatrzyłam się już w hantle, matę i gumę. Zaczynam od shreda raz jeszcze

Nie zaglądałam do Was, żeby się nie smucić z tego braku wysiłku

Dobrze, że mogę do Was wrócić

oczywiście, że pamiętamy kulla, fajnie że wróciłaś

**fe414c2710b8060c6dec8506e8442112fb575cc4** · 2013-02-06, 13:11

Cytat:

Napisane przez drzazga11

a jak ćwiczysz NMTZ? ile razy w tyg? bo ja kończę powoli Shreda i zastanawiam się co dalej... będę ćwiczyć dalej oczywiście

tylko nie codziennie i wstępnie myślę o 3 razy w tyg NMTZ i 2 razy coś to tego... tylko co? poradzicie?;>

kiedys cwiczylam 4-5 dni w tygodniu NMTZ, reszte dni nic
teraz przeplatam wszystko, wiec wychodzi mi srednio 2 x NMTZ, raz czy dwa killer ABS + Killer B&T (jednego dnia) no i staram sie zrobic banisha albo extreme shed & shred. Widze duza poprawe, widocznie 30 minut cwiczen to dla mnie za malo tak jak bylo w BR.

Rzeczka · 2013-02-06, 14:17

[1=fe414c2710b8060c6dec850 6e8442112fb575cc4;3906421 7]extreme shed & shred zrobiony, ale nie powiem, że było banalnie

ostatnie ćwiczenia to już chyba siłą woli tylko machałam

[/QUOTE]

I co fajne to extreme prawda?

zaraz po NMTZ moje ulubione

Effervescing Elephant · 2013-02-06, 14:45

wczoraj ogarnęła mnie taka senność.. że nic nie poćwiczyłam w domu.. ale byłam na łyżwach, więc jakaś aktywność była

mój brzuch w ogóle nie maleje :< może z następnym miesiącem coś się ruszy...

**fe414c2710b8060c6dec8506e8442112fb575cc4** · 2013-02-06, 14:52

Cytat:

Napisane przez Rzeczka

I co fajne to extreme prawda?

zaraz po NMTZ moje ulubione

i fajne i niefajne, jak dla mnie jest spora rozbieznosc miedzy cwiczeniami z levelu 1 i 2, i wcale nie wydaje mi sie ze level 2 jest trudniejszy

po prostu inny. Ogolnie spoko, ale chyba wole killery

_Novotna_ · 2013-02-06, 14:53

Wczoraj robiłam na probe po raz pierwszy killer buns&tights i bardzo mi sie spodobało

Zaraz ide robić ostatni dzień shreda i chyba od razu z rozpędu zaczne ripped in 30 level 1...
30 min ćwiczeń zaczyna mi być troszkę za mało dlatego postanowiłam robić coś po ripped tylko jeszcze niewiem co

Effervescing Elephant · 2013-02-06, 14:57

dziewczyny, jak ćwiczycie Killery (czy to abs, czy buns) ? Ćwiczycie tylko to? Czy z czymś łączycie? Kurcze, nie lubię, jak mam sama decydować o trybie i częstości ćwiczeń, bo mma wrażenie, ż ena pewno zrobię źle

Idę zrobić extreme s&s, level II !

bajons · 2013-02-06, 15:22

Dziś upiekłam po raz pierwszy https://wizaz.pl/kulinaria/przepis,5...a-i-szpinakiem i zjadłam już 3... Pokochałam ten smak

2013-02-05, 08:36	#1471
cherry l Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-04 Wiadomości: 14 174	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II Kurcze ja tez pewnie powinnam sie temu przyjrzec, ale nigdy nie szlo mi liczenie kalorii itp... z tym zapotrzebowaniem tez nie ogarniam, kiedys cos tam obliczalam i wyszlo mi strasznie duzo __________________ "If you want something you've never had,then you've got to do something you've never done " "When somebody tells you "you can't" turn around and say "watch me" "Never let the fear of striking out keep you from playing the game" *----> mój postcrossingowy blog* <---**

2013-02-05, 09:00	#1473
bajons Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-08 Lokalizacja: Dziki Zachód Wiadomości: 1 043	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II Margox fajne te tabele kalorii. Dzięki Moja waga raczej stoi w miejscu. Bynajmniej tak czuję. __________________ Trenuję Nordic Walking to już 257 km Fanka Sagi G.R.R. Martina

2013-02-05, 15:17	#1475
anetterainbow Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-03 Wiadomości: 100	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II Jak sie cwiczy to sie mierzy a nie wazy! Ja moge jesc tyle kcal ile potrzebuje ale i tak nie wiem co jesc....

2013-02-05, 16:35	#1476
live Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-12 Wiadomości: 941	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II Aby łatwiej to zrozumieć cały ten dotychczasowy "proces" przerobimy na przykładowym modelu. Płeć : kobieta: Współczynnik aktywności: Średnio aktywny Waga: 75 kg Zacznimy od wyliczenia zapotrzebowania. 1. 75 x 24 godziny = 1800 2. 1800 x 0,9 = 1680 3. 1680 x 1,1 = 1848 kcal 1848 kcal - tyle wynosi zapotrzebowanie kaloryczne tej pani, zaokrąglając 1850 kcal powinniśmy dziennie dostarczyć z pożywienia. jest to wyliczenie z tej str https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=342994 i wiecie co mi wychodzi tylko 1500 kcal wazę 62kg i pomnożyłam tak jak tu przez 24 chyba cos za mało jak myslicie?

2013-02-05, 16:57	#1478
live Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-12 Wiadomości: 941	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II Wziełam taraz tak 62241,3 wyszło mi 1934 zle wpisałam ,mam pracę fizyczną i cwiczę codziennie ,cholerka czasami człowiek nie doczyta i tak sie dzieje

2013-02-05, 17:28	#1479
cherry l Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-04 Wiadomości: 14 174	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II a mi wyszło 1350 i mnie to zdziwiło __________________ "If you want something you've never had,then you've got to do something you've never done " "When somebody tells you "you can't" turn around and say "watch me" "Never let the fear of striking out keep you from playing the game" *----> mój postcrossingowy blog* <---** Edytowane przez cherry l Czas edycji: 2013-02-05 o 17:30

2013-02-05, 18:19	#1480
live Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-12 Wiadomości: 941	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II Jesli mogę zapytać to powiedz jak pomnożyłaś?

2013-02-05, 18:55	#1481
cwaniara_ Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-05 Wiadomości: 128	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II Dziś pierwszy dzień 2Level ripa to była masakra... niektórych ćwiczeń w ogóle nie umiem zrobić, nawet jednego w łatwiejszej wersji słabe ręce, słoń do udźwignięcia i klapa no nic... większe wyzwanie będzie __________________ cwaniara to tylko nick z gry w pokera nie jestem żadnym cwaniakiem na forum

2013-02-05, 19:05	#1482
cherry l Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-04 Wiadomości: 14 174	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II wg tego 1. 75 x 24 godziny = 1800 2. 1800 x 0,9 = 1680 3. 1680 x 1,1 = 1848 kcal tylko moja waga to 52 a aktywność dałam jako średnia czyli zamiast 1,1 miałam 1,2, bo nie powiem, żebym codziennie intensywnie ćwiczyła, pracować fizycznie też nie pracuje __________________ "If you want something you've never had,then you've got to do something you've never done " "When somebody tells you "you can't" turn around and say "watch me" "Never let the fear of striking out keep you from playing the game" *----> mój postcrossingowy blog* <---**

2013-02-05, 19:50	#1484
tinekk Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-10 Wiadomości: 1 932	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II Mi też wyszło bardzo mało ok. 1424 ponieważ ważę 51 i ćwiczę codziennie + praca stojąca, sama nie wiem czy dobrze policzyłam, ale chyba tak __________________ Ćwiczę, ćwiczę, ćwiczę Dbam o włoski Dążę do idealnej cery

2013-02-05, 20:37	#1485
fe414c2710b8060c6dec8506e8442112fb575cc4 Konto usunięte Zarejestrowany: 2011-12 Wiadomości: 1 645	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II extreme shed & shred zrobiony, ale nie powiem, że było banalnie ostatnie ćwiczenia to już chyba siłą woli tylko machałam

2013-02-06, 07:24	#1486
Kasia83 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-12 Lokalizacja: Świętochłowice Wiadomości: 3 582	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II U mnie dziś tydzień ze shredem Zakwasy zniknęły, zmian wizualnych wiadomo nie widac jeszcze, ale zauważyłam spory postęp przy końcowym rozciąganiu - w pierwszym dniu ledwo łydkę łapałam żeby się naciągnać wczoraj bez problemu łapałam za stopę ale pompki nadal problematyczne choć daję z siebie wszystko. Z niecierpliwością czekam na level 2 Swój jadłospis też muszę zweryfikować, choć od dwóch tygodni staram się odżywiać zdrowo, wiem, że posiłków jest trochę za mało. __________________ Twory 2007-2011

2013-02-06, 11:10	#1487
kulla Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-09 Lokalizacja: - Wiadomości: 204	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II Nie wiem, czy którakolwiek z Was mnie jeszcze pamięta, ale powracam Miałam przesunięty dysk i nie mogłam ćwiczyć. Na szczęście już przeszło (cały miesiąc z głowy). Zakaz ćwiczeń na ten czas mnie jednak nie zmotywował Zaopatrzyłam się już w hantle, matę i gumę. Zaczynam od shreda raz jeszcze Nie zaglądałam do Was, żeby się nie smucić z tego braku wysiłku Dobrze, że mogę do Was wrócić __________________ 'Love is a burning thing And it makes a fiery ring Bound by wild desire I fell into a ring of fire' Johnny Cash

2013-02-06, 11:17	#1488
maadziara86 Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-12 Lokalizacja: UK Wiadomości: 44	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II dzien dobry ja wlasnie skonczylam killer b&t i podczas rozciagania czulam jakbym miala zaraz zemdlec... masakra. nie cwiczylam tydzien wiec moze dlatego leci ze mnie wiec ide pod prysznic a potem zaakupy a wy jak?

2013-02-06, 11:36	#1490
Arschen Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2011-11 Lokalizacja: UK Wiadomości: 2 672	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II Witam Moge do was dołączyć ? Ja dzisiaj robie 10dzień 1levelu i jutro przechodze do 2 i jestem przerażona Któraś z was ukończył całe 30dni shreda i efekty były w wyglądzie i wadze? __________________ South Beach Pije 2litry wody dziennie ćwicze

2013-02-06, 12:39	#1492
drzazga11 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-11 Lokalizacja: Puszcza Niepołomicka Wiadomości: 260	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II [1=fe414c2710b8060c6dec850 6e8442112fb575cc4;3907331 4]ja, dawno temu, ale efekt byl jedynie w postaci lepszej kondycji i ogolnej poprawy wygladu. Dopiero wieksze korzysci zaczelam miec przy NMTZ. Ale sa tu dziewczyny ktore bardzo ladnie na shredzie zeszczuplaly wiec sie nie martw, pilnuj diety i cwicz pilnie a na pewno cos sie ruszy [/QUOTE] a jak ćwiczysz NMTZ? ile razy w tyg? bo ja kończę powoli Shreda i zastanawiam się co dalej... będę ćwiczyć dalej oczywiście tylko nie codziennie i wstępnie myślę o 3 razy w tyg NMTZ i 2 razy coś to tego... tylko co? poradzicie?;> __________________ http://suwaczki.slub-wesele.pl/200805262334.html http://suwaczki.slub-wesele.pl/20160813290213.html

2013-02-06, 14:17	#1495
Rzeczka Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-07 Lokalizacja: K-K / Krk Wiadomości: 353	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II [1=fe414c2710b8060c6dec850 6e8442112fb575cc4;3906421 7]extreme shed & shred zrobiony, ale nie powiem, że było banalnie ostatnie ćwiczenia to już chyba siłą woli tylko machałam [/QUOTE] I co fajne to extreme prawda? zaraz po NMTZ moje ulubione

2013-02-06, 14:45	#1496
Effervescing Elephant Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-11 Wiadomości: 1 375	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II wczoraj ogarnęła mnie taka senność.. że nic nie poćwiczyłam w domu.. ale byłam na łyżwach, więc jakaś aktywność była mój brzuch w ogóle nie maleje :< może z następnym miesiącem coś się ruszy...

2013-02-06, 14:53	#1498
_Novotna_ Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2005-04 Wiadomości: 2 885	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II Wczoraj robiłam na probe po raz pierwszy killer buns&tights i bardzo mi sie spodobało Zaraz ide robić ostatni dzień shreda i chyba od razu z rozpędu zaczne ripped in 30 level 1... 30 min ćwiczeń zaczyna mi być troszkę za mało dlatego postanowiłam robić coś po ripped tylko jeszcze niewiem co __________________

2013-02-06, 14:57	#1499
Effervescing Elephant Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-11 Wiadomości: 1 375	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II dziewczyny, jak ćwiczycie Killery (czy to abs, czy buns) ? Ćwiczycie tylko to? Czy z czymś łączycie? Kurcze, nie lubię, jak mam sama decydować o trybie i częstości ćwiczeń, bo mma wrażenie, ż ena pewno zrobię źle Idę zrobić extreme s&s, level II !

2013-02-06, 15:22	#1500
bajons Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-08 Lokalizacja: Dziki Zachód Wiadomości: 1 043	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II Dziś upiekłam po raz pierwszy https://wizaz.pl/kulinaria/przepis,5...a-i-szpinakiem i zjadłam już 3... Pokochałam ten smak __________________ Trenuję Nordic Walking to już 257 km Fanka Sagi G.R.R. Martina

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)