Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!!

[asiek_waw]

Napisane przez Atram

wydaje mi sie ze 3 dni przerwy zwlaszcza na pocztaku treningu to dosc duzo. ja bym zaczela od nowa

Ale to 4 dni do konca A6W czyli ostateczna koncowka )))

[Atram]

Napisane przez asiek_waw

Ale to 4 dni do konca A6W czyli ostateczna koncowka )))

a , no chyba ze tak to spokojnie dokoncz sobie i przerwa sie nie przejmuj

i jak wrazenia? duze efekty?

[asiek_waw]

Atram no powiem Ci ze za pierwszym razem jakoś większe widziałam efekty ( to mój trzeci raz), ale są
Tylko właśnie ja się za mało ogólnie ruszam (praca od 8.30-17.45) i myślę o siłce czy czymś dodatkowym...
Ale A6W to jeszcze nie raz zrobię - bo mam wtedy świadomość, że codzennie coś robię dla siebie

[emily_k]

zaczynam =) <po raz trzeci> ciagle na trzecim dniu się zawieszam bo szyja i brzuch tak bolą że na nic nie mam ochoty =/

nie czytałam całego watku, ale moze jakies sprawdzone metody na szyję...?

I o doping prosze bo ja zbyt silnej woli nie mam niestety

[Atram]

Napisane przez emily_k

zaczynam =) <po raz trzeci> ciagle na trzecim dniu się zawieszam bo szyja i brzuch tak bolą że na nic nie mam ochoty =/

nie czytałam całego watku, ale moze jakies sprawdzone metody na szyję...?

I o doping prosze bo ja zbyt silnej woli nie mam niestety

podczas cwiczen patrzw sufit, brode miej bardziej skierowana w kierunku sufitu niz klatki piersiowej i staraj sie ciagnac do gory brzuchem a nie karkiem.

[Atram]

dubel

[syska1311]

Za mną 11 dzien, a jakoś nie widzę żadnych efektów... :/ To normalne?
Brzuch mnie nie boli, bo staram się równo oddychać, żeby nie mieć zakwasów. Szyja też nie...

[maxiulka]

heh dziewczyny ja to rzucam i przezucam sie na normalne brzuszki
poniewaz owszem te ćwiczenia wyrabiaja miesnie same w sobie
ale nie na to co ja mam
jak zrzuce tego troszke to do Was wroce

a tymczasem skoncentruje sie na diecie i innych ćwiczniach

ale A6W jest naprawde fajna wiec nie rezygnujcie

skonczyłam na 23 dniu

[Nonne]

Hej, ja mam dopiero 4 dzien za soba!!!!!!!!!! Juz mi sie nie chce ale musze cwiczyc!!!!!!!!! Musze moj brzuszek poprawic bo wyglada okropnie!!!!!!!!!!!!!!!!! !

[Nonne]

Hej, ja mam dopiero 4 dzien za soba!!!!!!!!!! Juz mi sie nie chce ale musze cwiczyc!!!!!!!!! Musze moj brzuszek poprawic bo wyglada okropnie!!!!!!!!!!!!!!!!! ! OOOOOOOO wyslalam dwa razy!!!!!!!!!!

[krowa_bez_mleka]

Ja dzisiaj robie 3 dzień. Samiuśki początek.

[blaque]

U mnie 6 dzien. Tylko, ze wczoraj opuscilam i zastanawiam sie czy nie moglabym zrobic sobie jeszcze jeden raz za wczoraj. Tylko czy mozna tak 2x w jednym dniu?

Atram-pytalam dzisiaj w aptece, nie tylko o te tabletki co podalas ale ogolnie. Myslalam, ze ich jest wiecej w opakowaniu-jakies 30, 40 a tu mi pani mowi-10 tabl. od 9 do 11 zł, natomiast 20 tabl. 16 cos..

[Atram]

Napisane przez blaque

Atram-pytalam dzisiaj w aptece, nie tylko o te tabletki co podalas ale ogolnie. Myslalam, ze ich jest wiecej w opakowaniu-jakies 30, 40 a tu mi pani mowi-10 tabl. od 9 do 11 zł, natomiast 20 tabl. 16 cos..

ja kupilam 20 tabletek za 8, 60. starcza na 10 dni. wlansie pochlaniam drugie opakowanie. a potem bede jeszcze zazywala przez 20 dni po jednej tabletce. czytalam gdzies ze taka kuracja bakteriami raz na jakis czas jest bardzo dobra

[Nati02]

Atram bij Stanęłam na pierwszym dniu Oj cięzko jest mi się zmobilizować- ale za to regilarnie pływam

[Atram]

Napisane przez Nati02

Atram bij Stanęłam na pierwszym dniu Oj cięzko jest mi się zmobilizować- ale za to regilarnie pływam

zamierzasz zaczac od nowa?

[blaque]

Napisane przez Atram

ja kupilam 20 tabletek za 8, 60. starcza na 10 dni. wlansie pochlaniam drugie opakowanie. a potem bede jeszcze zazywala przez 20 dni po jednej tabletce. czytalam gdzies ze taka kuracja bakteriami raz na jakis czas jest bardzo dobra

O qrcze to musze isc do mojej zaufanej apteki, moze tam bdzie taniej
Je sie bierze 2x dziennie..? Hm..Czyli 40 dni Ok, ok To kupuje
Dzieki Atram

Aa-a6w dziala na gorne miesnie brzucha, tak? Bo wlasnie mysle co by tu zrobic zeby dol brzucha (ta okropna oponka ) spalic, umiesnic
Macie jakies cwiczenia czy a6 pomaga rowniez na caly brzych tylko poprostu pod koniec robienia szostki?

[Nati02]

Napisane przez Atram

zamierzasz zaczac od nowa?

Zamierzam
Zaraz właśnie ruszam w stronę łóżka i zrobię
Później muszę kalendarzyk do skreślania zrobić- ostatnio dzięki skreślaniu wykonanich dnia skończyłam.

Jutro przespaceruje się do apteki po te tableteczki. Dzięki za info

Blaque na dolne też działa Jeśli masz koncowke to nie rob zadnych cwiczen na brzuch! Zbyt obciazysz miesnie. Jedyne co to radzilabym aeroby ktore ladnie spala tluszczyk.
Ps. ostatnie cwiczenie mocno ksztaltuje dolne

[Atram]

Napisane przez Atram

mam male pytanie, bo chcialam sie upewnic . w tym 1 cwiczeniu jedno powtorzenie to uniesienie barkow do lewej nogi, a potem do prawej?

ponawiam

[syska1311]

Napisane przez Atram

ponawiam

Tak... Jedno powtórzenie to uniesienie do lewej i prawej...
Czyli np jak masz zrobić 6 powtórzeń to robisz 6 uniesien na lewą i 6 na prawą tylko, że na zmianę...

[Nati02]

Napisane przez syska1311

Tak... Jedno powtórzenie to uniesienie do lewej i prawej...
Czyli np jak masz zrobić 6 powtórzeń to robisz 6 uniesien na lewą i 6 na prawą tylko, że na zmianę...

[Atram]

Napisane przez syska1311

Tak... Jedno powtórzenie to uniesienie do lewej i prawej...
Czyli np jak masz zrobić 6 powtórzeń to robisz 6 uniesien na lewą i 6 na prawą tylko, że na zmianę...

to dobrze robilam

[syska1311]

Napisane przez Atram

to dobrze robilam

Tylko to strasznie dużo czasu zajmuje... 3 serie po 10 powtórzen robię w jakieś 18-20 minut... Nie ma szans, żebym sie wyrobila z 24 powtórzeniami w 25... Nie wiem co z tym zrobie pozniej... :/

[Atram]

Napisane przez syska1311

Tylko to strasznie dużo czasu zajmuje... 3 serie po 10 powtórzen robię w jakieś 18-20 minut... Nie ma szans, żebym sie wyrobila z 24 powtórzeniami w 25... Nie wiem co z tym zrobie pozniej... :/

mi tez starsznie dlugo z tym schodzi.a to zle jesli bedzie to trwalo dluzej?

[syska1311]

Napisane przez Atram

mi tez starsznie dlugo z tym schodzi.a to zle jesli bedzie to trwalo dluzej?

No własnie nie wiem... :/

W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek.

Chyba nie mozna tego przekraczać... :/

[Nati02]

Z doświadczenia wiem, że później już się szybciej robi i da się zmieścić w czasie. Tylko spięcią już nie będą 2-3 sekundowe, ale 1-sekundowe

[kiaa1]

Cytat:
Napisane przez syska1311

Tylko to strasznie dużo czasu zajmuje... 3 serie po 10 powtórzen robię w jakieś 18-20 minut... Nie ma szans, żebym sie wyrobila z 24 powtórzeniami w 25... Nie wiem co z tym zrobie pozniej... :/



Ja miałam dokładnie to samo dziewczyny - z tym że jednak trochę szybciej robiłam, z tego co pamiętam 12 powtórzeń zajęło mi 17 - 18 minut - i rzeczywiście udało mi się przyspieszyć ale wg mnie zacząć robić aż dwa razy szybciej ( bo tego byś potrzebowała ) to juz na pewno nie byłoby dokładne ćwiczenie

dlatego ja doszłam do 20 powtórzeń któe wykonuję troszkę ponad 30 minut - wiele źródeł podaje ze 25-30 minut może trwać weider - i tam się zatrzymałam zostawiając sobie 22 i 24 na następny raz - ćwiczę do 42 dnia tylko z mniejszą liczba powtórzeń

dziś 42 ( juz sobie w kulki lecę na końcówce, wczoraj powinien być 42 ale zrobiłam sobie 2gą przerwę w tygodniu z powodu bólu brzucha - ale i tak nieźle że dopiero powyżej 30 dnia zrobiłam sobie jakieś przerwy - łącznie 3 ;p w dwa tygodnie

[syska1311]

Napisane przez kiaa1

Ja miałam dokładnie to samo dziewczyny - z tym że jednak trochę szybciej robiłam, z tego co pamiętam 12 powtórzeń zajęło mi 17 - 18 minut - i rzeczywiście udało mi się przyspieszyć ale wg mnie zacząć robić aż dwa razy szybciej ( bo tego byś potrzebowała ) to juz na pewno nie byłoby dokładne ćwiczenie

dlatego ja doszłam do 20 powtórzeń któe wykonuję troszkę ponad 30 minut - wiele źródeł podaje ze 25-30 minut może trwać weider - i tam się zatrzymałam zostawiając sobie 22 i 24 na następny raz - ćwiczę do 42 dnia tylko z mniejszą liczba powtórzeń

dziś 42 ( juz sobie w kulki lecę na końcówce, wczoraj powinien być 42 ale zrobiłam sobie 2gą przerwę w tygodniu z powodu bólu brzucha - ale i tak nieźle że dopiero powyżej 30 dnia zrobiłam sobie jakieś przerwy - łącznie 3 ;p w dwa tygodnie

Dzisiaj spróbuję przyspieszyc troszkę... Tzn robic krótsze przerwy między cwiczeniami lub nie robić ich w ogole tylko po całej serii dopiero...
Zobaczymy co z tego wyjdzie...

[misiaczekdid]

Napisane przez Angel82

Zobaczcie ten link:
http://www.sfd.pl/temat144665/

Co o tym sądzicie? Podobno te ćwiczenia naprawdę działają, ale słyszałam, że są 2 szkoły- jedna mówi, że nie powinno się ćwiczyć brzucha codziennie, bo mięśnie muszą się zregenerować, ale z drugiej strony te ćwiczenia podobno tego wymagają... Ja zaczęłam wczoraj (już 2 podejście) i chyba to przetestuję. Piszcie co o tym sądzicie!

Nie wiem co o tym sądzić. Ćwiczyłam "to" jakiś rok temu. Wytrzymałam 2 tygodnie. Czułam, że pomaga, ale trochę mnie nudziło... Ale chyba znów zacznę, bo ten mój brzuszek.... Tragedia

[Ollllciaaa]

Cześć. To nieprawda,że nie powinno się brzucha ćwiczyć codziennie. Mięśnie brzucha szybko się regenerują, więc śmiało można ćwiczyć codziennie. Ja osobiście codziennie robię szóstkę weidera i muszę przyznać,że są efekty pozdrawiam

[Bundy]

ok, policzmy troche:
przy 24 powtorzeniach mamy
pierwsze cwiczenie
24 * 2 * x
drugie:
24 * x
trzecie:
24 * 2 * x
czwarte:
24 * x
piąte:
24 * 2
szoste:
24 * x + 1 + 1 //(sekunda podniesienie w gore i opuszczenie

podstawiajac za x 2 sekundy otrzymujemy:
96 + 48 + 96 + 48 + 48 + 96
Otrzymujemy 432 sekundy, nie uwzgledniajac przejsc z jednej nogi na druga. Wynik mnozymy przez 3, mamy 1296 sekund - prawie 22 minuty. Przy 3-sekundowym spieciu mamy ok 30 minut. (nadal bez przejsc).