Polecamy:

mivol · 2013-07-06, 18:20

wow i robiłaś do końca pełne wersje ćwiczeń?

charlizeee · 2013-07-06, 18:44

Cytat:

Napisane przez mivol

wow i robiłaś do końca pełne wersje ćwiczeń?

Tak ostatnie ćwiczenie o dziwo poszło mi dość szybko poprzednio jak robiłam ten ZWOW to ułatwiałam sobie troche a dzisiaj nie a mój czas to 23:07

mivol · 2013-07-07, 19:45

dobra jesteś

u mnie wczoraj taki wynalazek, zrobiłam 3 rundy, jakby ktoś miał ochotę na coś innego niż Zuzka to polecam

charlizeee · 2013-07-07, 20:24

Dzisiaj ZShred 1
Ubrania mogłam wykrecać

charlizeee · 2013-07-08, 08:33

Zshred # 5: 12 minute workout:
50 seconds of Jump rope (high knees)
10 seconds of rest
50 seconds of Jump-Lunch Kick-Ups
10 seconds of rest
50 seconds of Jump Rope (high knees)
10 seconds of rest
50 seconds of Mountain Climbers
10 seconds of rest
50 seconds of Jump Rope (high knees)
10 seconds of rest
50 seconds of Pistol Squats (alternate each leg)
10 seconds of rest
50 seconds of Jump Rope (high knees)
10 seconds of rest
50 seconds of Sumo-Squat, Side-Kicks (alternate each leg)
10 seconds of rest
50 seconds of Jump rope (high knees)
10 seconds of rest
50 seconds of 3 Jump Lunges + Dynamic Push-Up (legs spread apart)
10 seconds of rest
50 seconds of Jump rope (high knees)
10 seconds of rest
50 seconds of Prisoner Get-Ups
Complete!

Już mi sie podoba skakanka

psychobunny · 2013-07-08, 10:23

Po chorobie i weekendzie w rozjazdach, u mnie od rana zwow #12. Jest moc!

charlizeee · 2013-07-08, 10:26

Cytat:

Napisane przez psychobunny

Po chorobie i weekendzie w rozjazdach, u mnie od rana zwow #12. Jest moc!

Też chyba spróbuje

Renia90 · 2013-07-08, 10:41

Charlize fajnie wygląda ten Zshred 5 - lubie skakanke więc może sie pokuszę w najbliższym czasie, tylko musze obczaić wszystkie ćwiczenia co i jak

szkoda tylko że timera nie mam, bede musiała siostre zaprzągnąć do pomocy

charlizeee · 2013-07-08, 10:46

Cytat:

Napisane przez Renia90

Charlize fajnie wygląda ten Zshred 5 - lubie skakanke więc może sie pokuszę w najbliższym czasie, tylko musze obczaić wszystkie ćwiczenia co i jak

szkoda tylko że timera nie mam, bede musiała siostre zaprzągnąć do pomocy

A w komórce masz napewno stoper albo coś ja mam aplikacje bit timer

charlizeee · 2013-07-08, 14:50

ZShred 1 zrobiony super

charlizeee · 2013-07-09, 06:47

ZWOW # 75: 3 rounds:
10 One-Arm Dumbbell Squat(Each arm; keep your back straight and abs tight, raise your arm above and squat down, then switch arms)

20 Low-Jacks (keep your upper body straight, then after 20 do a push-up)

30 Dragon Lunges + Side Kick (alternate sides)

20 Low-Jacks ((keep your upper body straight, then after 20 do a push-up)

10 Squat & Twists (each leg; se your dumbbell)

20 Low Jacks (keep your upper body straight, then after 20 do a push-up)

Renia90 · 2013-07-09, 10:59

Cytat:

Napisane przez charlizeee

A w komórce masz napewno stoper albo coś ja mam aplikacje bit timer

mam zwykły stoper tylko, ale i tak wygodniej na zegarku ze stoperem, tylko chodzi o to że wkurzałoby mnie zerkanie na niego co chwile bo w trakcie ćwiczeń to troche niewygodne. A moja komórka to stary rupieć więc o aplikacjach nie ma tu mowy haha

Zrobiłam wczoraj zwow #2, troche mi sie wydłużał przez te manmakers bo mam zwykłe hantle i robiąc pompki mi sie rozkręcały co chwile

no to sobie ponarzekałam

konspiracja · 2013-07-09, 11:49

Cytat:

Napisane przez Renia90

Charlize fajnie wygląda ten Zshred 5 - lubie skakanke więc może sie pokuszę w najbliższym czasie, tylko musze obczaić wszystkie ćwiczenia co i jak

Jak lubisz skakankę to polecam moj wczorajszy zwow 7.

Cytat:

Napisane przez charlizeee

ZWOW # 75: 3 rounds:
10 One-Arm Dumbbell Squat(Each arm; keep your back straight and abs tight, raise your arm above and squat down, then switch arms)

20 Low-Jacks (keep your upper body straight, then after 20 do a push-up)

30 Dragon Lunges + Side Kick (alternate sides)

20 Low-Jacks ((keep your upper body straight, then after 20 do a push-up)

10 Squat & Twists (each leg; se your dumbbell)

20 Low Jacks (keep your upper body straight, then after 20 do a push-up)

Cytat:

Napisane przez Renia90

Zrobiłam wczoraj zwow #2, troche mi sie wydłużał przez te manmakers bo mam zwykłe hantle i robiąc pompki mi sie rozkręcały co chwile

Tez mnie denerwują przy tym motylki w moich hantlach

Renia90 · 2013-07-10, 09:35

Cytat:

Napisane przez konspiracja

Jak lubisz skakankę to polecam moj wczorajszy zwow 7.

Raz go już robiłam, fajny

Wczoraj skusiłam sie na ten #66 - istna masakra

dużo czasu zeszło mi przy monkey business - coś mnie w biodrach bolało tak przy pachwinach w sumie(pewnie przez moje przykurcze), no i ostatnie ćwiczenie czyli brakdance push up's - po 10 musiałam je zamienić na twisted push u'ps bo już nie wyrabiałam, bolą mnie nadgarstki przy takiej ilości pompek. Ale ogólnie ok - męczyłam ten zwow przed 31min14sek

charlizeee · 2013-07-10, 21:01

ZSpecial 1
4 ROUNDS FOR TIME:
5 Hand Release Pushups
10 Competition Burpees
30 Alt. Lunge Jumps
20 Alt. Pistol Squats
30 Strict Mountain Climbers (each leg, 60 total)
40 Air Squats

mivol · 2013-07-10, 21:51

charlizeee, to ten benchmark workout?

U mnie wczoraj 59, dziś 40.

charlizeee · 2013-07-10, 22:37

Cytat:

Napisane przez mivol

charlizeee, to ten benchmark workout?

U mnie wczoraj 59, dziś 40.

Tak to ten masakra czas 18:43 ale pistolsow wszystkich pełnych nie robiłam także pewnie jakbym dsła radę to troche dłużej by mi zeszło ale fajny podobał mi sie

psychobunny · 2013-07-11, 12:25

U mnie wczoraj zwow #13. Ciężki... Ale wyniki poprawione

kama150 · 2013-07-12, 11:28

Dziewczyny może któraś z Was chciałby wykupić abonament do ZGym na spółę ? Ja nie mam możliwości żeby dokonać płatności - nie mam żadnej karty - a bardzo bym chciała mieć dostęp do filmów z ćwiczeniami. Poza tym bardziej się opłaca korzystać z tego w dwie osoby. Jak któraś byłaby chętna zapraszam na PW .

charlizeee · 2013-07-12, 15:07

Wczoraj ZShred 5 i widzę poprawę

wiecej skoków na skakance poszło

la figa · 2013-07-12, 15:35

ja wczoraj zcut 1 + wieczorem 4km na rolkach, dzisiaj zcut 2 i czas okropny, ale zalatwilam sie tymi rolkami -.-

charlizeee · 2013-07-12, 17:23

Cytat:

Napisane przez la figa

ja wczoraj zcut 1 + wieczorem 4km na rolkach, dzisiaj zcut 2 i czas okropny, ale zalatwilam sie tymi rolkami -.-

Jak Ci sie podoba seria Zcut?

la figa · 2013-07-13, 08:39

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Jak Ci sie podoba seria Zcut?

na razie bardzo

te dwa zcuty powtarza sie po jednym razie, nie musze wiec w trakcie cwiczen liczyc "a ktora to seria" robie tylko dana ilosc powtorzen i przechodze do nastepnego cwiczenia. po wczorajszym mam mega zakwasy na tylku i udach. nie sadzilam, ze moja pupe moze jeszcze cos zaskoczyc

dzisiaj mam tak jakby rest day (po ostatnim to sie nie dziwie) wiec zrobie ab bonus workout. fajne cwiczonka i nie sa to typowe brzuszki. pozniej zdam relacje

charlizeee · 2013-07-13, 11:45

Ja też lubie tą serie niby 12 treningów a nie ma nudy

psychobunny · 2013-07-13, 14:41

Melduję dzisiejszy zwow#14. Miłego weekendu!

la figa · 2013-07-13, 17:36

no to dzisiaj zrobilam abs bonus

jestem zadowolona. na nic wiecej nie mam sily przez wczorajszy zcut 2

konspiracja · 2013-07-15, 10:12

Cytat:

Napisane przez la figa

dzisiaj mam tak jakby rest day (po ostatnim to sie nie dziwie) wiec zrobie ab bonus workout. fajne cwiczonka i nie sa to typowe brzuszki. pozniej zdam relacje

Co to jest? Z płyty to macie?

Ja szukam coś na dzisiaj - wczoraj odpuściłam po całym dniu na rowerze W tym tygodniu mam ambitny plan - 6 treningów

hania811 · 2013-07-15, 11:23

Cytat:

Napisane przez konspiracja

Co to jest? Z płyty to macie?

Ja szukam coś na dzisiaj - wczoraj odpuściłam po całym dniu na rowerze W tym tygodniu mam ambitny plan - 6 treningów

Ja też

zimno się zrobiło więc power wrócił...bo ostatnio to tak co 2 dni robiłam trening

charlizeee · 2013-07-15, 13:02

Zshred # 6 : Time Challenge!
30 Toe Touches (fast paced, and tap your toe up to the chair/bench)30na nogę

30 Bench Climbers (grab chair/bench, and lean far backwards, then do long lunges)30 na nogę

30 Step-ups to Knee Raise (step up on the chair/bench, then press knee up, squeeze your butt!)

10 Overhead Lunges (pick up the dumbbell and press it overhead, step forward, then bend straight down, and go back; Alternate legs)

10-6 Burpees (Ladder: 9...8...7...6)

5 Rounds

---------- Dopisano o 13:02 ---------- Poprzedni post napisano o 13:01 ----------

U mnie taki upał że ledwo do sklepu doszłam ale zaraz zabieram sie za trening

Renia90 · 2013-07-15, 15:58

U mnie za to dzisiaj pochmurno. Skończyłam właśnie zwow #51 - czasowo bez szału 16:04

2013-07-06, 18:20	#2881
mivol Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-12 Wiadomości: 838	Dot.: Zuzana Light wow i robiłaś do końca pełne wersje ćwiczeń?

2013-07-07, 20:24	#2884
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Zuzana Light Dzisiaj ZShred 1 Ubrania mogłam wykrecać __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2013-07-08, 08:33	#2885
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Zuzana Light Zshred # 5: 12 minute workout: 50 seconds of Jump rope (high knees) 10 seconds of rest 50 seconds of Jump-Lunch Kick-Ups 10 seconds of rest 50 seconds of Jump Rope (high knees) 10 seconds of rest 50 seconds of Mountain Climbers 10 seconds of rest 50 seconds of Jump Rope (high knees) 10 seconds of rest 50 seconds of Pistol Squats (alternate each leg) 10 seconds of rest 50 seconds of Jump Rope (high knees) 10 seconds of rest 50 seconds of Sumo-Squat, Side-Kicks (alternate each leg) 10 seconds of rest 50 seconds of Jump rope (high knees) 10 seconds of rest 50 seconds of 3 Jump Lunges + Dynamic Push-Up (legs spread apart) 10 seconds of rest 50 seconds of Jump rope (high knees) 10 seconds of rest 50 seconds of Prisoner Get-Ups Complete! Już mi sie podoba skakanka __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2013-07-08, 10:23	#2886
psychobunny Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-07 Wiadomości: 252	Dot.: Zuzana Light Po chorobie i weekendzie w rozjazdach, u mnie od rana zwow #12. Jest moc!

2013-07-08, 10:41	#2888
Renia90 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-01 Wiadomości: 8 872	Dot.: Zuzana Light Charlize fajnie wygląda ten Zshred 5 - lubie skakanke więc może sie pokuszę w najbliższym czasie, tylko musze obczaić wszystkie ćwiczenia co i jak szkoda tylko że timera nie mam, bede musiała siostre zaprzągnąć do pomocy __________________ "Robienie czegoś najlepiej jak się potrafi jest ważniejsze niż bycie najlepszym" /Shannon Miller/ KLIKnij raz dziennie i pomóż i jeszcze tutaj!

2013-07-08, 14:50	#2890
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Zuzana Light ZShred 1 zrobiony super __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2013-07-09, 06:47	#2891
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Zuzana Light ZWOW # 75: 3 rounds: 10 One-Arm Dumbbell Squat(Each arm; keep your back straight and abs tight, raise your arm above and squat down, then switch arms) 20 Low-Jacks (keep your upper body straight, then after 20 do a push-up) 30 Dragon Lunges + Side Kick (alternate sides) 20 Low-Jacks ((keep your upper body straight, then after 20 do a push-up) 10 Squat & Twists (each leg; se your dumbbell) 20 Low Jacks (keep your upper body straight, then after 20 do a push-up) __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2013-07-10, 21:01	#2895
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Zuzana Light ZSpecial 1 4 ROUNDS FOR TIME: 5 Hand Release Pushups 10 Competition Burpees 30 Alt. Lunge Jumps 20 Alt. Pistol Squats 30 Strict Mountain Climbers (each leg, 60 total) 40 Air Squats __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2013-07-10, 21:51	#2896
mivol Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-12 Wiadomości: 838	Dot.: Zuzana Light charlizeee, to ten benchmark workout? U mnie wczoraj 59, dziś 40.

2013-07-11, 12:25	#2898
psychobunny Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-07 Wiadomości: 252	Dot.: Zuzana Light U mnie wczoraj zwow #13. Ciężki... Ale wyniki poprawione

2013-07-12, 11:28	#2899
kama150 Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-07 Lokalizacja: Sidi Bel-Abbes Wiadomości: 1 792	Dot.: Zuzana Light Dziewczyny może któraś z Was chciałby wykupić abonament do ZGym na spółę ? Ja nie mam możliwości żeby dokonać płatności - nie mam żadnej karty - a bardzo bym chciała mieć dostęp do filmów z ćwiczeniami. Poza tym bardziej się opłaca korzystać z tego w dwie osoby. Jak któraś byłaby chętna zapraszam na PW .

2013-07-12, 15:07	#2900
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Zuzana Light Wczoraj ZShred 5 i widzę poprawę wiecej skoków na skakance poszło __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2013-07-12, 15:35	#2901
la figa Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2011-08 Wiadomości: 2 679	Dot.: Zuzana Light ja wczoraj zcut 1 + wieczorem 4km na rolkach, dzisiaj zcut 2 i czas okropny, ale zalatwilam sie tymi rolkami -.- __________________

2013-07-13, 11:45	#2904
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Zuzana Light Ja też lubie tą serie niby 12 treningów a nie ma nudy __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2013-07-13, 14:41	#2905
psychobunny Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-07 Wiadomości: 252	Dot.: Zuzana Light Melduję dzisiejszy zwow#14. Miłego weekendu!

2013-07-13, 17:36	#2906
la figa Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2011-08 Wiadomości: 2 679	Dot.: Zuzana Light no to dzisiaj zrobilam abs bonus jestem zadowolona. na nic wiecej nie mam sily przez wczorajszy zcut 2 __________________

2013-07-15, 13:02	#2909
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Zuzana Light Zshred # 6 : Time Challenge! 30 Toe Touches (fast paced, and tap your toe up to the chair/bench)30na nogę 30 Bench Climbers (grab chair/bench, and lean far backwards, then do long lunges)30 na nogę 30 Step-ups to Knee Raise (step up on the chair/bench, then press knee up, squeeze your butt!) 10 Overhead Lunges (pick up the dumbbell and press it overhead, step forward, then bend straight down, and go back; Alternate legs) 10-6 Burpees (Ladder: 9...8...7...6) 5 Rounds ---------- Dopisano o 13:02 ---------- Poprzedni post napisano o 13:01 ---------- U mnie taki upał że ledwo do sklepu doszłam ale zaraz zabieram sie za trening __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć. Edytowane przez charlizeee Czas edycji: 2013-07-15 o 13:09

2013-07-15, 15:58	#2910
Renia90 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-01 Wiadomości: 8 872	Dot.: Zuzana Light U mnie za to dzisiaj pochmurno. Skończyłam właśnie zwow #51 - czasowo bez szału 16:04 __________________ "Robienie czegoś najlepiej jak się potrafi jest ważniejsze niż bycie najlepszym" /Shannon Miller/ KLIKnij raz dziennie i pomóż i jeszcze tutaj!

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)