|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
![]() |
|
Narzędzia |
![]() |
#4801 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-06
Wiadomości: 877
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
A ja wam coś powiem. Moja mama.. ćwiczy shreda
![]() ![]() Ja za to dziś mega moves, jutro pewnie też.
__________________
Do pupy z tym wszystkim skromna wymianka, głównie kosmetyki https://wizaz.pl/forum/showthread.php?p=59150636 zakończona - kwiecień |
![]() ![]() |
![]() |
#4802 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-03
Lokalizacja: Opole
Wiadomości: 12 078
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
ja dzisiaj 7 raz level 2 shreda, jeszcze 3 i level 3ci, dzisiaj sie zmusilam w sumie ale dwa ostatnie dni nie cwiczylam a jutro nie bede miala czasu wiec wiecie :P
|
![]() ![]() |
![]() |
#4803 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2009-10
Wiadomości: 27
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
ja mam dziś Level 2 dzień 1 , masakra , ehh ale się cieszę ze wytrzymuje , muszę przejść to do końca
|
![]() ![]() |
![]() |
#4804 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2012-04
Lokalizacja: Lbn
Wiadomości: 599
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Ja po długiej nieobecności wracam do Jillian
![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#4805 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-06
Wiadomości: 411
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Alexzus nie dziwię się mamie
![]() ![]() ![]() ![]() Ode mnie dziś Drogie Panie: z dietą kiepsko :/ ALE ALE dziś skończyłam level 1 Ripped in 30 ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#4806 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-02
Lokalizacja: Poznań/Bydgoszcz
Wiadomości: 32
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Witajcie!
![]() Dołączam do ćwiczących z Jillian! ![]() ![]() Do ruszenia się z kanapy zmotywowało mnie pospolite ruszenie związana z Chodakowską, ale po kilku seriach jej zestawów zaczęły boleć mnie kolana i kręgosłup (a na kręgosłup muszę uważać bo mam z tym małe problemy). Możliwe, że źle wykonywałam ćwiczenia i to moja wina, ale postanowiłam poszukać czegoś innego. I tak znalazłam Wasz wątek i filmiki Jillian. Od razu mi się spodobały bo Jillian świetnie opisuje na co zwrócić uwagę podczas ćwiczenia żeby nie zrobić sobie krzywdy. Podoba mi się również rozwiązanie polegające na pokazywaniu ćwiczeń dla początkujących i dla zaawansowanych ![]() Mam do Was jeszcze pytanie: czy przy ćwiczeniach z Jillian używacie hantli? Jeśli tak to jakiej wagi? Macie jakieś rady dla początkujących? Nie chciałabym się przedźwignąć od razu, a z drugiej strony za lekkie to chyba też bez sensu? Pytam jako totalny laik, trochę poczytałam, ale jestem ciekawa Waszej opinii ![]() ![]() I mam jeszcze jedno pytanie (zaszaleje, a co! ![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#4807 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-09
Lokalizacja: Gdańsk
Wiadomości: 3 325
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Patelenka, oczywiście z hantlami jeśli tego wymaga ćwiczenie
![]() ![]() ![]() Rozciąganie mi też nie wystarcza, rozciągam się ok. 2x dłużej po prostu po swojemu - szczególnie tam, gdzie czuję że mięśnie tego potrzebują.
__________________
07.2013-07.2014: 93kg --> 74kg/180cm Zrobione: 30d Shred, Ripped in 30, 6w6p, Insanity!, Killer Abs Edytowane przez Psotka87 Czas edycji: 2013-11-12 o 11:13 |
![]() ![]() |
![]() |
#4808 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-03
Wiadomości: 54
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Ja cwicze pol godziny shreda lub ripped i do tego dodaje 15 minut Tamilee Webb ramiona lub posladki (jeden dzien ramiona i na drugi dzien posladki itd.).
Do shreda/riped uzywam hantli 5-funtowych, do ramion Tamilee 8 lub 10 funtow. Potem nie jestem w stanie glowy umyc tak ramiona bola ![]() Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum. |
![]() ![]() |
![]() |
#4809 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2009-05
Wiadomości: 1 212
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Hej dziewczyny, do tej pory tylko Was czytałam, a teraz stwierdziłam, że w sumie też się udzielę
![]() Treningi domowe wykonuję od marca tego roku, zaczynałam od E. Chodakowskiej (TURBO, KILLER), potem niestety moje stawy kolejno zaczęły wysiadać i musiałam modyfikować treningi. Aktualnie wykonuję kilka zestawów z yt po trochu, a do listopada biegałam. Biegam tak 50-60minut, prędkość ok. 10km/h. Zaczęłam 30 Day Shred w zeszły poniedziałek, czyli jutro mam ostatni dzień levelu 1. Boję się 2-giej części, czy nie obciąża ona zbytnio kolan lub kostek? Mam z nimi cholerny problem i pierwsze 4 dni treningu z Jillian to była dla mnie istna męczarnia, ale teraz jest znacznie lepiej. Poza tym mój organizm jest słaby mimo wszystko i kiepsko radzę sobie z ćwiczeniami siłowymi. Mam np. bardzo słabe ręce i hantelkami po 1,5kg ledwo czasem daję radę... Kolejne pytanie to czy ktoś mógłby określić, czy tak wykonywane przeze mnie treningi są dobrze skomponowane? Podam 2 dla przykładu, te najczęstsze: PIERWSZY: - rozgrzewka 5 minut - Cardio Circuit 2 Jillian - 6-minutowy trening Ewy Chodakowskiej - 30 Day Shred - 3x Cardio Circuit (3,5,4 - zazwyczaj ta kolejność :P ) - jakieś 5-6 minut ćwiczeń, np. rundka z TURBO czy coś - abs 8 minut - rozciąganie DRUGI: - rozgrzewka 5 minut - 8-minutowe cardio HIIT - Full Body Workout 1 Mel B - 30 Day Shred - jakiś trening cardio ok. 6 minut - Full Body Workout 2 Mel B - rozciąganie Co sądzicie? Bardzo proszę o poradę! |
![]() ![]() |
![]() |
#4810 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-06
Wiadomości: 877
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Nie ćwicz chodakowskiej.
2 naczelne pytania, które nie jestem pewna czy coś wniosą ale może: ćwiczysz w butach, uważasz na technikę? Mnie kolana odbolały gdy założyłam buty, bolały tylko przy jumping jacksach jednak szybko przeszło jak zaczęłam lżej stąpać.
__________________
Do pupy z tym wszystkim skromna wymianka, głównie kosmetyki https://wizaz.pl/forum/showthread.php?p=59150636 zakończona - kwiecień |
![]() ![]() |
![]() |
#4811 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-06
Wiadomości: 411
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Seducer skąd to kombinowanie? Z jednej strony piszesz, że masz słaby organizm, ale z drugiej serwujesz sobie takie kombinacje? O co kaman? Nie ma tutaj profesjonalnych trenerów, najbardziej zorientowana w fitnessie jest Morgan, może ona się wypowie. Moim zdaniem niepotrzebnie robisz takie miksy. Tzn. muscle confusion jest dobre, stosowanie różnych ćwiczeń na różne części ciała, dzięki temu mięśnie się nie przyzwyczajają. Ale uważam, że skoro już decydujesz się na spędzenie dużej ilości czasu na ćwiczeniach - wybierz jeden ewentualnie 2 programy. Solidne i kompleksowe. Jillian ma tego pod dostatkiem i komponuje je za Ciebie. W ten sposób stworzyła m.in. 30 day Shred, Ripped in 30, Extreme Shed & Shred, nawet 6 Week 6 Pack i Killer Buns & Thighs, mimo, że są ukierunkowane na konkretne części ciała. Jillian zawsze łączy cardio i siłowe, jedno bez drugiego nie ma sensu. Samo cardio bez siłowych niewiele Ci dadzą, im mocniejsze mięśnie, tym więcej spalają. Nawet gdyby tak to nie działało (a działa), zrobiłby się z Ciebie flaczek bez grama mięśni, Piszesz, że przez Chodakowską masz problemy zdrowotne, a mimo to włączasz ją do programu??? Nie wiesz czy dasz radę z samym levelem 2 Shreda, a nawalasz sobie jeszcze inne ćwiczenia??? To jakaś prowokacja?
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#4812 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-10
Lokalizacja: Łódź
Wiadomości: 32
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Dzisiaj zaczęłam pierwszy dzień z Ripped in 30 week 2. Powiem, że było bardziej statycznie według mnie, bo w pierwszym tygodniu miałam większą zadyszkę.
Pojawiła się moja zmora - modyfikacje w pozycji pompki. Co jak co ale ręce mam bardzo słabe, więc te ćwiczenia naprawdę sprawiają mi ogromną trudność. Trening czyni mistrza, więc mam nadzieję, że jeszcze trochę a będę czuła różnice przy wykonywaniu tych ćwiczeń.
__________________
30 day shred - done! Ripped in 30 - done! |
![]() ![]() |
![]() |
#4813 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-06
Wiadomości: 877
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Bajceps http://imageshack.us/a/img20/2161/s2zz.jpg before i http://imageshack.us/a/img543/4183/qjuz.jpg after (tj dziś)
![]() Before właściwie było żałosną próbą napięcia czegos ćzego nie było. Enno jakoś mi każdy chodził i 'dobrze' było. wyboru nie miałam. ![]()
__________________
Do pupy z tym wszystkim skromna wymianka, głównie kosmetyki https://wizaz.pl/forum/showthread.php?p=59150636 zakończona - kwiecień |
![]() ![]() |
![]() |
#4814 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2009-05
Wiadomości: 1 212
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Alexzus:
Bardzo staram się kontrolować swoje ciało podczas wykonywania ćwiczeń i przestrzegać uwag trenerów. Kiedyś ćwiczyłam boso, ale to była porażka, więc wygrzebałam sportowe adidasy i jest o niebo lepiej ![]() Enna19: Przede wszystkim dziękuję za rozbudowaną odpowiedź ![]() Kombinacje w treningu wynikają z tego, że rzadko kiedy przy jednym długim filmiku jestem w stanie wykonać każde ćwiczenie, zazwyczaj 20% odpada.. Wciąż włączam Chodakowską, bo akurat te zestawy bardzo mi odpowiadają - dają kopa porządnego i nie obciążają żadnej części - po prostu jakoś dobrze je wykonuje :P Absolutnie nie chodziło mi o żadną prowokację. No i czy słomiany zapał... Już dość długo ćwiczę dla lepszego samopoczucia. Nie zależy mi na efekcie "now", jestem szczupła, ale lubię czuć to zmęczenie po aktywności fizycznej. Co do HIIT, to jest akurat zwykły filmik cardio, w dodatku dla mam, tak jak w przypadku E. Ch. - najzwyczajniej w świecie go lubię, mogę nawet podlinkować: http://www.youtube.com/watch?v=o_K9jrexquw Jak widać nic specjalnego, coś dla podtrzymania szybszego bicia serducha ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#4815 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-06
Wiadomości: 411
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
W takim razie, moja Droga Seducer, proponowałabym zostać przy jednym krótszym programie Jill (jak Shred czy Ripped), robić wersję beginner, żeby wytrwać, postawić na właściwe wykonywanie ćwiczeń, a jak sił starczy to dorzucić sobie coś jeszcze. Skoro nie musisz niczego zrzucać, a chcesz się poruszać, pobawić i nieco zmęczyć - Tiffany Rothe ma b. fajne ok. 10-minutowe programy. Możesz do woli tasować, kombinować i przeplatać. Amanda Russel ma też przyjemne acz męczące treningi, również w granicach 5-15 minut. Osobiście lubię również Zumbę Fitness, w ramach urozmaicenia treningu (20 - 40 min), do ściągnięcia na 4shared. Jak brakuje sił na cardio to machnąć sobie Tamilee Webb i 15 min na ramiona czy pośladki. Jeśli nie masz "konkretnego celu" (zrzucenie kg), a "jedynie" poprawę samopoczucie - możesz spokojnie mieszać tylko pamiętaj o formie i o tym, żeby starać się nie ćwiczyć tych samych partii mięśni 2 dni pod rząd (tkanka mięśniowa potrzebuje czasu na regenerację). Jak najdzie Cię ochota na większe wyzwania polecam Casse Ho (krótkie i wymagające filmiki na konkretne partie ciała) i kanała FitnessBlender. Powodzenia i witamy na forum Jillian
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#4816 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-03
Wiadomości: 54
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Zgadzam sie z Enna. Of siebie bym tylko dodala zebys robila filmiki od poczatku do konca, od deski do deski. Te trudne tez rob, potem bedzie Ci latwiej.
Ogolnie po treningu powinnas byc zlana potem i ledwo ciepla. Ja osobiscie mam po treningu twarz czerwona jak burak przez dobra godzine ![]() Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum. |
![]() ![]() |
![]() |
#4817 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Witam i ja, przyjmiecie mnie pod swoje skrzydła ?
__________________
Panna Żelazny Zad ![]() wizażuję sobie https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=343695 ZAPRASZAM https://wizaz.pl/Mikroreklama jestem zbyt za✂✂✂ista żeby ociekac za✂✂✂istością, to za✂✂✂istość ocieka mną ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#4818 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-03
Lokalizacja: Opole
Wiadomości: 12 078
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
no jasne
![]() ja od paru dni nie umiem sie zmobilizowac, jakas chandra mnie dopadla ;/ |
![]() ![]() |
![]() |
#4819 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2009-05
Wiadomości: 1 212
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Enna19 Ponownie dziękuję, szczególnie że ta odpowiedź jest mi bardzo przydatna: teraz wiem gdzie i czego szukać dla urozmaicenia ćwiczeń
![]() ![]() Emm_Aga Twój komentarz przeczytałam niedługo przed podejściem do Shreda, utkwiło mi w głowie i starałam się naprawdę dać z siebie wszystko haha ![]() ![]() Jeszcze moje małe pytanie: czy któraś z Was podczas Shreda robiła czasem przerwy 1-2 dniowe? Albo ogólnie ile razy w tygodniu ćwiczycie? I czy "regeneracyjne" dni faktycznie wyglądają tak, że nie ćwiczy się kompletnie nic? Bo od wielu znajomych słyszałam, że dla nich regeneracja wcale nie znaczy braku treningu. |
![]() ![]() |
![]() |
#4820 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-06
Wiadomości: 411
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Regeneracja oznacza minimum 1 dzień przerwy w tygodniu, każdy rozsądny trener Ci to powie. Wszystkie dobrze skomponowane treningi go przewidują (np. Insanity, P90). Sama Jillian też o tym w swoim niektórych filmikach wspomina. Oczywiście nie musisz leżeć cały dzień
![]() ![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#4821 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-03
Wiadomości: 26 814
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Może ktoś mnie pamięta, robiłam 30 DS, ale uczelnia sprawila, że przerwałam ćwiczenia, dziś jestem po 12 dniu kolejnej próby, mam nadzieję, że tym razem się uda.
![]()
__________________
challenge accepted ![]() start: 08.03.18.
|
![]() ![]() |
![]() |
#4822 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 1 765
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Hej
![]() ![]() Zaczęłam Shreda pod koniec października i zrobiłam cały level 1 bez dnia przerwy, potem jeden raz level 2, a potem 2 dni przerwy, znowu jeden dzień lvl2, 2 dni przerwy i dziś zrobiłam lvl2 po raz trzeci. Muszę się zmobilizować, żeby jednak robić codziennie ![]() ![]()
__________________
podpis zaktualizuję, jak moja waga przestanie mnie zawstydzać
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#4823 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-09
Lokalizacja: Gdańsk
Wiadomości: 3 325
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Cytat:
![]()
__________________
07.2013-07.2014: 93kg --> 74kg/180cm Zrobione: 30d Shred, Ripped in 30, 6w6p, Insanity!, Killer Abs |
|
![]() ![]() |
![]() |
#4824 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Cytat:
ja sie po wczorajszym ruszyc nie moge, pot mi po dupie ciekl
__________________
Panna Żelazny Zad ![]() wizażuję sobie https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=343695 ZAPRASZAM https://wizaz.pl/Mikroreklama jestem zbyt za✂✂✂ista żeby ociekac za✂✂✂istością, to za✂✂✂istość ocieka mną ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
#4825 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2011-03
Wiadomości: 574
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Ja bym polecała co najmniej dzień przerwy na level, a jeśli ktoś ma takie zakwasy, że nie daje rady, przez co wykonuje ćwiczenia na pół gwizdka, to nawet więcej. Oczywiście też bez przesady
![]()
__________________
|
![]() ![]() |
![]() |
#4826 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-06
Wiadomości: 411
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
czarna_kaw80 ehhh już o tym wcześniej pisałyśmy. Shred nie jest wszechmogący i naważniejszy i nie zmiecie z powierzchni ziemi zasady, że minimum co 6 dni jest przerwa. Level Shreda trwa 10!!!
Poza tym w tych kalkulacjach to tylko 3 dni różnicy na miesiąc. JAk masz możliwość faktycznie ćwiczyć codziennie bez wyjątku, to rób rest day w niedzielę (policz ją jako dzień 7) i w poniedziałek wracaj do ćwiczeń do dnia 8.Wtorek (9), środa (10) i w czwartek jedziesz z levelem 2. Rest days możesz wcale nie wliczać do treningów i po prostu sobie shreda troszkę przedłużyć. Dziewczyny, 3 dni różnicy ćwiczeń na miesiąc nie zniszczą waszych efektów, ani nie dodadzą nowych spekatakularnych! |
![]() ![]() |
![]() |
#4827 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-02
Lokalizacja: Poznań/Bydgoszcz
Wiadomości: 32
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Hm..też się zastanawiałam nad dniami wolnymi od treningów, ale rozwiązałam to trochę w inny sposób. Po prostu "słucham" swojego organizmu, jak mam totalnie lenia albo czuję, że mnie bolą mięśnie/są osłabione to robię sobie dzień przerwy.Pomijając fakt, że czasami dzień przerwy "sam" z siebie powstaje, bo jak np. spotkam się z koleżanką po pracy to możemy siedzieć i gadać do 23:00, więc później to tylko myju i spać
![]() z drugiej strony jak będą dwa dni z rzędu przerwy to też się chyba nic nie stanie? ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#4828 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-12
Wiadomości: 53
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Hej dziewczyny
![]() ![]() Zgadzam się z powyższym, teoretycznie 30 min. dziennie to nie tak duo (też jestem w trakcie ćwiczenia shreda), ale dla osoby, która wcześniej nie ćwiczyła regularnie konieczna jest przerwa, 1-2 dni na tydzień. Nie chcemy się przecież nabawić kontuzji i zniechęcić do dalszych ćwiczeń ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#4829 | ||
Zakorzenienie
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Cytat:
Cytat:
__________________
Panna Żelazny Zad ![]() wizażuję sobie https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=343695 ZAPRASZAM https://wizaz.pl/Mikroreklama jestem zbyt za✂✂✂ista żeby ociekac za✂✂✂istością, to za✂✂✂istość ocieka mną ![]() |
||
![]() ![]() |
![]() |
#4830 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 1 765
|
Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II
Ok, ok, tylko po prostu u mnie czasem jest tak, że dzień przerwy przeciąga się w tydzień albo miesiąc
![]() ![]()
__________________
podpis zaktualizuję, jak moja waga przestanie mnie zawstydzać
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
|
![](/forum/clear.gif)
![](/forum/clear.gif)
![](/forum/clear.gif)
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 15:49.