Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW

[201607040946]

Napisane przez Iwoka

Ogórek zawiera enzym askorbinowy, który niszczy witaminę C. Dlatego nie powinno się go łączyć z warzywami które ją zawierają, m.in. pomidorem.

Napisane przez o_Khaleesi_o

Chyba odkryłam przyczynę braku efektow u mnie , otóż ostatnio sprawdziłam sobie puls podczas jazdy na rowerku i mi wyszło 112 a powinnam mieć 135 czyli za słabo pedalowalam no cóż takze biorę sie do roboty i mam nadzieje ze teraz mi sie uda


Wysłane z mojego iPhone przez Tapatalk

Jej, u mnie zawsze puls 160-170

[DudiBoy]

Napisane przez Iwoka

Ogórek zawiera enzym askorbinowy, który niszczy witaminę C. Dlatego nie powinno się go łączyć z warzywami które ją zawierają, m.in. pomidorem.

Jejku całe życie łącze i jakoś żyję, a też mnie o tym uczyli. Pewnie dlatego że ocet czy sok z cytryny neutralizuje ten enzym.
Zresztą jak ktoś napisał wit C jest nawet w chipsach, szkorbut raczej nam nie grozi

[201606210914]

Napisane przez DudiBoy

Jejku całe życie łącze i jakoś żyję, a też mnie o tym uczyli. Pewnie dlatego że ocet czy sok z cytryny neutralizuje ten enzym.
Zresztą jak ktoś napisał wit C jest nawet w chipsach, szkorbut raczej nam nie grozi

ee no to git, ja zawsze mizerie jem z octem , nie wiem tak mnie nauczono będę żyć yeeaa

[o_Khaleesi_o]

Ja tak sie zastanawiam jak wyglada proces tycia? Rozumiem ze codzienne zjadanie ponadprogramowej ilości sie przyczynia do tego ? Bo ja ostatnie 3 dni spędziłam ba jedzeniu 2och czekolad 16 batoników a dzis juz odpadłam seven daysa 2 crossanty rozka z jabłkiem i kebaba :/ mam nadzieje ze mi sie tan wybryk nie odłoży xD jak długo nie jem nic słodkiego to sie potem raz na jakiś czas rzucam na duże ilości..


Wysłane z mojego iPhone przez Tapatalk

[201606210914]

Napisane przez o_Khaleesi_o

Ja tak sie zastanawiam jak wyglada proces tycia? Rozumiem ze codzienne zjadanie ponadprogramowej ilości sie przyczynia do tego ? Bo ja ostatnie 3 dni spędziłam ba jedzeniu 2och czekolad 16 batoników a dzis juz odpadłam seven daysa 2 crossanty rozka z jabłkiem i kebaba :/ mam nadzieje ze mi sie tan wybryk nie odłoży xD jak długo nie jem nic słodkiego to sie potem raz na jakiś czas rzucam na duże ilości..


Wysłane z mojego iPhone przez Tapatalk

20 czekolad ????



R
I domowej roboty bułka razowo-pszenna słonecznikowa z masłem, jajecznica z 2 jaj z szynką na rzepakowym/ kawa z mlekiem

II/przekąska szklanka galaretki z owocami (jabłko, banan)
kawa z mlekiem

III talerz zupy jarzynowej (marchew, kalafior, groszek) łycha jogurtu / gołąbek z ryżo-kaszą, wędzona pierś przysmażane na rzepakowym, mizeria z ogórków na jogurcie

między tymi posiłkami kilka truskawek

IV moja bułka razowo owsiana ze słonecznikiem (mała) z masłem, jedna z dżemem truskawkowym domowej roboty, a druga z 2plastrami szynki i pół plastra sera żółtego, mizeria z kilku ogórków na jogurcie

[dezett]

przed. ciepla woda z polowka cytryny i miodem wielokwiatowym.
sniadanie: owsianka (ponad 3/4 szklanki platkow, 8łyzek + 1łyzka amaratusa) gotowana z : 3 daktylami, garscia orzechow wloskich i laskowych, duzym bananem, lyzka pestek dyni, na 300ml mleka migdalowego, podana z piana ubita z 2 bialek XL oraz lyzka ricotty.

ćwiczenia silowe, male obciazenie 1h.

II Sniadanie. makraon pene (szklanka suchego) z piersia z indyka podsmazona na oleju kokosowym, z pomidorem, swieza bazylia, dressing z jogurtu naturalnego.

Obiad. http://www.kwestiasmaku.com/ryby_i_o...a/przepis.html

torebka 100g kaszy gryczanej bialej z rukolą i polowka awokado,
polana miodowym winegretem.
2 duze filety z poledwicy dorsz pieczony z maslem (20g), imbirem, limonką.
surowka: pekinka, marchew, pietruszka, seker naciowy, slonecznik, olej lniany.

Podwieczorek: 2 duze kawalki szarlotki, 2 czekoladki, kawa.

Kolacja:2 jajka na miekko z kaparami (2 lyzki),
2 duze kromki chleba na zakwasie (ok 100g) z twarogiem 100g z olejem lnianym (lyzka stolowa)
salatka: rzodkiewki, ogorek, salata maslowa, pietruszka, cebulka, koper wloski

[n_eptun]

Napisane przez dezett

U z dedykacja dla neptun - anioł nie wizazanaka! oh jak mi miło

sn. podwojnie piankowa owsianka (80gplatkow) gotowana na mleku (ponad szklanka) z amarantusem (2 lyzki), orzechami pecan daktylami, orzechami laskowymi, bananem calym

1h cwiczen silowych.

Sniadanie ii. ciabata z awokado, sznyclem z indyka, duszona papryka i pesto pietruszkowym.

obiad. http://kuchnialidla.pl/product/Pstra...em-i-czosnkiem z woreczkiem ryzu brazowego. (duza porcja, caly filet z pstraga, pieczony z maslem, koprem, szpinak duszony rowniez na masle, z czonskiem dodalam sporo fety i orzechow powstal pyszny sos do ryzu

rower rekreacyjnie 40min.

podwieczorek: kasza jaglana (50gsuchej) podana z duza iloscia jagód, jogurtem kozim z vaniliąa burbon i garscia poszatkowanych migdalow.
(jogurt wyborny! http://ekosfera24.pl/media/products/...?lm=1381578041 idelanie waniliowy)

kolacja: 3 kanapki z razowca na zakwasie z twarogiem poltlustym (100g) z olejem lnianym oraz salatka z jakiem na miekko (roszpunka, maslowa,rzodkiewki,ogorek , pietruszka)- szystko z dzialki
po: herbata z melisy 2 czekoladki merci

Napisane przez dezett

przed. ciepla woda z polowka cytryny i miodem wielokwiatowym.
sniadanie: owsianka (ponad 3/4 szklanki platkow, 8łyzek + 1łyzka amaratusa) gotowana z : 3 daktylami, garscia orzechow wloskich i laskowych, duzym bananem, lyzka pestek dyni, na 300ml mleka migdalowego, podana z piana ubita z 2 bialek XL oraz lyzka ricotty.

ćwiczenia silowe, male obciazenie 1h.

II Sniadanie. makraon pene (szklanka suchego) z piersia z indyka podsmazona na oleju kokosowym, z pomidorem, swieza bazylia, dressing z jogurtu naturalnego.

Obiad. http://www.kwestiasmaku.com/ryby_i_o...a/przepis.html

torebka 100g kaszy gryczanej bialej z rukolą i polowka awokado,
polana miodowym winegretem.
2 duze filety z poledwicy dorsz pieczony z maslem (20g), imbirem, limonką.
surowka: pekinka, marchew, pietruszka, seker naciowy, slonecznik, olej lniany.

Podwieczorek: 2 duze kawalki szarlotki, 2 czekoladki, kawa.

Kolacja:2 jajka na miekko z kaparami (2 lyzki),
2 duze kromki chleba na zakwasie (ok 100g) z twarogiem 100g z olejem lnianym (lyzka stolowa)
salatka: rzodkiewki, ogorek, salata maslowa, pietruszka, cebulka, koper wloski

Poza moimi drobnymi uwagami(wiesz jakimi) uważam, że jest duża poprawa, oby tak dalej

[dezett]

Napisane przez n_eptun

Poza moimi drobnymi uwagami(wiesz jakimi) uważam, że jest duża poprawa, oby tak dalej

Dziekuje!
Zostalas wywolana do tablicy! Prosze o wstawienie swojego (inspirujacego) jadlospisu

[cosmetologin]

Bardzo proszę oceńcie moje jadłospisy , bo już od dwóch koleżanek słyszałam że za mało jem i już sama nie wiem Każdego dnia mam 50 minut ćwiczeń fitness)
Podaję 2 przykładowe z 2 dni :
1 Dzień
I Koktajl z truskawek około 20, 1 banana + 2 łyżki jogurtu naturlanego
II 2 kromki chleba orkiszowego z masłem i szynką po 2 plasterki w kanapce
III danio brzoskwiniowe
V około 10 marchewk małych
VI kalarepka
VI kotlet drobiowy w panierce
VII koktajl z truskawek
VII kilka orzeszków ziemnych

2 Dzień

I Koktajl z truskawek , brzoskwini i 2 łyżeczek jogurtu naturalnego
II kasza pęczak, groszek ugotowany + sos pomidorowy z 1 pomidora , cebulki i czosnku i przecieru
III danio
IV banan
V kurczak z kaszą i sosem pomidorowym


Co o tym sądzicie? Dodam,że zależy mi na tym żeby schudnąć

[akot80]

Koleżanki dobrze mówią, jesz za mało.

[o_Khaleesi_o]

Napisane przez superkas

20 czekolad ????



R
I domowej roboty bułka razowo-pszenna słonecznikowa z masłem, jajecznica z 2 jaj z szynką na rzepakowym/ kawa z mlekiem

II/przekąska szklanka galaretki z owocami (jabłko, banan)
kawa z mlekiem

III talerz zupy jarzynowej (marchew, kalafior, groszek) łycha jogurtu / gołąbek z ryżo-kaszą, wędzona pierś przysmażane na rzepakowym, mizeria z ogórków na jogurcie

między tymi posiłkami kilka truskawek

IV moja bułka razowo owsiana ze słonecznikiem (mała) z masłem, jedna z dżemem truskawkowym domowej roboty, a druga z 2plastrami szynki i pół plastra sera żółtego, mizeria z kilku ogórków na jogurcie

Nie no coś ty 2


Wysłane z mojego iPhone przez Tapatalk

[Madziuniusia]

Witajcie ponownie ;-) 20.06. wkroczyłam w moje drugie ćwierćwiecze. Zarzucam jadłospisy na R ;-) chociaż one mało eRkowe - urodziny się świętowało :P

20.06 Pobudka 7:30

-łupina babki jajowatej
I 8:30 kasza jaglana z jabłkiem, miodem i cynamonem

Bieganie- 25 km (spalone 1826 kcal) w trakcie biegu dwa batony musli.

II 15:00 rosół bez makaronu

- kawałek torta

III 17:30 curry warzywne z brązowym ryżem

- kawałek torta

IV 21:30 dwa pieczone podudzia + sałatka z mozarellą, pomidorami, ogórkiem, pestkami dyni i słonecznikiem

Sen 00:30


21.06 pobudka 7:30

I 9:30 kakaowa kasza jaglana z truskawkami

-kawałek torta

II 13:00 resztka ze śniadania wymieszana z kefirem z truskawkami

III 16:30 sałatka z grilowanym kurczakiem, sałatą, pomidorem, papryką, ogórkiem kiszonym i oliwą

IV 19:00 jedno pieczone podudzie + wczorajsza sałatka z mozarellą.

Sen 23:00

[201606210914]

Napisane przez o_Khaleesi_o

Nie no coś ty 2


Wysłane z mojego iPhone przez Tapatalk

a to przepraszam

[n_eptun]

Napisane przez dezett

Dziekuje!
Zostalas wywolana do tablicy! Prosze o wstawienie swojego (inspirujacego) jadlospisu

Proszę bardzo

Śniadanie: Omlet biszkoptowy z mąką kokosową na maśle+ricotta,masło z nerkowców,jagody i garść suszonych bananów.

2 śniadanie: 3 kromki domowego chleba
-masło,wędzony dorsz,sos koperkowy
-hummus,papryka,oliwki
-krem z daktyli, orzechy włoskie
Szklanka świeżego soku pomarańczowego.

Obiad: Zupa krem-szparagowa
Wołowina w sosie z czarnej fasoli z papryką,selerem naciowym i marchewką+makaron ryżowy

Podwieczorek: Kawałek tarty z adwocatem,białą czekoladą i migdałami. Sałatka nicejska. Sok porzeczkowy.

Kolacja: Pieczony batat i buraczki z serem kozim i pecanami. Arbuz

[Hipolitka89]

Witam,

mam nadzieje że wyszła mi R, jeśli mogły byście zerknąć ..

Śniadanie: 3 łyżki płatków jęczmiennych, łyżeczka pestek słonecznika, kubek mleka 2%, truskawki.
Przekąska: wpadło jabłko
Obiad: Młode ziemniaki, pierś z kurczaka, kalafior
Podwieczorek: 250 ml lodów jogurtowych z truskawkami
Kolacja: 2 jajka ugotowane na twardo, 3 różyczki brokuła z wody, pomidor i cebulka.

[agaczini]

cześć, długo mnie nie było, miałam urlop, ale nie próżnowałam jakoś strasznie, cwiczyłam i wogóle tyle że tutaj nie pisałam

dzisiejszy jadłospis R

I - 3 kromki chleba żytniego, z szynką domową, serem żółtym, maśłem i papryką

II - ostre curry z udek kurczaka bez skóry, z pomidorami, chilli, kolendrą świeżą, cebulą, czosnkiem i imbirem świeżym i przyprawami, ryż

III - przekąska: nektarynka

IV - schab pieczony z morelą w sosie pieczeniowym, ziemniaki, surówka

HIIT około 20 minut

V - jajko sadzone, 2 ziemniaki, ogórek

[Abigal]

Napisane przez agaczini

cześć, długo mnie nie było, miałam urlop, ale nie próżnowałam jakoś strasznie, cwiczyłam i wogóle tyle że tutaj nie pisałam

dzisiejszy jadłospis R

I - 3 kromki chleba żytniego, z szynką domową, serem żółtym, maśłem i papryką

II - ostre curry z udek kurczaka bez skóry, z pomidorami, chilli, kolendrą świeżą, cebulą, czosnkiem i imbirem świeżym i przyprawami, ryż

III - przekąska: nektarynka

IV - schab pieczony z morelą w sosie pieczeniowym, ziemniaki, surówka

HIIT około 20 minut

V - jajko sadzone, 2 ziemniaki, ogórek

Jadłospis w porządku no może zjadłabym 2 jaja, a tak poza tym widzę, że przeżuciłaś się na HIITy

[Madziuniusia]

Napisane przez Hipolitka89

Witam,

mam nadzieje że wyszła mi R, jeśli mogły byście zerknąć ..

Śniadanie: 3 łyżki płatków jęczmiennych, łyżeczka pestek słonecznika, kubek mleka 2%, truskawki.
Przekąska: wpadło jabłko
Obiad: Młode ziemniaki, pierś z kurczaka, kalafior
Podwieczorek: 250 ml lodów jogurtowych z truskawkami
Kolacja: 2 jajka ugotowane na twardo, 3 różyczki brokuła z wody, pomidor i cebulka.

mi się podoba ale ja się nie znam może tylko w porze podwieczorkowej bym zrezygnowała z owoców i dorzuciła coś jeszcze w ramach przekąski

[Abigal]

Napisane przez Hipolitka89

Witam,

mam nadzieje że wyszła mi R, jeśli mogły byście zerknąć ..

Śniadanie: 3 łyżki płatków jęczmiennych, łyżeczka pestek słonecznika, kubek mleka 2%, truskawki.daj jeszcze z 1 łyżkę płatków i wkręc jajko, nia ba białka pełnowartościowego, ponadto jeszcze spokojnie dołożyłabym więcej słonecznika a jeszcze lepiej orzechów (słonecznik ma kiepskie proporcje omega 6 do 3)
Przekąska: wpadło jabłkojako przekąska ok,
Obiad: Młode ziemniaki, pierś z kurczaka, kalafiorok
Podwieczorek: 250 ml lodów jogurtowych z truskawkamino tutaj średnio, właściwie to nie posiłek tylko taki zapychacz.
Kolacja: 2 jajka ugotowane na twardo, 3 różyczki brokuła z wody, pomidor i cebulka.

j.w. moim zdaniem ten jadłospis jest niezbyt dobrze zbilansowany. Po pierwsze mało białka (pierś kury i 2 jajka to nie za dużo), stanowczo za mało warzyw, wybacz, ale 3 różyczki brokuła i kalafiora to wiesz... mało złożonych węgli w sumie mało tłuszczu bo nabijają go pewnie te lody... ponadto warto napisać jak wygląda twoja aktywność fizyczna ćwiczysz coś i ile w ogóle chcesz schudnąć, w sensie jest to takie kosmetyczne 4-5 kg czy jakaś konkretniejsza ilość kalorii?

[agaczini]

Napisane przez Abigal

Jadłospis w porządku no może zjadłabym 2 jaja, a tak poza tym widzę, że przeżuciłaś się na HIITy

dziękuję za ocenę.jeśli będę głodna o zjem sobie 2 jajeczka pewnie że tak ) a postanowiłam nie robić aerobów ani zumby po treningu tylko dorzucić HIIT w dni bez treningu jednak tak, żeby był między HIITami conajmniej dzień przerwy

[Madziuniusia]

Dzisiejsza eRka do oceny

Pobudka 5:40

- łupina babki jajowatej

I 6:30 dwa składane tosty z chleba marchewkowego żytniego z serem żółtym i szynką

II 10:00 gruszka + 2 wafle ryżowe wieloziarniste

III 13:15 sok marchewkowy marwit

- łupina babki jajowatej

IV 15:15 pieczone udko + kasza jaglana + grillowane plastry cukini

V 19:00 garść czereśni

19:30-20:30 godzina ćwiczeń ze sztangą

VI 21:30 miseczka bobu

[Hipolitka89]

Napisane przez Abigal

j.w. moim zdaniem ten jadłospis jest niezbyt dobrze zbilansowany. Po pierwsze mało białka (pierś kury i 2 jajka to nie za dużo), stanowczo za mało warzyw, wybacz, ale 3 różyczki brokuła i kalafiora to wiesz... mało złożonych węgli w sumie mało tłuszczu bo nabijają go pewnie te lody... ponadto warto napisać jak wygląda twoja aktywność fizyczna ćwiczysz coś i ile w ogóle chcesz schudnąć, w sensie jest to takie kosmetyczne 4-5 kg czy jakaś konkretniejsza ilość kalorii?

Dzięki za cenne rady, na pewno z czasem bede wprowadzać zmiany

Waże 56 kg przy wzroście 163, chciałabym zrzucić 4-5 kg. Nie zależy mi na szybkim tempie, raczej tak spokojnie, 2-3 miesiące.
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, to dużo jeżdze rowerem, 4-5 razy w tygodniu po ok 40-50 minut, jest to raczej jazda rekreacyjna, nie trenuje.

Śniadanie: 3 łyżki jęczmiennych, łyżka słonecznika (już zjem ten słonecznik i potem zakupie inne orzeszki), kubek mleka, jabłko.

II śniadanie: Kromka chleba żytniego, plaster domowego pasztetu, cały pomidor z cebulką, muffinka z truskawką

Obiad: 3 kotlety ze szpinaku, cukini i ryżu, kasza gryczana z olejem lnianym, surówka z pora i jabłka z jogurtem greckim

Kolacja: Pół kalafiora z wody z bułką tartą, sałatka z wędzonej makreli, papryki, pomidora, ogórka, cebuli, jajka.

Dodam, że dziś dzień bez roweru. Proszę o ocenke

[ania_1703]

Dzisiejsze U
Śniadanie: gofry owsiane (3 łyżki płatków owsianych, łyżka mąki ryżowej, 2 łyżki poppingu z amarantusa, łyżeczka otrębów gryczanych, jajko, ok. 100 ml mleka, łyżeczka rodzynek, łyżeczka cukru trzcinowego, łyżka oleju kokosowego), nektarynka

2 śniadanie: duża miska truskawek, surówka z kapusty pekińskiej, pomidora, szyczpiorku, 1/4 żółtej papryki, łyżki oliwy z oliwek i pestek słonecznika, garść orzechów (laskowe, brazylijskie, nerkowce)

Obiad: kasza jaglana (60g) z sezamem, pestkami słonecznika i rodzynkami, 200ml kefiru, marchewka, 1/4 jabłka

Podwieczorek: jabłko, lody śmietankowo - nugatowe, mały kawałek ciasta (biszkopt przekładany kremem czekoladowym)

Kolacja: 2 kromki domowego chleba żytniego na zakwasie: z żółtym serem, pomidorem i szczypiorkiem/z twarogiem półtłustym, pomidorem i szczypiorkiem, 2 buraki średniej wielkości

[Abigal]

Napisane przez agaczini

dziękuję za ocenę.jeśli będę głodna o zjem sobie 2 jajeczka pewnie że tak ) a postanowiłam nie robić aerobów ani zumby po treningu tylko dorzucić HIIT w dni bez treningu jednak tak, żeby był między HIITami conajmniej dzień przerwy

Napisz za jakiś czas jak Ci się podobają i czy są lepsze efekty niż po aerobach.

---------- Dopisano o 08:55 ---------- Poprzedni post napisano o 08:50 ----------

Napisane przez Hipolitka89

Dzięki za cenne rady, na pewno z czasem bede wprowadzać zmiany

Waże 56 kg przy wzroście 163, chciałabym zrzucić 4-5 kg. Nie zależy mi na szybkim tempie, raczej tak spokojnie, 2-3 miesiące. wiesz, generalnie wagę masz w normie, więc myślisz, że nie lepiej byłoby po prostu postawić na zdrowe odżywianie na bilansie zero i dorzucić jakieś treningi, sylwetka będzie fajna, więcej energii i lepsze samopoczucie
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, to dużo jeżdze rowerem, 4-5 razy w tygodniu po ok 40-50 minut, jest to raczej jazda rekreacyjna, nie trenuje.

Śniadanie: 3 łyżki jęczmiennych, łyżka słonecznika (już zjem ten słonecznik i potem zakupie inne orzeszki), kubek mleka, jabłko.moim zdaniem to na prawdę małe śniadanie, nie dało by rady dorzucić przynajmniej jescze łyżki płatków i źródła białka, w śniadaniu właśnie białko jest ważne?

II śniadanie: Kromka chleba żytniego, plaster domowego pasztetu, cały pomidor z cebulką, muffinka z truskawkąok

Obiad: 3 kotlety ze szpinaku, cukini i ryżu, kasza gryczana z olejem lnianym, surówka z pora i jabłka z jogurtem greckimnie wiem, ale moim zdaniem mało białka

Kolacja: Pół kalafiora z wody z bułką tartą, sałatka z wędzonej makreli, papryki, pomidora, ogórka, cebuli, jajka. ok

Dodam, że dziś dzień bez roweru. Proszę o ocenke

Moim zdaniem jesz bardo mało ogólnie, próbowałaś kiedyś wstukać przykładowy jadłospis do kalkulatora kalorii np. po treningu? Wtedy widać ile tak na prawdę czego się je...

[agaczini]

Napisane przez Abigal

Napisz za jakiś czas jak Ci się podobają i czy są lepsze efekty niż po aerobach.

---------- Dopisano o 08:55 ---------- Poprzedni post napisano o 08:50 ----------

Moim zdaniem jesz bardo mało ogólnie, próbowałaś kiedyś wstukać przykładowy jadłospis do kalkulatora kalorii np. po treningu? Wtedy widać ile tak na prawdę czego się je...

okii ale już po reakcji organizmu widzę, że dają wycisk końćzę trening i przez 10 minut jeszcze dosłownie ze mnie kapie - z nosa normalnie krople potu mi spływają

dzisiejszy jadłospis R

I - owsianka na mleku z pestkami dyni i wkręconym jajkiem, odrobiną masła, nektarynka (robiłam na szybko, była mega gorąca i jestem zła bo mało mi się zjadło bardzo bo nie zdążyłam ehhh..)

II - 2 naleśniki z mięsem z piersi kurczaka, papryką i soczewicą zieloną, sos pomidorowy, surówka z sałąty pomidora ogórka cebuli i koperku z sosem vinegret

III - nektarynka, 2 garście czereśni

IV - 2 kotleciki mielone z łopatki wieprzowej, kasza jęczmienna z warzywami, mizeria z jogurtem

trening siłowy

V - nektarynka od razu, pozniej jajecznica z 2 jaj na szynce, 2 kromki żytniego, troche pieczonej białej fasoli w sosie pomidorowym

[201606210914]

r

I domowa bułka razowo owsiana ze słonecznikiem, masłem, szynką, plastrem sera żółtego, pomidor, szczypior, jajecznica z 2 jaj z szynką na rzepakowym/ szklanka truskawek/ kawa z mlekiem

II 1/2 woreczka kaszy gryczanej podsmażonej na rzepakowym, 2 pulpety w sosie pomidorowym z łopatki wieprzowej, mizeria z ogórka, dużego pomidora i sałatą zieloną na jogurcie

później kawa espresso

III jabłko, garśc migdałów

później kilkanaście truskawek z krzaczka

IV domowa bułka razowo owsiana ze słonecznikiem, z pulpetem, +jakies warzywka (mizeria ogórek,pomidor)

ćwiczenia będą dopiero koło 22, 40minut wiec posiłku nie bedzie bo zaraz po ćw idę spac

[blax5]

Utrzymanie:

I. owsianka dwujajeczna z dużą gruszką i migdałami

II. fasolowe puree z jednoskładnikowymi lodami bananowymi podane z kakao i masłem kokosowym

III. makaron pełnoziarnisty z gotowanym mięsem z kurczaka i brokułami podduszonymi wraz pomidorami w sosie musztardowym

IV. kisiel marchewkowo-cynamonowy na bazie siemienia lnianego podany z masłem kokosowym

Oduzależniłam się od masła z orzeszków arachidowych, ale chyba mi się to zwróciło w stronę tego kokosowego

[ania_1703]

Napisane przez blax5

Utrzymanie:

I. owsianka dwujajeczna z dużą gruszką i migdałami

II. fasolowe puree z jednoskładnikowymi lodami bananowymi podane z kakao i masłem kokosowym

III. makaron pełnoziarnisty z gotowanym mięsem z kurczaka i brokułami podduszonymi wraz pomidorami w sosie musztardowym

IV. kisiel marchewkowo-cynamonowy na bazie siemienia lnianego podany z masłem kokosowym

Oduzależniłam się od masła z orzeszków arachidowych, ale chyba mi się to zwróciło w stronę tego kokosowego

Mogłabyś coś więcej napisać o tym fasolowym pure z lodami:P? Jak je przyrządzasz:P? Brzmi pysznie

---------- Dopisano o 20:06 ---------- Poprzedni post napisano o 19:58 ----------

Dzisiejsze U
Śniadanie: owsianka na mleku 2% z łyżką domowej granoli, słonecznikiem, orzechami (laskowymi i nerkowcami), rodzynkami i miodem, miska truskawek

2 śniadanie: jabłko, marchewka, garść suszonych daktyli

Obiad: makaron kukurydziany z duszonymi warzywami (brokuły, brukselka, dynia, cukinia, papryka), soczewicą, żółtym serem + łyżka oleju rzepakowego.

Podwieczorek: nektarynka, ok. 10 sztuk winogron, rządek czekolady z orzechami, garść orzechów pecan

Kolacja: kasza jaglana (50g), 150g jogurtu typu greckiego z Piątnicy z wanilią i łyżeczką syropu klonowego, gotowany burak, pomidor, pół awokado.

[Dor Blu]

Witam Poproszę o spojrzenie na mój jadłospis. Moim celem jest zdrowe odżywianie i odzyskanie okresu (badania są stale coraz lepsze)

leniwe U
kawa z dużą ilością mleka 2% i syropem wiśniowym
1.Jogurt naturalny 3% z wiśniami, miodem żurawinowym i domową granolą (miks płatków, suszone wiśnie i żurawina, poduszeczki, kokos, chipsy kokosowe, czekolada gorzka z kokosem itd.) - pycha!
2.2 żytnie kanapki z masłem:
-pomidorowym pesto, żółtym serem, awokado i pieprzem
-pomidorowym pesto, szynką serrano (a'la parmeńska), awokado i pieprzem
3.Omlet kukurydziany z sosem pomidorowym (mięso z szynki, pieczarki, domowy sok i koncentrat z pomidorów, suszone pomidory, cebulka, dużo przypraw) podany z camembertem (sos i omlet na maśle klarowanym)
4.2 kanapki (żytnia i pszenno-żytnia) z masłem:
-ser naturalny, sałata, łosoś wędzony, koperek i pieprz
-masło orzechowe, domowy dżem brzoskwiniowy i starta gorzka czekolada
+papryka czerwona do pochrupania

[blax5]

Napisane przez ania_1703

Mogłabyś coś więcej napisać o tym fasolowym pure z lodami:P? Jak je przyrządzasz:P? Brzmi pysznie
.

Tylko ostrzegam, że nie każdemu będzie taki fasolowy mix smakował ;p

1 mocno dojrzały, pokrojony w kawałki i zamrożony banan
150 g fasoli konserwowej, czerwonej
ok. 1/3 szkl. wody; duża łyżka kakao
łyżka masła kokosowego
+ można dodać coś do posłodzenia fasoli np. syrop klonowy by mi u pasował

Na samym początku wyjąć zmrożonego banana z lodówki (nawet lepiej to zrobić 10 minut wcześniej, aby bardziej zmiękł).
Fasolę opłukać pod bieżącą wodą i odsączyć na sitku. Następnie zblenderować ją na gładką masę, dolewając wodę do odpowiedniej konsystencji.
Potem zblenderować także banana.
W mojej wersji umiescić w pucharku mus z fasoli, lody bananowe, a na wierzch wysypać kakao oraz kokosowe masło. Jeść, mieszając ze sobą wszyskie składniki tak by tworzyły smugi poszczególnych warstw.
Można też jednak dodać kakao oraz słodzidło od razu do blenderowanej masy fasolowej i podać ją tak jak uprzednio lub nawet od razu zmiksować z wszystkimi składnikami.

Proste jest