Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[axn22]

Ja to chyba dzisiaj nic nie powinnam jeść o godzinie 23.30 zjadłam 1/3 pizzy z serem, boczkiem, kiełbachą i musztardą. Dobrze, że byłam przynajmniej po treningu i że dziś ciężki trening przede mną...

U/R

6:30 40g płatków owsianych + łyżka chia + pół szklanki mleka

10:30 mała bułeczka z pestkami dyni z twarożkiem, szynką z indyka i kiełkami

jabłko

16:30 burger (nieduża domowa bułka, kotlet grillowany z mielonego z szynki, plasterek wędzonego sera, sałata, suszony pomidor) + sałatka (lodowa, por, jajko)

trening siłowy

20:00 mam jajka i drobiowe kabanosy.. więc może jakiś mały omlet

[angelinee1]

Wczorajsze dążenie do P

Śniadanie : Życianka z masłem orzechowym i prażonym na masełku jabłkiem

2 śniadanie : Jabłuszko + serek Riso malinowy

Obiad : 4 ogromniaste pierogi( wielkości wnętrza dłoni) z mięsem i kilka kopytek

Podwieczorek : Jogurt naturalny z płatkami żytnimi, mielonym lnem, suszoną żurawiną i orzechami włoskimi

1,5 godziny po podwieczorku: Wieelki i pyszny lód śmietankowy z automatu w lodziarni Bonao z kawałkami batona Bounty w grubym, chrupiącym i słodkim wafelku

No i przyznam się ze wstydem, że jak wróciłam to nie doczekałam kolacji... Bo zasnęłam XD

[cava]

Napisane przez angelinee1

Wczorajsze dążenie do P

Śniadanie : Życianka z masłem orzechowym i prażonym na masełku jabłkiem

2 śniadanie : Jabłuszko + serek Riso malinowy

Obiad : 4 ogromniaste pierogi( wielkości wnętrza dłoni) z mięsem i kilka kopytek

Podwieczorek : Jogurt naturalny z płatkami żytnimi, mielonym lnem, suszoną żurawiną i orzechami włoskimi

1,5 godziny po podwieczorku: Wieelki i pyszny lód śmietankowy z automatu w lodziarni Bonao z kawałkami batona Bounty w grubym, chrupiącym i słodkim wafelku

No i przyznam się ze wstydem, że jak wróciłam to nie doczekałam kolacji... Bo zasnęłam XD

Moim zdaniem musisz sie troche skupić bardziej nad tym, co wybierasz do jedzenia.
Załóż sobie ze zjadasz przynajmniej 3 posiłki w których jest solidna porcja białka i tłuszczu.
Czyli jajka, mieso, ryby, strączkowe, twaróg.
W ogóle nie ejsz warzyw, do tych pierogów powinna być surówka, np kapusta kiszona.

Rzeczy typu jogurt, lód, serek smakowy jedz PO posiłku na DESER.

N amoje oko, liczac bardzo hojnie i zakąłdajac Twoja dobra wolę, mi wychodzi zę zjadłąś koło 2000 kalorii. To ejst za mało dla Ciebie na P.
W dodatku wiekszosc to śmieciowe kalorie które Cię nie odbudują.
Musisz jeść jajka, ryby, mięso, twaróg oraz warzywa. + Masło.


Ja bym widziała Twój wczorajszy jadłospis tak:

Śniadanie : Życianka z masłem orzechowym i prażonym na masełku jabłkiem

2 śniadanie :
2 jajka na twardo z sałatą i pomidorami +
Jabłuszko + serek Riso malinowy

Obiad : 4 ogromniaste pierogi( wielkości wnętrza dłoni) z mięsem i kilka kopytek
bez kopytek ale z 6-8 tych pierogów okraszonych skwarkami z boczku i cebulką + surówka z kiszonej kapusty z cebulką, marchewką, natką i oliwą

Podwieczorek :
pół niedużej wędzonej makreli + kromka razowego chleba z masłem i np cukinią
a na deser:
Jogurt naturalny z płatkami żytnimi, mielonym lnem, suszoną żurawiną i orzechami włoskimi

1,5 godziny po podwieczorku: Wieelki i pyszny lód śmietankowy z automatu w lodziarni Bonao z kawałkami batona Bounty w grubym, chrupiącym i słodkim wafelku

[201703240903]

Moje U

I 2 jajka na twardo (od kurek sąsiada ) z odrobiną majonezu, crossiant z masłem, serem żółtym, szynką, pomidorem i cebulką, kawa z mlekiem

II jabłko, jogurt owocowy premium o smaku jagodowym

III 2 chochle zupy ogórkowej z ziemniakami i śmietaną

IV Twarożek ze szczypiorkiem

[Ervisha]

Napisane przez cava

Moim zdaniem musisz sie troche skupić bardziej nad tym, co wybierasz do jedzenia.
Załóż sobie ze zjadasz przynajmniej 3 posiłki w których jest solidna porcja białka i tłuszczu.
Czyli jajka, mieso, ryby, strączkowe, twaróg.
W ogóle nie ejsz warzyw, do tych pierogów powinna być surówka, np kapusta kiszona.

Rzeczy typu jogurt, lód, serek smakowy jedz PO posiłku na DESER.

N amoje oko, liczac bardzo hojnie i zakąłdajac Twoja dobra wolę, mi wychodzi zę zjadłąś koło 200 kalorii. To ejst za mało dla Ciebie na P.
W dodatku wiekszosc to śmieciowe kalorie które Cię nie odbudują.
Musisz jeść jajka, ryby, mięso, twaróg oraz warzywa. + Masło.


Ja bym widziała Twój wczorajszy jadłospis tak:

Śniadanie : Życianka z masłem orzechowym i prażonym na masełku jabłkiem

2 śniadanie :
2 jajka na twardo z sałatą i pomidorami +
Jabłuszko + serek Riso malinowy

Obiad : 4 ogromniaste pierogi( wielkości wnętrza dłoni) z mięsem i kilka kopytek
bez kopytek ale z 6-8 tych pierogów okraszonych skwarkami z boczku i cebulką + surówka z kiszonej kapusty z cebulką, marchewką, natką i oliwą

Podwieczorek :
pół niedużej wędzonej makreli + kromka razowego chleba z masłem i np cukinią
a na deser:
Jogurt naturalny z płatkami żytnimi, mielonym lnem, suszoną żurawiną i orzechami włoskimi

1,5 godziny po podwieczorku: Wieelki i pyszny lód śmietankowy z automatu w lodziarni Bonao z kawałkami batona Bounty w grubym, chrupiącym i słodkim wafelku

200 kcal?? Chyba się machnęłas ?

[cava]

Napisane przez Ervisha

200 kcal?? Chyba się machnęłas ?

Z wrodzonej chciwości zeżarłam 1 zero. 2000.

[agaczini]

dodatkowo widać że jest spory problem i niechęć do jedzenia w głowie jednak dalej bo pierogi są wielgachne i ogromniaste, wafelek gruby i słodki, a lód wielki typowy język ed

[cava]

Napisane przez FeelingLost

Moje U

I 2 jajka na twardo (od kurek sąsiada ) z odrobiną majonezu, crossiant z masłem, serem żółtym, szynką, pomidorem i cebulką, kawa z mlekiem

II jabłko, jogurt owocowy premium o smaku jagodowym

III 2 chochle zupy ogórkowej z ziemniakami i śmietaną

IV Twarożek ze szczypiorkiem

To zjadłaś, jest w miarę OK. Ale moje wątpliości budzi ilośc. Wygląda na bardzo malutko.
liczysz sobie jakoś, jakie masz zapotrzebownanie i ile ucinasz?

Bo nie jest problemem uciąć za dużo i schudnąć, problemy i to olbrzymie i często nieodwracalne, zaczynaj się potem. A w odchudzaniu nie chodzi o schudnięcie, w odchudzaniu chodzi o ZDROWE dojście do pożądanej wagi i UTRZYMANIE jej. To jest wyczyn.

[mila17]

- trzy kromki żytnie- dwie z pastą jajeczną i wędliną z indyka i papryką, jedna z twarogiem i powidłami śliwkowymi, jogurt naturalny

- dwa jabłka, dwie krówki

- pierś z kurczaka w przyprawach, ziemniaki w mudurkach, sałatka: młody szpinak, pomidor, czerwona fasola, kukurydza, ogórki kiszone, sos czosnkowo-musztardowy, szklanka barszczu czerwonego

-śledzie z sosem słodko-kwaśnym, dwie kromki żytnie zapieczone z serkiem wiejskim, jogurt naturalny duży z łyżką powideł

[angelinee1]

Napisane przez agaczini

dodatkowo widać że jest spory problem i niechęć do jedzenia w głowie jednak dalej bo pierogi są wielgachne i ogromniaste, wafelek gruby i słodki, a lód wielki typowy język ed

No cóż.. Gdyby tak nie było nie mówiłabym tak. Potrafie zjeść hamburgera z frytkami więc wątpie że wyolbrzymiam cokolwiek..

---------- Dopisano o 19:37 ---------- Poprzedni post napisano o 19:34 ----------

DĄŻENIE DO P


Śniadanie : Żytni croissant z ziarnami : Pół z domowymi powidłami wiśniowymi, pół z masłem orzechowym (+ dżem i masełko orzechowe podjedzone ze słoiczków )

Przed obiadem: Jabłko

Obiad (postny ) Kasza jęczmienna z pieczonymi warzywkami

Podwieczorek : Riso cynamonowe + orzechy włoskie

Kolacja: Manna pudding nadziany masłem orzechowym

[sledziczeek]

U mnie dzisiaj:

I- trzy kromki chrupkie- jedna z twarożkiem, ciut śmietany, szczypiorkiem, na to zielony ogórek, 2 z domowa pasta z makreli (makrela, cebulka, oliwki zielone, ogórek konserwowy, ciut majonezu), inka z mlekiem, ciasteczko kruche polane czekolada

II- jaglanka na mleku i wodzie z owocami (mrożone truskawki i owoce leśne), odżywką białkową i ciut miodu (zjadłam polowe, zapchałam sie)

III- siedem pierożków ruskich, surówka z białej kapusty z marchewka

IV- pol banana, ciasteczko jak w I, dwie kromki z twarożkiem jak w I

Trening fitness 1h

V- Shake z 30g odzywki białkowej, pol banana, mleka, wody, truskawek. Spory kubek domowego kislu z owoców leśnych

[Ervisha]

Napisane przez cava

Z wrodzonej chciwości zeżarłam 1 zero. 2000.

Edytowałam, zeby nie było A takie pomyłki się zdarzają

Napisane przez agaczini

dodatkowo widać że jest spory problem i niechęć do jedzenia w głowie jednak dalej bo pierogi są wielgachne i ogromniaste, wafelek gruby i słodki, a lód wielki typowy język ed

Również to zauważyłam, do tego dochodzi zanik @ i duża niedowaga, dlatego pytałam czy nie było i nie ma z tym problemów

Napisane przez angelinee1

No cóż.. Gdyby tak nie było nie mówiłabym tak. Potrafie zjeść hamburgera z frytkami więc wątpie że wyolbrzymiam cokolwiek..

---------- Dopisano o 19:37 ---------- Poprzedni post napisano o 19:34 ----------

DĄŻENIE DO P


Śniadanie : Żytni croissant z ziarnami : Pół z domowymi powidłami wiśniowymi, pół z masłem orzechowym (+ dżem i masełko orzechowe podjedzone ze słoiczków )

Przed obiadem: Jabłko

Obiad (postny ) Kasza jęczmienna z pieczonymi warzywkami

Podwieczorek : Riso cynamonowe + orzechy włoskie

Kolacja: Manna pudding nadziany masłem orzechowym

Potrafisz, czy potrafiłaś? Przecież teraz nie możesz jednorazowo jeść dużych ilości.

Co do jadłospisu - jesz bardzo mało i za żadne skarby na tym nie przytyjesz. Jeden dzień jesz ładnie jak na U a następnego dnia kalorie i jedzenie jest poucinanie jak na R. Jedząc mało, nie zwiększając tylko "się zasuszysz", żołądek się obkurczy i będziesz mieć jeszcze większy problem z przybraniem na wadze niż masz teraz. Jak sama pisałaś Twoja niedowaga jest wysoka, do tego zanikła Ci miesiączka? Nie przeraża Cię to?

Pytasz o rady to Ci ich udzielamy ale zastanawiam się, czy w ogóle z nich korzystasz... Zamiast wiecznie dążyć do P to wejdź na P. To tak jak większość osób z ED - ciągle dążą do P ale tylko dążą... na słowach się kończy. Słowa nie pomogą - trzeba działać
Nie naskakuje na Ciebie i nie odbierz moich słów jako atak - nikt tu źle dla Ciebie nie chcę.

Napisane przez sledziczeek

U mnie dzisiaj:

I- trzy kromki chrupkie- jedna z twarożkiem, ciut śmietany, szczypiorkiem, na to zielony ogórek, 2 z domowa pasta z makreli (makrela, cebulka, oliwki zielone, ogórek konserwowy, ciut majonezu), inka z mlekiem, ciasteczko kruche polane czekolada

II- jaglanka na mleku i wodzie z owocami (mrożone truskawki i owoce leśne), odżywką białkową i ciut miodu (zjadłam polowe, zapchałam sie)

III- siedem pierożków ruskich, surówka z białej kapusty z marchewka

IV- pol banana, ciasteczko jak w I, dwie kromki z twarożkiem jak w I

Trening fitness 1h

V- Shake z 30g odzywki białkowej, pol banana, mleka, wody, truskawek. Spory kubek domowego kislu z owoców leśnych

Pieczywo chrupkie zamieniłabym na razowca ze sprawdzonej piekarni- to chrupkie nie dość, że nie syci, nie ma żadnych witamin to jest wysoko przetworzone - nie dostarczy Ci energii i witamin.
Tą połówką banana to mnie rozbawiłaś Mogłaś zjeść całego nie zaszkodziłby Ci Po co dzielić owoce na połówki ?

[sledziczeek]

Napisane przez Ervisha

[/COLOR]
Pieczywo chrupkie zamieniłabym na razowca ze sprawdzonej piekarni- to chrupkie nie dość, że nie syci, nie ma żadnych witamin to jest wysoko przetworzone - nie dostarczy Ci energii i witamin.
Tą połówką banana to mnie rozbawiłaś Mogłaś zjeść całego nie zaszkodziłby Ci Po co dzielić owoce na połówki ?

Dzieki za ocenę. Juz pisałam, ze po pieczywie mam dolegliwości żołądkowe, pozwalam sobie raz na jakis czas na bardzo dobrej jakości chleb na zakwasie. Ale nie mogę jeść go codziennie, bo tez mi szkodzi, nie wiem dlaczego tak jest. Co do banana to cały do szejka by był za słodki, bo odżywka jest mega słodka. A miałam ostatni wiec przed zjadłam pol zeby miec po treningu :p. Po prostu jestem leniem i nie chciało mi sie ość do sklepu, dojadlam czym innym.

[agaczini]

Napisane przez angelinee1

No cóż.. Gdyby tak nie było nie mówiłabym tak. Potrafie zjeść hamburgera z frytkami więc wątpie że wyolbrzymiam cokolwiek..

kochanie, zauważ jednak, że przytyć muszą jednak w 95% osoby z zaburzeniami odżywiania. nic Ci nie probujemy wmówić, jednak możesz sobie nawet nie zdawać z tego sprawy. Zdrowe osoby na U czy R nie podkreślają tak wielkości i obfitości porcji. Ja mam za sobą epizod zaburzeń odzywiania (ok 15 lat temu) i na kilomet wyczuję to u kogoś. Czasem warto uczyć się na cudzych błędach i skorzystać z czyjegoś "doświadczenia" że tak się wyrażę. Pozdrawiam Cię serdecznie

---------- Dopisano o 10:17 ---------- Poprzedni post napisano o 09:46 ----------

wczorajsze U


I - bułka owsiana z serkiem smietankowym i wędzonmym łososiem, koperek


II - kotlet rybny, puree, surówka z czerwonej kapusty


banan, trochę maślanki naturalnej


III - makaron z domowym pesto, pomidorki koktajlowe, cukinia, pasek czekolady mlecznej




dzisiejsze U


I - jajecznica z 2 jaj i 4 plasterków boczku, kromka chleba żytniego na zakwasie


II - łosoś wędzony na gorąco, bułka z dynią, papryka


jabłko


III - kotlet schabowy, ziemniaki, mizeria


trening trx


ananas

[Ervisha]

Napisane przez sledziczeek

Dzieki za ocenę. Juz pisałam, ze po pieczywie mam dolegliwości żołądkowe, pozwalam sobie raz na jakis czas na bardzo dobrej jakości chleb na zakwasie. Ale nie mogę jeść go codziennie, bo tez mi szkodzi, nie wiem dlaczego tak jest. Co do banana to cały do szejka by był za słodki, bo odżywka jest mega słodka. A miałam ostatni wiec przed zjadłam pol zeby miec po treningu :p. Po prostu jestem leniem i nie chciało mi sie ość do sklepu, dojadlam czym innym.

Wybacz - musiałam przeoczyć.. A to po każdym pieczywie? Na drożdżach również? Dla niektórych chleb na zakwasie jest za ciężki i nie mogą go jeść ale po drożdżowym nic się nie dzieje Można kupić dobrej jakości pieczywo na drożdżach
A z tym bananem to już rozumiem

Napisane przez agaczini

kochanie, zauważ jednak, że przytyć muszą jednak w 95% osoby z zaburzeniami odżywiania. nic Ci nie probujemy wmówić, jednak możesz sobie nawet nie zdawać z tego sprawy. Zdrowe osoby na U czy R nie podkreślają tak wielkości i obfitości porcji. Ja mam za sobą epizod zaburzeń odzywiania (ok 15 lat temu) i na kilomet wyczuję to u kogoś. Czasem warto uczyć się na cudzych błędach i skorzystać z czyjegoś "doświadczenia" że tak się wyrażę. Pozdrawiam Cię serdecznie

---------- Dopisano o 10:17 ---------- Poprzedni post napisano o 09:46 ----------

wczorajsze U


I - bułka owsiana z serkiem smietankowym i wędzonmym łososiem, koperek


II - kotlet rybny, puree, surówka z czerwonej kapusty


banan, trochę maślanki naturalnej


III - makaron z domowym pesto, pomidorki koktajlowe, cukinia, pasek czekolady mlecznej




dzisiejsze U


I - jajecznica z 2 jaj i 4 plasterków boczku, kromka chleba żytniego na zakwasie


II - łosoś wędzony na gorąco, bułka z dynią, papryka


jabłko


III - kotlet schabowy, ziemniaki, mizeria


trening trx


ananas

Masz rację Ja również chorowałam i coś o tym wiem... a jak jeszcze z zbyt niską wagą dochodzi zanik @ to jeszcze bardziej wydaje się podejrzane

Co do jadłospisu to jakoś malutko

[sledziczeek]

Napisane przez Ervisha

Wybacz - musiałam przeoczyć.. A to po każdym pieczywie? Na drożdżach również? Dla niektórych chleb na zakwasie jest za ciężki i nie mogą go jeść ale po drożdżowym nic się nie dzieje Można kupić dobrej jakości pieczywo na drożdżach
A z tym bananem to już rozumiem
)

W sumie to nie wiem, czy na drożdżach tez... Po cieście domowym np na pizzę (na drożdżach) nic mi nie jest, chociaż ostatnio jakos tez ciezko mi sie spało. A po chlebie niestety praktycznie kazdym mam jakies problemy a po bułkach to juz gwarantowane kiedyś tego nie miałam... Ogolnie te chrupkie nie traktuje jako źrodła węgli ani nic z tych rzeczy, po prostu jako dodatek do tego co akurat mam. Czytałam troche w necie i sa osoby ktore maja podobnie, porobiły wszystkie badania, sa zdrowe a po pieczywie ich żołądki wariują a lekarze rozkładają ręce. No i ja mam podobnie, po prostu odstawiłam, jakos mnie nie ciągnie. Podejrzewam ze kiedyś te pieczywo po prostu było zdrowsze a teraz walą jakis syf aby taniej.

[Ervisha]

Napisane przez sledziczeek

W sumie to nie wiem, czy na drożdżach tez... Po cieście domowym np na pizzę (na drożdżach) nic mi nie jest, chociaż ostatnio jakos tez ciezko mi sie spało. A po chlebie niestety praktycznie kazdym mam jakies problemy a po bułkach to juz gwarantowane kiedyś tego nie miałam... Ogolnie te chrupkie nie traktuje jako źrodła węgli ani nic z tych rzeczy, po prostu jako dodatek do tego co akurat mam. Czytałam troche w necie i sa osoby ktore maja podobnie, porobiły wszystkie badania, sa zdrowe a po pieczywie ich żołądki wariują a lekarze rozkładają ręce. No i ja mam podobnie, po prostu odstawiłam, jakos mnie nie ciągnie. Podejrzewam ze kiedyś te pieczywo po prostu było zdrowsze a teraz walą jakis syf aby taniej.

A to może po serze na pizzy? Fakt teraz do pieczywa dodają całą masę spulchniaczy, polepszaczy dlatego warto samemu piec Zawsze można po porcjować i zamrozić ale też nikt na siłę pieczywa Ci jeść nie każe

[cava]

Środa U

6.30
- ryż paraboiled z wiórkami kokosowymi, śliwkami + mango i nerkowce

po 10.00
- podwójna kanapka z chleba żytniego z masłem, polędwicą, sałatą, cukinia , chrzanem
- banan, jabłko

- 3 kabanosy drobiowe Konspol
- 3 wafle ryżowe

i nie zdążyłam na trening. :/


17.00
- makaron z pesto czerwonym, cebulką, cukinią, oliwkami, piersia z kurczaka + parmezan
- sałata masłowa z pomidorami, bazylią, koprem, szczypiorem + sos na bazie oliwy i musztardy z miodem

20.00
- 2 kabanosy konspol
- sałata

[axn22]

U

I duża kromka żytniego chleba z miodem, serek wiejski

II domowa bułka pszenno-ryżowo-owsiana z masłem jajkiem i kiełkami

III grillowane kawałki indyka i papryki, ciecierzyca, 30g kuskusu i dużo przypraw

IV babeczka kakaowo-buraczana, kilka trufelków z daktyli kakao i płatków jaglanych

więcej mogę dzisiaj nie zdążyć

[201703240903]

U

I 2 kanapki z masłem, szynką, pomidorem, ogórkiem kiszonym, cebulą, 2 jajkami na twardo, koperkiem i musztardą

II 2 miseczki zupy ogórkowej

III Makaron z piersią z kurczaka, szpinakiem i fetą

Do picia 2 kawy z mlekiem, woda, 3 herbaty owocowe

(Jeżeli będę głodna zjem coś jeszcze).

Późno dzisiaj wstałam, bo o 11:00. Dzisiaj idę spać o 22:00.

[fikifiki]

I.Kasza gryczana z pomidorem, marchewką, selerem, cebulką, oliwkami i roladą ustrzycką.
II.Koktajl mleczno owsiany z jabłka i mandarynki, nerkowce i kawa biała z automatu.
III.Fish burger(Duża grahamka i filet z miruny smażony na kokosowym, pomidor)
IV.Jabłko z cynamonem, bieluchem kakao, masłem orzechowym+mus kiwi. Kawa z mlekiem.
V.Kasza jaglana z soczewicą, pieczarkami oraz mieszanką chińską w sosie pomidorowym z sezamem i pestkami dyni, ogórek kiszony.

[paula684]

Napisane przez fikifiki

I.Kasza gryczana z pomidorem, marchewką, selerem, cebulką, oliwkami i roladą ustrzycką.
II.Koktajl mleczno owsiany z jabłka i mandarynki, nerkowce i kawa biała z automatu.
III.Fish burger(Duża grahamka i filet z miruny smażony na kokosowym, pomidor)
IV.Jabłko z cynamonem, bieluchem kakao, masłem orzechowym+mus kiwi. Kawa z mlekiem.
V.Kasza jaglana z soczewicą, pieczarkami oraz mieszanką chińską w sosie pomidorowym z sezamem i pestkami dyni, ogórek kiszony.

Jesteś już na U?

[sledziczeek]

I- omlet z 2 jaj z łyżeczka kakao, płatkami migdałowymi i rodzynkami polany jogurtem naturalnym i wkrojone pol banana (wiecej sie nie zmieściło :p), inka z mlekiem

II- śledziki po wiejsku (100g) z pieczywem chrupkim

III- 100g schabu obtoczonego w jajku, mące gryczanej i płatkach owsianych usmażonego PAMie, ziemniaki gotowane, sałatka (sałata lodowa, ogórek zielony, oliwki, pomidory suszone, pomidorki koktailowe, jogurt, zioła)

IV- banan, 2 mandarynki

Trening ze sztangą 1h

V- Shake (białko, pol banana, troche goji i owoców leśnych, mleko, woda), pol garści orzeszków ziemnych

VI- dwa naleśniki gryczane ze szpinakiem i feta polane sosem czosnkowym "home made" na jogurcie

Ok. 1900kCal

[mila17]

- trzy kromki żytnie z twarogiem ze śmietaną i cebulką, jajko na twardo

- kilka migdałów w czekoladzie, jabłko

- zupa pomidorowa ze śmietaną i makaronem, brokuły,banan

- bułka żytnia zapieczona z serkiem wiejskim i wędliną z piersi indyka, papryka

-jogurt naturalny duży z łyżką powideł śliwkowych, pasek czekolady deserowej z żurawiną

[cava]

Czwartek U

6.30
- płatki owsiane, żytnie, ryżowe+ słonecznik, dynia, sezam, żurawina suszona , wiórki kokosowe+ owoce jagodowe z mrożonki + pół mango

11.00
- podwójna kanapka z chleba żytniego z masłem+ polędwica, chrzan, sałata, cukinia
- 4 wafle ryżowe
- jabłko

16.30
- ziemniaki w mundurkach
- śledź w śmietanie - 1 rodzaj z koperkiem, drugi rodzaj z buraczkami

20.00
- popkorn
- gruszka

[angelinee1]

P

Dziękuję Wam wszystkim za Wasze podpowiedzi i komentarze. Nie odbieram tego jako atak, wiem że staracie mi się pomóc.
I uwierzcie że Ja także się staram. Raz wychodzi mi to lepiej, raz gorzej..


Śniadanie : Kasza kuskus na mleku z masłem orzechowym i połową banana

Drugie śniadanie : Tost z masłem i jajkiem sadzonym +herbata owocowa

Obiad : 3 placki postne + dużo surówki z buraczków ( jedna z moich ulubionych więc wiecie )


Podwieczorek : Riso czekoladowe + 2 czekoladki Hippo ( coś jak kinderki )

Kolacja : Płatki kukurydziane na mleku z cynamonem, pół banana

[axn22]

U

I płatki jaglane z jogurtem greckim i łyżką konfitury

II pelnoziarnisty rogalik maślany (z biedry) z miodem, jabłko

III makaron soba z warzywami z patelni (papryka cebula por marchew), jajkiem i sosem satay

cardio

IV ciasteczka z daktyli, kokosa, mąki gryczanej, kakao

i znowu powrót do domu ok 22.30...

[513900e90b83d91c2e26787f916d5639aed43c42]

Napisane przez angelinee1

P

Dziękuję Wam wszystkim za Wasze podpowiedzi i komentarze. Nie odbieram tego jako atak, wiem że staracie mi się pomóc.
I uwierzcie że Ja także się staram. Raz wychodzi mi to lepiej, raz gorzej..


Śniadanie : Kasza kuskus na mleku z masłem orzechowym i połową banana o ile kaszy (suchej) było z 5 łyżek a masła ze 2 łyżki to ok, z tym że banan powinien być cały

Drugie śniadanie : Tost z masłem i jajkiem sadzonym +herbata owocowa powinny być 2 tosty + warzywa

Obiad : 3 placki postne + dużo surówki z buraczków ( jedna z moich ulubionych więc wiecie ) tutaj powinna być jeszcze ryba, tym bardziej, że w Twoim jadłospisie jedyne źródło białko stanowi jajko w II śniadaniu


Podwieczorek : Riso czekoladowe + 2 czekoladki Hippo ( coś jak kinderki ) do tego deserku trzeba było dodać garść orzechów

Kolacja : Płatki kukurydziane na mleku z cynamonem, pół banana

banan powinien być cały



---------- Dopisano o 16:13 ---------- Poprzedni post napisano o 16:11 ----------

Napisane przez mila17

- trzy kromki żytnie z twarogiem ze śmietaną i cebulką, jajko na twardo

- kilka migdałów w czekoladzie, jabłko

- zupa pomidorowa ze śmietaną i makaronem, brokuły,banan

- bułka żytnia zapieczona z serkiem wiejskim i wędliną z piersi indyka, papryka

-jogurt naturalny duży z łyżką powideł śliwkowych, pasek czekolady deserowej z żurawiną

ciężko ocenić, jak nie napisałaś, czy jest to R,U czy może P

[mila17]

[1=513900e90b83d91c2e26787 f916d5639aed43c42;5560850 6][COLOR=Teal]
ciężko ocenić, jak nie napisałaś, czy jest to R,U czy może P[/QUOTE]

Bo nie mam żadnego konkretnego celu prócz tego, że chcę jeść tak, żeby mieć energię, być zdrowa i dobrze funkcjonować. Nie chciałabym jedynie chudnąć.

Kolejny:

- trzy kromki żytnie na zakwasie z masłem, młodym szpinakiem, wędliną z piersi kurczaka, ogórkiem kiszonym i keczupem, jogurt naturalny z dwiema łyżkami powideł śliwkowych domowych

- jabłko, banan, garść orzechów, trochę żurawiny

- zupa ogórkowa z ziemniakami, śledź w śmietanie z cebulką i ogórkiem, bułka żytnia

-kasza bulgur z piersią z kurczaka i sosem słodko-kwaśnym, parmezan, jogurt natualny, banan

[513900e90b83d91c2e26787f916d5639aed43c42]

Napisane przez mila17

Bo nie mam żadnego konkretnego celu prócz tego, że chcę jeść tak, żeby mieć energię, być zdrowa i dobrze funkcjonować. Nie chciałabym jedynie chudnąć.

Kolejny:

- trzy kromki żytnie na zakwasie z masłem, młodym szpinakiem, wędliną z piersi kurczaka, ogórkiem kiszonym i keczupem, jogurt naturalny z dwiema łyżkami powideł śliwkowych domowych

- jabłko, banan, garść orzechów, trochę żurawiny

- zupa ogórkowa z ziemniakami, śledź w śmietanie z cebulką i ogórkiem, bułka żytnia

-kasza bulgur z piersią z kurczaka i sosem słodko-kwaśnym, parmezan, jogurt natualny, banan

z tego, co piszesz, wynika, że celem jest utrzymanie