Nasze codzienne jadłospisy, część V

[Jula84]

R:

1 śniadanie:
- 2 kromki ciemnego razowego chleba z plasterkiem szynki, 4 pomidorki koktajlowe, 2 jajka na miękko


2 śniadanie:
- kubek mleka z orzechową granolą

Obiad:
- łosoś norweski pieczony w folii w przyprawach z odrobiną oliwki z oliwek
- sałatka (sałata lodowa, pomidor, kilka plastrów ogórka, 2 łyżki sosu vinegret, papryka)
- brązowy ryż
-warzywa na patelnie (1/3 torebki)

Kolacja:
- serek wiejski 3% Piątnicy
- surówka z marchwi i jabłka


Do tego po każdym posiłku czerwona Pu- Erh...
Generalnie pewnie i tak wszystko bedzie do kitu z tym jadłospisem...dlatego proszę o jakieś wskazówki

[Carmel Choco]

U

1.kubek maślanki o smaku pieczonego jabłka + 3 łyżki otrebów jabłkowych'
kawa z mlekiem 2%

2. serek homo kokosowy 150g
gryz 7days karmelowego

3. omlet z 1 jaja, z topionym serem i sosem (jogurt nat + koncentrat pom.)

4. jakieś jabłko

[avacorgan]

R
mój jadłospis na dziś nieco zmieniony pod wpływem Waszych sugestii, mam nadzieję, że teraz będzie dobrze, chociaż boję się, że za dużo kalorii
1. pół kostki twarogu chudego, 3 rzodkiewki, szczypiorek, herbata
2. pół serka wiejskiego ze szczypiorkiem i rzodkiewką, kawa z mlekiem 0,5%
3. zupa pomidorowa na kostce rosołowej z brązowym ryżem
4. pół serka wiejskiego z kilkoma winogronami i garść pestek dynii
5. sałatka meksykańska, czerwona herbata

[moniczkaaSnk]

moja dzisiejsza lekka R

śniadanie:
150g sera białego 0%
Danio waniliowy 150g
jabłko

II śniadanie:
duża kromka razowca [taka podłużna]
grubo posmarowana twarożkiem mielonym
1/2 pomidora

obiad:
makaron pełnoziarnisty pióra [ok 40 piór]
broku
200g jogurtu nat.
jabłko

około 15 to nie wiem jak to nazwać - podwieczorek ?
danio 240g.

TRENING.

kolacja:
twarożek domowy, pomidor

proszę o komentarz

[moniczkaaSnk]

Napisane przez Carmel Choco

U

1.kubek maślanki o smaku pieczonego jabłka + 3 łyżki otrebów jabłkowych'
kawa z mlekiem 2%

2. serek homo kokosowy 150g
gryz 7days karmelowego

3. omlet z 1 jaja, z topionym serem i sosem (jogurt nat + koncentrat pom.)

4. jakieś jabłko

dlaczego w ogóle nie stosujesz się do rad wizażanek ?

[iza_wiosenna]

Napisane przez Carmel Choco

U

1.kubek maślanki o smaku pieczonego jabłka + 3 łyżki otrebów jabłkowych'
kawa z mlekiem 2%

2. serek homo kokosowy 150g
gryz 7days karmelowego

3. omlet z 1 jaja, z topionym serem i sosem (jogurt nat + koncentrat pom.)

4. jakieś jabłko

i Ty mówisz, że jesz to, na co masz ochotę? "gryz 7daysa"? Matko Święta, Carmel, po co to tu wklejasz skoro nie chcesz oceny?!

Napisane przez moniczkaaSnk

dlaczego w ogóle nie stosujesz się do rad wizażanek ?

a Ty się stosujesz ?

[Astarte__]

Codziennie próbuję ułożyć jadłospis na R, ale wciąż coś mi przeszkadza. Najłatwiej jest ze śniadaniami, ale później to już masakra, a najgorzej z obiadem. To się nigdy nie uda :/

[LaSeniorita]

Napisane przez Carmel Choco

U

1.kubek maślanki o smaku pieczonego jabłka + 3 łyżki otrebów jabłkowych'
kawa z mlekiem 2%

2. serek homo kokosowy 150g
gryz 7days karmelowego

3. omlet z 1 jaja, z topionym serem i sosem (jogurt nat + koncentrat pom.)

4. jakieś jabłko

[201705250937]

Napisane przez Carmel Choco

U

1.kubek maślanki o smaku pieczonego jabłka + 3 łyżki otrebów jabłkowych'
kawa z mlekiem 2%

2. serek homo kokosowy 150g
gryz 7days karmelowego

3. omlet z 1 jaja, z topionym serem i sosem (jogurt nat + koncentrat pom.)

4. jakieś jabłko

Hmmm Carmel ale to na pewno U? Na takim jadłospisie masakrycznie bym schudła.

[moniczkaaSnk]

Napisane przez iza_wiosenna

i Ty mówisz, że jesz to, na co masz ochotę? "gryz 7daysa"? Matko Święta, Carmel, po co to tu wklejasz skoro nie chcesz oceny?!



a Ty się stosujesz ?

mimo tego, że jem mało odżywczo to chyba jednak trochę bardziej niż Carmel, staram się o białko i bądź co bądź zwiększam ... zaczęłam jeść II śniadania.. może opornie mi idą zmiany, ale mimo to się staram ..

[Inesis]

a ja mam pytanko czy na redukcje bedzie ok jesli rano zjem musli? np z mlekiem lub jogurtem + jakies warzywa? czytam cały czas watek próbuje sobie ukłądac jak najlepsze jadłospisy...ale nie jestem pewna czy wszystko jest ok wiec podaje dziesiejszy slicznie prosząc o ocene

lekka R
9.30 śn. 2 duze kromki ciemnego chlebka na to 4 plastry chudej wędliny kilka prastrow ogórka , rzodkiewka, zielona cherbata
12. II śn Jogurt nat ok 200 gr 2 łyzki miodu <wiem że miód na redukcje nie bardzo ale to lekka redukcja a ja bardzo lubie takie połaczenie> do tego kukurydza got. niestety połończyłam węgle z tłuszczami bo jeszcze łyzecza masła <i tu nie wiem czy jest wskazana na redukcji kukurydza? ps. cała kolba <mniam>
14. obiad nie byłam głodna wiec..barszcz czerwony z torebki-duza miseczk z 2 jajkami <a dokładnie bialka bo żółtko wyciągnełam i dalam tz do tego mizeria - ogórek z jogurtem nat.
planuje ok 18.podwieczorek sałatke- puszka tuńczyka, z sałata, reszta ogórka, białkiem z jajek, wymieszane z lyzeczka majonezu.
ok 21 kolacja , serek biały połowa lub cały zobacze jak bede głodna czy nie

[asienkaa87]

U:

1.platki bran flakes, suszone banany, mleko, 1 jeżyk o smaku kawowym

2. jogurt brzoskwiniowy

3. 150g piersi z kurczaka, warzywa na patelnię, mala buleczka przenna

4. pomarancza, jeżyk kawowy, serek homo waniliowy activia, polowa deseru karmelowego zott(byl okropny wiec nie zjadlam do konca, jedynie śmietankę i trochę karmelu)

potem ok40g orzechów ziemnych...

5. będzie twaróg wędzony albo wiejski

I co sądzicie ?

[Maggie_90]

Napisane przez Aralka

No tak...ale no moment.
Ja jem kolację ok. 18-19. Gdy idę do szkoły, to jest to...3-4 godziny przed snem.
Ale gdy następnego dnia nie wstaję wcześnie rano, to się kładę ok...24-1. No to przecież nie będę w nocy jadła.

Zawsze jem kolację około 21-22 i nie uważam, żeby to nawet noc była, dla mnie to wieczór Robisz sobie krzywdę i nie chcesz tego zmienić.

[madziaaakk]

Moj wczorajszy jadłospis R:

I musli, mleko, ok 50 g sera bialego z pomidorem, activia (o smaku suszonej śliwki)

II 2 kromki chleba razowego, plaster chudej wędliny, ser biały, liść sałaty, 2 plastry pomidora, jabłko

III makaron (ok100g), 150g piersi z kurczkaa gotowanej, sałata z jogurtem naturalnym, szczypiorkiem i rzodkiewką

IV serek wiejski z orzechami laskowymi (ok.10), garścią pestek z dyni i kilkoma ziarnami ze słonecznika

V pół tuńczyka z kawałkiem sera chudego, pomidorem, szczypiorkiem i ogórkiem


Mam wrażenie że jakoś za dużo jem. Jak widzicie mój jadłospis?
Mam dziewczynki pytanie. Czy na R dozwolone jest jedzenie warzyw ze słoika np. kiszonych ogórków i papryki? I czy moge jeść rybke wędzoną

[e49053b4781f408f3584008be78503b2c10ffec8]

Napisane przez iza_wiosenna

Cytat:
Napisane przez natalee
Redakszyn:

I SN: owsianka na wodzie z 3 lyzek platkow owsianych + 4 lyzki jogurtu naturalnego + lyzka rodzynek + lyzka nasion (jakis mix 5 nasion) + lyzeczka miodu i kawa małe sniadanko, brak białka. no i nieredukcyjnie: rodzynki, miód

II SN: 2 kromki pieczywa pelnoziarnistego z serkiem bialym i pomidorem posypane ziarnami slonecznika to był chleb ze słonecznikiem czy sama posypałaś? mam nadzieję, że nie było ich zbyt dużo, bo wtedy łączysz tłuszcze z węglami + 5 pieczarek podsmazonych na masle :| te pieczarki wiesz, że na redukcję

O: pol filizanki (po ugotowaniu) brazowego ryzu rozciapcianego z jajkiem i podsmazonego z cebulka na lyzeczce margaryny + pomidor najlepiej samo białko, generalnie mało tu białka.

P: kromka pelnoziarnista z bialym serem i rzodkiewkami ok, serek chudy rozumiem?

K: wiesniak + 5 oliwek i pomidor ok


mam poczucie jakbym nieco przegiela z obfitoscia tego jadlospisu... ladnie prosze o ocene i wskazowki

nie przesadziłaś. ale masz mało urozmiacone źródła białka - jesteś wege?? jesz mało owoców, w pierwszej połowie dnia możesz wrzucić. poza tym - nnkt. Pamiętaj, żeby nie łączyć ich z węglami, tylko z białkiem. generalnie niedużo ich.

dzieki wielkie za ocene nie jestem wege, wiec popracuje nad bialkiem

i nastepny jadlospis RRRR:

I SN: placuszki owsiane: 3 lyzki platkow owsianych, 2 jajka, lyzeczka margaryny

II SN: 2 kromki ciemnego chleba posmarowane cienko jogurtem naturalnym z kielbasa sucha, pomidorem i cebula

O: piers z kurczaka smazona na lyzeczce margary, brokuly z wody

P: wiesniak + piec oliwek czarnych i lyzka ziaren slonecznika

K: salatka z 1 bialka, pomidora i polowy czerwonej papryki.

Rzecz jasna prosze o ocene


Zdaje sobie sprawe, ze niektore produkty (patrz kielbasa sucha) nie sa wskazane na redukcji, ale jestem teraz na etapie wyjadania wszaystkiego co niezdrowe z lodowki. mysle, ze to troche potrwa, a pozniej bede mogla bez przeszkod podazac droga zdrowego zywienia;P a, i jutro kupie jakies owoce

[Aralka]

Napisane przez Maggie_90

Zawsze jem kolację około 21-22 i nie uważam, żeby to nawet noc była, dla mnie to wieczór Robisz sobie krzywdę i nie chcesz tego zmienić.

Teraz nie robię sobie krzywdy, bo właśnie wprowadzam jakieś nowe potrawy itp.
Ja już o 22 nie potrafię jeść, o tej porze ja już nie myślę o jedzeniu

Po obiedzie zjadłam jeszcze szklaneczkę mleka sojowego 3 łyżkami muesli i poprostu czuję się jak balon.
Tak mi się niedobrze zrobiło.
Ja naprawdę nie mogę jeść więcej...

[deMitia]

Moje U:
1) standardowa otrębianko owsianka z ziarnami słonecznika- mniam
2) około 150 g budyniu bananowego, 75 g chleba pełnozinistego- 1 kromeczka z chudym twargoiem i rzodkiewką, druga z swojską wędliną "białym", pół zielonego ogorka
3) tarta marchewka, pieczona w przyprawie go gyrosa polędwiczka, bialko z jednego jajka
4) serek homo truskawkowy- 150 g, naturalny 50 g, marchewka
5) wieśniak z pomidorkiem, rzodkiewką, łyżką serka homo i jakąs kromeczką razowca jak będę głodna, jeśli nie to sam wieśniak

Napisane przez Aralka

Po obiedzie zjadłam jeszcze szklaneczkę mleka sojowego 3 łyżkami muesli i poprostu czuję się jak balon.
Tak mi się niedobrze zrobiło.
Ja naprawdę nie mogę jeść więcej...

Objętościowo może nie, ale jakościowo na pewno- jedz dużo orzechów, nabiał kupuj bardziej wartościowy, pamiętaj o węglowodanach

[Asilos Magdalena]

Moja dzisiejsza R:

9.00 śniadanie: marchewka; owsianka na wodzie: 3 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki otrębów pszennych, jabłko, cynamon, 180g. serka homo naturlanego. Po śniadaniu mocna kawa z odrobiną mleka (<- nie dam rady zrezygnować z kawy, bez niej ciągam nosem po podłodze)

12.00 II śniadanie: jajecznica 3 białek i 1 żółtka, 3 rzodkiweki, pomidor, garstka pestek dyni, 4 orzechy włoski.

15.00 obiad: 2 filety rybne ugotowane na parze, 6 łyżek kaszy gryczanej, mizeria z ogórka zalana dwiema łyżkami homo naturalnego, posypana odrobiną soli.

przed mną (miałam nie planować ):

18.00 podwieczorek: 180g. serka wiejskiego light z pokrojoną w kostkę szynką wege, marchewka.

20.00 ponad godzinka ćwiczeń.

21.00 kolacja: 100g. homo naturlanego + warzywko.

Dziś sporo homo, ale zrobiłam nieprzemyślany zapas w lodówe, a niedługo kończy się data ważności

Maggie_90 widzę, że niedługo osiągniesz kolejne cele

[Aralka]

No, ale jaki ja mogę jeść bardziej wartościowy nabiał ? =(

[iza_wiosenna]

Napisane przez asienkaa87

U:

1.platki bran flakes, suszone banany, mleko, 1 jeżyk o smaku kawowym fajnie, mało białka, ale z tego, co wywnioskowałam, kiedyś miałaś ed... mam rację? jeśli tak, to nawet dobrze, że tego białka nie ma

2. jogurt brzoskwiniowy a tu ubogo bardzo, mógłby być serek homo w sumie lub musli do tego

3. 150g piersi z kurczaka, warzywa na patelnię, mala buleczka przenna ta bułeczka to zamiast węgli złożonych rozumiem?

4. pomarancza, jeżyk kawowy, serek homo waniliowy activia, polowa deseru karmelowego zott(byl okropny wiec nie zjadlam do konca, jedynie śmietankę i trochę karmelu co to za deser ? )

potem ok40g orzechów ziemnych... ok

5. będzie twaróg wędzony albo wiejski ok, jak coś dodaj węgle spokojnie

I co sądzicie ?

myślę, że za mało warzyw i owoców poza tym fajnie, bo na luzie.

[1=e49053b4781f408f3584008 be78503b2c10ffec8;7401322]dzieki wielkie za ocene nie jestem wege, wiec popracuje nad bialkiem

i nastepny jadlospis RRRR:

I SN: placuszki owsiane: 3 lyzki platkow owsianych, 2 jajka, lyzeczka margaryny na r lepiej same białka, wrzuć warzywka jakieś, białka nadal trochę mało

II SN: 2 kromki ciemnego chleba posmarowane cienko jogurtem naturalnym z kielbasa sucha, pomidorem i cebula kiełbasa - jaka? raczej zbyt tłusta na r, lepsza by była drobiowa szynka

O: piers z kurczaka smazona na lyzeczce margary, brokuly z wody smażona - nie za dobrze, ile tych brokułów, mam nadzieję, że sporo, inaczej za mały obiadek

P: wiesniak + piec oliwek czarnych i lyzka ziaren slonecznika ok

K: salatka z 1 bialka, pomidora i polowy czerwonej papryki. tu chyba trochę mało, możesz dodać wieśniaka (choć 100g) lub jakąś szynę

Rzecz jasna prosze o ocene


Zdaje sobie sprawe, ze niektore produkty (patrz kielbasa sucha) nie sa wskazane na redukcji, ale jestem teraz na etapie wyjadania wszaystkiego co niezdrowe z lodowki. mysle, ze to troche potrwa, a pozniej bede mogla bez przeszkod podazac droga zdrowego zywienia;P a, i jutro kupie jakies owoce [/quote]

a, rozumiem

[deMitia]

Napisane przez Aralka

No, ale jaki ja mogę jeść bardziej wartościowy nabiał ? =(

Tłusty- nie O%, czy O,5.

[iza_wiosenna]

Napisane przez Asilos Magdalena

Moja dzisiejsza R:

9.00 śniadanie: marchewka; owsianka na wodzie: 3 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki otrębów pszennych, jabłko, cynamon, 180g. serka homo naturlanego. Po śniadaniu mocna kawa z odrobiną mleka (<- nie dam rady zrezygnować z kawy, bez niej ciągam nosem po podłodze) ładnie, jak zawsze zresztą. nikt Ci nie każe rezygnować z kawy

12.00 II śniadanie: jajecznica 3 białek i 1 żółtka, 3 rzodkiweki, pomidor, garstka pestek dyni, 4 orzechy włoski. ok, ładnie

15.00 obiad: 2 filety rybne ugotowane na parze, 6 łyżek kaszy gryczanej, mizeria z ogórka zalana dwiema łyżkami homo naturalnego, posypana odrobiną soli. ślicznie

przed mną (miałam nie planować ):

18.00 podwieczorek: 180g. serka wiejskiego light z pokrojoną w kostkę szynką wege, marchewka. ok

20.00 ponad godzinka ćwiczeń.

21.00 kolacja: 100g. homo naturlanego + warzywko. ładnie

Dziś sporo homo, ale zrobiłam nieprzemyślany zapas w lodówe, a niedługo kończy się data ważności

Maggie_90 widzę, że niedługo osiągniesz kolejne cele

no, nic dodać, nic ująć - ślicznie!

[chfast]

R

1śń
-kawa 3 w 1
-kromka razowca z serem fetą, pomidorem i sałatą
-jogurt naturalny danone 200g + 30g błonnika + pare suszonych żurawin i 1 suszona śliwka

2 śń
-jabłko z 200g
-kromka razowca z serem fetą pomidorem i sałatą

3sń
-serek wiejski z dżemem 40g + wafel ryżowy

obiad
-miseczka leczo

kawa 3 w 1

kolacja
-sałatka meksykańska (tuńczyk z warzywami)
-pomidorki koktajlowe

w międzyczasie wypiłam 1.5 l wody owocowe fit 8kcal/100ml

=1750 kcal, nie zjadłam niby tak duzo, a kcal sporo wyszło

[Aralka]

Napisane przez deMitia

Tłusty- nie O%, czy O,5.

Ale co 0%? Jak ja nie piję mleka w ogóle i jogurtów nie jem...

[Asilos Magdalena]

Napisane przez iza_wiosenna

no, nic dodać, nic ująć - ślicznie!

Dziękuję

[iza_wiosenna]

Napisane przez chfast

R

1śń
-kawa 3 w 1
-kromka razowca z serem fetą, pomidorem i sałatą serek feta ile ma % tłuszczu ?
-jogurt naturalny danone 200g + 30g błonnika + pare suszonych żurawin i 1 suszona śliwka suszone owoce na r tak średnio się nadają, bo zawierają dużo cukru ale skoro chudniesz mimo tego, jedz. mało białka, zamiast jogurtu lepszy byłby serek homo

2 śń
-jabłko z 200g
-kromka razowca z serem fetą pomidorem i sałatą znów - mało białka, podaj btw fety

3sń
-serek wiejski z dżemem 40g + wafel ryżowy dokładnie - dżem

obiad
-miseczka leczo z czego składało się to leczo? mało białka

kawa 3 w 1

kolacja
-sałatka meksykańska (tuńczyk z warzywami)
-pomidorki koktajlowe ok

w międzyczasie wypiłam 1.5 l wody owocowe fit 8kcal/100ml lepiej pić zwykła wodę, takie to jednak sama chemia

=1750 kcal, nie zjadłam niby tak duzo, a kcal sporo wyszło

j.w.

Napisane przez Aralka

Ale co 0%? Jak ja nie piję mleka w ogóle i jogurtów nie jem...

Aralko, jesteś wege?

[LaSeniorita]

dzisiejsze U ( takie sobie ) :
1. jajecznica z 1 jajka, duza grahamka, 1 pomarancza, herbata malinowa
2. rogal z białą czekoladą polany ciemną czekoladą
3. 150 g piersi z kurczaka, warzywa na patelnię
lód Big Friut, 2 markizy z nadzieniem kokosowym
4. grahamka z warzywkami i chudym twarogiem, jogurt 0% bez cukru morelowy
5. serek wiejski + jakies warzywka

[Aralka]

Napisane przez iza_wiosenna

Aralko, jesteś wege?

Nie...nie jestem wegetarianką ani weganką, czemu pytasz?

[iza_wiosenna]

Napisane przez Aralka

Nie...nie jestem wegetarianką ani weganką, czemu pytasz?

bo pytasz o białko. A białko jest w mięsie, pełnowartościowe białko dodam, np. w piersi z kurczaka, w wołowinie... zresztą na pierwszej stronie tego wątku masz źródła białka, wystarczy kliknąć

zdrowe odżywianie nie polega na ciągłym zajadaniu wieśniaków i serków homo.

[deMitia]

Sprobuję wytłumaczyć Ci to na przykładzie Twojego jadłospisu.

Napisane przez Aralka

Mój planowany jadłospis na jutro: (kolejny, lżejszy dzień)

1. 2 kromki chleba tostowego wieloziarnistego z wędliną drobiową, tofu i ogórkiem. tu ok, dodaj jakiś owoc- np. banana
2. 2 jabłka jabłko to nie jest posiłek- zamiast napychac się swoma zjedz tu kanapkę, serek homo, może jogurt z musli
3. Duszona pierś indyka z brokułami dodaj węgle złożone- makaron, ryż brązowy
4. Szklanka mleka sojowego szklanką mleka zapchasz się, a orgaznizmowi za dużo nie dostarczysz- zjedz tu coś konkretnego. Np. serek homo i duuuuużą garśc orzechów czy pestek
5. Jajecznica z 2 jajek z 2 kromkami chleba tostowego wieloziarnistego tu ok