Grube uda- mój odwieczny problem.

[miniaczka]

Napisane przez hostess

ja na uda i pupe polecam callanetics jest swietny lacze to z suplementem diety (np.Clarinol) do tego kremy ujedrniajace no i koniecznie zimny prysznic

Daje widoczne efekty? Spadły Ci obwody np. uda/łydki?

[kamilka88ns]

Mój wujek studiuje AWF i podał mi kilka przykładowych ćwiczeń
Podziele się z Wami nimi

Stań prosto, rozstawiając nogi na szerokość ramion. Lewą nogą zrób duży
krok w przód. Biodra powinny być zwrócone do przodu, kolana lekko
ugięte, a ciężar ciała równo rozłożony na obu stopach. Patrz prosto
przed siebie.
Powoli uginaj obie nogi, opuszczając biodra coraz niżej. Pięta prawej
stopy w tym czasie unosi się dość wysoko. Kontynuuj ruch, dopóki lewe
udo nie ustawi się prawie równolegle do podłogi. Mięśnie brzucha muszą
być napięte. Lewe kolano powinno znajdować się nad kostką. Pozostań w
tej pozycji kilka sekund. Powoli wyprostuj nogi, wracając do pozycji
wyjściowej. Wykonaj całą serię i powtórz ćwiczenie z wysuniętą do przodu
prawą nogą.

Tempo: 3 sekundy - opuszczenie, 1 sekunda przerwy, 3 sekundy -
podnoszenie.
Powtórzenia: 8-16 powtórzeń tworzy jedną serię. Wykonuj 3 serie mniejsza
ilość nie daje efektów więc jak nie masz czasu to nie zaczynaj nawet 1
serii.
Między seriami rób 30-, 60-sekundowe przerwy.
Częstotliwość: ćwicz codziennie,
Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu!wdech nosem wydech ustami
Inne ćw to marsz z wysokim unoszeniem kolan
wzmacnia nogi, ujędrnia i tonizuje górne części ud.
Stawiaj szybkie kroki, unosząc kolana wysoko, aby uda były równoległe do
ziemi.
Krok paradny.
wzmacnia okolice kolan,
znakomicie ujędrnia dolne części ud.
Skakanka.
działa na łydki i mięśnie czterogłowe uda
dodaje krokom sprężystości.
Przysiady- jak najniżej i na całych stopach nie odrywaj pięt.3 serie ale
ilość powtórzeń sama sobie ustal tak abyś dała rady te 3 serie zrobić
Przysiady ze wspięciem na palce.


w leżeniu tyłem(na plecach) lub w półsiadzie - ściskanie kolanami piłki
lub stopami nóg od krzesła- w leżeniu bokiem - wznosy nogi położonej na
podłodze (noga znajdująca się na górze - ugięta i położona z przodu)

Siedząc na krześle prostuj nogi w kolanach możesz coś cięższego włożyć
między stopy.
W leżeniu przodem(na brzuchu) uginanie nóg w kolanach również możesz
włożyć coś cięższego między stopy

Stojąc wspięcie na palce powtórzeń tyle żebyś dała rady zrobić 3 serie
siedząc wspięcie na palce- żeby było obciążenie nasiskaj łokciami na uda
Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze

Uda i pośladki
Stań na wprost wysokiej szafki, krzesła lub ściany. Oprzyj się rękami,
lewą nogę zegnij w kolanie pod kątem prostym i w tej pozycji powoli
wykonaj półprzysiad (ugięta noga powinna niemal dotykać podłogi).
Podnieś się. Powtórz ćwiczenie 15 razy na każdą nogę (w trzech seriach).

W klęku podpartym(poz na czworakach) wznosy prostej nogi w tył w górę
jak najwyżej raz jedna raz druga noga z jednoczesnym ugięciem ramion

Unoszenie nogi w bok przy ścianie czy krześle do wysokości bioder powoli
wznos przytrzymanie i wolny opust. Oczywiście ćwiczenia wykonuj
symetrycznie bo inaczej to bedziesz miała jedną nogę inną od drugiej




Mam nadzieje,ze komuś się przydadzą
Ja wczora ćwiczyłam i dzisiaj ledwo co chodzę

[kamilka88ns]

Ale 54 cm to dużo...widze to po swoich nogach :/

[sweetpoison1991]

Napisane przez kamilka88ns

Ale 54 cm to dużo...widze to po swoich nogach :/

Nie wydaje mi się może wstaw fote?

[miniaczka]

Napisane przez kamilka88ns

Ale 54 cm to dużo...widze to po swoich nogach :/

To wyobraź sobie swoje uda o niecałe 4 cm grubsze.
Ja właśnie takie mam

[miniaczka]

Kamilko, a ja w przeciwieństwie do Ciebie lenię się już drugi dzień (!)

Zróbcie coś ze mną ...

[sweetpoison1991]

Napisane przez miniaczka

To wyobraź sobie swoje uda o niecałe 4 cm grubsze.
Ja właśnie takie mam

Haha ja też .....

[cascatelle]

mój problem polega na tym że mam marne warunki do jakichkolwiek ćwiczeń. Mieszkając z rodzicami z bardzo cienką ścianą między pokojami nijak mogę pozwolić sobie na większy wysiłek bo jakoś nie chcę żeby wiedzieli że się odchudzam... Nie jestem gruba ale przytyłam kilka kilo jak mi się praktycznie zatrzymał metabolizm i teraz próbuje go wyregulować no i oczywiście zrzucić te kiloski szczególnie z brzucha boczków ud i pupy. Czy oprócz diety pomoże chodzenie na aerobik 2 razy w tyg po 1h średnio-mocno intensywny? pzdr

[czarna86]

hmm mysle ze powinno wystarczyc ja tez postanowilam poprawic swoje nogi bo nie podobaja mi sie na tyle zeby je pokazac na plazy...moze ktos polecic jakies fajne cwiczenia?

[kamilka88ns]

Kupie baterie i wstawie fotke
Mam na kompie jedno...zdjecie robione z boku.Tylko,że tam są jakies takie mniejsze.No ale dzisiaj wstawie taką a innym razem taką gdzie widać tą grubość

[kamilka88ns]

Napisane przez miniaczka

Kamilko, a ja w przeciwieństwie do Ciebie lenię się już drugi dzień (!)

Zróbcie coś ze mną ...

Pomyśl sobie,że nie długo wakacje i jak będziesz ćwiczyć to będziesz ładnie wyglądac

Dzisiaj też ćwiczyłam i poważnie tak mnie wszystko boli,że nawet nie mam siły dziecka na rękach nosić.

[kamilka88ns]

Napisane przez czarna86

hmm mysle ze powinno wystarczyc ja tez postanowilam poprawic swoje nogi bo nie podobaja mi sie na tyle zeby je pokazac na plazy...moze ktos polecic jakies fajne cwiczenia?

Na poprzedniej stronie podałam przykładowe ćwiczenia

[sweetpoison1991]

Napisane przez kamilka88ns

Kupie baterie i wstawie fotke
Mam na kompie jedno...zdjecie robione z boku.Tylko,że tam są jakies takie mniejsze.No ale dzisiaj wstawie taką a innym razem taką gdzie widać tą grubość

Super masz figurke i włosy

[mloda_to_glupia]

kamilka w avatarku to Ty? jak tak to bardzo ladna jestes i dzieciaczek tez slodko wyglada

[miniaczka]

Napisane przez mloda_to_glupia

kamilka w avatarku to Ty? jak tak to bardzo ladna jestes i dzieciaczek tez slodko wyglada

Tak, tak, całkowita racja

[miniaczka]

Napisane przez sweetpoison1991

Super masz figurke i włosy

Poszłabym na kolanach do Częstochowy, gdybym tak wyglądała...

[hostess]

fajne te cwiczenia twojego wujka jak bedziesz miala wiecej to napisz koniecznie

[LilyHoney]

Dołączam się do tych, którzy chcieliby popracować nad swoimi udami :P
Nie mam może grubych, ale stwierdziłam dzisiaj, że mogłabym troszkę poćwiczyć. Zwłaszcza, że wakacje idą a ja chetnie noszę mini spódniczki czy szorty Jakie ćwiczenie lub sport mogłybyście mi polecić... Jak myślicie, czy regularna jazda na rowerze może przynieść dobre efekty?

[Stromanthe]

kamilka- śliczna z ciebie dziewczyna! Tylko stanik, stanik, stanik! Mi się tu widzi, że przynamniej 2 rozmiary większy powinien być!

[miniaczka]

Napisane przez Stromanthe

kamilka- śliczna z ciebie dziewczyna! Tylko stanik, stanik, stanik! Mi się tu widzi, że przynamniej 2 rozmiary większy powinien być!

[kamilka88ns]

Oki Jak wujek mi coś wyśle to Wam podam
Wczoraj miałam przerwe w tych cwiczeniach

Tak to ja I moja córcia Fotka stara Z listopada
Teraz czarna jestem

[kamilka88ns]

Wiem,wiem,że stanik powinien być większy
A te uda naprawde grube.
I najgorsze to to,że jak chodze to wszystko mi się trzęsie :/

[magda270]

Napisane przez kamilka88ns

Wiem,wiem,że stanik powinien być większy
A te uda naprawde grube.
I najgorsze to to,że jak chodze to wszystko mi się trzęsie :/

Kurcze masz super figurkę i naprawdę super wlosy, a stanik fakt wiekszy. Nie wyglądasz na dziewczyne która dziecko urodzila, zazdroszcze ci tej ciemnej karnacji,a i po zdjeciu nie wyglada na to że masz jak to ujelaś? "zwisy"

[Baby14]

Napisane przez kamilka88ns

Kupie baterie i wstawie fotke
Mam na kompie jedno...zdjecie robione z boku.Tylko,że tam są jakies takie mniejsze.No ale dzisiaj wstawie taką a innym razem taką gdzie widać tą grubość

O ja Cie... Dziewczyno ale Ty masz piekne nogi Nie wygladaja na powyzej 50 . Za takie nogi dałabym sie pokroic

[sweetpoison1991]

Napisane przez magda270

Kurcze masz super figurkę i naprawdę super wlosy, a stanik fakt wiekszy. Nie wyglądasz na dziewczyne która dziecko urodzila, zazdroszcze ci tej ciemnej karnacji,a i po zdjeciu nie wyglada na to że masz jak to ujelaś? "zwisy"

Urodzilas dziecko ? boze taka piekna figurka po dziecku dziewczyno gratuluje a uda niesadze zeby byly grube ;p masz zdjecie przodem ?

[revenge]

Ehh dziewczyny czasem narzekacie na siebie zupełnie bez powodu

A jeździcie na rolkach? Bo ja sobie właśnie kupiłam Myślicie że da to jakieś większe efekty?

[kamilka88ns]

Napisane przez magda270

Kurcze masz super figurkę i naprawdę super wlosy, a stanik fakt wiekszy. Nie wyglądasz na dziewczyne która dziecko urodzila, zazdroszcze ci tej ciemnej karnacji,a i po zdjeciu nie wyglada na to że masz jak to ujelaś? "zwisy"

Mam zwisy mam Wszędzie
Karnacji takiej nie mam tylko na solarium chodzę

Napisane przez Baby14

O ja Cie... Dziewczyno ale Ty masz piekne nogi Nie wygladaja na powyzej 50 . Za takie nogi dałabym sie pokroic

Ale niestety mają powyżej 50 cm

Napisane przez sweetpoison1991

Urodzilas dziecko ? boze taka piekna figurka po dziecku dziewczyno gratuluje a uda niesadze zeby byly grube ;p masz zdjecie przodem ?

Urodziłam 13 msc temu
Na zdjęciu tego nie widać ale mam duży brzuch.Na zdjęciu wciągnięty jest bo już mam taki odruch Pełno rozstępów pomiędzy udami...na brzuchu... eh szkoda gadac
Pewnie też dlatego tak wyglądam bo w ciąży dużo przytyłam.
Przed ciąża ważyłam 55kg a pod koniec ciąży 73 kg
Po ciąży schudłam do 61kg a teraz waże 53.8
Zdjęcie przodem

[magda270]

Kamilka zaraz padnę no super wyglądasz i naprawdę nie widać, żeby coś zwisalo,musialabym Ci pokazać moje sdjęcia to dopiero byś zobaczyla zwisy tu i tam! I gdzie te rozstępy?A co do karnacji to ja chodzby nie wiem ile chodzila na solke to w życiu nie będę miala takiej opalenizny jak ty
Jestem blondyną z bialą prawie przezroczystą skórą.

[sweetpoison1991]

Kamilko dziecko w avku to twoje ? śliczny bobasek gratulacje dla mamy a co do figury jak bym wygladała po ciąży ba nawet teraz tak jak Ty to bym Bogu czekoladki posłała z radości

[kamilka88ns]

Tak to moja córeczka Viktoria

Oj dziewczyny ja musze naprawde zrobic zdjecie nóg jeszcze raz i to z bliska
Sama się dziwie,że nogi mi tak ładnie nawet wyszły tzn.chudo

magda270 to może zacznij używać jakieś balsamy do opalania na solarium

Tak wyglądałam po porodzie ;p
Bluzke mam na zdjeciu brudną bo dziecku się ulało