Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud")

[sweetpinky]

Napisane przez italiaanka

Za mało kalorii (Jak z zapotrzebowaniem Twoim? Nie ograniczyłaś przypadkiem kalorii za bardzo?), zupełny brak zdrowych tłuszczy, mało warzyw i mało białka... Początkowo mogłaś chudnąć bo ograniczyłaś kalorie, teraz będzie trudniej - trzeba wprowadzić poprawki. Jak z przerwami między posiłkami?

Jak wygląda Twój trening ? - konkretniej, np. skaczę tyle i tyle itp. Posiłki potreningowe są?

Właśnie obliczyłam zapotrzebowanie i wyszło mi 2000 kcal (wydaje mi się, że dużo), nie wiem czy bardzo obniżyłam kcal bo ich nie liczę. Posiłki jem tak: 6:00, 9:00, 12:00, 16:00, 18:00, 20:00. Jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze to do dań dodaje oliwę z oliwek a do śniadania ziarna słonecznika, bądź dyni.
Jeśli chodzi o trening to wygląda on następująco:
- skakanka - 10 min
- trampolinka - 10 min
- stepper - 15 min
- brzuszki - 50 razy
- podnoszenie ciężaru na nogi na atlasie (10 kg) - 3 serie po 15
- podnoszenie przy zwisie nóg - 3 serie po 15
- nie wiem jak to nazwać ale przy atlasie jest taki drążek który zaciągam za plecy - 3 serie po 15 i przed klatkę piersiową tak samo
ćwiczę na tygodniu w weekendy już nie. Co jeszcze mogę napisać?

[klatka]

Napisane przez elianka

dziewczyny- problem mam TZ powiedział, że mi skóra na brzuchu wisi... a mi nic tam nie wisi, masuje ja, ujędrniam kremami, zazakładam pas neoprenowy na aeroby.. no nic mi nie wisi a on nie chce żebym się odchudzała i gada takie rzeczy na złość buu teraz dostałam dzikiej fazy i ciągle sie oglądam w lustrze szukam tych zwisów i czytam o ujedranianiu, ale nic a nic mi nie wisi...........

Mi moj chlopak tez za bardzo nie pomaga w odchudzaniu. Co prawda nie obdarowuje mnie czekoladkami ale narzeka, ze nie bedzie mial co dotykac jak bede chuda i co sie nie widzimy przez jakies trzy dni to pyta czy mnie jeszcze pozna. Ale ja mu pokarze o ile bedzie lepiej kiedy troche schudne.

[NoLQa]

Napisane przez aanitka19

NIOP u nas tez upaly ;( i tez mi sie nie chce cwiczyc narazie bylam tylko na rowerku i spacerze ehh ale lepsze to niz zima
noLQa a u was jest zima czy w tej czesci gdzie mieszkasz nie ma?

Ja mieszkam w Italli wiec skad ma tu sie wziasc zimna? chociaz dzisiaj to by sie przydala.

Kurde.. jeszcze nie cwiczylam

Napisane przez kas!a

U mnie też upał

Jak to? Zima u Nolqi? A ja myślałam że lato, tak jak u nas

Lato, lato jeszcze wieksze niz u was

Napisane przez aanitka19

to mu powiedz ze jemu tez wisi wtedy kiedy stac powinien juz sie na temat brzuszka nie odezwie

...............

Nolka zbiera sie z podlogi po tym mega TEKSTCIE!!!

[xal]

Oj, widzę, że nie tylko mój TŻ narzeka na odchudzanie.
Powiedział, że jak za bardzo schudnę, to mnie zostawi
A co mówię, że czegoś nie zjem bo nie mogę, to się zaczyna gadanie, że z czego się odchudzam, że na co, po co itd .....
No więc mówię "zdrowo się odżywiam" zamiast "odchudzam", czekolady i tak nie lubię więc tego się nie czepia, ale chipsy to sam paskuda pod nos podtyka ;>

Nie jestem psychologiem, ale może faceci się boją, że jak zmienimy się na lepsze to ich zmienimy na lepszy model? Jakieś zagrożenie może widzą, tylko ja nie wiem dlaczego skoro robimy to dla siebie i dla nich też.

[klatka]

Mam dziewczyny do Was pytanie, jeżeli chcę trzymać się zasady że po osiemnastej nie jem to ta zasada dotyczy także picia np soków owocowych i warzywnych? Bo do tej pory piłam wodę a dzisiaj nie mam wody a kubusia marchewkowego i tak się właśnie zastanawiam bo kubuś ma 52kcal w 100ml soku.

[NoLQa]

Ja tez psychologiem nie jestem, ale moze innym z powodow przez ktorych faceci nie chca bysmy sie odchudzali to po prostu mysl, ze "ona sie odchudza.. byc moze to ja wyslalem jej jakies znaki, ze jest za gruba" no i strach, strach, strach

Ah faceci


Ps. Cwiczonka odwalone chociaz skrocone, poniewaz kolka mnie zlapala

[NoLQa]

Napisane przez klatka

Mam dziewczyny do Was pytanie, jeżeli chcę trzymać się zasady że po osiemnastej nie jem to ta zasada dotyczy także picia np soków owocowych i warzywnych? Bo do tej pory piłam wodę a dzisiaj nie mam wody a kubusia marchewkowego i tak się właśnie zastanawiam bo kubuś ma 52kcal w 100ml soku.

A moze nam wytlumaczysz po co chcesz sie trzymac tej zasady? <nie jedzenia po 18?>

[elianka]

Napisane przez xal

Nie jestem psychologiem, ale może faceci się boją, że jak zmienimy się na lepsze to ich zmienimy na lepszy model? Jakieś zagrożenie może widzą, tylko ja nie wiem dlaczego skoro robimy to dla siebie i dla nich też.

mój to nawet to wydusił z siebie w którymś momencie poza tym mój men to jest taka historia, że jak sie poznalismy to był straszny szczypiorek.. aja lubie dużych chłopców i go troche "powiększyłam" nie jest gruby broń boze, ale przytył przy mnie 10 kg i uważa, że jak ja schudne to i on będzie musiał...a to bzdura jest totalna bo ja go poprostu wyciagnełam z niedowagi.. prawdziwy powód- głupio mi było chodzić z facetem, który wazył tyle co ja

[italiaanka]

Napisane przez sweetpinky

Właśnie obliczyłam zapotrzebowanie i wyszło mi 2000 kcal (wydaje mi się, że dużo), nie wiem czy bardzo obniżyłam kcal bo ich nie liczę. Posiłki jem tak: 6:00, 9:00, 12:00, 16:00, 18:00, 20:00. Jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze to do dań dodaje oliwę z oliwek a do śniadania ziarna słonecznika, bądź dyni.
Jeśli chodzi o trening to wygląda on następująco:
- skakanka - 10 min
- trampolinka - 10 min
- stepper - 15 min
- brzuszki - 50 razy
- podnoszenie ciężaru na nogi na atlasie (10 kg) - 3 serie po 15
- podnoszenie przy zwisie nóg - 3 serie po 15
- nie wiem jak to nazwać ale przy atlasie jest taki drążek który zaciągam za plecy - 3 serie po 15 i przed klatkę piersiową tak samo
ćwiczę na tygodniu w weekendy już nie. Co jeszcze mogę napisać?

Aby schudnąć trzeba jeść, skoro Twoje zapotrzebowanie to 2000kcal to ograniczyłaś za bardzo, może organizm jest teraz np. nastwiony na magazynowanie? Palisz mięśnie, a nie tłuszcz... Tłuszczyk zostawia sobie na złe czasy, a teraz energię czerpie z tego co mu łatwiej przychodzi... Nie łączymy ww z tłuszczami, a u Ciebie prawie każdy posiłek to ww i piszesz teraz, że dodajesz słonecznik/pestki dyni/oliwę Godziny posiłków - ok, staraj się jeść co 2-3h, tylko... o której chodzisz spać? Chyba nie o 21? Ostatni posiłek na godz. przed snem. Trening... za dużo kombinujesz, aeroby mają trwać od ok. 30 do 60min max... a u Ciebie 10 skakanka, 15 steper - trzymasz stałe tętno? Pisałąć, że czasem ćwiczysz HIIT, o ile jest dobrze wykonywany spokojnie możesz zastąpić te wszystki podskoki nim Po aerobach/HIIT białko, unikasz ww i tłuszczy... po ok. godzinie normalny posiłek. Siłowy... szczęściara z Ciebie, że masz atlas ale... rób siłowy na całe ciało... np. ATC możesz zacząć + możesz dołączyć tutaj brzuszki. Po siłowych od razy ww proste, np. wafel ryżowe z miodem, po ok. 30min-1h pełny posiłek z ww złożonych, białka... unikasz tłuszczu. DLaczego tak a nie inaczej mają wyglądać posiłki potreningowe już pisałam tutaj... Siłowy w inne dni niż aeroby/HIIT. Na początek zaczęłabym jednak od ułożenia na nowo diety, bo dołączając ćwiczenia i taką ilość kcal dobrze nie będzie. Znasz 10PŻ? Spróbuj ułożyć jadłospis wg. tego na początek

[sweetpinky]

A pomogłabyś mi w ułożeniu przykładowego jadłospisu?bo nie wiem co to 10PŻ. Nie wiem też co to ATC. Pytasz się o której chodzę spać?o 22, a w weekendy o wiele później a i wtedy zmienia się godzina posiłków. Przeważnie zjadałam 2 godziny przed snem, teraz muszę to zmienić.

[italiaanka]

Napisane przez sweetpinky

A pomogłabyś mi w ułożeniu przykładowego jadłospisu?bo nie wiem co to 10PŻ. Nie wiem też co to ATC. Pytasz się o której chodzę spać?o 22, a w weekendy o wiele później a i wtedy zmienia się godzina posiłków. Przeważnie zjadałam 2 godziny przed snem, teraz muszę to zmienić.

Nie ma problemu, tylko, że ja jutro wieczorem znikam na tydzień, dlatego szybciutko:

* 10PŻ - 10 przykazań żywieniowych, a właściwie wskazówek - http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_...h-t315293.html

* ATC - to trenign obwodowy, czyli na całe ciało... podałam to jako przykład, nie musi być ten... tutaj np. podam Ci link do atlasu - wymierasz 1-2 ćwiczenia na daną grupę mięśniową - są zdjęcia, informację jak trening ułożyć... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ łatwiej jednak skorzystać z gotowego już planu, dlatego:

- ATC: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENING...CH-t18564.html
- Przykładowe plany do ATC Michaila (post nr 2): http://www.sfd.pl/Plan_ATC_do_oceny-t279420.html
- Na SS jest także kilka ciekawych rzeczy - http://www.super-sylwetka.pl/programy.html
- i... całkiem przyzwoicie wytłumaczone jak obwodowy powinien wyglądać - http://w w w . f i t . p l /kulturystyka/trening_silowy,22,1,1,59, 62,0,0,0.html /skasować trzeba spacje, inaczej adres nie wchodził.../

Co do ostatniego posiłku są dwie szkoły... stara - ostatni na 2-3h, lekki posiłek i ta nowsza posiłek białkowy na ok. godz. przed snem

I teraz... jak mam pomóc jeszcze? Przeczytaj może o 10PŻ i ew. pytania poproszę... chyba nie ma sensu powielać tego co tam jest...

[sweetpinky]

Dzięki zapoznam się z tym wszystkim a w razie pytań poczekam aż wrócisz ale Ci dobrze - Turcja ehhh... ja dopiero wyjeżdżam 20 lipca ale do Ustki może w październiku gdzieś wylecę w podróż poślubną

[xal]

Właśnie wróciłam z rowerka Jak dobrze, że katowice w odróżnieniu od bielska są płaskie
Na początek nauczyłam się przykręcać pedał samymi pazurkami (odpadł sobie no a śrubokrętów to ja nie wożę).
Zastanawiałam się nad posiłkiem "potreningowym", tylko, że moje treningi to nie jest typowy siłowy - jakoś nie mam siły w taki upał, ani typowo aerobowy, bo moje kolano nie puszcza, tylko taki rowerek 40 minut, czy wyginania, naciągania na podłodze.
Czy po takim ruchu może być następująca sałatka:
- sałata zielona
- pomidor
- polędwica z kurczaka (kostka z grubych plasterków)?
Czy jeśli za mało białka to dodać jajko na twardo/kawałek sera białego, a może omega-3 (zaopatrzyłam się dzisiaj )?

[aanitka19]

wg mnie ok tzn posilek ,ale nie wiem czy taki moze byc potreningu ;/ i dodaj to omega 3 bo nie masz zadnych wegli wiec tluszcz moze byc

[mademoiselle jeanne]

Ja też niedawno wróciłam zroweru Niby tylko 35 min, ale zawsze coś
Tata przywiózł ze sklepu słodziutkiego arbuza więc nadprogramowo już troszkę zjadłam Dobrze, że to tylko arbuz
Woda z cytrynką już wypiata i jutro mam zamiar obudzić się z bardziej płaskim brzuszkiem
A póki co czeka mnie upojna noc z podręcznikiem do języka niemieckiego. Und alles klar!

[italiaanka]

Napisane przez xal

Właśnie wróciłam z rowerka Jak dobrze, że katowice w odróżnieniu od bielska są płaskie
Na początek nauczyłam się przykręcać pedał samymi pazurkami (odpadł sobie no a śrubokrętów to ja nie wożę).
Zastanawiałam się nad posiłkiem "potreningowym", tylko, że moje treningi to nie jest typowy siłowy - jakoś nie mam siły w taki upał, ani typowo aerobowy, bo moje kolano nie puszcza, tylko taki rowerek 40 minut, czy wyginania, naciągania na podłodze.
Czy po takim ruchu może być następująca sałatka:
- sałata zielona
- pomidor
- polędwica z kurczaka (kostka z grubych plasterków)?
Czy jeśli za mało białka to dodać jajko na twardo/kawałek sera białego, a może omega-3 (zaopatrzyłam się dzisiaj )?

Inaczej posiłki 'po' wyglądają po siłowym, inaczej po aerobach/HIIT

Rower - aeroby, dlatego taki posiłek raczej odpada. Same białko (unikasz ww i tłuszczy) od razu po, po ok. godz. normalny posiłek. Białko jest po to, aby ochornić mięśnie przed katapolizmem... po wszamaniu zachodzą procesy anaboliczne... szybko wchłanialne najlepiej.

[NoLQa]

A ja slyszalam, ze arbuza na diecie powinno sie unikac , to prawda?

[italiaanka]

Napisane przez sweetpinky

Dzięki zapoznam się z tym wszystkim a w razie pytań poczekam aż wrócisz ale Ci dobrze - Turcja ehhh... ja dopiero wyjeżdżam 20 lipca ale do Ustki może w październiku gdzieś wylecę w podróż poślubną

Nio jak chcesz jak coś to jutro jestem, do wieczora... (będę Was tutaj męczyć przez caaały dzień ) i w sumie... nie musisz czekać tygodnia. Jak coś ułożysz to wklejaj... dziewczyny znają 10PŻ i pomogą, prawda ? Może trochę wcześnie, ale na zapas nie zaszkodzi - udanego wyjazdu

[sweetpinky]

Italiaanka poćwiczyłam sobie chyba zgodnie z tym co napisałaś i powiem, że wreszcie poczułam, że mam mięśnie wróciłam zlana potem co mi baaardzo odpowiada, może wreszcie będą jakieś efekty. Na kolację czyli o 21:40 zjadłam serek wiejski i niedługo idę spać!

[mademoiselle jeanne]

Napisane przez NoLQa

A ja slyszalam, ze arbuza na diecie powinno sie unikac , to prawda?

A to niby dlaczego ?
Przecież arbuz to jeden z najmniej kalorycznych owoców!
Italianko, wiesz coś może na ten temat?

Chyba zaraz nie zasnę z przejęcia

[NoLQa]

Napisane przez mademoiselle jeanne

A to niby dlaczego ?
Przecież arbuz to jeden z najmniej kalorycznych owoców!
Italianko, wiesz coś może na ten temat?

Chyba zaraz nie zasnę z przejęcia

Kochana nie wiem.. wlasnie ta wiadomosc tez mnei zszokowala.. bo przeciez arbuz to sama woda

Italianko poradz

[NoLQa]

mademoiselle - na www.sdf.pl pisalo tak:
Arbuz ujędrni Twoją skórę.

Arbuz pochodzi z południowej Afryki. W starożytnym Rzymie był znanym i cenionym środkiem kosmetycznym. Do Polski trafił w XIX wieku, przywieźli go Rosjanie.

Mało kto wie, że arbuz to coś więcej niż woda
W jego miąższu można znaleźć sporo cukrów, sole żelaza i kwas foliowy zmniejszający niedokrwistość. Arbuz jest też źródłem potasu oraz karotenu (ujędrnia skórę) i witaminy A. Powinny go jeść przede wszystkim przyszłe mamy i osoby starsze.

W medycynie ludowej był lekarstwem na podagrę, podrażnienie wątroby oraz trudności z wydaleniem moczu.

Arbuz przeciwnie pomaga w diecie
Regularnie pity sok z arbuza obniża poziom cholesterolu, odkaża układ trawienny i usprawnia przemianę materii. Możesz zrobić z niego orzeźwiające sałatki. Wystarczy połączyć arbuza z malinami, porzeczkami i gruszkami.

Możesz wykorzystać jego właściwości nawilżające i regenerujące. Zrób z niego tonik do przemywania twarzy. W tym celu 1/2 szklanki soku z arbuza zmieszaj z miodem. Przemywaj twarz codziennie przed snem.


Wiec mozesz isc spokojnie spac kcohana

[mademoiselle jeanne]

Dziękuję NoLQa, prznajmniej jestem spokojniejsza

Dobrej nocki dziewczynki!

Coś mi się wydaje, że ja sobie za dużo dzisiaj nie pośpię, chociaż to akurat na własne życzenie. Nie chciało mi się uczyć wieczorem, to trzeba będzie się zerwać skoro świt..

[italiaanka]

Napisane przez sweetpinky

Italiaanka poćwiczyłam sobie chyba zgodnie z tym co napisałaś i powiem, że wreszcie poczułam, że mam mięśnie wróciłam zlana potem co mi baaardzo odpowiada, może wreszcie będą jakieś efekty. Na kolację czyli o 21:40 zjadłam serek wiejski i niedługo idę spać!

I oby tak dalej było Trzymam kciuki, co by efekty pojawiły się szybciutko

---

Arbuz, hmm... NoLQa dała już fachową odpowiedź czytałam gdzieś jeszcze, że arbuzy (podobnie jak grejpfruty) mają 'ujemne kalorie' Chodzi o to, że organizm więcej energii zużyje żeby go strawić, niż z tego ma pożytku... w grejpfrucie chodziło dokładnie o te "baloniki", a w arbuzie pestki ? To było na sfd w jednym z tematów... ale w innym tego już nikt nie potwierdził, więc nie mam pojęcia ile w tym prawdy... Mają dużo likopenu i są moczopędne - tyle wiem o arbuzach


Dobranoc wszystkim

[pingwin2]

zła sława orbuza powstała pzrez montiego - uważana, z.e arbuz ma wysokie ig
teraz jak powstała lg, która poprawiłą błędy leżac u podstaw arbuz znowu wrócił do łask

tak jak każdy owoc i wogóle wszystko w rozsądnych ilościach jest wskazany i niczemu nie szkodzi

[sweetpinky]

Napisane przez italiaanka

I oby tak dalej było Trzymam kciuki, co by efekty pojawiły się szybciutko

---

Arbuz, hmm... NoLQa dała już fachową odpowiedź czytałam gdzieś jeszcze, że arbuzy (podobnie jak grejpfruty) mają 'ujemne kalorie' Chodzi o to, że organizm więcej energii zużyje żeby go strawić, niż z tego ma pożytku... w grejpfrucie chodziło dokładnie o te "baloniki", a w arbuzie pestki ? To było na sfd w jednym z tematów... ale w innym tego już nikt nie potwierdził, więc nie mam pojęcia ile w tym prawdy... Mają dużo likopenu i są moczopędne - tyle wiem o arbuzach


Dobranoc wszystkim

Oj bardzo bym chciała
A dziś śniadanko:
starałam się jak najlepiej z tego co było w lodówce, muszę dziś zakupy zrobić.
chlebek litewski ciemny z szynką, pół papryki i 2 plasterki sera brie (zaciekawił mnie dlatego bo ma białka-18 g, węglowodanów-0,4 g, no ale tłuszczu-24 g, chyba nie jest taki zły) + kawka z mleczkiem
Na II śniadanie:
planuję wyrwać się z pracy i iść do sklepu, ale nie wiem co kupić

[xal]

Napisane przez italiaanka

Inaczej posiłki 'po' wyglądają po siłowym, inaczej po aerobach/HIIT

Rower - aeroby, dlatego taki posiłek raczej odpada. Same białko (unikasz ww i tłuszczy) od razu po, po ok. godz. normalny posiłek. Białko jest po to, aby ochornić mięśnie przed katapolizmem... po wszamaniu zachodzą procesy anaboliczne... szybko wchłanialne najlepiej.

Wydawało mi się, że jak wezmę kiełbasę kurczakową i warzywa to będzie ok .... czyli lepiej po rowerku jajko z warzywami niż wędlina? Bo tak ciągle serek za serkiem to nie bardzo.

edit:
Zamierzam się dzisiaj zaopatrzyć w tuńczyka w puszce. Czy taki w oleju będzie bardzo zły i raczej szukać w sosie własnym, czy mógłby byc?

[elianka]

olej to tłuszcz więc chyba nie bardzo...

koleżaznki moje szanowne- 67 kg czyli kolejna 2 kg poszlo papa zdrowo, skutecznie i bezpiecznie jeszcze TYLKO 12...

[xal]

Napisane przez elianka

olej to tłuszcz więc chyba nie bardzo...

koleżaznki moje szanowne- 67 kg czyli kolejna 2 kg poszlo papa zdrowo, skutecznie i bezpiecznie jeszcze TYLKO 12...

Brawo elianko
Mam prośbę, mogłabyś mi podać (może być na PW) swój dzienny jadłospis i co ćwiczysz, bo u mnie jakoś ciężko z tym idzie a u Ciebie to sukces pełną gębą

[klatka]

Napisane przez NoLQa

A moze nam wytlumaczysz po co chcesz sie trzymac tej zasady? <nie jedzenia po 18?>

Dobra, ja widzę że jestem w polu z wiedzą o zdrowym chudnięciu i muszę się jeszcze dużo nauczyć. No bo jak tu nie zgłupieć, kiedy raz ci mówią, żeby nie jeść po osiemnastej bo wtedy żołądek musi już odpoczywać a drugi raz, że nawet o 22 można zjeść kolację, na godzinę przed snem.