Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud")

[Julkaaa777]

u mnie np. troszkę nieciekawie. muszę na nowo się zmobilizować. Bo troszkę zaniedbałam swoje odchudzanie. Obżerałam się jak mogłam.. ale juz od dzis pełna mobilizacja

[NoLQa]

Napisane przez beoneself

Właśnie...ale ciuchutko
Ja przez ostatni tydzień jadłam więcej niż zwykle (te bułki i wogóle, na obiad zwykle więcej, i kolację później (ale jak najbardziej białkową się starałam), i schudłam kolejny 1kg
I wogóle, zrobiłam sobie nowy kolor na włosach więc czuję się super
Co tam u Was?

Nowy kolororek wlosow? A jaki to? Jak efekt? Moze pokazesz mi jakas foteczke? <wiesz ze ja uwielbiam fotencje!>

Napisane przez Julkaaa777

u mnie np. troszkę nieciekawie. muszę na nowo się zmobilizować. Bo troszkę zaniedbałam swoje odchudzanie. Obżerałam się jak mogłam.. ale juz od dzis pełna mobilizacja

o to widze, ze ruszamy razem ?



A tak wogole to u mnie tak sobie.. w tym tygodniu jeszcze szalalam, ale zgodnie z moimi postanowieniami od jutra ruszam znow
Ostatnio zaopatrzylam sie w orbitrek magnetyczny - bardzo fajne urzadzenie polecam
Mam nadzieje, ze szybko pojdzie w ruch i pokaze efekty

[ehe]

Dziewczyny, jestem zalamana stanem mojego brzucha.. jest ogromny, juz nawet jak wciagam to widac ze ejst sadlo :P Oczekuje od was wsparcia, naprawde bardzo go potrzebuje. Tymbardziej, ze jestem uzalezniona od slodkosci, herbatniczkow, plyatkow crunchy itp. Ale trzeba to ograniczyc. I Za miesiac chce zobaczyc efekty! Teraz sobie pojde na basen, ale zawsze chodze raz na tydizen i to nic nie daje jesli chodzi o odchudzanie ;p no, ale lepiej juz byc w basenie niz siedziec w domu i zrec. Eh.. pozdrawiam

[NoLQa]

ehe - nasze wsparcie niestety ogranicza sie tylko do podpowiedzi i do trzymania kciukow. Cala moc jest w tobie.

[beoneself]

Ja w piątek miałam pierwszą poważną dietową wpadkę od miesiąca. Zjadłam 2 drożdżówki
Ale byłam długo bez jedzenia i bardzo głodna, i zmarznięta Przez chwilę byłam załamana ale szybko zapomniałam. Długo się już trzymam i jestem z siebie dumna Nie chcę żebyście pomyślały, że się przechwalam, ale jeszcze nigdy nie wytrwałam tak długo.

[NoLQa]

Nie pomyslimy ze sie przechwalasz tylko doceniasz to co robisz I tyle.
A o drozdzowkach to dobrze ze zapomnialas

[ehe]

Napisane przez NoLQa

ehe - nasze wsparcie niestety ogranicza sie tylko do podpowiedzi i do trzymania kciukow. Cala moc jest w tobie.

Wiem. I na to wlasnie licze Ja juz naprawde nie wiem co ze soba zrobic. Basen nie przynosi zadnych efektow za bardzo, bo nie potrafie non stop plywac crawlem. Chcialabym biiegac, ale bieganie to jest dla mnie jedna z najbardziej nie lubianych rzeczy. Uwielbiam rolki, ale nie mam za bardzo z kim i gdzie jezdzic, bo po chodnikach nie potrafie, tlyko po asfalcie musze. Myslicie ze areobik dwa razy w tygodniu przyniesie w jakim czasie efekty jakies? Albo moze jakies Tae-bo...

[NoLQa]

Napisane przez ehe

Wiem. I na to wlasnie licze Ja juz naprawde nie wiem co ze soba zrobic. Basen nie przynosi zadnych efektow za bardzo, bo nie potrafie non stop plywac crawlem. Chcialabym biiegac, ale bieganie to jest dla mnie jedna z najbardziej nie lubianych rzeczy. Uwielbiam rolki, ale nie mam za bardzo z kim i gdzie jezdzic, bo po chodnikach nie potrafie, tlyko po asfalcie musze. Myslicie ze areobik dwa razy w tygodniu przyniesie w jakim czasie efekty jakies? Albo moze jakies Tae-bo...

Basen napewno pomaga tyle ze sam basen czy same cwiczenia nie pomoga... jesli dodasz do tego dobrze ulozona dla ciebie dietke napewno bedziesz widziala rezultaty.
Hmm co mozesz robic oprocz basenu? Ja proponuje cwiczenia w domu lub areobik
Bo do biegania nie zmuszam <sama tez za nim nie przepadam > a z wlasnego doswiadczenia wiem, ze nawet jesli lubi sie jezdzic na rolkach a nie ma sie z kim lub gdzie to po prostu sie tego nie robi...
Pozdrawiam

[ehe]

Z tym basenem naprawde nie sa duze efekty. PRzez pewien czas chodzilam 4 razy w tygodniu i zazwyczaj caly czas plywalam (no niestety z przewaznie zabka, crawlem pare dlugosci) i poza jedrniejszym cialem i wysmukleniem to tluszcz z brzuszka nie zszedl. A o jakich cwiczeniach w domu myslisz? Podaj jakies dobre przyklady. W sumie czytalam sporo na ten temat na wizazu, ale dalej nie wiem :P

[NoLQa]

Napisane przez ehe

Z tym basenem naprawde nie sa duze efekty. PRzez pewien czas chodzilam 4 razy w tygodniu i zazwyczaj caly czas plywalam (no niestety z przewaznie zabka, crawlem pare dlugosci) i poza jedrniejszym cialem i wysmukleniem to tluszcz z brzuszka nie zszedl. A o jakich cwiczeniach w domu myslisz? Podaj jakies dobre przyklady. W sumie czytalam sporo na ten temat na wizazu, ale dalej nie wiem :P

Cwiczen, ktore mozna wykonywac w domu jest wieeeele
Jesli chcesz to podam Ci przykladowe <wyjete z mojego dawnego treningu>??

[ehe]

Ok. Napisz, jesli nie problem. ALe dawaly efekty? I dziekuje Ci za wszystko

[Dinulka]

Heeeej ja odpowiadam jeszcze na temat mojego jadłospisu...
sorki za formę, ale coś nie chciało zacytować tego co trzeba... :/

a więc
Jeden kartonik i to wszystko? Co jak co, ale na śniadanie powinno być porządne. Nie lubię wasy itp. produktów, jak dla mnie lepiej wybrać pełnoziarniste normalne pieczywo, ale nie każdy musi moje zdanie podzielać [IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/Diana/USTAWI%7E1/Temp/msoclip1/01/clip_image001.gif[/IMG]Dalej... brak tutaj białka, takie serki topione nie są dobrym wyborem i warzywa... za mało. Plasterek, czy kawałek warzywka to nie wystarczająca porcja.

Czyli co na śniadanko...?

1) Za długa przerwa - od 7 do 12:30 mamy 5:30h a do 15:30 AŻ 7:30h - stanowczo za dużo. Zabieraj jedzenie do szkoły... posiłki jemy co 2-3h.
2) Wybieraj produkty pełnoziarniste: ryż/makaron itp. Ryż i jogurt to cały obiad? Brak warzyw i... brak białka. Gdzie jakieś mięsko: pierś z kurczaka, czy ryba?
3) Sałatka - ok, ale nie przesadzać z fetą, bo o ile dobrze pamiętam to w greckiej jest i... sałatka niech będzie dodatkiem do normalnego obiadu a nie posiłkiem samym w sobie. Warzywa do każdego posiłku, mniej więcej tyle ile mieści się w jednej szklance (200-250g) - na oko oczywiście.

w szkole nie bardzo jest co zjeść... :/ Co do braku białka... Nie jem w ogóle mięsa...

A co z ćwiczeniami?

ćwiczę niewiele... Codziennie, co 2 dzień, zależy. Po jakieś 20 min spaceruję... i to chyba tyle :P a no i wf w szkole...
dziękuję za poświęcony czas co nieco do mnie dotarło heh

[madziarka543]

Witam mam na imie magda mam 18 lat i straszny problem ze samą soba!!!!!!Jak tylko znalazłam sie na tej stronie to odrazu pomu=yslalam sobie żę może tu mi ktos pomoże , naprawdę pragne schudnąć , jednak jestem juz zmeczona tymi wszystkimi dietami cud , a co gorsze przez nie nie schudlam , tylko caly czas tyje , nie moge sie opanowac z jedzeniem po obiedzie jak nikt nie widzi to jem ile moge , nie mam wcale zachamowania a pozniej nie moge patrzec w lustro , nie wychodze nigdzie jestem straszna, oktopna plakac mi sie chce , codziennie sobie powtaram od dzisiaj nie jem a co z tego jak po calym dniu nie jedzenia opycham sie i znowu czuje sie strasznie i tyje POMÓZCIE PROSZE!!!!!

[april:)]

Witajcie Dziewuszki

wpadłam tylko się przywitać i uciekam do segregowania materiałów na studia, dostałam 10kg teczek z róznymi kserówkami

madziarka witaj poczytaj wątki podwieszone, zaplanuj jadłospis, no i oczywiście pisz jak Ci idzie! będzie dobrze

[madziarka543]

Pragne zacząć odzywiac sie prawidłowo i w koncu przestac myslec o jedzeniu , bo to chyba juz obsesja.........(((

[NoLQa]

Napisane przez ehe

Ok. Napisz, jesli nie problem. ALe dawaly efekty? I dziekuje Ci za wszystko

Wklejam Nie zwracaj uwagi na powtorzenia, bo to jest moj trening idealny, czyli taki do ktorego dazylam. Mozesz zaczac od polowy powtorzen i stale je powiekszac. A efekty byly
13. Brzuszki z nogami prostymi uniesionymi pionowo do góry (30x)
14. Przyciaganie nóg do klatki piersiowej i jednoczesnie sklony do kolan lezac na plecach. (30x)
15. Unoszenie i opuszczanie do kata 45 st prostych zlaczonych nóg lezac na plecach (20x)
16. Przyciaganie raz lewego raz prawego kolana do klatki piersiowej i jednoczesnie przyciaganie przeciwstawnego lokcia do kolan z rekoma na karku lezac na ziemi.(30x)
17. Pólbrzuszki ze skrêtem.(40x)
18. Pólbrzuszki z nogami zgietymi w kolanach pod katem 90 st nad ziemia.(30x)
19 Pólbrzuszki z nogami ugietymi i stopami na ziemii. Rece przy policzkach.(30x)
20. Kladziesz sie na plecach i wyciagasz tulów, wytrzymujac 3 sekundy (20x).

<na numerki tez nie patrz >

Napisane przez madziarka543

Witam mam na imie magda mam 18 lat i straszny problem ze samą soba!!!!!!Jak tylko znalazłam sie na tej stronie to odrazu pomu=yslalam sobie żę może tu mi ktos pomoże , naprawdę pragne schudnąć , jednak jestem juz zmeczona tymi wszystkimi dietami cud , a co gorsze przez nie nie schudlam , tylko caly czas tyje , nie moge sie opanowac z jedzeniem po obiedzie jak nikt nie widzi to jem ile moge , nie mam wcale zachamowania a pozniej nie moge patrzec w lustro , nie wychodze nigdzie jestem straszna, oktopna plakac mi sie chce , codziennie sobie powtaram od dzisiaj nie jem a co z tego jak po calym dniu nie jedzenia opycham sie i znowu czuje sie strasznie i tyje POMÓZCIE PROSZE!!!!!

Pomozemy Jak juz napisala april poczatki sa przyklejone na dietetyce - warto przeczytac..
A jesli chodzi o wsparcie to my tu jestesmy I pamietaj, ze do schudniecia potrzeba cierpliwosci.
A ile masz wzrostu i ile wazysz?

Napisane przez april:)

Witajcie Dziewuszki

wpadłam tylko się przywitać i uciekam do segregowania materiałów na studia, dostałam 10kg teczek z róznymi kserówkami

Eeee az 10 kg? Wazylas?




A ja dziewuszki zmykam sie uczyc

[april:)]

no dobra 9,5kg ważyłam z ciekawości ledwo to do domu przytachałam, ale warto było się pomęczyc- na pewno będą przydatne

[NoLQa]

Ojejku widze ze nie tylko ja mam takie dziwaczne pomysly!!

No nic milego czytania tych kserowek

[madziarka543]

waze 67 kilo przy wzroscie 167 masakra wygladam strasznie

[NoLQa]

to wcale nie tak duzo - glowa do gory!!

[madziarka543]

Wiez mi wygladam strasznie prosze wspierajcie mnie , pomozcie , doradzcie!

[NoLQa]

Napisane przez madziarka543

Wiez mi wygladam strasznie prosze wspierajcie mnie , pomozcie , doradzcie!

...ale tu wszystko zalezy od Ciebie - nie od nas.

[ehe]

Nolqa dziekuje Ci bardzo * Miejmy nadzieje, ze przy dietach i z cwiczeniami za miesiac zobacze efekty

[NoLQa]

Napisane przez ehe

Nolqa dziekuje Ci bardzo * Miejmy nadzieje, ze przy dietach i z cwiczeniami za miesiac zobacze efekty

Przy dobrze ulozonej diecie i tych cwiczeniach napewno
I zaznaczam ze to sa cwiczenia przede wszystkim na brzusio

[Djapira]

Hey hej Moge wrócić? Byłam w wakacje, a pozniej juz tu nie pisala. Potrzebuje mocnego kopa motywacyjnego, zeby choc troszke schudnac do stódniwki Wprawdzie mam problemy z odzywianiem, ale sie nie poddaje, a w grupie, mam nadzieje, bedzie razniej

NolQa fajne te cwiczenia A masz na nózki i lapki cos?

[aanitka19]

hejka))
jestem znowu)
pamietacie mnie jeszcze :P pisalam tu przed wakacjami) mialam wrocic do Polski na stale ,ale znowu jestem w londynie ;(( i po 3 tygodniach znowu trzeba diety (( no, ale coz...widze ,ze towarzystwo to samo , czyli powinno pojsc szybciutko)) buziole dla Was wszystkich i wogole , co sie tu pozmienialo??? a u Was co??(strasznie leniwa jestem jakos i nie chce mi sie poprzednich stron czytac ;P)

buziolki ***********

[Jolie_Wylde]

Hej, a ja jestem nowa w tym temacie : ) Staram sie od jakiegos czasu ustabilizowac moje jedzenie bo wpedzilam sie w niezly huragan..moze jest juz po wszystkim. A moze nie.
A możecie mi powiedziec, jak udaje sie Wam jesc 6 posilkow dziennie? Kazda moja proba przestawienia sie na jedzenie co 2-3h konczy sie kolejnymi napadami kompulsów...wlasnie nie to ze dlugo nie jem, tylko to ze jem bardzo czesto powoduje ze nie potrafie sie juz potem zorientować. Może coś źle robie? No nie mam pojecia o co chodzi...ale moze wystarczy 4 posilki dziennie? to naprawde maksymalna liczba dla mnie.

[annett16]

Hej! ja też jestem nowa ja od tego m-sca zmieniłam jadłospis... wykluczylam weglowodany (tylko bake-rollsy jem z weglowodanów)
słodyczy nie jem (tylko batoniki fitness czekoladowe) ... bo wiem ze nie odstawie od razu...
i jem białka bo pomagaja spalic tłuszcz... jogurty, serki wiejskie i te sprawy
wczoraj zaczelam A6W... mam nadzieje ze wytrwam do końca...
moze wiecie czy jak nie jem weglowodanów to oprócz straty kg nie ma innych efektów na zdrowiu ?
aanitka ciesz się Londynem bo jest świetny (kiedyś się tam przeprowadze) z chęcią bym się zamieniła miejscem pobytu bo ja z Lublina

[annett16]

i jeszcze w pt chodze na aquaaerobic <-- świetna rzecz !

[madziarka543]

Wiecie c dziwczyny macie racje jak sie sam nie wezme za siebie to mi nikt nie pomoze i noie ma co sie łudzic bez ograniczen i silnej mobilizacji nie cnie zdzialam!!! powiedzcie mi tylko jakie posilki o jakich porach jesc najlepiej , chcialabym w koncu przestac myslec caly czas o jedzeniu i zaczac odzywiac sie zdrowo i tak na stale a nie na 1 miesiac!