Nasze codzienne jadłospisy, część V

[MartaS1992]

A co sądzicie o miesznce chińskiej (warzywa chińskie) duszone na patelni bez oliwy?? Nadaje się na R do jakiegoś mięsa...??

[Murron]

hm zauwazylam ze większośc jadłospisów jest U ... hmm:P
btw. Ja dalej trwam w R
Sniadanie: serek wiejski lekki ze szklanką truskawek + łyzką Crunchy naturalnych Sante (moga byc?) + lyzka musli bez cukru

II snidanie: 1/4 swiezego ananasa + 1/2 serka wiejskiego + 5 nerkowców( aa jak z tym?)

pozniej ... srednie jablko

Obiad; 1 bukiecik brokuł na parze + 2 kotlety sojowe z wody+ "zólte warzywa' na patelnie bez oleju.

Podwieczorek : chleb zytni pelnoziarnisty z tunczykiem + pomidorek albo dwa.
Kolacja:

jajecznica z 1 białka, mleka sojowego i rzerzuchy

i?

[brak-nicka]

Napisane przez Maggie_90

Bardzo ładne U.

Dzięki.

Napisane przez Murron

hm zauwazylam ze większośc jadłospisów jest U ... hmm:P
btw. Ja dalej trwam w R
Sniadanie: serek wiejski lekki ze szklanką truskawek + łyzką Crunchy naturalnych Sante (moga byc?) + lyzka musli bez cukru Crunchy na R odpada.

II snidanie: 1/4 swiezego ananasa + 1/2 serka wiejskiego + 5 nerkowców( aa jak z tym?) Mało. Łączysz węgle (ananas) z tłuszczami (nerkowce). Lepiej odpuścić sobie tego ananasa i zamiast niego dodać więcej nerkowców. Brak warzyw.

pozniej ... srednie jablko To nie posiłek. Na R przekąski nie są wskazane. Poza tym jesz dużo owoców, niektórym one utrudniają chudnięcie.

Obiad; 1 bukiecik brokuł na parze + 2 kotlety sojowe z wody+ "zólte warzywa' na patelnie bez oleju. Soja również może utrudniać chudnięcie.

Podwieczorek : chleb zytni pelnoziarnisty z tunczykiem + pomidorek albo dwa. Ok.
Kolacja:

jajecznica z 1 białka, mleka sojowego i rzerzuchy Mało! Mleko na kolację nie jest wskazane (węgle).

i?

jw.

Napisane przez MartaS1992

A co sądzicie o miesznce chińskiej (warzywa chińskie) duszone na patelni bez oliwy?? Nadaje się na R do jakiegoś mięsa...??

Jak najbardziej.

[MartaS1992]

Napisane przez brak-nicka

Dzięki.


Jak najbardziej.

Dzięki

[juliaaa161190]

Witam Dawno mnie tu nie było, ale dzisiaj nadrabiam zaległości w czytaniu Waszych jadłospisów Przez ten cały czas trzymałam się R i nawet mi to wyszło

moje dzisiejsze R:

śniadanie: ok. 200g chudego twarogu zmiksowanego z truskawkową aktivią i homo naturalnym (proporcje: 250g twarogu + 125g aktivi + 150g homo - dziele to na pare porcji), owsianka: szklanka mleka 1,5% + 2 łyżki płatków owsianych + łyżka otrąb owsianych + 3 łyżki otrąb pszennych, zielone jabłko
II śniadanie: 150g wiejski lekki, ok. 15 ciemnych winogron, 2 malutkie nektaryny, później duży pomidor

obiad: 300g warzyw na patelnię (na parze ;P ), 3 kotlety sojowe, jakieś 2-3 łyżki twarogu tego co na śniadanie
podwieczorek: jajko na miękko, pomidor
kolacja: reszta twarogu

Proszę o ocenkę

[gaia]

Napisane przez Asilos Magdalena

U mnie grill zaczyna się już o 16.00 więc do tej pory będę jadła jak zwykle, a potem to na co będę miała ochotę i Tobie też to radzę Jedz na imprezie to na co masz chęć bez wyrzutów sumienia. To w żaden sposób nie wpłynie na Twoją R uwierz mi


Ja uważam, że takie odstępstawa od zasad (oczywiście nie codziennie) dobrze wpływają na naszą R Organizm dostaje wtedy kopa do tego aby pokazać na co go stać. Jeśli jemy cały czas tyle samo to się rozleniwia. Trzeba dać mu czasem coś do roboty, by podkręcać metabolizm.

No to rozumiem, że dziaj dajemy zbiorowego kopa Napisze Wam jutro jak bardzo był duży.
Jednak mimo wszystko nie tkne przekąsek (chyba ze będę już zdychać z głodu :P) zjem tylko ten jeden kawałek pizzy choć już mam małe wątpliwości...

[brak-nicka]

Dzisiejsze U:
I Owsianka (40 g płatków owsianych, łyżka otrąb owsianych, banan, 10 g proszku budyniowego o smaku krówki, 125 ml mleka), 50 g twarogu wędzonego, cappuccino orzechowe bez cukru.
II Bułka żytnia z 60 g twarożku z łyżeczką dżemu, marchewka.
III Kasza manna z jabłkiem i cynamonem, 2 ogórki.
IV 150 g serka homo waniliowego z 30 g płatków zbożowych o smaku czekoladowym; 30 g migdałów; marchewka.
V 200 g serka wiejskiego truskawkowego, 3 rzodkiewki.

[*skarbeczek*]

Napisane przez Jula84

Dziewczyny ja sobie ostatnio robię piersi z kurczaka w panierce, bo powiem szczerze że takiego białego na parze albo z folii nie jestem w stanie przełknąć.
A więc robię tak:

Piersi z kury kroję na paluszki. Obtaczam w mące potem w roztrzepanym jajku i wkładam do panierki:
- szklanka pogniecionych płatków Corn Flakes (lub mniej, zależy ile chcecie tych paluszków)
- przyprawy: 1 łyzeczka słodkiej papryki, 2 łyżeczki przyprawy do grilla, 1 łyżeczka przyprawy do kurczaka, trochę vegety i ostrej papryki.

Układam na blaszce na folli albo na papierze pergaminowym (wtedy nie trzeba smarować tłusczem) i piekę w 180st przez jakieś 8 min.

Są przepyszne. Już kilku osobom podałam ten przepis i są zachwycone.

Dla mnie najważniejsze jest to że te paluszki są bez tłuszczu, mają dużo białka i nadają się dla stosujących dietę.

TO jest ten przepis na pnierkę z wczoraj.

Właśnie przygotowuję

[Jula84]

Napisane przez *skarbeczek*

TO jest ten przepis na pnierkę z wczoraj.

Właśnie przygotowuję

Skarbeczek daj znać czy Ci smakował ten kurczak z mojego przepisu

[brena]

R

1. placek owsiany (jajko, białko, 30g otrębów owsianych, wieśniak lekki) + pół pomidora

2. 70g chleba pełnoziarnistego słonecznikowego z 2 plastrami szynki drobiowej i 100g wieśniaka -> zapieczone + surówka z ogórka i kilku rzodkiewek

trening

3. 100g piersi z kurczaka z 2 łyżkami homo, szpinakiem i przyprawami -> zapieczone + marchewka i pół pomidora

4. twaróg półtłusty z 2 łyżkami siemienia lnianego i ogórkiem

5. homo z marchewką lub dwoma

poproszę o ocenkę, bo waga stoi w miejscu..........

[deMitia]

Napisane przez brena

R

1. placek owsiany (jajko, białko, 30g otrębów owsianych, wieśniak lekki) + pół pomidora Ładnie, na śniadanie możesz dorzucić jakiś owoc.

2. 70g chleba pełnoziarnistego słonecznikowego z 2 plastrami szynki drobiowej i 100g wieśniaka -> zapieczone + surówka z ogórka i kilku rzodkiewek
Ładnie
trening

3. 100g piersi z kurczaka z 2 łyżkami homo, szpinakiem i przyprawami -> zapieczone + marchewka i pół pomidora
ładnie
4. twaróg półtłusty z 2 łyżkami siemienia lnianego i ogórkiem
ile tego twarogu? I czemu nie chudy?
5. homo z marchewką lub dwoma No, na marchewce to nie oszczędzaj

poproszę o ocenkę, bo waga stoi w miejscu..........

Bardzo ładne R- masz jakiś limit kaloryczny dzienny? Bo tu wydaje mi się ich mało.


Teraz moje U, dziś sponsorowane przez literkę L jak lato (jak ja się cieszę, że jest już wreszcie )
1) owsianko-otrębianka z ziaranami słonecznika, homo naturalnym, ogóras.
2) wielka grahamka z dwoma grubymi plastrami sera białego półtłustego, wiellllki pomidor i trochę mniejsza cebula
3) udko z kurczaka pieczone w kombiwarze (czytaj: bez tłuszczu), 2 ziemniaczki pieczone w folii aluminiowej (j.w- tzn. bez tłuszczu- swoją drogą to 2 ziemniaki to aż 100 gr... dużo :/), tarta marchewka, sałata
4) serek homo- straciatella i marchewka
5) pół bułeczki razowej, 100 gr serka wiejskiego, łycha homo, pomidor i cebula.
Był jeszcze rowerek w między czasie więc są jeszcze opalone plecy

W ogole dziewczyny to jak ja sie cieszę, że już lato... pierwsze moje lato podczas którego nie muszę się wstydzić fałdek na brzuchu. Pierwsze... mam nadzieję, że nie ostanie.

[ewelciaa144]

To i ja dzisiaj zamieszczę swój proszę o ocenkę

U :

śniadanie : fitella bananowa z jogurtem naturalnym Zoot - mały banan

II śniadanie : drożdżówka z kruszonką, szklanka maślanki brzoskwiniowej

obiad : 2 nieduże naleśniki z serem, talerz brokułów

deser - prawie cała puszka orzeszków w papryce

podwieczorek - kaszka tiramisu, potem tarta marchewka z jabłkiem

kolacja - pół puszki tuńczyka, pół udka wędzonego, pół bułki żytniej, miseczka rzodkiewki ze śmietaną

[brena]

Napisane przez deMitia

Bardzo ładne R- masz jakiś limit kaloryczny dzienny? Bo tu wydaje mi się ich mało.

dzięki

właśnie chciałam edytować, bo zapomniałam o 20g (tylko tyle, końcówka) kaszy kuskus - węgle proste potreningowo - mam nadzieje, ze dobrze kombinuje

półtłusty, bo któraś z dziewczyn zachwalała półtłusty president to musiałam kupić na spróbowanie dla urozmaicenia

limitu nie mam, przestałam liczyć kalorie, żeby nie popaść w paranoję.. są dni, że jem więcej, są takie, że mniej, zależy jaką mam ochotę, bywają i wpadki, ale już coraz mniej na szczęście chociaż postaram się chyba wprowadzić na stałe węgle do obiadu, już sama nie wiem.. co myślisz?

[Aralka]

Dzisiaj chyba nieźle.


1. Bułka z ziarnami: jedna połowa z pastą z tuńczyka, druga z wędliną drobiową, ogórkiem, pomidorem, tofu
2. 2 jabłka
3. Duszone udka kurczaka, dość mały kawałek, kopytka, bardzo dużo surówek: marchewka, buraki i jakaś zrobiona przez tatę: sałata, rzodkiewki, ogórek, pomidor, cebula
4. Jabłko
5. Bułka z ziarnami słonecznika: 1 połowa z pastą jajeczną 2 połowa z pastą krabową ; jabłko

Jeszcze podjadłam jakiś makaron, ale mało.

I jak?

[monochrome]

Z cyklu PPPWeekend u Rodziców.

Śniadanie:
Dwie kromki pysznego wiejskiego chleba z najwspanialszej piekarni koło domq z masłem, szynką, żółtym serem i sałatą
Serek wiejski Piątnica z truskawkami
Jabłko

II śniadanie:
Grahamka z pastą twarożkowo-szprotkową i pomidorem
Kokosanka dr Oetkera

III śniadanie:
Koktajl: banan zmiksowany z mlekiem
Parę orzechów w czekoladzie

Obiad:
znowu zaciągnęli do Bierhalle gdzie zjadłam sześć pierogów ze szpinakiem i serem fetą, a potem jeszcze uszczknięty z talerza współbiesiadnika mały kawałek pieczonego kurczaka plus parę różyczek brokułów i kalafiora

Deser:
Pączek od Bliklego <3 :P
Kawa z mlekiem

Podwieczorek:
Kanapka z pastą z II śniadania i pomidorem
Serek homo naturalny z orzechami i suszoną żurawiną - trochę dziwne połączenie, ale całkiem całkiem

Kolacja:
jeszcze nie jadłam, ale że mam ostatnio świra na punkcie tostów z opiekacza, to sobie zrobię takowe z mozzarellą obtoczywszy grzanki uprzednio w jajku
Schrupię może potem jakiegoś owoca jeszcze.

[brena]

Napisane przez Aralka

Dzisiaj chyba nieźle.


1. Bułka z ziarnami: jedna połowa z pastą z tuńczyka, druga z wędliną drobiową, ogórkiem, pomidorem, tofu
2. 2 jabłka
3. Duszone udka kurczaka, dość mały kawałek, kopytka, bardzo dużo surówek: marchewka, buraki i jakaś zrobiona przez tatę: sałata, rzodkiewki, ogórek, pomidor, cebula
4. Jabłko
5. Bułka z ziarnami słonecznika: 1 połowa z pastą jajeczną 2 połowa z pastą krabową ; jabłko

Jeszcze podjadłam jakiś makaron, ale mało.

I jak?

Aralko.. ile razy trzeba Ci powtarzać, że jabłko tudzież 2 jabłka to nie posiłek

[Aralka]

Niestety, tylko on mnie najbardziej zapycha, a dzisiaj miałam konkurs piosenki i jadłam po drodze.

[*skarbeczek*]

Napisane przez Jula84

Skarbeczek daj znać czy Ci smakował ten kurczak z mojego przepisu

Powiem tak

Przede wszystkim szybko
Panierka wyszła fajna, zero tłuszczu i chrupka, aczkolwiek ciut "za sztuczna". Te cornflakes fajnie mi sie tłuczkiem w miseczce rozdrobniły i szybciutko, dodałam tych przypraw mniej niż pisałaś, ale następnym razem chyba użyję tlyko tej przyprawy do kurczaka i cornflakes i wegetki ciut.

Ale mimo wszystko super przepis
Danke


a mi się słodkiego chce..Jak cholera!

[deMitia]

Napisane przez Aralka

Dzisiaj chyba nieźle.


1. Bułka z ziarnami: jedna połowa z pastą z tuńczyka, druga z wędliną drobiową, ogórkiem, pomidorem, tofu Oki
2. 2 jabłka To nie posiłek, pozatym nie lepiej byłoby te 140 kalorii spozytkować w bardziej sycący sposób?
3. Duszone udka kurczaka, dość mały kawałek, kopytka, bardzo dużo surówek: marchewka, buraki i jakaś zrobiona przez tatę: sałata, rzodkiewki, ogórek, pomidor, cebula Kpytka na R?! Nie wolno!
4. Jabłko to nie posiłek
5. Bułka z ziarnami słonecznika: 1 połowa z pastą jajeczną 2 połowa z pastą krabową ; jabłko Kolacja na R powinna być białkowa

Jeszcze podjadłam jakiś makaron, ale mało.

I jak?

No i źle, słabe to R.

[marga_zg]

Napisane przez Aralka

1. Bułka z ziarnami: jedna połowa z pastą z tuńczyka, druga z wędliną drobiową, ogórkiem, pomidorem, tofu jak na sniadanie za malo
2. 2 jabłka to nie posilek
3. Duszone udka kurczaka, dość mały kawałek, to zle kurczak to bialko kopytka ile? bardzo dużo surówek: marchewka, buraki i jakaś zrobiona przez tatę: sałata, rzodkiewki, ogórek, pomidor, cebula surowki maja malo kcal, objetosciowo moze i duzo
4. Jabłko to nie posilek
5. Bułka z ziarnami słonecznika: 1 połowa z pastą jajeczną 2 połowa z pastą krabową ; jabłko ok
Tylko 3 posilki duzo za malo, sladowe ilosci nntk
Jeszcze podjadłam jakiś makaron, ale mało.

Aralko zobacz sama i porownaj. Twoj podstawowy blad to nieodpowiednie IIS i podwieczorek. Przede wszystkim jedz 5 posilkow i zwieksz nieco porcje dla wlasnego dobra.

Napisane przez Aralka

Śniadanie
Bułka kukurydziana z wędliną drobiową, tofu, ogórkiem i pomidorem ; jabłko powinno byc wiecej
II Śniadanie
Jabłko to nie posilek
Obiad
Ryż zapiekany z jabłkami i cynamonem ; jabłko nie wiem ile ale nie sadze zeby bylo za duzo
Podwieczorek
Jabłko to nie posilek
Kolacja
Kilka kęsów makreli, bułka z ziarnami, jedna połówka z jajkiem na miękko druga z wędliną drobiową, tofu, ogórkiem, pomidorem i sałatą ok

Napisane przez monochrome

Z cyklu PPPWeekend u Rodziców.

Śniadanie:
Dwie kromki pysznego wiejskiego chleba z najwspanialszej piekarni koło domq z masłem, szynką, żółtym serem i sałatą
Serek wiejski Piątnica z truskawkami
Jabłko dolozylabym jeszcze z jedna kromke

II śniadanie:
Grahamka z pastą twarożkowo-szprotkową i pomidorem
Kokosanka dr Oetkera a co to? Moze jeszcze jakis owoc?

III śniadanie:
Koktajl: banan zmiksowany z mlekiem
Parę orzechów w czekoladzie ok orzechow nie musi byc pare

Obiad:
znowu zaciągnęli do Bierhalle gdzie zjadłam sześć pierogów ze szpinakiem i serem fetą, a potem jeszcze uszczknięty z talerza współbiesiadnika mały kawałek pieczonego kurczaka plus parę różyczek brokułów i kalafiora jak duze pierogi to ok

Deser:
Pączek od Bliklego <3 :P
Kawa z mlekiem gra

Podwieczorek:
Kanapka z pastą z II śniadania i pomidorem
Serek homo naturalny z orzechami i suszoną żurawiną - trochę dziwne połączenie, ale całkiem całkiem okej, kanapka z jednej kromki czy dwoch?

Kolacja:
jeszcze nie jadłam, ale że mam ostatnio świra na punkcie tostów z opiekacza, to sobie zrobię takowe z mozzarellą obtoczywszy grzanki uprzednio w jajku
Schrupię może potem jakiegoś owoca jeszcze. to smaczengo zycze prosze zjesc ze 4

DeMitia Aralka jest na U, a przynajmniej powinna na nim byc.

[Aralka]

Oj, nie wiedziałam, że kopytek nie można

A czy kolacja białkowa może być np. mniej więcej taka:
a) deserek sojowy
b) wędzona makrela z 2 waflami ryżowymi
c) jajecznica z 2 jajek z pomidorem z małą bułeczką ziarnistą
d) 250 ml mleka sojowego z niedużą garścią muesli

A zamiast tych kopytek, co mogę zjeść do duszonego kurczaka? Chodzi mi o rzeczy typu makaron, ryż, ziemniaki itp.?

[Aralka]

Właśnie tego ryżu z jabłkami było bardzo dużo. Pewnie z cała torebka ryżu.

Tylko, że jest problem, a raczej dwa co do śniadania:
1) Nie zdążam zjeść więcej na śniadanie
2) Nie wchodzi mi więcej

[marga_zg]

Aralko na U mozesz jesc WSZYSTKO byle w rozsadnych ilosciach.

[Krytia]

Napisane przez deMitia

Bardzo ładne R- masz jakiś limit kaloryczny dzienny? Bo tu wydaje mi się ich mało.


Teraz moje U, dziś sponsorowane przez literkę L jak lato (jak ja się cieszę, że jest już wreszcie )
1) owsianko-otrębianka z ziaranami słonecznika, homo naturalnym, ogóras.
2) wielka grahamka z dwoma grubymi plastrami sera białego półtłustego, wiellllki pomidor i trochę mniejsza cebula
3) udko z kurczaka pieczone w kombiwarze (czytaj: bez tłuszczu), 2 ziemniaczki pieczone w folii aluminiowej (j.w- tzn. bez tłuszczu- swoją drogą to 2 ziemniaki to aż 100 gr... dużo :/), tarta marchewka, sałata
4) serek homo- straciatella i marchewka
5) pół bułeczki razowej, 100 gr serka wiejskiego, łycha homo, pomidor i cebula.
Był jeszcze rowerek w między czasie więc są jeszcze opalone plecy

W ogole dziewczyny to jak ja sie cieszę, że już lato... pierwsze moje lato podczas którego nie muszę się wstydzić fałdek na brzuchu. Pierwsze... mam nadzieję, że nie ostanie.

No i co z tego ziemniaki są mało kaloryczne


Moje P:

Śn.: owsianka( garść owsianych, garść żytnich, garść musli, 0,5 szklanki mleka), łyżeczka budyniu śmietankowego, łyżka otrębów z jabłkiem, serek wiejski, duże jabłko

2Śn. jogurt naturalny 1& (150g), jogurt naturalny1,5% (150g), garść musli

- mcflurry z lionem i sosem karmelowym:ju pi:

Ob. filet z pangi zapieczony w folii, kasza gryczana, 100g brokuł, łyżeczka sosu sojowego, jogurt naturalny jak sos, mnóstwo przypraw(najwięcej pieprzu)

D:kawałek suchonego melona,laska rabarbaru,truskaweczka, precelek
4km spaceru
P:homo waniliowy, truskaweczka,50g czereśni, łyżka musli, łyżka BF(przyznaje się ciełam)
4km spaceru
K: 100g szparagów, homo naturalny, łyżka linessy wiśniowej, łyżeczka płatków migdałowych, garść BF, bułka razowa, 10g orzeszków w wasabi, 10g orzeszków w miodzie, 10g orzeszków w papryce, 10g Italian mix orzeszków z felixa, jabłko

Razem:2550

[mloda_to_glupia]

czy moge zjesc teraz na kolacje ser bialy z rzodkiewka i cebulka?? czy raczej cos innego?

[marga_zg]

Napisane przez Krytia

Moje P:

Śn.: owsianka( garść owsianych, garść żytnich, garść musli, 0,5 szklanki mleka), łyżeczka budyniu śmietankowego, łyżka otrębów z jabłkiem, serek wiejski, duże jabłko tym razem zaproponuje ci wiecej mleka

2Śn. jogurt naturalny 1& (150g), jogurt naturalny1,5% (150g), garść musli moglby byc chlebek

- mcflurry z lionem i sosem karmelowym:ju pi: Brawo

Ob. filet z pangi zapieczony w folii, kasza gryczana brokuł, łyżeczka sosu sojowego, jogurt naturalny jak sos, mnóstwo przypraw(najwięcej pieprzu)
ile kaszy? Tylko jeden filet?
D:kawałek suchonego melona,laska rabarbaru,truskaweczka, precelek ok
4km spaceru
P:homo waniliowy, truskaweczka,50g czereśni, łyżka musli, łyżka BF(przyznaje się ciełam) kochana walcz z tym, tak dobrze ci idzie. A ten spacer to z pewnego powodu?
4km spaceru
K: 100g szparagów, homo naturalny, łyżka linessy wiśniowej, łyżeczka płatków migdałowych, garść BF, bułka razowa, 10g orzeszków w wasabi, 10g orzeszków w miodzie, 10g orzeszków w papryce, 10g Italian mix orzeszków z felixa, jabłko pasuje

Razem:2550

Widze kolejne kcal dodane Jutro czekam na jeszcze wiecej. I zero ciecia zero wyrzutow sumienia na byc

Napisane przez mloda_to_glupia

czy moge zjesc teraz na kolacje ser bialy z rzodkiewka i cebulka?? czy raczej cos innego?

Jesli chudy to jak najbardziej

[Yasamin]

Witam.

Nie wiem jak ja do tej chwili przeoczyłam ten watek (wyszukiwarka jak zwykle magicznie pomaga, nie wpadłam tylko od poczatku na hasło jadłospis...). W każdym razie dziękuję Wam za niego bo ja jestem na samym poczatku drogi co opisałam już tutaj: https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...29&postcount=3 Chciałabym i schudnąć i nauczyć się tzw. zdrowego trybu życia.

Ułożyłam sobie przykładowy jadłospis nr.1 (po resztę muszę sobie poczytać co Wy jadłyście) i wygląda on tak - REDUKCJA:

1. 9:00 - śniadanie: owsianka na wodzie (lubię ) + sałatka (gotowana pierś z kurczaka, sałata, ogórek, trochę soku cytrynowego do smaku), herbata
2. 12:00 - II śniadanie: 2 kromki białego chleba + trochę kurczaka na to+ rzodkiewki, filiżanka czarnej kawy (kawa zastępuje mi słodycze, po 1 filiżance odchodzi mi ochota na wszystkie batoniki i inne takie wynalazki)
3. 15:00 - obiad: mięso z uda kurczaka + sałatka (sałata, pomidor, sok cytrynowy, oliwa z oliwek, łyżka posiekanych orzechów włoskich), herbata
4. 18:00 - podwieczorek: chudy twarożek + ok.pół banana, herbata
5. 21:00 - kolacja I: ryba tłusta (teraz mam makrelę) + pomidor, ogórek
6. 23:00 - kolacja II: serek

Bardzo ładnie Was proszę o pomoc: popełniłam jakieś błędy w układaniu? W sumie mam większe problemy z dobraniem wielkości porcji niż zapamiętaniem reguły jak łączyć białko, węglowodany i tłuszcze.

I z wątpliwości: naprawdę mogę na tym stracić 1 kg tygodniowo? To daje jakieś 2-4 kg miesięcznie . Dużo...

[Krytia]

No wiesz tylko z tym mlekiem to mam problem (mój mózg działa tak mleko to picie a ty pijesz tylko wode i herbate i jak tu żyć)
Kaszy cały woreczek, a filet jeden bo i tak więcej by nie weszło kasza zapycha. Pierwszy spacer z powodu wyrzutów ale drugi z przyjemności. Dziękuje ci marga za ocene

[MartaS1992]

I jeszcze jedno pytanko...
Jakie BTW/kcal może mieć serek homo naturalny z tesco szukałam innych ale nigdzie nie mogłam znaleźć Znalazłam właśnie ten ale neiwiem ile ma białka i wegli.. pisze tylko zawartość tłuszczu : 3%

[iza_wiosenna]

Napisane przez monochrome

Z cyklu PPPWeekend u Rodziców.

Śniadanie:
Dwie kromki pysznego wiejskiego chleba z najwspanialszej piekarni koło domq z masłem, szynką, żółtym serem i sałatą
Serek wiejski Piątnica z truskawkami
Jabłko ok, ale w sumie nie jak na P

II śniadanie:
Grahamka z pastą twarożkowo-szprotkową i pomidorem
Kokosanka dr Oetkera ok, o ile grahamka duża

III śniadanie:
Koktajl: banan zmiksowany z mlekiem
Parę orzechów w czekoladzie ok

Obiad:
znowu zaciągnęli do Bierhalle gdzie zjadłam sześć pierogów ze szpinakiem i serem fetą, a potem jeszcze uszczknięty z talerza współbiesiadnika mały kawałek pieczonego kurczaka plus parę różyczek brokułów i kalafiora hm, ok

Deser:
Pączek od Bliklego <3 :P
Kawa z mlekiemok, fajnie

Podwieczorek:
Kanapka z pastą z II śniadania i pomidorem
Serek homo naturalny z orzechami i suszoną żurawiną - trochę dziwne połączenie, ale całkiem całkiem ok

Kolacja:
jeszcze nie jadłam, ale że mam ostatnio świra na punkcie tostów z opiekacza, to sobie zrobię takowe z mozzarellą obtoczywszy grzanki uprzednio w jajku
Schrupię może potem jakiegoś owoca jeszcze.

fajnie

Napisane przez Krytia

No i co z tego ziemniaki są mało kaloryczne


Moje P:

Śn.: owsianka( garść owsianych, garść żytnich, garść musli, 0,5 szklanki mleka), łyżeczka budyniu śmietankowego, łyżka otrębów z jabłkiem, serek wiejski, duże jabłko szkoda, że pół szklanki mleka

2Śn. jogurt naturalny 1& (150g), jogurt naturalny1,5% (150g), garść musli ok, acz mógłby być smakowy

- mcflurry z lionem i sosem karmelowym:ju pi: super! pyyyycha, u mnie też dziś był

Ob. filet z pangi zapieczony w folii, kasza gryczana ile?, 100g brokuł, łyżeczka sosu sojowego, jogurt naturalny jak sos, mnóstwo przypraw(najwięcej pieprzu) trochę mało

D:kawałek suchonego melona,laska rabarbaru,truskaweczka, precelek jaki precelek ?
4km spaceru
P:homo waniliowy, truskaweczka,50g czereśni, łyżka musli, łyżka BF(przyznaje się ciełam)widać, że cięłaś, przez mc flurry?
4km spaceru
K: 100g szparagów, homo naturalny, łyżka linessy wiśniowej, łyżeczka płatków migdałowych, garść BF, bułka razowa duża?, 10g orzeszków w wasabi, 10g orzeszków w miodzie, 10g orzeszków w papryce, 10g Italian mix orzeszków z felixa, jabłko

Razem:2550

gratuluję większej ilości kcal, szkoda, że cięłaaaaś