Ćwiczenia na szpagat

[Angi76]

Cześć dziewczęta
Ja właśnie wczoraj byłam na tańcach i się rozciągałysmy aaa za niedługo wstawię te fotki z ćwiczeniami tylko nie mam kabelka do kompa ale bądźcie cierpliwe

[alex@]

POMOZCIE!!!!!!!! mam problem bo: prawie umiem szpagat ale nie moge dosiegnac ziemi bo blokuje mnie klano!!!!!!!!!! Jestem rozciagnietai mysle zeby potrafila bym szpagat jakbym nie miala tego problemu......To jest szpagat do przodu......Robie go a gdy dochodze do konca loduje na kolanie i dalej nie moge!!!!!!!!!!!!! Jak ktos znajdze odp na moj problem niech szybko odpowie!!!!!!!!!!! PLEASE!!!!!! Prosze!!!!!!!!!!!

[mala94]

Ja znam odpowiedź - to są przykurcze. Ja też je mam. Myślałam nad wybraniem się do lekarza, może idź ty i powiedz jak było, bo ja się boje. ^^

[alex@]

ja chyba takiego czegos nie mam........mi sie to kolano ugina......i nie mogezapanowac nadtym zeby sie nieugielo......Albo poprostu jestem zamalo rozciagnieta.......probow alam robic szpagat i udalo mi sie nie ugiac kolana i najgorszy jest chyba cel zeby usiasc..... To nie jest takie latwe!!!!!! probowalam nastepujacych cw..... jak ktos zna wiecej niech napisze......:
1. stanac, nogi do siebie i sklon..... najpierw do kostek potem do palcy potem do ziemi, czolem, do kolan i calymi dlonmi do podlogi
2. usiac, nogi proste i zachaczyc rekoma za stopy (wytrzymac jak najdluzej)
3. siad pilkarski czolo do kolana, potem jak sieczyjesz rozciagnety to do ziemi przy kolanie
4. jak w dom masz szafe wmiare szeroka (ale nie za szeroka) zaczaczyc stopami o brzegi i siedziec......siedziec w rozkroku na miareswoich mozliwosci!!!
e cwiczenia naprwde pomagaja!!!!! dzieki nim prawie umiem szpagat!!!! Jak ktos ma jeszcze jakies niech napisze

[olka0911]

A ja mam takie pytanko do Was. Bo ja nigdy nie zrobię szpagatu męskiego (po prostu mam inaczej zbudowane biodra) i właśnie ile cm będę umiała będzie mi brakować w szpagacie męskim gdy już będę najbardziej rozciągnięta i nie da rady bardziej. Tak dziwnie napisałam to ale mam nadzieję że zrozumiecie.

[kiciusia03]

Napisane przez olka0911

A ja mam takie pytanko do Was. Bo ja nigdy nie zrobię szpagatu męskiego (po prostu mam inaczej zbudowane biodra) i właśnie ile cm będę umiała będzie mi brakować w szpagacie męskim gdy już będę najbardziej rozciągnięta i nie da rady bardziej. Tak dziwnie napisałam to ale mam nadzieję że zrozumiecie.

Jeśli dobrze cię zrozumiałam to pytasz ile będzie ci brakowało cm w szpagacie męskim jak będziesz maxymalnie rozciągnieta? To tez zależy od osoby jednej będzie brakowało pół metra drugiej 20 cm lub mniej.Rozciagnij sie i sama się przekonaj jak to będzie u ciebie , może tak się rozciagniesz że zrobisz? Jak co to serdecznie ci tego życzę mi w męskim brakuje 16 cm do podłogi a ćwicze na niego od prawie 2 lat.

[VIVO71]

Napisane przez kiciusia03

Dziękuje VIVO71 za tak obszerne zkatalogowanie archiwum .Postaram się wszystko sobie powtórzyć , no i ćwiczyć, ćwiczyć choć ostatnio zbiłam sobie kość ogonową robią przewrót w tył walnełam plecami o kant łużka, więc nie przetrenuje się za bardzo.Pzdr

Nie ma sprawy...
A propos - świetny awatarek!!! MIODZIO!!!

[kiciusia03]

O Dziękuje, twój też jest niczego sobie !

[aniuchna]

Dziewczyny, znacie moze jakies filmy z instruktorka w necie? (np torrent zebym mogla sciagnac) Chodzi mi wlasnie o samo rozciaganie do szpagatu.
Jakos brakuje mi motywacji i silnej woli zeby cwiczyc w pojedynke, a tak.. moze byloby latwiej

[mala94]

Napisane przez alex@

ja chyba takiego czegos nie mam........mi sie to kolano ugina......i nie mogezapanowac nadtym zeby sie nieugielo......Albo poprostu jestem zamalo rozciagnieta.......

Nie sądzę, że jesteś za mało rozciągnięta. ; ) powiedz mi tylko, czy uginasz kolano bo cię boli, czy uginasz i nad tym nie panujesz?

[alex@]

bo nad tym nie panje ;((((((((

[Dootka]

Napisane przez alex@

POMOZCIE!!!!!!!! mam problem bo: prawie umiem szpagat ale nie moge dosiegnac ziemi bo blokuje mnie klano!!!!!!!!!! Jestem rozciagnietai mysle zeby potrafila bym szpagat jakbym nie miala tego problemu......To jest szpagat do przodu......Robie go a gdy dochodze do konca loduje na kolanie i dalej nie moge!!!!!!!!!!!!! Jak ktos znajdze odp na moj problem niech szybko odpowie!!!!!!!!!!! PLEASE!!!!!! Prosze!!!!!!!!!!!

ja mam ten sam problem jestem rozciągnięta ale nad tym kolanem tak samo nie panuje i nie wiem co zrobić POMOCY

[owieczka_34]

chyba wiem o co wam chodzi ... ja też nie umiałam tego zrobić!!
wiięc :::
najpierw wyprostujcie kolano a potem usiądzcie na ziemi we wlasciwej pozycji ;]

[VIVO71]

Napisane przez alex@

ja chyba takiego czegos nie mam........mi sie to kolano ugina......i nie mogezapanowac nadtym zeby sie nieugielo......Albo poprostu jestem zamalo rozciagnieta.......probow alam robic szpagat i udalo mi sie nie ugiac kolana i najgorszy jest chyba cel zeby usiasc..... To nie jest takie latwe!!!!!! probowalam nastepujacych cw..... jak ktos zna wiecej niech napisze......:
1. stanac, nogi do siebie i sklon..... najpierw do kostek potem do palcy potem do ziemi, czolem, do kolan i calymi dlonmi do podlogi
2. usiac, nogi proste i zachaczyc rekoma za stopy (wytrzymac jak najdluzej)
3. siad pilkarski czolo do kolana, potem jak sieczyjesz rozciagnety to do ziemi przy kolanie
4. jak w dom masz szafe wmiare szeroka (ale nie za szeroka) zaczaczyc stopami o brzegi i siedziec......siedziec w rozkroku na miareswoich mozliwosci!!!
e cwiczenia naprwde pomagaja!!!!! dzieki nim prawie umiem szpagat!!!! Jak ktos ma jeszcze jakies niech napisze

Zajrzyj do postu #1696 - odnajdź pozycję dotyczącą więzadeł podkolanowych. Myślę,że musisz skupić się właśnie na nich.

[alex@]

Dziewczyny dzieki!!!!!! DZieki Wam prawiem umiem szpagat i nie uginam takj uz tej nogi Dzieki tylko zostalo ostatnie naj trudniejsze....USIASC!!!! !!!

[klaudusia44]

dzieki wielkie!! zaraz przeglądne sobie te strony!! i zabieram sie do pracy!! thx pozdrawiam

[kara i teka]

Napisane przez olka0911

Cool girls i w ogóle wszyscy jeśli macie jakiś własny trening rozciągający to bardzo was proszę prześlijcie mi go na maila: olka_dab@o2.pl lub wstawcie na forum. ) Pozdrawiam '

i do mnie tez slijcie jak bedziecie mieli dobre sposoby na szpagat maladzikakrowka@vp.pl

[kiciusia03]

Napisane przez aniuchna

Dziewczyny, znacie moze jakies filmy z instruktorka w necie? (np torrent zebym mogla sciagnac) Chodzi mi wlasnie o samo rozciaganie do szpagatu.
Jakos brakuje mi motywacji i silnej woli zeby cwiczyc w pojedynke, a tak.. moze byloby latwiej

Sama czegoś takiego poszukuje , ale bezskutecznie. Jakoś szukam i szukam a nic ciekawego nie znalazłam ale może znajdziesz jakies fragmenty takich ćwiczeń na youtube .

[alex@]

a ja mam takiepytanko.... jak ktoras z Was umie szpagat....A na pewno ktoras umie to jakie cwiczenia sa potrzebne???? Bo ja znam bardzo malo....... i wiekszasc na okolice kolan.....a przeciez gdy robie szagat bola mnie miesnie wyzej u nogi!!!!! Doradzcie jak najlepsze cw.......PLEASE!!!!!!!!!!

[olka0911]

Dla mnie najlepszym i najskuteczniejszym ćwiczeniem jest takie (nie wiem czy dobrze to wyjaśni ę, więc jeśli któraś z was zrozumie to ćwiczenie postarajcie się je lepiej opisać ):
1 noga w przód pod kątem rozwartym druga wyprostowana w tył (noga w powietrzu tylko stopa położona na podłodze) i pulsujesz do ziemi. Ja zwykle pulsuje tak około 100 razy. Potem kładziesz kolano na ziemi, wyciągasz się do tyłu i kładziesz łokcie na ziemię. Jeśli masz prawą nogę w przodzie to łokcie dajesz po lewej stronie, a jak lewą to po prawej. W tej pozycji wytrzymuję około 100 sekund. (ale sama liczę, a nie przez stoper, więc może to wyjść nawet 50 dokładnych sekund :P ). Wykonuję te dwa ćwiczenia dwa razy.

[oolaa]

na szpgat dobrze jest tak naprawde kazde ćwiczenie rociągające. ja do swojego szpagatu doszłam bardzo szybko ale w sumie nie wiele mi do niego brakowało. jednym z najbardziej skutecznym moim zdaniem cwiczeniam było cwiczenia do kotrego potrzebne były dwie osoby.; ty stajesz pod scianą opierasz sie do niej na przeciwko staje droga osoba zarzucasz noga na tej osoby ramienie wazne by kolana były proste zarowno nogi unoszonej jak i tej na ttorej stoisz nie przechylaj sie na lewo czy prawo musisz stac prosto, po krotkim czaseie osoba zaczyna rekąoma unisic twoją nogę wyzej ku scianie o ktora sie opierasz, az w koncu przyjdzie dzien w ktorym jej dotkniesz.. wazna jest delikatnoac drogiej osoby by powoli i systematycznie unosila noge by nie zrobic Ci krzywdy. naprawde polecam to cwiczenie. robilam tez tak ze stałam na jednej nodze droga zarzucalam na prapeti wwykonywalam sklony do jeden i do drogiej nogi, mozesz próbowac tez "kicac" majac jedna noge caly czas na parapecie.

[VIVO71]

Napisane przez alex@

a ja mam takiepytanko.... jak ktoras z Was umie szpagat....A na pewno ktoras umie to jakie cwiczenia sa potrzebne???? Bo ja znam bardzo malo....... i wiekszasc na okolice kolan.....a przeciez gdy robie szagat bola mnie miesnie wyzej u nogi!!!!! Doradzcie jak najlepsze cw.......PLEASE!!!!!!!!!!

Jeszcze raz, proszę Cię, zajrzyj do postu #1696 - tam masz baaaaardzo duzo pozycji dotyczących rozciągania, porady, gotowe treningi... Masz wszystko, jak na dłoni, trzeba tylko zajrzeć.

[alex@]

dzikeki!!!!! Te cwiczenia sa dobre;d;d;d; mam nadzieje ze zroboe szpaat ;p wreszcie........... jeszcze raz dzieki oolaa i olka0911

[kicaj1]

siemka mam takie pytanko ma ktos spisz cwiczen bo ogolnie chce sie nauczyc szpagata !!!! ale tego zebym mial dwie nogi w lini prostej heh
piszcie !! piszcie na mojego maila tomek.zajc@interia.pl dzienx z gory pozdro

[sasa9994]

Siemka ;*... JEstem SanDra.. xD mam 13 Lat. ja uczyłam sie szpagatu 3 miesiące... po 2 godziny dzień w dzień.. spróbuje zamieścić zdjęcie jak robie szpagat ale to jutro xD.. a co do ćwiczeń to ja jakoś niewiem jak ale sama doszłam do tych ćwiczeń aby zrobić szpagat... myślałam myślałam i sie domyśliłam... PoZdrawiam i czymam kciuki ;*;*;*;*;*

[olka0911]

Naprawdę Alex nie ma za co. A bardzodobrym ćwiczeniem jest również to, które podała... no właśnie nie pamietam kto, ale ktoś na tym forum ostatnio, że dajesz nogę na jakieś podwyższenie i robisz szpagat i dociskasz lekko. Mi to ćwiczenie również bardzo pomogło. A takie pytanko do Was: co ile się rozciągacie?

[cool girl]

Ja nie bede wam ukladala gotowego treningu. Sami musicie sobie dopasowac co wam najbardziej pasuje. Podaje link do watku w ktorym duzo dziewczyn napisalo swoj sposob dojscia do szpagatu... http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=142759
Mam nadzieje ze troche pomoglam.

[alex@]

ja dzien w dzien..... ale czasem robie sobie przerwy 1 dzien..........

[alex@]

i jeszcze mam pytanko....... Od ilu lat sie rozciagalyscie??????? Boje sie ze nie zrobiszapgatu bo nie jestem juz taka mala i nie mam getkich kosci....... Jak Wy do tego doszlyscieze zrobilyscieszpgat wkilka miesiecy????? ja nie moge............. Aleteraz biore siemocno do cwecan i napewno zrobi!!!!!! [( nie ma to jak mslecpozytywnie)byc optymista] To jes tez wazne!!!!!!!! Wezme sie do cw i po jakimsmi sie czasie uda........:P

[cool girl]

Napisane przez alex@

i jeszcze mam pytanko....... Od ilu lat sie rozciagalyscie??????? Boje sie ze nie zrobiszapgatu bo nie jestem juz taka mala i nie mam getkich kosci....... Jak Wy do tego doszlyscieze zrobilyscieszpgat wkilka miesiecy????? ja nie moge............. Aleteraz biore siemocno do cwecan i napewno zrobi!!!!!! [( nie ma to jak mslecpozytywnie)byc optymista] To jes tez wazne!!!!!!!! Wezme sie do cw i po jakimsmi sie czasie uda........:P

dwa lata temu zaczelam chodzic na akrobatyke (czyli w wieku 12 lat) i w ciagu miesiaca zrobilam szpagat na lewa noge, za miesiac na prawa, a gdzies pod koniec czwartego miesiaca treningow poprzeczny.