Ćwiczenia na szpagat

[marthusia]

Ale coś robisz i jakoś powoli dążysz do tego celu.Mi brakuje wytrwałości o systematyce nie wspominając i co rusz się denerwuje,że nie mogę zrobić czegoś 'już,od razu'.Nnno nic,będę próbowała,marzy mi się turecki i podniesienie nogi do pionu,ajajaj

[tosinka]

może wudaje się to trudne ale w rzeczywistości to baardzo łatwe. wystarczy dobrze rozgrzać i rozciągnąć ciało nie tylko nogi. to na prawde działa. z pół godziny solidnej rozgrzewki a potem z 5 do 10 min. na rozciąganie nóg i szpagat gotowy

[Sc-laja]

Napisane przez marthusia

Ale coś robisz i jakoś powoli dążysz do tego celu.Mi brakuje wytrwałości o systematyce nie wspominając i co rusz się denerwuje,że nie mogę zrobić czegoś 'już,od razu'.Nnno nic,będę próbowała,marzy mi się turecki i podniesienie nogi do pionu,ajajaj

Oj znam to Ale czasem jak sobie przypomnę o tym do czego dążę, to robie coś na przekór temu mojemu lenistwu A jak już pomyśle o moich postępach to w ogóle mam pałera

[cool girl]

Napisane przez tosinka

może wudaje się to trudne ale w rzeczywistości to baardzo łatwe. wystarczy dobrze rozgrzać i rozciągnąć ciało nie tylko nogi. to na prawde działa. z pół godziny solidnej rozgrzewki a potem z 5 do 10 min. na rozciąganie nóg i szpagat gotowy

Jesli ty tak masz to jestes farciara. Wierz mi, niektorzy sie mecza i mecza a efektow jak nie ma tak nie ma. Wiem to na przykladzie mojej kolezanki :P ona jest niewiarygodnie dretwa..

[VIVO71]

Napisane przez cool girl

Mimo, ze to nie ten temat to prosze, jak ktos bedzie mial to niech wsadzi fote wagi bokiem, bo nie mam pojecia czym sie rozni od tego, co ja pokazalam.

Heja!
Wyjaśniam (choć to nie nasz wątek...) o co chodzi z tymi wagami.
Wklejam fotki - w/g Ludomira Mazurka "Gimnastyka Podstawowa" - słownictwo - systematyka, metodyka".
Opisuję rysunki:
rys. 96 - półwaga przodem na lewej (prawej) nodze - z uniku przodem wznos nogi w tył; tułów w małym opadzie w przód, w przedłużeniu nogi wzniesionej
*rys. 97 - półwaga przodem na lewej (prawej) nodze - z postawy zasadniczej wznos nogi w tył z równoczesnym opadem tułowia w przód; tułów w małym opadzie w przód jest w przedłuzeniu wzniesionej nogi.
*rys. 98 - waga przodem na lewej (prawej) nodze -stanie na jednej prostej nodze, tułów w opadzie w przód, druga noga wzniesiona w tył tworzy łuk w przedłużeniu tułowia.
rys. 99 - półwaga bokiem na lewej (prawej) nodze - stanie na jednej prostej lub ugiętej nodze, tułów w małym opadzie w bok w przedłużeniu wzniesionej nogi.
* rys. 100 - waga bokiem na lewej (prawej) nodze - jest to stanie na jednej nodze, tułów w opadzie w bok, druga noga, prosta, wzniesiona w przedłużeniu tułowia.

Mam nadzieję,że pomogłam.
Pa!

[_Beata_]

Napisane przez Juncia

Beata pare postow wyzej (w poscie 1773), jest cala list wymieniona co gdzie jakie treningi

dziekuje

[neveragain]

hej
Mam pewien problem, bo ucze sie tego szpagatu na boki a nie moge wogole zrobic tego z jedna noga do przodu a druga do tylu, niewiem co moge zrobic... jak go robie to nogi w kolanach nie sa proste, jak mam cwiczyc??
Ma ktos moze jakies cwiczenia dobre?? bo te co sa u gory sa mi znane bo wszedzie je widze na kazdym forum

[neveragain]

widze ze niektorzy pisza ze lepiej sie uczyc tego z jedna noga do przodu a druga do tyle, ale jakos w moim przypadku lepiej mi ten drugi zrobic

[blue_cat]

Też dzisiaj ćwiczyłam, i się bardzo ucieszyłam:P Przybliżyłam się jednym krokiem do szpagatu

[owieczka_34]

ja już od samego ranka ćwiczę ... zrobiłam już szpagat, mam nadzieję że dalej będę sie rozciągać i nie dam się LENIOWI ..

P.S życzę powodzieniaa < dla siebie też<3

[nefre]

A mi się coś ze ściegnami chyba stało ;( Już kilka dni bolą ;( Wczoraj próbowałam zrobić szpagat i się nie dało
Ja chcę znów się rozciągac itp ;(

[Sc-laja]

Napisane przez nefre

A mi się coś ze ściegnami chyba stało ;( Już kilka dni bolą ;( Wczoraj próbowałam zrobić szpagat i się nie dało
Ja chcę znów się rozciągac itp ;(

Mnie też się znów coś stało, chyba z tym dwugłowym Ale on mnie dość często boli przez 2 dni i przestaje, czasem nawet jak nie robie jakiś bardzo intensywnych treningów

Ps. Czy twój nick ma coś wspólnego z zespołem 'nefre'?

[nefre]

Sc-laja: ale mnie boli to już z tydzien ;(

ps. Nie,. nie ma

[serafinaa]

Na pewno wiele z was chciało by jak najszybciej zrobić szpagat. Nie mówię , żebyście się rozciągały na siłę , lecz te ćwiczenia które podam wam poniżej pomogły mi zrobić szpagat dokładnie w tydzień i około 4 dni. Możliwe , że wam też się uda , lecz myślę , że te ćwiczenia są dla takich ludzi , którzy z natury są choć trochę rozciągnięci. ćwiczcie je jeden raz dziennie , ale solidnie !!!

[serafinaa]

Rozgrzewka : 10 przysiadów i skakanie na skakance do zgrzania się.Skaczcie około 5-10 min.

Rozciąganie: stoimy w lekkim rozkroku i robimy skłony do podłogi. Na początku palce , a potem starajcie się dotknąć ziemi całymi rękami <kolana wyprostowane> to ćwiczenie powtórzyć kilka razy. Potem dotykajcie czołem kolan <przy wyprostowanych kolanach> również kilka razy. Sądźcie na ziemi w siadzie rozkrocznym i ze wszystkich sił na początku próbujcie dotknąć czołem kolan, a później czołem do podłogi. Po tym ćwiczeniu siedząc cały czas na ziemi zgiąć w kolanie jedną nogę tak aby kolano leżało na ziemi do strony zewnętrznej a druga noga leży prosta normalnie i staramy dotknąć jej czołem. I druga noga. Tak kilka razy. Natomiast wstajemy. Jedna noga jedzie jak do szpagatu damskiego w tył , a druga tylko zgina się w kolanie. To ćwiczenie rozciąga nogę , która przy szpagacie jedzie w tył. I tak sobie obszeć ręce na którejś nodze i naciskać pupą w dół żeby bolało. <nie za mocno>. Następnie po tym ćwiczeniu pouszcie jedną nogę na biurku lub na stole tak aby utworzyć kąt 90 stopni. I starać się dotknąć czołem kolana i druga noga i tak kilka razy.
Ostatnim ćwiczeniem jest ćwiczenie trudne do wykonania lecz jeżeli ktoś naprawdę chce zrobić szpagat radzę to ćwiczenie wykonać. Znaleźć sobie w domu takie miejsce gdzie na równej wysokości będzie można się rozjechać. Chodzi o to aby starać się zrobić szpagat , ale żebyśmy mieli delikatną przepaść pod pupą. żeby nie robić tego na ziemi tylko bo obu stronach czegoś np. położyć jedną stopę na łóżku a drugą na meblach <taka sama wysokość> i się rozjechać maksymalnie. Nie trzymać się NICZEGO bo inaczej to ćwiczenie nie ma sensu. Po tym ćwiczeniu można sprubować zrobić szpagat ostrzegam , że po jednym lub 2 rozciąganiach się tego nie zrobi. Można tylko zauważyć postępy

życzę szczęścia i miłego rozciągania !!!

[trzynastka]

Hej! Dawno nie pisalam... i dawno nie ćwiczyłam... chyba z 3 dni. Brak czasu ;( Ale brakuje mi z 20 cm do szpagatu... Muszę się wziąść do roboty! :P Pozdrawiam pa!

[Selebrim 1992]

Heeeeey nie było mnie tu hoho to przez szkolę wybaczcie ale wklejam swój kolejny postęp... ( nie trzymam nogi ręką - z tego jestem najbardziej dumna )
S6301512.JPG

[aga.vip022]

oo super Selebrim

[Sc-laja]

Selebrim
A umiesz tak na otwartej powierzchni? (znaczy nie podpierając się o nic)

[Selebrim 1992]

Tak ale musze trzymac noge ręką a cio?

[Sc-laja]

Jesteś wspaniała A właściwie to masz wspaniałe ciało

U mnie do szpagatu ciągle 10 cm, w sumie ostatnio mi się nie chciało

[Selebrim 1992]

Sc-laja prosze o to foto co prawda mis ie noga lekko ugięła...ale to jakoś tak dziś zazwyczaj było prosto
S6301518.JPG

[Sc-laja]

Ajjjj jestep pod wrażeniem wielkim

[Selebrim 1992]

Dzięki ale eh i tak obie wiemy ze perfekcja to ni ejest

[marthusia]

Napisane przez Selebrim 1992

Dzięki ale eh i tak obie wiemy ze perfekcja to ni ejest

Ciesz się,że blisko nie jesteś,bo bym Cię z bata pociagnęła,za przeproszeniem
Zazdroszczę Ci postępów i osiągnięć i tego,że tak świetnie motywujesz.Chwal się jak tylko będziesz miała czym,czekam z niecierpliwością
Pozdrawiam rozciągnięte i rozciągające się

[anna bel]

Napisane przez marthusia

Zazdroszczę Ci postępów i osiągnięć i tego,że tak świetnie motywujesz.

kobietki nie ma co zazdroscic oczywiscie pochwalmy selebrim 1992 ale my musimy sie tez wziasc do roboty i musimy wziasc z niej przyklad.. ja kiedys trenowalam akrobatyke artystyczna ale to bylo lata temu jak mialam ok 8 lat i tak naprawde nigdy nie umialam tak swietnie szpagatu jakos z rok temu nie poglam zasnac i na lozku porosciagalam sie z 15 min na drugi dzien nie bylo swietnie ale prawie juz moglam zrobic szpagat potem jeszcze troche treningu i jest nie jest jakis swietny jak selebrim 1992 ale byl;d teraz sie troche zapuscilam wiec przylaczam sie do waszej akcji
reanimuje swoj szpagat;d
pozdrowionka kobiecinki i pamietajcie grunt to uwierzyc w siebie i znalesc chwile czasu, mozna przeciez rozciagac sie przy ulubionej muzyce albo przy dobrym filmie na swieta tv na pewno nam cos ciekawego zafunduje;d

[olka0911]

Mnie też tu dawno nie było. Mój szpagat trochę się opuścił, bo tydzień nie ćwiczyłam.... Ale mi robią nawet dobrze takie przerwy, byle ich nie było dużo :P Selebrim naprawdę pełen podziw! A my dziewczyny bierzmy się do roboty Zacznijmy nasze szpagaty podziwiać Pozdrawiam

[marthusia]

Napisane przez anna bel

kobietki nie ma co zazdroscic oczywiscie pochwalmy selebrim 1992 ale my musimy sie tez wziasc do roboty i musimy wziasc z niej przyklad.. ja kiedys trenowalam akrobatyke artystyczna ale to bylo lata temu jak mialam ok 8 lat i tak naprawde nigdy nie umialam tak swietnie szpagatu jakos z rok temu nie poglam zasnac i na lozku porosciagalam sie z 15 min na drugi dzien nie bylo swietnie ale prawie juz moglam zrobic szpagat potem jeszcze troche treningu i jest nie jest jakis swietny jak selebrim 1992 ale byl;d teraz sie troche zapuscilam wiec przylaczam sie do waszej akcji
reanimuje swoj szpagat;d
pozdrowionka kobiecinki i pamietajcie grunt to uwierzyc w siebie i znalesc chwile czasu, mozna przeciez rozciagac sie przy ulubionej muzyce albo przy dobrym filmie na swieta tv na pewno nam cos ciekawego zafunduje;d

no no racja...(i co z tego;p)kopa poproszę na rozpęd.motywacji znowu mi braaaak.No i przytłacza mnie fakt,że zaraz będę miała 20 latw co nadal nie chce mi się wierzyć -_-'

[Weroonisiek]

cześć wszystkim!
Wczoraj postawiłam sobie za cel zrobić szpagat..
Znalazłam dośc dużo ćwiczeń, z tym że nie wiem któe najlepiej wykonywać? Czy trzeba robić rozgrzewkę przed rozciąganiem?

Pozdrawiam

[Sc-laja]

Napisane przez marthusia

no no racja...(i co z tego;p)kopa poproszę na rozpęd.motywacji znowu mi braaaak.No i przytłacza mnie fakt,że zaraz będę miała 20 latw co nadal nie chce mi się wierzyć -_-'

<mega silny kopniak na zachęte>
ja planuje dzisiaj się porozciągać, może zejdę chociaż z centymetr niżej

Weronisiek, tak, powinno się robić rozgrzewkę aby rozgrzać mięśnie zanim zaczniemy się rozciągać. Witam wśród nas i życzę wytrwałości