Odchudzanie z francuską dietą proteinową dr Pierre Dukana, cz. 6

[wiolqn]

Uffff Zapraszamy do kolejnej czesci odchudzaczy

Ponizej skrot najwazniejszych informacji


LINKI

Poprzednie czesci:
czesc 1
czesc 2
czesc 3
czesc 4
czesc 5

PRZEPISY

Produkty, gdzie, jakie i za ile:

NAJCZESCIEJ ZADAWANE PYTANIA (kliknij na pytanie by zobaczyc odpowiedz)


Dlaczego chudne wolniej niz inne na I fazie

Dlaczego chudne wolniej jedzac wiecej nabialu niz chudego miesa

Kilka slow o suplementach bialkowych (proteinach w proszku)

Gdzie znajde przepis na chleb Dukana i koktajl proteinowy

Chudne w innym tempie niz wedlug testu Dukana, czy to zle

Kilka slow o Xylitolu jako substancji slodzacej

Czy dynia jest dozwolona

Dlaczego nalezy jesc otreby i ile

Czy skrobia i maka kukurydziana to to samo?

Nie. Maka jest zolta. Skrobia jest biala, skrzypi pod dotykiem. Ma doskonale wlasciwosci wiazace i juz jej mala ilosc doskonale zagesci potrawe. Dozwolona jest od FAZY II 1 lyzka dziennie, zarowno na dniach czystych protein jak i protein z warzywami

Czy moge zjesc ....

Sprawdz liste rzeczy zamieszczona ponizej. Jezeli dany produkt nie znajduje sie na nich to znaczy ze nie mozna. Jezeli produkt znajduje sie na liscie dozwolonej w fazie II to nie mozna go w fazie I.

P- Dieta a nadcisnienie


test do obliczenia dlugosci poszczegolnych faz (po francusku) na oficjalnej stronie :

tlumaczenie
1,.Votre prénom* : IMIE
2. Vous etes* JESTES: Une Femme KOBIETA Un homme FACETEM
3. Quel est votre poids actuel ? TWOJA OBECNA WAGA
4. Quel poids souhaitez-vous peser ?* : WYMARZONA WAGA
5. Avez-vous déja suivi des régimes pour maigrir ?* CZY STOSOWALAS JAKAS DIETE?: Aucun ZADNA 1 2 3 Plus WIECEJ
6. adres email

ETAPE SUIVANT
1. Quel poids maximum avez-vous pesé ? ILE NAJWIECEJ WAZYLAS? W KG
2. Quel poids minimum avez-vous pesé apres 18 ans, et en dehors de toute maladie ?* : ILE WAZYLAS NAJMNIEJ PO 18 ROKU ZYCIA, NIE LICZAC CHOROB W KG
3. Quel est votre poids de croisiEee ?* :Il s'agit du poids maintenu sans effort particulier avec une alimentation spontanée JAKA JEST TWOJA NORMALNA WAGA (JAKA WAGE UTRZYMUJESZ GDY NIE STOSUJESZ ZADNYCH DIET) W KG
4. Combien mesurez-vous ?WZROST
5. Etes-vous pressé(e) de maigrir :CHCESZ SZYBKO SCHUDNAC

ETAPE SUIVANTE

1. Y-a-t-il une tendance a grossir dans votre famille ?* : Oui Non CZY W RODZINIE JEST TENDENCJA DO OTYLOSCI?
2. Quel est le nombre de vos grossesses ?ILE RAZY BYLAS W CIAZY
* : Aucun 0 1 2 3 Plus WIECEJ
3. Lorsque vous surveillez votre alimentation, vous avez l'impression de maigrir :
*CZY WYDAJE CI SIE ZE CHUDNIESZ Z LATWOSCIA JEZELI PILNUJESZ CO JESZ?: Plutôt facilement RACZEJ LATWO Difficilement TRUDNO
4. Manger moins vous fatigue-t-il ?* : Oui Non MECZY CIE JEDZENIE MNIEJ?
5. Apprécions votre ossature* : Ceinturez votre poignet gauche
entre votre pouce et votre index droits OCEN GRUBOSC KOSCI, ZLAP NADGARSTEK PROBUJAC ZLACZYC KCIUK I PALEC WSKAZUJACY
Ossature fine :
vos bouts de doigts se chevauchent CIENKIE - Z LATWOSCIA LACZYSZ PALCE
Ossature normale :
vos bouts de doigts se touchent juste NORMALNE LEDWIE STYKASZ PALCE
Ossature lourde :
vos bouts de doigts sont éloignés CIEZKIE TWOJE PALCE NIE STYKAJA SIE

ETAPE SUIVANTE

1. Date de naissance : DATA URODZENIA: DZIEN MIESIAC ROK
2. Choisissez votre pseudo* : WYBIERZ LOGIN
3. Votre mot de passe* : HASLO
4. zaznacz ten kwadracik (ale to nie konieczne) jezeli chcesz dostac znizke na konsultacje (haha i tak wychodza pieronsko drogie), wpisz kod jaki sie pojawia na obrazku i GO. Wyswietli ci sie plan chudniecia z datami itd i dostaniesz potwierdzenie na maila.

VALIDE MON CALCUL

ZASADY W SKROCIE

Pierwsze kilka dni to bardzo rygorystyczna dieta, właściwie kolejna faza też
Dopiero trzecia i czwarta faza to już zdrowe odżywianie, jeżeli któraś ma problemy z nerkami lub cholesterolem - nie polecam diety

Dieta ta składa się z 4 etapów,

FAZA I - UDERZENIOWA
"WSZYSTKO ALBO NIC"

To faza ataku, trwajaca od jednego do pieciu dni (w zaleznosci od ilosci nadprogramowych kilogramow)
1-5kg - 1dzien
6-10kg - 3 dni
11-20kg - 5 dni
21kg i wiecej - 7 dni za zgoda lekarza

W trakcie tej fazy mozna spozywac tylko czyste bialko z ośmiu kategorii produktów wymienionych na liscie nr 1 poniżej. JEZELI JAKIEKOS PRODUKTU NIE MA NA LISCIE TO JEST ZABRONIONY
Z tych osmiu kategorii możecie dowolnie wybierać to, na co macie ochotę, beż żadnych ograniczeń i o każdej porze dnia. Wolno wam również te produkty dowolnie ze sobą łączyć.

Lista patrz nizej

Kilogramy tracone w tej fazie to nadmiar wody zgromadzony w tkankach. POD ZADNYM POZOREM NIE NALEZY PRZEDLUZAC I FAZY. Jezeli kilogramy przestaja spadac nalezy niezzwlocznie przejsc do FAZY II na dni warzywne.

FAZA II NAPRZEMIENNA - równomierny rytm odchudzania
To tutaj zaczyna sie prawdziwa walka z nadmiarem tluszczu. Zachować wszystkie dozwolone w kuracji uderzeniowej produkty i dodać, bez zadnych ograniczeń co do ilości, godziny spożywania czy sposobów łączenie surowe lub gotowane warzywa:
Lista patrz nizej

Podczas trwania tej fazy nalezy stosować naprzemiennie okres protein z warzywami (PW) i okres protein bez warzyw (P), aż do osiągnięcia ustalonej wagi. Dukan zaleca tryb 5/5 (5dni PW/5 dni P) lecz twierdzi ze rowniez tryb 1PW/1P daje podobne rezultaty a nie jest tak frustrujacy.

W fazie II dopuszca rowniez niektore produkty (patrz lista nr 3). NAlezy pamietac ze produktow tych nei nalezy naduzywac lecz odstawic w przypadku zastojow wagowych.

FAZA III - utrwalenie wagi
To najwazniejsza czesc diety. Nie nalezy jej zaniedbywac , opuszczac ani skracac. Po kazdej szybkiej utracie kilogramow organizm am tendencje do ponownego, jeszcze wiekszego przybierania na wadze. Stad efekt jo-jo. Czas trwania kuracji przejściowej, ktora ma na celu utrwalic nowo zdobyta wage oblicza się zależnie od wielkości utraconej wagi : dziesięć dni nowej diety na każdy utracony kilogram.

10dni x kazdy utracony kilogram podczas fazy I i II

Jeśli straciliście 20 kg, trzeba ją stosować przez okres wynoszący 20 razy dzisięc dni.
Podczas fazy utrwalania wagi należy jak najściślej stosować się do diety pozwalającej na spożywanie następujących pokarmów:

-pokarmy proteinowe fazy uderzeniowej - lista nr 1
-warzywa kuracji równomiernej - lista nr 2
Te 2 grupy produktow mozemy spozywac bez rozgraniczania na dni P i PW

-jedna porcja owoców dziennie, oprócz bananów, winogron i czereśni
-2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie
-40 gr sera zoltego
-2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo
-udziec jagnięcy lub pieczeń z polędwicy wieprzowej

Jako ukoronowanie kuracji mamy jeszcze:
-dwa odświętne posiłki w tygodniu

Oraz obowiązkowo i bezwarunkowo
-jeden dzień ścislej diety proteinowej (kuracja uderzeniowa) w tygodniu

IV faza - stabilizacja
Przejść do normalnego sposobu odżywiania się podczas sześciu dni w tygodniu, zachowując dobre nawyki nabyte podczas kuracji, i stosować jeden dzień w tygodniu ścisłą diete proteinową z pierwszej fazy, należy jesc tez otręby owsiane, raz dziennie ok 3 łyżki

OTREBY

Otreby owsiane pomimo bycia weglowodanami sa dozwolone bo ich zalety dietetyczne sa tak cenne:
- Oczyszczaja uklad pokarmowy z zalegajacych resztek,
- zapobiegaja nowotworowi okreznicy,
- zmniejszaja cholesterol,
- spowolniaja przedostawanie sie cukru do krwi co jest bardzo korzystne dla diabetykow,
- zeluja sie w kontakcie z plynem zoladkowym, zapelniajac go i dajac uczucie sytosci,
- usprawniaja przemiane materii i wiele wiele wiecej.
I dlatego sa nie tylko dozwolone ale i wskazane we wszystkich fazach.
Jest rozbieznosc pomiedzy obiema ksiazkami. 1-2 lyzki sa zalecane w I i II fazie. W III i IV to koniecznosci. 3 lyzki to maks.

1 lyzka otrab jest nie tylko dozwolona ale wrecz zalecana we WSZYTKICH FAZACH.
2 lyzki daja jeszcze lepsze rezultaty i poprawiaja prace jelit
3 lyzki jeszcze bardziej zwiekszaja skutecznosci dzialania otrab ale maja juz swoja wartosc kaloryczna.

Aby zadzialaly nalezy je stosowac regularnie przez dluzszy okres czasu.



PRODUKTY OBOWIAZKOWE

1.5l plynow
3 lyzki otrab owsianych lub 2 owsianych I 1 pszennych

LISTA NR 1

PRODUKTY DOZWOLONE W NIEOGRANICZONEJ ILOSCI W FAZIE I i W DNIACH CZYSTYCH PROTEIN (PP)

Wolowina : wszystkie czesc pieczone lub grilowane sa dozwolone: stek, filet, poledwica, rostbeef. Nalezy unikac antrykotu z koscia, rozbratla z koscia oraz kawalkow do duszenia i na rosol
Cielecina
Konina z wyjatkiem laty
Podroby watrobka drobiowa, wolowa lub cieleca (watrobka nie dla osob z grupy ryzyka chorob sercowo-naczyniowych ze wzgledu na obfitosc cholesterolu)
Ozor cielecy i jagniecy,
Wszystkie ryby, rowiez wedzone, ryby w konserwach w sosie wlasnym
Surimi,
Jajka
Tofu
Wszystkie skorupiaki i mieczaki
Drob z wyjatkiem kaczki i gesi spozywany bez skory
Krolik
Chuda wedlina (zawartosci tluszczu 2-4%)
Chudy nabial 0%: twarog, jogurty. Nie nalezy przekraczac 1kg spozycia nabialu dziennie. Nalezy wybierac produkty bez zawartosci tluszczu.

LISTA NR 2

PRODUKTY DOZWOLONE W NIEOGRANICZONEJ ILOSCI W FAZIE II w DNI PROTEIN z WARZYWAMI (PW)

- wszystkie produkty z Listy nr 1
- kotlety sojowe

- Dozwolone:
Bakłażan,
Biała kapusta,
Boćwina,
Brokuł,
Brukselka,
Cebula,
Cukinia,
Cykoria,
Czerwona kapusta,
Dynia,
Fasolka szparagowa,
Kalafior,
Kalarepa,
Koper włoski,
Ogórek,
Papryka,
Pieczarka,
Pomidory,
Por,
Roszponka,
Rzepa,
Rzodkiewka,
Sałata karbowana,
Sałata zielona,
Seler,
Serce palmy,
Soja,
Szparag,
Szpinak.

Dopuszczalne:
Burak,
Marchewka.
Marchewka i buraki sa dozwolone w rozsadnych ilosciach i nie do kazdego posilku

Zakazane:
Awokado,
Biała fasola,
Bób,
Ciecierzyca,
Groch,
Groch suszony,
Groch zwyczajny,
Kukurydza,
Ryż,
Salsefia (cokolwiek to jest )
Soczewica,
Zielony groszek,
Ziemniaki.

- rabarbar w niewielkiej ilosci do przyrzadzania kompotu lub ciasta
- fasolka szparagowa

List anr 3
PRODUKTY DOZWOLONE W FAZIE II W OGRANICZONEJ ILOSCI

- Mleko odtluszczone w plynie(szklanka) lub w proszku (odpowiednik szklanki w plynie)
- slodzik na bazie aspartamu
- Aromaty
- Proszek do pieczenia i drozdze
- Skorka z cytrusow
- Ocet, przyprawy, ziola, tymianek, czosnek, natka pietruszki, cebula (max 2) szalotka (max2) szczypiorek
- Korniszony i cebula sa dozwolone w fazie PP jako przyprawa.
- Cytryna moze byc uzyta do doprawienia ryby lub owocow morza, ale nie moze byc spozywana w formie wycisnietego
- Sol I musztarda sa dozwolone w niewielkiej
- Dietetyczny ketchup bez dodatku cukru moze byc uzywany w niewielkiej ilosci
- Gumy do zucia (max. 10/jour) :
- Sweet Gum (Hollywood) parfum pêche et parfum framboise
Airwaves menthol & eucalyptus
Freedent mieta forte
Chewing gum green fresh Chlorophylle (Hollywood)
Chewing gum Blancheur parfum Plantes des Montagnes (Hollywood)
Napoje light slodzone aspartamem
Siemie lniane

DOZWOLONA DZIENNA ILOSCI POWYZSZYCH PRODUKTOW (nie nalezy ich spozywac w przypadku zatrzymania wagi)

- 2 male jogurty owocowe 0% z pulpa owocowa slodzone aspartamem(1 maly jogurt = 100g)
- szklanka mleka sojowego
- 1 lyzka skrobii kukurydzianej
- 2 male jogurty sojowe
- 2 lyzki smietany 3%
- 1 lyzeczka kakao
- 2 Lyzki smietany 4 %
- 2 lyzki smietany sojowej
- 4 lyzki wina: biale i czerwone do gotowania
- 3 krople oleju
- Proteiny sojowe 50g/tygodniowo
- wedzony bekon (chudy boczek niesolony) - plasterek
- 30g sera zoltego o zawartosci tluszczu ponizej 6%

PRODUKTY NIEDOZWOLONE

Wszystko czego nie ma na powyzszych listach
Jezeli suma calkowita tluszczu i weglowodanow jest rowna lub wyzsza zawartosci bialka dany produkt nie powinien byc czescia diety.




Witamy nowe Dukanki i zapraszamy do zadawania pytań, ale po zapoznaniu się z książką, która rozwieje wiele wątpliwości bez narażania wrażliwych nerwów dukających weteranek.

[Berlinianka]

Haha! Pierwsza!

6 wątek, pora podsumować dietkę:

Dukanie zaczęte 2.01.2010

I i II Faza trwały 51 dni, zgubiłam 9kg.

III Faza trwa już 10 dni, jeszcze 80 przede mną.

Czuję się świetnie ze sobą i swoim wyglądem, o.

[Emilia 25]

To i ja sie melduję. Cześć i czołem!!

Haha.. Druga!!

A raport złożę jutro - stukną mi równo 2 miesiące.

[Emila3000]

to ja trzecia

19 dzien diety... schudlam 3,3 kg

start od 68 kg -> teraz 64,7 kg -> koniec diety 26 kwietnia - z waga 58 kg (chce 55 kg)

najpierw 5/5 teraz 3/3...

[eliza40]

Hieellloooołłł
Ja też jestem,chociaż wolałabym być już wreszcie na III fazowym ale jeszcze 3 kilosy.

[Dzi25]

To i ja się melduję
5 dzień diety - 1,7 kg

[patty010]

Witam i ja choć ostatnio mało się udzielam, ale ciągle pilnie czytam.

52 dni i -8 kg

Jeszcze 1 kg do Igo celu

[grupies]

Ja też witam na 6 części wątku. A mój raport w stopce

[mav]

ja w sumie nie mam sie czym chwalic

3 tydzien -1kg

[leszczesia]

Hej !!!

Ja jestem pol roku na dukanie za mna 21 kg , przede mna 19 ... Ciekawe ile czesci watku musze przejsc, zeby dojsc do celu ....

[agula_11]

Witam się i ja w 6 części ,zaczęłam 12 listopada i jest -17 kg ,raport po pełnych 4 miesiącach zdam . pozdrawiam

[pannaKuleczka]

Start 18.02.2010r ...71,5 kg
Po 4 dniach I fazy -2,9 kg
FAZA II
Po 5 dniach P+W - 0,7 kg
Po 4 dniach P - 0,7 kg

razem po 14 dniach diety -4,3 kg

U mnie, czy to na proteinkach, czy proteinkach z warzywami waga skacze w górę i dół jak szalona (np: 68,8->68,3;>68,8->68,3->67,9), a efekt końcowy jest taki sam (to dla Ciebie Emila3000, bo w poprzednim wątku pytałaś - pozdrawiam)

[madzial]

Witam i ja!
Mój raporcik w podpisie
Do założonego celu brakuje mi już tylko 0,7 kg, ale nawet jak nie spadnie to od 1.04.2010 III faza

[atena79]

Mam nadzieję, że wkrótce i ja podzielę się z Wami tak imponującymi rezultatami

[Didier]

Napisane przez mav

ja w sumie nie mam sie czym chwalic

3 tydzien -1kg

ja tez - no chyba ze wytrwaloscia
ale wam szybko poszla 5. czesc

[mona2007]

no prosze i kolejna juz część

no to ja tez sie zamelduje ,

---------- Dopisano o 13:33 ---------- Poprzedni post napisano o 13:31 ----------

jesli chodzi o mnie to jest róznie troche wzrostów troche spadków, jednak na warzywkach mam tak że przybieram, dlatego postanowiłam przejsc na system 3/1 , bo 1/1 nie daje mi rezultatów .

[ktsw]

jestem
od 09 lutego 5 kilo, jeszcze 10 i około 70 dni

[czelsi]

I ja się melduję w nowej części Bilans w podpisie Nie wiem ile to jeszcze potrwa, bo mi żaden wykres na stronie nie wyszedł

Rozmrażam już sobię rybkę na obiad, będzie po grecku

[rutino]

hejj!!

I ja się melduję!!

Mało czasu na wizaż mam ostatnio ale jestem z Wami na bierząco
Moja dietka do przodu,co prawda wrednota @ mi zastopowała ale jak se pójdzie to luzik ..

Właśnie wszamałam górę rybki w jajeczku i padammmmmm

[Mo_Nika]

Witam i ja
Osiągnięcia w podpisie, nie będę się powtarzać
To moja czwarta część z Dukanem

[mav]

Napisane przez Didier

ja tez - no chyba ze wytrwaloscia
ale wam szybko poszla 5. czesc

u mnie tak skacze jak to opisala pannaKuleczka chialabym w koncu zejsc klio nizej, niech se skacze juz mi wszystko jedno....tu trzeba byc cierpliwym

[OnlyMee]

Dopiero była 5 część, a już mamy 6 Zawrotne tempo.
U mnie 7 dzień diety i 2,2 kg mniej

[mona2007]

upiekłam wczoraj serniczek z przepisowni, ale chyba cosik zle zrobiłam bo wyszedł mi ala murzynek, tylko bardziej wilgotny, ale w smaku pycha i bardzo syty, ja staram sie robic te ciasta nie zabardzo słodkie bo zastepują mi one chlebek normalny

[AniolNocyiDni9009]

Hej!
Małe pytanie: Czy moge na I fazie jeść łososia?

[anula6674]

Witam,
od niedzieli czytam wpisy w tych wątkach i zaczęłam we wtorek stosować dietę
Boję się, że może być trudno, ponieważ mam słabą wolę i dość dużo do zbicia z wagi
Jak czytam Wasze wypowiedzi to wydaje się to proste i podziwiam, że tak sobie świetnie dajecie radę
Czy macie jekieś sposoby na chwile słabości i pokusy?
Mam dwie córeczki i trudno przy nich zapomnieć o słodyczach czy przekąskach, no i jeszcze stres, niestety u mnie stres wywołuje łaknienie
Ja mam teraz 92 kg i jeszcze nie mam nawyku codziennego ważenia się, także nie wiem ile dziś.
Może się uda wytrwać, zobaczę, w końcu do dopiero drugi dzień.

Pozdrawiam wszystkie szczęśliwe Dukanki,
Anula.

[rutino]

ja też robiłam serniczek wczoraj...tzn. na zimno taki-dla odmiany dałam aromatu pomarańczowego i troszkę kakao-cudo wyszło w smaku ale co z tego jak 3/4 mi rodzinka zjadła...

[Emila3000]

Napisane przez pannaKuleczka

Start 18.02.2010r ...71,5 kg
Po 4 dniach I fazy -2,9 kg
FAZA II
Po 5 dniach P+W - 0,7 kg
Po 4 dniach P - 0,7 kg

razem po 14 dniach diety -4,3 kg

U mnie, czy to na proteinkach, czy proteinkach z warzywami waga skacze w górę i dół jak szalona (np: 68,8->68,3;>68,8->68,3->67,9), a efekt końcowy jest taki sam (to dla Ciebie Emila3000, bo w poprzednim wątku pytałaś - pozdrawiam)

nie jest zle.... wiecej niz ja schudlas.... czyli jak nie ma znaczenia na jakim dniu jestes, to wybierz sobie tryb ktory najbardziej Ci odpowiada smakowo i praktycznie w gotowaniu....

[Wisienka_81]

Więc melduję się i ja

na diecie od 1 lutego z wagą 65kg

dzisiaj na wadze 59,7kg czyli -5,3kg (dokładnie połowa drogi w 31 dni)

20 kwietnia wg doktorka powinnam zobaczyć 54,4kg

[ktsw]

Napisane przez AniolNocyiDni9009

Hej!
Małe pytanie: Czy moge na I fazie jeść łososia?

możesz smacznego

[zagadka6]

Napisane przez mav

ja w sumie nie mam sie czym chwalic

3 tydzien -1kg

Hmm no ja mam podonie przez 3 tygodnie schudłam 1,5 kg I też się zastanaiwam dlaczego
A tak po za tym To Witam Wszystkich w Nowej Części