..::Dieta Plaż Południowych - część V ::..

[iza_wiosenna]

Witam

zapraszam na kontynuację wątku tutaj. Oto odnośnik do części IV :

http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=249738

miłego wizażowania !

[Marzeniatko]

haha! ja z Wami już tyyyyle czasu jestem


podać jakieś zasady SB, na początek?

[lawenda99]

podawaj dla nowoprzybyłych

[5a3cc703cdea367dc4857f7c8a4bccc3ed5dc513_63b764c3f051b]

DIETA SOUTH BEACH
„Diety South Beach nie można nazwać ani niskowęglowodanową, ani niskotłuszczową, ani tez wysokobiałkową. Jej zasady są proste: jedz odpowiednie węglowodany i odpowiednie tłuszcze oraz naucz się stosować właściwą strategię spożywania przekąsek. Dieta South Beach cieszy się tak ogromnym powodzeniem, gdyż stosujące ją osoby chudną mimo że się nie głodzą, nie mają poczucia, że zostały czegoś pozbawione, ani nawet wrażenia, że są na diecie. Dzięki niej jesz zdrowe węglowodany zamiast tych, które powodują wzrost masy ciała, cukrzycę i choroby serca. Masz do dyspozycji mnóstwo produktów żywnościowych, które możesz przyrządzać według bardzo urozmaiconych przepisów. Unikasz w ten sposób częstego powtarzania tych samych posiłków i znudzenia monotonnym jedzeniem – co często bywa powodem rezygnacji z diety. Zależy nam na tym, by dieta SB stała się zdrowym stylem życia, a nie tylko metodą odchudzania. Zadaniem tego wątku na forum (zmiana dla celów praktycznych, org. <tej książki>) jest pomóc Ci w łatwym osiągnięciu tego celu.

Odżywianie zgodnie z dieta SB powoduje nie tylko chudnięcie, ale również poprawę sposobu w jaki nasz organizm reaguje na pokarmy, które doprowadziły nas do otyłości/nadwagi. Dieta ta zwiększa wrażliwość naszego organizmu na działanie insuliny, co ogranicza dotychczasowe duże wahania poziomu glukozy we krwi – które były przyczyną odczuwania głodu zbyt szybko po spożyciu posiłku.

Ta przemiana naszego metabolizmu dokonuje się w trzech fazach:


FAZA I
Celem fazy I jest wyeliminowanie napadów głodu. Osiągniesz to dzięki zrezygnowaniu w tym pierwszym etapie (14 dni) ze wszystkich skrobi, czyli m.in. z pieczywa, ziemniaków i ryżu. Ponadto wyeliminujesz z jadłospisu wszystkie cukry, a więc również owoce i alkohol. Będziesz strategicznie planował przekąski, jedząc zdrowe produkty. W fazie I należy spożywać bogate w składniki odżywcze warzywa i zdrowe sałatki. Możesz liczyć, że podczas tej fazy schudniesz od 3 do 6 kg. Jesz 5-6 posiłków dziennie

FAZA II
W fazie II zaczniesz stopniowo dodawać z powrotem do jadłospisu dobre węglowodany, takie jak całe owoce i pełne ziarno. Twoim celem jest jedzenie węglowodanów i jednoczesna utrata masy ciała. Podczas tej fazy powinieneś chudnąć od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Nauczysz się, które węglowodany możesz jeść, nie doświadczając głodu.


FAZA III
Kiedy osiągniesz pożądaną masę ciała, pora przejść do Fazy III, służącej jej utrzymaniu. Na tym etapie nie masz żadnych absolutnych ograniczeń, ale potrafisz już sam ustalać swego rodzaju hierarchię poszczególnych grup żywności. Wiesz, że należy wybierać ryż brązowy zamiast białego, słodkie ziemniaki zamiast białych i chleb pełnoziarnisty zamiast białego. Wówczas dieta SB staje się już stylem życia.”


To tylko malutki fragment i podstawowe zasady diety, zachęcam do przeczytania i przeanalizowania uwag autora dr. Arthura Agatstona „Dieta South Beach, dobre węglowodany, dobre tłuszcze. Przewodnik”.Jak również druga warta 29 zł książka: „Dieta South Beach czyli jak w 30 dni zyskać zdrowie i schudnąć”.

Co, ile i na której fazie?
Najbardziej podstawowe produkty, o inne pytać lub szukać w przewodniku lub w wątku nr 3, nr 2, nr 1

FAZA I
JajkaPierś z kurczaka i indykaProdukty mleczne:
- beztłuszczowy jogurt naturalny bez cukru
- maślanka
- mleko odtłuszczone (najlepiej 0,5 %)
- niskotłuszczowe niesłodzone mleko sojowe
Przyprawy i dodatki:
- bulion
- czosnek
- imbir
-musztarda
- ocet
- olejki do ciasta (migdałowy, waniliowy, szarlotkowy )
- ostry sos paprykowy
- pieprz (czarny, cayenne, czerwony, biały)
- przyprawy korzenne
- sok cytrynowy i limonkowy
- sos sojowy light
- zioła
- i różne inne przyprawy ale bez dodatku cukru!
Sery:
- bezmleczny/sojowy substytut sera śmietankowego
- ser żółty o obniżonej zawartości tłuszczu
- feta light
- mozzarella light
- parmezan
- ricotta
- serek śmietankowy niskotłuszczowy
- serek wiejski lekki
- twaróg chudy
Ryby i owoce morza (wszystkie rodzaje)Słodkie przysmaki - to co tygryski lubia najbardziej (ograniczyć do 75 kcal dziennie):
- galaretka bez cukru
- guma do żucia bez cukru
- kakao nie słodzone
- lizaki bez cukru
- substytut cukru (słodzik)
- twarde cukierki bez cukru
- i różne kombinowane deserki
Tłuszcze:
- olej arachidowy
- olej z orzechów włoskich
- olej z rzepaku typu canola
- oliwa z oliwek
- substytuty masła bez tłuszczów trans
Tofu (gatunki naturalne, nie smażone w głębokim tłuszczu)
Warzywa i rośliny strączkowe, z wyjątkami, które za chwilę Wędliny tylko beztłuszczowe albo niskotłuszczowe, czyli drobiowe najlepsze!
Chuda wieprzowina, chuda wołowina, ale najlepiej zajrzeć do przewodnika, bo niektóre części tych zwierząt są korzystne, niektóre należy ograniczać, a niektórych unikać
Orzechy:
- masło orzechowe - 2 łyżki
- migdały - 15 sztuk
- orzechy arachidowe - 20
- orzechy brazylijskie - 8
- orzechy laskowe - 15
- orzechy makadamia - 8
- orzechy nerkowca - 15
- orzeszki piniowe - 30
- orzeszki pistacjowe - 30
- polówki orzechów pekan lub włoskich - 15
- słonecznik - 2 łyżki
- pestki dyni - 2 łyżki


Czego unikać w I fazie: !!!!
Drób:
- gęś
- kaczka
- przetworzone produkty z drobiu
- skrzydła i nogi kurczaka
Nabiał:
- jogurty, świeże i mrożone
- lody
- mleko pełne
- słodzone mleko sojowe
Owoce:
w fazie I należy unikać wszystkich owoców i soków owocowych
Sery:
- wszystkie sery pełnotłuste
Skrobie:
W fazie I należy unikać wszystkich produktów skrobiowych. wyklucz m.in. macę, makaron,owsiankę, pieczywo, płatki zbożowe, produkty mączne i pieczywo cukiernicze, ryż.
Warzywa:
- buraki
- jamsy
- karczochy jerozolimskie
- kukurydza
- marchew
- ziemniaki białe
- ziemniaki słodkie
Wszelkie alkohole :pTo tyle na temat I fazy.
Podstawowa zasada: czytamy etykiety i szukamy czy nie ma cukru i tłuszczów utwardzonych / uwodornionych / trans.



FAZA II
Jemy to co na I fazie + wprowadzamy do swojego jadłospisu:

Owoce:
- brzoskwinie
- czarne jagody i borówki
- grejpfruty
- gruszki
- jabłka
- kiwi
- mango
- melony
- morele, świeże i suszone
- pomarańcze
- śliwki
- truskawki
- winogrona
- wiśnie
Skrobia:
- bajgle, małe, z pełnego ziarna
- jęczmień
- makarony z pełnego ziarna
- pieczywo - pełnoziarniste, - ryżowe, - wielozbożowe, - z owsa i otrębów owsianych
- pita - ze śruty, - z mąki pszennej z pełnego przemiału
- płatki zbożowe - płatki owsiane, ale nie błyskawiczne, - płatki sniadaniowe o wysokiej zawartości błonnika, bez cukru
- ryż brązowy lub dziki
Warzywa i rośliny strączkowe:
- marchew
- zielony groszek
- ziemniaki słodkie, male
Inne:
- czekolada, deserowa lub gorzka (szukaj czekolady o dużej zawartości kakao i jedz ja rzadko)
- deser beztłuszczowy bez cukru
- wino czerwone lub białe


Czego należy unikać na II fazie lub jeść bardzo rzadko:
Owoce:
- ananas
- arbuz
- banany
- owoce z puszki w soku
- rodzynki
- soki owocowe
Skrobia:
- bajgle z oczyszczonej mąki pszennej
- chleb i bułki, białe i ciemne
- ciasteczka
- ciasteczka ryżowe
- maca
- makaron z białej maki
- płatki kukurydziane
- ryz biały
Warzywa:
- buraki
- kukurydza
- ziemniaki białe
Inne:
- dżemy
- lody
- miód

No to na tyle jeśli chodzi o najbardziej podstawowe produkty Powodzenia wszystkim na nowej zdrowej drodze życia

[agusiencja]

5 część?
Wow
Cudnie!

[Marzeniatko]

przydatne strony:

przepisy South Beach:
http://www.wizaz.pl/forum/showthread...ighlight=sou th
forum tylko o South Beach:
http://www.dietasouthbeach.net/index.php
rzeczy dozwolone i niedozwolone na I fazie:
http://southbeach.c10.pl/southbeach-1faza.php
rzeczy dozwolone i niedozwolone na II fazie:
http://southbeach.c10.pl/southbeach-2faza.php
ogólne strony z informacjami na temat diety:
http://www.dieta-odchudzanie.pl/dieta-south-beach.html
https://polki.pl/dieta_dietyzdrowotne...,1 0008194.html
https://polki.pl/dieta_dietyodchudzaj...l, 7616746.html

i SLIM LISTA
https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...postcount=4238

[5a3cc703cdea367dc4857f7c8a4bccc3ed5dc513_63b764c3f051b]

Napisane przez agusiencja

5 część?
Wow
Cudnie!

No a mnie właśnie naszło, że już 1 takie przeniesiemie przeżyłam ....
byłam na konieć III części i cała IV i ta IV będzie moją fazą redukcji a V utrzymania wagi oooo

[onaella]

hmmm....pisalam w poprzedniej części posta ale chyba został przeoczony , buuuuu

A i witam w nowym wątku....kurcze to już mój chyba 3

[Shilpa]

Ojej kolejny wątek To już 3 odkąd śledzę poczynania fanek diety SB na wizażu

[elffee]

no to koniecznie sie dopisuje

[czarownicagosia]

I ja sie dopisze

[Ahcak]

Hejo w V częśći
Ja tu jestem od 2 części Jejku, chyba będzie z 10 zanim osiągnę cel ^^

Znowu nie mam czasu pisać, ale czytam czytam dziewczynki i walczę z brzucholem dużym Ledwo się ruszam bo zaczęliśmy biegać z TŻ!

Miłego dnia,

[telik]

Heloł laseczki

jak przyszłam na plaze jakoś koniec stycznia to byłam w II częsci dzisiaj po przerwie(niedługiejchyba) i z IV wskakuje do V o kuuuuurde weteranem plażowym jestem
ale przyznam szczerze ze zle znosze to I fazę
słabo mi, nie mam pomysłów na jedzonko i do tego wróciły problemy z kibelkiem...
a oto mój wczorajszy jadłospis

• pomidory z mozarelle i oliwkami
• mleko +mielone siemie lniane
• kawałek ryby wędzonej+pomidorki(niedob ra była wiec wyrzuciłam)
• ryba smażona bez panierki+ogórki małosolne
• kurczak w warzywach na ostro

dzis musze jakis twarozek ze słodzikiem wsunąć albo rzuce sie na krem krówkowy który mam w lodówce...

miłego dzionka

[Domi22]

Hej Bikiniary Ja także witam w V częsci

Niestety mam zly humor, bo ciagle martwi sie tym jutrzejszym (jeju to juz jutro) egzaminem... zmeczona jestem, a spac nie moge...a nie tam, przezyje jutro i jedzie OK Przez ten egzamin nawet nie cieszy mnie fakt, ze rano stanelam na wadze a tu ku mojemu zdziwieniu 1 kg mniej!!!!!!!!!!:jup i: Mam nadzieje, ze to nie jest wynik wariacji mojej wagi, ale jestem dobrej mysli
No i tu mam pytanie do k_asiaczka! wiem, ze tez wlaczylas do SB - MZ. Czy zaczelas potem jest wiecej, bardziej normalnie i czy to nie spowodowalo wzrostu wagi?

Marzenko mozesz zmienic na liscie moja wage i 1kg mniej
Guśka tak sobie mysle, ze Ty masz super prace - tu jakis wyjazd, tu bankiet, a teraz ta impreza na statku Super!
Ahcak fajnie, ze biegacie z TZ. Ja swojego wyciagnelam w niedziele na rowerki i bylo bardzo przyjemnie. Już mu zapowiedzialam, ze teraz czesciej bedziemy takie wypady robic. Niby 2h jezdzilismy, a tak szyko minal czas i tyle dla zdrowia

[Alida]

subskrybuje

[agusiencja]

ulalala
ja przed chwilą wreszcie zjadłam michę truskawek z dwoma łyżkami jogurtu naturalnego i dwoma słodzikami, ale nie chce biczów :P nie żałuję, w końcu całą 1 fazę nie grzeszyłam owocami, przepadł mi truskawkowy rozkwit więc jakoś je porzegnac trzeba

Elffee i jakie w smaku jest te twoje ciacho?

[elffee]

Napisane przez agusiencja

ulalala
ja przed chwilą wreszcie zjadłam michę truskawek z dwoma łyżkami jogurtu naturalnego i dwoma słodzikami, ale nie chce biczów :P nie żałuję, w końcu całą 1 fazę nie grzeszyłam owocami, przepadł mi truskawkowy rozkwit więc jakoś je porzegnac trzeba

Elffee i jakie w smaku jest te twoje ciacho?

szczerze? robilam pierwszy raz wiec robilam na oko,nie liczylam na cuda. ale wiem co za duzo czego za malo i mysle ze next time bedzie lepsze, ale zle nie jest. w pracypoczestowalam i dziewczyny zjadly, jedynie jedna jaksie dowiedziala z czego to jest to nie dojadla drugiego kawalka, ale zla nie jestem, od razu powiedzialam ze jesli nie maja ochoty to niech wyrzuca bo zdaje se sprawe ze moze byc nie dobre. ale obiecalam wiec przynioslam.

podobno odpowiednio slodkie, chociaz robilam na oko.

[carmelova]

Aaaa V czesc! Jestem w szoku Marzenka rozkręca imprezę.
Bylam BARDZO niegrzeczna. Można powiedzieć, że mam ciąg :/
Jak do Was wrocic? Boje sie, ze nie dam rady. Jutro wylatuje. Jak trzymac diete, kiedy bede biegac szukac pracy i mieszkania?

[1111c4b9c157e15532fa9e27a07e9b9b22376b0b_65935273b71bb]

No brawo, piata część
Zdjecia placka z poprzedniego watku sa taak apetyczne ze chyba sie skusze

carmelova ja wrociłam po pół roku i zaprzepaszczonych 10 zrzuconych kg. Juz zrzuciłam z nich 5 wiec nie mow ze nie dasz rady SB to styl zycia a nie dieta

[IR1988]

Napisane przez agusiencja

5 część?
Wow
Cudnie!

No wlasnie juz V czesc

elffee na oko to placek smakowicie wyglada

[mcdulka]

nie pisalam nic wczesniej, bi nie mialam neta.
otoz po odstawieniu SB i przejsciu na MŻ moj jadlospis wyglada mniej wiecej tak:

IŚ: 2 kromki chleba fitness z 1/3 opakowania serka wiesjiego, do tego pomidro, ogorek, papryka, rzodkiewka, itd.
IIŚ: serek homo lub wieśniak, jablko lub inny owoc, kawa
O: makaron/ ryz brazowy/ kasza gryczana w ilosci 50g+ jakies warzywka+ 50g twarogu/tunczyka,
czasem pieczona rybka+ salatka
P: serek homo z orzeszkami, jakis kefir lub maslanka
K: przewaznie serek wiejski, lub zwykly twarog z warzywami, albo sam

i co wykluczylam, a co je sie na SB: wszelkiego rodzaju fasole (procz szparagowej_, ograniczylam radykalnie jaja, jak jem to jedno tygodniowo a przewaznie to samo bialko, nie lacze tluszczy z weglami, nis smazonego, nie jem zoltych serow, mozarelli, ricotty itp.-tylko chude twarogi i serki homo, owoce do 16, dziennie jem srednio 1200kcl (czasem mniej, czasem wiecej- bilans tygodniowy jest wazny)
i na tym sobie ladnie chudne, a najwazniejsze ze jak zarzucilam diete na okres sesji (na tydzien) tl nic nie przytylam

[mcdulka]

Napisane przez carmelova

Aaaa V czesc! Jestem w szoku Marzenka rozkręca imprezę.
Bylam BARDZO niegrzeczna. Można powiedzieć, że mam ciąg :/
Jak do Was wrocic? Boje sie, ze nie dam rady. Jutro wylatuje. Jak trzymac diete, kiedy bede biegac szukac pracy i mieszkania?

Kama, Slonce, ja tez pewnie bede pracy szukac. lece w nastepny piatek. mamy sie jakos spotkac na miejscu

[jennuś]

cześć cześć

już lepiej jakoś mi dzisiaj, dziękuję Wam ślicznie za wsparcie

jak fajnie że to już 5-ta część, niedługo będziemy prawie jak Moda na sukces

na śniadanko był chlebek pelnoziarnisty z pasztecikiem, ale obiad bedzie koszmar (tzn. koszmar SB) pierogi z truskawkami ale ale, biegalam dzisiaj, 30min. hula hop i A6W za mną, wiec nie jest źle BUZIAM

[Nedda]

Witam Kochane!
No pięknie mamy 5 czesc Ktora u mnie sie zbiegla z rozpoczeciem diety.Wielki Come Back I fazy
Takze czekaja mnie 2 bardzo przyjemne tygodnie...Za 30 dni wraca moj TZ z zagarnicznych wojazy wiec musze wygladac bosko...Gdyz wybieramy sie razem na zagle no i do Paryza jak wszystko wypali
Caluje bardzo mocno szczegolnie Telika mojego wspoltowarzysza w boju...

Juz nigdy kombinowania z innymi dietami bo to konczy sie kompulsami...Tylko SB

[Domi22]

Napisane przez mcdulka

nie pisalam nic wczesniej, bi nie mialam neta.
otoz po odstawieniu SB i przejsciu na MŻ moj jadlospis wyglada mniej wiecej tak:

IŚ: 2 kromki chleba fitness z 1/3 opakowania serka wiesjiego, do tego pomidro, ogorek, papryka, rzodkiewka, itd.
IIŚ: serek homo lub wieśniak, jablko lub inny owoc, kawa
O: makaron/ ryz brazowy/ kasza gryczana w ilosci 50g+ jakies warzywka+ 50g twarogu/tunczyka,
czasem pieczona rybka+ salatka
P: serek homo z orzeszkami, jakis kefir lub maslanka
K: przewaznie serek wiejski, lub zwykly twarog z warzywami, albo sam

i co wykluczylam, a co je sie na SB: wszelkiego rodzaju fasole (procz szparagowej_, ograniczylam radykalnie jaja, jak jem to jedno tygodniowo a przewaznie to samo bialko, nie lacze tluszczy z weglami, nis smazonego, nie jem zoltych serow, mozarelli, ricotty itp.-tylko chude twarogi i serki homo, owoce do 16, dziennie jem srednio 1200kcl (czasem mniej, czasem wiecej- bilans tygodniowy jest wazny)
i na tym sobie ladnie chudne, a najwazniejsze ze jak zarzucilam diete na okres sesji (na tydzien) tl nic nie przytylam

Super mcdulka, ze wkleilas ten jadlospis i produkty ktorych nie jesz na MZ No i od razu pomysly na jedzonko pyszne podsunelas
dzisiaj na obiad planuje salatke z tunczyka i jajek + kalafior - troche lipne to polaczenie, ale jak zaplanowalam to niech i tak bedzie... W koncu to polaczenie bialka z tluszczami, a nie z weglami, prawda? Bo juz sie gubie w tym wszystkim!

nedda powodzenia na I fazie, na pewno dasz rade!

[telik]

Napisane przez mcdulka

nie pisalam nic wczesniej, bi nie mialam neta.
otoz po odstawieniu SB i przejsciu na MŻ moj jadlospis wyglada mniej wiecej tak:

IŚ: 2 kromki chleba fitness z 1/3 opakowania serka wiesjiego, do tego pomidro, ogorek, papryka, rzodkiewka, itd.
IIŚ: serek homo lub wieśniak, jablko lub inny owoc, kawa
O: makaron/ ryz brazowy/ kasza gryczana w ilosci 50g+ jakies warzywka+ 50g twarogu/tunczyka,
czasem pieczona rybka+ salatka
P: serek homo z orzeszkami, jakis kefir lub maslanka
K: przewaznie serek wiejski, lub zwykly twarog z warzywami, albo sam

i co wykluczylam, a co je sie na SB: wszelkiego rodzaju fasole (procz szparagowej_, ograniczylam radykalnie jaja, jak jem to jedno tygodniowo a przewaznie to samo bialko, nie lacze tluszczy z weglami, nis smazonego, nie jem zoltych serow, mozarelli, ricotty itp.-tylko chude twarogi i serki homo, owoce do 16, dziennie jem srednio 1200kcl (czasem mniej, czasem wiecej- bilans tygodniowy jest wazny)
i na tym sobie ladnie chudne, a najwazniejsze ze jak zarzucilam diete na okres sesji (na tydzien) tl nic nie przytylam

Bardzo ładny jadłospis ale przyznam ze taki SB on jest troche (IIF)

Napisane przez Nedda

Witam Kochane!
No pięknie mamy 5 czesc Ktora u mnie sie zbiegla z rozpoczeciem diety.Wielki Come Back I fazy
Takze czekaja mnie 2 bardzo przyjemne tygodnie...Za 30 dni wraca moj TZ z zagarnicznych wojazy wiec musze wygladac bosko...Gdyz wybieramy sie razem na zagle no i do Paryza jak wszystko wypali
Caluje bardzo mocno szczegolnie Telika mojego wspoltowarzysza w boju...

Juz nigdy kombinowania z innymi dietami bo to konczy sie kompulsami...Tylko SB

Nedduś kochana trzymam kciuki za Ciebie, przyznam szczerze ze chyba nie dam rady 2 tygodnie a planuje tylko kilka dni 1 fazy a tak poza tym... Paryż mhhhh szczerze zazdroszcze... należy Ci sie Kocie


a dziś jakoś apetytu nie mam wszystko mi śmierdzi
ehh dajcie jakiegoś bacika na grzeczne jedzenie

[Domi22]

Napisane przez telik

a dziś jakoś apetytu nie mam wszystko mi śmierdzi
ehh dajcie jakiegoś bacika na grzeczne jedzenie

się robi

[nask]

A jak tak patrze w subskrypcje i widze ze ostatnia wiadomosci z wczoraj wieczorej i tak sobie mysle cos sie stalo ze dziewczyny nie pisza

Zabiegana jestem, znaleslmy piekny domek do ktorego sie wkrotce przeprowadzamy i Wizaz mi nie chce dzialac w pracy za bardzo.

Ja plazuje tak juz bardziej w strone II fazy (w koncu to juz ponad 3 tygodnie z grzeszkami )

Po raz pierwszy od bardzo dawno jadlam dzisiaj bulke z ziarnami (tak swiadomie a nie z desperecji bo nic innego nie bylo) i czuje sie dziwnie napchana

Tak poza tym to juz 2 razy bylam w tym tygodniu na silowni i moze odwaze sie zwazyc w niedziele Takze Marzenko nie bij.

Pozdrawiam Plazowiczki

[Wiolka525]

Witajcie w nowym domku. Jejciu kolejna przeprowadzka a ja nadal mam tak dużoooo do zgubienia. Waga stoi jak zaklęta a ja naprawdę sie staram. No nic, trzeba walczyć dalej by dobrze czuć sie we własnym ciele. Powodzenia wszystkim i dużo silnej woli.

[carmelova]

Napisane przez mcdulka

Kama, Slonce, ja tez pewnie bede pracy szukac. lece w nastepny piatek. mamy sie jakos spotkac na miejscu

McDulka a biedziesz miala neta? To sie gdzies umowimy na soczek
Postanowilam, ze bede juz grzeczna i co ? Mama mnie zaprosila na pizze pieczona na kamieniu Moze chociaz na piwo sie nie skusze :/