Ćwiczenia na szpagat

[cool girl]

Proponuje nie zwracac uwagi na te prosby.. jak widac nasze przypomnienia nic nie daja. Niestety...
Dziewczyny, szkoda, ze ten watek troche zanika. Zachecam do wklejania nowych osiagniec. Ja niestety nie mam cyfrowki i nie moge, ale wasze zdjecia bardzo lubie ogladac.

[Febulcia]

dzieki
sorry ale nie wiedzialam

[Leila:)]

hej,ciekawy wątek..aż mnie korci żeby spróbować sił z tym szpagatem
będę ćwiczyć,zobaczymy po jakimś czasie czy wyjdzie

[marthusia]

Napisane przez Leila:)

hej,ciekawy wątek..aż mnie korci żeby spróbować sił z tym szpagatem
będę ćwiczyć,zobaczymy po jakimś czasie czy wyjdzie

Witamy i zapraszamy Jedyne co jest wymagane to rozsądek...i nie proszenie o trening na mejla
W razie postępów - chwal się śmiało ;-)

[Leila:)]

hihi..spokonie,trening już mam
dziś sobie daruję,ale zaczynam od jutra

[aneecia]

witam wszystkie rozciagajace sie wizazantki

ja tez postanowiłam ze naucze sie najpierw stania na rekach, pozniej przerzutu w tył.

Tylko mam problem. Moze zna ktoras z was jakies cwiczenia rozciagajace na mięsnie pleców ???
Szpagatu sie nauczyłam ale tzw "syrenki ( leżenie na brzuchu i dotknięcie gnogami głowy)
nie moge.

Trzymam za Was kciuki!

[karolinka86]

Podoba mi sie ten trening na 34 stronie Ja zaczynam w tym tygodniu, i mam nadzieje, ze do wakacji uda mi sie zrobic szpagat...mam na mysli ten prostszy...bo ten z nogami na bok jakos nie wierze, ze mi sie uda kiedykolwiek...nigdy nie moglam sie az tak rozciagnac...Chyba ze powinnam robic inne cwiczenia...

[pOnys]

dawno mnie tu nie było ; ) wstawiam parę nowych fot. m.in. turecki, z wygięciem i takie tam ; p pzdr ; *

[cool girl]

Napisane przez pOnys

dawno mnie tu nie było ; ) wstawiam parę nowych fot. m.in. turecki, z wygięciem i takie tam ; p pzdr ; *

turecki jest do konca?? bo nie widac

[pOnys]

pare cm brakuje do ziemii. to bylo jakies dwa tygodnie temu. a teraz moze jest gorzej bo olałam i sie nie rozcigam ^

[laffytaaffy]

;d

[Kreskaaa]

Hej
fajne fotki !!! szczególnie to wygięcie efektownie wygląda
Ja ostatnie pare dni zaniedbałam ale czasami zdarza się że po krótkiej przerwie idzie lepiej zobaczymy

[pOnys]

Powiem Wam, że kiedyś przeczytałam iżż to nawet lepiej ćwiczyć intensywniej i zrobić przerwę(nawet tygodniową), a potem znowu. Być może to dobrze bo z jednej storny nie przeciąży się mieśni, a to ważne(naderwania, naciągnięcia i te sprawy się kłaniają) ^ Jednak ważne jest też żeby nie przestać całkowicie jeśli chce się tam jakieś efekty zobaczyć ; p

[moniceeXx]

Ja uczę sie już od dawna... dawno temu juz dużo umiałam, i przestałam ćwiczyć ... od jakiś 2-3 m-cy ćwiczę, i znowu musiałam ćwiczyc od nowa, ponieważ lewa noga (ta co miała być w tyle) mi 'uciekała' na bok ... zauważyła to któraś u siebie ? Może podpowiecie, co mam robić, aby tego uniknąć ?

Pozdrawiam

[zielonejabłuszko]

dołączam
Jeszcze w wakacje szpagat robiłam bez rozgrzewki na zawołanie, ale niestety ćwiczyć się nie chciało. Trzeba powrócić do rozciągania. Na samą myśl wszystko mnie boli :P

[kamila19]

Witam!
Mam pytanie, ostatnio trochę sie rozciagam, głównie z ćwiczeń pochodzących z jogi, i w związku z tym mam pytanie. otóż mam przeprosty, niezbyt ładnie to wygląda, czy jak będę się rozciągać to te prze prosty sie powiększa?
Nie ukrywam, że marzy mi sie zrobienie kiedyś szpagatu.
Pozdrawiam

[Leila:)]

fotki imponujące.
zaczynam się rozciągać...po dwóch dniach jest ok, bólu ni ma

[aneecia]

Napisane przez moniceeXx

Ja uczę sie już od dawna... dawno temu juz dużo umiałam, i przestałam ćwiczyć ... od jakiś 2-3 m-cy ćwiczę, i znowu musiałam ćwiczyc od nowa, ponieważ lewa noga (ta co miała być w tyle) mi 'uciekała' na bok ... zauważyła to któraś u siebie ? Może podpowiecie, co mam robić, aby tego uniknąć ?

Pozdrawiam

noga ucieka bo musisz jeszcze porozciagac miesnie.
Tez tak miałam, a przy tym pomagaja wymach nóg w boki ( lub do przodu/tyłu, w zaleznosci od szpagatu jaki chcemy zrobic)
chyba rozciaganie sie to jedyna rada na ten problem ale mozliwe ze sa inne.
Pozdrawiam

[pOnys]

dzięki za uznanie ; ) co do przeprostow to ja mam w rekach xDD to prawdopodbne, ze troche beda sie powiekszac bo to normalne np. dla gimnastyczek i baletnic wiec wiadomo. ale mysle, ze jesli bedziesz uwazac i cwiczenia wykonywac poprawnie, nie przeciazac sie to nie ebdzie zle ; ) a co do uciekajacych nog to proponuje cwiczyc trzymanie nogi w rece na wyskosci ; D ewentualnie robic pol szpagaty. ; )

[pOnys]

piszcie ludzie, dodawajcie zdjęcia! xD

[aneecia]

jakbym miała co pokazac to bym chetnie dodała

a jak mozna sie nauczyc czegos takiego zeby odgiac sie do tyłu i złapac za kostki ???
bo cos mi słabo idzie ;(

[amelka99]

cudowne fotki. Też tak chcę :P zabieram się jutro do roboty

[pOnys]

aneecia- musisz rozciagac kregoslup. najlepiej z mostku po prostu cwiczyc. ja mam troche slaby kregoslup wiec niezbyt mi te rzeczy wychodza ; //

[aneecia]

ja tez mam niestety słaby
tylko nóżki rozciagniete, ale co z tego :/

zycze wszystkim powodzenia i szybkich rezultatów waszej pracy

[alex@]

Dawno mnie tu nie było Dzisiaj się rozciągałam i troche mi brakuje do tego szpagatu... Ale wydaje mi się, że nie długo pójdzie;p Nie przejmujcie się jeśli coś nie wychodzi... A jeśli chodzi o tą nogę to cóż... Miałam coś podobnego... Trzeba po prostu spróbować to kontrolować ( tak było w moim przypadku ) Przechodząc do treningu to ja ćwiczę tak 2, 3 razy w tygodniu... Mięśnie muszą mieć czas żeby się zregerenować.... A jeśli chdzi o te ćwiczenia na kręgosłup to mostek Potem próbować ze stojącego. Mostek żeby był efektowny trzeba przeniść cały ciężar na ręce (boli)... Życze powodzenia
I jeszcze takie ćwiczonko Wam pdam na kręgosłup... potzebne są2 osoby. Staja do siebie tylem zawadzaja sie tak jakby lokciami i podnosi jedna osoba druga na plecach jak najwyzej... W mare mozliwosci nawet zrobic przezyt do tylu.... Tylko nie ktos kontroluje bo ja na siebie winy nie przyjmuje jak ktos sobie cos zrobi.... i jeszcze moze byc cos takiego jak mowilam tylko moze Cie ten ktos "podrzucal" eby ci sie cale plecy i barki rozgrzaly

[pOnys]

a no no ; D takie rzezy robilismy na treningach ; p nawet taki elemnt był wprowadzany do ukladu. z przerzutem na plecach ; p oczywiscie ja sie cykałam jak cholera ze gdzie polece xD

[Leila:)]

a propos mostku..ostatnio odkryłam, że umiem zrobić brzmi śmiesznie, ale jestem chyba teraz bardziej wysportowana niż za szkolnych podstawowo-licealnych czasów aerobik& ćwiczenia robią swoje.
Rozciąganie mi dobrze idzie..dotykam głową kolan w skłonie w przód itp. Może za jakiś czas ten szpagat stanie się faktem
Tylko czy Wy rozciągacie się do granicy bólu; czy też co jakiś czas np co któryś dzień pogłębiacie ćwiczenia nawet jak boli? żeby robić postępy?

[aneecia]

ja codziennie poswiecam 3 minuty i rozciagam sie ( chce zrobic szpagat poprzeczny) az do oporu. Juz mi tylko 5 cm brakuje

[Tancerka Pl]

Jakie ćwiczenia proponujecie na rozciągnięcie partii mięsni zaznaczonych na rysunku?

Proszę o odpowiedzi. Pozdrawiam!!!

[marthusia]

Napisane przez Tancerka Pl

Jakie ćwiczenia proponujecie na rozciągnięcie partii mięsni zaznaczonych na rysunku?

Proszę o odpowiedzi. Pozdrawiam!!!

Koci grzebiet,siad prosty i skłon głową do kolan przy wyprostowanych pleach,po rozgrzewce wymachy nóg.Jako rozgrzewkę proponuję bieg w miejscu,jeżlei ćwiczysz w domu z unoszeniem kolan(skip a?)