2006-06-24, 21:26
|
#1 |
|
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-03
Wiadomości: 8 447
|
Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)
Witam
 Postanowiłam zamieścić w tym wątku zeskanowane artykuły ze zdjęciami ćwiczeń -niestety zrtykuły są w języku angielskim-jednak zdjęcia doskonale pokazują jak wykonywać ćwiczenia; Ja postaram się również napisać po kilka zdań do każdego zestawu Do każdego zestawu podam również źródło, z jakiego korzystałam. W związku z tym, że zdjęcia są duże zamieszczam je na stronie imageschack. Wystarczy kliknąć na podany przeze mnie link - a zdjęcie otworzy się po kilku sekundach. Pierwszy zestaw to tylko pięć ćwiczeń-są to ćwiczenia na górną partię ciała - modelują i wzmacniają; Ćwiczenia należy wykonywać w 2-4 seriach, odpoczynek między seriami 45-60sekund;Przy ćwiczeniach z obciążeniem-same wybieramy odpowiednie obciążenie i wykonujemy po 10-15 powtórzeń-jeśłi mozemy zrobić więcej powtórzeń-zwiększamy obciążenie. Ćwiczymy 2-3 razy w tygodniu. http://img235.imageshack.us/img235/7691/13zn1.jpg http://img235.imageshack.us/img235/9738/20fg2.jpg Źródło: "Muscle&fitness-HERS", April 2005, str.84-87. |
|
|
|
2006-06-24, 22:06
|
#2 |
|
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-03
Wiadomości: 8 447
|
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)
Teraz brzuszki-
wykonujemy po trzy serie ćwiczeń - odpoczynek między seriami 30sekund.Każdą serię robimy aż do wyczerpania siły mięśni brzucha. Wskazówki: 1.Naucz się prawidłowego mechanizmu mięśni brzucha- często wykonujący ćwiczenia mięśni brzucha - wykorzystują do tego mięśnie bioder - szczególnie w ćwiczeniach ,które angażują nogi. Skoncentruj się na napięciu mięśni brzucha-wykonując ćwiczenia-jeśli ich nie czujesz- źle wykonujesz ćwiczenia. 2.Opór i ciężary - nie potrzebujesz dużego oporu przy wykonywaniu ćwiczeń - jeśli uznasz, że potrzebujesz obciążenia - niech nie będą ciężkie-możesz też ćwiczyć na piłce , czy pochyłej ławeczce do ćwiczeń. 3.Nie zapominaj o plecach podczas ćwiczeń - one również pomagają Tobie utrzymywać poprawną sylwetkę - kiedy więc skupiasz się na mięśniach brzucha-dołącz do planu treningowego ćwiczenia mięśni pleców. 4.Traktuj mięśnie brzucha, jak inne mięśnie i nie trenuj ich więcej niż 3-4 razy w tygodniu. 5. Zrób sobie cardio-mix- brzuszki i inne ćwiczenia siłowe wzmocnią i wyrzeźbią mięśnie, jednak same NIE zlikwidują oponki tłuszczowej wokół brzucha Rozwiązanie? Połącz je z treningiem cardio -wykonywanym do pięciu razy w tygodniu.http://img88.imageshack.us/img88/5889/i13yp.jpg http://img143.imageshack.us/img143/8163/i29qs.jpg http://img143.imageshack.us/img143/922/i33vo.jpg http://img143.imageshack.us/img143/2641/i44ph.jpg http://img143.imageshack.us/my.php?image=i44ph.jpg źródło:"Oxygen" Robert Kennedys womens fitness, April 2004, str.65-71. |
|
|
|
|
2006-06-24, 22:42
|
#3 |
|
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-03
Wiadomości: 8 447
|
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)
Ćwiczenia dla dwojga - przed ćwiczeniami 5 minut rozgrzewki- ćwiczymy w 3 seriach po 10-15 powtórzeń. Wykonujemy ćwiczenia raz w tygodniu.
http://img77.imageshack.us/img77/1245/k13ly.jpg http://img386.imageshack.us/img386/4240/k22lj.jpg http://img133.imageshack.us/img133/372/k32qw.jpg http://img386.imageshack.us/img386/3843/k40gt.jpg źródło: "Oxygen", Robert Kennedys Womens Fitness, march 2004, str.87-91 |
|
|
|
|
2006-06-25, 08:27
|
#4 |
|
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 3 287
|
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)
Carolina bardzo przydatne fotki dla osób, które nie potrafią sobie wyobrazić mechanizmu ćwiczeń
 Ja dorzucam swoje, nie pamietam źródła  , już dawno miałam je zapisane na dysku, głównie chyba ze względu na uczestniczące w nich fitnesski 
|
|
|
|
|
2006-06-25, 08:29
|
#5 |
|
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 3 287
|
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)
|
|
|
|
|
2006-06-25, 11:22
|
#6 |
|
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-03
Wiadomości: 8 447
|
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)
Witam
Inch-dziękuję za fotki-dołączyły do moich ulubionych Jestem w trakcie przygotowywania sobie planu treningowego i dotarłam do dna szafy - istna skarbnica!!! i to wielu dziedzin  Wklejam zestaw ośmiu ćwiczeń, które zajmą nam 30 minut. Twórca treningu ( Jenny Lynn) sugeruje aby wykonywać po 3 serie kazdego ćwiczenia, 15 powtórzeń w jednej serii - i by na końcu każdego ćwiczenia dodać 5 minut treningu cardio. http://img138.imageshack.us/img138/3667/j14sv.jpg http://img141.imageshack.us/img141/3673/j23tx.jpg http://img68.imageshack.us/img68/2289/j31nf.jpg http://img85.imageshack.us/img85/6817/j47yq.jpg źródło: " Oxygen", Robert Kennedys womens fitness,April 2004, str.96-101. |
|
|
|
|
2006-06-25, 11:59
|
#7 |
|
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 3 287
|
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)
Carolina jakie ciałka, mmm
Powiedz, czytasz anglojęzyczne gazetki? Tzn. sprowadzasz je do Polski czy tak jak ja podczytujesz w empiku ?
|
|
|
|
|
2006-06-25, 13:54
|
#8 |
|
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2003-12
Lokalizacja: Jego serce
Wiadomości: 7 389
 |
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)
Wow świetny pomysł
Ja również coś powklejam, mam stos gazet w szafie - są polskie, ale może kogoś zainspirują Ale muszę mieć na to czas  A może podepniemy wątek jako redakcyjny?
__________________
"Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
|
|
|
|
|
2006-06-25, 18:04
|
#9 |
|
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 3 287
|
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)
dobry pomysł
|
|
|
|
|
2006-06-25, 21:25
|
#10 |
|
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: Wakefield
Wiadomości: 394
|
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)
To moze któraś z Was znajdzie jakieś ćwiczenia na plecy. Zależy mi przezde wszystkim na dolnej ich partii.
|
|
|
|
|
2006-06-25, 23:43
|
#11 | |
|
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-03
Wiadomości: 8 447
|
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)
Cytat:
Gazety dostalam-bedac za oceanem-od kolezanki, ktora prowadzila sklep z ubraniami dla kulturystow - ale sie tam naogladalam Mam ich troszkę-postaram się wkleić ich tutaj jak najwięcej się da Wspomniana przeze mnie kolezanka w sierpniu bedzie w Polsce-poprosze o wiecej gazet Pozdrawiam 
|
|
|
|
|
|
2006-06-26, 00:43
|
#12 |
|
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-03
Wiadomości: 8 447
|
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)
KOlejny trening - tym razem ze...sprężyną
 nie wiem, czy użyłam dobrego określenia - nigdy nie ćwiczyłam z takim rozciągliwym wężem - hihi http://img518.imageshack.us/img518/8274/l11ha.jpg http://img137.imageshack.us/img137/7820/l22gl.jpg http://img511.imageshack.us/img511/1563/l35zz.jpg http://img83.imageshack.us/img83/5438/l47de.jpg http://img74.imageshack.us/img74/7528/l57hn.jpg http://img62.imageshack.us/img62/912/l64ol.jpg źródło::Oxygen", Robert Kennedys Womens Fitness, march 2004, str.116-121. |
|
|
|
|
2006-06-26, 08:05
|
#13 |
|
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 745
|
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)
a ja dorzuce jeszcze cwiczenia na uda z Shape'a
|
|
|
|
|
2006-06-26, 08:05
|
#14 |
|
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 3 287
|
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)
zazdroszcze Ci tych gazet
 w Polsce są takie drogie |
|
|
|
|
2006-06-26, 10:24
|
#15 | |
|
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-03
Wiadomości: 8 447
|
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)
Cytat:
Inch, ile kosztują u nas te gazety właśnie spojrzałam na cenę tych amerykańskich- 3,99 $ To jest "załamka" , że polskiemu obywatelowi bardziej opłaciłoby się wymienić pieniadze na dolary i tam robić zakupy  Oczywiście zdaję sobie sprawę z tego, że przelot itp. jednak same proporcje między zarobkami, a wydatkami kształtują się tam o niebo lepiej-i zwykły amerykański John może sobie pozwolić na wiele więcej, niż taki polski Jaś
|
|
|
|
|
|
2006-06-26, 11:06
|
#16 |
|
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-03
Wiadomości: 8 447
|
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)
CZas na brzuszek
Ćwiczymy co 3 dni - wybieramy trzy ćwiczenia i wykonujemy 3 serie każdego z nich - w jednej serii wykonujemy po 10-15 powtórzeń. Można ćwiczyć po treningu cardio ale i pod koniec innych ćwiczeń siłowych. Wkeljam tutaj zdjęcie na zachętę Warto dodać, że pierwsze i trzecie ćwiczenie zabija boczki!!!na śmierć http://img80.imageshack.us/img80/3489/a14bv.jpg http://img80.imageshack.us/img80/5623/a24tb.jpg http://img155.imageshack.us/img155/5418/a33od.jpg http://img155.imageshack.us/img155/6619/a47rk.jpg |
|
|
|
|
2006-06-26, 11:19
|
#17 |
|
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-03
Wiadomości: 8 447
|
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)
Stretching prezentowany przez tancerkę Marie Bergman pokazuje, jak wysmuklić i wzmocnić mięśnie
http://img136.imageshack.us/img136/8896/b12bs.jpg http://img139.imageshack.us/img139/1649/b28kn.jpg http://img150.imageshack.us/img150/1006/b34gk.jpg http://img150.imageshack.us/img150/3576/b42iw.jpg http://img136.imageshack.us/img136/176/b59az.jpg żródło:"Oxygen", Robert Kennedys Womens Fitness, June 2004, str. 109-113. zapomniałam dopisać źródło do ćwiczeń brzucha, które są wyżej-poprawiam się : "Oxygen", Robert Kennedys Womens Fitness, June 2004, str.74-79.
|
|
|
|
|
2006-06-26, 12:31
|
#18 |
|
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2005-10
Lokalizacja: szczyt góry
Wiadomości: 2 523
|
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)
swietny wątek
tylko slabiutko widze co pisze w cw. na uda ((( chyba wzrok mi sie gorszy :/ogolnie cwiczonka mysle sa niezle )
__________________
Ain't No Mountain High Enough  |
|
|
|
|
2006-06-26, 14:08
|
#19 | |
|
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 745
|
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)
Cytat:
przynajmniej u mnie
|
|
|
|
|
|
2006-06-26, 14:32
|
#20 |
|
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 745
|
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)
|
|
|
|
|
2006-06-26, 15:44
|
#21 |
|
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 745
|
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)
i znowu shape
|
|
|
|
|
2006-06-26, 17:27
|
#22 |
|
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 3 287
|
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)
Caroline, wkleiłaś zdjęcie Maggie, masz za to 10 pkt
U nas takie gazety są po min.25 zl Wiem, bo sama czasem mam chrapkę na angielski Runnersworld, tyle jest w nim informacji, ile w żadnej innej gazecie polskiej Kateanna, z którego numeru Shape są te ćwiczenia? |
|
|
|
|
2006-06-26, 21:23
|
#23 |
|
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-03
Wiadomości: 8 447
|
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)
Tutaj ćwiczenia, które ułatwiają walkę z cellulitem:
http://img434.imageshack.us/img434/7573/img6fk.jpg http://img271.imageshack.us/img271/1116/img00015pr1.jpg http://img269.imageshack.us/img269/4306/img00027fm.jpg http://img269.imageshack.us/img269/274/img00039oh.jpg http://img249.imageshack.us/img249/4643/img00046nz.jpg http://img269.imageshack.us/img269/5495/img00057ly.jpg http://img408.imageshack.us/img408/4782/img00063cw.jpg http://img408.imageshack.us/img408/4549/x8ue.jpg http://img408.imageshack.us/img408/4518/img00073gb.jpg http://img408.imageshack.us/img408/8246/img00083do.jpg http://img489.imageshack.us/img489/8282/img00099se.jpg źródło: "Fitness RX", August 2004, str. 76-87. |
|
|
|
|
2006-06-26, 21:58
|
#24 |
|
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-03
Wiadomości: 8 447
|
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)
 Treningi z Shape PIĘKNA SYLWETKA W KILKA MINUT: http://img460.imageshack.us/img460/8275/c15nq.jpg http://img460.imageshack.us/img460/9163/img00027jp.jpg http://img191.imageshack.us/img191/4659/c39oo.jpg http://img181.imageshack.us/img181/9913/c42jh.jpg http://img181.imageshack.us/img181/9913/c42jh.jpg źródło: "Shape", nr.5(38), maj 2003, str.82-86. NADAJ TEMPO ODCHUDZANIU:http://img181.imageshack.us/img181/2615/img00046mv.jpg http://img181.imageshack.us/img181/3575/img00057nl.jpg http://img191.imageshack.us/img191/5056/img00060dk.jpg http://img181.imageshack.us/img181/9284/img00076rs.jpg http://img191.imageshack.us/img191/5070/img00080fa.jpg http://img181.imageshack.us/img181/945/img00092pe.jpg źródło: "SHAPE" nr.5(62), maj 2005, str.58-63. |
|
|
|
|
2006-06-27, 15:57
|
#25 | |
|
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2005-10
Lokalizacja: szczyt góry
Wiadomości: 2 523
|
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)
Cytat:
zrobilam sobie te cwiczonka wczoraj(w taka duchote  ) dzisiaj mam takie zakwasy ze szok.Dluuugo nie cwiczylam tak mocno ud, od nieopamietnych czasow treningu dj. Wallis
__________________
Ain't No Mountain High Enough |
|
|
|
|
|
2006-06-27, 17:57
|
#26 | |
|
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 745
|
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)
Cytat:
Przez jakis czas robilam ten "twoj trening na smukle uda" i przyznam ze efekty byly super, nogi sie ladnie wyrzezbily (wczesniej wygladaly jak klocki ). Milego cwiczenia Pozdrawiam
|
|
|
|
|
|
2006-07-08, 20:49
|
#27 |
|
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2006-06
Lokalizacja: Halberstadt
Wiadomości: 100
 |
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)
Czesc, potrzebuje jakichs typowych zestawow cwiczen do aerobiku, najlepiej ukladow cardio. Gdzie moge cos takiego znalezc? szukam tez muzyki, znacie jakies plytki i konkretne nazwy piosenek, ktore moge sciagnac na emule? pozdrawiam
) i dzieki za info
|
|
|
|
|
2006-07-09, 00:09
|
#28 |
|
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-03
Wiadomości: 8 447
|
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)
Tutaj link do strony z choreografią:
http://www.czajkowska.pl/index.php?cat=choreografie "Tytuły albumów na mułku: "Master of dance summer invasion 2005" starsze kawałki to "disco hits megamix 80er 90er ( dance club megamix).mp3" Poza tym wpisz samo "aerobic" albo "aerobic music"- pokaże się mnóstwo albumów. |
|
|
|
|
2006-07-10, 09:26
|
#29 |
|
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2006-06
Lokalizacja: Halberstadt
Wiadomości: 100
|
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)
dziekuje bardzo za pomoc
na pewno sie przyda....pozdrawiam i zycze milego dnia |
|
|
|
|
2006-07-24, 11:03
|
#30 |
|
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-01
Lokalizacja: Londyn
Wiadomości: 926
|
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)
dziewczyny potrzebuje waszej pomocy!!!
Chcialabym znalezc przyklady cwiczen na pilkach tzw. fitball (opisy i zdjecia) Mozecie mi pomoc |
|
|
|
 |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie
|
|
|
| Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 18:03.
