Przepisy na lekką i zdrową kolacje

[nalesniczek]

Macie moze jakies przepisy na zdrową i LEKKĄ kolację?
Bo moj żółądek ostatnio zrobił się strasznie wrażliwy i nie moge jeść byle czego znaczy sie jakiś cięzkostrawnych produktow , bo zaraz czuje sie pelna na maxa jak balon ,ktory ma zaraz peknac i jest mi nie dobrze.Na przyklad dzisiaj na kolacje zjadlam taką sałatke śledziową i myslalam ,ze po tym pawia zarzuce blee na sama mysl mi nie dobrze :/.Co mi polecacie? serek ziarnisty to wiem mozna zjesc z pomidorkiem i z czym jeszcze? a np. jogurt naturalny z jakimis otrebami albo owocami? niby to na sniadanie , ale kolacja tez moze byc no nie?(a tak w nawiasie to np. po treningu bieganiu lub silowym to co bym mogla zjesc tez takiego lekkiego , ale zebym odzyskala energie i zeby mi sie miesinie zbudowaly? wiadomo ,ze bialko ale co dokladnie?) i tak w ogole to myslicie ,ze moge miec chory żołądek? bo np. nie moge jesc smazonego i ciezkostrawnych produktow szczegolnie na noc bo moj zoladek stanowczo protestuje :/
teraz pije zieloną herbatke na odtrucie
pozdrowionka paaa

[agness51]

Właśnie, dołączam się do pytania.... może macie jakieś przepisy na niskokaloryczną, ale zarazem zdrową kolację... co najbardziej polecacie??

[mirynka]

serek ziarnisty mozna zjesc z roznymi warzywami aby sie nie znuszilo mozna raz z pomidorem, raz z ogorkiem, papryka, do tego szczypiorek. Mozna tez jogurt naturalny zjesc z w/w warzywami, naprawde smaczne, jajko ugotowane, jakas rybke w sosie wlasnym np tunczk, makrela. Jak cos przyjdzie mi na mysl to dam znac.

[bassienkaw]

ja jeszcze dorzucam serek wiejski, moze byc np z jakimis owocami albo z warzywami, ja ogolnie lubie serek wiejski z pomidorkami, kolezanka w pracy jada z brzoskwinia jak dobrze kojarze...
proponuje tez na kolacje ciemny chlebek z jakas szyneczka i serkiem...
salatki roznego rodzaju, np pomidorek, ogorek, jajko, bazylia i czosnek do tego
albo roznego rodzaju salatki

[agness51]

Napisane przez bassienkaw

ja jeszcze dorzucam serek wiejski, moze byc
salatki roznego rodzaju, np pomidorek, ogorek, jajko, bazylia i czosnek do tego
albo roznego rodzaju salatki

I wtedy taka sałatka mialaby około 100 kcal prawdaa???
A taki jogurt naturalny to np. z otrębami można???

[sylwia18]

Napisane przez bassienkaw

ja jeszcze dorzucam serek wiejski, moze byc np z jakimis owocami albo z warzywami, ja ogolnie lubie serek wiejski z pomidorkami, kolezanka w pracy jada z brzoskwinia jak dobrze kojarze...

koleżanka podkradła mi moja miłość serek wiejski z brzoskwinią to cudo a jak sie doda jeszcze łyżeczkę miodu to aż dech zapiera...

Ja na kolacje jadam czasami opakowanie mrożonych warzyw wymieszanych z serkiem topionym light. Pychota

[bassienkaw]

wiesz co ja nie licze kalori, staram sie po prostu mądrze jeść... nie wiem ile to kcal! ja lubie sam jogurt naturalny,ale z otrebami chyba tez mozesz, w sumie to nie znam sie tak dokladnie...

[LoLcIa123]

Kocham serek wiejski:ślina: mogłabym jeść na śniadanie,2śniadanie,obia d,podwieczorek,kolacje Ale tak często nie jem coby się nie znudził.Zazwyczaj serek jem osobno i do niego robie sobie jakąś sałatke chociażby z pomidorka,ogórka,papryczk i na osobnym talerzyku.
Na kolacje jadam właśnie albo serek wiejski,albo twarożek chudy,albo jajeczko, i koniecznie jakieś warzywka.
Agness co do Twojego pytania to wydaje mi się że jogurt z otrębami spokojnie możesz zajadać,ale jeżeli jesteś na etapie diety to na kolacje lepiej coś wyłącznie białkowego.A co do kcal to wydaje mi się że taka sałatka będzie miała troszke wiecej bo jajko samo w sobie ma 90kcal

[agness51]

No ja też bardzo lubię serki wiejskie, muszę spróbować tego z brzoskwinią
A co do tej sałatki to ja zakładam, że jajko ma około 80, a np. nie dodając bazyliii czy czosnku, to będzie miała jakieś 100 kcal, ponieważ pomidorek i ogórek, to raczej malutko kcal...

[sylwia18]

Napisane przez agness51

No ja też bardzo lubię serki wiejskie, muszę spróbować tego z brzoskwinią

spróbuj z miodem! spróbuj z miodem!

a co do tej sałatki i jajek to ja zawsze gotowałam kilka jajek i dodawałam więcej białka coby zdrowsze było a białko ma na oko tylko 15 kcal

[Sathi]

łyżke rodzynek zalewam wrzątkiem i odstawiam żeby napęczniały
serek wiejski mieszam z cynamonem, dodaję łyżkę powideł śliwkowych i rodzynki.
Pyszności

[bassienkaw]

apropo powideł, dzisiaj czytałam o nich... ze niby 5 lyzeczek powidel to jak 21 kostek cukru... a moze 5 lyzek... nie jestem pewna,nie chce pisac *******,ale sprawdze i potwierdze... w jakiejs gazecie wlasnie widzialam niby wg nas niezbyt grzeszne rzeczy,a tak naprawde z duza iloscia cukrow jakis tam

[Sathi]

Napisane przez bassienkaw

apropo powideł, dzisiaj czytałam o nich... ze niby 5 lyzeczek powidel to jak 21 kostek cukru... a moze 5 lyzek... nie jestem pewna,nie chce pisac *******,ale sprawdze i potwierdze... w jakiejs gazecie wlasnie widzialam niby wg nas niezbyt grzeszne rzeczy,a tak naprawde z duza iloscia cukrow jakis tam

Bzdura, brzmi to nie logicznie i z pewnościa nie jest prawdą.

[sylwia18]

Napisane przez Sathi

łyżke rodzynek zalewam wrzątkiem i odstawiam żeby napęczniały
serek wiejski mieszam z cynamonem, dodaję łyżkę powideł śliwkowych i rodzynki.
Pyszności

uuu brzmi ciekawie zobaczę po ile stoją powidła śliwkowe w kerfurze i może sie skusze

[madzia_g]

ja polecam jogurt(dowolny) z musli.. ja dodaje Carrefour prazone albo Sante Tropikalne pyyyyszota

[bassienkaw]

dzisiaj specjalnie sprawdze... mowie tylko co pisza...

[agness51]

No sprawdź sprawdź, jestem ciekawa

[mavika]

1. sałatka z fety light, brokuła z sosem czosnkowym z jogurtu i płatkami migdałowymi,
2. sałatka grecka
3. twarożek rozgnieciony ze słodzikiem i rozmrożonymi owocami (polecam aronię!)
4. ziemniaczki pieczone podane z twarożkiem z cebulką
5. pieczony filet z rybki (np dorsza) z brokułami
6. makaron razowy z warzywami
7. tuńczyk w sosie własnym z warzywami lub makaronem lub ryzem

[Sathi]

Napisane przez mavika

1. sałatka z fety light, brokuła z sosem czosnkowym z jogurtu i płatkami migdałowymi,
2. sałatka grecka
3. twarożek rozgnieciony ze słodzikiem i rozmrożonymi owocami (polecam aronię!)
4. ziemniaczki pieczone podane z twarożkiem z cebulką
5. pieczony filet z rybki (np dorsza) z brokułami
6. makaron razowy z warzywami
7. tuńczyk w sosie własnym z warzywami lub makaronem lub ryzem

Pieczone i smażone rzeczy to raczej nie są lekkie kolacje

[Milka19]

Napisane przez Sathi

Pieczone i smażone rzeczy to raczej nie są lekkie kolacje

Może zamiast smażyć, ugotować na parze

[mavika]

dlaczego? jak upieczesz w folli alu bez tluszczu to jest ciezsze niz ugotowane? napewno nie a nie traci skladnikow

[Milka19]

Pieczenie zazwyczaj kojarzy się z tłuszczem Skoro nie robisz tego na oleju to rzeczywiście nie jest to ciężkie

[Ather]

Napisane przez agness51

A co do tej sałatki to ja zakładam, że jajko ma około 80, a np. nie dodając bazyliii czy czosnku, to będzie miała jakieś 100 kcal, ponieważ pomidorek i ogórek, to raczej malutko kcal...

Hm... szukałam pomysłu na lekką kolację i znalazłam przypadkowo ten topic, postanowiłam go odświeżyć ponieważ nasuwa mi się jedno pytanie które nie daje spokoju

Jeśli dobrze zrozumiałam Cię Agness - to wychodzi na to że przyprawy zwiększają kaloryczność potraw. A o tym jeszcze nie słyszałam, dlatego byłabym wdzięczna gdyby ktoś udzielił mi tej informacji ^^

[agness51]

Napisane przez Ather

Jeśli dobrze zrozumiałam Cię Agness - to wychodzi na to że przyprawy zwiększają kaloryczność potraw. A o tym jeszcze nie słyszałam, dlatego byłabym wdzięczna gdyby ktoś udzielił mi tej informacji ^^

Ojj,tego posta to ja bardzo dawno pisałam,i wtedy jeszcze niewiele wiedziałam o odżywianiu,więc mogłam coś pokręcić
Poza tym niezbyt lubię czosnek i bazylię

[Ather]

Napisane przez agness51

Ojj,tego posta to ja bardzo dawno pisałam,i wtedy jeszcze niewiele wiedziałam o odżywianiu,więc mogłam coś pokręcić

To akurat byłoby bardzo mało prawdopodobne aby zwiększaly kaloryczność, aczkolwiek niektóre są niepolecane, sól - ale to każdy wie:P

tak czy inaczej z oregano nie zrezygnowałabym za nic w świecie
Oregano jest u mnie wszędzie ^^ no, oprócz owsianki ;p

[Sathi]

Ostatnio mam fazę na zielone ogórki i pomidory, i rzodkiewka
kroję sobie to w grube plastry, dodaję poszatkowaną cebulkę zieloną, sól, pieprz i do tego gęsty jogutr albo serek wiejski
pychota

[mavika]

niektóre przyprawy faktycznie mają kalorie ale w ilościach dodawanych do sałatki są to znikome wartości!

[Ather]

Przydałyby się jakieś jeszcze ciekawe przepisy na lekką kolację, to tak swoją drogą
Bo serek w./twarożek/jajka ... to już znam - co nie oznacza że zrezygnuję z tego - bo tak nie będzie - ale brak mi większego urozmaicenia ^^

Ech i gdzie się podziała moja wyobraźnia.

[agness51]

Może jakieś rybki [makrela,tuńczyk,mintaj],albo chude mięsko

[Ather]

Napisane przez agness51

Może jakieś rybki [makrela,tuńczyk,mintaj],albo chude mięsko

A wiesz że z tymi rybkami (co prawda raczej na obiad bym wolała ) to całkiem całkiem. Bo nie pamiętam kiedy ostatnio jadłam rybę (nie licząc paluszków rybnych ^^ jakiś dłuższy czas temu).

W sumie wiele razy pojawiła się w różnych propozycjach etc. ale... nie wiem jaką wybrać (zdrową, 'chudziutką' ^^ ), nie wiem jak przyrządzić... Bo nie chcę smażyć na tłuszczu.

Cięzki ze mnie przypadek :P