tylko 15 minut

[sloneckoo]

jakie korzysci mamy z cwiczen??

1. pozytywne działanie wysiłku fizycznego zauważamy bardzo szybko: w naszym organizmie wytwarzane są endorfiny – neuroprzekaźniki (zwane „hormonem szczęścia”), które powodują doskonały nastrój, wprowadzają w stan euforii, stymulują również pozytywną energię.
2. wiele zmian w organizmie, przede wszystkim wzrost zapotrzebowania mięśni na tlen, substraty energetyczne, zwiększenie wydzielania metabolitów
3. zwiększa ogólny przepływ krwi, wpływa zatem na:
   • dostarczanie odpowiedniej ilości krwi do tkanek oraz wzrost ich metabolizmu
   • zaopatrywanie tkanek w tlen oraz transport dwutlenku węgla
   • transport: materiałów budulcowych i energetycznych (do mózgu i mięśni), metabolitów (z tkanek) oraz hormonów i innych związków
   • utrzymanie stałej temperatury ciała, ochronę organizmu przed przegrzaniem
   • lepsze ukrwienie narządów aktywnych w czasie wykonywania ćwiczeń
4. powoduje pozytywne zmiany czynnościowe w obrębie układu krążenia:
   • zwiększenie wewnętrznej średnicy tętnic oraz naczyń krwionośnych, obniżenie stężenia cholesterolu, zmniejszenie ryzyka tworzenia się skrzeplin
   • zmniejszenie ciśnienia tętniczego
   • obniżenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych np. zawału serca, miażdżycy, udaru mózgu
5. zwiększa masę kości i stopień ich mineralizacji, zapobiega zatem osteoporozie
6. zmiany biochemiczne i fizjologiczne – np. w wydzielaniu hormonów – zmniejszenie wydzielania i stężenia we krwi insuliny obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę
7. zapobieganie przybierania na wadze, zmniejszenie tkanki tłuszczowej; przyspiesza przemianę materii, której poziom jest utrzymywany nawet przez 48 godzin po zakończeniu wysiłku fizycznego
8. poprawa samopoczucia, jakości snu, łagodzenie stresów
9. zmniejszają ryzyko zachorowania na niektóre choroby nowotworowe, ryzyko przedwczesnej śmierci
10. poprawienie kondycji fizycznej na wielu płaszczyznach:
    • Wzrost wydolności sercowo-naczyniowej, czyli zdolności organizmu do wykonywania pracy fizycznej, która jest najważniejszym komponentem kondycji fizycznej i zależy od sprawności układu krwionośnego. Dzięki temu wzrasta zapas tlenu i energii w organizmie, zmniejsza się również ryzyko chorób serca, nadciśnienia, udaru mózgu itp. Serce staje się silniejsze i bardziej wydajne.
    • Wzrost siły, czyli zdolności mięśnia bądź grupy mięśni do wydatkowania określonych ilości energii. Siłę mięśniową i ich masę zwiększa się na skutek naciągania mięśni. W czasie takiego wysiłku włókna mięśniowe, które rosną w trakcie wysiłku, odżywiane są wytwarzanymi białkami zwiększającymi siłę. Mięśnie zbudowane są z dwóch rodzajów włókien – kurczących się szybko (zapewniających krótkie, intensywne wydatki energii) oraz kurczących się wolno (zapewniających wytrzymałość). W czasie wykonywania cięższej pracy włókna te są rozrywane i po zrośnięciu stają się mocniejsze i grubsze.
    • Wzrost wytrzymałości mięśni, czyli zdolności do znoszenia zmęczenia, odporności na znużenie. Można ją wypracować dzięki wytrzymałościowemu treningowi.
    • Zwiększenie giętkości, czyli zdolności mięśni i stawów do osiągnięcia pełnego zakresu ruchu. Zapobiega ona przed uszkodzeniami, utrzymuje ciało w dobrej formie po wykonaniu wysiłku.
11. wysiłek fizyczny znacznie potrafi poprawić odporność, mobilizuje układ immunologiczny. Dla wzmocnienia organizmu najlepsze są sporty wytrzymałościowe, np. aerobik, szybkie pływanie, uprawiane 2-3 razy w tygodniu. Kilka ćwiczeń pobudzających krążenie może zapobiec przed rozpoczynającym się przeziębieniem.

jest ich bardzo duzo
wiec postanowilam sie wziasc za siebie i bede cwiczyc codziennie po 15 minut (a w wtorek chodze na aerobik )

kto sie do mnie przylancza??

[katka_19]

Napisane przez sloneckoo

jakie korzysci mamy z cwiczen??

1. pozytywne działanie wysiłku fizycznego zauważamy bardzo szybko: w naszym organizmie wytwarzane są endorfiny – neuroprzekaźniki (zwane „hormonem szczęścia”), które powodują doskonały nastrój, wprowadzają w stan euforii, stymulują również pozytywną energię.
2. wiele zmian w organizmie, przede wszystkim wzrost zapotrzebowania mięśni na tlen, substraty energetyczne, zwiększenie wydzielania metabolitów
3. zwiększa ogólny przepływ krwi, wpływa zatem na:
   • dostarczanie odpowiedniej ilości krwi do tkanek oraz wzrost ich metabolizmu
   • zaopatrywanie tkanek w tlen oraz transport dwutlenku węgla
   • transport: materiałów budulcowych i energetycznych (do mózgu i mięśni), metabolitów (z tkanek) oraz hormonów i innych związków
   • utrzymanie stałej temperatury ciała, ochronę organizmu przed przegrzaniem
   • lepsze ukrwienie narządów aktywnych w czasie wykonywania ćwiczeń
4. powoduje pozytywne zmiany czynnościowe w obrębie układu krążenia:
   • zwiększenie wewnętrznej średnicy tętnic oraz naczyń krwionośnych, obniżenie stężenia cholesterolu, zmniejszenie ryzyka tworzenia się skrzeplin
   • zmniejszenie ciśnienia tętniczego
   • obniżenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych np. zawału serca, miażdżycy, udaru mózgu
5. zwiększa masę kości i stopień ich mineralizacji, zapobiega zatem osteoporozie
6. zmiany biochemiczne i fizjologiczne – np. w wydzielaniu hormonów – zmniejszenie wydzielania i stężenia we krwi insuliny obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę
7. zapobieganie przybierania na wadze, zmniejszenie tkanki tłuszczowej; przyspiesza przemianę materii, której poziom jest utrzymywany nawet przez 48 godzin po zakończeniu wysiłku fizycznego
8. poprawa samopoczucia, jakości snu, łagodzenie stresów
9. zmniejszają ryzyko zachorowania na niektóre choroby nowotworowe, ryzyko przedwczesnej śmierci
10. poprawienie kondycji fizycznej na wielu płaszczyznach:
    • Wzrost wydolności sercowo-naczyniowej, czyli zdolności organizmu do wykonywania pracy fizycznej, która jest najważniejszym komponentem kondycji fizycznej i zależy od sprawności układu krwionośnego. Dzięki temu wzrasta zapas tlenu i energii w organizmie, zmniejsza się również ryzyko chorób serca, nadciśnienia, udaru mózgu itp. Serce staje się silniejsze i bardziej wydajne.
    • Wzrost siły, czyli zdolności mięśnia bądź grupy mięśni do wydatkowania określonych ilości energii. Siłę mięśniową i ich masę zwiększa się na skutek naciągania mięśni. W czasie takiego wysiłku włókna mięśniowe, które rosną w trakcie wysiłku, odżywiane są wytwarzanymi białkami zwiększającymi siłę. Mięśnie zbudowane są z dwóch rodzajów włókien – kurczących się szybko (zapewniających krótkie, intensywne wydatki energii) oraz kurczących się wolno (zapewniających wytrzymałość). W czasie wykonywania cięższej pracy włókna te są rozrywane i po zrośnięciu stają się mocniejsze i grubsze.
    • Wzrost wytrzymałości mięśni, czyli zdolności do znoszenia zmęczenia, odporności na znużenie. Można ją wypracować dzięki wytrzymałościowemu treningowi.
    • Zwiększenie giętkości, czyli zdolności mięśni i stawów do osiągnięcia pełnego zakresu ruchu. Zapobiega ona przed uszkodzeniami, utrzymuje ciało w dobrej formie po wykonaniu wysiłku.
11. wysiłek fizyczny znacznie potrafi poprawić odporność, mobilizuje układ immunologiczny. Dla wzmocnienia organizmu najlepsze są sporty wytrzymałościowe, np. aerobik, szybkie pływanie, uprawiane 2-3 razy w tygodniu. Kilka ćwiczeń pobudzających krążenie może zapobiec przed rozpoczynającym się przeziębieniem.

jest ich bardzo duzo
wiec postanowilam sie wziasc za siebie i bede cwiczyc codziennie po 15 minut (a w wtorek chodze na aerobik )

kto sie do mnie przylancza??

ja z chęcią się dołączę, a jakie ćwiczonka będziesz wykonywać i co proponujesz??

[6f0bb0e746d6dd564297849b3c339446a28efa5c]

mam nadzieje, ze piszac 15 minut mialas na mysli sama rozgrzewke?

[sloneckoo]

katka_19 postaram sie niebawem dodac jakies cwiczenia

[sloneckoo]

[1=6f0bb0e746d6dd564297849 b3c339446a28efa5c;3109613]mam nadzieje, ze piszac 15 minut mialas na mysli sama rozgrzewke? [/QUOTE]
nie mialam na mysli rozgrzewke... zle mnie zrozumiales bo mi chodzi o to ze jak wstane rano z lozka to zeby przez 15 minut zarobic kilka cwiczen obudzic sie i od razu czlowiek czuje sie lepiej moze takie cwiczenia od razu nie dadza rezultatow ale zeby poczuc sie dobrze

dzisiaj ogladalam program rano , ktory pokazal przemiane mezczyzny otylego , zaczal sie ruszac (a byl naprawde gruby mial straszne sadelko!!!) i po pewnym czasie poprawilo mu sie samopoczucie (mial jeszcze diete )zaczal chodzic na silownie , grac w pilke i naprawde schudl!! ale nie po to to pisze zeby powiedziec jak on schudl itd jedynie po to aby zaznaczyc ze przez takie ruszanie sie zmienil podejscie do zycia zaczal wychodzic z domu i prowadzic bardziej aktywniejszy tryb zycia moze ktos ogladal ten program dzisiaj rano go ogladalam

[italiaanka]

[1=6f0bb0e746d6dd564297849 b3c339446a28efa5c;3109613]mam nadzieje, ze piszac 15 minut mialas na mysli sama rozgrzewke? [/quote]

dobre

każdy ruch jest dobry, ale 15 minut to chyba troszke za mało... zresztą, zależy do czego dązymy jeszcze

[sloneckoo]

Napisane przez italiaanka

dobre

każdy ruch jest dobry, ale 15 minut to chyba troszke za mało... zresztą, zależy do czego dązymy jeszcze

wiem ze to malo ale np ja nie mam czasu na np 45 min cwiczen naprawde jestem zabiegana osoba i dlatego kieruje ten watek wlasnie do takich ludzi jak ja

[6f0bb0e746d6dd564297849b3c339446a28efa5c]

Napisane przez sloneckoo

nie mialam na mysli rozgrzewke... zle mnie zrozumiales bo mi chodzi o to ze jak wstane rano z lozka to zeby przez 15 minut zarobic kilka cwiczen obudzic sie i od razu czlowiek czuje sie lepiej moze takie cwiczenia od razu nie dadza rezultatow ale zeby poczuc sie dobrze

dzisiaj ogladalam program rano , ktory pokazal przemiane mezczyzny otylego , zaczal sie ruszac (a byl naprawde gruby mial straszne sadelko!!!) i po pewnym czasie poprawilo mu sie samopoczucie (mial jeszcze diete )zaczal chodzic na silownie , grac w pilke i naprawde schudl!! ale nie po to to pisze zeby powiedziec jak on schudl itd jedynie po to aby zaznaczyc ze przez takie ruszanie sie zmienil podejscie do zycia zaczal wychodzic z domu i prowadzic bardziej aktywniejszy tryb zycia moze ktos ogladal ten program dzisiaj rano go ogladalam

moja mama tez dzisiaj przy obiedzie odwowala sie do tego programu ehh, moze jeszcze mi diete zrobi

a co tych cwiczen, to spox myslalem, ze chcesz np przyjsc ze szkoly, pomachac bez rozgrzewki hantelkami przez 15 min i zadowolna

[sloneckoo]

dzisiaj razno wstalam i przez 15 minut cwiczylam moze jeszcze nie przemyslalam dobrze cwiczen jakie to maja byc pokolei ale jak znjade duzsza wolna chwilke to postaram sobie zrobic porzadny zestaw cwiczen ale szerze mowiac lepszym krokiem wyszlam z pokoju po ciwczeniach juz nie polprzytomna tylko pelna energii zeszlam do kuchni i zjadlam sniadanie ktore zawieralo bailko !! ( kromki z serkiem wiejskim z kakaem) katka_19 a tobie jak minal pierwszy dzien z porannymi 15 minutowymi cwiczeniami ?

[katka_19]

hmmm a ja codziennie robię wkońcu po 150 brzuszków i takie ćwiczonka na boczkiA ty??

[sloneckoo]

oooo brawo az 150 to naprawde duzo jestem pod wrazeniem
ja robie takie proste cwiczenia aby sie obudzic tego typu klade sie na boku i podnosze noge do gory albo uklekam i klade dlonie na podlodze , uginam lokcie i opieram ciezar na przedramionach i unosze jedna noge itd

[sloneckoo]

jesli chodzi o brzuszki to ostanio slyszalam ze po 15-20 brzuszkach jestesmy oslabione , ze zamiast pracowac miesniami brzucha , zaczynamy ciagnac glowe rekoma (nawet mozna nadwyrezyc szyje ! ) dlatego przedkladaj jakosc cwiczen nad liczbe powtorzem
wow a ja jestem nadal po wrazeniam 150 ale wez sobie te slowa do sreca bo jest w tych slowach prawda

pozdrawiam i zycze powodzenia

[6f0bb0e746d6dd564297849b3c339446a28efa5c]

dokladniej chodzi o to, ze jak sie brzuch zmeczy, to uda zaczynaja podnosic. aby tego uniknac lepiej robic tylko spiecia brzucha (przynajmniej sekunde tak potrzymac w gorze) i NIE PODNOSIC wyzej (nie odrywac czesci ledzwiowej kreg.), wtedy na pewno uda sie nie zaczna dzialac

[katka_19]

Tak, tak wiem , o tym co mówicie na temat brzuszkówRobię 3 serie po 50.I jeszcze po 100 skrętów w każdą stronę...hmmm..ciekawe jakie będą efekty..Ale miałam imienimy i najadłam sie słodyczami