ćwiczenia na wyszcuzplenie ud

[didżej]

Hej. no własnie.. czy znacie jakies cwiczenia na wyszczuplenie ud. ja sama zzaczełam od paru dni stosowac tzw jakby takie skłony. To znaczy ze leze na boku i jedną noge unosze i tak z 200 razy robie. NIe wiem cyz to jakis efekt przynosi i czy to ma sens..

[moren]

Co tu dużo gadać,najlepsze jest bieganie!

[didżej]

to to na pewno
ale czy te cwiczenia ktore wykonuje, daja jakies efekty? mi sie wydaje ze torche musza dawac, bo jak tak juz powtarzam powiedzmy z 50 raz cwiczenie to juz bola nogi.

[trojka]

Ach mnie po tym ćwiczeniu i wielu innych (na nogi)strrrrasznie przez trzy dni bolą mięśnie w nóżkach i chodzę jak na szczudłach tak mam sztywne nogi, a boli każdy mięsień nawet te w kolanach, ufff a masaże niewiele na to pomagają.

[didżej]

hm ja w sumie nie narzekam az tak na bole. Jak zaczełam cwiczyc to na 25 razie zaczynały mnie bolec nogi, teraz dosżłma do tego ( a cwicze opiero 4 dni) ze zaczynaja bolec na 50 razie ale w miare gdy probuje nie zwarzac na bol i robie dalej on sam ustepuje. Co 100 zmieniam noge. W sumie to nie wiem, staram si eczetso robic te cwiczenia, jak tylko mam czas, nie ukrywam ze jakwstane potemz łozka to nie cuzje nog, ale to trwa tlyko chwile, potem wsyztsko waraca do normy [img]icons/icon7.gif[/img]

[Camilla]

Ćwiczenie jest dobre bo sama takie wykonuje ale 200 razy??Hmm...może ciut przesadzasz, bo efekt może być taki że zamiast wyszczuplić i wysmuklić to możesz rozbudować mieśnie..(nie wiem tak mi się wydaje). Ja zawsze wykonuję serię (przejętą z areobiku) najpierw 16 z prostą nogą, potem 16 z ugiętą, nastepnie po 8 z prostą i ugiętą a nastepnie po 4 razy i zmieniam nogę. Potem wykonuję inną serię ćwiczeń (te same powtórzenia 16,8,4)i jak czuję,że dam jeszcze rade powracam do ćwiczeń wykonywanych na poczatku, ta sama seria, ta sama ilośc powtórzeń. Zapytaj jeszcze Smoczka na forum fitness ona Ci na pewno dobrze poradzi odnośnie tych ćwiczeń [img]icons/icon7.gif[/img]. Na mieśnie ud dobra jest też jazda na rowerze i pływanie [img]icons/icon7.gif[/img].
Pozdrawiam
Kamila

[kobietka22]

A ja uważam że najważniejsza jest systematyczność. Bez tego nie ma efektów. Liczba powtórzeń zrobinych za jednym zamachem raz na tydzień czy dwa nie przyniesie żadnej poprawy, przynajmniej według mnie. [img]icons/icon7.gif[/img]

[moren]

Zgadzam się z kobietką22.Zrób codziennie mniej,niż np.2 razy w tygodniu więcej.W tedy nie będzie zakwasów i problemu,że następnego dnia nogi bolą.Systematyka przedewszystkim!!

[kasiulekk]

Hej ! Nie wiem, czy Twoje ćwiczenia cosik dają, ja mam swoje sprawdzone- tzw. wypady raz jedną nogą, raz drugą. Nóżka prawa do przodu, lewa wtedy dotyka kolankiem podłogi, chwilkę wytrzymać i zmiana. Działa !

[minio]

ale nie nalezy dotykac kolanem podlogi, a zatrzymac je tuz nad nia [img]icons/icon7.gif[/img]

[didżej]

dziekuje wam wsyztsklich. bede robic tak ze 100 z ugieta noga, 100 z wyprostowana na kazda noge. No i potem mzoe pod wiecoz rjak bede sżła spac to w łozeczku jeszcze jedna serie. [img]icons/icon7.gif[/img] dzieki ! [img]icons/icon7.gif[/img]

[didżej]

Hej! Mam pytanie. A wiec, cwicze codziennie ze leze na boku i noge unosze w gore i dostawiam do drugiej i tak ze 100 razy, potem zmieniam noge. po ile rayz poiwnnam potwarzac cwiczenie aby wyszczuplic uda a nie rozbudowac miesnie? Prosze odpiszcie !

[smoczek]

[img]icons/icon7.gif[/img] Żeby wyszczuplić uda nie możesz bazowac tylko na jednym ćwiczeniu [img]icons/icon7.gif[/img] Musisz zmusić do pracy wszytstkie mięśnie i oprócz takich własnie ćwiczeń typowo modelujących, jak to przez Ciebie wykonywane, powinnaś też wykonywać ćwiczenia kardio (aerobowe-a więc na uda rewelacyjne jest wolne bieganie, marsze, wolna jazda na rowerze, taniec). Co do ilości powtórzeń to powinnaś robić ich nawet mniej-np po 50 na jedną nogę, ale za to potem zrobić serię kilku innych ćwiczeń na uda-np. wszelkie wariacje na temat plie( http://republika.pl/weronkia/grand%20plie.htm zobacz zdjęcie-to ćwiczenie pochodzące z baletu i możesz je spokojnie wykonywać(taki przysiad), ale niekoniecznie tak głęboko. To co robi dziewczyna na zdjęciu to grand plie, a Ty rób np demi-średnio głęboki przysiad) Pozatym pomocne są wszelkie wypady ( w przód , w tył, w bok, z obciążeniem lub bez), przysiady ze sztangą( to na siłowni) itp [img]icons/icon7.gif[/img]